Как сбросить лишние килограммы, набранные за праздники или в зимний период, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.

▫️Во-первых, он рекомендует ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна/ Во-вторых - тратить больше энергии, чем потребляете. Идеальный вариант - одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий снизить.

▫️Также эксперт поясняет, что белок может надолго сохранить чувство сытости и не срываться на перекусы. Плюс клетчатка улучшит работу кишечника и отлично насытит. Источник клетчатки - это нешлифованные крупы, бобовые, овощи, зелень.

▫️На выходных рекомендуется устроить разгрузочный день, только не "холодный". Лучше есть мясо с гречкой или овощами, нежирный творог.

▫️"Рацион калорийностью не более 1500 калорий поможет организму максимально комфортно перестроиться от новогодних застолий на сбалансированное питание", - говорит Борис Поляев.

▫️Также он напоминает, что недосып - главный "друг" переедания. У невыспавшегося человека, как правило, ощущается нехватка сил, которую он пытается компенсировать с помощью еды.

▫️При резком появлении чувства голода лучше выпить стакан воды. Всего за сутки нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.

▫️Среди рекомендаций есть совет больше двигаться. Например, прогуливаться после работы, посещать каток, спортзал, бассейн, купить гантели и заниматься спортом дома. Во время работы полезно делать перерывы с 10-минутной зарядкой.

@rgrunews

Правительство уже утвердило индексы изменения платы на коммунальные услуги с июля 2024 года для каждого региона.

Где больше всего подорожает электричество?

Дороже всего электроэнергия во втором полугодии может стоить на Чукотке — "максимальная" ставка — 10,56 руб. за киловатт-час. Чуть отстает Якутия с максимальным тарифом в 8,58 руб. На Камчатке предельная ставка — 8,23 руб. за киловатт-час. Однако если в ряде регионов минимальный и максимальный тариф могут отличаться лишь на копейку, на Камчатке разброс очень высокий — минимально допустимый тариф здесь 2,22 руб. Также в топ регионов с дорогим электричеством входит Подмосковье — здесь порог поднимается с нынешних 6,73 руб. до 7,33 руб.

Где электричество дешевле?

Одни из самых низких тарифов по стране — на новых территориях. Здесь верхнее пороговое значение колеблется в зависимости от региона от 1,26 до 2,18 руб. за кВт-ч. А минимальное стартует от 1,14 руб. (в Запорожской области).

Одни из самых низких тарифов по стране — на новых территориях. Здесь верхнее пороговое значение колеблется в зависимости от региона от 1,26 до 2,18 руб. за кВт-ч. А минимальное стартует от 1,14 руб. (в Запорожской области).

Что с коммуналкой?

Одновременно власти утвердили, на сколько может отклоняться величина подорожания коммунальных услуг в отдельных муниципалитетах. И за счет этого плата за коммуналку может вырасти у некоторых жителей гораздо существеннее.

Так, в Дагестане общее подорожание по региону — 10,8%, однако допускается отклонение платы в отдельных городах еще на 10,8%. Итого в одном из городов плата может вырасти на 21,6%, а в другом — не измениться вовсе. Та же ситуация в Смоленской области — 10% подорожание по региону и еще 9,8% — в отдельных муниципалитетах.

Индексами регулируется плата только за коммунальные услуги. Они не влияют на изменение тарифов за содержание и ремонт жилья, капремонт и т.п. — эта плата может измениться с начала года или другой даты и на другие величины.

#Поможем_разобраться РГ | Буква закона

В Предгорном округе Ставропольского края столкнулись рейсовая маршрутка и КамАЗ, семь человек погибли, двое госпитализированы, сообщило 8 января региональная ГАИ.

ДТП случилось на 45-м километре автодороги "Новопавловск - Зольская - Пятигорск", вблизи поселка Пятигорский.

По предварительным данным, водитель пассажирской "Газели", поворачивая налево, нарушил ПДД и не предоставил преимущество в движении грузовику, который двигался со встречного направления.

"В результате водитель и шесть пассажиров маршрутки погибли. Пассажир "Газели" и водитель грузовика доставлены в больницу", - говорится в сообщении ГАИ.

