ТРАВМАТИЧЕСКОЕ ОБЕСЦЕНИВАНИЕ

(Текст от 12.2024)

В своей автобиографической книге Марша Линехан описывает свою семью - где ей всегда были недовольны.
В своем детстве и я всегда чувствовала себя плохой, мне постоянно говорили, что со мной не так, ставя в пример моих кузенов. Мне казалось, что их любят, а меня нет.

И только будучи взрослой и поговорив с младшей сестрой, я поняла, что мы ВСЕ были плохими и КАЖДОМУ из нас ставили в пример другого: сестра была красивой и худой, но плохо училась, я была умной отличницей, но полной и упрямой, старшая сестра была симпатичной и хорошо вышла замуж, но тоже слишком полной и недостаточно умной, брат был исполнительный красавец, но слишком молчаливый и себе на уме. И все мы недостаточно любили бабушку. Мы все были полны уверенности, что остальных любят больше, чем нас. И что другие лучше, чем мы. Безумный мир стыда и вины, где ты слышишь, что ты хороший, только подслушав разговор мамы или бабушки с посторонними людьми.

Вот как Марша пишет об этом: "Травматическое обесценивание может быть мощным и ­однократным — например, когда мать отказывается верить словам дочери о сексуальных домогательствах со стороны отца или когда невиновного обвиняют в преступлении.
Или травмирующие удары могут быть множественными,
но не такими яркими — например, когда кто-то ошибочно настаивает, что ты злишься, ревнуешь, боишься или лжешь, или утверждает, что у тебя есть корыстные внутренние мотивы, которых на самом деле нет. Такие действия заставляют
человека почувствовать себя неудачником, которого все
отвергают".

В моем случае эти небольшие удары были бесконечными комментариями, что я не люблю бабушку или родителей, что я хочу их смерти (а я всего лишь не хочу ехать на дачу или есть четвертый беляш), что мне на всех наплевать или мне все равно.
Это было не так: я любила бабушку, мне было не все равно, мне хотелось быть хорошей для них.
Пока это не стало так: я поняла, что меня здесь не полюбят так, чтобы я чувствовала себя безопасно, и не примут, и мне стало все равно, и я перестала пытаться быть хорошей.
К счастью, это касалось только большой семьи: с мамой мне в итоге удалось выстроить другие отношения.
Спустя годы мы помирились и с бабушкой (при приближении к ста годам, она стала мягче), но с остальными родственниками отношения разрушились полностью, потому что они унаследовали концепцию.

И мне очень важен этот акцент: что обесценивание может быть и одноразовым, но глобальным, и состоящим из тысячи порезов, которые в итоге все равно тебя обескровят.

И мне очень понятно то, о чем пишет Марша дальше: суицидальные мысли, ощущение себя бесконечно ужасным и никчёмным.
В отличие от нее я не попала в психиатрическую клинику, а сразу пошла на психфак и в терапию, но а терапии не раз и не два сталкивалась с историями, больше похожими на ее (она несколько лет провела в психиатрической больнице).

И я всегда в своей работе стараюсь помочь людям отделить бесконечное обесценивание, приводящее у ощущению, что я ужасный человек, от реально плохих поступков, которые делает мой клиент (что тоже бывает).

И я куда чаще вижу тех, кто страдает от чувства вины и стыда, хотя не сделал ничего плохого, чем тех, кто реально совершил что-то ужасное и абсолютно не переживает.

Текст: Адриана Лито, специально для проекта "Ресурсная психология"

Проект помощи "Адриатика"

Книги и материалы Адрианы можно до 13.01 купить по новогодней скидке

Профориентация
Если вы задумываетесь о смене карьеры и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.

Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.

Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.

Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.

Записаться

== Влияние осознанного невежества на альтруизм: новые исследования ==

Недавние эксперименты, сделанные Linh Vu & Margarita Leib (2003) показали, что осознанное невежество может существенно влиять на моральный выбор людей.

В экспериментах с участием более 6000 человек изучались их предпочтения в условиях прозрачности и неопределенности на примере доходов партнёра.

▎Прозрачные условия

Когда участники были информированы о последствиях своих выборов, 55% из них выбрали альтруистический вариант, отказываясь от части своих доходов ради равного распределения с партнером. 45% предпочли сохранить большую выплату, пусть даже и за счет партнера.

▎Неопределенные условия

В условиях неопределенности 40% участников выбрали оставаться в неведении. Не зная о последствиях, 60% из них действовали эгоистично. Среди тех, кто запросил дополнительную информацию, 36% сознательно сохранили большую выплату за счет партнера. Это свидетельствует о смещении в сторону эгоизма, когда участники избегали получения информации.

▎Исследование осознанного невежества

Анализ показал, что те, кто искал информацию, на 7% чаще делали альтруистический выбор. Это говорит о том, что стремление к получению информации частично мотивировано желанием поступать правильно. Неведение позволяет людям избежать осуждения за эгоистичные действия.

▎Моральная ответственность и давление

Люди могут совершать альтруистические поступки под давлением общественных ожиданий. Когда последствия выбора ясны, они могут чувствовать себя обязанными проявить щедрость. Однако при возможности игнорировать последствия они склонны к эгоизму.

▎Борьба с осознанным невежеством

Изменение подхода к принятию решений с учётом того, что люди могут специально избегать информации на благо себе, может помочь бороться с осознанным невежеством. Например, акцентирование этичных вариантов выбора или поощрение позитивного мышления о добрых поступках может вдохновить людей на более бескорыстные действия. Это позволит создать среду, способствующую альтруизму.

И, конечно, наш личный пример поощряет наших близких и окружающих принимать альтруистические решения.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ

Одна из причин обращения к психологам - это эмоциональная лабильность, которая проявляется в резких перепадах настроения. Эти колебания могут включать внезапные всплески смеха, гнева или плача, и могут быть неприятными как для самого человека, так и для его близких. Понимание природы этих изменений и способов поддержки может существенно облегчить процесс адаптации.

