НЕ ХОЧУ. НЕ БУДУ. НЕ МОГУ

«Нет» — как будто самое трудно выговариваемое слово:
Почему же людям так сложно отказывать?

«Конечно!», «Без проблем!», «С радостью помогу!». «Нет, ты что, ты меня не отвлекаешь!». Звучит знакомо? Мы так часто говорим «да», что забываем, что у нас есть право сказать и «нет». Но почему нам так сложно отказать людям, даже когда мы чувствуем перегрузку?

Почему мы боимся сказать «Нет»?

🥺 Из-за страха разочаровать.
Мы не хотим, чтобы нас считали какими-то эгоистичными или недружелюбными. Нам кажется, что отказ может повредить нашим отношениям с людьми.

👍🏻 Потребность в одобрении.
Нам важно, чтобы нас любили и одобряли. Отказ может пошатнуть нашу самооценку и заставить сомневаться в себе.

🤗 Желание быть полезным.
Нам нравится помогать другим и чувствовать себя нужными. Отказ может вызвать чувство вины и неуверенности в собственной ценности.

😧 Страх конфликта.
Нам не нравятся конфликты и многие пытаются избежать их любой ценой. Отказ может привести к спорам и неприятным разговорам.

⛔️ Неумение говорить «нет».
Мы не умеем отстаивать свои границы и чувствуем себя некомфортно, когда нам приходится отказывать.

✅Как же научиться говорить «НЕТ»?

🌱Осознайте свои чувства в моменте: прежде чем отвечать, подумайте о своих чувствах. Почему вы не хотите делать это? Что вы чувствуете в этой ситуации?

🌱Найдите альтернативы: предложите другие варианты решения проблемы. Возможно, вы сможете помочь другому человеку в другое время или предложить альтернативное решение.

🌱Сформулируйте отказ чётко и уверенно: не извиняйтесь и не пытайтесь объяснить свою позицию в подробностях. Просто скажите «Нет» и объясните свою позицию кратко и вежливо.

🌱Практикуйтесь: начните с малого. Откажитесь от мелких просьб, которые не важны для вас. Постепенно вы научитесь говорить «Нет» и в более серьезных ситуациях. Не бойтесь повторять: если человек настаивает, не бойтесь повторить свой отказ. Будьте уверены в своём решении.

«Нет» — это не враг, а ваш союзник.

Говорить «нет» — это не значит быть эгоистичным или плохим человеком. Это значит заботиться о себе, своих потребностях и своём благополучии.
Научиться говорить «нет» — важный шаг к здоровым отношениям с самим собой и с окружающими.

Вспомните, что вы имеете право на свои границы, а отказывать — это нормально.
#осознанность #психологияотношений #мышление

О взаимопомощи🤔
#видео #психологияотношений

👉🏻 Смените тему: Выслушивание жалоб может быть изматывающим занятием, которое, помимо этого, еще и способно сделать беседу довольно неловкой. В следующий раз, когда человек начнет жаловаться, переключите его внимание на что-нибудь другое.

👉🏻 Так, если ваша тетя жалуется на занятой график вашего дяди, попробуйте сказать: "Я знаю, что вы тоже живете насыщенной жизнью. Расскажите мне о вашем новом кружке для любителей чтения!"

👉🏻 Меняя направление разговора, вы демонстрируете свое желание поговорить о чем-то другом. Главное, переводите тему на что-нибудь более нейтральное.

👉🏻 Избегайте потенциально негативных тем: Например, если ваш друг все время жалуется на свою работу, не заводите об этом речь. Вместо этого обсудите спортивный матч, который вы оба недавно смотрели.
#психологияотношений

⚡️Признаки травматической привязанности

Травматическая привязанность — парадоксальная тяга жертвы к абьюзеру (партнеру, родителю, другу). Часто она возникает, когда партнер постоянно меняет отношение — от жестокости резко переходит к восхвалению и обожанию, и наоборот. Все это создает сильную психологическую связь, которая негативно сказывается на психическом здоровье.

🔔 Вы оправдываете поведение абьюзера. Специалисты, работающие на горячих линиях помощи жертвам домашнего насилия, рассказывают: звонящие обычно уверяют, что партнер 90% времени ведет себя «идеально» или «замечательно» и только 10% времени «возникают проблемы». Именно это «хорошее поведение» и способствует развитию травматической связи.

🔔 Вы постоянно вспоминаете о тех, кто причинял боль (эмоциональную или физическую).

🔔 Вы все еще хотите им помочь. Речь может идти о помощи любого рода: дать денег, устроить на работу, даже прибраться в доме.

🔔 Вы не готовы уйти. Если партнер (родственник, друг) с вами плохо обращается, постоянно не оправдывает вашего доверия, но вы любой ценой пытаетесь сохранить отношения, это тревожный сигнал.

🔔 Вы пытаетесь выгораживать абьюзера. Вы постоянно ищете для него оправданий, когда обсуждаете случившееся с родными или друзьями, уверяете их, что они «не так поняли», «все не так ужасно». В тяжелых случаях жертва может даже прекратить контакты с друзьями и близкими, критикующими партнера.

