РАЗВИВАЕМ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Позитивное мышление, или ментальный позитивизм, — умение смотреть на свою жизнь и мир с оптимизмом, а трудности воспринимать как возможности и бесценный опыт.

Зачем учиться мыслить позитивно?

Мысли человека отчасти влияют на качество жизни, причём как в одну, так и в другую сторону. Поэтому важно научиться мыслить позитивно. Эта практика позволяет не поддаваться тревожности и оценивать ситуацию объективно. Умение управлять собственными мыслями помогает принимать стратегически верные решения и развиваться и в личном, и в профессиональном плане.

Как развить позитивное мышление?

🔆 Отслеживайте негативные состояния. Мозг человека подобен сосуду. Каждый сам решает, чем его наполнить, и важно следить за этим процессом. Если возникло чувство, что отрицательной информации слишком много, сделайте паузу. Остановитесь и признайте, что тревожные мысли взяли верх. Позвольте себе не зацикливаться на них и не прокручивать десятки раз.

🔆 Проживайте эмоции экологично. Ежедневно человек встречается с большим потоком информации, которую сложно фильтровать. В реальности у каждого человека есть целый спектр чувств и эмоций, и это нормально. Абсолютно естественно испытывать злость, обиду и раздражение. Это означает, что человек живой. Вот чему стоит научиться, так это признавать свои эмоции и проживать их экологично.

🔆 Отслеживайте и избавляйтесь от источников раздражения. Попробуйте составить список того, что вас раздражает и вызывает у вас негатив. Напротив каждой фразы напишите, почему так случается и как это изменить. Возможно, одни ситуации спустя время уже не вызовут раздражение. Это поможет изменить вашу реакцию на них в будущем. Такой осознанный подход к раздражающим факторам придаст уверенности в себе и поможет перестроить мышление.

🔆 Заведите дневник. Полезной практикой является ведение дневника. Опишите несколько ситуаций, которые случились за день или неделю. Отметьте те эмоции, которые вы испытали. Подумайте, действительно ли ваша реакция была наилучшей. Есть простой способ проверить это. Представьте, что с такой проблемой к вам обратился знакомый. Как бы вы отреагировали на его рассказ? Часто со стороны вопрос кажется проще.

🔆 Больше общайтесь с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. При частом общении человек бессознательно перенимает привычки собеседника. В ваших силах выбирать, какими людьми себя окружить и какими эмоциями делиться с ними.

🌿 Человек учится реагировать на происходящие события объективно, разумно, без эмоциональной предвзятости. Позитивное мышление — это практика, которая при постоянном использовании становится полезной привычкой. #эмоции #осознанность

Молчание как сила, а не слабость

Мы все сталкиваемся с ситуациями, когда наши слова кажутся невидимыми, а усилия — бесплодными. В этот момент хочется говорить громче, кричать, повторять одно и то же. Но часто это лишь усиливает негативный эффект.

Попробуйте сделать наоборот — промолчать. Потому что в этом жесте силы не меньше, чем в словах. И интерпретировать его можно по-разному:

Как сопротивление, например:

☘️ Осознайте нецелесообразность силы. Если вас не хотят услышать, ваши слова будут словно эхо в пустоте. Перестаньте тратить энергию на тех, кто не готов ее принять.

☘️ Дайте пространство для взаимного понимания. Когда вы молчите, вы даете возможность и себе, и другим осознать, что истинная коммуникация строится на взаимном желании быть услышанным.

Кроме того, молчание может быть и способом проявления самоуважения:

☘️ Помните о собственной ценности. Перестав говорить там, где вас не слышат, вы не сдаетесь, а выбираете уважение к себе и своим словам.

☘️ Сохраняйте энергию для важных моментов. Когда вы молчите, вы накапливаете силы для тех людей и ситуаций, где ваше мнение по-настоящему ценят и готовы слушать.

🔇Молчание — это не пассивность, а активный выбор. Оно даёт вам силу и внутреннее спокойствие, позволяя идти дальше, к тем, кто по-настоящему готов вас услышать.#осознанность #познайсебя

🤯ПРОГОНЯЕМ НАЗОЙЛИВЫЕ МЫСЛИ ПРИ ПОМОЩИ ТЕХНИКИ "ОБЛАКО"

Эта техника поможет безопасно удалить из мозга мысль, которая тревожит или раздражает.