▎Причины эмоциональной лабильности

Эмоциональная лабильность часто возникает в результате повреждения определенных участков мозга, отвечающих за регуляцию эмоций.
Это может быть врождённый дефект или недостаточность (например, сопутствующий симптом комплексного нарушения, такого как СДВГ или расстройство личности), последствие травмы или сотрясения, побочное действие лекарств, нарушение вследствие сильного стресса или психологический травмы (например, при развитии КПТСР).

В результате может привести к тому, что человек полностью или частично теряет способность контролировать свои чувства, что делает его реакции непредсказуемыми. Важно помнить, что эти всплески не всегда связаны с конкретными событиями или триггерами; иногда они происходят без видимой причины.

▎Как поддержать человека с эмоциональной лабильностью

Если вы находитесь рядом с человеком, который переживает эмоциональные качели, вот несколько советов, которые могут помочь:

1. Оставайтесь спокойными. Если человек начинает проявлять сильные эмоции, ваша принимающая и теплая, но спокойная реакция может помочь ему отрегулировать себя. Людям, испытывающим эмоциональные всплески, сложнее контролировать себя в моменты стресса (но не забывайте и о своей безопасности);

2. Спросите, как человек сам себе помогает
Некоторым людям помогает пройтись, другим - посидеть в одиночестве, третьим - принять холодный душ или умыться, а кому-то хочется, чтобы его обняли или поговорили по душам.
Если человек не знает, предложите эти варианты, возможно, один из них подойдёт.
И помните, если человек на эмоциях убегает от вас - возможно, он вас же оберегает от опасности: эмоциональные люди себя знают и могут понимать, что они сейчас наговорят или сделают лишнее, о чем потом пожалеют;

3. Смените тему
Если вы заметили, что обсуждаемая тема вызвала негативные эмоции, попробуйте переключить разговор на что-то более нейтральное или позитивное.
При этом лучше это делать аккуратно: например, не стоит говорить "слушай, ты уже похож на психа, давай о чем-то другом";

4. Предложите дыхательные упражнения

Часто помогает и ваше участие: помогите им сделать несколько медленных глубоких вдохов. Можно даже сказать "мне надо выдохнуть, подыши со мной". Это может помочь снизить уровень тревоги и эмоциональный накал;

5. Физический контакт
Если ваши отношения позволяют это, объятия или легкое прикосновение к руке могут оказать успокаивающее действие. Но лучше спросить "можно я возьму тебя за руку?". Потому что для других людей это приводит к эффекту электрического разряда.

6. Признавайте истинные эмоци
Важно понимать, что эмоциональные всплески - это настоящие чувства человека, он в этот момент на самом деле переживает, даже если они и не соответствуют причине. Дайте им возможность выразить свои эмоции и старайтесь быть внимательными к их переживаниям.

7. Обратите внимание на гнев

Если проблемы связаны с всплесками гнева, изучите дополнительные советы о том, как справляться с этой ситуацией.

И помните, эмоциональная лабильность может быть сложной для понимания и принятия как для самого человека, так и для его окружения. Однако поддержка и понимание со стороны близких могут значительно облегчить этот процесс и помочь человеку адаптироваться к новым условиям жизни, особенно, если это последствие травмы или болезни.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Мы решили дублировать наши тексты также на ютуб

Дорогие читатели,

15 февраля у нас стартует новый модуль письменных практик.

Мы уже делали этот курс (и он был очень полезным), и теперь снова рады вас пригласить принять в нем участие.
Этот проект максимально близок к курсу КПТ-терапии, но его преимущество в том, что он для самостоятельного прохождения.

Формат - 2 задания в неделю.
+1 встреча с психологом раз в две недели (по желанию).

Добро пожаловать!

Записаться можно здесь.

МАЛЬЧИКИ ПРОСЯТ БОЛЬШУЮ НАГРАДУ: ИССЛЕДОВАНИЕ

У мужчин и женщин – разный уровень зарплат, что отмечено не одним исследованием, и разные ожидания в оплате труда. Новое исследование показывает, что ожидания эти начинают разниться уже в детстве.

В ходе этого исследования группа психологов обнаружила, что, при сходих взглядах на цель и ценность, за выполнение одной и той же работы мальчики просят большее вознаграждение, чем девочки. Статья об этом опубликована в журнале Developmental Psychology.

В описании исследования указано, что такое поведение частично связано с различиями в восприятии своих способностей. В серии когнитивных задач мальчики показывали более высокое мнение о своих способностях и поэтому просили награду побольше, хотя на деле не справлялись с задачами лучше девочек.

Ведущий автор статьи, Софьи Арнольд, докторант Нью-Йоркского университета, замечает, что мальчики склонны переоценивать свои способности и в сравнении с девочками, и относительно тех результатов, которые достигают – и потому чувствуют себя вправе увеличивать запросы во время переговоров о вознаграждении. Последний автор статьи, профессор психологии Нью-Йоркского университета Андрей Симпиан, добавляет, что результаты исследований могут показывать возможные причины в стиле ведения переговоров профессионалов разного пола.

Исследование, в котором также принимала участие Кэтрин МакОлифф, профессор психологии и нейробиологии Бостонского колледжа, состояло из трёх экспериментов. Первые два из них использовались для выяснения того, схожи ли взгляды на переговоры о вознаграждении у мальчиков и девочек.

В паре гипотетических сценариев мальчиков и девочек в возрасте от шести до девяти лет попросили представить ситуацию, в которой они торгуются с учителем относительно вознаграждения за работу в классе или с соседом за выполнение работ на общей территории.

В этих сценариях мальчики и девочки продемонстрировали схожее восприятие переговоров: они думали, что другие дети также склонны торговаться, что торговаться допустимо, что они получат одинаково мало негативной реакции за переговоры и что переговоры приведут к схожим вознаграждениям.

