Что такое думскроллинг и почему чтение плохих новостей пагубно влияет на ментальное здоровье?

Думскроллинг (от английского doom — «гибель, судьба, рок, Судный день» и scrolling — «прокрутка») — это склонность к просмотру и чтению плохих новостей, несмотря на то, что они вызывают негативные эмоции, удручают, огорчают и деморализуют 😩

Основная причина бесконтрольного думскроллинга — это боязнь пропустить важные новости 👨‍💻. Беспокойный ум стремится понять, что происходит в мире и как это может коснуться лично нас. В таком случае думскроллинг дает ощущение контроля над ситуацией. Интуитивно мы пытаемся подготовиться к потенциальным угрозам.

❓Почему это вредно❓

Думскроллинг способствует развитию тревожности и стресса, повышается вероятность панических атак, снижается концентрация. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Впоследствии чтение негативных новостей может приводить и к ухудшению сна и истощению нервной системы.

‼️ Как бороться с думскроллингом?

👉Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Не читайте новостей о новоиспечённых вирусах, войнах, протестах и других тревожных явлениях на ночь. Если вам сложно контролировать это самостоятельно, то установите будильник и за 2-3 часа до сна переводите телефон в авиарежим.

👉Читайте только ту информацию, которая вам нужна, не переключайте внимание на другие новости. Перед тем, как читать новости и статьи в интернете, четко определите «цель визита», не обращайте внимание на предложенные статьи или кликбейтные заголовки.

👉Отвлекитесь от новостного контента. Попробуйте сместить фокус внимания с новостей на интересные статьи, интервью, рецензии.

👉Займитесь чем-то другим. Кино, музыка, встречи с друзьями — все это поможет провести вам время с куда большей пользой для вашей нервной системы.
#тревога #осознанность #здоровье

🤔 ОТКУДА БЕРУТСЯ СУЕВЕРИЯ?

Теоретическая основа закладывается в голову с детства. Что-то идет от родителей, что-то от друзей во дворе.

⛔️Создается комбинация факторов социального давления – «об этом все знают» и мнения эксперта – «бабушка говорила....».

✨А затем в работу включается магическое мышление.
Например, когда вы забываете что-то дома, большинство старается не возвращаться..... Ведь "возвращаться плохая примета" - в таком случае в течение ближайших нескольких часов со мной произойдет маленькая неприятность.

😳И действительно происходит, т.е  мы ожидаем чего-то плохого и мозг без труда берет в фокус внимания пару мелких неприятностей - доказательств, что суеверие работает.

❗️Поэтому полезно настраивать фокус внимания самостоятельно.

Особенно в личной жизни.

🍀Так, в людях есть и хорошее и плохое. И мы сами выбираем - на что смотреть. В долгосрочной перспективе отношения ухудшаются не из-за того, что партнер приобрел кучу новых недостатков. Просто в начале мы любовались достоинствами, а затем стали фокусироваться на расстраивающих нас привычках. А в результате плохо нам самим.

😊Постарайтесь сознательно удерживать фокус на тех чертах партнера, собеседника, коллеги, начальника, которые вам нравятся.#психологияотношений #осознанность

#стресс #осознанность #мотивация

😳САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ФОБИИ В ПСИХОЛОГИИ

Каждый из нас чего-то боится – кто-то всерьез опасается змей, кому-то не по душе находиться на большой высоте. Но, страх не равен фобии!

Распознать ФОБИЮ можно по следующим признакам:
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• неприятные ощущения,
• возникающие в районе желудка;
• чувство нереальности происходящего;
• повышение давления;
• давление, боли в груди.

🤯Какие фобии существуют?

📍Логофобия – это патологический страх заговорить на людях или обратиться к другому человеку. Страдающий от такой боязни может опасаться быть осмеянным из-за возможных речевых судорог, неправильного произношения.
Выделяют несколько вариантов логофобии:
• вербофобия – страх произносить сложные слова;
• звукофобия – страх произносить отдельные наиболее «трудные» звуки;
• лалофобия – страх делать запинки в речи, что обычно связано с заиканием;
• пейрафобия – страх выступать перед большой аудиторией.

📍Аэрофобия
Она представляет собой боязнь движения воздуха или свежих воздушных масс. Даже маленький сквозняк или легкий ветерок способен спровоцировать у человека приступ паники. К этому же виду фобии стоит отнести ужасную боязнь человека перемещаться на самолете (авиафобия) и других летательных аппаратах. Одна только мысль о предстоящем полете может вызывать ужас. В некоторых случаях она даже приводит к полному отказу летать.

