Forwarded from Лисы и Чеховы
Психотерапевт: "зачем вы это сделали?"
Клиент: "хм, это вы мне должны объяснить, зачем я это сделала".
Клиент: "хм, это вы мне должны объяснить, зачем я это сделала".
Пока ехал в дороге активно слушал эту книгу, написанную психологом, практикующей гештальт-терапию, Алиной Адлер.
И вот, что хочу сказать - книга написана простым языком, в ней легко и в то же время подробно доносятся многие мысли о терапии в отношениях, переживании личных кризисов и союзе терапевт-клиент. И пожалуй так кратко и тезисно описать каждый из клиентских случаев я бы не смог.
Только посмотрите на некоторые важные цитаты из книги:
- Не бывает чувств, которые невозможно пережить или от которых можно сойти с ума. Сложные переживания заканчиваются"
- Иногда, чтобы заявить «Я есть. Я важна», нужно разрешить себе разозлиться.
- Что плохого в том, чтобы выбрать себя, не навредив при этом другому человеку и ни в чем его не ограничив?
Очень советую к прочтению)) Кто нибудь уже знаком с этой книгой?
#психология_psytura
И вот, что хочу сказать - книга написана простым языком, в ней легко и в то же время подробно доносятся многие мысли о терапии в отношениях, переживании личных кризисов и союзе терапевт-клиент. И пожалуй так кратко и тезисно описать каждый из клиентских случаев я бы не смог.
Только посмотрите на некоторые важные цитаты из книги:
- Не бывает чувств, которые невозможно пережить или от которых можно сойти с ума. Сложные переживания заканчиваются"
- Иногда, чтобы заявить «Я есть. Я важна», нужно разрешить себе разозлиться.
- Что плохого в том, чтобы выбрать себя, не навредив при этом другому человеку и ни в чем его не ограничив?
Очень советую к прочтению)) Кто нибудь уже знаком с этой книгой?
#психология_psytura
И очень хороший совет про коммуникации при конфликтах прямиком из этой же книги.
Когда вы вдвоем обсуждаете свою проблему в отношениях, важно:
1. Избегать «ты-высказываний», потому что сказанное после «ты» партнер воспринимает как обвинение и отвечает защитой, тоже обвиняя.
2. Говорить «я» и о том, что происходит с вами на уровне ваших переживаний в ситуации. Используйте чаще слово «чувствую», когда говорите о себе.
3. Не приписывать дополнительных значений словам партнера. А если у вас все же появились неприятные предположения, переспросите, уточните: «Мне показалось, что ты не считаешься с моим мнением, потому что не видишь во мне мужских качеств. Так ли это?»
4. После того как вы озвучили свои переживания, поинтересоваться у партнера: «А как у тебя? Что думаешь и чувствуешь ты в этой ситуации?»
Когда вы вдвоем обсуждаете свою проблему в отношениях, важно:
1. Избегать «ты-высказываний», потому что сказанное после «ты» партнер воспринимает как обвинение и отвечает защитой, тоже обвиняя.
2. Говорить «я» и о том, что происходит с вами на уровне ваших переживаний в ситуации. Используйте чаще слово «чувствую», когда говорите о себе.
3. Не приписывать дополнительных значений словам партнера. А если у вас все же появились неприятные предположения, переспросите, уточните: «Мне показалось, что ты не считаешься с моим мнением, потому что не видишь во мне мужских качеств. Так ли это?»
4. После того как вы озвучили свои переживания, поинтересоваться у партнера: «А как у тебя? Что думаешь и чувствуешь ты в этой ситуации?»
Сегодня немного Омских улочек под вечер))) Не хочу много фотать, мотивация остается только на созирцательные прогулки😄
Кстати центральная застройка Омска царской эпохи предельно напомнила мне такую же в Тбилиси, в районе Мардженишвили
Кстати центральная застройка Омска царской эпохи предельно напомнила мне такую же в Тбилиси, в районе Мардженишвили
Я ожидал от Сибири немного других пейзажей)) Неполучив онных опустился в ностальгические переживания по Охотску. Месту, где я проработал больше 3х лет.
Как же иногда хочется туда вернуться)) Но на этот раз не врачом, а просто туристом.