В ходе последующего эксперимента, в котором приняли участие более 200 детей, исследователи пытались понять, как мальчики и девочки будут торговаться, исходя из их эффективности в выполнении задач и восприятии этой эффективности. Здесь детей попросили быстро идентифицировать изображения на экране компьютера. Мальчики и девочки показали примерно одинаковые результаты.

Уже после задания детям, независимо от того, как они преуспели, сообщали, что теперь им положена награда: картинки с животными. А потом спрашивали, сколько, по их мнению, картинок они должны получить. И, хотя результаты были у всех примерно одинаковы, наблюдался чёткий гендерный разрыв в ответах на вопрос о вознаграждении.

Несмотря на то, что первые эксперименты подтвердили схожее восприятие переговоров, мальчики запрашивали более высокую награду, чем девочки, и эту разницу не назовёшь незначительной: типичный мальчик запрашивал больше картинок-наград, чем около 65% девочек. Притом мальчики были более высоко мнения о проделанной ими работе, чем девочки, и считали, что лучше справились.

Обнаружилась и другая корреляция. Те из мальчиков, которые более положительно относились к тому, чтобы торговаться за вознаграждение, и высокие награды в третьем эксперименте просили чаще. У девочек представление о допустимости переговоров о награде на озвученную величину вознаграждения не влияло.

Адаптированный перевод с MedicalXPress: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

== Почему женщины уязвимее к стрессу, но лучше с ним справляются? ==

Для этого сначала посмотрим на то, как устроена ЦНС.

Что происходит в мозге, находящемся в состоянии стресса?

Когда мозг ощущает стресс, он подает сигнал тревоги через ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA). Эта система выделяет гормоны, способствующие изменениям в теле и повышающие шансы на выживание. В результате мышцы напрягаются, сердце колотится быстрее, а кровяное давление повышается, когда тело готовится к борьбе или бегству.

Стресс активирует разные мозговые контуры у мужчин и женщин

Мужчины и женщины по-разному реагируют на стресс. У мужчин активируется префронтальная кора, отвечающая за принятие решений, что помогает начать действовать. У женщин также активируется эта область, но с большей активностью в левой префронтальной коре, связанной с регуляцией эмоций.

В состоянии стресса префронтальная кора взаимодействует с миндалевидным телом — центром страха. У женщин миндалевидное тело активируется сильнее, что делает их более уязвимыми к хроническому стрессу, ухудшающему работу префронтальной коры и способности контролировать эмоциональные реакции.

Что движет различиями в реакциях на стресс?

Уровень гормонов
Гормоны играют ключевую роль в стрессовых реакциях. Женщины с низким уровнем эстрогена, например, во время менопаузы, могут чувствовать себя более напряженными. Хронический стресс может привести к гормональному дисбалансу, увеличивая уровень эстрогена и снижая прогестерон, необходимый для выработки кортизола. Повышенный кортизол может негативно сказаться на здоровье мозга.

Возраст
После 30 лет уровень кортизола увеличивается, причем этот эффект сильнее у пожилых женщин.

Социальное давление
Девочек традиционно учат быть собранными и заботливыми, что создает ожидания, влияющие на их психическое здоровье. Женщины часто берут на себя роль смотрителей, что может привести к перегрузке и повышенному стрессу. Например, они чаще ухаживают за детьми и стареющими родителями, что усугубляет их физическое и психическое здоровье по сравнению с женщинами, сосредоточенными только на работе.

Женщины лучше мужчин справляются со стрессом

Женщины, будучи более настроенными на свои эмоции, лучше выражают их для снятия стресса. У них также выше уровень окситоцина во время стресса, что способствует поиску социальной поддержки. Эволюционно повышенный уровень окситоцина может быть частью поведения «заботься и подружись», укрепляющего социальные связи и обеспечивающего комфорт в стрессовых ситуациях.

Напротив, мужчин часто учат подавлять эмоции и отстраняться от других.
Так как они ориентированы на действие, в ситуациях беспомощности, они часто оказываются в клетке собственных негативных эмоций. Сдерживаемый стресс может снижать выработку тестостерона, и при его низком уровне мужчины становятся более тревожными и раздражительными.

Поэтому важно понимать не только как вы реагируете на стресс, но и как себе помочь.
И помощь для мужчин и женщин может быть разной.

Мы продолжаем выкладывать наши тексты и на ютуб

Напоминаю, что у нас сегодня последний день оплаты письменных практик по цене для "ранних птичек"

В этом модуле (старт с 15 февраля) у нас также будут групповые встречи с психологом раз в две недели (можно приносить чувства, сомнения и инсайты, и вообще все, что накопилось).

Эту часть будет вести Татьяна Лебедева - она очень теплый и поддерживающий специалист с большим стажем в "Адриатике", опытный терапевт с пониманием и израильских реалий в том числе.

Так что - добро пожаловать.

Записаться и посмотреть более подробную информацию можно по ссылке

Как СДВГ влияет на планирование и решение проблем

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может значительно затруднять планирование и решение задач. Люди с этим диагнозом часто сталкиваются с трудностями в самоконтроле, что напрямую влияет на их способность принимать решения и организовывать свою деятельность.
Давайте поговорим об этом подробнее

▎Проблемы с принятием решений

Одной из основных трудностей для людей с СДВГ является неспособность быстро и эффективно принимать решения.

Это может восприниматься окружающими как импульсивность, однако на самом деле это результат ограниченной оперативной памяти и недостатка исполнительных функций.
Из-за этого людям бывает сложно видеть картину целиком, и они "вязнут в текстурах".

Например, Андрей может мечтать стать архитектором, но во время учебы он не может работать над проектом, бесконечно перерисовывая маленькие детали. Это мешает ему успешно справляться с заданиями, требующими уложиться в короткий срок, и может привести к отчислению.

Организация дел

Люди с СДВГ часто испытывают сложности с пониманием приоритетов и организацией.
Даже если ситуация не требует мгновенных решений, поддержание порядка в документах и материалах становится настоящим вызовом.

