Избегая зависимого поведения в рамках упортебления психоактивов (не употреблял никогда наркотики, алкоголь, никотин и прочее), понял что на самом деле подсел на не менее сложную штуку.
Моя аддикция - социальные контакты и дружеские отношения, в профессии это проявляется спасательской позицией (я стараюсь с этим работать), в жизни тем, что любой контакт с близким человеком или знакомым - вызывает повышение тонуса, сил.
Я чувствую себя бодрым и энергичным. Ну и через какое то время наступает "похмелье" - много пообещал друзьям, слишком навязался или ввязался в какую то авантюру. При этом, в реальности не вижу сильных отличий от химических аддикций, с которыми веду своих пациентов.
Забавно...
Каждому из нас наша система поощрения вставит свою палку в колёса😅
Моя аддикция - социальные контакты и дружеские отношения, в профессии это проявляется спасательской позицией (я стараюсь с этим работать), в жизни тем, что любой контакт с близким человеком или знакомым - вызывает повышение тонуса, сил.
Я чувствую себя бодрым и энергичным. Ну и через какое то время наступает "похмелье" - много пообещал друзьям, слишком навязался или ввязался в какую то авантюру. При этом, в реальности не вижу сильных отличий от химических аддикций, с которыми веду своих пациентов.
Забавно...
Каждому из нас наша система поощрения вставит свою палку в колёса😅
Одно из самых сложных действий в профессии врача - признание собственного бессилия. Выставляя диагнозы из большой психиатрии, особенно пациентам находящимся в психотерапевтическом контакте - каждый раз как ножём по сердцу. Всплывают сцены с недобровольными госпитализациями, суицидами и прочим. Особенно ироничным это выглядит тогда, когда трагичность ситуации скрашивается гипоманиакальным или маниакальным состоянием пациента.
Forwarded from Психотерапевт Анар Нуриев
Золотая классика DBT:
Навык «ТРУД»
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:
• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Задержите дыхание и окуните лицо в таз (или, например, большую кастрюлю) с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд
• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
Заметьте напряжение в теле.
Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".
Расслабьте мышцы.
Обратите внимание на различия в телесных ощущениях
• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
Потратьте физическую энергию тела на приседания, отжимания, скручивания на пресс, бег, быструю ходьбу, прыжки, подъем гантелей и т.д.
• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
Выполняйте глубокое дыхание животом.
Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).
Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)
*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.
___
Примечание:
Мы не выбираем, при каких обстоятельствах нас застанет эмоциональный "взрыв".
Поэтому, если вы понимаете, что какой-либо из этих пунктов не можете выполнить — это не катастрофа, пропускайте его, проделывайте остальные, это нормально.
Навык «ТРУД»
Сами по себе эмоции не являются проблемой.
Проблематичной для нас может быть сила испытываемой нами эмоции.
В ТРУДной ситуации могут помочь быстро ослабить чрезмерно интенсивные эмоции следующие средства:
• Т
Температура*
охладите лицо с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.
Задержите дыхание и окуните лицо в таз (или, например, большую кастрюлю) с холодной водой либо приложите к лицу в области глаз и щек ледяной компресс (намочив полотенце либо набрав воды в пакет). Также можно использовать лед.
Держите в течение 30 секунд
• Р
Релаксация: используйте парную мышечную релаксацию (чтобы быстрее успокоиться, расслабляйтесь на выдохе).
В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).
Заметьте напряжение в теле.
Делая выдох, мысленно произносите слово "расслабься".
Расслабьте мышцы.
Обратите внимание на различия в телесных ощущениях
• У
Упражнения*: используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под действием эмоций.
Выполните за короткий промежуток времени интенсивные физические упражнения.
Потратьте физическую энергию тела на приседания, отжимания, скручивания на пресс, бег, быструю ходьбу, прыжки, подъем гантелей и т.д.
• Д
Дыхание: измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
Выполняйте глубокое дыхание животом.
Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 дыханий в минуту).
Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд – на вдох и 7 секунд – на выдох)
*Меры предосторожности. Очень холодная вода быстро снижает сердечный ритм. Интенсивная физическая нагрузка увеличивает сердечный ритм. Проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этих навыков, если у вас есть заболевания сердца, вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм (например, бета-блокаторы), либо страдаете аллергией на холод или расстройством пищевого поведения.
___
Примечание:
Мы не выбираем, при каких обстоятельствах нас застанет эмоциональный "взрыв".
Поэтому, если вы понимаете, что какой-либо из этих пунктов не можете выполнить — это не катастрофа, пропускайте его, проделывайте остальные, это нормально.
Forwarded from ПсихоСова - заметки психолога (Людмила Молчанова)
Неожиданные открытия, которые я сделала, съехав от абъюзивных родителей:
1. У меня не кривые руки.
Просто когда тебе каждый день вынимают мозг, разделывают его на кусочки и кушают с соусом, то от нервов руки трясутся и все валится из рук в прямом и переносном смысле. И все, что только ни попадает в руки, ломается, разбивается, рвется и так далее. А когда ты живёшь в безопасности и относительном спокойствии, оказывается, можно и дверь ключом открыть с первого раза, и ни одной кружки и тарелки не разбить за 9 месяцев.
2. Люди могут помогать. Очень много. И часто безвозмездно, не требуя ничего взамен. Даже если они тебя едва знают или вообще видят в первый раз. И большинство из них не будет, как твои родители, в процессе помощи всем своим видом показывать, что ты лох криворукий, который вечно сам во всякое дерьмо вступаешь, а потом помогать тебе приходится, вот ты засранец.
3. Ты можешь косячить. Сколько хочешь, и небо не рухнет на землю, и никакой катастрофы не будет, и никто тебя не будет за это презирать и ненавидеть.
4. Можно ставить свои условия.
Можно говорить "нет", "со мной так нельзя", "пожалуйста, не делай так", "я не хочу", "давай попробуем по другому", "я не работаю бесплатно". И после этих слов тоже ничего никуда не рухнет, люди не разбегутся от вас в ужасе и не закидают камнями. Обычно после небольшого обсуждения вы с человеком сформулируете условия, которые подходят для обоих.
5. Можно не убираться и не готовить.
Совсем. Да, у этого есть свои минусы, но в принципе можно, никто от этого не умирает.
6. Если ты чего-то не знаешь или не умеешь, люди обычно не думают "вот лох тупой".
Они обычно вообще ничего про тебя не думают, им пофиг.
7. А если даже и думают, то ничего ужасного обычно не случается.
8. Те вещи, за которые родители тебя стыдили и говорили что из за них все "не скажут, но подумают" что ты плохой/тупой/нужное подставить, и из-за которых они пророчили тебе стать дворником/умереть в канаве /нужное подставить - вообще никак не влияют на твою жизнь и на отношение людей к тебе.
Автор: Мария Казакова
1. У меня не кривые руки.
Просто когда тебе каждый день вынимают мозг, разделывают его на кусочки и кушают с соусом, то от нервов руки трясутся и все валится из рук в прямом и переносном смысле. И все, что только ни попадает в руки, ломается, разбивается, рвется и так далее. А когда ты живёшь в безопасности и относительном спокойствии, оказывается, можно и дверь ключом открыть с первого раза, и ни одной кружки и тарелки не разбить за 9 месяцев.
2. Люди могут помогать. Очень много. И часто безвозмездно, не требуя ничего взамен. Даже если они тебя едва знают или вообще видят в первый раз. И большинство из них не будет, как твои родители, в процессе помощи всем своим видом показывать, что ты лох криворукий, который вечно сам во всякое дерьмо вступаешь, а потом помогать тебе приходится, вот ты засранец.
3. Ты можешь косячить. Сколько хочешь, и небо не рухнет на землю, и никакой катастрофы не будет, и никто тебя не будет за это презирать и ненавидеть.
4. Можно ставить свои условия.
Можно говорить "нет", "со мной так нельзя", "пожалуйста, не делай так", "я не хочу", "давай попробуем по другому", "я не работаю бесплатно". И после этих слов тоже ничего никуда не рухнет, люди не разбегутся от вас в ужасе и не закидают камнями. Обычно после небольшого обсуждения вы с человеком сформулируете условия, которые подходят для обоих.