📍Клаустрофобия
Клаустрофобию, являющуюся боязнью оказаться в замкнутом пространстве, также вряд ли запишешь в редкие фобии. Обычно эту фобию классифицируют в качестве тревожного расстройства и в некоторых случаях с клейтрофобией – боязнью попасть в ловушку.

📍Социофобия (социальная фобия) – непреодолимый страх взаимодействия с людьми. Человек может бояться любой ситуации, в которой ему придется контактировать с другим человеком: публичное выступление, разговор по телефону, сдача экзамена или просто поход в магазин, где придется общаться с продавцом. Следовательно, этот страх способен затрагивать все сферы жизни человека – учебу, работу, взаимоотношения с противоположным полом и пр.

📍Акрофобия
Это боязнь высоты, от которой страдает очень много людей независимо от возраста, пола, этноса, воспитания, уровня благосостояния и других особенностей. Страх может проявляться даже на самой небольшой высоте.

📍Гемофобия
Боязнь вида крови называется гемофобией. Человек, страдающий от такого страха, боится переливания или кровотечения, кровавых ран. Даже одна капля крови в тяжелых случаях способна вызвать приступ ужаса. Обычно такая фобия диагностируется у впечатлительных, мнительных людей с очень восприимчивой психикой, чувствительной нервной системой и способностью сопереживать другим.

📍Скоптофобия
Для скоптофобии характерен сильный страх показаться нелепым в глазах окружающих. Он обостряется в моменты, когда на человека смотрят или когда он только представляет подобную ситуацию. Он придумывает себе мнимые недостатки, из-за которых его якобы могут высмеивать. Эта фобия способна сформировать избегающее поведение и существенно снижать качество жизни.

📍Танатофобия
Практически каждого человека пугает смерть своей неопределенностью. Но, если страх приобретает патологические симптомы и навязчивые состояния, речь уже идет о танатофобии. Человек, который сталкивается с ней, боится прекращения своего существования. При этом никаких предпосылок для этого может и не быть. Страх может быть вызван переживаниями в период экзистенциального кризиса и обостряться в моменты смерти близких людей, похорон, обнаружения болезней.

📍Филофобия
Филофобия – необъяснимый страх влюбленности, возможности сильно привязаться к другому человеку или живому существу. Такие люди обычно склонны к уединению, избегают тесного общения. Даже если у них есть друзья, то встречи с ними чаще носят формальный характер. Если же человек с филофобией заводит с кем-то личные отношения, то зачастую их разрыв происходит на начальных этапах развития.#осознанность #психопросвещение

Развиваем полезные привычки

❇️ Сделайте цель привлекательной. Привычка должна решать какую-то проблему, нужна мотивация. И не берите на себя слишком много со старта. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте усилия.

❇️ Не зацикливайтесь. Да, у вас есть цель, но думать о ней 24/7 не нужно. Стремитесь, трудитесь, но наслаждайтесь процессом и не гонитесь за срочным результатом.

❇️ Придерживайтесь постоянства. Делать шаг навстречу цели нужно каждый день. Маленький он или большой — неважно. Важно, что он сделан. И так должно быть каждый день.

❇️ Начинайте сразу же, как решили. Не откладывайте до понедельника или до завтра. Если привычка действительно важна, вы будете искать способы, а не отговорки.

❇️ Просто делайте. Сделайте то, что запланировали и что самому себе должны. Не сомневайтесь и не оправдывайтесь, а делайте то, что нужно.

❇️ Думайте о следующем шаге. Как только нужное и важное для цели действие сделано, не держите в голове. Переключитесь на другие дела до следующего дня.

❇️ Напоминайте себе, почему эта привычка и цель необходимы. Трудности рано или поздно обязательно возникнут. И в такие моменты нужно не забывать свой мотив.#осознанность #самопомощь

Работать с неприятными людьми: в чём наша выгода?

Если прямо сейчас ситуацию никак не изменить и приходится каждый день контактировать с людьми, которые бесят — ищем вторую сторону медали.

📈 Учимся анализировать себя

Часто черты, которые раздражают нас в человеке, есть у нас. Но мы их не признаём, потому что это неприятно, и проецируем на другого.

Вас бесит в коллеге гневливость или потребность сплетничать? Переместите фокус на себя — если найдете такие же качества у себя и честно в этом признаетесь, вам будет легче контролировать эти черты в моменты, когда они неосознанно проявляются. И вы, в свою очередь, перестанете кого-то раздражать.

🧍‍♂️ Учимся принимать людей такими, как есть

Полезное качество: пригодится и в семье, и в дружбе. Смысл раздражаться на того, кто не изменится? А вот поискать в нём хорошее можно. Если найдёте — возможно, коллега оnкроется вам с новой, приятной вам стороны.

