КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ВЫРАЖАТЬ ГНЕВ ❓
Обычно взрослые призывают детей вообще никогда не злиться или никак не выражать своих переживаний. И тогда всякий раз, когда ребенок испытывает гнев (а не испытывать его он не может - это физиологический механизм, запускающийся в любой ситуации, не удовлетворяющей человека), он думает, что с ним что-то не так, стыдится себя и еще больше злится. Однако в зависимости от темперамента, личностных особенностей, а также стиля родительского воспитания одни люди злятся в основном на себя, а другие - исключительно на окружающих.
Что могут сделать родители, чтобы сын или дочь научились понимать причины своих переживаний и цивилизованно выражать гнев?
Шаг 1️⃣: озвучить состояние ребенка.
Если ребенок явно на что-то разозлился, то важно сказать ему, что вы видите его состояние: "По-моему, ты злишься на что-то или на кого-то". Привыкший во всем обвинять других скорее всего довольно быстро опишет в красках, какие плохие люди его окружают. Ребенок, скрывающий переживания, может сразу не признаться в том, что произошло. К сожалению, это часто случается из-за опасения, что родители осудят, поэтому придется приложить усилия, чтобы его разговорить. Можно сказать прямо: "Я не буду тебя ругать. Просто вижу, что-то произошло. И хочу помочь". Можно поделиться воспоминаниями из собственного детства: "Когда я была маленькая, то очень расстраивалась, если..." - дальше приводится ситуация, похожая на произошедшую с ребенком.
Шаг 2️⃣второй: присоединиться к чувствам ребенка.
К сожалению, в большинстве случаев мы обходим этот важный момент и сразу начинаем давать советы. Дело в том, что, только присоединившись к чувствам ребенка, мы помогаем ему от них освободиться, успокоиться и открыться для конструктивного общения.
Родителям в таких ситуациях стоит говорить, что они понимают сильные эмоции ребенка. Например: "Чувствуется, что ты так зол, что готов доставить обидчику много неприятностей". Или: "Когда попадаешь в неприятную ситуацию, да еще на виду у всех, то действительно хочется провалиться сквозь землю раз и навсегда".
Такими комментариями родители, с одной стороны, показывают ребенку, что они действительно готовы выслушать и помочь, а с другой - расширяют его представления о том что конкретно задело и стало причиной гнева. Иногда взрослые ошибочно думают, что дети способны логически разложить по полочкам произошедшее с ними. Но это возможно только в возрасте 7-9 лет и то при условии, что начиная с 2,5-3 лет ребенка учили устанавливать причинно-следственную связь событий.
Шаг 3️⃣: помочь ребенку выразить гнев адекватным способом.
Можно попросить ребенка звуком и движением выразить злость, которую он испытывает в данный момент. Пусть это будет дикий вопль, рычание, топанье ногами, швыряние мягких кубиков в стену. Рекомендуется также нарисовать свой гнев, а потом лист бумаги скомкать, порвать. Хорошо, если родитель сделает то же самое вместе с сыном или дочерью.
Шаг 4️⃣: обсудить случившееся.
Теперь стоит в спокойном тоне поговорить, что на самом деле задевает ребенка. Ведь всех, например, толкают на прогулке, но не все из-за этого злятся. Обычно за такими сильными эмоциями стоят переживания, связанные с собственной неуверенностью, желание быть лидером, завоевать уважение сверстников и т. д. Выявив истинные мотивы, можно найти способ их удовлетворения.
📌Если такой схемы поведения придерживаться постоянно, то ребенок научится справляться с гневом. А также он будет понимать, что с ним происходит, и сумеет объяснить это другим. Сможет выражать злость приемлемыми способами, без вреда себе и окружающим. И, что немаловажно, он усвоит для себя разные варианты выхода из сложной ситуации.
#детскаяпсихология #гнев #эмоции
Обычно взрослые призывают детей вообще никогда не злиться или никак не выражать своих переживаний. И тогда всякий раз, когда ребенок испытывает гнев (а не испытывать его он не может - это физиологический механизм, запускающийся в любой ситуации, не удовлетворяющей человека), он думает, что с ним что-то не так, стыдится себя и еще больше злится. Однако в зависимости от темперамента, личностных особенностей, а также стиля родительского воспитания одни люди злятся в основном на себя, а другие - исключительно на окружающих.
