В современном ритме довольно сложно найти время на заботу о себе, включая занятия спортом. Но важность физической активности для нашего здоровья неоспорима.

Сегодня поделимся с вами несколькими советами о том, как найти время на спорт в нашем оживленном графике.

🌿 Планируйте занятия заранее. Запишите их в свой ежедневник как важную встречу с самим собой.

🌿 Ищите возможности для физической активности в повседневной жизни: используйте лестницу вместо лифта, прогуливайтесь во время перерыва на работе.

🌿 Выбирайте вид спорта, который вам действительно нравится. Это может быть йога, бег, плавание или что-то еще. Когда занятие доставляет удовольствие, вы найдете время для него.

🌿 Вовлекайте друзей или семью. Совместные занятия спортом не только укрепляют отношения, но и мотивируют вас не пропускать тренировки.

🌿 Не ставьте перед собой нереальных целей. Даже 20-30 минут физической активности в день могут принести ощутимую пользу.

Запомните, забота о своем здоровье — это инвестиция в будущее. Найдите время для спорта, и вы почувствуете, как помимо физической формы улучшилось и эмоциональное состояние.

Для борьбы с бессонницей важно сформировать здоровые привычки. Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна.

😴 Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — даже в выходные.

💤 Создайте ритуал для подготовки ко сну, например, чтение книги или принятие ванны. Это поможет расслабиться.

😴 Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны, а спальня тихая, темная и прохладная.

💤 Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

😴 Избегайте использования смартфонов, планшетов и телевизоров за час до сна, так как синий свет может нарушать ваш циркадный ритм.

💤 Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но старайтесь не заниматься активным спортом за несколько часов до отхода ко сну.

😴 Следите за питанием: избегайте тяжелой пищи перед сном и пейте достаточно воды в течение дня.

💤 Если вы любите вздремнуть днем, ограничьте сон 20-30 минутами в первой половине дня.

❗️Если проблемы со сном сохраняются длительное время, обратитесь к специалисту!

👚 Наверняка в вашем гардеробе есть вещи, которые вы не носите: разонравились, не тот размер или просто были куплены импульсивно.

Вместо того, чтобы годами хранить такую одежду в шкафу, ее можно отдать в благотворительную организацию — так вы освободите место на своих полках и поможете другим.

Шаг 1. Определяем ненужные вещи

Нам всем тяжело расставаться с вещами, но давайте честно спросим себя: «Как давно я выходил в этом из дома?». Если это не пижама и не домашний халат, и вещь провисела в шкафу больше года — скорее всего, она продолжит там висеть.

Шаг 2. Ищем фонд и проверяем, принимает ли он такие вещи

Сейчас в стране десятки фондов, которые принимают самую разную одежду: взрослую, детскую, обувь, сумки и аксессуары. Некоторые фонды принимают даже постельное белье и домашний текстиль. Главное условие — вещи должны быть в хорошем состоянии. Но и здесь могут быть небольшие исключения: есть ряд фондов, которые в том числе занимаются переработкой.

Шаг 3. Подготовьте вещи к сдаче

Зачастую вещи принимают в специальный контейнер. Поэтому очень важно правильно подготовить вещь: если она попадет в контейнер грязная или влажная после стирки, то испортит другие вещи. Поэтому заранее постирайте одежду и просушите, а после — сложите в один или несколько пакетов и завяжите.

Шаг 4. Найдите ближайший пункт приема и сдайте одежду

Уточните у фонда, куда привозить вещи: это может быть контейнер, бокс, склад или специальный центр — а в некоторых случаях сотрудники фонда приезжают по адресу и сами забирают вещи.

Использование капель для носа, сужающих сосуды, может вызвать зависимость и медикаментозный ринит.

Этот эффект возникает при длительном применении таких препаратов, когда слизистая оболочка носа перестает адекватно функционировать без лекарства, что приводит к необходимости его постоянного использования.

Если столкнулись с такой зависимостью, важно предпринять следующие действия:

🔖 Обратиться к отоларингологу, который поможет найти безопасную альтернативу для облегчения дыхания.

🔖 Постепенно уменьшать использование капель, чтобы снизить симптомы отмены.

🔖 Использовать альтернативные препараты, например, спреи с кортикостероидами, которые помогут снизить воспаление, но только по назначению врача.

🔖 Применять промывания носа солевым раствором для поддержания здоровья слизистой.

🔖 Принимать комплексные меры, включая изменение образа жизни и другие не медикаментозные способы лечения.

❗️ В крайних случаях, при серьезных изменениях слизистой оболочки, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Важно помнить, что самостоятельное использование сосудосуживающих препаратов без контроля вредны для здоровья. При проблемах с носом стоит обратиться за помощью к врачу.

Многие из нас стараются вести здоровый образ жизни и ищут альтернативы обычному сахару.