На последнем фото Техасу 5 месяцев😁😊
Как же иногда хочется туда вернуться)) Но на этот раз не врачом, а просто туристом.
На последнем фото Техасу 5 месяцев😁😊
Из замечательной книги Рисы Уильямс "Разберись с тревогой"
Замкнутый круг тревожности
Мозг человека запрограммирован обнаруживать и распознавать потенциальные угрозы. Это необходимо для выживания. Такая особенность сформировалась еще в доисторические времена, когда повседневная жизнь была полна опасностей (вроде тигров и медведей, которые постоянно пытались нападать на наших предков).
В современных условиях тревога не всегда идет нам во благо (конечно, если вы не живете до сих пор в окружении разъяренных медведей и тигров). Чаще всего она просто порождает ненужное беспокойство.
Одна из областей мозга — миндалевидное тело, расположенное в височной доле, — постоянно находится в процессе поиска опасностей. Этакий сосредоточенный охранник, который сидит в темном подвале и неотрывно следит за мониторами системы безопасности. Стоит ему завидеть источник потенциальной угрозы, как он мгновенно нажимает на красную тревожную кнопку.
Помните маленького перегруженного работой клерка на ресепшене нашего мозга (речь о фронтальной коре)? Так вот, красная тревожная кнопка посылает сигнал об опасности напрямую этому клерку, а он, в свою очередь, на основании полученной информации, решает: принять или игнорировать предупреждение.
Но представьте, что охранник (миндалевидное тело) в попытках защитить вас от всего и вся внезапно становится чересчур бдительным и начинает неистово и без перерыва жать на красную кнопку. Перегруженный работой маленький клерк приходит в замешательство, ведь сообщения начинают поступать слишком часто. В результате он уже не успевает отправлять сигналы отбоя или по меньшей мере здраво решать, как поступить в ответ.
Примерно такая сцена разворачивается в вашем мозге, когда вы попадаете в «замкнутый круг тревожности». Так я называю цикл негативных мыслей, из-за которого вы чувствуете себя по уши увязшим в проблемах. Это как заевшая пластинка. Не важно, сколько рациональных аргументов вы приведете, чтобы остановить поток мыслей, — проигрыватель продолжит играть все ту же унылую мелодию круг за кругом.
Например:
«Я завалил экзамен. Я знаю, что завалил. Нужно было лучше готовиться. Мне нужно было больше заниматься. Я плохо учусь… Я вообще не умею справляться с тестами… Поэтому я завалил экзамен. Я знаю, что завалил… Нужно было лучше готовиться… [повторить припев четыре раза]».
Одна и та же запись идет по кругу, снова и снова. Иногда цикл бывает достаточно долгим, и, чтобы дослушать до конца, требуется время.
А порой запись оказывается совсем короткой, и поэтому хочется просто закричать: «А-а-а! Пожалуйста, хватит уже об этом думать!!!»
Трудно поверить, но в такие моменты ваш мозг пытается вам помочь. Когда-то в прошлом, возможно в детстве, вы научились запускать в своей голове эту программу замкнутого цикла. Вы считали, что она поможет найти ответ на волнующий вопрос. Охранник в височной доле вашего мозга решил, что, если он будет постоянно давить на красную тревожную кнопку, это поможет оперативнее разобраться с трудностями. Вот только… таким образом еще никто не решил ни одной проблемы. Немного позже ваш мозг все-таки осознал, что вам совсем не нравится находиться в замкнутом круге тревожности. Это нервирует, утомляет, вызывает головную боль или даже бессонницу. Кроме того, ваша психика поняла, что лучший способ вытащить вас из этого замкнутого круга — перебросить в другой замкнутый круг. Просто потому, что вы сами установили в своей голове программу, которая заставляет мысли двигаться только по кругу.
#кпт_psytura
Замкнутый круг тревожности
Мозг человека запрограммирован обнаруживать и распознавать потенциальные угрозы. Это необходимо для выживания. Такая особенность сформировалась еще в доисторические времена, когда повседневная жизнь была полна опасностей (вроде тигров и медведей, которые постоянно пытались нападать на наших предков).
