🔺Эмоциональные реакции на изменения

Перемены в нашей жизни несут как положительные, так и отрицательные изменения эмоционального состояния.

Для понимания процесса формирования отношения человека к изменениям разработано достаточно много моделей и подходов.

Вот как выглядит одна из популярных теорий психодинамического подхода к изменениям, разработанный Элизабет Кублер-Росс в 1969г.

Техника «Взгляд со стороны»🫣

Что мы обычно делаем, когда возникают какие-то трудности? Как правило, в такие моменты сложно найти выход, когда вы все время думаете о проблемной ситуации. НО! Попробуйте во время тяжёлых времён задать себе вопрос:

«Что бы я посоветовал(а) другому человеку, если бы он столкнулся с трудностями, как у меня?»

Тогда ваш разум перестроится с волны паники на волну решения и будет проще найти выход. Попробуйте!
#психологрекомендует #стресс #кризис

Техники психологической самозащиты👊

«Вентиляция эмоций»💨
Наблюдайте за человеком, который прямо сейчас наносит вам психологические удары. Почувствуйте, как вы «заводитесь». Вызовите в себе ощущение удара. Почувствуйте, какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит с вами?

Теперь представьте, что между вами и этим человеком стоит очень мощный вентилятор или реактивный двигатель, который тут же сдувает его слова или действия прочь от вас. Они разбиваются в вихре турбулентного потока, воздушного смерча! Полностью — на мельчайшие частицы! Ощутите всю мощь этого торнадо! Проследите, как далеко негативные слова и поступки улетают прочь! Следите за ними пока они не разобьются об ударную волну урагана и не исчезнут из вашего поля зрения — навсегда! Прочувствуйте состояние абсолютной защищенности.

«Стеклянный бассейн»🙉
Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена бассейна. Он что-то говорит вам, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь бурлят пузырями воздуха, устремляющегося к поверхности. Его слова не действуют на вас. А вы, полны самообладания и спокойствия духа, не реагируете на его слова.

«Детская площадка (песочница)»👶🏻
При индивидуальной или групповой агрессии, направленной против вас, попробуйте обращаться с оппонентами, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленышей даже, если перевес сил на их стороне?
Представьте своих оппонентов группой детей на игровой площадке или в песочнице. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на землю игрушки, топчут их ногами, закатывают истерики.
Но вы, как взрослый человек, отнеситесь к их выходками как к детским шалостям и продолжайте сохранять невозмутимое спокойствие! До тех пор, пока они не выдохнутся! Не воспринимайте их слова и действия как оскорбления, не реагируйте на их выпады. Вам все это смешно наблюдать!
#агрессия #психологрекомендует

"О ЧЕМ ГОВОРЯТ НЕЗНАКОМЦЫ"
(Испания 2023 год)
18+
Три незнакомые друг с другом семейные пары оказываются на групповом сеансе психотерапии. Но вместо встречи с психологом им предстоит открыть восемь конвертов с провокационными заданиями. Вечер откровений о любви, ревности и сексе приводит к непредсказуемым последствиям.
#семейнаяпсихология #фильм

«Мотивация против дисциплины: две стороны одной медали❓»
Когда дело доходит до достижения наших целей и раскрытия нашего потенциала, мы часто слышим два модных слова: мотивация и дисциплина. Хотя они часто используются взаимозаменяемо, это два разных понятия, которые играют разные роли в нашей жизни. Но мы можем увидеть разницу между мотивацией и дисциплиной, их влияние на нашу жизнь и то, как мы можем развивать и то, и другое, чтобы стать лучше!

❤️5 фраз для счастливых отношений

✔️ Я люблю тебя

Важный момент в здоровых отношениях. Напоминай об этом чаще и не бойся переборщить с этой фразой. Человек должен знать, что его любят.

✔️ Спасибо

И это не просто демонстрация своей вежливости. В здоровых отношениях люди принимают поступки с особой любовью и ценностью.

Именно поэтому стоит помнить о силе такого простого "спасибо".

✔️ Прости меня

Отношения - не поле для гордости. Иногда проще проявить зрелость и мудрость, чтобы сделать первый шаг к примирению, чем дуть губы на партнера из-за какой-то мелочи.

