Forwarded from Reforum Journal
Эмиграция становится лакмусовой бумажкой для отношений. А если семья не проходит испытание переездом и один или оба хотят разойтись, в эмиграции это сложнее, чем на родине.
Ирина Ларина, социальный психолог, ведущая групп поддержки и координаторка службы психологической помощи в Reforum Space Berlin, регулярно сталкивается с отчаявшимися парами. Она уверена, что безвыходных семейных ситуаций не бывает.
В своей колонке Ирина обобщает основные причины семейных проблем в эмиграции и рассказывает, что помогает её клиентам преодолеть кризис.
📌Читайте колонку Ирины на Reforum.io.
#Reforum_help_psy
Ирина Ларина, социальный психолог, ведущая групп поддержки и координаторка службы психологической помощи в Reforum Space Berlin, регулярно сталкивается с отчаявшимися парами. Она уверена, что безвыходных семейных ситуаций не бывает.
В своей колонке Ирина обобщает основные причины семейных проблем в эмиграции и рассказывает, что помогает её клиентам преодолеть кризис.
📌Читайте колонку Ирины на Reforum.io.
#Reforum_help_psy
Forwarded from Reforum Journal
Что делать, если праздники наступили, но праздновать совсем не хочется?
Можно игнорировать Рождество и Новый год, но психологически куда полезнее всё же создать себе, а заодно семье и коллегам, праздничное настроение.
Как это сделать, рассказывает в своей ежемесячной колонке координатор психологической службы Reforum Help Егор Бурцев.
🎄Читайте на Reforum.io.
#Reforum_help_psy
Можно игнорировать Рождество и Новый год, но психологически куда полезнее всё же создать себе, а заодно семье и коллегам, праздничное настроение.
Как это сделать, рассказывает в своей ежемесячной колонке координатор психологической службы Reforum Help Егор Бурцев.
🎄Читайте на Reforum.io.
#Reforum_help_psy
❤3
Forwarded from Reforum Journal
Друзья, мы уже рассказали, как создать (или вернуть) себе праздничное настроение.
Вдогонку психологическая служба Reforum Help предлагает несколько упражнений, которые помогут подвести итоги года и подготовиться к наступающему.
Слово координатору службы Егору Бурцеву:
🎄Читайте в наших карточках!
#Reforum_help_psy
Вдогонку психологическая служба Reforum Help предлагает несколько упражнений, которые помогут подвести итоги года и подготовиться к наступающему.
Слово координатору службы Егору Бурцеву:
Итоги и планы — это важно. По словам клинических психологов, это шанс посмотреть на свою жизнь со стороны, вспомнить о своих потребностях. Лично мне в этом году очень не хватало хобби; я ощущал это весь год, а сформулировать смог только подводя итоги.
Похожая ситуация с планами: отпуская фантазию, мы вносим в список желаний всё то, чего не позволяли себе в уходящем году, но что нам важно. Хотя бы раз в год мы вспоминаем, что хотим поменять работу или пойти учиться, что ноги любят танцевать, а руки — рисовать или лепить. Даже если не получится что-то быстро изменить, само осмысление уже терапевтично.
🎄Читайте в наших карточках!
#Reforum_help_psy
Как командам попасть на программу?
Нужно заполнить анкету и описать свою ситуацию. В конце января я свяжусь с участниками, объясню им формат работы: восемь онлайн-встреч, на которых мы ищем совместное решение. Двух месяцев еженедельной работы обычно достаточно, чтобы разобраться с базовым рабочим конфликтом.
Встречи будут закрытые?
Я вижу три варианта, они зависят от потребностей и пожеланий команды.
Первый — закрытый, только я и стороны конфликта. Он подойдёт, если обсуждаются чувствительные внутренние вопросы и важна безопасность. Второй — наполовину открытый, когда я транслирую, как идёт процесс, участникам первого модуля, не называя имён и организации. Наконец, формат моей мечты — открытый, когда участники первого модуля присутствуют на сессиях с выключенными камерами и микрофонами и в прямом эфире наблюдают, как работает фасилитация.
Давай ранжируем конфликты по частотности.
Самая частая причина — борьба иерархий: кто главный, кто принимает решения, кто на что влияет. Дальше смысловая: если непонятно, зачем мы работаем, людям сложно находить мотивацию, они начинают выгорать. Третья причина — ресурсная: борьба за влияние, значимость, рынок. Часто бывает конфликт целей, когда нет общей точки на горизонте, конфликт ожиданий.
Что считается конструктивно разрешённым конфликтом?