Личности погибших и раненых уточняются, на месте работают следователи, которые также изучат записи с камер видеонаблюдения.

@rgrunews

Европейские следователи, работающие над поиском виновных, взорвавших газопроводы "Северные потоки", надеются, что новое польское правительство прольет свет на эту загадку, поскольку предыдущие власти страны скрывали важнейшие факты и отказывались сотрудничать с международными следователями.

Об этом пишет издание The Wall Street Journal со ссылкой на европейских дознавателей, которые утверждают, что польские официальные лица не отвечали на их запросы, а если и отвечали, то искажали предоставляемую информацию.

▫️Ранее американский журналист Сеймур Херш опубликовал собственное расследование, согласно которому, взрывчатку под газопроводы заложили водолазы США в ходе натовских учений Baltops 2022, а норвежцы привели закладки в действие.

▫️Херш также утверждает, что Байден решился на теракт после девяти месяцев обсуждений со своей командой, отвечающей за нацбезопасность. Американский президент якобы опасался, что Германия, получающая по "Северным потокам" дешевый газ из России, откажется помогать Украине.

▫️Озвучивалась в западных СМИ и версия, что за терактом стоят спецслужбы Украины.

@rgrunews

❕На новгородском участке скоростной магистрали М11 "Нева" случилось массовое ДТП с участием около 30 автомобилей.

Авария произошла на 526 км трассы в 14.45.

"В результате автоаварии, по предварительным данным, 4 человека погибли, в том числе один несовершеннолетний", - говорится в сообщении.

На месте происшествия сейчас работают сотрудники ГИБДД, МЧС и следственно-оперативная группа. Причины и более подробные обстоятельства ДТП пока неизвестны.

Отмечается, что движение по трассе в направлении Москвы перекрыто - на 545 км организован объезд с выездом на трассу М-10 "Россия".

@rgrunews

❄️В понедельник, 8 января, в Москве наступил финал "морозной серии", то есть последний день аномально холодной погоды, заявил ведущий специалист центра погоды "Фобос" Михаил Леус.

Уже к вечеру, по его словам, температура повысится до -14...-16 °С.

▫️Во вторник, 9 января, на погоду в Москве будет влиять так называемый "ныряющий циклон". Таким термином синоптики называют атмосферные вихри, которые очень быстро смещаются из акватории Баренцева моря на юго-восток европейской территории РФ, то есть "сваливаются" с севера на юг. И один из таких циклонов завтра заденет столичный регион. Поэтому погода ожидается облачная, возможен небольшой снег. Столбик термометра днем повысится до -8...-10 °С.

▫️10 января Москва попадет под влияние следующего циклона. Всего таких циклонов на текущей неделе будет три. Заключительный придется на четверг. В среду будет облачно, временами снег, температура днем прогнозируется в районе -6...-8 °С. Еще теплее будет в четверг - в пределах -2...-4 °С.

▫️В пятницу 12 января, на смену "ныряющему циклону" придет гребень холодного антициклона. "Снег в пятницу будет небольшим и пройдет лишь местами, а температура понизится до -12...-14 °С.

@rgrunews

Белгородские власти опубликовали данные об ущербе, нанесенном городскому жилому фонду ракетными обстрелами со стороны Украины.

▫️Повреждения выявлены в 944 жилых помещениях: 812 квартирах в 82 многоквартирных домах и 132 частных домах. В четырех многоквартирных домах обнаружены повреждения кровли общей площадью 2400 квадратных метров. На одном объекте крышу отремонтируют до 10 января, на трех других - к 1 февраля.

"Из 4180 квадратных метров поврежденных окон и балконов на данный момент застеклили 2220 метров", - сообщил глава региона Вячеслав Гладков.

Повреждения внутренней отделки зафиксированы в 46 квартирах, основная масса разрушений пришлась на стены и потолки. В некоторых жилищах необходимо заменить межкомнатные двери и напольное покрытие.

"Во всех квартирах, за исключением тех, где собственники отсутствуют, произведены необходимые замеры. В одной работы уже выполнены", - рассказал губернатор.

