🥱Как заснуть без снотворных. Поговорили с экспертом

Сегодня нам поможет разобраться, что не так с нашим сном, Алексей Малков - сомнолог, врач-невролог высшей квалификационной категории.

Читать статью

❗️Отдавая рецензирование статьи на откуп читателю, отметим - вышеуказанный портал является публицистическим, развлекательным. Задумываясь как "барахолка" - живет за счёт рекламы и по сей день. Это важно потому, что: "...просыпаясь, мы должны получить себе «в лицо» десять минут яркого света. Это надо делать резко, сразу после просыпания. Если нет солнца, можно даже воспользоваться лампой или смартфоном" 🙄 Конвенция против пыток

❗️Будьте осторожны при прочтении - редакция канала засыпала дважды (работает!) 😂

#здоровье #сон #стресс

🛌Изменение климата сократило сон человека на 44 часа в год

По прогнозам, к 2099 году каждый из нас будет ежегодно терять 50-58 часов ночного отдыха из-за глобального потепления.

Регулярный качественный сон поддерживает физическое и психическое здоровье человека, в то время как его нехватка приводит к снижению когнитивных функций и продуктивности, нарушениям функций иммунной системы, повышенному риску артериальной гипертензии (гипертонии), депрессии, заторможенности, плохому настроению, прогулам на работе и прочему. Несмотря на все неприятные последствия, множество людей, особенно жители развитых стран, не спят положенные семь часов в сутки. И в этом, по мнению авторов новой работы, виноваты не только карьеризм и бытовые хлопоты, но и повышающиеся ночные температуры.

Читать статью

#здоровье #климат #сон #экология

🛌Продолжительный сон способствует истончению коры

Последнее время изучению сна уделяется все больше внимания, а вопрос, какое количество часов спать полезно, до сих пор остается предметом дискуссий.

Вышедшая в качестве препринта статья на портале bioRxiv призвана расширить наше понимание такого сложного явления как сон. Так каков же итог: 8 часов – панацея?

Сон необходим в любом возрасте для поддержания нормального состояния здоровья. Сон влияет на обработку новой информации, играет роль в «починке» ДНК, помогает в моторном обучении и делает много других полезных вещей.

Достаточным количеством часов сна в сутки для взрослого человека считается 7-8 часов. Меньшее же количество часов сна, согласно многочисленным исследованиям, связано с повышенным риском развития болезни Альгеймера, ожирения, сахарного диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта, депрессии, а также достоверно повышает риск внезапной сердечной смерти.

Читать статью

#медицина #нейроновости #нейрофизиология #сон

2️⃣🛌Дети погружались в новую жизнь по-разному: кто-то легко начинал общаться и вполне нормально переносил неизбежные социальные шероховатости со сверстниками, кто-то - нет; кто-то с увлечением участвовал в образовательных программах, а кому-то они давались труднее; кому-то труднее было сосредоточить внимание на том, что говорить педагог и т. д. Оказалось, что меньше всего проблем в детсадовской жизни было у тех детей, которые спали не меньше десяти часов в сутки, причём именно ночью. Мало у кого из них получалось спать так каждый день, но чем больше дней в неделе было с десятичасовым сном, тем лучше у ребёнка было эмоциональное состояние и академические успехи.

Ещё у родителей спрашивали, как их дети спали раньше, то есть ещё до того, как началось исследование. Тут тоже выяснилось, что лучше всего дела обстоят у тех детей, которые уже давно привыкли спать по десять часов. (При этом учитывалось и социально-экономическое положение семьи, и общее состояние здоровья детей, и пропущенные дни, когда ребёнок по какой-то причине не ходил в детский сад.)

Дети получают количество новых впечатлений, по большому счёту для них всё - новое, соответственно, мозгу нужно сильно потрудиться, чтобы всё это освоить. И поскольку мозг разбирается с полученной информацией во сне, то и получается, что чем дольше спишь, тем лучше. Правда, многие родители скажут, что, может быть, чьи-то дети и спят по десять часов, но точно не их. Но тут уж нужна консультация специалиста: возможно, что есть такие дети, для которых десять часов действительно слишком много, но также возможно и то, что кое-каких детей лучше бы пораньше приучить к долгому ночному сну - для их же блага.

Источник

#дети #поведение #психология #сон

🛌Недостаточный сон в детстве негативно влияет на когнитивное развитие

Согласно исследованию опубликованному в журнале The Lancet Child & Adolescent Health, дети младшего школьного возраста, которые спят менее девяти часов в сутки, имеют значительные различия в областях мозга, ответственных за память, интеллект и хорошее самочувствие, по сравнению с теми, кто спит рекомендуемые 9-12 часов в сутки. Это оказалось связано с повышенным риском развития депрессии, тревожности и импульсивного поведения.