Такой выход из ситуации напряжения, где удовлетворяются потребности сторон. Я чего-то хочу, ты чего-то хочешь — сможем ли мы найти точку, где нам обоим будет нормально?
А если есть один объект делёжки или посягательства (предмет, партнёр, кусок территории соседнего государства)?
Говоря «отдай мне своё», я предлагаю решение. А какова моя потребность? Это может быть потребность в безопасности, в каких-то ресурсах — базовые потребности у людей, групп, стран примерно одинаковы. Вопрос в том, что удовлетворять их можно разными способами. А для начала хорошо бы научиться их видеть и формулировать.
Вот я выяснил, что хочу безопасности. Можно захватить соседа, создать буферную зону и ощутить себя защищённым. Но какие ещё есть способы этого добиться — бескровные, например?
А потом можно спуститься поглубже и разобраться, чего я вообще боюсь. Почему ощущаю себя в опасности. И подумать, как ослабить это напряжение.
То есть ты как фасилитатор идёшь не от поведения, а от потребности?
Да, любое поведение имеет мотив, оно не бывает бесцельным. Важно увидеть эту потребность.
Кажется, что открыто конфликтовать проще, чем долго распутывать клубок противоречий. Как сделать процесс притягательным?
Программа — это путешествие или приключение. Мы вместе нырнём в омут конфликта, будем исследовать его. Нас ждут испытания и открытия о себе и мире, а после путешествия станет легче жить и взаимодействовать. У каждого появится конструктивный рабочий инструмент, которым можно пользоваться постоянно — и чем дальше, тем быстрее и лучше будет получаться.
Условно говоря, 90 конфликтов из 100 разрешаются не самыми конструктивными способами, а оставшиеся 10 получается решить с погружением, с диалогом, прислушиваясь друг к другу. Моя задача — этот процент повысить.
#Reforum_help_psy
Нужно заполнить анкету и описать свою ситуацию. В конце января я свяжусь с участниками, объясню им формат работы: восемь онлайн-встреч, на которых мы ищем совместное решение. Двух месяцев еженедельной работы обычно достаточно, чтобы разобраться с базовым рабочим конфликтом.
Встречи будут закрытые?
Я вижу три варианта, они зависят от потребностей и пожеланий команды.
Первый — закрытый, только я и стороны конфликта. Он подойдёт, если обсуждаются чувствительные внутренние вопросы и важна безопасность. Второй — наполовину открытый, когда я транслирую, как идёт процесс, участникам первого модуля, не называя имён и организации. Наконец, формат моей мечты — открытый, когда участники первого модуля присутствуют на сессиях с выключенными камерами и микрофонами и в прямом эфире наблюдают, как работает фасилитация.
Давай ранжируем конфликты по частотности.
Самая частая причина — борьба иерархий: кто главный, кто принимает решения, кто на что влияет. Дальше смысловая: если непонятно, зачем мы работаем, людям сложно находить мотивацию, они начинают выгорать. Третья причина — ресурсная: борьба за влияние, значимость, рынок. Часто бывает конфликт целей, когда нет общей точки на горизонте, конфликт ожиданий.
Что считается конструктивно разрешённым конфликтом?
Такой выход из ситуации напряжения, где удовлетворяются потребности сторон. Я чего-то хочу, ты чего-то хочешь — сможем ли мы найти точку, где нам обоим будет нормально?
А если есть один объект делёжки или посягательства (предмет, партнёр, кусок территории соседнего государства)?
Говоря «отдай мне своё», я предлагаю решение. А какова моя потребность? Это может быть потребность в безопасности, в каких-то ресурсах — базовые потребности у людей, групп, стран примерно одинаковы. Вопрос в том, что удовлетворять их можно разными способами. А для начала хорошо бы научиться их видеть и формулировать.
Вот я выяснил, что хочу безопасности. Можно захватить соседа, создать буферную зону и ощутить себя защищённым. Но какие ещё есть способы этого добиться — бескровные, например?
А потом можно спуститься поглубже и разобраться, чего я вообще боюсь. Почему ощущаю себя в опасности. И подумать, как ослабить это напряжение.
То есть ты как фасилитатор идёшь не от поведения, а от потребности?
Да, любое поведение имеет мотив, оно не бывает бесцельным. Важно увидеть эту потребность.
Кажется, что открыто конфликтовать проще, чем долго распутывать клубок противоречий. Как сделать процесс притягательным?