Проводится она так:

1️⃣ Закройте глаза и представьте себя на природе. Где хочется: в гамаке на даче, на шезлонге у бассейна или на морском пляже.

2️⃣ Представьте это место во всех красках: запахи цветов или морского бриза, тепло солнечных лучей на щеке, мягкость места, на котором сидите или лежите.

3️⃣ Далее вообразите мысль, которая вас достаёт. Посадите её на облако и наблюдайте, как она уплывает по небу. Не торопите события, просто следите, как облако медленно уносит мысль прочь.

4️⃣ «Сажайте» на облако все мысли, которые приходят в голову, в том числе сомнения в действенности этой техники, ожидания, просто текущие мысли и т.д.

❗️Смысл техники в разделении своего Я и мыслей.
☝️Подобные техники не всегда даются сразу. Нужно тренировать воображение, это поможет освобождать сознание от негативных, назойливых мыслей. На их место придёт чувство спокойной уверенности в своих силах.#осознанность

🤖"ТЕОРИИ ЗАГОВОРА", как и почему это работает?

Понимание того, почему люди верят в теории заговора, необходимо для разработки стратегий противодействия дезинформации и поощрения критического мышления.

📍Вот некоторые способы борьбы с конспирологическими убеждениями/теориями:

👉 Прививать критическое мышление: Уделяйте время критическому мышлению и подвергайте сомнению информацию, с которой вы сталкиваетесь. Прежде чем согласиться с утверждениями или разделить их, подумайте об источнике, доказательствах и альтернативных точках зрения.

👉 Становиться подкованным в вопросах СМИ: развивать навыки оценки источников информации на предмет достоверности и предвзятости. Проверяйте информацию на достоверность и полагайтесь на авторитетные источники новостей и информации.

👉 Сохранять любознательность и непредвзятость: будьте открыты для изучения различных точек зрения, даже если они противоречат вашим убеждениям. Воспитывайте в себе чувство любопытства и пользуйтесь возможностью учиться и развиваться.

👉 Узнайте о когнитивных предубеждениях: ознакомьтесь с распространенными когнитивными предубеждениями, которые могут влиять на ваше мышление. Осознайте, как предубеждения, такие как предвзятость подтверждения, могут влиять на формирование убеждений, и активно работайте над противодействием им.

👉 Искать разнообразные источники информации: разнообразьте свой информационный рацион, обращаясь к различным авторитетным источникам с разными точками зрения. Старайтесь не полагаться только на те источники, которые подкрепляют ваши убеждения.#осознанность

🌿 Экологическое сознание: путь к гармонии с собой и природой 🌍

Друзья, задумывались ли вы, как ваше отношение к природе отражает ваш внутренний мир? Давайте поговорим об экологическом самопознании!

Почему это важно?
- Наше отношение к окружающей среде - зеркало нашей души
- Забота о природе развивает внимательность и ответственность в целом
- Экологичный образ жизни помогает лучше понять себя и свои ценности

Как развивать экологическое сознание:

☀️Начните с малого: сортировка мусора, экономия воды и энергии
👛Осознанное потребление: покупайте только необходимое
🌲Проводите больше времени на природе, наблюдайте за своими ощущениями

Связь с личностным ростом:
- Развитие эмпатии к природе расширяет наше сострадание в целом
- Экологичные привычки учат нас терпению и последовательности
- Забота о планете помогает ощутить связь с чем-то большим, чем мы сами

🪴 Помните: каждое наше действие имеет значение. Начиная заботиться о природе, мы делаем шаг к лучшему пониманию себя и мира вокруг.#осознанность

Эмоциональный минимализм: перестаем тонуть в лишних эмоциях!

🌱Эмоциональный минимализм — это практика, при которой вы избавляетесь от лишних эмоций и переживаний, фокусируетесь только на действительно значимых вещах и людях, которые приносят вам радость и спокойствие.

Почему он полезен? Да потому что наш мозг не резиновый, и чем больше на него сваливается, тем быстрее он ломается. А жизнь не должна быть сплошной тревогой обо всем мире сразу.

☀️Эмоциональный минимализм — это фокус только на том, что действительно важно: настоящие люди, настоящие чувства и моменты, которые реально стоят вашего времени.

🪴 Хотите попробовать?
Ограничьте новости до минимума, отфильтруйте токсичных людей, добавьте медитацию и чаще гуляйте.

