Что такое эффект Карпентера, или как наше воображение помогает нам учиться
Пошевелите рукой или дотроньтесь до своего носа.
Перед тем как вы совершили любое из этих движений, мозг сформировал образ того, что вы будете делать, а затем направил нервные импульсы к мышцам. Но даже если вы, допустим, просто куда-то идете и думаете о делах, ваш мозг представляет каждый шаг до того, как вы его сделаете. Представляя движение, мы начинаем воспроизводить его, совершаем «идеомоторный акт» (термин, предложенный Уильямом Карпентером).
❓Чем полезен эффект Карпентера
Чем активнее вы будете подключать воображение, осваивая какой-либо навык, тем лучше будет результат. Например, пианист, у которого нет под рукой инструмента, может практиковаться, «играя» на воображаемых клавишах на краешке стола. Такую практику называют идеомоторной тренировкой, которая очень эффективна при освоении навыков, связанных с физическими действиями: занятия спортом, танцами, обучение игре на музыкальных инструментах.
С помощью идеомоторных тренировок можно также бороться с психологическими барьерами.
Предположим, человек боится выступать на публике. У него сбивается дыхание, ускоряется сердцебиение, подкашиваются ноги — в общем, полный набор физиологических проявлений стресса. Но если он будет регулярно репетировать в воображении — представлять, как уверенно выходит на сцену, улыбается, ровно дышит, — то постепенно реальные выступления будут даваться все легче.#психобразование
Пошевелите рукой или дотроньтесь до своего носа.
Перед тем как вы совершили любое из этих движений, мозг сформировал образ того, что вы будете делать, а затем направил нервные импульсы к мышцам. Но даже если вы, допустим, просто куда-то идете и думаете о делах, ваш мозг представляет каждый шаг до того, как вы его сделаете. Представляя движение, мы начинаем воспроизводить его, совершаем «идеомоторный акт» (термин, предложенный Уильямом Карпентером).
❓Чем полезен эффект Карпентера
Чем активнее вы будете подключать воображение, осваивая какой-либо навык, тем лучше будет результат. Например, пианист, у которого нет под рукой инструмента, может практиковаться, «играя» на воображаемых клавишах на краешке стола. Такую практику называют идеомоторной тренировкой, которая очень эффективна при освоении навыков, связанных с физическими действиями: занятия спортом, танцами, обучение игре на музыкальных инструментах.
С помощью идеомоторных тренировок можно также бороться с психологическими барьерами.
Предположим, человек боится выступать на публике. У него сбивается дыхание, ускоряется сердцебиение, подкашиваются ноги — в общем, полный набор физиологических проявлений стресса. Но если он будет регулярно репетировать в воображении — представлять, как уверенно выходит на сцену, улыбается, ровно дышит, — то постепенно реальные выступления будут даваться все легче.#психобразование
Психологические эксперименты, которые изменят ваше представление о людях
Эксперимент Рингельмана
Человека просили поднять груз. Допустим, он смог самостоятельно поднять 40 кг. Тогда мы предполагаем, что двое людей смогут поднять 80 кг. Но нет, вместе они подняли лишь 93% от этих 80 килограмм. Коллективное усилие группы из трёх человек упало примерно до 85%, а когда в группе участвовало восемь человек, продуктивность снизилась до менее чем 50%. Этот эффект называют также эффектом социальной лени.
Эксперимент Аша
Группа из семи человек приглашалась в комнату для "психологических экспериментов по визуальному восприятию". Им показали две карточки, на которых были изображены линии. На одной изображалась одна вертикальная линия, на другой — три вертикальные линии разной длины. Испытуемые должны были выбрать из трёх одну линию такой же длины, как и линия на первой карточке. Главный испытуемый не знал о том, что экспериментатор заранее попросил остальных членов группы давать один и тот же неправильный ответ.
Первые несколько проб все участники называли правильный ответ. Но начиная с третьего опыта все шесть "подставных уток" выбирали очевидно неправильный ответ. Что же делал главный испытуемый? Поначалу он удивлялся. Затем смущался. И в результате давал неверный ответ (как все). Конечно, реакция всех испытуемых не была одинаковой. Но количество поддающихся общественному мнению было ошеломляющим.
Эксперимент Джонсона
Детей разделили на две группы рандомно. Одной группе говорили, что они прекрасные, и у них отличная речь. Детей из второй группы называли заиками и говорили, что у них невнятная и непонятная речь. В результате, большинство детей из второй группы начали заикаться.
Вывод: ярлыки, которые вешают на нас, часто становятся реальностью.#психобразование
Эксперимент Рингельмана
Человека просили поднять груз. Допустим, он смог самостоятельно поднять 40 кг. Тогда мы предполагаем, что двое людей смогут поднять 80 кг. Но нет, вместе они подняли лишь 93% от этих 80 килограмм. Коллективное усилие группы из трёх человек упало примерно до 85%, а когда в группе участвовало восемь человек, продуктивность снизилась до менее чем 50%. Этот эффект называют также эффектом социальной лени.
