🌿 10 случаев из жизни, когда вы справились
Предлагаем упражнение, которое поможет повысить самооценку, проработать синдром самозванца, добавить уверенности в том, что изменения к лучшему возможны.
🔖 Вспомните и выпишите 10 случаев из жизни, когда:
– вы поверили в себя, рискнули и справились;
– за этим событием последовали изменения в жизни;
– у вас вырос доход, изменился материальный уровень, прибавилось ощущения счастья, свободы, улучшились условия жизни.
Нюансы упражнения:
1️⃣ Контекст событий может быть любой: карьера, семья, саморазвитие, спорт, отдых, путешествия.
2️⃣ Нужно учитывать важность события и ощущение «я справился» на момент этого события. Даже если сейчас публичное выступление, которое было 10 лет назад, кажется несущественным — в тот момент это придало вам сил и веры в себя.
3️⃣ Важно помочь себе заякорить состояние «я справился», чтобы укрепить уверенность в себе.
4️⃣ После того, как вы выпишите 10 событий, можно проанализировать их и понять, что в них было общего, как именно вы «справлялись». #мотивация #познайсебя
Предлагаем упражнение, которое поможет повысить самооценку, проработать синдром самозванца, добавить уверенности в том, что изменения к лучшему возможны.
🔖 Вспомните и выпишите 10 случаев из жизни, когда:
– вы поверили в себя, рискнули и справились;
– за этим событием последовали изменения в жизни;
– у вас вырос доход, изменился материальный уровень, прибавилось ощущения счастья, свободы, улучшились условия жизни.
Нюансы упражнения:
1️⃣ Контекст событий может быть любой: карьера, семья, саморазвитие, спорт, отдых, путешествия.
2️⃣ Нужно учитывать важность события и ощущение «я справился» на момент этого события. Даже если сейчас публичное выступление, которое было 10 лет назад, кажется несущественным — в тот момент это придало вам сил и веры в себя.
3️⃣ Важно помочь себе заякорить состояние «я справился», чтобы укрепить уверенность в себе.
4️⃣ После того, как вы выпишите 10 событий, можно проанализировать их и понять, что в них было общего, как именно вы «справлялись». #мотивация #познайсебя
🗣Манипуляции в отношениях - это сложная и иногда деструктивная часть межличностной динамики
Давайте рассмотрим несколько сценариев манипуляций и как с ними справиться.
🙅♂️ Ссоры для достижения цели:
Иногда одна из сторон может устраивать ссоры и конфликты, чтобы добиться своих желаний. Например, они могут устроить сцену ярости, чтобы получить то, что хотят, или чтобы избежать какой-то обязанности.
🪴Как справиться:
▫️Анализ мотивации: Попытайтесь понять, какие интересы скрываются за ссорой. Это может помочь выявить настоящие причины конфликта.
▫️Границы: Установите ясные границы. Договоритесь, как можно решать конфликты более конструктивными способами.
🙇♀️Использование вины:
Манипуляция через чувство вины - это еще один распространенный способ воздействия. Человек может пытаться заставить вас чувствовать себя виноватыми, даже если вы не виноваты, чтобы получить желаемый результат.
🪴Как справиться:
▫️Анализ вины: Подвергните сомнению свои чувства вины. Попробуйте определить, действительно ли вы в чем-то виноваты.
▫️Обсуждение: Если вина необоснованна, обсудите это с вашим партнером и попросите его ясно выразить свои потребности и ожидания.
🤦🏻♂️Игра на эмоциях:
Некоторые люди могут манипулировать эмоциями, притворяясь усталыми, больными или уязвимыми, чтобы получить внимание или симпатию.
🪴Как справиться:
▫️Задавайте вопросы: Если вы сомневаетесь в подлинности эмоций, не бойтесь спросить, как вы можете помочь или поддержать.
▫️Поддержка и честность: Поддержите вашего партнера, но также настаивайте на честном обсуждении эмоций и чувств.
🙆♀️Особые случаи: Помешательство и зависимость:
В редких случаях манипуляции могут принимать форму патологической привязанности или зависимости, где одна сторона становится сильно зависимой от другой. Это может быть сложной и даже опасной ситуацией.
🪴Как справиться:
▫️Граничные условия: Если вы чувствуете, что ваша независимость ограничена, установите ясные границы и может быть, попросите профессиональную помощь.
▫️Поддержка и лечение: В случае серьезных зависимостей, иногда требуется профессиональное вмешательство для обеих сторон.
Общая рекомендация заключается в открытой и честной коммуникации. Если вы ощущаете, что вас манипулируют, разговор с вашим партнером может помочь понять мотивацию и работать над более здоровыми паттернами поведения. #психологияотношений #конфликт
Давайте рассмотрим несколько сценариев манипуляций и как с ними справиться.