5. Можно не убираться и не готовить.
Совсем. Да, у этого есть свои минусы, но в принципе можно, никто от этого не умирает.
6. Если ты чего-то не знаешь или не умеешь, люди обычно не думают "вот лох тупой".
Они обычно вообще ничего про тебя не думают, им пофиг.
7. А если даже и думают, то ничего ужасного обычно не случается.
8. Те вещи, за которые родители тебя стыдили и говорили что из за них все "не скажут, но подумают" что ты плохой/тупой/нужное подставить, и из-за которых они пророчили тебе стать дворником/умереть в канаве /нужное подставить - вообще никак не влияют на твою жизнь и на отношение людей к тебе.
Автор: Мария Казакова
День пацанцких цитаааааат)))
Сижу на учёбе по КПТ и понимаю, что собственное решение сфокусироватся на одном подходе - подсказывает мне о эффективности выбранного пути. Опыт психиатра + опыт нарколога + любовь к нейробиологии + восторг от кпт надеюсь дадут свои плоды))
Изучаю один приём 10 тысяч раз😅
И я прекрасно отношусь к всем подходам 3й волны кпт, но я выбираю учится филигранно работать одним инструментом, чем разбрасывать себя на многое. К тому же второй вариант я выбираю в обычной жизни, и хочу вам сказать, что как водитель, походник, сварщик, слесарь, хирург, терапевт и ветеринар - я такой себе. Опираясь сугубо на свою практику🥲
Сижу на учёбе по КПТ и понимаю, что собственное решение сфокусироватся на одном подходе - подсказывает мне о эффективности выбранного пути. Опыт психиатра + опыт нарколога + любовь к нейробиологии + восторг от кпт надеюсь дадут свои плоды))
Изучаю один приём 10 тысяч раз😅
И я прекрасно отношусь к всем подходам 3й волны кпт, но я выбираю учится филигранно работать одним инструментом, чем разбрасывать себя на многое. К тому же второй вариант я выбираю в обычной жизни, и хочу вам сказать, что как водитель, походник, сварщик, слесарь, хирург, терапевт и ветеринар - я такой себе. Опираясь сугубо на свою практику🥲
"Две с половиной тысячи лет назад можно было сказать, что человек понимает себя так же хорошо, как и любую другую часть окружающего мира. Сейчас он понимает себя меньше всего.
Физика и биология проделали огромный путь, но сравнимого развития науки о человеческом поведении не произошло.
Древнегреческие физика и биология сегодня представляют разве что исторический интерес (ни один современный физик или биолог не обратится за помощью к Аристотелю), хотя «Диалоги» Платона по-прежнему задают студентам и цитируют, словно они проливают свет на человеческое поведение.
Аристотель не смог бы понять ни страницы современной физики или биологии, зато Сократ и его друзья без труда разобрались бы в большинстве современных дискуссий о человеческих делах. Что касается технологий: мы добились огромных успехов в управлении физическими и биологическими системами, но наши методы управления, образования и экономики, хотя и приспособлены к совершенно другим условиям, существенно не улучшились."
Беррес Скиннер
И вот это как раз таки очень тяготит при переходе от биологии и медицины к изучению психологии)
Физика и биология проделали огромный путь, но сравнимого развития науки о человеческом поведении не произошло.
Древнегреческие физика и биология сегодня представляют разве что исторический интерес (ни один современный физик или биолог не обратится за помощью к Аристотелю), хотя «Диалоги» Платона по-прежнему задают студентам и цитируют, словно они проливают свет на человеческое поведение.
Аристотель не смог бы понять ни страницы современной физики или биологии, зато Сократ и его друзья без труда разобрались бы в большинстве современных дискуссий о человеческих делах. Что касается технологий: мы добились огромных успехов в управлении физическими и биологическими системами, но наши методы управления, образования и экономики, хотя и приспособлены к совершенно другим условиям, существенно не улучшились."
Беррес Скиннер
И вот это как раз таки очень тяготит при переходе от биологии и медицины к изучению психологии)