👍 Учимся правильно реагировать

В общении с неприятным вам человеком можно отлично прокачать способность отвечать корректно и невозмутимо. «Держать лицо» пригодится вам непременно, так что ловите возможность. И оттачивайте навык правильно отвечать: без обвинений, с позиции «мне неприятно…», «я не готов общаться в таком тоне…».

Спокойствие, умение принимать другого как есть, способность быть невозмутимым в ситуации конфликта. #осознанность #психологияотношений

🧠 Психология

Почему установка границ важна для нашего эмоционального благополучия и как их установить

Установка границ - это процесс определения того, что мы готовы принять и что мы не готовы терпеть. Когда мы устанавливаем границы, мы защищаем свою энергию, свои эмоции и свое время. Это позволяет нам чувствовать себя более уверенно, уважать себя и строить здоровые отношения с окружающими.

Как же установить границы? Вот несколько советов:

Определите свои потребности: Важно понять, что для вас действительно важно и какие границы нужно установить. Признайте свои эмоции и учитесь слушать свои потребности.

Будьте ясными и уверенными: Выражайте свои границы четко и конкретно. Используйте "я" выражения, чтобы выразить свои чувства и потребности без обвинений в адрес других людей.

Не бойтесь говорить "нет": Умение отказывать - это важный навык. Помните, что вы не обязаны удовлетворять ожиданиям других людей, если это противоречит вашим потребностям или вызывает дискомфорт.

Практикуйте самоуважение: Повышайте свое самоуважение и уверенность в себе. Когда вы уважаете и цените себя, вам будет легче устанавливать и поддерживать границы.

Будьте последовательными: Старайтесь придерживаться своих границ и не допускать их нарушения. Это поможет окружающим понять, что ваши границы серьезны и должны быть уважаемыми.

Установка границ - это процесс, требующий времени и практики. Не всегда легко изменить устоявшиеся поведенческие паттерны, но с постоянством и самоотдачей вы сможете достичь положительных изменений в своей жизни.

Запомните, что установка границ - это забота о себе. Это не эгоистично, а здорово и необходимо для вашего эмоционального благополучия. Установка границ помогает вам определить свои предпочтения, защитить свои права и пространство, а также поддерживать здоровые и уравновешенные отношения с окружающими.#осознанность #психологрекомендует

🕰Хозяин времени

В сегодняшних реалиях каждый из нас проводит 2,5 часа в соцсетях ежедневно. Нормально ли это? Большую часть времени мы тратим впустую. И с этим нужно бороться, чтобы стать хозяином своего времени.

Предлагаем три инструмента:

🗂Первый — тайм-блокинг. Это действие занимает 10 минут вашего времени, но вносит ясность на целый день. С вечера разделите свой следующий день на 30-минутные блоки. А затем впишите в эти блоки задачи, которые нужно выполнить.На следующий день прокрастинация доставит меньше проблем. Не нужно будет думать, что и когда начинать — вы это решили прошлым вечером.

🐸Второй инструмент — «съесть лягушку» на завтрак. Когда над вами повисла какая-то неприятная задача, которую сделать НАДО, сделайте её первым делом. А если повисло две таких лягушки, устраняйте сперва самую жирную. Самая сложная задача дня — это та, которая заставляет прокрастинировать. Вы думаете о ней, но откладываете. Вы взываете организм к стрессу. А если справиться с этим в начале дня, до ночи вы будете чувствовать себя победителем.

⏱Третий инструмент — таймер. Это один из самых недооцененных функционалов вашего телефона. Когда вы начинаете делать какую-то задачу, поставьте таймер на час. Может на 30-40 минут, в зависимости от того, сколько требует задача. Это помогает более ответственно подойти к делу. Таймер исключает отвлечение, вынуждая вас сосредоточиться.

😀Если вы превратите эти инструменты в свои ежедневные привычки, результат не разочарует:

✅ Разбейте грядущий день на временные блоки;
✅ Съешьте "лягушку" первым делом. Если надо, то две;
✅Запускайте таймер, чтобы не терять фокус и не отвлекаться.#осознанность #тревога #стресс

Привычки, которые снижают продуктивность и дисциплину

⛔️Сравнение себя с другими. Сравнение — убийца радости. Как вы можете пытаться сконцентрироваться, если не можете перестать думать о том, что другие справляются лучше и выполняют больший объём задач, чем вы? Другим нет дела до вас. И они о вас почти никогда не думают. Поэтому просто берите и делайте. Работайте в своём темпе и будьте постоянны. Долгосрочный результат не разочарует.