✨Убирайте лишнее, оставляйте ценное. И тогда ваше счастье перестанет теряться в суете.#осознанность

Выход из зоны комфорта. Куда идти и с чем придется столкнуться #осознанность

Как сохранить ресурс?

Наверняка вам знакомо состояние, когда всё получается, всё складывается и все светофоры на пути зелёные. Это и есть состояния ресурса.

🌿Сохранить его достаточно сложно, но благодаря этим советам вы всегда будете в ресурсе.👆#осознанность #самопомощь

ЧТО МОЖЕТ СТОЯТЬ ЗА ЗЛОСТЬЮ❓

Люди часто злятся на разные происшествия и поступки вокруг, это портит отношения. Мы не всегда можем договориться и еще реже - заставить других вести себя иначе. А значит, остается что-то делать с собственными эмоциями. 
Обычно психология предлагает поменять свое отношение к проблеме.
Предлагаем начать изменение с наблюдения за своей злостью.

Если мы приглядимся, то сможем обнаружить за злостью совсем другие чувства и эмоции, и дальше уже работать с ними. 

‼️Итак, что же может стоять за злостью:

тревога, стыд, разочарование, страх, смущение, печаль, беспомощность, чувство вины, раздражение, усталость, волнение, отвращение, неудобство, обида, подавленность, сожаление, отвергнутость, неуверенность, чувство небезопасности, собственной ненужности. 

🌿Как видим, список внушительный. Поэтому, когда мы жалуемся на злость или хотим, чтобы нам помогли справляться с ней, важно определить, что же на самом деле мы чувствуем. Не всегда мы можем самостоятельно определить это, тогда стоит обсудить и проработать это с психологом, и дальше с легкостью следовать по жизни, разобравшись в себе.#эмоции #осознанность

9 когнитивных искажений, которые мешают принимать решения

Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых нам сложно делать выбор, критически воспринимать информацию, рассуждать рационально.
Рассказываем, какие когнитивные искажения влияют на наши решения чаще всего.

⛔️Эффект сверхуверенности
Он заставляет нас оценивать свои действия, способности и мнение намного выше, чем стоило бы. В результате мы, например, беремся за непосильные задачи на работе или не готовимся к экзамену, уверенные, что и так все знаем.
Справиться с этим можно, анализируя прошлый опыт: были ли уже ситуации, когда вы себя переоценивали? как избежать этого сейчас?

⛔️ Предпочтение нулевого риска
Мы стремимся свести к нулю незначительные риски, вместо того чтобы существенно снизить масштабные. Например, человек может отказаться от необходимой операции, чтобы избежать возможных осложнений.
Чтобы не поддаться искажению, оценивайте реальные потери и выгоду и ориентируйтесь на них, а не на свои страхи.

⛔️ Селективное восприятие и предвзятость подтверждения
Мы не воспринимаем информацию, которая противоречит нашему мнению.
Чтобы справиться с этим, осознанно фокусируйтесь на аргументах, опровергающих ваше мнение, даже если они вам не нравятся. Старайтесь оценивать их рационально и спокойно.

⛔️ Эффект фрейминга
Наше отношение к информации зависит от формулировок. Например, выбирая средство для очистки стекол, человек скорее возьмет то, которое «убирает 99% разводов», а не «может оставить 1%» — хотя фактически разницы нет.
Чтобы эффект фрейминга меньше влиял на ваши решения, старайтесь не принимать их быстро и заранее собирать информацию.

⛔️ Эффект обратного действия
Когда наше мнение опровергают, мы начинаем верить в него еще сильнее. А в результате принимаем неверные решения и действуем на эмоциях, даже не осознавая этого.
Старайтесь более спокойно подходить к анализу информации и разбираться, почему именно в этом случае вы так остро реагируете на противоположное мнение.

⛔️ Эффект якоря
Мы принимаем решения по первому впечатлению и не успеваем проанализировать альтернативы.
Чтобы не попасть в ловушку, не торопитесь и рассматривайте все варианты.

⛔️ Чрезмерное обобщение
Это склонность делать  выводы по частным случаям. Партнер опоздал на встречу — и вы сразу решили, что он пунктуальный и безответственный, хотя это могла быть случайность. На основе таких поспешных выводов мы часто принимаем не менее поспешные решения, о которых потом жалеем.
Чтобы так не делать, стоит критически относиться к первому впечатлению, собирать информацию и анализировать факты.