Например, Алина может решить вести бюджет и пытается организовать свои финансовые документы, но каждый раз, когда она начинает, теряется в огромном количестве квитанций и счетов. Каждый раз, когда ее муж приходит домой, он находит разбросанные по всей квартире бумаги, что лишь приводит к ссорам, а бюджет так и не ведётся.

Упорядочение идей

Еще одной серьезной проблемой для людей с СДВГ является способность упорядочивать свои идеи. При разборе сложных задач важно организовать информацию так, чтобы она логически следовала друг за другом.

Ксения, например, столкнулась хочет написать курсовую работу в университете. Но ей сложно структурировать свои мысли и представить их в последовательном виде для утверждения темы. Это негативно сказывается на ее отношениях с руководителем и уверенности в себе.

Однако даже в таких ситуациях можно найти выход: использовать планеры и ИИ-инструменты, визуализацию или же инструменты проджект-менелжеров. При длительной тренировке, симптомы СДВГ снижаются.

В любом случае этот диагноз может создавать множество препятствий в повседневной жизни, особенно в области планирования и решения проблем. Однако понимание этих трудностей и поиск эффективных стратегий может помочь преодолеть возникающие сложности. Важно помнить, что каждый человек уникален, и подходы к решению проблем могут варьироваться от человека к человеку, но обычно выход есть.

Текст: Адриана Лито

Мы продолжаем выкладывать наши тексты и на ютуб

Если вам нужна помощь по низкой цене - у нас есть дружественный проект "Адриатика"

В БОЛЬШИХ ГРУППАХ ЛЮДИ ХУЖЕ ПОМНЯТ ПОСТУПКИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ... И ЛУЧШЕ СОТРУДНИЧАЮТ

== (По крайней мере, если большая группа - это шестеро, а маленькая - двое) ==

Популярно мнение, что чем больше группа, тем ниже сотрудничество внутри. Однако свежее исследование Центра изучения мозга RIKEN, опубликованное в Communications Psychology, показывает, что гибкость связей и врождённые просоциальные качества позволяют людям добиться высокого уровня сотрудничества в больших группах.

Люди социальны по своей природе и склонны полагаться на командную работу для достижения своих целей. Эта склонность к сотрудничеству глубоко укоренена в функциях мозга.

Однако традиционно учёные полагают, что, чем больше группа, тем труднее кооперация внутри. В больших группах, где каждая отдельная связь кажется незначительной в общих масштабах, выстраивание сотрудничества всех с каждым становится трудной задачей. И более ранние исследования только подтверждали эту точку зрения. Но последнее, проведённое Рэем Акаиши и его командой, переворачивает всё с ног на голову, показывая, что на самом деле в больших группах и сотрудничество увеличивается.

Исследовали провели эксперимент с участием 83 человек, которым предложили игру в «дилемму заключённого». По сценарию игры участники выбирают между сотрудничеством ради взаимной выгоды и действиями только лишь в свою пользу. Размеры групп варьировались от двух до шести человек, и участникам разрешалось покидать группы, которые они считали нежелательными, или исключать тех, кто не готов сотрудничать. Всю игру активность мозга участников контролировали с помощью функциональной МРТ.

Результаты оказались неожиданными: люди в более крупных группах сотрудничали чаще, 57% всех решений были кооперативными. Тенденция к сотрудничеству увеличивалась вместе с увеличением группы.

Хотя размер группы не влиял на поведение напрямую, но влиял на воспоминания о предыдущих «партиях» и на то, как в ходе социального взаимодействия принимались решения.

Даже когда участники с трудом могли вспомнить прошлые взаимодействия, они часто по умолчанию вели себя просоциально. И это, похоже, говорит, что люди отдают приоритет сотрудничеству, а не осторожности, что влияет в целом на групповые процессы.

Сканирование мозга дало дополнительные сведения о процессе принятия решений. Определённые области мозга, такие как веретенообразная извилина и предклинье, обрабатывали воспоминания о прошлых взаимодействиях, в то время как прилежащее ядро связывало их с чувством вознаграждения.

Префронтальная кора играла решающую роль в сопоставлении этих воспоминаний с личными тенденциями, принимая решения о том, следует ли участнику сотрудничать с кем-то, кто ранее мог его предать. Когда воспоминания были не слишком надёжны, мозг, по-видимому, естественным образом поощрял сотрудничество, возможно, стремясь к поддержанию групповой гармонии.

Исследование показывает преимущества гибких и текучих социальных связей для укрепления сотрудничества . Это понимание особенно актуально в современном мире, где цифровые платформы и онлайн-сообщества процветают за счёт динамичных, постоянно меняющихся связей.
Позволяя людям свободно формировать и корректировать связи на работе и в процессе обучения, а не придерживаясь жёстких групповых структур, можно улучшить сотрудничество, считает Акаиши.

Адаптированный перевод с MedicalXPress специально для проекта "Ресурсная психология"

Письменные практики

для саморефлексии и эмоционального благополучия

В последнее время у многих из нас сложные времена, и не очень понятно, как справляться с накопившимися трудностями.

Ищете способ улучшить психоэмоциональное состояние? Мы предлагаем программу письменных практик, аналогичную традиционному курс КПТ-терапии

Что вас ждет:

• Два задания в неделю на протяжении двух месяцев (с 15 февраля по 15 апреля): Они направлены на осознанность и проработку эмоций, вы сможете шаг за шагом разобраться с тревогой, проблемами или улучшить качество жизни. Мы предоставим примеры выполнения для удобства.

• Онлайн-встречи: Раз в две недели, начиная с 3 марта в 19.00 по Израилю вы сможете обсудить свои мысли и переживания с психологом и другими участниками.

Преимущества программы:

• Гибкость: Задания можно выполнять в удобное время.

• Эффективность: Письменная практика помогает глубже понять себя.