Эксперимент Аша
Группа из семи человек приглашалась в комнату для "психологических экспериментов по визуальному восприятию". Им показали две карточки, на которых были изображены линии. На одной изображалась одна вертикальная линия, на другой — три вертикальные линии разной длины. Испытуемые должны были выбрать из трёх одну линию такой же длины, как и линия на первой карточке. Главный испытуемый не знал о том, что экспериментатор заранее попросил остальных членов группы давать один и тот же неправильный ответ.
Первые несколько проб все участники называли правильный ответ. Но начиная с третьего опыта все шесть "подставных уток" выбирали очевидно неправильный ответ. Что же делал главный испытуемый? Поначалу он удивлялся. Затем смущался. И в результате давал неверный ответ (как все). Конечно, реакция всех испытуемых не была одинаковой. Но количество поддающихся общественному мнению было ошеломляющим.
Эксперимент Джонсона
Детей разделили на две группы рандомно. Одной группе говорили, что они прекрасные, и у них отличная речь. Детей из второй группы называли заиками и говорили, что у них невнятная и непонятная речь. В результате, большинство детей из второй группы начали заикаться.
Вывод: ярлыки, которые вешают на нас, часто становятся реальностью.#психобразование
Стресс и выгорание - в чём разница?
Почти каждый из нас сталкивался с усталостью и утомлением, из-за которого мы не можем работать, прокрастинируем и тратим время непродуктивно. В такие моменты важно понять, с чем мы имеет дело - со стрессом или выгоранием. Часто эти термины используют как синонимы, однако между ними есть принципиальная разница.
Стресс - это временная реакция, чаще всего связанная с конкретным событием в нашей жизни. Важно, что стресс может быть негативным (когда вы пытаетесь угодить требовательному начальнику или закончить дела до дедлайна) и позитивным (когда вы организуйте вечеринку).
Выгорание - наша реакция на продолжительный и чрезмерный стресс, который оставляет нас в состоянии физического и ментального истощения, вызывает циничное отношение к происходящему, из-за чего мы становимся менее эффективными и более отстраненными. Если человек не работает с этими симптомами, то есть высокий риск возникновения психических заболеваний - например, клинической депрессии. В случае с выгоранием, мы часто не верим в то, что ситуация может стать лучше.
В чем принципиальная разница?
🔹стресс сопровождается чрезмерной вовлеченностью в дела, а выгорание - отстраненностью от них;
🔹выгорание часто распространяется на все сферы жизни - например, вы испытываете постоянный стресс на работе, но из-за запущенности ситуации он переходит в вашу личную жизнь.
Как распознать выгорание?
❗️У вас проблемы со сном. Вы постоянно чувствуете физическую, эмоциональную и ментальную усталость, при этом сон не помогает восстановить силы. Вы спите слишком долго или страдаете от бессонницы на фоне постоянных мыслей о работе и проблемах.
❗️Вам страшно идти на работу. Сама мысль о профессиональных задачах вызывает у вас тревогу. Возможно, особенно неприятной вам кажется вторая половина воскресенья, когда вы осознаете, что завтра вам нужно снова вернуться на работу.
❗️Вы часто болеете. Затяжной стресс влияет на вашу иммунную систему, так что вы чаще обычного заболеваете и дольше восстанавливаетесь. Обратите внимание на такие симптомы как головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом или неприятное напряжение в мышцах.
❗️Вы потеряли мотивацию. Вы с трудом заканчиваете задачи, потому что работа кажется бесполезной и ненужной. Часто вы можете испытывать пессимистичное настроение.
❗️Вы чаще изолируетесь. Раньше вы регулярно работали с коллегами за обедом или строили планы с друзьями и родственниками, а сейчас все это резко перестало интересовать вас. Вы чувствуете, что не можете тратить время на отдых или общение с другими.
❗️Ваши показатели на работе стали низкими. Ваша концентрация и креативность на нуле — вы чаще совершаете ошибки и работаете менее продуктивно. Вам нужно перечитывать одно и то же по несколько раз, постоянно переспрашивать коллег. На фоне фрустрации из-за низкой концентрации вы можете начать испытывать еще больше стресса.#осознанность #стресс #психобразование
Почти каждый из нас сталкивался с усталостью и утомлением, из-за которого мы не можем работать, прокрастинируем и тратим время непродуктивно. В такие моменты важно понять, с чем мы имеет дело - со стрессом или выгоранием. Часто эти термины используют как синонимы, однако между ними есть принципиальная разница.
Стресс - это временная реакция, чаще всего связанная с конкретным событием в нашей жизни. Важно, что стресс может быть негативным (когда вы пытаетесь угодить требовательному начальнику или закончить дела до дедлайна) и позитивным (когда вы организуйте вечеринку).