Мы собрали варианты растительных подсластителей для тех, кто хочет сократить количество сахара в рационе, но не готов отказаться от сладкого.

🌿 Стевия — это натуральный и безкалорийный подсластитель из листьев одноименного растения, который уже завоевал популярность как заменитель сахара.

☝️Сироп агавы — сладкий сироп с более низким гликемическим индексом по сравнению с обычным сахаром, который изготавливается из сока растения.

🍯 Мед — самый популярный натуральный подсластитель с антиоксидантами и антибактериальными свойствами.

👉 Сироп ячменного солода — подсластитель, который изготавливается из пророщенного ячменя путем ферментации и выпаривания.

Важно учитывать, что большинство натуральных подсладителей содержат сахара, поэтому чрезмерно увлекаться ими не стоит. А если вы склонны к аллергиям, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением новых для себя продуктов.

Большой выбор еды и отсутствие времени часто заставляют нас обходиться быстрыми перекусами, что негативно сказывается на здоровье.

Сегодня пройдемся по вредным пищевым привычкам и рассмотрим их воздействие на организм.

🍟 Еда на бегу

Как часто мы едим на ходу, не успевая насладиться вкусом? Такой подход может привести к перееданию, так как чувство насыщения наступает через 15-20 минут после начала еды. Поэтому лучше есть не спеша.

🍳 Отказ от завтрака

Многие забывают про завтрак, но он — топливо для старта дня: работоспособность повышается, память улучшается. К тому же, калории, полученные утром, сжигаются в течение дня.

🌚 Вечернее переедание

Многие любят съесть перед сном что-то вкусное, но это не очень хорошая привычка для нашего организма. Вечером обмен веществ замедляется, и съеденное превращается в лишний вес, поэтому лучше ужинать легкой пищей и хотя бы за пару часов до сна.

💦 Мало воды

Жидкость необходима для переваривания пищи и всасывания питательных веществ. Если хотите похудеть, можно выпить немного воды перед едой — так вы съедите меньше.

Норма выпитой воды за день варьируется, поэтому важно прислушиваться к организму и пить тогда, когда чувствуете потребность.

🍰 Много сахара

Сахар нужен для для нормального функционирования мозга и мышц. Женщинам рекомендуется около 25-30 граммов в день, мужчинам немного больше. Если вы сладкоежка, то старайтесь выбирать полезные альтернативы вредным сладостям (скоро сделаем подборку с ними, следите за постами).

В общем, здоровье зависит не только от физических упражнений, но и от того, что мы едим. Давайте делать осознанный выбор и помнить о балансе, особенно когда видим что-то очень вкусное.

Родинки — это обычные пигментные кожные образования. Они могут быть врожденными, а могут появляться и изменяться со временем. Но иногда под видом родинок скрывается меланома — агрессивный рак кожи.

Как самостоятельно распознать опасную родинку?

1️⃣ Знайте, что искать

Перед началом самообследования ознакомьтесь с характеристиками нормальных родинок и признаками, на которые следует обратить внимание. Здесь поможет правило АККОРД — аббревиатура, в которой каждая буква имеет свое значение:

А — асимметрия: родинка с разными краями
К — край: становится неровным, рваным
К — кровоточивость: из родинки неожиданно начинает идти кровь
О — окрас: появляются вкрапления более тёмного или светлого цвета
Р — размер: разрастание родинки
Д — динамика: появление корочек, изменение текстуры

2️⃣ Подготовьтесь

Для самообследования понадобится хорошо освещенное помещение, два зеркала — большое и ручное, блокнот для записи.

3️⃣ Осмотрите себя

Снимите всю одежду и встаньте перед зеркалом. Осмотрите тело по порядку:

— Лицо, уши, шея, грудь и живот.
— Передняя и задняя стороны рук, включая ладони и ногти.
— Осмотрите подмышечные впадины, обе стороны предплечий и верхнюю часть спины.
— Используйте ручное зеркало для проверки задней части шеи, спины и ягодиц.
— Осмотрите заднюю и переднюю часть ног, промежность и стопы, включая подошвы и пространство между пальцами.

4️⃣ Запись наблюдений

Если вы заметили новые родинки или изменения в существующих, запишите их расположение и характеристики — форму, размер, цвет. Для последующего отслеживания изменений их можно также сфотографировать.

5️⃣ Проконсультируйтесь с дерматологом

Если вы обнаружили какие-либо из изменений, описанных в первом шаге, или другие подозрительные признаки, немедленно обратитесь к дерматологу.

Заметили у себя тревожные признаки? Проверьте подозрительные родинки во время диспансеризации, которая проводится бесплатно по нацпроекту «Здравоохранение». Записывайтесь к терапевту через портал «Госуслуги» или обращайтесь с полисом ОМС в регистратуру своей поликлиники.