😮‍💨 Если вы когда-либо пытались похудеть, то замечали, что в первые недели вес снижается стремительно. Но через некоторое время изменения останавливаются. Почему так происходит? Ведь вы тренируетесь и питаетесь как раньше.

За возникновение эффекта плато отвечает тот же механизм, что и за адаптацию к стрессу. Сначала организм реагирует на ограничение калорийности снижением веса, а потом адаптируется. Обмен веществ замедляется и калории сжигаются не так активно.

‌❓ Как преодолеть плато?

С помощью тренировок. Возможно, ваш организм уже привык к существующей нагрузке и для достижения прогресса нужно больше повторений и подходов.

Другой способ связан с питанием. Выберите дни недели, в которые вы будете есть продукты с большей и меньшей калорийностью. Важно не переусердствовать с «качелями»: не объедаться и не голодать. В остальные дни питайтесь как прежде.

Экспериментируя с рационом, обращайте внимание на свое состояние. При появлении отеков, быстрой утомляемости и других необычных симптомов, обязательно обратитесь к врачу.

«В день нужно ходить не менее 10 тысяч шагов», — твердят сторонники здорового образа жизни, диетологи и, честно говоря, вообще все, кому не лень. Так ли это?

🙃 На самом деле, норму в 10 тысяч шагов придумали не ученые, а маркетологи. В 1965 году на прилавках спортивных магазинов в Японии появился новый шагомер Manpo-kei. Если перевести это название на русский, получится «счетчик десяти тысяч шагов». Реклама устройства была такой сильной и удачной, что мысль о том, что ежедневно нужно ходить именно десять тысяч шагов, плотно «засела» в головах людей по всему миру.

Получается, это маркетинговый ход, а о ходьбе можно забыть? Нет. Малоподвижный образ жизни не приведет ни к чему хорошему. Физическая нагрузка — будь то утренняя зарядка или определенное количество пройденных шагов — должна стать частью распорядка каждого вашего дня.

🏃‍♀️ Что касается ходьбы, то именно она — универсальный способ поддерживать сердце и сосуды в тонусе, укреплять опорно-двигательную систему. Единой нормы по количеству шагов нет: люди без жалоб на здоровье могут ходить сколько их душе угодно — хоть пять, хоть двадцать пять тысяч. А вот если жалобы есть, то важно проконсультироваться с врачом — он подберет вам индивидуальный план физической активности, учитывая особенности вашего здоровья.

Тренировка поздним вечером может подарить крепкий сон или неуместную бодрость. Как получить первое без второго?

🏋️ Все дело в интенсивности нагрузки. За пару часов до сна лучше обойтись без силовых упражнений, чтобы организм не испытывал стресс.

Вместо них можно заняться ходьбой, легким бегом, пилатесом или йогой — упражнениями, при которых пульс не поднимается выше 155 ударов в минуту. Следить за ним можно:

— по фитнес-браслету;
— по дыханию — если вы можете говорить спокойно и без одышки, то пульс в норме.

🌚 После того, как закончите тренировку, выполните заминку — она поможет снизить пульс до состояния покоя. А дополнительно расслабиться перед сном поможет теплый душ.

😵‍💫 Проснуться и первым делом открыть рабочий чат, весь день провести в офисе, и вечером, по дороге домой, слушать не любимую музыку, а созвон по новому проекту… Если вы узнали себя, стоит взять паузу и задуматься. При таком режиме практически неизбежно профессиональное выгорание.

Это не дань «психологической» моде, а реальное состояние. Человек испытывает постоянную усталость и эмоциональное истощение, раздражение и недовольство, отчуждение от коллег и беспомощность. Как следствие, снижается производительность и качество работы.

🫣 Что делать, если вы чувствуете, что выгорели?

Поговорите с руководством. Самая частая причина выгорания — постоянные авралы на работе. Возможно, вы взяли на себя слишком много задач и вам нужна передышка. Руководители также ответственны за психологическое состояние работников, поэтому не стесняйтесь обратиться к ним за помощью и поддержкой.

Избегайте рутины. Старайтесь делать что-то новое, повышайте квалификацию, обменивайтесь опытом с коллегами и идите в новые проекты — не только ради профессионального роста, но и для поддержания интереса к работе и своей должности.

Принцип таймера. Внедрите полезные методики и в рабочий день, они помогут мозгу «не перегреться». Установите себе время, например, 45 минут, когда вы сосредоточитесь только на работе. После — еще один таймер, уже на 20 минут, чтобы выдохнуть и уделить время себе.

Отдыхайте. Отдых должен быть разным — физическим, ментальным, социальным. Прислушивайтесь к своему организму: что нужно ему именно сейчас — проваляться в кровати все воскресенье, «залипнуть» на короткие видео в соцсетях, отправиться на прогулку или посмотреть спектакль?

Работайте с причинами трудоголизма. Синдром отличника в школе и стремление стать лучшим на работе — обычно выгорание развивается по нарастающей. Если не получается справиться с причинами и сбавить темп самостоятельно, а истощение становится невыносимым, есть смысл обратиться к психологу.

👀 Кстати, завтра суббота. Трудоголики, самое время отдохнуть!

С наступлением холодов наш организм особенно нуждается в витаминах, чтобы поддержать иммунитет и бороться с простудами. Поэтому важно включить в рацион полезные и при этом доступные продукты.

🍊 Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, мандарины и грейпфруты, содержат витамин С, который помогает укрепить иммунную систему и бороться с простудами.

🐟 Морская капуста и рыба считаются отличными источниками витамина D — он укрепляет кости и помогает поддерживать здоровье кожи.

🥕 Морковь и тыква содержат бета-каротин, который превращается в витамин А, необходимый для здоровья глаз и поддержания иммунитета.

Не забывайте о разнообразии и балансе в рационе, чтобы получить все необходимые витамины и питательные вещества.

Следите за своим здоровьем и укрепляйте иммунитет с помощью правильного питания!