Молчание как сила, а не слабость

Мы все сталкиваемся с ситуациями, когда наши слова кажутся невидимыми, а усилия — бесплодными. В этот момент хочется говорить громче, кричать, повторять одно и то же. Но часто это лишь усиливает негативный эффект.

Попробуйте сделать наоборот — промолчать. Потому что в этом жесте силы не меньше, чем в словах. И интерпретировать его можно по-разному:

Как сопротивление, например:

☘️ Осознайте нецелесообразность силы. Если вас не хотят услышать, ваши слова будут словно эхо в пустоте. Перестаньте тратить энергию на тех, кто не готов ее принять.

☘️ Дайте пространство для взаимного понимания. Когда вы молчите, вы даете возможность и себе, и другим осознать, что истинная коммуникация строится на взаимном желании быть услышанным.

Кроме того, молчание может быть и способом проявления самоуважения:

☘️ Помните о собственной ценности. Перестав говорить там, где вас не слышат, вы не сдаетесь, а выбираете уважение к себе и своим словам.

☘️ Сохраняйте энергию для важных моментов. Когда вы молчите, вы накапливаете силы для тех людей и ситуаций, где ваше мнение по-настоящему ценят и готовы слушать.

🔇Молчание — это не пассивность, а активный выбор. Оно даёт вам силу и внутреннее спокойствие, позволяя идти дальше, к тем, кто по-настоящему готов вас услышать.#осознанность #познайсебя

🤯ПРОГОНЯЕМ НАЗОЙЛИВЫЕ МЫСЛИ ПРИ ПОМОЩИ ТЕХНИКИ "ОБЛАКО"

Эта техника поможет безопасно удалить из мозга мысль, которая тревожит или раздражает.

Проводится она так:

1️⃣ Закройте глаза и представьте себя на природе. Где хочется: в гамаке на даче, на шезлонге у бассейна или на морском пляже.

2️⃣ Представьте это место во всех красках: запахи цветов или морского бриза, тепло солнечных лучей на щеке, мягкость места, на котором сидите или лежите.

3️⃣ Далее вообразите мысль, которая вас достаёт. Посадите её на облако и наблюдайте, как она уплывает по небу. Не торопите события, просто следите, как облако медленно уносит мысль прочь.

4️⃣ «Сажайте» на облако все мысли, которые приходят в голову, в том числе сомнения в действенности этой техники, ожидания, просто текущие мысли и т.д.

❗️Смысл техники в разделении своего Я и мыслей.
☝️Подобные техники не всегда даются сразу. Нужно тренировать воображение, это поможет освобождать сознание от негативных, назойливых мыслей. На их место придёт чувство спокойной уверенности в своих силах.#осознанность

🤖"ТЕОРИИ ЗАГОВОРА", как и почему это работает?

Понимание того, почему люди верят в теории заговора, необходимо для разработки стратегий противодействия дезинформации и поощрения критического мышления.

📍Вот некоторые способы борьбы с конспирологическими убеждениями/теориями:

👉 Прививать критическое мышление: Уделяйте время критическому мышлению и подвергайте сомнению информацию, с которой вы сталкиваетесь. Прежде чем согласиться с утверждениями или разделить их, подумайте об источнике, доказательствах и альтернативных точках зрения.

👉 Становиться подкованным в вопросах СМИ: развивать навыки оценки источников информации на предмет достоверности и предвзятости. Проверяйте информацию на достоверность и полагайтесь на авторитетные источники новостей и информации.

👉 Сохранять любознательность и непредвзятость: будьте открыты для изучения различных точек зрения, даже если они противоречат вашим убеждениям. Воспитывайте в себе чувство любопытства и пользуйтесь возможностью учиться и развиваться.

👉 Узнайте о когнитивных предубеждениях: ознакомьтесь с распространенными когнитивными предубеждениями, которые могут влиять на ваше мышление. Осознайте, как предубеждения, такие как предвзятость подтверждения, могут влиять на формирование убеждений, и активно работайте над противодействием им.

