Что такое эффект Карпентера, или как наше воображение помогает нам учиться

Пошевелите рукой или дотроньтесь до своего носа.

Перед тем как вы совершили любое из этих движений, мозг сформировал образ того, что вы будете делать, а затем направил нервные импульсы к мышцам. Но даже если вы, допустим, просто куда-то идете и думаете о делах, ваш мозг представляет каждый шаг до того, как вы его сделаете. Представляя движение, мы начинаем воспроизводить его, совершаем «идеомоторный акт» (термин, предложенный Уильямом Карпентером).

❓Чем полезен эффект Карпентера

Чем активнее вы будете подключать воображение, осваивая какой-либо навык, тем лучше будет результат. Например, пианист, у которого нет под рукой инструмента, может практиковаться, «играя» на воображаемых клавишах на краешке стола. Такую практику называют идеомоторной тренировкой, которая очень эффективна при освоении навыков, связанных с физическими действиями: занятия спортом, танцами, обучение игре на музыкальных инструментах.

С помощью идеомоторных тренировок можно также бороться с психологическими барьерами.
Предположим, человек боится выступать на публике. У него сбивается дыхание, ускоряется сердцебиение, подкашиваются ноги — в общем, полный набор физиологических проявлений стресса. Но если он будет регулярно репетировать в воображении — представлять, как уверенно выходит на сцену, улыбается, ровно дышит, — то постепенно реальные выступления будут даваться все легче.#психобразование

Виды тревоги: нормальная и невротическая

Размышляя о будущем с возможными негативными сценариями, мы испытываем тревогу. Её можно классифицировать на 2 вида: нормальная и невротическая.

Как распознать, оправдана ли наша тревога или нет?

1️⃣ Нормальная [оправданная тревога] – адекватная реакция на реальную угрозу, важные события жизни.

📌Пример нормальной тревоги: тревога в день родов, операция у близкого человека, выступление на сцене, важные экзамены, сокращение на работе. Это важные события, от которых может зависеть наше благополучие, поэтому тревожиться в подобные дни нормально.

2️⃣ Невротическая тревога – результат сфабрикованной реальности. Она возникает из-за нашего больного воображения.

📌Пример невротической тревоги: у самолета откажет двигатель, и я могу умереть; я могу застрять в лифте; боюсь, что может родиться больной ребенок, когда для этого нет оснований; девушка, парень гуляет с друзьями, и я представляю, что там мне могут изменить.
Невротик, испытывающий тревогу в толпе или находясь высоко, боится не своего настоящего, а того, что по его представлению может произойти. Ему страшно думать, как бы не отпал балкон и как он будет лететь вниз. Или его пугает возможность быть раздавленным толпой. В каждом случае страдание касается не реальной ситуации, а воображаемого события, которое может произойти в ближайшем будущем.#тревога

🎬 "За Палыча": фильм о преображении мажора

В центре сюжета типичный мажор Тема. У него есть деньги, дорогая машина, внимание девушек и влиятельные родители, которые помогут выбраться из любой передряги. Но в один момент на его пути появляется другая «крупная шишка» и его жизнь круто меняется. Врезавшись в автомобиль незнакомого мужчины на трассе, герой даже и не думает переживать — один звонок папе все решит. Однако на этот раз шалость не удалась, и парню впервые пришлось платить по счетам. Отца снимают с выборов, богатый дом отбирают в уплату долга, и бывший золотой мальчик отправляется прямиком в войска ВДВ. По возвращению домой, юноша пересматривает приоритеты, после чего твердо решает помочь родному деду отстоять свой дом.#фильмы_видео

Как правильно спать🥱

Здоровый сон — самая большая инвестиция в хорошее самочувствие. Как бы эффективно мы ни научились отдыхать днём, очень важно спать качественно и достаточно.
Соблазн смотреть сериалы сутки напролёт особенно велик на праздниках, но длинные выходные — самое время для того, чтобы наладить режим.

❗️Вот простые советы о гигиене сна, которые и правда работают 👇

✅ Ложитесь и вставайте в одни и те же часы. Иначе мы нарушаем свои циркадные ритмы — биологические ритмы организма, которые регулируют различные процессы в нём в соответствии с ежедневными изменениями в окружающей среде.