• Поддержка: Вы можете задать любой вопрос и получить ответ

Вместе мы пройдем путь для улучшения вашей жизни.

Записаться

Стоимость любви: сколько стоит ухаживание, и кто оплачивает счёт?

Сейчас многие ищут партнёров на сайтах знакомств. Мы решили посмотреть статистику для европейских стран, сколько это может стоить - чтобы можно было ориентироваться.

Mabel Banfield-Nwachi для Guardian сделала обзор самых популярных приложений в Великобритании

Стоимость приложений (возможно, среди них вы найдете что-то, что не пробовали)
Tinder: Бесплатно, но есть платные версии (от £7 до £50 в месяц).
Hinge: Бесплатно, но есть две платные версии (Hinge+ и HingeX) от £14.99 до £129.99.
Muzz: Бесплатно, но есть платное членство (от £29 до £87 в месяц).
Eharmony: Бесплатно, но есть платные версии (от £25.99 до £9.90 в месяц).
Match.com: Бесплатно, но есть платные версии (от £9.99 до £30 в месяц).
Jdate: Бесплатно, но есть платные версии (от £39.99 до £119.94)

Стоимость свидания
По данным NatWest, 43% британцев тратят от £50 до £100 на свидание. Aqua выяснила, что средняя стоимость первого свидания составляет £38.

В Европе цены ниже - обычно первое свидание обходится от 25 до 50 евро. Средняя стоимость первого свидания - около 30 евро, чаще всего встречу назначают в кафе или в локал баре.

Кто платит?
В статье Guardian
Мэтт, 31 год, из Болтона, использует бесплатную версию Hinge. Он тратит от £6 до £100 на свидание, включая проезд. Обычно он и его партнеры делят счет пополам.

Аануша, 33 года, из юго-восточной Англии, тоже использует бесплатные версии приложений. Она тратит от £20 до £40 на свидание и всегда платит пополам.

Но европейская статистика показывает, что - так как первое свидание обычно проходит в обычной кофейне или пабе/баре, - мужчина готов заплатить за напитки (если вы посидели с парой чашек кофе и десертом, либо с бокалом пива/вина). С ужином уже могут быть вопросы.

Все вышеперечисленное означает, что в целом мужчина может тратить от 200 евро в месяц на свидания и приложения, а женщины тратят около 120 евро - без учёта трат на внешность и подготовку к встрече.

Этикет-эксперт Дайана Готтсман советует, что тот, кто приглашает, должен предлагать заплатить либо проговаривать формат встречи (например, сразу предупреждать, что "есть интересное место, можем сходить, если ты не против заплатить за себя"). Если место слишком дорогое, - не предлагайте его, если не готовы оплачивать счёт.

Финансовая совместимость
Глава кредитной компании Exoerian Джеймс Джонс подчеркивает важность финансовой совместимости в отношениях. Понимание привычек и финансовых целей друг друга помогает избежать конфликтов. Вот несколько ключевых выводов:

-Открытая коммуникация: Важно честно обсуждать финансы с самого начала. Это не означает раскрывать все детали, но проговаривать ваши ценности и ожидания по поводу расходов.

-Установка границ: Если партнер предлагает активности, которые выходят за рамки вашего бюджета или зоны комфорта, важно это четко высказать. Это помогает установить взаимное уважение к финансовым ограничениям.

-Креативные свидания: Поиск недорогих или бесплатных мероприятий, которые соответствуют вашим интересам, может быть отличным способом сближения без перерасхода. Это не только снижает затраты, но и позволяет создавать важные совместные воспоминания.

-Общие интересы: Участие в клубах или общественных мероприятиях предоставляет возможности познакомиться с новыми людьми без давления дорогих свиданий. Этот подход поощряет исследование и понимание потребностей друг друга.

В заключение можно отметить, что расходы на свидания могут значительно варьироваться, но всегда важно заботится о себе.

собрала Адриана Лито

Если вам нужна поддержка - наш проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика"

ОДНОСТОРОННЯЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Случалось ли с вами такое, что какая-то маленькая вещь в адрес человека раздувалась в оскорбление и унижение, при том, что ваш ущерб в отношениях игнорируется?

Это частая история при личностных расстройствах и выраженной характерологии.

Например, вы говорите человеку "Ты немного опоздал".
И в ответ получаете огромную отповедь, что опоздание на пятнадцать минут опозданием не считается, и вообще, ты же знаешь, как мне сложно планировать, зачем ты вообще про это сказал, теперь я себя ужасно чувствую и хочу умереть.

Если это происходит раз за разом, присмотритесь: часто это идёт с полным безразличием к вашей боли и ущербу.

Например, человек может в случаях, когда вы действительно пострадали: вас сбила машина, уволили, ушел партнёр и т.д. находить "сплошные плюсы" и при этом требовать заботы о себе в куда менее сложных ситуациях. Потому что "это действительно важно".

Например, одна подруга вызвалась помочь другой сдать квартиру (допустим, одна подруга и квартира - в Копенгагене, а другая подруга - в Риме).

И вот выясняется, что подруга в Копенгагене сдала квартиру мошеннику, который вывез вещи и сбежал, не заплатив.
И - когда это выясняется - подруге в Риме приходится оплачивать расходы по мебели, общаться с полицией и менять замки.

А подруга в Копенгагене ей и говорит: "Хорошо тебе, у тебя столько приключений! Ты учишься решать проблемы. А мне пришлось съездить туда в свой выходной, проверить, что осталось!".

Подруге в Риме сначала кажется, что это издевательство и плохая шутка. Но выясняется, что нет: это именно та односторонняя чувствительность.

В реальности человека только у него могут быть настоящие проблемы. А все остальные - счастливо живут и наслаждаются жизнью.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Наши тексты на Ютубе
Наш проект психологической помощи по низкой цене "Адриатика"

КАК УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС ОТ РАСХЛАМЛЕНИЯ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Клинический психолог Мэри Дозье в своей статье для The Conversation делится опытом того, как помогала пожилым людям справиться со стрессом при расхламлении.