🙅♂️ Ссоры для достижения цели:
Иногда одна из сторон может устраивать ссоры и конфликты, чтобы добиться своих желаний. Например, они могут устроить сцену ярости, чтобы получить то, что хотят, или чтобы избежать какой-то обязанности.
🪴Как справиться:
▫️Анализ мотивации: Попытайтесь понять, какие интересы скрываются за ссорой. Это может помочь выявить настоящие причины конфликта.
▫️Границы: Установите ясные границы. Договоритесь, как можно решать конфликты более конструктивными способами.
🙇♀️Использование вины:
Манипуляция через чувство вины - это еще один распространенный способ воздействия. Человек может пытаться заставить вас чувствовать себя виноватыми, даже если вы не виноваты, чтобы получить желаемый результат.
🪴Как справиться:
▫️Анализ вины: Подвергните сомнению свои чувства вины. Попробуйте определить, действительно ли вы в чем-то виноваты.
▫️Обсуждение: Если вина необоснованна, обсудите это с вашим партнером и попросите его ясно выразить свои потребности и ожидания.
🤦🏻♂️Игра на эмоциях:
Некоторые люди могут манипулировать эмоциями, притворяясь усталыми, больными или уязвимыми, чтобы получить внимание или симпатию.
🪴Как справиться:
▫️Задавайте вопросы: Если вы сомневаетесь в подлинности эмоций, не бойтесь спросить, как вы можете помочь или поддержать.
▫️Поддержка и честность: Поддержите вашего партнера, но также настаивайте на честном обсуждении эмоций и чувств.
🙆♀️Особые случаи: Помешательство и зависимость:
В редких случаях манипуляции могут принимать форму патологической привязанности или зависимости, где одна сторона становится сильно зависимой от другой. Это может быть сложной и даже опасной ситуацией.
🪴Как справиться:
▫️Граничные условия: Если вы чувствуете, что ваша независимость ограничена, установите ясные границы и может быть, попросите профессиональную помощь.
▫️Поддержка и лечение: В случае серьезных зависимостей, иногда требуется профессиональное вмешательство для обеих сторон.
Общая рекомендация заключается в открытой и честной коммуникации. Если вы ощущаете, что вас манипулируют, разговор с вашим партнером может помочь понять мотивацию и работать над более здоровыми паттернами поведения. #психологияотношений #конфликт
⭕️СТАВИМ ТОЧКУ.
✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.
✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.
✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.
✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.
✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность
✅Найдите настоящую мотивацию
Всё, что вам действительно нужно, — сильная мотивация. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги.
✅Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.
✅Опасайтесь раздражителей
Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
✅Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки — это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые — справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
✅Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры с перечнем этих привычек — они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.
✅Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
✅Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию.
✅Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
✅Бросайте постепенно
Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной.Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
✅ Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки. #стресс #здоровье #осознанность
ТРИ СТАДИИ ВЗРОСЛЕНИЯ
👉 Опора на внешние правила:
Я маленький и слабый, а мир большой и сложный. Более взрослые и опытные люди рассказывают мне, по каким правилам нужно жить. Я слушаю с открытым ртом, усваиваю, стараюсь соответствовать и стыжусь, когда не получается. И так я учусь жить в соответствии с внешней моралью.
👉 Опора на внутренние правила:
Я обнаруживаю, что часть выученных правил для меня не работает. Некоторые из них ужасно несправедливы и токсичны, а некоторые просто глупы. И тогда я начинаю потихоньку вносить поправки и изменения,вырабатываю свой собственный свод правил - внутреннюю мораль - и учусь себе доверять.
👉 Опора на реальность:
Опираясь на себя и свою собственную мораль, я обнаруживаю, в большинстве ситуаций идеального "правильного ответа" нет - есть только многочисленные "за" и "против", и я могу выбирать. Точнее, я могу обнаруживать, что выбираю в одних ситуациях так, в других - эдак. Я учусь доверять не только себе, но и миру, в котором я живу.
#познайсебя
👉 Опора на внешние правила:
Я маленький и слабый, а мир большой и сложный. Более взрослые и опытные люди рассказывают мне, по каким правилам нужно жить. Я слушаю с открытым ртом, усваиваю, стараюсь соответствовать и стыжусь, когда не получается. И так я учусь жить в соответствии с внешней моралью.
👉 Опора на внутренние правила:
Я обнаруживаю, что часть выученных правил для меня не работает. Некоторые из них ужасно несправедливы и токсичны, а некоторые просто глупы. И тогда я начинаю потихоньку вносить поправки и изменения,вырабатываю свой собственный свод правил - внутреннюю мораль - и учусь себе доверять.
