🧑‍🏫Как перестать бояться публичных выступлений:
Публичные выступления могут вызывать у многих людей страх и волнение. Вот способы, которые помогут справиться с этим страхом:

📍Подготовка и практика: Чем лучше вы подготовлены, тем увереннее будете себя чувствовать. Создайте четкий план своего выступления и несколько раз его отрепетируйте. Запишите свое выступление на видео, чтобы увидеть собственные ошибки и улучшить подачу.

📍Знайте свою аудиторию: Узнайте, кто будет вас слушать, и адаптируйте свое выступление под их интересы и потребности. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и создать связь с аудиторией.

📍Визуализация успеха: Перед выступлением потратьте несколько минут на визуализацию себя выступающим успешно. Представьте, как вы уверенно выступаете, как аудитория реагирует положительно на ваши слова. Это поможет снизить уровень тревоги.

📍Техники релаксации: Изучите методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики могут помочь успокоить нервы перед выходом на сцену.

📍Начало с малого: Если страх выступлений серьезно мешает, начните с небольших выступлений перед близкими друзьями или небольшой группой. Постепенно увеличивайте аудиторию, пока не почувствуете себя комфортно.

📍Принятие ошибок: Понимайте, что ошибки — это часть процесса. Даже самые опытные ораторы иногда сбиваются или забывают слова. Если это произойдет, не паниковать: просто продолжайте, и аудитория воспримет это естественно.

Используйте эти рекомендации, чтобы стать более уверенным оратором и получать удовольствие от публичных выступлений.#стресс #самопомощь

🤔Когнитивный диссонанс - это психологический сценарий, в котором убеждения, установки и поведение человека противоречат друг другу.

Особенностью этого явления является то, что во время его возникновения в мозге происходит значительная активность, направленная на разрешение диссонанса (конфликта), чаще всего путем изменения отношения человека, чтобы его поведение и убеждения снова соответствовали друг другу.

Подробнее смотрим в сюжете📺#видео

🌿 Экологическое сознание: путь к гармонии с собой и природой 🌍

Друзья, задумывались ли вы, как ваше отношение к природе отражает ваш внутренний мир? Давайте поговорим об экологическом самопознании!

Почему это важно?
- Наше отношение к окружающей среде - зеркало нашей души
- Забота о природе развивает внимательность и ответственность в целом
- Экологичный образ жизни помогает лучше понять себя и свои ценности

Как развивать экологическое сознание:

☀️Начните с малого: сортировка мусора, экономия воды и энергии
👛Осознанное потребление: покупайте только необходимое
🌲Проводите больше времени на природе, наблюдайте за своими ощущениями

Связь с личностным ростом:
- Развитие эмпатии к природе расширяет наше сострадание в целом
- Экологичные привычки учат нас терпению и последовательности
- Забота о планете помогает ощутить связь с чем-то большим, чем мы сами

🪴 Помните: каждое наше действие имеет значение. Начиная заботиться о природе, мы делаем шаг к лучшему пониманию себя и мира вокруг.#осознанность

😮‍💨КАК ПЕРЕСТАТЬ КОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА НЕГАТИВЕ?

Перестать концентрироваться на негативе может быть непросто, но есть несколько методов, которые могут помочь вам изменить фокус внимания:

✨Осознанность и медитация: Практики осознанности помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса. Попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу.

✨Позитивное мышление: Замените негативные мысли на позитивные. Каждый раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, попытайтесь найти что-то положительное в этой ситуации.

✨Ведение дневника благодарности: Записывайте каждый день три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных моментах в жизни.

✨Ограничение негативного контента: Сведите к минимуму потребление новостей, социальных сетей и других источников, которые могут вызывать негативные эмоции.

✨Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение и помогает справиться с негативом.

✨Общение с позитивными людьми: Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют. Позитивное окружение может значительно повысить ваше настроение.

✨Постановка целей: Сосредоточьтесь на достижении своих целей. Это поможет вам переключить внимание с негативных мыслей на действия, которые приносят удовлетворение.