Недавно я помогала маме разобрать коробки, оставшиеся ей от моих бабушки и дедушки, когда те умерли. Одна коробка была подписана, иронически ли или простодушно, «подставки для зубочисток и другие сокровища». Внутри оказалось множество сувениров от моментов, ныне затеряннных в истории, хотя собственно подставок мы не обнаружили.

Моим фаворитом из того, что мы разобрали, стал одинокий кусочек паззла, артефакт, отражающий привычку покойной бабушки прятать последниюю деталь просто, чтобы схватить её в последний момент и закончить паззл.

После часов воспоминаний мы с мамой выбросили 90% разобранного.

«Почему я это хранил?» - вот вопрос, который я часто слышу. Я –психолог, работающий с патологическим накопительством - это психиатрическое состояние, для которого характерна острая потребность сохранять предметы и трудности с отказом от уже имеющихся вещей, порой это означает, что вещи мешают течению жизни и могут стать причиной пожара. По моему опыту, многие страдают от захламления, даже не имея признаков патологического накопительства.

Держаться за вещи, имеющие эмоциональную ценность или пользу естественно для человека. Однако у некоторых эта склонность превращается в симптом. Часто говорят, что это связано со стрессом от принятия решений. Но я так не думаю.

Я провела исследование, в котором мы просили людей с такой трудностью провести 15 минут, принимая решение, сохранить или выбросить разные вещи, принесённые ими из дома. Участники могли отобрать то, что оставят. Большинство выбирало бумажные сувениры – старые письма, открытки и блокноты.
Мы обнаружили, что возраст чем дальше, тем меньше связан со стрессом, и участники испытали меньше стресса, принимая решения. Также оказалось, что многие из них сообщают о приятных эмоциях от сортировки вещей.
Некоторые сохраняют то, что иной выбросил бы, из альтруизма.

В моей работе с пожилыми людьми, пытающимися справиться с захламлением, я часто вижу альтруистов. Люди сообщали, что сохраняют то или иное из чувства ответственности.

«Хочу подыскать этому хороший дом» и «мне это подарила бабушка» - то, что я часто слышу.

В 2024 мы с командой показали, что, обращаясь к ценностям, можно помочь людям уменьшить захламлённость дома и помочь испытать радость и удовольствие. Психологи посещали дома людей с патологическим накопительством на час в неделю 6 недель подряд.

Во время каждого визита психологи прибегали к технике, которая называется мотивационной беседой.

Оказалось, если помочь участникам определить свои ценности, это помогает им сосредоточиться на долгосрочных целях. Слишком часто люди сфокусированы на той радости, которую предмет дарит прямо сейчас, и забывают подумать про завтра.

Ценности – это абстрактные убеждения, опираясь на которые, мы определяем свои цели.

Поскольку ценности субъективны, что люди сочтут для себя важным сохранить, также субъективно. Например, платье, которое я надевала на свадьбу сестры, напоминает мне о том чудесном дне. Однако, когда оно больше не налезало на меня, я его отдала. Я хотела, чтобы платье оказалось у того, кому оно нужно и кто станет его носить.

Вдобавок, мы обнаружили, что важно не столько оспаривать причины, по которым люди оставляют вещи, сколько сосредотачиваться вместо этого на причинах выбросить их и ценностях, которыми люди могут руководствоваться в доме и в жизни.
И, хотя работала я с людьми постарше, они годятся для всех возрастов.

Для начала запишите ваши ценности. Каждый предмет в доме надо соотнести с ними. Например, если вам важны традиции и вера, вы будете больше склонны хранить книгу рецептов, созданную прихожанами вашей церкви, и легче расстанетесь с таким же сборником, купленным по случаю.

Определение ценностей в использовании пространства может помочь поддержать мотивацию при расхламлении.

Адаптированный перевод: Лилит Мазикина

Лекция "красные флаги"
Мы поговорим о специальных знаках, которые могут предупредить вас о неподходящих партнёрах или неподходящих отношениях.

Обязательно разберем следующие вещи:
• Определение "красных флагов": что это такое и как их распознать на ранних стадиях отношений (или даже при знакомстве);

• Поговорим о нашей реакции на опасность и о том, почему мы игнорируем предупреждения, а также почему мысли в духе "надо все бросить и бежать" не всегда работают;

• Обсудим стратегии избегания токсичных отношений: будут практические рекомендации, как не попасть в ловушку неподходящих людей.

• Создание здоровых границ: Как установить и поддерживать границы, которые защитят ваше эмоциональное благополучие.

Ну и, конечно, будет много примеров.

Ждём вас в четверг 13 марта в 19.00 по Израилю (2 часа).
Все оплатившие получат запись

Записаться

== Мифы про естественный отбор ==

Часто люди пишут, что если не оставлять больных детей, не делать прививки, не использовать лекарства и позволить естественному отбору делать свое дело, человечество станет сильнее и здоровее.

Давайте попробуем разобраться, так ли это.
Спойлер: это - миф.

Утверждение, что без медицины люди не болеют и выживают сильнейшие, является упрощением. Вот несколько аспектов, которые стоит учитывать:

1. В примитивной культуре (если мы не планируем сразу вернуться на уровень обезьян, отказавшись сразу и от одежды и орудий труда тоже) без медицинского вмешательства выживают не только "сильнейшие" генетически, но и те, кто лучше адаптирован к условиям окружающей среды. Грубо говоря, в джунглях абориген с сифилисом, горбом и дальтонизмом проживет дольше вас. Но это не значит, что его гены "сильнее". К тому же болезни могут убивать людей вне зависимости от их физической силы или выносливости (например, в эпидемию ковида умирали не только пожилые, но и люди с сильным иммунитетом - из-за слишком сильного ответа);

2. Бактерии и вирусы тоже живут в условиях естественного отбора, но проходят его в разы быстрее человека (за одно поколение человека сменяются 25 поколений вируса, к тому же они заточены на мутации и даже обмениваются друг с другом элементами РНК), поэтому время от времени появляется что-то новенькое - куда чаще, чем обновление ДНК человека. Медицина и наука помогают нам адаптироваться быстрее, иначе все ваши "сильные" гены могут просто выброшены на свалку очередным ежегодным "обновлением" гриппа;

3. Качество жизни: Даже если некоторые люди могли бы выжить без медицинского вмешательства, это не значит, что их качество жизни было бы высоким. Медицина помогает не только спасать жизни, но и улучшать их качество.