🔔 Вы не готовы говорить то, что думаете на самом деле. Если вы чувствуете, что не можете «быть собой» рядом с абьюзером и должны «ходить на цыпочках», это может быть признаком травматической привязанности. Иногда жертвы неосознанно начинают копировать образ мышления и речь абьюзера, пытаясь всем ему угодить и ничем его не спровоцировать.
#психологияотношений #осознанность

Поучительный мультфильм об умении общаться 🦔
Как тяжело бывает влиться в общество... Уметь общаться и дружить... Принимать других, такими какие они есть...
#видео #психологияотношений

Манипулятор - "Жертва"😩: Вы вечный должник этого человека

Сила манипуляторов в том, что они умело давят на эмоциональную сферу. Видя, что человека зацепило, что тот реагирует, они продолжают дергать за те же самые крючочки. Человек зависает этих эмоциях и отодвигает в сторону разум и логику.

Зачем они так себя ведут❓

🔹За счет этого манипуляторы быстро и легко получаюи желаемое. Таким способом вынуждают людей им помогать, их спасать, делать за них их работу;

🔹Это им помогает получать внимание, признание, сопричастность, то есть так они удовлетворяют свои социально-психологические потребности;

Как не вестись на подобные манипуляции:

✅ Стараться объективно смотреть на жизнь и конкретные ситуации у этого человека;

✅ Ориентировать себя на то, что необходимо рассуждать в поле здравого смысла и логики;

✅ Не брать на себя роль спасателя;

✅ Не вовлекаться в неравноценный обмен, в который вас может затягивать жертва;

✅ Возвращать человеку его ответственность за его собственную жизнь!
#психологияотношений

В различных конфликтных ситуациях вы можете использовать разные стратегии поведения в зависимости от конкретных обстоятельств и ваших целей.
#психологияотношений #конфликт #видео

8️⃣ способов поддержать человека🤗.

⏺ Признание сложности
- Да, тяжело, когда никто не понимает...
- Представляю, как сложно принять сейчас решение.

⏺ Принятие
- Это естественно, что ты волнуешься.
- Мне кажется, я понимаю, почему ты злишься.

⏺ Отражение чувств
- Я вижу, как тебе больно.
- Похоже, ты очень разозлилась.

⏺ Самораскрытие
- Я был в похожей ситуации, это действительно страшно.
- Когда я проходил через развод, мне было очень тяжело. Но мне помогла поддержка семьи.

⏺ Сочувствие, эмоциональная реакция
- Какой кошмар! Вот это да.
- Мне так жаль! Очень обидно за тебя.
- Хочется пожалеть тебя.

⏺ Похвала
- Хорошо, что поделилась.
- Ты очень сильный. Я ценю то, что ты со мной поделился.

⏺ Помощь
- Чем я могу тебе помочь?
- Давай подумаем вместе, что можно сделать.

⏺ Снятие уникальности
- Я бы на твоем месте тоже огорчился
- Каждому волнительно в новой ситуации.
#психологияотношений

⛔️ Фразы, которые лучше никогда не озвучивать

Действия говорят сами за себя, это факт. Но и тот факт, что словом можно убить, никто не отменял. Следим за своей речью, чтобы не ранить или не разочаровать собеседника, даже не желая этого.

▶️Как я уже говорил

Звучит вроде безобидно, но тут есть подтекст: уже говорил, а тебя не услышали, и приходится повторять. Лучше обойтись без этой фразы и просто повторить то, что вы до этого сказали. Мало ли, почему вас не услышали — причины могут быть уважительными.

▶️ Я знал, что так и будет

Во-первых, так мы обозначаем, что проницательнее другого. А это совершенно не однозначно. Во-вторых, бьём по его и без того травмированным нервам. Не надо так.

▶️ При всем уважении

Эта фраза по определению не может быть доброжелательной и даже нейтральной: после неё мы точно произнесём то, что человеку будет неприятно услышать. Говорите сразу, без прелюдий — прямота будет вам только в плюс.

▶️ Просто напоминаю

Звучит как пинок, даже если вы и не имели в виду ничего такого. Опустите начало и говорите сразу, что имели в виду.

▶️ Всё будет хорошо

Мы произносим это на автомате, искренне желая подбодрить человека. Но никто ведь не знает точно, будет ли. Поэтому звучит такое утверждение как отмашка. Лучше дать понять собеседнику, что вы всегда готовы выслушать и поддержать его.
#психологияотношений #психологрекомендует

🤔 ОТКУДА БЕРУТСЯ СУЕВЕРИЯ?

Теоретическая основа закладывается в голову с детства. Что-то идет от родителей, что-то от друзей во дворе.

⛔️Создается комбинация факторов социального давления – «об этом все знают» и мнения эксперта – «бабушка говорила....».

✨А затем в работу включается магическое мышление.
Например, когда вы забываете что-то дома, большинство старается не возвращаться..... Ведь "возвращаться плохая примета" - в таком случае в течение ближайших нескольких часов со мной произойдет маленькая неприятность.

😳И действительно происходит, т.е  мы ожидаем чего-то плохого и мозг без труда берет в фокус внимания пару мелких неприятностей - доказательств, что суеверие работает.