✅ Откажитесь от еды и интенсивных занятий спортом за несколько часов до сна. Не стоит ложиться в возбуждённом состоянии и с тяжестью в желудке. Если хочется есть, лучше обойтись лёгким перекусом.

✅ Не залипайте в телефоне перед сном. Гаджеты рекомендуют убирать за полчаса до того, как ложиться: их экраны излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина.

✅ Проветривайте комнату. Сомнологи рекомендуют спать при температуре 16–19 °C.

✅ Спите 7-8 часов в сутки. Именно столько нужно, чтобы поддерживать на высоком уровне показатели здоровья и когнитивные способности. Многие специалисты считают, что спать больше 9 часов вредно.

✅ Спите в темноте. Учёные выяснили, что искусственное освещение в ночное время может снизить уровень мелатонина и стать причиной множества заболеваний, включая ожирение и диабет. #здоровье #самопомощь

📝Техника «безусловной любви»

Безусловная любовь — это подход, который помогает принимать себя и окружающих такими, какие они есть. Этот принцип основан на идее, что любовь не должна зависеть от условий или ожиданий.

📌 Признайте свои недостатки и слабости, понимая, что они не уменьшают вашу ценность как личности. Запишите положительные качества, которые вам нравятся в себе, и регулярно напоминайте себе о них.

📌 Чтобы развить безусловную любовь к другим, начните с эмпатии. Старайтесь понять чувства и переживания людей вокруг вас. Задавайте себе вопросы: "Почему они так поступают?" или "Что могло бы их мотивировать?" Это поможет вам увидеть ситуацию с их точки зрения.

📌 Практикуйте прощение — как себя, так и других. Освободите себя от обид и негативных эмоций, которые мешают любить. #самопомощь

Поговорим о воспитании детей #семейнаяпсихология

🧐Как отвечать на сложные вопросы?

То есть на те вопросы, на которые не хочется отвечать, по разным причинам. Давайте пройдёмся по основным типам неудобных вопросов и способам реакции на них.

📌Вы не знаете на него ответа

Главное тут — не выдумывать. Отвечайте честно, например: «Не знаю ответа на этот вопрос, обязательно разберусь и дам вам обратную связь».

📌В вопросе звучит информация от третьего лица

«А что скажете на реплику Петрова о том, что вы склонны обманывать?». Не поддавайтесь на провокацию. Какой-то третий Петров мог услышать что угодно и понять это по-своему. Так что смело отсылайте спрашивающего за разъяснениями к Петрову, потому что вы не слышали его комментария и не можете его аргументировать.

📌Вы не хотите отвечать

Не хотите — не отвечайте. Например, если не любите рассуждать на политические темы, то ваше право сказать об этом напрямую.

📌Вопрос многосложный

Вслушайтесь в него и выберите тезис, на который ответите, не трогая остальные. Например, на вопрос типа, условно: «Слышал, вы с семьёй в прошлом году ездили в Новгород, попали там в эпицентр разборки футбольных фанатов и чудом остались целы» можно выхватить любую часть и ответить, как комфортно вам. Например: «Да, в Новгороде прошлым летом было необычно жарко».

📌Есть повод пошутить

Если сумеете сориентироваться в многозначности слов в вопросе, пользуйтесь этим шансом разрядить обстановку и закрыть тему. #познайсебя #руководителюназаметку

🕰Хозяин времени

В сегодняшних реалиях каждый из нас проводит 2,5 часа в соцсетях ежедневно. Нормально ли это? Большую часть времени мы тратим впустую. И с этим нужно бороться, чтобы стать хозяином своего времени.

Предлагаем три инструмента:

🗂Первый — тайм-блокинг. Это действие занимает 10 минут вашего времени, но вносит ясность на целый день. С вечера разделите свой следующий день на 30-минутные блоки. А затем впишите в эти блоки задачи, которые нужно выполнить.На следующий день прокрастинация доставит меньше проблем. Не нужно будет думать, что и когда начинать — вы это решили прошлым вечером.