Американская академия педиатрии, как и Союз педиатров России, призывает родителей прививать своим детям здоровые привычки сна. Нормальный достаточный сон должен стать семейным приоритетом, необходимо придерживаться регулярного режима отхода ко сну и подъема, поощрять физическую активность в течение дня, но не поздно вечером, ограничивать время просмотра и полностью отказываться от экранов за час до сна.

Читать статью

#дети #когнитивистика #нейроновости #нейрофизиология #психиатрия #сон

🥱Нехватка сна лишает человека эмпатии, делая эгоистичным

Известно, что регулярное недосыпание повышает риски диабета, сердечно-сосудистых болезней, гипертонии и даже может вызвать преждевременную смерть. Теперь же доказано, что нехватка сна может сказаться и на сознании человека, влияя на его социальные отношения.

Ученые Калифорнийского университета в ходе трех отдельных исследований выяснили, что в результате недостатка сна люди становятся менее эмпатичными и более агрессивными. Причем сочувствие и желание помочь у невыспавшихся пропадают не постепенно, а сразу.

#медицина #психология #исследования #сон

2️⃣🛌Девочка там объясняла, что они пробудились от своего первого за вечер сна и больше никаких дополнительных объяснений, будто она говорила о чём-то совершенно обыденном. Первый сон подразумевал и второй сон, но уже прямо ночью. Сначала подумали, что это какая-то семейная традиция, но порывшись в документах обнаружили аналогичные истории.

Например, по записям, ночью одному мужчине удалось втиснуть между двумя снами убийство и, судя по всему, он таким часто занимался. Покопавшись в других онлайн базах выяснили, что явление это массовое и куда обширнее, чем могли себе раньше представить.

Причём, привычка была распространена во всех доиндустриальных странах, во Франции первый сон назывался «premier somme», а в Италии - «primo sonno». И просыпались люди посреди ночи безо всяких будильников, то есть естественно, как мы сейчас утром. Между фазами было замечательное время сварить пива, убраться, нарушить законы, пописать в огонь (серьезно, так и написано) и естественно заняться сексом (но без удовольствия, иначе грех).

Как говорят, именно промышленная революция поменяла наш сон, появилось искусственное освещение, интернет и мы перестали спать как наши предки. Тем не менее, на планете до сих пор есть те, кто спит два раза, в полной статье описан классный эксперимент над людьми, которые в закрытой комнате без освещения постепенно стали переходить к двухфазному сну.

То есть это заложено природой - проснетесь среди ночи бодрыми, значит вы среднивековец.🧌

#интересное #сон

2️⃣🛌Лучше всего найти новое увлечение и вообще заняться спортом. Поставить себе цель, в результате получится достичь фигуры своей мечты и избавиться от бессонницы. Самым действенным методом устранения этой проблемы является отказ от гаджетов за 2 часа до сна и прогулки на свежем воздухе. Эти способы прекрасно заменяют таблетки.

Если каждый день уделять время спокойным прогулкам, в течение которых получается все обдумать, уже через 3 дня такой терапии бессонница закончится и можно попрощаться с отеками под глазами, которые появляются утром из-за недосыпания. Такой способ помогает, как говорится, спать без задних ног.

#здоровье #сон

2️⃣🛌Совы, наоборот, более устойчивы к инсулину, то есть их телам требуется больше инсулина для снижения уровня глюкозы в крови, и их тела предпочитали углеводы в качестве источника энергии, а не жиры. Нарушение способности этой группы реагировать на инсулин может быть вредным, поскольку указывает на повышенный риск диабета 2 типа и/или сердечных заболеваний. Причина этого сдвига в метаболических предпочтениях между жаворонками и совами пока неизвестна и требует дальнейшего изучения.

📖Читать статью

Мы писали, как промышленная революция поменяла наш сон🧌

#исследование #здоровье #сон

🛌Как постковид вторгается в сны…

Согласно последнему метаанализу, представляющему собой обзор всей доступной в настоящее время научной литературы, 52 % людей, перенесших COVID-19, страдают от нарушений сна после заражения.

📖Читать статью

Европейская академия когнитивно-поведенческого лечения бессонницы составила рекомендации для людей, страдающих нарушениями сна на фоне постковидного синдрома:

📌соблюдать регулярный график сна и бодрствования;
📌использовать кровать только для сна;
📌ограничивать мысли о вещах, которые вызывают стресс, определенным временем суток;
📌ложиться спать и вставать только тогда, когда к этому появляется потребность;
📌делиться чувствами стресса и тревоги с семьей и друзьями;
📌уменьшать нарушения сна из-за воздействия света, следя за тем, чтобы в спальне было как можно темнее;
📌регулярно заниматься спортом при дневном свете;
избегать приема пищи ближе ко сну.

#здоровье #сон #COVID