Хорошие упражнения для борьбы с навешиванием ярлыков на себя😉
В детском возрасте навешивание ярлыков позволяет быстрее познакомится с окружающим миром и понять как в нём себя вести)) "Да у тебя же мама педагог, да у тебя же папа пианист" - помните? Мы формируем для себя понятия, что плохо, а что хорошо.
Но во взрослом возрасте ярлыки часто мешают нам - негативно влияют на самооценку, и на адекватную оценку окружающих нас людей. Вот какими способами можно протестить эти когнитивные ошибки, и взглянуть на ситуацию чуть шире😊:
Упражнение №1
В первую очередь необходимо понять, какие ярлыки вы вешаете чаще всего. Вспомните две-три фразы, которые вы регулярно произносите, описывая себя.
Почему имеет смысл обратить внимание именно на то, что вы произносите вслух? Потому что всё, что вы вербализируете, имеет особенную важность — ведь это актуализация внутреннего опыта.
Если у вас не получается вспомнить такие фразы, то спросите у своих близких — что вы говорите, когда описываете свойственное вам поведение?
Чаще всего люди используют следующие фразы:
Я не такой человек, чтобы…
Мне совершенно несвойственно…
Я всегда поступаю следующим образом…
Я никогда не смог/смогла бы…
Все эти фразы являются опознавательными признаками тех самых ярлыков, которые мы вешаем на самих себя.
Упражнение №2
Отследив свои главные “ярлыки”, необходимо понять, почему вам в принципе так важно их присваивать. Что стоит за ними на самом деле?
Чтобы понять глубинные мотивы навешивания ярлыков, используйте метод пяти “почему”. Проговорите про себя одну из найденных типичных фраз, а затем задайте вопрос: почему это важно? Ответьте на вопрос, а затем повторите последовательность ещё четыре раза. Это поможет найти первопричину вашего убеждения.
Упражнение №3
Найдя источник, питающий убеждение, подумайте о том, какое конкретное действие вопреки ему вы можете осуществить в самое ближайшее время. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы начать выходить за рамки своего ярлыка?
К примеру, представим, что вашим убеждением является “я никогда не смогла бы снимать себя на видео, а затем опубликовать его”. Безусловно, с первого раза преодолеть такое убеждение очень сложно, но можно начать с малого — записать видео только для себя или для самых близких людей. Работайте с вашим убеждением по аналогии с этим примером.
И эта работа всегда окупиться, если в неё вкладывать усилия🥰
#КПТ_psytura
В детском возрасте навешивание ярлыков позволяет быстрее познакомится с окружающим миром и понять как в нём себя вести)) "Да у тебя же мама педагог, да у тебя же папа пианист" - помните? Мы формируем для себя понятия, что плохо, а что хорошо.
Но во взрослом возрасте ярлыки часто мешают нам - негативно влияют на самооценку, и на адекватную оценку окружающих нас людей. Вот какими способами можно протестить эти когнитивные ошибки, и взглянуть на ситуацию чуть шире😊:
Упражнение №1
В первую очередь необходимо понять, какие ярлыки вы вешаете чаще всего. Вспомните две-три фразы, которые вы регулярно произносите, описывая себя.
Почему имеет смысл обратить внимание именно на то, что вы произносите вслух? Потому что всё, что вы вербализируете, имеет особенную важность — ведь это актуализация внутреннего опыта.
Если у вас не получается вспомнить такие фразы, то спросите у своих близких — что вы говорите, когда описываете свойственное вам поведение?
Чаще всего люди используют следующие фразы:
Я не такой человек, чтобы…
Мне совершенно несвойственно…
Я всегда поступаю следующим образом…
Я никогда не смог/смогла бы…
Все эти фразы являются опознавательными признаками тех самых ярлыков, которые мы вешаем на самих себя.
Упражнение №2
Отследив свои главные “ярлыки”, необходимо понять, почему вам в принципе так важно их присваивать. Что стоит за ними на самом деле?
Чтобы понять глубинные мотивы навешивания ярлыков, используйте метод пяти “почему”. Проговорите про себя одну из найденных типичных фраз, а затем задайте вопрос: почему это важно? Ответьте на вопрос, а затем повторите последовательность ещё четыре раза. Это поможет найти первопричину вашего убеждения.
