Работая в индивидуальном консультировании часто (если не всегда😅) приходится рассматривать всю семейную систему взаимоотношений клиента. Наткнулся на отличный пример работы с убеждениями по методу "падающей стрелы" из книги Даттилио Франка "КПТ с парами и семьями".

Здесь приводится вся цепочка убеждений сына, который не может покинуть своих родителей в взрослом возрасте. К слову, не самое редкое явление. Я даже видел крайне гипертрофированные варианты таких союзов. К примеру 70ти летняя мама и 50ти летний зависимый сын, с которым она жила и которого опекала.

На этом же примере - глубинное убеждение сына основывалось на страхе неудачи и даже смерти. Он был убежден, что без своей семьи он ничто.

Многое из поведения его родителей тонко укрепляло его зависимость и решение не покидать дом, тогда как открыто они заявляли, что хотели бы, чтобы он съехал и стал независимым.

Ситуация из книги с этой двойной связью создавала много путаницы и дисфункций и вызвала застой в движении сына и всей семьи.

#кпт_psytura

Осталось меньше недели до гипермегазаеда на более чем 10000 км на авто, а я тут сижу в полном охеревании и пытаюсь всех подбить в график до моего отъезда, забывая о самом важном, о себе😅

Включается тревожная тема - а вот сколько я с тем ещё не увижусь, а этого может вообще в последний раз в жизни вижу. И я постепенно не обратил внимания как подзабил на свои потребности😁 Короче с кем не успел увидиться в Хабаровске, простите, не успею. График переполнен🫠

И сегодня этот мем как нельзя кстати😉

#юмор_psytura

День закончился очень благозвучно😊

Клиентка узнала, что периодически, когда моя тушка не перемещается из точки А в точку Б, я работаю в очном формате в городе Санкт-Петербург.

И сравнила меня с Санта-Клаусом😅 Точнее встречу со мной. Приятно😊

В общем, просто знайте, что открыто приёмы в СПб я не позиционирую, просто в силу моих увлечений. Я действительно периодически принимаю очно в кабинете в Питере.

Просто онлайн приёмы стабильны, а оффлайн эпизодичны (именно из за моего образа жизни).

Возможно я когда то осяду, и мои очные приёмы станут более прогнозируемы, но пока предпочту говорить, что я больше по онлайну😉

Ребятушки, приглашаю вас на интереснейший канал о психотерапии от обучающегося психолога в сфере интегративной терапии (гешальт-терапия, кпт и экзистенциальная пт)- Юли😊

Много практического материала и авторских постов. Кратко, лаконично, ну в общем так, как мы все любим😉

https://yangx.top/foxisorange

Замечательный и простой навык ТРУД. В случае импульсивного поведения, а так же самоповреждающих действий - прекрасный инструмент для работы с интенсивностью эмоций

#кпт_psytura

Листал на днях МКБ и наткнулься на диагноз, который никогда не ставил сам и не видел в живую Реккурентная СКОРОТЕЧНАЯ депрессия F38.1.

Характеризуется она периодическими депрессивными эпизодами, происходящими как минимум 12 раз в год в течение одного года и более, длящимися не более двух недель (обычно — от двух до трех дней, иногда — несколько часов) и не связанными с менструальным циклом у женщин (исключаем ПМС). Причём несмотря на непродолжительность эпизодов, они могут быть достаточно интенсивными, с суицидальными мыслями, гиперсомнией, раздражительностью и многим другим, свойственным для более продолжительно протекающих эпизодов депрессии.

Сталкивался ли кто то с таким диагнозом? (Я имею ввиду именно скоротечный вариант)

Кстати, исходя из последних исследований у истиных униполярных и биполярных депрессий не так уж много отличий. Что так же безумно интересно😁

#мысли_psytura

А вы знаете, как появился Эффект Даннинга-Крюгера?

Многие наверняка про него слышали. Простым языком эффект Даннинга-Крюгера можно описать следующим образом:
У некомпетентных людей недостаточно опыта, чтобы корректно оценить, насколько низка их квалификация, поэтому они убеждены в высоком уровне своих знаний, даже если объективно это совсем не так.

А история появления у него такая.
В 1995 году в Питтсбурге произошло два ограбления банков. Полиция была удивлена, когда поняла, что грабитель совершенно не пытался скрыть своё лицо от камер наблюдения. А грабитель был ещё больше удивлён, когда его пришли арестовывать. Оказалось, что он не скрывался от камер, так как считал, что смог сделать своё лицо невидимым для них.