✔️ Мне повезло с тобой

Пара в счастливых и крепких отношениях осознает всю ценность их союза. Они готовы признаваться в этом всем на свете, но самое главное, что они говорят об этом своим партнёрам.

✔️ Как прошел твой день?

Здоровые отношения предполагают искренний интерес друг друга к жизни своей половинки.

Кроме того, надо уметь слушать, не перебивая и всегда поддерживать партнера, если у него нет настроения.

Дофамин — главный гормон победителей: как его повысить и стать успешным

Получение удовольствия — это один из главных мотиваторов в нашей жизни, а успех, как источник удовольствия, — это не только упорная работа, но и игра гормонов. Встречайте главного игрока: дофамин — ключевой нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и за ощущение удовлетворения после успешно выполненного дела. Выброс дофамина сначала дает нам стимул к действию — мотивирует нас («кажется, если я сделаю это, я получу нечто очень привлекательное»), а затем награждает за проделанную работу приятным чувством выполненного долга («у меня все получилось, я превосходен»).

Профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья» объясняет, что выброс дофамина — это сигнал от нервной системы, что желаемая цель находится в сфере досягаемости. Выброс дофамина и как следствие чувство радости мы получаем и за достижение цели, и за мысли о победе.

Чем же мы можем помочь себе, чтобы повысить уровень дофамина в организме🤔👇

✅ Наладить режим сна и бодрствования в соответствии со своим хронотипом.
✅ Наладить питание. Дофамин синтезируется из аминокислоты тирозина, которой богаты такие продукты, как яйца, орехи, фасоль, птица, говядина, семена (тыква и кунжут).
✅ Добавить активный спорт в свою жизнь на регулярной основе. Физические упражнения влияют на уровень дофамина в зависимости от отношения к ним. Если вы, например, наслаждаетесь бегом, это может повысить уровень дофамина в 2 раза выше базового уровня. А если делаете упражнения с неохотой, то, скорее всего, выброса дофамина не будет вообще.
✅ Перестать использовать алкоголь и другие вредные привычки, как источник быстрого и дешевого дофамина, т.к. естественная выработка дофамина снижается так же, как снижается чувствительность к данному нейромедиатору. Из-за этого появляется желание увеличить дозу удовольствия: больше съесть, больше выпить, выиграть в еще одной игре. Это лишь усугубляет ситуацию и приводит к развитию химической толерантности к дофамину, что нарушает обменные процессы, гормональный баланс и негативно влияет на нервную систему.
✅ Стараться минимизировать стресс и научиться его преодолевать;
✅ Постоянно обучаться новым навыкам и вносить больше ярких моментов в вашу жизнь: огромное количество рецепторов находится в зрительных, слуховых и обонятельных каналах восприятия: ароматерапия, новые места, новая музыка, новые люди.

Лоретта Грациано Бройнинг, автор книги «Гормоны счастья», :

«Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Это то чувство, когда люди произносят: «Эврика! Я нашел!». Марафонец ощущает прилив дофамина при виде финишной ленточки. Футболист получает мощную порцию дофамина, забив гол и исполняя «танец победы»».
#мотивация #цитаты

Упражнение "Колесо жизненного баланса"

Это упражнение желательно делать минимум 1 раз в месяц, чтобы видеть, на чем Вы едете по своему жизненному пути.

Жизнь любого человека складывается из различных аспектов: финансы, здоровье, любовь, отдых и т.д. Очень важно стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе за вас это сделает сама Жизнь. Слишком много работали без отдыха – все шансы заболеть и получить вынужденный "отпуск", не следите за здоровьем – рано или поздно придется обратиться за помощью к медикам.

✅ Давайте еще раз вместе вспомним, как выполнять это упражнение. Возьмите лист бумаги и перерисуйте на него колесо с картинки к этому посту. Теперь оцените свои успехи в каждой сфере по шкале от 1 до 10. А потом соедините отметки ваших успехов линией по кругу.

В результате получите свое персональное Колесо Жизни, а вместе с ним и понимание, чему лично вам нужно уделить больше внимания, в каких областях у вас дисбаланс.
#осознанность