Программа — это путешествие или приключение. Мы вместе нырнём в омут конфликта, будем исследовать его. Нас ждут испытания и открытия о себе и мире, а после путешествия станет легче жить и взаимодействовать. У каждого появится конструктивный рабочий инструмент, которым можно пользоваться постоянно — и чем дальше, тем быстрее и лучше будет получаться.
Условно говоря, 90 конфликтов из 100 разрешаются не самыми конструктивными способами, а оставшиеся 10 получается решить с погружением, с диалогом, прислушиваясь друг к другу. Моя задача — этот процент повысить.
#Reforum_help_psy
❤4
Forwarded from Reforum Journal
В субботу, 1 февраля, в 10.00 приглашаем на международную конференцию «Дети и подростки в эмиграции»! Мероприятие пройдет в Reforum Space Vilnius, часть спикеров присоединится онлайн, будет трансляция на YouTube и Facebook.
Специалисты по детскому развитию обсудят:
🔹особенности эмоционального и психического развития детей и подростков в эмиграции;
🔹работу с детьми с особыми потребностями, с тревожными, депрессивными и адаптационными расстройствами;
🔹организацию образования и свободного времени.
Будет интересно и полезно специалистам (психологам, педагогам, логопедам, юристам) и родителям, стремящимся поддержать детей в новой стране.
📩 По всем вопросам можно писать Анне Томилиной, организатору конференции, на [email protected].
📌 Ссылку на подключение опубликуем ближе к дате конференции. Следите за анонсами!
#Reforum_help_psy
Специалисты по детскому развитию обсудят:
🔹особенности эмоционального и психического развития детей и подростков в эмиграции;
🔹работу с детьми с особыми потребностями, с тревожными, депрессивными и адаптационными расстройствами;
🔹организацию образования и свободного времени.
Будет интересно и полезно специалистам (психологам, педагогам, логопедам, юристам) и родителям, стремящимся поддержать детей в новой стране.
📩 По всем вопросам можно писать Анне Томилиной, организатору конференции, на [email protected].
📌 Ссылку на подключение опубликуем ближе к дате конференции. Следите за анонсами!
#Reforum_help_psy
❤4👍2🤗1
Forwarded from Reforum Journal
В феврале стартует «Земля под ногами» — четырёхмесячная онлайн-программа по адаптации.
Она для тех, кто уехал из России после начала агрессии, уже справился с бюрократией, обустроил быт. Но — нет ощущения, что живёшь полноценную собственную жизнь, зато есть много напряжения и неуверенности.
Мы поговорили о программе с её авторами, участницами акселератора социальных и психологических проектов Reforum Help и Free Russia Foundation Дарьей Тейтельбаум, психотерапевтом с опытом работы с кризисами и эмиграцией, и Марией Карагичевой, психологом и ведущей групп поддержки мигрантов в Берлине.
🔹 Как будет устроена программа?
Даша: «Земля под ногами» состоит из трёх смысловых блоков.
Первый — про регуляцию текущего состояния: работа со стрессом, сном, питанием, движением, настройка рутины. Задача блока — поиск ресурсов и сил, восстановление себя в череде ежедневных задач. Второй блок — про отношения со страной, откуда человек уехал, с близкими, которые там остались. Про то важное, что стоит оттуда забрать с собой. В третьем блоке подробно поговорим про то, как на новом месте меняются идентичность и ценности, о планах и перспективах.
На каждый блок мы запланировали 4-5 встреч по 3 часа. Встречи будут один раз в неделю, лимит — 8-12 участников.
🔹 Чем программа полезна релокантам?
Маша: В эмиграции приходится решать десятки внешних и внутренних задач, и при этом есть ощущение, что ты всё равно делаешь недостаточно. Попытаемся немного снизить внутреннее давление, ощутить связь с жизнью, с новым местом, с собой.
«Земля под ногами» — не просто группа поддержки. Тем, кто живёт в постоянной неопределённости, нужна устойчивость, фундамент для строительства жизни на новом месте — и структура, которую мы предложим на программе, позволит сориентироваться, собраться, накопить силы и адаптироваться. В начале каждой встречи будем задавать её рамку, делать упражнения, будут домашние задания.
Даша: Мне в создании программы помогал собственный опыт. Сначала я уехала в Израиль, уже полгода живу в Барселоне. Процессы адаптации совсем разные: здесь легче адаптироваться через язык, больше ощущения размеренности и защищённости, но социальные связи создаются совсем иначе, ощутить себя своим намного проблематичнее, чем в Израиле.
🔹 Как акселератор помогает вам с программой?