👉 Опора на реальность:
Опираясь на себя и свою собственную мораль, я обнаруживаю, в большинстве ситуаций идеального "правильного ответа" нет - есть только многочисленные "за" и "против", и я могу выбирать. Точнее, я могу обнаруживать, что выбираю в одних ситуациях так, в других - эдак. Я учусь доверять не только себе, но и миру, в котором я живу.
#познайсебя
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👥Упражнение, которое поможет справиться с трудностями в общении
#стресс #общение #психологияотношений
#стресс #общение #психологияотношений
👩❤️👨Долгосрочная любовь
Влюбленность – это как яркая искра, которая зажигает огонь страсти. Но чтобы огонь не погас, нужен прочный фундамент. И это общие ценности.
Представьте, вы влюблены и мечтаете о семье, детях. Однако ваш партнер мечтает о путешествиях и свободе. Или когда вы стремитесь к карьере и успеху, а партнер хочет жить тихой жизнью в деревне.
🤷🏻♀️В такой ситуации происходит несоответствие ожиданий.
Вы ждете от отношений одно, ваш партнер — другое. И как итог, разные ценности выливаются в конфликты и недопонимания.
👥Чтобы этого избежать, с партнером нужно честно и открыто говорить о том, что для вас важно в отношениях. И искать компромиссы, если в чем-то не сходитесь.
Вместе решайте, как объединить карьеру одного и тихую жизнь другого. Как совместить и семью с детьми, и путешествия со свободой.
К тому же, ценности могут меняться с течением времени. И если это происходит, нужно быть готовым к переменам.
🪷Любовь — это отличный повод для начало отношений. Однако чтобы любовь длилась не месяцы, а годы, нужен общий фундамент ценностей.#психологияотношений #семья
Влюбленность – это как яркая искра, которая зажигает огонь страсти. Но чтобы огонь не погас, нужен прочный фундамент. И это общие ценности.
Представьте, вы влюблены и мечтаете о семье, детях. Однако ваш партнер мечтает о путешествиях и свободе. Или когда вы стремитесь к карьере и успеху, а партнер хочет жить тихой жизнью в деревне.
🤷🏻♀️В такой ситуации происходит несоответствие ожиданий.
Вы ждете от отношений одно, ваш партнер — другое. И как итог, разные ценности выливаются в конфликты и недопонимания.
👥Чтобы этого избежать, с партнером нужно честно и открыто говорить о том, что для вас важно в отношениях. И искать компромиссы, если в чем-то не сходитесь.
Вместе решайте, как объединить карьеру одного и тихую жизнь другого. Как совместить и семью с детьми, и путешествия со свободой.
К тому же, ценности могут меняться с течением времени. И если это происходит, нужно быть готовым к переменам.
🪷Любовь — это отличный повод для начало отношений. Однако чтобы любовь длилась не месяцы, а годы, нужен общий фундамент ценностей.#психологияотношений #семья
✍️Короткая памятка на случай нересурсного состояния:
🔶 не пытайтесь бороться или разбираться с мыслями, просто обратите внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены, почувствуйте опору под собой
🔶 какие потребности тела на данный момент: я голоден? хочу пить? достаточно ли я спал?
🔶 мы не роботы - МОЖНО быть слабым и не справляться
🔶 МОЖНО просить помощи и поддержки
🔶 НОРМАЛЬНО — решать проблемы медленно и с перерывами
🔶 НОРМАЛЬНО — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами
🔶 НОРМАЛЬНО — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным, это даже правильно! Нам нужно черпать вдохновение и силы
🔶 «толерантность к неопределенности»: если немного отпустить контроль и пустить все на самотек, становится легче
🔶 живите настоящим моментом
🔶 не боритесь с кризисом, проживите его, поймите - жизнь несовершенна
🔶 обратите внимание на ресурсы - что радует, поддерживает, за что вы благодарны своей жизни прямо сейчас. #самопомощь #стресс
🔶 не пытайтесь бороться или разбираться с мыслями, просто обратите внимание на тело: как я дышу, какие мышцы напряжены, почувствуйте опору под собой
🔶 какие потребности тела на данный момент: я голоден? хочу пить? достаточно ли я спал?