⛔️ Ошибка выжившего
Мы замечаем успехи и игнорируем провалы. Предположим, вы решили стать успешным и узнали, что многие знаменитости привыкли просыпаться рано. Вот он, секрет успеха! Только у вас нет информации о людях, которые тоже вставали рано, а результатов это не дало.
Чтобы справиться с этим искажением, тщательно собирайте информацию и помните, что иногда за успехом стоит банальная удача.

⛔️ Эффект повального увлечения
Так называют стремление делать то же, что и окружающие. Мы смотрим фильмы, которые смотрят все. Одеваемся так же, как все. В целом это не всегда плохо — важно только отдавать себе отчет в том, насколько такие решения соответствуют нашим истинным желанием.
Чтобы понять это и действовать осознанно, достаточно спрашивать себя: «Почему я поступаю именно так?».#осознанность #психологияотношений

Практика, которая поможет тебе перестать сравнивать себя с другими:

🔹 Перечисли 10 качеств, которые делают тебя тобой.
🔹 Запиши 10 целей, которых ты хочешь достигнуть.
🔹 Перечисли 10 вещей, которые нужно исправить.
🔹 Запиши 10 своих достижений

🌿Запомни! Не сравнивай себя с другими. Сравнивай с тем, кем ты был вчера. #осознанность #познайсебя

КАК НАУЧИТЬСЯ ГРАМОТНО ВЫРАЖАТЬ СВОИ МЫСЛИ ?

Многие согласятся с тем, что человек умеющий грамотно произнести речь производит самое выгодное впечатление. Он наиболее успешен и более легко добивается поставленных целей.

Многие люди с хорошим интеллектом и разносторонними интересами, тем не менее не умеют выражать словами свои мысли, чувства и эмоции.
Хорошо  поставленная речь не является природным даром, её можно и нужно тренировать. Даже если вы не собираетесь стать профессиональным оратором, эти навыки не помешают и в повседневной жизни.

Вот некоторые правила, которые помогут вам повысить качество речи:

1️⃣ Больше читайте различную литературу: хороший вариант почитать отечественную классику, которую нам задавали в школе. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.

2️⃣ Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

3️⃣ Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

4️⃣ Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

5️⃣ Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. Чаще общайтесь.

6️⃣ Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему. Эти тренировки помогут вам в скором времени научиться подбирать правильные слова и у вас получится в течение часа рассказывать о предмете ни разу не повторившись в фразах.

🌿Через несколько месяцев таких тренировок у вас уже не будет проблем с выражением ваших мыслей в разговоре. Вы сможете легким доступным языком объяснить суть сложных вещей.#психологияотношений #осознанность

Мы живём в эпоху невероятного количества информации вокруг: огромные базы данных, просторы интернета, бесчисленное количество мнений. Доступ ко всему этому никак не ограничен и не регулируется. Воспринимать такие объёмы информации, проверять их на достоверность, а авторов – на честность и объективность, увы, невозможно. И бремя ответственности за решение «верю/не верю» ложится на самого читателя или слушателя. Итак, разбираемся👇

Что такое критическое мышление?

«Критика» в переводе с древнегреческого — искусство разбирать, выносить суждение. Критически мыслить – это значит иметь способность анализировать информацию, оценивать её достоверность и принимать взвешенные решения. Это важный навык, который помогает нам рассуждать логически, оценивать аргументы и искать взаимосвязи между фактами.

Зачем нужно критическое мышление?

Данный навык важен, когда приходится сталкиваться с потенциально искажённой информацией. Если есть вероятность, что вам могут соврать или источник нельзя считать надёжным. Критическое мышление позволяет вовремя уловить манипуляцию и не попасться в руки мошенников, заподозрить неладное в прочитанной новости, сохранять здравый рассудок и действовать рационально в стрессовой ситуации. Чем лучше развит этот навык, тем чётче мы видим реальность. И если стараться мыслить критически, то наша внутренняя картина мира максимально приближается к действительности.

Как развить критическое мышление?

📌 Задавайте вопросы. И вместо принятия всего, что говорят или пишут, интересуйтесь:

📎какие доказательства у вас есть?
📎откуда вы получили эту информацию?
📎какие альтернативные точки зрения существуют?
📎кому и чем это может быть выгодно?
📎на что нацеливался автор, когда доносил до меня эту новость?

🌿Ответы на данные вопросы помогут вам получить более полное представление о ситуации и сформировать собственное мнение о проблеме.#осознанность

Эффект Даннинга-Крюгера: почему некоторые люди думают, что они умнее остальных?