Что могут сделать родители, чтобы сын или дочь научились понимать причины своих переживаний и цивилизованно выражать гнев?
Шаг 1️⃣: озвучить состояние ребенка.
Если ребенок явно на что-то разозлился, то важно сказать ему, что вы видите его состояние: "По-моему, ты злишься на что-то или на кого-то". Привыкший во всем обвинять других скорее всего довольно быстро опишет в красках, какие плохие люди его окружают. Ребенок, скрывающий переживания, может сразу не признаться в том, что произошло. К сожалению, это часто случается из-за опасения, что родители осудят, поэтому придется приложить усилия, чтобы его разговорить. Можно сказать прямо: "Я не буду тебя ругать. Просто вижу, что-то произошло. И хочу помочь". Можно поделиться воспоминаниями из собственного детства: "Когда я была маленькая, то очень расстраивалась, если..." - дальше приводится ситуация, похожая на произошедшую с ребенком.
Шаг 2️⃣второй: присоединиться к чувствам ребенка.
К сожалению, в большинстве случаев мы обходим этот важный момент и сразу начинаем давать советы. Дело в том, что, только присоединившись к чувствам ребенка, мы помогаем ему от них освободиться, успокоиться и открыться для конструктивного общения.
Родителям в таких ситуациях стоит говорить, что они понимают сильные эмоции ребенка. Например: "Чувствуется, что ты так зол, что готов доставить обидчику много неприятностей". Или: "Когда попадаешь в неприятную ситуацию, да еще на виду у всех, то действительно хочется провалиться сквозь землю раз и навсегда".
Такими комментариями родители, с одной стороны, показывают ребенку, что они действительно готовы выслушать и помочь, а с другой - расширяют его представления о том что конкретно задело и стало причиной гнева. Иногда взрослые ошибочно думают, что дети способны логически разложить по полочкам произошедшее с ними. Но это возможно только в возрасте 7-9 лет и то при условии, что начиная с 2,5-3 лет ребенка учили устанавливать причинно-следственную связь событий.
Шаг 3️⃣: помочь ребенку выразить гнев адекватным способом.
Можно попросить ребенка звуком и движением выразить злость, которую он испытывает в данный момент. Пусть это будет дикий вопль, рычание, топанье ногами, швыряние мягких кубиков в стену. Рекомендуется также нарисовать свой гнев, а потом лист бумаги скомкать, порвать. Хорошо, если родитель сделает то же самое вместе с сыном или дочерью.
Шаг 4️⃣: обсудить случившееся.
Теперь стоит в спокойном тоне поговорить, что на самом деле задевает ребенка. Ведь всех, например, толкают на прогулке, но не все из-за этого злятся. Обычно за такими сильными эмоциями стоят переживания, связанные с собственной неуверенностью, желание быть лидером, завоевать уважение сверстников и т. д. Выявив истинные мотивы, можно найти способ их удовлетворения.
📌Если такой схемы поведения придерживаться постоянно, то ребенок научится справляться с гневом. А также он будет понимать, что с ним происходит, и сумеет объяснить это другим. Сможет выражать злость приемлемыми способами, без вреда себе и окружающим. И, что немаловажно, он усвоит для себя разные варианты выхода из сложной ситуации.
#детскаяпсихология #гнев #эмоции
Как избавиться от негативных эмоций?😤
✴️ Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
1️⃣ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, отвращение, разочарование. Ваш мозг даёт понять: мол что-то не так, по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал🛎
2️⃣ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
3️⃣ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Раскритиковал партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
4️⃣ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
5️⃣ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
6️⃣ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
✴️ Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.✴️
#эмоции
✴️ Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
1️⃣ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, отвращение, разочарование. Ваш мозг даёт понять: мол что-то не так, по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал🛎
2️⃣ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
3️⃣ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Раскритиковал партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
4️⃣ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
5️⃣ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
6️⃣ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
✴️ Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.✴️
#эмоции
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Техника правильного дыхания🌬 Техника помогает при ощущении состояния тревоги😮💨 #познайсебя #эмоции
Как избавиться от негативных эмоций?🤔
Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
✅ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, ревность, разочарование. Ваш мозг даёт понять, мол что-то не так по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал.