На внутреннем ремонте задействованы девять организаций, с 9 января они начнут работать в усиленном режиме. Завершено восстановление 4 социальных объектов из 23 поврежденных. Ведутся работы в одном из корпусов школы № 24, где требуется установка арочных окон, в медицинском колледже восстанавливают фасадную плитку.

@rgrunews

Заявление президента США Джо Байдена об Украине звучит так, словно он объявляет войну России. Такое мнение высказал бывший советник Пентагона полковник Дуглас Макгрегор.

"Если вы посмотрите на заявление Белого дома по Украине, которое прозвучало несколько дней назад, то оно выглядит как объявление войны России", - написал он в социальной сети X (бывший Twitter, заблокирован в РФ).

США, особо подчеркнул Макгрегор, не готовы к прямому военному столкновению с Россией.

▫️Напомним, американский президент 29 декабря прошлого года заявлял, что конфликт на Украине уже начинает угрожать Североатлантическому альянсу.

"Ставки выходят за пределы Украины. Это влияет на НАТО, безопасность Европы и дальнейшие трансатлантические отношения", - заявлял он.

По словам Байдена, Россия "угрожает некоторым союзникам по НАТО".

@rgrunews

Президент Украины Владимир Зеленский "политически умер". Об этом в интервью радиостанции New Voice заявил секретарь комитета Верховной рады по вопросам национальной безопасности, обороны и разведки, полковник Службы безопасности Украины Роман Костенко.

"Я считаю, что сейчас Зеленский должен понять для себя, что он уже никогда больше не будет президентом, что это только один срок, который у него сейчас есть. Он должен понять, что политически он уже умер", - сказал парламентарий.

Так он прокомментировал новый проект о мобилизации в стране.

▫️Напомним, ранее Зеленский заявил, что командование вооруженных сил страны выступило с предложением о дополнительной мобилизации 450-500 тысяч человек. При этом в самих ВСУ этот план называют неосуществимым, поскольку добровольцы на Украине закончились, а масса мужчин скрывается за границей.

@rgrunews

Главное за день:

◽️По всей России подписи в поддержку самовыдвижения Владимира Путина поставили порядка 1,3 млн россиян;

▫️Эксперты, аналитики и представители бизнеса рассказали "РГ" о главных технологических трендах и вызовах, ожидающих Россию в 2024 году;

▫️Все самое главное о Едином госэкзамене и не только о нем рассказал в интервью "Российской газете" руководитель Федеральной службы по надзору в сфере образования и науки Анзор Музаев;

▫️Московское метро заняло второе место среди метрополитенов мира после Мехико по количеству работников-женщин, сообщил заместитель мэра Москвы по вопросам транспорта Максим Ликсутов;

▫️В Предгорном округе Ставропольского края столкнулись рейсовая маршрутка и КамАЗ, сообщило 8 января региональная ГАИ;

▫️На новгородском участке скоростной магистрали М11 "Нева" случилось массовое ДТП с участием около 30 автомобилей;

▫️Сразу 48 тракторов припарковалось у Бранденбургских ворот Берлина в ходе масштабных протестов фермеров, стартовавших в Германии 8 января;

▫️Белгородские власти опубликовали данные об ущербе, нанесенном городскому жилому фонду ракетными обстрелами со стороны Украины;

▫️На 79-м году жизни скончался один из лучших защитников ХХ века Франц Беккенбауэр.

@rgrunews

❕Президент взял на контроль ситуацию с отоплением в Подмосковье и Херсонской области.

Владимир Путин по телефону заслушал доклады главы Херсонской области Владимира Сальдо после нарушения электроснабжения из-за ухудшения погодных условий в регионе и губернатора Подмосковья Андрея Воробьева после перебоев с теплоснабжением в Московской области, заявил Дмитрий Песков.

▫️Президент России поручил главе МЧС и компании "Россети" принять все возможные меры для восстановления тепло- и энергообеспечения в российских регионах.

@rgrunews

Не менее 11 человек получили ранения во время взрыва, который прогремел в одном из отелей американского города Форт-Уэрт (штат Техас). Об этом сообщил телеканала NBC.

По его данным, происшествие случилось в гостинице Sandman Signature. По предварительной версии, в помещении взорвался газ.

@rgrunews