МакАртур Уиллер знал о существовании так называемых невидимых чернил, состоящих из лимонного сока. Если писать на бумаге лимонным соком, то текст не видно, пока не нагреешь бумагу над огнём. Неверно истолковав принцип действия таких невидимых чернил, МакАртур решил, что они помогут ему ограбить банк, и спокойно пошёл на дело, намазав лицо лимонным соком. Он был не совсем уж глуп и даже решил проверить свои предположения, сделав фотографию своего лица, покрытого лимонным соком, на полароид. По каким-то причинам на снимке не проявилось его лицо, вероятно, кассета с бумагой была испорчена. Удостоверившись по результатам проверки в правильности своей идеи, он пошёл на ограбление. Экспертиза показала, что он был психически здоров и не принимал наркотики, просто слишком положился на свои поверхностные знания.

Спустя четыре года этот случай очень заинтересовал психологов Дэвида Даннинга и Джастина Крюгера, которые провели исследование и выпустили работу под названием «Неквалифицированный и не подозревающий об этом: как трудности в распознавании собственной некомпетентности приводят к завышенным самооценкам». Так как это было первым исследованием данного эффекта, то он получил название именно в честь этих авторов, хотя и они сами, и другие исследователи впоследствии говорили, что упоминание этого явления встречалось уже давно и абсолютно у разных людей.

А как бороться с синдромом самозванца?

Важно понимать, что в тех случаях когда он не доставляет дискомфорта и появляется лишь иногда - это не баг, а фича, которая может положительно сказываться на вашем социальном функционировании. Ведь сомнения в себе заставляют нас перепроверять убеждения- которыми мы пользуемся.
Я скорее хочу сказать, что не надо пытаться избавиться от этого явления на все 100%.

1. Рассказывайте окружающим о своих чувствах.

Многим людям страдающим "синдромом самозванца" кажется, что если они скажут, что чувствуют, что ощущают себя некомпетентными или неталантливыми, то люди начнут думать о них в этом ключе. Но говорить о проблеме полезно: так мы чувствуем, что мы не одиноки, находим внешнюю поддержку и смотрим на ситуацию с другой стороны. Идеальным будет начать экспериментировать с таким "самораскрытием" с вашим психотерапевтом или с близкими людьми. Главное не блокировать эмоции в этот момент, а переживать их.

Вот один из доступных методов, если вы пока не готовы обратиться за помощью к психологу: возьмите чистый лист бумаги и в столбик запишите ответы на вопросы «Чем полезен для меня синдром самозванца?». Во второй столбик запишите «Чем я пожертвовал ради него?». Как правило, это четко дает понять, что пора срочно менять отношение к себе и жизни.

2. Начните учить других тому, чему вы уже научились

«Самозванцу» часто кажется, что он ничего не знает и не умеет. Опровергнуть это на практике — самый лучший метод. Каждый человек обладает уникальным набором знаний и навыков. Вам точно есть чему научить других. Беда в том, что часто мы воспринимаем свои умения и навыки как нечто само собой разумеющееся и не придаем им особого значения.

А ещё это укрепит ваши знания, вашу уверенность в себе и поможет глубже понять материал (не шучу, это правда отличный способ).

3. Взгляните на ваши установки со стороны и попробуйте их заменять (когда они вновь будут возникать).

Для этого нужен опыт в кпт, однако ни кто не мешает попробовать это сделать самостоятельно. «Мой успех не заслужен», «На самом деле я ничего не стою», «Всё это сложилось случайно» - типичные установки для синдрома самозванца, с которыми очень тяжело совладать в моменте.

Запишите в блокнот все негативные мысли и установки, которые возникают в вашей голове во время приступов синдрома. После этого напротив каждого утверждения запишите другое, позитивное. Например: «я не заслуживаю похвалы» — «меня ценят и уважают коллеги» или «я ни на что не гожусь» — «я отличный специалист» и т. д. Затем каждый раз, когда негативная установка будет возникать в сознании, мысленно меняйте ее на противоположную. Вначале вам придется прилагать определенные усилия для того, чтобы отслеживать «лазутчиков» и избавляться от них. Со временем это начнет происходить автоматически, и вы избавитесь от части установок.

4. Уделяйте внимание достижениям.

Обычно у людей с синдромом самозванца дикий перекос в сторону фиксации негативных проявлений своей деятельности. А всё хорошее, что они делают - это "случайность и следствие внешних обстоятельств". Да, иногда нам действительно просто везет, но в реальности это происходит гораздо реже, чем кажется. Фиксируйте свои заслуги, хвалите за себя их

Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и автор книги «Синдром самозванца» Сэнди Манн советует завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги.

В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором — то, что мы о них думаем, почему чувствуем себя самозванцами в конкретном случае. В третьем — какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца. Затем нужно добавить в столбцы 2 и 3 вероятность того, что эта версия справедлива, объективна.