Например, если не лечить пульпит на верхних зубах, инфекция может распространиться на мозг и убить вас, либо вызвать любую неврологию на выбор.
Ну и, конечно, у современных людей есть лёгкий доступ к протезам - очки, контактные линзы, слуховые аппараты, челюсти, импланты зубов, трости, костыли и т.д.;

4. Социальные факторы: В современном обществе здоровье зависит не только от индивидуальных факторов, но и от социальных условий, доступа к ресурсам и образа жизни. Без медицины многие лёгкие проблемы для нас могли бы привести к высокой смертности.
Грубо говоря, даже самые здоровые мучались бы от циститов, недержания мочи и кала, воспалившихся заноз, грибка в ушах, фимоза (воспаление крайней плоти) и т.д.;

5. Продолжительность жизни:
В истории человечества без медицинского вмешательства средняя продолжительность жизни была значительно ниже, а распространение болезней приводило к эпидемиям и массовым смертям.
Сейчас шансов умереть от ряда инфекций немного, потому что больные получают лечение и не заражают вас.

Ну и, конечно, большая часть "здоровых" людей в культурах без медицины просто не доживала до привычных нам рака, инсульта, старческого диабета, катаракты и глаукомы, а также ряда генетически обусловленных заболеваний, которые больше проявляются в пожилом возрасте (например, варикоз, артрит, альцгеймер и т.д.).

Поэтому важно помнить, что если нам вернуть естественный отбор - большая часть читателей даже если и доживёт до сорока (я бы не дожила, умерла в родах вместе с ребенком), то будет без зубов (это тоже я), с отметками от кожных инфекций, и с неприятными хроническими болезнями - такими как цистит, хромота или анальный свищ.

Один из грустных относительно недавних примеров - художница Любовь Попова (1889-1924).
Они вместе с мужем заразились тифом (его переносят вши), когда ей было 29, и мужчина умер, а ее здоровье значительно пошатнулось. Спустя пять лет художница заразилась скарлатиной (это стрептококки) от сына, и оба они погибли.
Сейчас тиф практически не распространен (его победили вакцинированием в середине двадцатого века), но и его, и скарлатину при возникновении успешно лечат антибиотиками.

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

А этим "забавным" видео мы напоминаем, что сейчас последние дни, чтобы записаться на лекцию про "красные флаги": мы поговорим о том, как распознавать абьюз, и как себя вести, если вы это обнаружили

Записаться

ЭСКАПИЗМ: КАК ПРАВИЛЬНО БЕЖАТЬ ОТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ

Эскапизму повезло с защитниками: Толкиен, Клайв Льюис, Терри Пратчетт, Урсула Ле Гуин – все они защищали бегство от реальности. Как писала Ле Гуин: «Если солдат попадает в плен к врагу, разве мы не считаем его долгом сбежать? Ростовщики, невежды, авторитарные правители держат нас всех в тюрьме; если мы ценим свободу ума и души, если мы сторонники свободы, то наш прямой долг — сбежать и взять с собой как можно больше людей.»

Можно было бы сказать, что у писателей в этом вопросе личная заинтересованность, но даже Фрейд, для разнообразия, не осуждал эскапизм, а считал его нормальной частью человеческой жизни.

И современные психологи тоже не считают эскапизм каким-либо психическим заболеванием, и не включают его ни в какие перечни и списки таковых.

Эскапизм относят к стратегиям преодоления стресса. Поэтому, как всякая стратегия, он может быть более и менее успешным. И завсегдатай тренажерного зала, и постоянный посетитель бара, возможно, бегут от реальности, но первый, пожалуй, бегает получше.

Любое занятие, к которому вы привычно приступаете, чтобы отвлечься, способно стать эскапизмом: потребление любого рода информации (от оперы до светских сплетен), физическая активность, работа и учеба, шоппинг, употребление веществ, переедание, азартные игры, секс, и самый экономный и доступный вариант – мечты.

В разные времена с эскапизмом принято связывать разные занятия, поскольку от культуры зависит представление о том, каким занятиям пристойно предаваться в вашем возрасте и положении. И важнейший признак того, что эскапизм не психическое отклонение – это возможность выбрать его форму.

Из-за богатства форм ни одно занятие нельзя однозначно назвать эскапистским. Видов эскапизма так много, что непонятно, что противники эскапизма имеют в виду под «оставаться в реальности» – все свободное от обязанностей время сидеть, остро осознавая все вокруг?

В целом, эскапизм существует, но в поле зрение психологов попадает только в запущенном состоянии с различными осложнениями и побочными эффектами. Кстати, он может и не осознаваться.

Есть несколько предположений, почему мы избегаем нашей прекрасной действительности:
- теория когнитивного диссонанса. Наши чувства или убеждения противоречивы, и эскапизм помогает игнорировать этот раздрай.

- теория эмоциональной регуляции. Фантазии позволяют прикрутить фитиль слишком буйным чувствам и вернуться в состояние психологического равновесия.

- теория самодетерминации. Нам не хватает ощущения компетентности, нужности или свободы, а эскапизм на время предлагает контроль и самореализацию.

Соответственно, причиной бегства могут быть неприятности любого рода, от проблем на работе до проблем со здоровьем, от скуки до горькой скорби.