Даша: Мы с Машей задумали программу «Земля под ногами» задумали чуть не год назад, но без поддержки было сложно. Акселератор нас сильно вдохновил, помог собрать разрозненные идеи в комплексный проект. Мы увидели, что наша программа востребована, коллеги видят в ней смысл и пользу.
Маша: Это классное чувство — когда находишь профессиональную поддержку, среду. В будущем хотим приглашать на встречи разных специалистов (нутрициологов, специалистов по тайм-менеджменту и пр.), чтобы они делали небольшие воркшопы. Может быть, будет ещё группа поддержки для тех, кто давно живёт в Европе.
📌 Зарегистрироваться на программу можно по ссылке. Ждём вас!
#Reforum_help_psy
Она для тех, кто уехал из России после начала агрессии, уже справился с бюрократией, обустроил быт. Но — нет ощущения, что живёшь полноценную собственную жизнь, зато есть много напряжения и неуверенности.
Мы поговорили о программе с её авторами, участницами акселератора социальных и психологических проектов Reforum Help и Free Russia Foundation Дарьей Тейтельбаум, психотерапевтом с опытом работы с кризисами и эмиграцией, и Марией Карагичевой, психологом и ведущей групп поддержки мигрантов в Берлине.
🔹 Как будет устроена программа?
Даша: «Земля под ногами» состоит из трёх смысловых блоков.
Первый — про регуляцию текущего состояния: работа со стрессом, сном, питанием, движением, настройка рутины. Задача блока — поиск ресурсов и сил, восстановление себя в череде ежедневных задач. Второй блок — про отношения со страной, откуда человек уехал, с близкими, которые там остались. Про то важное, что стоит оттуда забрать с собой. В третьем блоке подробно поговорим про то, как на новом месте меняются идентичность и ценности, о планах и перспективах.
На каждый блок мы запланировали 4-5 встреч по 3 часа. Встречи будут один раз в неделю, лимит — 8-12 участников.
🔹 Чем программа полезна релокантам?
Маша: В эмиграции приходится решать десятки внешних и внутренних задач, и при этом есть ощущение, что ты всё равно делаешь недостаточно. Попытаемся немного снизить внутреннее давление, ощутить связь с жизнью, с новым местом, с собой.
«Земля под ногами» — не просто группа поддержки. Тем, кто живёт в постоянной неопределённости, нужна устойчивость, фундамент для строительства жизни на новом месте — и структура, которую мы предложим на программе, позволит сориентироваться, собраться, накопить силы и адаптироваться. В начале каждой встречи будем задавать её рамку, делать упражнения, будут домашние задания.
Даша: Мне в создании программы помогал собственный опыт. Сначала я уехала в Израиль, уже полгода живу в Барселоне. Процессы адаптации совсем разные: здесь легче адаптироваться через язык, больше ощущения размеренности и защищённости, но социальные связи создаются совсем иначе, ощутить себя своим намного проблематичнее, чем в Израиле.
🔹 Как акселератор помогает вам с программой?
Даша: Мы с Машей задумали программу «Земля под ногами» задумали чуть не год назад, но без поддержки было сложно. Акселератор нас сильно вдохновил, помог собрать разрозненные идеи в комплексный проект. Мы увидели, что наша программа востребована, коллеги видят в ней смысл и пользу.
Маша: Это классное чувство — когда находишь профессиональную поддержку, среду. В будущем хотим приглашать на встречи разных специалистов (нутрициологов, специалистов по тайм-менеджменту и пр.), чтобы они делали небольшие воркшопы. Может быть, будет ещё группа поддержки для тех, кто давно живёт в Европе.
📌 Зарегистрироваться на программу можно по ссылке. Ждём вас!
#Reforum_help_psy
Forwarded from Reforum Journal
Продолжаем рассказывать о выгорании и как с ним работать.
В своей ежемесячной колонке координатор психологической службы Reforum Help Егор Бурцев рассказывает, как термин «выгорание» перекочевал из лексикона наркопотребителей в язык психиатрии и что о выгорании думает современная наука.
В статье — несколько методик самодиагностики и девять шагов, которые помогут преодолеть (а что важнее, предотвратить) выгорание.
📌 Читайте на Reforum.io.
#Reforum_help_psy
В своей ежемесячной колонке координатор психологической службы Reforum Help Егор Бурцев рассказывает, как термин «выгорание» перекочевал из лексикона наркопотребителей в язык психиатрии и что о выгорании думает современная наука.
В статье — несколько методик самодиагностики и девять шагов, которые помогут преодолеть (а что важнее, предотвратить) выгорание.
