🛌Как постковид вторгается в сны…

Согласно последнему метаанализу, представляющему собой обзор всей доступной в настоящее время научной литературы, 52 % людей, перенесших COVID-19, страдают от нарушений сна после заражения.

📖Читать статью

Европейская академия когнитивно-поведенческого лечения бессонницы составила рекомендации для людей, страдающих нарушениями сна на фоне постковидного синдрома:

📌соблюдать регулярный график сна и бодрствования;
📌использовать кровать только для сна;
📌ограничивать мысли о вещах, которые вызывают стресс, определенным временем суток;
📌ложиться спать и вставать только тогда, когда к этому появляется потребность;
📌делиться чувствами стресса и тревоги с семьей и друзьями;
📌уменьшать нарушения сна из-за воздействия света, следя за тем, чтобы в спальне было как можно темнее;
📌регулярно заниматься спортом при дневном свете;
избегать приема пищи ближе ко сну.

#здоровье #сон #COVID

🌛Ученые выяснили, что перед полнолунием люди меньше спят

Если вам кажется, что фазы Луны влияют на ваш сон, то скорее всего вы правы. Американские ученые выяснили, что спутник Земли вызывает не только морские приливы и отливы.

«Лунный свет очень яркий для человеческого глаза, и вполне разумно предположить, что при отсутствии других источников освещения он может играть значительную роль в модуляции ночной активности человека», - написали авторы исследования.

📖Читать статью

По мнению ученых, этот эффект появился еще в доиндустриальную эпоху, когда люди старались использовать период максимального яркого лунного света для своих занятий, и закрепился в ходе эволюционной адаптации.

«Наши открытия убедительно свидетельствуют о том, что человеческий сон до сих пор синхронизирован с фазами Луны независимо от этнического и социокультурного происхождения», - заключили авторы исследования.

#исследование #луна #сон #интересное

🛌Диагностика и коррекция нарушения сна: междисциплинарный подход

Нарушения сна могут быть вызваны банальным переутомлением, но могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях. Нередко такие расстройства сопровождаются психопатологическими симптомами: раздражительностью, тревогой, агрессией, выраженной эмоциональной лабильностью и др. Физиологичное чередование сна и бодрствования важно для нормального осуществления процессов памяти, когнитивных функций, эффективного метаболизма головного мозга, синтеза и восполнения нейромедиаторов, отвечающих за различные процессы в нервной системе. Проблемы нарушений сна, методы их диагностики и коррекции у детей и взрослых стали темой прошедшего круглого стола в редакции газеты «Медвестник».

📖Читать статью
🎞Посмотреть на YouTube

#медицина #здоровье #сомнология #сон

🛏Присутствие домашних питомцев в постели значительно улучшает качество сна ребенка

В новом исследовании, которое провели ученые из Университета Конкордия (Concordia University), участвовали 188 детей 11-17 лет. Около половины из них сообщили, что делят постель со своими домашними животными - кошками, собаками и кроликами. В течение одной ночи исследователи анализировали качество сна добровольцев, измеряя ритмы головного мозга, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращения, дыхание и другие показатели.

Также каждого ребенка снабдили наручным трекером для фиксирования циклов отдыха и активности, и все они вели дневник сна в течение двух недель.

Оказалось, что у детей, которые регулярно спят в одной кровати с домашними животными, было самое высокое качество сна по сравнению с их сверстниками, которые никогда этого не делают. Ребенок воспринимает питомца как близкого друга, и его присутствие помогает справиться с ночными страхами, например, темноты.

#исследование #сон #дети

💤Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста

Исследование, которое опубликовано в Menopause, подчеркивает необходимость лечения нарушений сна у пациенток указанной возрастной категории.

С регулярными нарушениями сна сталкиваются от 30 до 60% женщин среднего возраста. Эта проблема связана со снижением качества жизни и различными негативными последствиями для здоровья. В то же время, 44% женщин этого возраста страдают от сексуальной дисфункции,15% испытывают значительный стресс в связи с ней.