✅ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
✅ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Обидел партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
✅ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
✅ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
✅ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут досконально изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.
#эмоции #самопомощь
Негативных эмоций не избежать, это знает каждый. Но не каждый знает, как использовать их во благо, а не во вред. Вот небольшая инструкция:
✅ Осознайте, что негативные эмоции — это лишь сигнал. Гнев, ревность, разочарование. Ваш мозг даёт понять, мол что-то не так по его мнению. Поэтому и воспринимайте эти эмоции как сигнал.
✅ Озвучьте эмоции. Важно чётко понимать, что на самом деле вы чувствуете. Ведь запутаться проще простого. Это неуверенность, тревога, страх, стыд? Работать над проблемой проще, если вы чётко понимаете, чем она вызвана.
✅ Задайтесь вопросом, что вызвало эту эмоцию. Почему вы так себя чувствуете? Кто-то обманул? Что-то не получается? Обидел партнёр? Жизнь идёт не по плану? Обнаружив причину, вы сможете понять, в каком направлении двигаться дальше.
✅ Решите, что делать с этой ситуацией. Некоторые вещи находятся вне вашего контроля, и вы никак не можете на них повлиять. В таких ситуациях нужно принять и отпустить. А если можете повлиять, то составьте план по устранению причины.
✅ Фокус на решении. Если проблема, к примеру, недостаток денег, вы можете это: сократить расходы, найти работу получше, найти подработку. Важно сосредоточиться на оптимальном для вас.
✅ Составьте чёткий маршрут. Спланируйте, как вы будете устранять причину мрачного чувство. Затем претворите его в жизнь.
Если негатив связан с событием, на которое вы не можете повлиять, поможет смирение. А если причина в ваших действиях или бездействиях, то шесть пунктов выше помогут досконально изучить ситуацию и найти выход, чтобы избавиться от негативных эмоций.
#эмоции #самопомощь
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЧУВСТВОМ ГНЕВА😡
⚠️ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ – одно из самых деструктивных состояний, он не дает трезво оценить ситуацию, может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
🙂 КАК СПРАВИТЬСЯ:
✅ НАУЧИТЕСЬ распознавать ранние признаки гнева. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше. Человек способен выбирать свое поведение. Если вы испытываете гнев, это не значит, что его нужно проявлять.
✅ Если вы начинаете злиться, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза и глубоко подышите. Это поможет успокоиться и позволит мыслить более конструктивно.
✅ ДУМАЙТЕ, прежде чем говорить. В аффекте легко сказать то, о чем потом можно пожалеть. Лучше потратьте несколько минут, прежде чем что-то сказать.
✅ ПРИОСТАНОВИТЕ коммуникацию. Не звоните, не пишите письма и сообщения в состоянии гнева. Вы можете составить черновик, но ни в коем случае не отправляйте его, пока не успокоитесь. Лучше сделайте это на следующий день, когда эмоции улягутся.
✅ ОПРЕДЕЛИТЕ возможные решения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, подумайте над решением проблемы. Постарайтесь реалистично относиться к тому, что вы можете и не можете изменить. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.
✅ ИСПОЛЬЗУЙТЕ юмор, чтобы снять напряжение. Разрядка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит. Однако избегайте сарказма – это может ранить чувства и усугубить ситуацию.
#эмоции #агрессия
⚠️ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ – одно из самых деструктивных состояний, он не дает трезво оценить ситуацию, может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
🙂 КАК СПРАВИТЬСЯ:
✅ НАУЧИТЕСЬ распознавать ранние признаки гнева. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше. Человек способен выбирать свое поведение. Если вы испытываете гнев, это не значит, что его нужно проявлять.
✅ Если вы начинаете злиться, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза и глубоко подышите. Это поможет успокоиться и позволит мыслить более конструктивно.
✅ ДУМАЙТЕ, прежде чем говорить. В аффекте легко сказать то, о чем потом можно пожалеть. Лучше потратьте несколько минут, прежде чем что-то сказать.