Выгорание - наша реакция на продолжительный и чрезмерный стресс, который оставляет нас в состоянии физического и ментального истощения, вызывает циничное отношение к происходящему, из-за чего мы становимся менее эффективными и более отстраненными. Если человек не работает с этими симптомами, то есть высокий риск возникновения психических заболеваний - например, клинической депрессии. В случае с выгоранием, мы часто не верим в то, что ситуация может стать лучше.
В чем принципиальная разница?
🔹стресс сопровождается чрезмерной вовлеченностью в дела, а выгорание - отстраненностью от них;
🔹выгорание часто распространяется на все сферы жизни - например, вы испытываете постоянный стресс на работе, но из-за запущенности ситуации он переходит в вашу личную жизнь.
Как распознать выгорание?
❗️У вас проблемы со сном. Вы постоянно чувствуете физическую, эмоциональную и ментальную усталость, при этом сон не помогает восстановить силы. Вы спите слишком долго или страдаете от бессонницы на фоне постоянных мыслей о работе и проблемах.
❗️Вам страшно идти на работу. Сама мысль о профессиональных задачах вызывает у вас тревогу. Возможно, особенно неприятной вам кажется вторая половина воскресенья, когда вы осознаете, что завтра вам нужно снова вернуться на работу.
❗️Вы часто болеете. Затяжной стресс влияет на вашу иммунную систему, так что вы чаще обычного заболеваете и дольше восстанавливаетесь. Обратите внимание на такие симптомы как головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом или неприятное напряжение в мышцах.
❗️Вы потеряли мотивацию. Вы с трудом заканчиваете задачи, потому что работа кажется бесполезной и ненужной. Часто вы можете испытывать пессимистичное настроение.
❗️Вы чаще изолируетесь. Раньше вы регулярно работали с коллегами за обедом или строили планы с друзьями и родственниками, а сейчас все это резко перестало интересовать вас. Вы чувствуете, что не можете тратить время на отдых или общение с другими.
❗️Ваши показатели на работе стали низкими. Ваша концентрация и креативность на нуле — вы чаще совершаете ошибки и работаете менее продуктивно. Вам нужно перечитывать одно и то же по несколько раз, постоянно переспрашивать коллег. На фоне фрустрации из-за низкой концентрации вы можете начать испытывать еще больше стресса.#осознанность #стресс #психобразование
Эффект Ресторффа
В 1933 году немецкий врач, психолог и обладательница докторской степени Хедвиг Фон Ресторфф провела серию экспериментов в университете Берлина, в ходе которых выявила закономерность:
❗️Этот эффект может быть полезен при чтении книг, когда необходимо выделить ключевые моменты и запомнить их. Для этого можно использовать различные методы:
1️⃣ Подчёркивание.✍️ Выделение текста маркером или карандашом помогает акцентировать внимание на важных моментах.
2️⃣ Заметки на полях.📝 Добавление комментариев, вопросов или восклицательных знаков к тексту позволяет лучше его осмыслить и запомнить. Также рекомендуется делать заметки в блокноте, когда встречаете информацию которую хотите запомнить, своими словами, не пишите идею так как она записана, пишите её своими словами, так вы глубже поймете смысл.
3️⃣ Создание ассоциаций.🤔 Связывание информации с уже имеющимися знаниями или опытом помогает лучше её усвоить.
4️⃣ Повторение.🔃 Регулярное перечитывание ключевых моментов помогает закрепить их в памяти.
‼️ Используя эти методы, можно улучшить понимание и запоминание информации из книги.#психобразование
В 1933 году немецкий врач, психолог и обладательница докторской степени Хедвиг Фон Ресторфф провела серию экспериментов в университете Берлина, в ходе которых выявила закономерность:
человек лучше запоминает объект, который выделяется из ряда однородных объектов. Эту особенность человеческой памяти назвали «эффектом изоляции» больше известном как эффект Ресторфф.❗️Этот эффект может быть полезен при чтении книг, когда необходимо выделить ключевые моменты и запомнить их. Для этого можно использовать различные методы:
1️⃣ Подчёркивание.✍️ Выделение текста маркером или карандашом помогает акцентировать внимание на важных моментах.
2️⃣ Заметки на полях.📝 Добавление комментариев, вопросов или восклицательных знаков к тексту позволяет лучше его осмыслить и запомнить. Также рекомендуется делать заметки в блокноте, когда встречаете информацию которую хотите запомнить, своими словами, не пишите идею так как она записана, пишите её своими словами, так вы глубже поймете смысл.
3️⃣ Создание ассоциаций.🤔 Связывание информации с уже имеющимися знаниями или опытом помогает лучше её усвоить.
4️⃣ Повторение.🔃 Регулярное перечитывание ключевых моментов помогает закрепить их в памяти.
‼️ Используя эти методы, можно улучшить понимание и запоминание информации из книги.#психобразование