В современных условиях тревога не всегда идет нам во благо (конечно, если вы не живете до сих пор в окружении разъяренных медведей и тигров). Чаще всего она просто порождает ненужное беспокойство.
Одна из областей мозга — миндалевидное тело, расположенное в височной доле, — постоянно находится в процессе поиска опасностей. Этакий сосредоточенный охранник, который сидит в темном подвале и неотрывно следит за мониторами системы безопасности. Стоит ему завидеть источник потенциальной угрозы, как он мгновенно нажимает на красную тревожную кнопку.
Помните маленького перегруженного работой клерка на ресепшене нашего мозга (речь о фронтальной коре)? Так вот, красная тревожная кнопка посылает сигнал об опасности напрямую этому клерку, а он, в свою очередь, на основании полученной информации, решает: принять или игнорировать предупреждение.
Но представьте, что охранник (миндалевидное тело) в попытках защитить вас от всего и вся внезапно становится чересчур бдительным и начинает неистово и без перерыва жать на красную кнопку. Перегруженный работой маленький клерк приходит в замешательство, ведь сообщения начинают поступать слишком часто. В результате он уже не успевает отправлять сигналы отбоя или по меньшей мере здраво решать, как поступить в ответ.
Примерно такая сцена разворачивается в вашем мозге, когда вы попадаете в «замкнутый круг тревожности». Так я называю цикл негативных мыслей, из-за которого вы чувствуете себя по уши увязшим в проблемах. Это как заевшая пластинка. Не важно, сколько рациональных аргументов вы приведете, чтобы остановить поток мыслей, — проигрыватель продолжит играть все ту же унылую мелодию круг за кругом.
Например:
«Я завалил экзамен. Я знаю, что завалил. Нужно было лучше готовиться. Мне нужно было больше заниматься. Я плохо учусь… Я вообще не умею справляться с тестами… Поэтому я завалил экзамен. Я знаю, что завалил… Нужно было лучше готовиться… [повторить припев четыре раза]».
Одна и та же запись идет по кругу, снова и снова. Иногда цикл бывает достаточно долгим, и, чтобы дослушать до конца, требуется время.
А порой запись оказывается совсем короткой, и поэтому хочется просто закричать: «А-а-а! Пожалуйста, хватит уже об этом думать!!!»
Трудно поверить, но в такие моменты ваш мозг пытается вам помочь. Когда-то в прошлом, возможно в детстве, вы научились запускать в своей голове эту программу замкнутого цикла. Вы считали, что она поможет найти ответ на волнующий вопрос. Охранник в височной доле вашего мозга решил, что, если он будет постоянно давить на красную тревожную кнопку, это поможет оперативнее разобраться с трудностями. Вот только… таким образом еще никто не решил ни одной проблемы. Немного позже ваш мозг все-таки осознал, что вам совсем не нравится находиться в замкнутом круге тревожности. Это нервирует, утомляет, вызывает головную боль или даже бессонницу. Кроме того, ваша психика поняла, что лучший способ вытащить вас из этого замкнутого круга — перебросить в другой замкнутый круг. Просто потому, что вы сами установили в своей голове программу, которая заставляет мысли двигаться только по кругу.
#кпт_psytura
7300 км и я уже больно утомлён)) Отодвину знакомство с Казанью и ещё несколькими городами на потом, и в Питер поеду самым коротким путём (коротким, это 2600 км😅)
Количество увиденных новых локаций, событий и прочего перевалило за границу допустимого, а социальная батарейка начинает просаживаться. Зато я понял, что такого рода путешествия реальны, и сложности в долгой дороге преодолимы.
А ещё, я сегодня реализовал давнее желание - сходил в Музей Ельцин Центра, в который хотел ещё с 2015го года приехать. И это шикарно. Екатеринбург в целом очень приятный город - внизу добавлю фоток😉
Количество увиденных новых локаций, событий и прочего перевалило за границу допустимого, а социальная батарейка начинает просаживаться. Зато я понял, что такого рода путешествия реальны, и сложности в долгой дороге преодолимы.
А ещё, я сегодня реализовал давнее желание - сходил в Музей Ельцин Центра, в который хотел ещё с 2015го года приехать. И это шикарно. Екатеринбург в целом очень приятный город - внизу добавлю фоток😉