✅ ПРИОСТАНОВИТЕ коммуникацию. Не звоните, не пишите письма и сообщения в состоянии гнева. Вы можете составить черновик, но ни в коем случае не отправляйте его, пока не успокоитесь. Лучше сделайте это на следующий день, когда эмоции улягутся.
✅ ОПРЕДЕЛИТЕ возможные решения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, подумайте над решением проблемы. Постарайтесь реалистично относиться к тому, что вы можете и не можете изменить. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.
✅ ИСПОЛЬЗУЙТЕ юмор, чтобы снять напряжение. Разрядка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит. Однако избегайте сарказма – это может ранить чувства и усугубить ситуацию.
#эмоции #агрессия
Как избежать влияния толпы при принятии решений.
В толпе жизненное пространство человека предельно суживается, и, соответственно, наступает регрессия. Таким образом, психика индивида в толпе подвергается сильному воздействию ситуации, поведение человека становится «полевым», то есть зависимым от окружающего поля.#осознанность #эмоции
В толпе жизненное пространство человека предельно суживается, и, соответственно, наступает регрессия. Таким образом, психика индивида в толпе подвергается сильному воздействию ситуации, поведение человека становится «полевым», то есть зависимым от окружающего поля.#осознанность #эмоции
Почему не стоит подавлять свои эмоции
Всё, что происходит в нашей жизни, находит в нас эмоциональный отклик. Одни события наполняют нас радостью, благодарностью и вдохновением. Другие, напротив, вызывают тревогу или печаль.
Когда негативных событий становится слишком много, возникает большой соблазн просто отключить рубильник чувств. Закрыть своё сердце от любых эмоций — лишь бы передохнуть от этого потока.
Да и в целом, почему нельзя просто закрыть глаза на неприятные чувства, оставив себе лишь те, что приносят удовольствие?#осознанность #эмоции
Всё, что происходит в нашей жизни, находит в нас эмоциональный отклик. Одни события наполняют нас радостью, благодарностью и вдохновением. Другие, напротив, вызывают тревогу или печаль.
Когда негативных событий становится слишком много, возникает большой соблазн просто отключить рубильник чувств. Закрыть своё сердце от любых эмоций — лишь бы передохнуть от этого потока.
Да и в целом, почему нельзя просто закрыть глаза на неприятные чувства, оставив себе лишь те, что приносят удовольствие?#осознанность #эмоции
РАЗВИВАЕМ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Позитивное мышление, или ментальный позитивизм, — умение смотреть на свою жизнь и мир с оптимизмом, а трудности воспринимать как возможности и бесценный опыт.
Зачем учиться мыслить позитивно?
Мысли человека отчасти влияют на качество жизни, причём как в одну, так и в другую сторону. Поэтому важно научиться мыслить позитивно. Эта практика позволяет не поддаваться тревожности и оценивать ситуацию объективно. Умение управлять собственными мыслями помогает принимать стратегически верные решения и развиваться и в личном, и в профессиональном плане.
Как развить позитивное мышление?
🔆 Отслеживайте негативные состояния. Мозг человека подобен сосуду. Каждый сам решает, чем его наполнить, и важно следить за этим процессом. Если возникло чувство, что отрицательной информации слишком много, сделайте паузу. Остановитесь и признайте, что тревожные мысли взяли верх. Позвольте себе не зацикливаться на них и не прокручивать десятки раз.
🔆 Проживайте эмоции экологично. Ежедневно человек встречается с большим потоком информации, которую сложно фильтровать. В реальности у каждого человека есть целый спектр чувств и эмоций, и это нормально. Абсолютно естественно испытывать злость, обиду и раздражение. Это означает, что человек живой. Вот чему стоит научиться, так это признавать свои эмоции и проживать их экологично.
🔆 Отслеживайте и избавляйтесь от источников раздражения. Попробуйте составить список того, что вас раздражает и вызывает у вас негатив. Напротив каждой фразы напишите, почему так случается и как это изменить. Возможно, одни ситуации спустя время уже не вызовут раздражение. Это поможет изменить вашу реакцию на них в будущем. Такой осознанный подход к раздражающим факторам придаст уверенности в себе и поможет перестроить мышление.