✨Профессиональная помощь: Если вы чувствуете, что не можете справиться с негативными мыслями самостоятельно, рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту.#самопомощь #психологрекомендует

ИГРЫ НА УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ

Когда ребенок кричит, ругается, делает все по-своему, у большинства мам быстро лопается терпение. Сразу хочется сказать: "Считаю до трех...", "Если ты сейчас же не прекратишь...", "Хорошие дети так себя не ведут...". Потом обычно мучает совесть за невольно вылетевшие "непедагогичные фразы". Но все можно сделать гораздо проще - просто поиграть в игры.

Цель игры - научить ребенка справляться с отрицательными эмоциями, и, не подавляя их, направлять в новое, рациональное русло.
Рекомендуемый возраст ребенка - от трех лет (и периоды возрастных кризисов вообще).

👇Вот примеры некоторых игр для борьбы с гневом:


🪲 У нас завелся сварливый жук:
Когда ваш ребенок раздражен, ворчит, или злится, определите, - в чем или в ком проблема. Это, должно быть, сварливый жук. К тому времени как вы, поискав повсюду, поймаете и выбросите этого сварливого жука, в комнате будет раздаваться довольное хихиканье.

Рекомендации:
Тщательно обыщите вашего малыша на предмет наличия воображаемого сварливого жука. Проверьте в ушах. Посмотрите в подмышках. На рубашке. В карманах. "Найдите" его, а когда найдете, поймайте и выбросьте в окно. Осторожно! Он может прыгнуть еще на кого-то и тогда вам снова придется искать его.
А теперь пойдите и поищите веселого жука. Может быть, он сидит на цветке. Может быть, на мягких полотенцах. А, может быть, вы найдете нескольких веселых жуков и каждому из вас достанется по одному. Обращайтесь с ним бережно, а затем попросите ребенка посадить его себе за ухо, в карман или на грудь.
"Поищи веселого жука", - вы можете сказать это своему ребенку в те дни, когда у него плохое настроение и ему нужна помощь.

🪣 Сейчас мы вымоем плохое настроение из комнаты:
Когда плохое настроение охватывает всех, вы можете изменить ситуацию, вымыв пол. А так как пол все равно нужно периодически мыть, то, когда дети еще маленькие, эта игра поможет вам убить двух зайцев: все игроки получат удовольствие и пол станет чистым.
Материалы: ведро с водой, мыло, швабра, полотенца или тряпки.

Рекомендации:
Наполните ведро теплой мыльной водой и начните мыть пол шваброй. Пусть все игроки по очереди орудуют шваброй или губками. Не волнуйтесь, что вода будет выплескиваться из ведра. Пусть пол будет мокрым - это всего лишь вода. Дети не заставят себя ждать и начнут играть, разбегаясь и скользя по полу. Настроение тут же улучшится.
Когда ребятишкам надоест игра или пол станет слишком скользким, принесите полотенца и пусть они его вытрут.
Затем вылейте воду из ведра и отправьте детей под душ. Сами в это время, не переставая улыбаться, забросьте полотенца в стиральную машину.

🛌Подушечные бои
Для игры необходимы маленькие подушки. Играющие кидают друг в друга подушки, издавая победные кличи, колотят друг друга ими, стараясь попадать по различным частям тела. Сюжетом игры может быть "Сражение двух племен" или "Вот тебе за..."

Рекомендации: Игру начинает взрослый, как бы давая разрешение на подобное действие, снимая запрет на агрессию.

🧽Выбиваем пыль
Каждому участнику достается "пыльная" подушка. Он должен, усердно колотя по ней руками, хорошенько ее "почистить".

⚽️Детский футбол
Вместо мяча - подушка. Играющие разбиваются на две команды. Взрослый - судья. Играть можно руками и ногами. Подушку можно пинать, кидать, отнимать. Главная цель - забить в ворота гол.

Рекомендации: Взрослый следит за соблюдением правил - нельзя пускать в ход руки и ноги, если нет подушки. Штрафники удаляются с поля.#детскаяпсихология