Упражнение №3
Найдя источник, питающий убеждение, подумайте о том, какое конкретное действие вопреки ему вы можете осуществить в самое ближайшее время. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы начать выходить за рамки своего ярлыка?
К примеру, представим, что вашим убеждением является “я никогда не смогла бы снимать себя на видео, а затем опубликовать его”. Безусловно, с первого раза преодолеть такое убеждение очень сложно, но можно начать с малого — записать видео только для себя или для самых близких людей. Работайте с вашим убеждением по аналогии с этим примером.
И эта работа всегда окупиться, если в неё вкладывать усилия🥰
#КПТ_psytura
👍9🔥1
❤9👍3🔥1
Forwarded from Чистые Когниции
Северная Корея — самая закрытая страна мира. Это диктатура, где жизнь человека не стоит ничего. Кью-мин, один из северокорейских беженцев 1999 года, сказал о своей родине: «Никто не хочет родиться в Северной Корее». Голод, принудительный труд, нехватка товаров первой необходимости, тотальная идеология и пропаганда, строгий контроль въезда и выезда из страны — таков контекст жизни современных северокорейцев.
Но как в Северной Корее устроена психологическая помощь? И есть ли она там? Об этом — в нашем новом материале.
* Страница о Северной Корее на официальном сайте ООН.
#переводы
Но как в Северной Корее устроена психологическая помощь? И есть ли она там? Об этом — в нашем новом материале.
* Страница о Северной Корее на официальном сайте ООН.
#переводы
Teletype
Психотерапия в Северной Корее
Северная Корея — самая закрытая страна мира. Это диктатура, где жизнь человека не стоит ничего. Кью-мин, один из северокорейских...
😢3🤯2👍1🔥1
Находящийся в депрессии человек может сосредоточиваться исключительно на информации, соответствующей его негативному подавленному состоянию, и при этом игнорировать значимую, но противоречащую информацию.
Когнитивная модель делает акцент на необходимости оценки доказательств «с обеих сторон»
Роберт Лихи
И сейчас это важно помнить всем людям, страдающим клинической депрессией.
Да, время определённо не простое, однако социум не поменялся, законы физики тоже не поменялись, и ваше биология не изменилась.
Обязательно "сверяйте свои часы" с окружающими вас людьми, старайтесь при наличии ресурсов выслушивать полярные точки зрения, и помните, что ничего важнее вас и ваших близких сейчас нет😊
Может сумбурно, но за последние 2 дня работы накипело😅
#КПТ_psytura
Когнитивная модель делает акцент на необходимости оценки доказательств «с обеих сторон»
Роберт Лихи
И сейчас это важно помнить всем людям, страдающим клинической депрессией.
Да, время определённо не простое, однако социум не поменялся, законы физики тоже не поменялись, и ваше биология не изменилась.
Обязательно "сверяйте свои часы" с окружающими вас людьми, старайтесь при наличии ресурсов выслушивать полярные точки зрения, и помните, что ничего важнее вас и ваших близких сейчас нет😊
Может сумбурно, но за последние 2 дня работы накипело😅
#КПТ_psytura
👍12
Forwarded from Плохорошо
Находиться в затяжном депрессивном эпизоде = терять связь с реальностью, но совсем не так, как это происходит в психозе. Психоз обрушивается резко и неумолимо, словно слизывая тебя волной с берега. Депрессия стирает тебя медленно и незаметно. После нее ты не только просыпаешься в руинах – ты просыпаешься разрушенным до основания. И восстанавливаешься потом по крупицам, через силу вспоминаешь, что было дорого тебе когда-то, пробуждаешь в себе задавленные чувства, одновременно боясь с ними столкнуться.
Важно дать себе время на перестройку. Не давить, не стыдить, не форсировать события. Да, как прежде уже не будет. Возможно, что-то утеряно безвозвратно. Но многое еще только предстоит приобрести. Узнать, понять, впустить в свою жизнь и позволить занять освободившееся место.
Важно дать себе время на перестройку. Не давить, не стыдить, не форсировать события. Да, как прежде уже не будет. Возможно, что-то утеряно безвозвратно. Но многое еще только предстоит приобрести. Узнать, понять, впустить в свою жизнь и позволить занять освободившееся место.
👍15😢2