🔆 Заведите дневник. Полезной практикой является ведение дневника. Опишите несколько ситуаций, которые случились за день или неделю. Отметьте те эмоции, которые вы испытали. Подумайте, действительно ли ваша реакция была наилучшей. Есть простой способ проверить это. Представьте, что с такой проблемой к вам обратился знакомый. Как бы вы отреагировали на его рассказ? Часто со стороны вопрос кажется проще.
🔆 Больше общайтесь с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. При частом общении человек бессознательно перенимает привычки собеседника. В ваших силах выбирать, какими людьми себя окружить и какими эмоциями делиться с ними.
🌿 Человек учится реагировать на происходящие события объективно, разумно, без эмоциональной предвзятости. Позитивное мышление — это практика, которая при постоянном использовании становится полезной привычкой. #эмоции #осознанность
Позитивное мышление, или ментальный позитивизм, — умение смотреть на свою жизнь и мир с оптимизмом, а трудности воспринимать как возможности и бесценный опыт.
Зачем учиться мыслить позитивно?
Мысли человека отчасти влияют на качество жизни, причём как в одну, так и в другую сторону. Поэтому важно научиться мыслить позитивно. Эта практика позволяет не поддаваться тревожности и оценивать ситуацию объективно. Умение управлять собственными мыслями помогает принимать стратегически верные решения и развиваться и в личном, и в профессиональном плане.
Как развить позитивное мышление?
🔆 Отслеживайте негативные состояния. Мозг человека подобен сосуду. Каждый сам решает, чем его наполнить, и важно следить за этим процессом. Если возникло чувство, что отрицательной информации слишком много, сделайте паузу. Остановитесь и признайте, что тревожные мысли взяли верх. Позвольте себе не зацикливаться на них и не прокручивать десятки раз.
🔆 Проживайте эмоции экологично. Ежедневно человек встречается с большим потоком информации, которую сложно фильтровать. В реальности у каждого человека есть целый спектр чувств и эмоций, и это нормально. Абсолютно естественно испытывать злость, обиду и раздражение. Это означает, что человек живой. Вот чему стоит научиться, так это признавать свои эмоции и проживать их экологично.
🔆 Отслеживайте и избавляйтесь от источников раздражения. Попробуйте составить список того, что вас раздражает и вызывает у вас негатив. Напротив каждой фразы напишите, почему так случается и как это изменить. Возможно, одни ситуации спустя время уже не вызовут раздражение. Это поможет изменить вашу реакцию на них в будущем. Такой осознанный подход к раздражающим факторам придаст уверенности в себе и поможет перестроить мышление.
🔆 Заведите дневник. Полезной практикой является ведение дневника. Опишите несколько ситуаций, которые случились за день или неделю. Отметьте те эмоции, которые вы испытали. Подумайте, действительно ли ваша реакция была наилучшей. Есть простой способ проверить это. Представьте, что с такой проблемой к вам обратился знакомый. Как бы вы отреагировали на его рассказ? Часто со стороны вопрос кажется проще.
🔆 Больше общайтесь с позитивными людьми, которые поднимают вашу самооценку. При частом общении человек бессознательно перенимает привычки собеседника. В ваших силах выбирать, какими людьми себя окружить и какими эмоциями делиться с ними.
🌿 Человек учится реагировать на происходящие события объективно, разумно, без эмоциональной предвзятости. Позитивное мышление — это практика, которая при постоянном использовании становится полезной привычкой. #эмоции #осознанность
Как контролировать свою жизнь?
🥀Как бы ни было тяжело, в каждый момент времени мы можем выбирать своё поведение. Для этого необходимо осознать момент выбора, как повести себя дальше.
🎯Так мы выходим из автопилота и можем увидеть развилку: поддаться импульсу или поступить так, как хотелось бы с опорой на цели и ценности.#осознанность #эмоции
🥀Как бы ни было тяжело, в каждый момент времени мы можем выбирать своё поведение. Для этого необходимо осознать момент выбора, как повести себя дальше.