📌 Читайте на Reforum.io.
#Reforum_help_psy
❤1
Друзья, у вас есть возможность бесплатно получить до пяти консультаций психолога.
Специалисты психологической службы Reforum Help работают онлайн, а также очно — в ресурсных центрах Reforum Space в Вильнюсе, Берлине и Париже. В Вильнюсе, Берлине, Париже, Тбилиси и Варшаве собираются очные группы поддержки.
Мы консультируем на русском и беларусском языках.
Оставить заявку на консультации и записаться в группы поддержки можно по ссылке.
И подписывайтесь на канал Reforum Journal: там вся свежая информация о работе психологической службы Reforum Help, о наборе в группы поддержки, полезные карточки и статьи наших психологов.
#Reforum_help_psy
Специалисты психологической службы Reforum Help работают онлайн, а также очно — в ресурсных центрах Reforum Space в Вильнюсе, Берлине и Париже. В Вильнюсе, Берлине, Париже, Тбилиси и Варшаве собираются очные группы поддержки.
Мы консультируем на русском и беларусском языках.
Оставить заявку на консультации и записаться в группы поддержки можно по ссылке.
И подписывайтесь на канал Reforum Journal: там вся свежая информация о работе психологической службы Reforum Help, о наборе в группы поддержки, полезные карточки и статьи наших психологов.
#Reforum_help_psy
Forwarded from Reforum Journal
⛔️ Об абьюзе в эмиграции, особенно среди правозащитного и активистского сообщества, не принято говорить. Но феномен существует. То, что для многих это больная тема, вскрылось недавно с появлением паблика «Прошмандовцы русской эмиграции».
⛓️💥Абьюзивные отношения (личные, деловые и пр.) — те, в которых партнёр постоянно нарушает личные границы другого человека, унижает и подавляет его волю. Жертва и агрессор никогда не меняются местами, и выйти из этих отношений очень сложно.
Как правило, жертвами абьюза становятся женщины — по крайней мере, они чаще говорят о нём. Но не застрахован никто.
📍Три психолога Reforum Help отвечают на главные вопросы об абьюзе в среде антивоенных релокантов.
#Reforum_help_psy
⛓️💥Абьюзивные отношения (личные, деловые и пр.) — те, в которых партнёр постоянно нарушает личные границы другого человека, унижает и подавляет его волю. Жертва и агрессор никогда не меняются местами, и выйти из этих отношений очень сложно.
Как правило, жертвами абьюза становятся женщины — по крайней мере, они чаще говорят о нём. Но не застрахован никто.
📍Три психолога Reforum Help отвечают на главные вопросы об абьюзе в среде антивоенных релокантов.
#Reforum_help_psy
Forwarded from Reforum Journal
Эрик Берн, психолог, психиатр, автор книги «Игры, в которые играют люди», описал человеческое взаимодействие на уровне базисных моделей. Одна из них, «я ок — ты ок», — про то, что мы признаём и уважаем права друг друга, и это нас объединяет.
Агрессия рождается из модели «я ок — ты не ок». Кажется, что агрессии в мире становится всё больше — и на глобальном уровне, и между малыми группами. Так ли это?
📌 В первой части карточек об агрессии Данила Гуляев, психолог и волонтёр психологической службы Reforum Help, объясняет, откуда вообще берётся агрессия и правда ли человек агрессор по натуре.
Продолжение — в понедельник.
#Reforum_help_psy
Агрессия рождается из модели «я ок — ты не ок». Кажется, что агрессии в мире становится всё больше — и на глобальном уровне, и между малыми группами. Так ли это?
📌 В первой части карточек об агрессии Данила Гуляев, психолог и волонтёр психологической службы Reforum Help, объясняет, откуда вообще берётся агрессия и правда ли человек агрессор по натуре.
Продолжение — в понедельник.
#Reforum_help_psy
Forwarded from Reforum Journal
У каждого есть коллеги и друзья, которые годами не были в отпусках, пишут рабочие сообщения на выходных и вечерами.
Может показаться, что это признак хорошего работника. Но нет, это признак неумения отдыхать.
📌 Психолог Reforum Help Владимир Омелин рассказывает, почему отдых так нужен и как научиться отдыхать хотя бы пять минут в течение дня.
#Reforum_help_psy
Может показаться, что это признак хорошего работника. Но нет, это признак неумения отдыхать.
📌 Психолог Reforum Help Владимир Омелин рассказывает, почему отдых так нужен и как научиться отдыхать хотя бы пять минут в течение дня.
#Reforum_help_psy