⛔️ Отвлечение на телефон. Среднестатистический человек проводит в телефоне 3 часа и 5 минут в день. Это почти 50 дней в году. Возьмите небольшую часть от этого времени и посвятите её чему-нибудь стоящему.

⛔️ Отсутствие плана. Начать действовать — это хорошо. Однако когда вы берётесь за всё подряд, без какой-либо либо последовательности и плана — это не очень. Сформулируйте четкий перечень задач на каждый день, необходимых для достижения цели. И которые, разумеется, вы будете чтить и выполнять.

⛔️ Привычка делать всё за раз. В моменте это хорошо. Однако в долгосрочной перспективе, когда вы пытаетесь усидеть на нескольких стульях сразу, результат не радует. Вместо того, чтобы полностью сделать одно, вы распыляетесь на несколько вещей сразу. А как итог, тратите в разы больше времени.#осознанность

Почему же так важно сохранять свою индивидуальность?

Тема очень актуальная, в мире, где социальные сети диктуют тренды, а индивидуальность стала настоящей редкостью. Шаблоны — это не всегда плохо. Они упрощают жизнь, позволяют принимать быстрые решения и следовать проверенным путем.  Но, когда человек становится заложником этих шаблонов, он теряет свою уникальность.

❗️Ваша индивидуальность — это ваше конкурентное преимущество. 

Именно уникальность делает вас интересным, творческим и способным достигать больших высот. Быть индивидуальностью — значит доверять себе, своему внутреннему голосу. Индивидуальность открывает двери для самореализации и подлинного счастья.

🤔Как сохранить свою индивидуальность?

✍️ Примите свои особенности. В каждом из нас есть что-то уникальное. Вместо того чтобы пытаться скрыть или изменить это, научитесь любить и ценить свои отличия.

✍️ Не бойтесь быть собой. Окружающие всегда будут судить, но ваше мнение о себе должно быть важнее мнений других.

✍️ Окружайте себя единомышленниками. Поддержка людей, которые ценят вашу уникальность, помогает сохранять верность своим принципам.

✍️ Учитесь отстаивать свои границы. Не позволяйте чужим мнениям или давлению ломать вас. Ваша индивидуальность — это ваше личное пространство.

☘️ Ведь только тот, кто не боится быть собой, способен по-настоящему изменить свою жизнь и вдохновить других.#осознанность #психологрекомендует

Общение как путь к достижению согласия в семье.

В жизни мы сталкиваемся с разными обстоятельствами. Иногда бывает непросто найти общий язык даже с самыми близкими и родными людьми. Часто люди не понимают, обижаются друг на друга. И что же делать? Как исправить ситуацию?

‼️ Вот несколько маленьких секретов для того, чтобы вам было легче найти общий язык в семье👇

❇️ Не пытайтесь быть всегда правы!
Каждый всегда хочет быть правым. Такая стратегия может только разрушить ваши отношения. Зачем ? Вам так лучше, когда вы правы? Но, подумайте, лучше ли вашему супругу/супруге? Конечно нет.

❇️ Научитесь слушать друг друга!
Говоря друг с другом, не забывайте слушать! Это очень важный и полезный навык не только в семейных отношениях, но и просто в общении с другими людьми. У всех свое мнение, нужно постараться понять другого человека и принять его точку зрения.

❇️ Ищите компромиссы!
Искать компромиссы – это вовсе не искусство. У всех людей есть свои привычки и амбиции. Очень важно прийти к согласию мирным путем. Поэтому компромисс может стать хорошим решением любой проблемы. Но нужно заранее быть готовым к тому, что возможно, вам придется выйти из зоны своего комфорта и быть готовым к чему-то новому и непривычному для вас.

❇️ Спрашивайте друг друга!
К сожалению, мы не умеем читать мысли, при разговоре. Если вы видите, что ваш близкий человек чем-то расстроен, узнайте причину, поддержите его. Найдите время, чтобы побыть рядом и поговорить.

❇️ Не молчите!
Мы нуждаемся быть услышанными.Если вы научитесь делиться своими чувствами и эмоциями, то вашим родным будет легче вас понять. Обсуждайте вместе ваши планы, мечты, увлечения.

❇️ Признавайте ошибки!
Безусловно, мы все не идеальны. Иногда мы совершаем ошибки. Со всеми бывает. Но разве так сложно признать вину? Если вы дорожите своими отношениями, то сделать это будет не сложно. Главное понять, что вы не правы, сделать выводы и не повторять своих ошибок.

❇️ Сделайте шаг навстречу!
Нам следует научиться принимать своих родных такими, какие они есть. Бывают разные ситуации в жизни, когда самые близкие люди, например, родители и дети из-за ссор могут перестать общаться и стать чужими. Нам следует быть немного добрее к другим и научиться делать первыми шаг навстречу!