❗️Поэтому полезно настраивать фокус внимания самостоятельно.

Особенно в личной жизни.

🍀Так, в людях есть и хорошее и плохое. И мы сами выбираем - на что смотреть. В долгосрочной перспективе отношения ухудшаются не из-за того, что партнер приобрел кучу новых недостатков. Просто в начале мы любовались достоинствами, а затем стали фокусироваться на расстраивающих нас привычках. А в результате плохо нам самим.

😊Постарайтесь сознательно удерживать фокус на тех чертах партнера, собеседника, коллеги, начальника, которые вам нравятся.#психологияотношений #осознанность

Что сказать во время ссоры

Собрали фразы, которые будут полезны, чтобы высказать конкретные, а не обобщённые претензии — и прояснить отношения.

Сохраняйте📌

• Я тебя понимаю и уважаю твою позицию

• Я сделал(а) так, потому что...

• Кажется, нам надо взять паузу

• Я был(а) не прав(а)

• Меня обидел твой поступок

• Хочешь поговорить об этом?

• Я беспокоюсь, когда ты так делаешь

• Что именно тебя расстроило/разозлило?

• Давай обсудим, как избежать подобных конфликтов в дальнейшем
#психологияотношений #конфликт

Работать с неприятными людьми: в чём наша выгода?

Если прямо сейчас ситуацию никак не изменить и приходится каждый день контактировать с людьми, которые бесят — ищем вторую сторону медали.

📈 Учимся анализировать себя

Часто черты, которые раздражают нас в человеке, есть у нас. Но мы их не признаём, потому что это неприятно, и проецируем на другого.

Вас бесит в коллеге гневливость или потребность сплетничать? Переместите фокус на себя — если найдете такие же качества у себя и честно в этом признаетесь, вам будет легче контролировать эти черты в моменты, когда они неосознанно проявляются. И вы, в свою очередь, перестанете кого-то раздражать.

🧍‍♂️ Учимся принимать людей такими, как есть

Полезное качество: пригодится и в семье, и в дружбе. Смысл раздражаться на того, кто не изменится? А вот поискать в нём хорошее можно. Если найдёте — возможно, коллега оnкроется вам с новой, приятной вам стороны.

👍 Учимся правильно реагировать

В общении с неприятным вам человеком можно отлично прокачать способность отвечать корректно и невозмутимо. «Держать лицо» пригодится вам непременно, так что ловите возможность. И оттачивайте навык правильно отвечать: без обвинений, с позиции «мне неприятно…», «я не готов общаться в таком тоне…».

Спокойствие, умение принимать другого как есть, способность быть невозмутимым в ситуации конфликта. #осознанность #психологияотношений

🧠 Психология

🔔 В минуты сложных жизненных ситуаций человеку необходима поддержка, присутствие и готовность выслушать. Не нужно давать оценку происходящему или предлагать возможные варианты решения проблемы, достаточно просто быть рядом👬
Простые на первый взгляд, но очень важные слова могут вернуть человеку внутренний покой.
🔆Выражайте бережное присутствие, заботу и у вас всё получится.
#психологияотношений

🪴Мыслительные привычки делают нас сильнее

1️⃣ Настойчивость⠀

У людей, которые упорствуют, лучше срабатывает стратегия для решения проблем. Они систематически используют разные подходы, собирают отзывы и анализируют, что работает, а что нет, и соответственно меняют свой подход.⠀

Настойчивость прямо-таки требует, чтобы вы чувствовали себя комфортно в неопределенности. Если вы занимаетесь творческой деятельностью, то зачастую не представляете конечного результата и то, сколько будете к нему идти. Но настойчивый человек не раздражается этим, ему интересен сам процесс.⠀

Люди, которые упорствуют, продолжают искать способы достижения своих целей, даже когда чувствуют, что застряли.⠀

2️⃣ Управление импульсивностью

Управление импульсивностью — это способность сдерживать импульсы в пользу достижения важной цели. Такие люди думают, прежде чем действовать. Вместо того чтобы просто реагировать на внешние стимулы, они размышляют о различных доступных вариантах и выбирают тот, который считают наиболее важным. А затем получают то, чего хотят.⠀

Управление импульсивностью тесно связано с самодисциплиной. Речь идет о том, чтобы не спешить и оставаться спокойным, вдумчивым и осознанным.⠀

3️⃣ Слушание с пониманием и эмпатией⠀

Слушать других людей с пониманием и эмпатией — это значит уделять внимание не словам, а тому, что стоит за ними.⠀

Речь идет о посвящении душевной энергии мыслям и идеям других людей, уважении их точки зрения и попытке понять, с чем она связана, а также об умении поставить себя на их место.⠀

4️⃣ Гибкость мышления⠀

Гибкое мышление — это способность смотреть на проблему с нескольких ракурсов и перспектив. Умственно гибкие люди имеют возможность рассматривать несколько точек зрения. Кроме того, они могут передумать, когда получают дополнительные данные или информацию, которая противоречит их первоначальному заключению. #психологияотношений #мотивация #мышление