ПОДДЕРЖКА В ОТНОШЕНИЯХ👩‍❤️‍👨

Иногда кажется, что партнер совсем не умеет поддерживать. Представьте: вы пожаловались на ситуацию и ждали в ответ утешительные слова, а партнер начал предлагать способы решения проблемы. Это совсем не то… А что тогда «то»?

🌿Определите свои потребности
Какую реакцию вы ожидаете? Кому-то нужен совместный выплеск эмоций и обсуждение, кому-то — чтоб партнер просто молчал и обнимал.

🪴Не вините
Нам кажется, что в отношениях нужно понимать друг друга без слов. Но так не работает: вы же не знали любимый вкус шоколадки партнера, пока не поговорили об этом. С поддержкой точно так же — она бывает разной. Может, партнер поддерживал вас так, как он умел?

🌿Скажите
Подберите момент, когда вы оба в ресурсе, и у вас есть время на диалог, и предложите его — это работает лучше требования. Используйте Я-высказывания и демонстрируйте готовность договариваться.

🪴Конкретизируйте
Расскажите, в каких ситуациях вам не хватило поддержки, и как стоило ее оказать. Постарайтесь не скатываться в обвинения, а сформулировать это через «Мне бы тогда хотелось, чтобы ты...».

🌿Выслушайте
Полезно не только запросить поддержку, но и узнать, почему ее не было. Возможно, партнер был уставший или просто растерялся и не знал, как поддержать вас правильно. В будущем вы можете предложить партнеру говорить, например: «Я сейчас очень устал/а и не могу полноценно поддержать тебя, хотя понимаю, что это важно. Давай сейчас я просто побуду с тобой/закажу тебе любимых вкусностей/наберу ванну и включу сериал, а чуть позже мы все обсудим?».

🪴Спросите
Какая поддержка нужна партнеру? Подходит ли ему та поддержка, которую оказываете вы? Стоит ли вам что-то поменять?

🌿Уберите кнут
Изменения требуют времени. Если партнер иногда забывает, как правильно поддержать вас, вы можете просто напомнить ему, а не ругать постфактум.

🪴Давайте пряник
Если партнер прислушался к вашей просьбе, вы можете подметить это и поблагодарить его. Так он поймет, что сделал все верно.

👆Мы не совершаем в отношениях ошибки назло — чаще всего просто не знаем, как правильно, и делаем так, как умеем.

Обсуждайте, спрашивайте и прислушивайтесь — это не только даст вам понять близкого, но и поможет ему быть чутче к вашим потребностям!#психологияотношений #семейнаяпсихология

🕸СТРАХИ,ВЛИЯЮЩИЕ НА КАЧЕСТВО НАШЕЙ ЖИЗНИ


😮‍💨 СТРАХ НЕУДАЧИ

Страх неудачи тесно связан с нашей базовой потребностью быть компетентными и получать одобрение других. Те, у кого этот страх особенно силен, постоянно стараются демонстрировать и доказывать свои умения, способности и свою ценность.

😮‍💨 СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА

Страх одиночества отражает наше желание выстраивать значимые отношения с другими, нашу потребность в признании и понимании. Для людей, подверженных этому страху, даже кратковременное пребывание в одиночестве может стать настоящим мучением. Им может казаться, что такое состояние будет продолжаться всегда.

😮‍💨СТРАХ ПЕРЕМЕН

Истинная причина — глубокое отторжение всего непривычного и незнакомого. Он может по-разному проявляться в разных сферах нашей жизни. Но этот страх всегда основан на нашем стремлении к стабильности и предсказуемости. Часто он приводит к нерешительности и неспособности выйти из привычной зоны комфорта.#стресс #познайсебя

🤯ПРОГОНЯЕМ НАЗОЙЛИВЫЕ МЫСЛИ ПРИ ПОМОЩИ ТЕХНИКИ "ОБЛАКО"

Эта техника поможет безопасно удалить из мозга мысль, которая тревожит или раздражает.

Проводится она так:

1️⃣ Закройте глаза и представьте себя на природе. Где хочется: в гамаке на даче, на шезлонге у бассейна или на морском пляже.

2️⃣ Представьте это место во всех красках: запахи цветов или морского бриза, тепло солнечных лучей на щеке, мягкость места, на котором сидите или лежите.

3️⃣ Далее вообразите мысль, которая вас достаёт. Посадите её на облако и наблюдайте, как она уплывает по небу. Не торопите события, просто следите, как облако медленно уносит мысль прочь.

4️⃣ «Сажайте» на облако все мысли, которые приходят в голову, в том числе сомнения в действенности этой техники, ожидания, просто текущие мысли и т.д.