🐸Второй инструмент — «съесть лягушку» на завтрак. Когда над вами повисла какая-то неприятная задача, которую сделать НАДО, сделайте её первым делом. А если повисло две таких лягушки, устраняйте сперва самую жирную. Самая сложная задача дня — это та, которая заставляет прокрастинировать. Вы думаете о ней, но откладываете. Вы взываете организм к стрессу. А если справиться с этим в начале дня, до ночи вы будете чувствовать себя победителем.

⏱Третий инструмент — таймер. Это один из самых недооцененных функционалов вашего телефона. Когда вы начинаете делать какую-то задачу, поставьте таймер на час. Может на 30-40 минут, в зависимости от того, сколько требует задача. Это помогает более ответственно подойти к делу. Таймер исключает отвлечение, вынуждая вас сосредоточиться.

😀Если вы превратите эти инструменты в свои ежедневные привычки, результат не разочарует:

✅ Разбейте грядущий день на временные блоки;
✅ Съешьте "лягушку" первым делом. Если надо, то две;
✅Запускайте таймер, чтобы не терять фокус и не отвлекаться.#осознанность #тревога #стресс

Методы снижения стресса

Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый стресс.

Указанные выше методы помогут Вам в борьбе со стрессом. Главное помнить, что все люди разные и нужно подбирать для себя более действенный метод.#стресс #самопомощь

😡РАЗДРАЖЕНИЕ

Раздражение — это результат физического или символического нарушения личных границ:

🙅‍♀️Физическое раздражение — чувство дискомфорта, возникающее из-за нарушения личного пространства:

• хочу побыть наедине, но мне этого не дают;
• хочу спать, но в вагоне поезда кто-то храпит;
• еду в транспорте в час пик и чувствую, что меня постоянно толкают.

🙇🏻‍♂️Символическое раздражение — это результат столкновения конфликтующих мировоззрений. Мы раздражаемся, когда наши представления о том, как «должно быть» (нормы, правила, мораль), сталкиваются с тем, что, на наш взгляд, «быть не должно»:

• я считаю, что опоздание на встречу — проявление неуважения к моему времени;
• я полагаю, что биологически взрослый человек должен быть психологически взрослым, быть ответственным, уметь признавать свои ошибки, а вижу инфантильных людей вокруг;
• я считаю, что ребенка следует воспитывать в моих ценностях, а бабушка и дедушка навязывают свои.

🧘Как не раздражаться?

🌿 Определить источник раздражения и дистанцироваться от него физически или символически:

• озвучить свое желание побыть одному или найти возможность физически удалиться. Избегать поездок в час пик, а если храпят — использовать беруши;
• исключить из круга общения людей, которые часто опаздывают, инфантильных или тех, чьи ценности противоречат вашим.

🍀Попробовать синхронизировать взгляды на мир:

• учиться воспринимать инфантильных взрослых как детей и не ожидать от них зрелых поступков;
• пытаться договориться о единых подходах к воспитанию ребенка, проговорить возможные последствия нарушения договоренностей: «Дорогие бабушка и дедушка, если будете навязывать свои ценности — ограничим общение с ребёнком».

В любом случае управление раздражением требует осознанного подхода и уважения как своих границ, так и границ других людей.

🔆Если вы замечаете, что раздражение часто мешает вам жить полноценно, это чувство может иметь индивидуальные корни, которые можно проработать с психологом.#стресс #самопомощь

Закон Паркинсона — это старая пословица, согласно которой работа расширяется, чтобы заполнить время, отведенное на ее завершение. Этот термин был впервые введен Сирилом Норткотом Паркинсоном в юмористическом эссе, которое он написал для журнала «The Economist» в 1955 году. В данном видео мы Вас подробнее познакомим с данным законом и расскажем как он может Вам пригодиться в личной жизни. #фильмы_видео

🪴Мыслительные привычки делают нас сильнее

1️⃣ Настойчивость⠀

У людей, которые упорствуют, лучше срабатывает стратегия для решения проблем. Они систематически используют разные подходы, собирают отзывы и анализируют, что работает, а что нет, и соответственно меняют свой подход.⠀