🎯Так мы выходим из автопилота и можем увидеть развилку: поддаться импульсу или поступить так, как хотелось бы с опорой на цели и ценности.#осознанность #эмоции
ЧТО МОЖЕТ СТОЯТЬ ЗА ЗЛОСТЬЮ❓
Люди часто злятся на разные происшествия и поступки вокруг, это портит отношения. Мы не всегда можем договориться и еще реже - заставить других вести себя иначе. А значит, остается что-то делать с собственными эмоциями.
Обычно психология предлагает поменять свое отношение к проблеме.
Предлагаем начать изменение с наблюдения за своей злостью.
Если мы приглядимся, то сможем обнаружить за злостью совсем другие чувства и эмоции, и дальше уже работать с ними.
‼️Итак, что же может стоять за злостью:
тревога, стыд, разочарование, страх, смущение, печаль, беспомощность, чувство вины, раздражение, усталость, волнение, отвращение, неудобство, обида, подавленность, сожаление, отвергнутость, неуверенность, чувство небезопасности, собственной ненужности.
🌿Как видим, список внушительный. Поэтому, когда мы жалуемся на злость или хотим, чтобы нам помогли справляться с ней, важно определить, что же на самом деле мы чувствуем. Не всегда мы можем самостоятельно определить это, тогда стоит обсудить и проработать это с психологом, и дальше с легкостью следовать по жизни, разобравшись в себе.#эмоции #осознанность
Люди часто злятся на разные происшествия и поступки вокруг, это портит отношения. Мы не всегда можем договориться и еще реже - заставить других вести себя иначе. А значит, остается что-то делать с собственными эмоциями.
Обычно психология предлагает поменять свое отношение к проблеме.
Предлагаем начать изменение с наблюдения за своей злостью.
Если мы приглядимся, то сможем обнаружить за злостью совсем другие чувства и эмоции, и дальше уже работать с ними.
‼️Итак, что же может стоять за злостью:
тревога, стыд, разочарование, страх, смущение, печаль, беспомощность, чувство вины, раздражение, усталость, волнение, отвращение, неудобство, обида, подавленность, сожаление, отвергнутость, неуверенность, чувство небезопасности, собственной ненужности.
🌿Как видим, список внушительный. Поэтому, когда мы жалуемся на злость или хотим, чтобы нам помогли справляться с ней, важно определить, что же на самом деле мы чувствуем. Не всегда мы можем самостоятельно определить это, тогда стоит обсудить и проработать это с психологом, и дальше с легкостью следовать по жизни, разобравшись в себе.#эмоции #осознанность
Поговорить об ОБИДЕ
Обида — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на ощущение несправедливости, оскорбления, или разочарования. Обида может возникнуть из-за разных событий или действий других людей, и она часто сопровождается чувством горечи или злости. Это естественное чувство, которое переживает каждый человек в определенный момент своей жизни.
Когда мы застреваем в состоянии обиды, это может иметь негативные последствия для нашего эмоционального и психологического благополучия.
Для того чтобы справиться с обидой и избежать застывания в этом состоянии, полезно:
🗣 Выразить свои эмоции: Разговаривайте с кем-то близким о своих чувствах. Поделившись своими переживаниями можете помочь себе облегчить обиду.
🙏🏻 Применять техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут помочь снизить стресс и более здорово отреагировать на обиду.
👀 Попробовать посмотреть с другой стороны: Попытайтесь посмотреть на ситуацию с разных точек зрения и понять, может быть, есть объяснение или контекст, который вы упустили.
🫂 Практиковать прощение: Прощение — это процесс, который может помочь отпустить обиду и перейти к дальнейшему развитию.
👥 Обратиться к профессионалу: Если обида вызывает серьезные проблемы с эмоциональным благополучием, обратитесь к психотерапевту или психологу для помощи и поддержки.
📌 Обида — это не просто эмоция, это сигнал. Она говорит нам о том, что что-то пошло не так, что наши границы были нарушены, а наши чувства — проигнорированы. #эмоции #познайсебя
Обида — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на ощущение несправедливости, оскорбления, или разочарования. Обида может возникнуть из-за разных событий или действий других людей, и она часто сопровождается чувством горечи или злости. Это естественное чувство, которое переживает каждый человек в определенный момент своей жизни.
Когда мы застреваем в состоянии обиды, это может иметь негативные последствия для нашего эмоционального и психологического благополучия.