❗️Смысл техники в разделении своего Я и мыслей.
☝️Подобные техники не всегда даются сразу. Нужно тренировать воображение, это поможет освобождать сознание от негативных, назойливых мыслей. На их место придёт чувство спокойной уверенности в своих силах.#осознанность

🤖"ТЕОРИИ ЗАГОВОРА", как и почему это работает?

Понимание того, почему люди верят в теории заговора, необходимо для разработки стратегий противодействия дезинформации и поощрения критического мышления.

📍Вот некоторые способы борьбы с конспирологическими убеждениями/теориями:

👉 Прививать критическое мышление: Уделяйте время критическому мышлению и подвергайте сомнению информацию, с которой вы сталкиваетесь. Прежде чем согласиться с утверждениями или разделить их, подумайте об источнике, доказательствах и альтернативных точках зрения.

👉 Становиться подкованным в вопросах СМИ: развивать навыки оценки источников информации на предмет достоверности и предвзятости. Проверяйте информацию на достоверность и полагайтесь на авторитетные источники новостей и информации.

👉 Сохранять любознательность и непредвзятость: будьте открыты для изучения различных точек зрения, даже если они противоречат вашим убеждениям. Воспитывайте в себе чувство любопытства и пользуйтесь возможностью учиться и развиваться.

👉 Узнайте о когнитивных предубеждениях: ознакомьтесь с распространенными когнитивными предубеждениями, которые могут влиять на ваше мышление. Осознайте, как предубеждения, такие как предвзятость подтверждения, могут влиять на формирование убеждений, и активно работайте над противодействием им.

👉 Искать разнообразные источники информации: разнообразьте свой информационный рацион, обращаясь к различным авторитетным источникам с разными точками зрения. Старайтесь не полагаться только на те источники, которые подкрепляют ваши убеждения.#осознанность

🧑‍🏫Как перестать бояться публичных выступлений:
Публичные выступления могут вызывать у многих людей страх и волнение. Вот способы, которые помогут справиться с этим страхом:

📍Подготовка и практика: Чем лучше вы подготовлены, тем увереннее будете себя чувствовать. Создайте четкий план своего выступления и несколько раз его отрепетируйте. Запишите свое выступление на видео, чтобы увидеть собственные ошибки и улучшить подачу.

📍Знайте свою аудиторию: Узнайте, кто будет вас слушать, и адаптируйте свое выступление под их интересы и потребности. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и создать связь с аудиторией.

📍Визуализация успеха: Перед выступлением потратьте несколько минут на визуализацию себя выступающим успешно. Представьте, как вы уверенно выступаете, как аудитория реагирует положительно на ваши слова. Это поможет снизить уровень тревоги.

📍Техники релаксации: Изучите методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики могут помочь успокоить нервы перед выходом на сцену.

📍Начало с малого: Если страх выступлений серьезно мешает, начните с небольших выступлений перед близкими друзьями или небольшой группой. Постепенно увеличивайте аудиторию, пока не почувствуете себя комфортно.

📍Принятие ошибок: Понимайте, что ошибки — это часть процесса. Даже самые опытные ораторы иногда сбиваются или забывают слова. Если это произойдет, не паниковать: просто продолжайте, и аудитория воспримет это естественно.

Используйте эти рекомендации, чтобы стать более уверенным оратором и получать удовольствие от публичных выступлений.#стресс #самопомощь

🤔Когнитивный диссонанс - это психологический сценарий, в котором убеждения, установки и поведение человека противоречат друг другу.

Особенностью этого явления является то, что во время его возникновения в мозге происходит значительная активность, направленная на разрешение диссонанса (конфликта), чаще всего путем изменения отношения человека, чтобы его поведение и убеждения снова соответствовали друг другу.

Подробнее смотрим в сюжете📺#видео

🌿 Экологическое сознание: путь к гармонии с собой и природой 🌍

Друзья, задумывались ли вы, как ваше отношение к природе отражает ваш внутренний мир? Давайте поговорим об экологическом самопознании!

Почему это важно?
- Наше отношение к окружающей среде - зеркало нашей души
- Забота о природе развивает внимательность и ответственность в целом
- Экологичный образ жизни помогает лучше понять себя и свои ценности

Как развивать экологическое сознание:

☀️Начните с малого: сортировка мусора, экономия воды и энергии
👛Осознанное потребление: покупайте только необходимое
🌲Проводите больше времени на природе, наблюдайте за своими ощущениями

Связь с личностным ростом:
- Развитие эмпатии к природе расширяет наше сострадание в целом
- Экологичные привычки учат нас терпению и последовательности
- Забота о планете помогает ощутить связь с чем-то большим, чем мы сами

🪴 Помните: каждое наше действие имеет значение. Начиная заботиться о природе, мы делаем шаг к лучшему пониманию себя и мира вокруг.#осознанность