Сэнди Манн предлагает оценивать ее в процентах, но можно, например, по десятибалльной шкале или словами. В результате такого анализа станет очевидно, что ваши успехи и достижения — по большей части результат ваших усилий, а не счастливой случайности.

#кпт_psytura

Ребятушки, большое объявление в блог - меня не будет на связи по понедельникам-вторникам и пятницам. Я в очень долгом дорожном приключении и на связи только в дни приёма. Отвечать в рабочие дни так же буду с задержкой. Сессии без каких либо изменений. Всё по времени записи. И удачи мне.

10000 км min - и отсчёт начался сегодня😉😊

ПС: думаю, что в близжайшие 3 недели постов о психиатрии и психотерапии не будет. Только фото дороги, природушки и прочий непотребный контент подобного рода😁 И то, под настроение🙃

Волшебно😊

Фото дороги))) Больше пока предложить нечего, да и красот пока особых нет. За вчера пройдено 1312 км и это мой личный рекорд за день. Особенно эпично это звучит, когда понимаешь, что на машине объём движка 0,7 литров😅 Даже до стандартной пачки сока "Добрый" не дотягивает))

И это к слову о копингах. Вот вам мой способ бороться с выгоранием, усталостью и прочим. Именно длительные приключения на автомобиле и различного рода подобные авантюры. Для меня он адаптивен, но при этом это не самый безопасный способ. При этом я готов принимать эти риски, поскольку - подобные поездки наполняют жизнь смыслами, а тебя новыми байками и эмоциями😊

Стандартный такой Дальневосточный обед😅 Чёрт, почему в СПб ниссиновская лапша, это что то на богатом...

А ещё Техас чрезмерно эмпатичен и привязан ко мне😁 Вот так всю дорогу🙃

Ха, за 2ва дня с половиной) У меня новый рекорд😁

За время поездки успеваешь подумать о многих вещах... почувствовать свою крохотность перед окружающим миром, представить титанические труды первооткрывателей, увидеть градиент с которым одна культура, сплетается с другой. Всё же подобные поездки очень расширяют границы ощущаемого мира.

За последние 3ри дня мой блог превратился в какой то инста аккаунт, поэтому не могли бы высказать мнение по поводу того, стоит ли вводить такое самораскрытие. Реакции под постом на любой вкус и цвет от самых положительных, до самых негативных)) А ещё буду рад, если поделитесь комментом по этому поводу. У меня сейчас много мыслей в отношении подобных путешествий, а так же своего субъективного опыта.

Думаю, что будет уместным с вами этим делиться, но при этом хочу слышать ваше мнение

Ух, явно пост я поэтому поводу писать пока не захочу - мне проще вот так говорить))

Зачем поехал - я люблю дорогу. Это еще с детства так было. Мне нравятся ощущения странствия, меняющихся пейзажей перед глазами. Приключений которые в дороге возникают. Сразу вспоминаю фразу из одной песни:

"Дорога это не камни и пыль, это лица людей, которых он встретил.
Это не карта и трасса, и даже не вес одного рюкзака,
Это былины, рассказы и слово «любовь» на полутораста языках."

Цель? Пожалуй посмотреть страну, ощутить её масштабы на своей шкуре.

Помню как в детстве читал "Дневник мотоциклиста" написанный Че Геварой, и тогда он сильно меня вдохновил.

Путешествие в разрезе целей моей жизни - сложно сказать. Я нахожусь в моменте, и мне даже от этого факта уже хорошо. Но думаю это глобально мой иследовательский интерес к окружающему миру.

Такая черта, которая исконно свойственна детям, инфантильная в хорошем смысле этого слова. Вот её я хочу сохранить на всю жизнь. Потому как именно её я видел в глазах увлечённых людей всех возрастов, и именно она позволяла им сохраняться в добром здравии до очень старинного возраста. Да тот де Бек, к примеру.

У меня сразу ассоциация с аксолотлями, которые могут не выходить из стадии нимфы, и при этом быть самодостаточными животными. Но это так, скорее мои тараканы.

А с женой мы уже предпринимали такую попытку)) Доехали так же до Иркутска, поэтому там моя тревожность подскочит. Но это уже совсем другая история.

Я бы с радостью её взял с собой, только у неё, в отличае от меня работа не дистанционная. И это проблема, поскольку такая дорога может занять массу времени.

Так, вот я и написал пост😅

Не хочешь писать посты, отвечай на комментарии😁

Золотое правило. Надёжное как швейцарские часы😄

К слову у меня уже 2е сутки в сутках по 25 часов😁