📖Читать статью

«Это исследование подчеркивает связь между плохим качеством сна и сексуальной дисфункцией. Это две частые проблемы, с которыми сталкиваются женщины в среднем возрасте. Медицинская помощь при них может улучшить качество жизни», - заявила соавтор исследования, доктор Стефани Фаубион (Stephanie Faubion) из Клиники Мэйо, которая также является медицинским директором Североамериканского общества исследования менопаузы.

#исследование #медицина #сон

🛌Думать, что вы хорошо выспались, важнее, чем выспаться на самом деле

Исследователи попросили более 100 участников исследования в возрасте от 18 до 22 лет вести дневник сна в течение двух недель. При этом участники носили устройства, отслеживающие модели и циклы сна.

Затем участников попросили записать, насколько они довольны своим состоянием.

Результаты показали, что то, как молодые люди оценивают свой сон, всегда связано с их удовлетворенностью жизнью. Иными словами, те, кто плохо выспался, но при этом считал, что поспал достаточно, чувствовали себя хорошо. А те, кто выспались хорошо, но отзывались о качестве сна нейтрально, особо выдающейся удовлетворенности своим состоянием не высказывали.

Настраивайте себя на то, что вы хорошо выспались.🫠

#исследование #сон

🧦Если вы спите в носках

Считается, что сон в носках положительно влияет на скорость засыпания и качество сна.

Эксперты опросили 1017 британцев об их привычках во время сна и обнаружили, что 18% из них спят в носках. Дальше хуже: 70% тех, кто носит носки, не меняют их на чистую пару перед сном.

Исследователи взяли мазок из носков, которые люди носили с 7 утра до 23 вечера, и обнаружили, что половина из них содержала синегнойную палочку, вызывающую инфекции у людей. Обычно они поражают дыхательные и мочевыводящие пути. Еще из-за потоотделения в носках могут развиваться грибки.

Исследователи также обнаружили, что некоторые носки были грязнее неочищенных пультов от телевизора при том, что эти устройства оказались «грязнее, чем унитаз».

Заведите себе особые пары носков для сна.🫠

#исследование #здоровье #сон

⏰Ученые разобрались, как дремота после звонка будильника влияет на здоровье

При звонке будильника по утрам многие часто нажимают кнопку «дремать» (или «отложить») на часах либо смартфоне, чтобы поспать еще несколько драгоценных минут. Специалисты утверждали, что такая прерывистая дремота может негативно влиять на сон и когнитивные процессы, хотя прямых доказательств этого не было. Точку в вопросе поставили исследователи из Швеции.

В работе, опубликованной в Journal of Sleep Research, специалисты оценили, насколько распространена привычка дремать после сигнала будильника, а также выяснили, как она влияет на качество сна, настроение и когнитивные способности людей.

📖Читать статью

Результаты показывают, что нет причин отказываться от дремоты по утрам, если вам это нравится. По крайней мере, если время „досыпания“ составляет около 30 минут. На самом деле, такая привычка даже способна немного прибавить бодрости тем, кто обычно чувствует сонливость после пробуждения.🫠

#исследование #здоровье #сон

☝️😴❗️Ученые пересмотрели оптимальную продолжительность сна

• В исследовании проверяли связь между атрофией мозга и продолжительностью сна.

• Обычно взрослым рекомендуют отдыхать не менее семи-восьми часов.

• В статье опубликованной в журнале Nature Human Behaviour, ученые пришли к выводу, что 6,5 часа - оптимальная продолжительность ночного отдыха.

📖Читать статью

#медицина #здоровье #сон

💧Иногда для того, чтобы поднять #настроение, нормализовать #сон, повысить работоспособность и даже защититься от вирусов, достаточно нормализовать #влажность воздуха в квартире или рабочем офисе.

Рассказываем, как это сделать простыми способами.

https://24health.by/kak-uvlazhnit-vozdux-v-kvartire-5-sposobov-borby-protiv-suxosti/