👉 Искать разнообразные источники информации: разнообразьте свой информационный рацион, обращаясь к различным авторитетным источникам с разными точками зрения. Старайтесь не полагаться только на те источники, которые подкрепляют ваши убеждения.#осознанность

🌿 Экологическое сознание: путь к гармонии с собой и природой 🌍

Друзья, задумывались ли вы, как ваше отношение к природе отражает ваш внутренний мир? Давайте поговорим об экологическом самопознании!

Почему это важно?
- Наше отношение к окружающей среде - зеркало нашей души
- Забота о природе развивает внимательность и ответственность в целом
- Экологичный образ жизни помогает лучше понять себя и свои ценности

Как развивать экологическое сознание:

☀️Начните с малого: сортировка мусора, экономия воды и энергии
👛Осознанное потребление: покупайте только необходимое
🌲Проводите больше времени на природе, наблюдайте за своими ощущениями

Связь с личностным ростом:
- Развитие эмпатии к природе расширяет наше сострадание в целом
- Экологичные привычки учат нас терпению и последовательности
- Забота о планете помогает ощутить связь с чем-то большим, чем мы сами

🪴 Помните: каждое наше действие имеет значение. Начиная заботиться о природе, мы делаем шаг к лучшему пониманию себя и мира вокруг.#осознанность

Эмоциональный минимализм: перестаем тонуть в лишних эмоциях!

🌱Эмоциональный минимализм — это практика, при которой вы избавляетесь от лишних эмоций и переживаний, фокусируетесь только на действительно значимых вещах и людях, которые приносят вам радость и спокойствие.

Почему он полезен? Да потому что наш мозг не резиновый, и чем больше на него сваливается, тем быстрее он ломается. А жизнь не должна быть сплошной тревогой обо всем мире сразу.

☀️Эмоциональный минимализм — это фокус только на том, что действительно важно: настоящие люди, настоящие чувства и моменты, которые реально стоят вашего времени.

🪴 Хотите попробовать?
Ограничьте новости до минимума, отфильтруйте токсичных людей, добавьте медитацию и чаще гуляйте.

✨Убирайте лишнее, оставляйте ценное. И тогда ваше счастье перестанет теряться в суете.#осознанность

Выход из зоны комфорта. Куда идти и с чем придется столкнуться #осознанность

Как сохранить ресурс?

Наверняка вам знакомо состояние, когда всё получается, всё складывается и все светофоры на пути зелёные. Это и есть состояния ресурса.

🌿Сохранить его достаточно сложно, но благодаря этим советам вы всегда будете в ресурсе.👆#осознанность #самопомощь

ЧТО МОЖЕТ СТОЯТЬ ЗА ЗЛОСТЬЮ❓

Люди часто злятся на разные происшествия и поступки вокруг, это портит отношения. Мы не всегда можем договориться и еще реже - заставить других вести себя иначе. А значит, остается что-то делать с собственными эмоциями. 
Обычно психология предлагает поменять свое отношение к проблеме.
Предлагаем начать изменение с наблюдения за своей злостью.

Если мы приглядимся, то сможем обнаружить за злостью совсем другие чувства и эмоции, и дальше уже работать с ними. 

‼️Итак, что же может стоять за злостью:

тревога, стыд, разочарование, страх, смущение, печаль, беспомощность, чувство вины, раздражение, усталость, волнение, отвращение, неудобство, обида, подавленность, сожаление, отвергнутость, неуверенность, чувство небезопасности, собственной ненужности. 

🌿Как видим, список внушительный. Поэтому, когда мы жалуемся на злость или хотим, чтобы нам помогли справляться с ней, важно определить, что же на самом деле мы чувствуем. Не всегда мы можем самостоятельно определить это, тогда стоит обсудить и проработать это с психологом, и дальше с легкостью следовать по жизни, разобравшись в себе.#эмоции #осознанность

9 когнитивных искажений, которые мешают принимать решения

Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых нам сложно делать выбор, критически воспринимать информацию, рассуждать рационально.
Рассказываем, какие когнитивные искажения влияют на наши решения чаще всего.