Психологи Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер, которые в 1999 году провели эксперимент доказав, что люди с недостаточными знаниями не только хуже оценивают свои навыки, но и не в состоянии осознать свою некомпетентность. Этому психологическому феномену дали название  – «Эффект Даннинга-Крюгера».

Почему это происходит?

⚠️ Отсутствие способностей осознавать свои мысли и знания. Люди, которые не понимают, как работает какая-то сфера, не способны адекватно оценить уровень своих знаний.
⚠️ Иллюзия экспертности. Когда человек знакомится с основами какой-то области, он начинает воспринимать себя как эксперта. Это связано с тем, что начальные знания дают впечатление, будто их достаточно, чтобы понимать все тонкости темы. Это приводит к уверенному, но ошибочному восприятию своего уровня компетентности.
⚠️ Низкая самооценка и компенсация. В некоторых случаях люди с низким уровнем знаний могут не осознавать свою недостаточную квалификацию, потому что они пытаются компенсировать это чувством уверенности. Это помогает им избежать стресса и дискомфорта, связанного с осознанием своей неопытности.

Как избежать этого эффекта?

💡Самоанализ. Осознание того, что свои знания всегда можно улучшить, поможет избежать иллюзии компетентности. Нужно регулярно оценивать свой прогресс и осознавать, что всегда есть возможность узнать больше.
💡Слушайте экспертов. Чтение книг, консультации с профессионалами и открытое восприятие новых идей помогает избежать переоценки своих возможностей. Важно понимать, что чем больше вы изучаете, тем больше осознаете, сколько еще предстоит узнать.
💡Принимайте критику. Открытость к мнению других и способность признать свои ошибки являются важными навыками для борьбы с этим когнитивным искажением. Это поможет не только лучше понять свою некомпетентность, но и быстрее расти профессионально.

🌿Признание своей ограниченности и поиск путей для обучения и роста помогают нам избежать ошибок, связанных с этим искажением, и становятся ключом к реальному развитию.#осознанность #познайсебя

А ЗНАЛИ ЛИ ВЫ ЧТО ...

Использование специально подобранных книг позволяет оказывать существенное воздействие на эмоциональное состояние человека при минимально затраченных средствах. В одних случаях книга отвлекает человека от негативного влияния и направляет его энергию на достижение положительных целей, избавляет от скуки, пробуждает интерес к познанию, в других – книги заставляют пересмотреть всю жизнь, изменить не только отношение к чему – либо, но и все поведение. Этот прием был предложен еще В.М.Бехтеревым и называется - Либропсихотерапия (лечение чтением).

Каким образом происходит лечение?

1️⃣ Идентификация: создается связь с персонажем произведения. Здесь распознаются проблемы и цели близкого нам персонажа: ага, у него погибла мать, у нее есть секрет, ему нравится девочка…

2️⃣ Катарсис («катарсический ответ»): мы в проникаемся чувствами героя, сопереживаем ему, ликуем или спасаемся от погони вместе с ним.

3️⃣ Понимание: в этот момент читатель может признать сходство между собой и персонажем («Точно! Я ведь тоже с похмелья попадаю в такую ситуацию»). Здесь можно решить поступать так же, как и герой, или наоборот — стараться не попадаться в ту же ловушку. В общем, это те самые выводы, которых от нас тщетно пыталась добиться учительница литературы.

4️⃣ Универсализация: во время этой стадии человек может осознать, что он со своей странной бедой не одинок — у людей вообще всё время одни и те же проблемы: одиночество, утраты, любовь, жестокость, эпидемии…

Почему это работает?

Первый благотворный эффект книги связан с проговариванием. Трудно справиться с ситуацией, если мы не знаем подходящих слов, чтобы выразить сложные чувства и спутанные мысли. Под книжной обложкой мы находим кучу полезных метафор, точных наблюдений, глубокомысленных замечаний, которые всегда можно примерить на себя.
Вторая причина — новый взгляд на вещи.

🌿 Дело в особенностях нашего мозга. Оказывается, выдуманную историю он воспринимает практически так же, как реальный опыт. В 2018 году нейробиологи Колорадского университета выяснили, что сила воображения помогает преодолевать травмы, стрессы и фобии. Ученые полагают, что, проживая ситуации персонажей в безопасной среде, мы учимся с ними справляться.#психпросвещение #осознанность