Настойчивость прямо-таки требует, чтобы вы чувствовали себя комфортно в неопределенности. Если вы занимаетесь творческой деятельностью, то зачастую не представляете конечного результата и то, сколько будете к нему идти. Но настойчивый человек не раздражается этим, ему интересен сам процесс.⠀

Люди, которые упорствуют, продолжают искать способы достижения своих целей, даже когда чувствуют, что застряли.⠀

2️⃣ Управление импульсивностью

Управление импульсивностью — это способность сдерживать импульсы в пользу достижения важной цели. Такие люди думают, прежде чем действовать. Вместо того чтобы просто реагировать на внешние стимулы, они размышляют о различных доступных вариантах и выбирают тот, который считают наиболее важным. А затем получают то, чего хотят.⠀

Управление импульсивностью тесно связано с самодисциплиной. Речь идет о том, чтобы не спешить и оставаться спокойным, вдумчивым и осознанным.⠀

3️⃣ Слушание с пониманием и эмпатией⠀

Слушать других людей с пониманием и эмпатией — это значит уделять внимание не словам, а тому, что стоит за ними.⠀

Речь идет о посвящении душевной энергии мыслям и идеям других людей, уважении их точки зрения и попытке понять, с чем она связана, а также об умении поставить себя на их место.⠀

4️⃣ Гибкость мышления⠀

Гибкое мышление — это способность смотреть на проблему с нескольких ракурсов и перспектив. Умственно гибкие люди имеют возможность рассматривать несколько точек зрения. Кроме того, они могут передумать, когда получают дополнительные данные или информацию, которая противоречит их первоначальному заключению. #психологияотношений #мотивация #мышление

📺 Фильм "Кристофер Робин"

Есть ли место во взрослой жизни для настоящей дружбы. Дружбы из детства?

Большинство людей знает о Кристофере Робине, маленьком английском щуплом мальчике с кучей очень интересных и разнообразных друзей. Это и Винни-Пух, и Пятачок, и Кролик, не считая уже Иа-Иа, Тигры и, конечно же, Крошки Ру. В общем у паренька детство было что надо. Однако проходит время, и, к сожалению, дети превращаются во взрослых, в мире которых нет места фантазиям.

Вот и Кристофер Робин забыл своих друзей. Но они о нем нет.#фильмы_видео

Где логика? Самые известные логические парадоксы в истории.

💭«Чем больше сыра, тем больше в нем дырок, но ведь, чем больше дырок, тем меньше остается сыра. Соответственно, чем больше сыра, тем меньше его будет?»  — именно так рассуждала Алиса — героиня известной сказки Льюиса Кэрролла.

Так какие же логические парадоксы не дают ученым спать по ночам ?

🔍Рассмотрим несколько примеров 🔎

🔹Парадокс лжеца.

«Данное высказывание — ложно. Истинно ли это или нет?». Любой скажет, что здесь ответ может быть как положительным, так и отрицательным. По этому поводу высказывал свои мысли ученый Бертран Рассел. Он говорил, что эта загадка, которая в древности воспринималась как шутка, имеет отношение к кардинальным и ординальным числам.

🔹Парадокс бережливости.

Экономика должна быть экономной. Но не всегда экономия приносит пользу. Если все люди станут экономить в период кризиса, то это приведет к снижению спроса, последует разорение фирм, снижение зарплат и рост безработицы. Но существует и иное мнение. В классической модели экономики подразумевается, что чем больше доходов идет на сбережения, тем значительней становятся темпы роста экономики в целом.

🔹Лотерейный парадокс.

Вероятность выигрыша конкретного лотерейного билета в отдельности мала. Невозможно знать заранее, какой билет выигрышный, но мы точно знаем, что один из билетов «счастливый». Мы можем считать, что выигрышный билет среди огромного числа билетов, скорее всего, не первый, вряд ли второй и так далее, вплоть до последнего. Тем самым, мы считаем, что каждый билет не является выигрышным, однако понимаем, что один из них точно таковым является.

☘️Применение логики в жизни позволяет быстро распознавать обман, эффективно работать с большими объемами информации, решать массу сложных задач. Умение мыслить логически не даётся просто так, этому нужно учиться.