🌿 Семья – это как маленький мир, в котором нет места эгоистичности и недомолвкам, а общение и компромиссы – это фундамент любых отношений. Так, что всегда, общайтесь, делитесь своими переживаниями, говорите о своих проблемах и ищите компромиссы вместе.#семейнаяпсихология #осознанность #психологияотношений

Искусство слушать - это способность слышать и понимать другого человека, уважать его точку зрения и чувства. Эта навык не только важен для поддержания хороших отношений с людьми, но и может помочь в решении конфликтов и достижении лучших результатов в работе или учебе. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам научиться слушать и понимать других людей.

🔸 Будьте внимательными и заинтересованными. Один из ключевых аспектов искусства слушать - это проявление внимания и интереса к тому, что говорит другой человек. Попробуйте не прерывать его и не отвлекаться на другие вещи, сконцентрируйтесь на том, что он говорит.

🔸 Задавайте вопросы. Показывайте, что вы слушаете и понимаете, что говорит другой человек, задавая уточняющие вопросы. Это может помочь разъяснить его точку зрения и уточнить детали.

🔸 Показывайте сочувствие и эмпатию. Когда другой человек выражает свои чувства и эмоции, попробуйте понять его точку зрения и почувствовать эмоции вместе с ним. Это может помочь ему почувствовать поддержку и понимание.

🔸 Избегайте суждений и критики. Попробуйте не судить или критиковать другого человека, особенно если вы не знаете его полностью. Это может нарушить доверие и отношения между вами.

🔸 Повторяйте и подводите итоги. Попробуйте повторять ключевые моменты того, что говорит другой человек, чтобы показать, что вы слушаете и понимаете его. Также можно подводить итоги разговора, чтобы убедиться, что вы правильно поняли его точку зрения.

🌿 Искусство слушать - это навык, который можно развивать и совершенствовать. Практикуйте его в повседневной жизни, и вы заметите, что ваши отношения с другими людьми станут более глубокими и доверительными.#психологияотношений. #осознанность

Здоровые отношения бывают у здоровых личностей

В любом браке приходится чем-то жертвовать ради другого человека. Но проблема в том, что, если отношения поддерживаются только потому, что кто-то отказывается от своих интересов ради другого, это рано или поздно закончится разрывом. Связь, основанная на жертве, обречена.

Здоровые счастливые отношения могут поддерживать только здоровые счастливые личности. Ключевое слово — «личности».

🌿 Это означает, что у людей должны быть собственные представления о себе, личные интересы, свои хобби, которым они посвящают время. #осознанность #семейнаяпсихология

Рассмотрим психологические причины лишнего веса

1️⃣ Эмоциональное переедание:

• Стресс: Переедание может стать механизмом справления со стрессом, тревожностью, скукой или грустью.
• Депрессия: Отсутствие мотивации, низкая самооценка и изменение аппетита могут привести к перееданию.
• Тоска: Использование еды как утешения и для получения кратковременного удовольствия.
• Радость: Празднование событий, награждение себя едой.

2️⃣ Нарушения пищевого поведения:

• Переедание: Частые эпизоды употребления большого количества пищи за короткий промежуток времени, сопровождающиеся чувством потери контроля.
• Компульсивное переедание: Неконтролируемое употребление пищи, приводящее к чрезмерному потреблению калорий.
• Орторексия: Одержимость здоровым питанием, приводящая к ограничению рациона и неудовлетворенности.

3️⃣ Низкая самооценка и образ тела:

• Неприятие своего тела: Чувство неуверенности в себе, неудовлетворенность своей внешностью, может привести к перееданию или недоеданию.
• Страх перед изменением: Боязнь изменений в образе жизни, дискомфорт от диет.
• Попытки самореализации: Использование еды для компенсации недостатков, удовлетворения потребности в любви и принятии.

4️⃣ Другие психологические факторы:

• Низкая самоэффективность: Отсутствие уверенности в своих силах для изменения образа жизни.
• Отсутствие поддержки: Недостаток поддержки от близких, отсутствие мотивации.
• Проблемы с самоконтролем: Трудности с контролем импульсивных желаний, отсутствие дисциплины.

❗️Важно помнить:

• Психологические причины лишнего веса могут быть сложными и многогранными.
• Для успешного снижения веса важно обратиться к специалисту, который поможет выявить психологические факторы, влияющие на поведение.
• Психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия и другие виды психологической помощи могут значительно способствовать изменению образа жизни и снижению веса.#осознанность #познайсебя