⚡️⚡️⚡️ Делимся с вами обновленными рекомендациями ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни
Теперь в них включены рекомендации для
беременных женщин🤰, а также людей с ограниченными возможностями и хроническими патологиями👨🦼
📚Подробнее читайте в документе источника!
#Спорт
#ОбщественноеЗдоровье
Теперь в них включены рекомендации для
беременных женщин🤰, а также людей с ограниченными возможностями и хроническими патологиями👨🦼
📚Подробнее читайте в документе источника!
#Спорт
#ОбщественноеЗдоровье
🚹 Многих людей пугает бег зимой на улице. И не безосновательно. Новичкам не стоит начинать тренировки в зимний период. Остальным хотим напомнить о важных правилах бега зимой:
📌Соблюдайте принцип многослойности в одежде.
Первый слой – должен уметь выводить влагу. Рекомендуется использовать синтетическое термобелье.
Второй слой (при температуре ниже -5 С) – согревающий, но он также должен уметь выводить влагу.
Третий слой – ветро/влагозащитный с мембраной или другими технологиями, которые позволяют защищать от осадков и ветра.
📌Защищайте области повышенной теплоотдачи: голову, шею, кисти рук, грудь и поясницу.
📌Выходите на пробежку разогретым.
📌Не задерживайтесь на морозе после тренировки.
📌Сократите интенсивность бега для уменьшения риска застудить горло.
➡️ Подписывайтесь на наш Telegram-канал и ведите здоровый образ жизни!
#Спорт
#ОбщественноеЗдоровье
📌Соблюдайте принцип многослойности в одежде.
Первый слой – должен уметь выводить влагу. Рекомендуется использовать синтетическое термобелье.
Второй слой (при температуре ниже -5 С) – согревающий, но он также должен уметь выводить влагу.
Третий слой – ветро/влагозащитный с мембраной или другими технологиями, которые позволяют защищать от осадков и ветра.
📌Защищайте области повышенной теплоотдачи: голову, шею, кисти рук, грудь и поясницу.
📌Выходите на пробежку разогретым.
📌Не задерживайтесь на морозе после тренировки.
📌Сократите интенсивность бега для уменьшения риска застудить горло.
➡️ Подписывайтесь на наш Telegram-канал и ведите здоровый образ жизни!
#Спорт
#ОбщественноеЗдоровье
КиберЛенинка
Особенности оздоровительного бега в зимний период
В данной статье на основе научных данных из авторитетных источников был проведен анализ специфики проведения занятий по оздоровительному бегу зимой. Было проведено исследование влияния факторов зимнего периода на занятия бегом.
Какой эффект плавание оказывает на организм человека?
🌊 Как и все виды аэробных упражнений, плавание также является отличным способом укрепления мышц и сжигания жира.
🏊♀️ Когда мы плаваем, горизонтальное положение тела способствует увеличению возврата крови из венозной системы в сердце. Максимальная частота сердечный сокращений становится медленнее на 10-15 ударов в минуту, если сравнивать плавание с бегом, что увеличивает количество времени, когда сердце может «расслабиться» и наполниться кровью.
📑 Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале кардиологи, ударный объём сердца увеличивается на 30-60% во время плавания.
Помимо этого, оно способствует увеличению общей емкости легких и улучшает их функционирование.
#Спорт
#ОбщественноеЗдоровье
🌊 Как и все виды аэробных упражнений, плавание также является отличным способом укрепления мышц и сжигания жира.
🏊♀️ Когда мы плаваем, горизонтальное положение тела способствует увеличению возврата крови из венозной системы в сердце. Максимальная частота сердечный сокращений становится медленнее на 10-15 ударов в минуту, если сравнивать плавание с бегом, что увеличивает количество времени, когда сердце может «расслабиться» и наполниться кровью.
📑 Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале кардиологи, ударный объём сердца увеличивается на 30-60% во время плавания.
Помимо этого, оно способствует увеличению общей емкости легких и улучшает их функционирование.
#Спорт
#ОбщественноеЗдоровье