⛔️Эффект сверхуверенности
Он заставляет нас оценивать свои действия, способности и мнение намного выше, чем стоило бы. В результате мы, например, беремся за непосильные задачи на работе или не готовимся к экзамену, уверенные, что и так все знаем.
Справиться с этим можно, анализируя прошлый опыт: были ли уже ситуации, когда вы себя переоценивали? как избежать этого сейчас?

⛔️ Предпочтение нулевого риска
Мы стремимся свести к нулю незначительные риски, вместо того чтобы существенно снизить масштабные. Например, человек может отказаться от необходимой операции, чтобы избежать возможных осложнений.
Чтобы не поддаться искажению, оценивайте реальные потери и выгоду и ориентируйтесь на них, а не на свои страхи.

⛔️ Селективное восприятие и предвзятость подтверждения
Мы не воспринимаем информацию, которая противоречит нашему мнению.
Чтобы справиться с этим, осознанно фокусируйтесь на аргументах, опровергающих ваше мнение, даже если они вам не нравятся. Старайтесь оценивать их рационально и спокойно.

⛔️ Эффект фрейминга
Наше отношение к информации зависит от формулировок. Например, выбирая средство для очистки стекол, человек скорее возьмет то, которое «убирает 99% разводов», а не «может оставить 1%» — хотя фактически разницы нет.
Чтобы эффект фрейминга меньше влиял на ваши решения, старайтесь не принимать их быстро и заранее собирать информацию.

⛔️ Эффект обратного действия
Когда наше мнение опровергают, мы начинаем верить в него еще сильнее. А в результате принимаем неверные решения и действуем на эмоциях, даже не осознавая этого.
Старайтесь более спокойно подходить к анализу информации и разбираться, почему именно в этом случае вы так остро реагируете на противоположное мнение.

⛔️ Эффект якоря
Мы принимаем решения по первому впечатлению и не успеваем проанализировать альтернативы.
Чтобы не попасть в ловушку, не торопитесь и рассматривайте все варианты.

⛔️ Чрезмерное обобщение
Это склонность делать  выводы по частным случаям. Партнер опоздал на встречу — и вы сразу решили, что он пунктуальный и безответственный, хотя это могла быть случайность. На основе таких поспешных выводов мы часто принимаем не менее поспешные решения, о которых потом жалеем.
Чтобы так не делать, стоит критически относиться к первому впечатлению, собирать информацию и анализировать факты.

⛔️ Ошибка выжившего
Мы замечаем успехи и игнорируем провалы. Предположим, вы решили стать успешным и узнали, что многие знаменитости привыкли просыпаться рано. Вот он, секрет успеха! Только у вас нет информации о людях, которые тоже вставали рано, а результатов это не дало.
Чтобы справиться с этим искажением, тщательно собирайте информацию и помните, что иногда за успехом стоит банальная удача.

⛔️ Эффект повального увлечения
Так называют стремление делать то же, что и окружающие. Мы смотрим фильмы, которые смотрят все. Одеваемся так же, как все. В целом это не всегда плохо — важно только отдавать себе отчет в том, насколько такие решения соответствуют нашим истинным желанием.
Чтобы понять это и действовать осознанно, достаточно спрашивать себя: «Почему я поступаю именно так?».#осознанность #психологияотношений

Практика, которая поможет тебе перестать сравнивать себя с другими:

🔹 Перечисли 10 качеств, которые делают тебя тобой.
🔹 Запиши 10 целей, которых ты хочешь достигнуть.
🔹 Перечисли 10 вещей, которые нужно исправить.
🔹 Запиши 10 своих достижений

🌿Запомни! Не сравнивай себя с другими. Сравнивай с тем, кем ты был вчера. #осознанность #познайсебя