Если вам все еще попадаются борцы с эскапизмом, то знайте, что психологи выделяют адаптивный и неадаптивный эскапизм. Первый направлен на расширение своего я, а второй – на его подавление. С помощью бегства от реальности можно убегать от себя, своего долга. А можно прийти к самопознанию и желанному чувству потока. Если конкретнее – одно дело играть в компьютерную игру, игнорируя необходимость кормить своего ребенка. Другое дело, сочинять книгу, сидя в тюрьме.

Так что адаптивный эскапизм снижает стресс, развивает творческие способности, позволяет исследовать свои эмоции в безопасной обстановке и даже помогает находить друзей. А неадаптивный подавляет эмоции, приводит к невыполнению своих обязанностей и, наконец, к порочному кругу, типа: уйду от одиночества в онлайн-казино.

Во время пандемии в Финляндии подопытные более других склонные к эскапизму, скорее перебирали с азартными играмм, компьютерными играми и интернетом. У любителей сериалов выявилась сложная цепочка: одиночество оказалось связано с просмотрами, а эскапизм связан с большей склонностью к идентификации с персонажами, которая вела к неспособности остановиться на одной серии.

Так что, если хочется убежать, надо бежать, но стоит сначала посмотреть, куда и почему.

Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта «Ресурсная психология»

Профориентация
Если вы задумываетесь о смене карьеры и поиске нового направления, или же просто начинаете с нуля и ищете себя, наша программа профориентации может быть полезной.

Что мы предлагаем:
- Профессиональные тесты: Они помогут вам понять, какие сферы могут быть вам интересны.
- Рекомендации по выбору образования: Подскажем, какие курсы или программы обучения могут быть полезны для достижения ваших целей.
- Индивидуальные консультации: Поможем разобраться с полученной информацией и решить, как лучше ее использовать в ваших целях.

Почему это важно?
Современный рынок труда постоянно меняется, и понимание своих сильных сторон может помочь вам найти подходящую работу. Наши тесты основаны на современных алгоритмах, и помогут вам лучше узнать себя.

Если вас заинтересовало, запишитесь на консультацию. Мы готовы помочь вам сделать следующий шаг в вашей карьере.

Записаться

== Эффекты радикального принятия на регуляцию эмоций: сравнение с когнитивной переоценкой ==

Регуляция эмоций (ЭР) - это процесс, с помощью которого люди управляют возникновением, интенсивностью и длительностью своих эмоциональных переживаний.
Проблемы в ЭР часто связаны с психопатологическими симптомами (Aldao et al., 2010). Исследования показывают, что негативные эмоции можно уменьшить с помощью различных стратегий, таких как когнитивная переоценка - изменение восприятия негативной ситуации - и эмоциональное принятие, которое подразумевает принятие эмоций без попыток их изменить.

Теории третьей волны когнитивно-поведенческой терапии, в первую очередь, диалектическая поведенческая терапия (DBT), предполагают, что эмоциональное принятие способствует когнитивным изменениям. Однако эмпирические доказательства этой концепции остаются ограниченными.

Цель исследований Or Segal, Helene Sher, Idan M. Aderka, Noam Weinbach, Karin Bronshtein (2023 и 2025) заключалась в том, чтобы изучить влияние тренировки в радикальном принятии на способность использовать когнитивную переоценку для регуляции эмоций и сравнить эффективность радикального принятия и когнитивной переоценки.

В исследовании один 120 участников были случайным образом распределены на 3 группы:
Группа радикального принятия (Radical Acceptance): Тренировка в принятии негативных событий.
Группа проверки фактов (Check the Facts): Тренировка в когнитивной переоценке.
Контрольная группа: Описание негативных событий без использования навыков DBT.
Участники проходили 6 сессий тренировки в течение двух недель

Во втором исследовании 92 взрослых (18-45 лет) были случайным образом распределены на 2 группы:
Группа радикального принятия (Radical Acceptance): Участники использовали радикальное принятие для сопротивления личному стрессовому событию.
Группа проверки фактов (Check the Facts): Участники использовали когнитивную переоценку для сопротивления стрессовому событию.
Перед и после сессии участники выполняли независимую задачу на регуляцию эмоций, включающую экспозицию к негативным стимулам, чтобы оценить их способность использовать принятие и когнитивную переоценку.

Результаты
Первое исследование:
• Участники группы радикального принятия продемонстрировали улучшение в использовании как эмоционального принятия, так и когнитивной переоценки.
• Участники группы проверки фактов улучшили только когнитивную переоценку, тогда как эмоциональное принятие не изменилось.
• Контрольная группа не показала улучшений ни в одной из стратегий.

Второе исследование:
• Участники, использовавшие радикальное принятие, полностью восстановили свои негативные и позитивные эмоции до базовых уровней.
• Участники группы проверки фактов частично восстановили негативные и позитивные эмоции, однако уровни этих эмоций оставались ниже и выше но соответственно по сравнению с базовыми уровнями.

• В задаче на регуляцию эмоций у участников группы радикального принятия наблюдалось улучшение в использовании осознанности и когнитивной переоценки, но не в готовности к переживанию. Участники группы проверки фактов не показали значительных изменений в использовании этих стратегий.

Результаты исследований подтверждают теорию о том, что тренировка в радикальном принятии может улучшить способность использовать когнитивную переоценку для адаптивного сопротивления негативным событиям. Первое исследование показало, что радикальное принятие не только улучшает использование эмоционального принятия, но и способствует более эффективному применению когнитивной переоценки. Второе исследование подтвердило, что радикальное принятие является стратегией для регуляции эмоций, способной полностью восстановить негативные и позитивные эмоции.

Далее, результаты второго исследования подчеркивают важность осознанности как ключевого компонента принятия.

И мы можем подтвердить, что терапия и тренинги принятия и осознанности меняют самоощущение людей и могут помочь освоить навыки саморегуляции и самопомощи (а в следующей статье подробно расскажем о том, что это за два метода).

Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"

Продолжаем двигаться в сторону равноправия, пусть это и не всегда просто