Для того чтобы справиться с обидой и избежать застывания в этом состоянии, полезно:
🗣 Выразить свои эмоции: Разговаривайте с кем-то близким о своих чувствах. Поделившись своими переживаниями можете помочь себе облегчить обиду.
🙏🏻 Применять техники релаксации: Медитация, глубокое дыхание и другие техники релаксации могут помочь снизить стресс и более здорово отреагировать на обиду.
👀 Попробовать посмотреть с другой стороны: Попытайтесь посмотреть на ситуацию с разных точек зрения и понять, может быть, есть объяснение или контекст, который вы упустили.
🫂 Практиковать прощение: Прощение — это процесс, который может помочь отпустить обиду и перейти к дальнейшему развитию.
👥 Обратиться к профессионалу: Если обида вызывает серьезные проблемы с эмоциональным благополучием, обратитесь к психотерапевту или психологу для помощи и поддержки.
📌 Обида — это не просто эмоция, это сигнал. Она говорит нам о том, что что-то пошло не так, что наши границы были нарушены, а наши чувства — проигнорированы. #эмоции #познайсебя
КАК СПРАВИТСЯ С ГНЕВОМ?
ВОТ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТУ ЭМОЦИЮ.
Гнев — это сильная эмоция, способная разрушить гармонию и привести к нежелательным последствиям. Однако его можно научиться контролировать. Предлагаем 4 простых, но эффективных техник, которые помогут вам справляться с гневом и сохранять внутреннее равновесие:
1️⃣ Взгляд со стороны.
Попробуйте мысленно отстраниться от ситуации. Представьте, что вы наблюдаете за происходящим как сторонний зритель. Это поможет увидеть, насколько ситуация может быть преувеличена или абсурдна.
2️⃣ Дыхание и счет.
Прежде чем реагировать сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте сосчитав до десяти. Это простое действие даст вам время успокоиться и избежать импульсивных поступков.
3️⃣ Успокаивающие фразы.
Повторяйте про себя аффирмации, например: "Я спокоен, я контролирую свои эмоции, я выбираю, как реагировать". Это поможет переключить внимание и снизить накал страстей.
4️⃣ Физическое переключение.
Переносите вес тела с одной ноги на другую, медленно считая до пяти. Это упражнение помогает снять физическое напряжение и успокоить ум.
‼️Управление гневом требует практики, но результат стоит усилий. Регулярно применяя эти техники, вы сможете сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и не позволять эмоциям управлять вашей жизнью. #эмоции #самопомощь
ВОТ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭТУ ЭМОЦИЮ.
Гнев — это сильная эмоция, способная разрушить гармонию и привести к нежелательным последствиям. Однако его можно научиться контролировать. Предлагаем 4 простых, но эффективных техник, которые помогут вам справляться с гневом и сохранять внутреннее равновесие:
1️⃣ Взгляд со стороны.
Попробуйте мысленно отстраниться от ситуации. Представьте, что вы наблюдаете за происходящим как сторонний зритель. Это поможет увидеть, насколько ситуация может быть преувеличена или абсурдна.
2️⃣ Дыхание и счет.
Прежде чем реагировать сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте сосчитав до десяти. Это простое действие даст вам время успокоиться и избежать импульсивных поступков.
3️⃣ Успокаивающие фразы.
Повторяйте про себя аффирмации, например: "Я спокоен, я контролирую свои эмоции, я выбираю, как реагировать". Это поможет переключить внимание и снизить накал страстей.
4️⃣ Физическое переключение.
Переносите вес тела с одной ноги на другую, медленно считая до пяти. Это упражнение помогает снять физическое напряжение и успокоить ум.
‼️Управление гневом требует практики, но результат стоит усилий. Регулярно применяя эти техники, вы сможете сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и не позволять эмоциям управлять вашей жизнью. #эмоции #самопомощь
Эмоциональная поддержка - это способность заботиться, сочувствовать и активно слушать другого человека. Она помогает нам справляться с трудностями, стрессом, печалью и другими негативными эмоциями, что способствует нашему психическому здоровью, самооценке и личностному росту.
#эмоции
#эмоции