🔶 мы не роботы - МОЖНО быть слабым и не справляться
🔶 МОЖНО просить помощи и поддержки
🔶 НОРМАЛЬНО — решать проблемы медленно и с перерывами
🔶 НОРМАЛЬНО — каждый день делать по чуть-чуть и двигаться маленькими шагами
🔶 НОРМАЛЬНО — не думать о проблемах 24 часа в сутки, отвлекаться и заниматься чем-то приятным, это даже правильно! Нам нужно черпать вдохновение и силы
🔶 «толерантность к неопределенности»: если немного отпустить контроль и пустить все на самотек, становится легче
🔶 живите настоящим моментом
🔶 не боритесь с кризисом, проживите его, поймите - жизнь несовершенна
🔶 обратите внимание на ресурсы - что радует, поддерживает, за что вы благодарны своей жизни прямо сейчас. #самопомощь #стресс
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Любое общество состоит из различных групп, в каждой из которых установлены определенные правила и нормы поведения. СОЦИАЛЬНЫЙ КОНФОРМИЗМ—это принятие существующего порядка и следование ему без критического анализа и выработки собственной позиции. Важно помнить, что высокая степень конформизма может привести к негативным последствиям:
📍утрате собственного "Я";
📍снятию с себя индивидуальной ответственности за действия в группе;
📍нежеланию или неумению размышлять о последствиях. своих поступков.
📺В представленном видеоролике вы можете понаблюдать за экспериментом, который ярко демонстрирует механизм действия социального конформизма.#психологияотношений
📍утрате собственного "Я";
📍снятию с себя индивидуальной ответственности за действия в группе;
📍нежеланию или неумению размышлять о последствиях. своих поступков.
📺В представленном видеоролике вы можете понаблюдать за экспериментом, который ярко демонстрирует механизм действия социального конформизма.#психологияотношений
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ДЕЛОВОГО ОБЩЕНИЯ
👥Если переговоры — часть вашей работы, обращайте внимание на свои невербальные проявления.
Собеседник считывает их и делает выводы о вас. И в ваших силах сделать так, чтобы к вам относились как к сильному партнёру. Вот какие нюансы в своей позе, мимике, жестах следует учесть:
💁🏻♀️Энергичные жесты: это могут воспринять как знак — вы что-то скрываете. Так что следите за жестикуляцией. Пусть она будет скупой и точной — вам на пользу.
⏱Поглядывание на часы:вы можете этого не замечать этого привычного жеста. А партнёр воспримет его однозначно — у вас есть дела поважнее, и вы хотите поскорее закончить встречу.
🙅♂️Скрещённые руки или ноги:закрытая поза говорит о нежелании договариваться. Даже если вам так просто удобно, не делайте этого на переговорах.
🙇♀️Хмурый вид:следите за лицом. По вашим сведённым бровям или опущенным уголкам губ собеседник может подумать, что вы с ним не согласны и вообще недовольны встречей.
🤳Игра с волосами или ручкой:замечали такое за собой? Накручивание волос на палец, поигрывание или постукивание ручкой по столу — любые лишние движения обозначают вашу нервозность и неуверенность в себе.
🚶🏻Сутулость:вы так ходите и сидите всегда? Не аргумент, следите за осанкой — иначе оппонент воспримет вас как слабого и незаинтересованного в теме разговора человеком.
⠀
🙋♀️Активное кивание головой:вы постоянно киваете потому, что искренне согласны с собеседником и в принципе жизнерадостный по жизни. А партнёр углядит в этом вашу неразборчивость и зависимость от одобрения другими.
Если вам кажется, что всё перечисленное — не про вас, поздравляем! И советуем хоть раз записать процесс беседы на камеру, если это возможно. Отличный способ увидеть себя со стороны и убедиться, что вы по-настоящему хороши в переговорах. И по части полемики, и невербально. #руководителюназаметку #психологияотношений
👥Если переговоры — часть вашей работы, обращайте внимание на свои невербальные проявления.
Собеседник считывает их и делает выводы о вас. И в ваших силах сделать так, чтобы к вам относились как к сильному партнёру. Вот какие нюансы в своей позе, мимике, жестах следует учесть:
💁🏻♀️Энергичные жесты: это могут воспринять как знак — вы что-то скрываете. Так что следите за жестикуляцией. Пусть она будет скупой и точной — вам на пользу.
⏱Поглядывание на часы:вы можете этого не замечать этого привычного жеста. А партнёр воспримет его однозначно — у вас есть дела поважнее, и вы хотите поскорее закончить встречу.
🙅♂️Скрещённые руки или ноги:закрытая поза говорит о нежелании договариваться. Даже если вам так просто удобно, не делайте этого на переговорах.
🙇♀️Хмурый вид:следите за лицом. По вашим сведённым бровям или опущенным уголкам губ собеседник может подумать, что вы с ним не согласны и вообще недовольны встречей.
🤳Игра с волосами или ручкой:замечали такое за собой? Накручивание волос на палец, поигрывание или постукивание ручкой по столу — любые лишние движения обозначают вашу нервозность и неуверенность в себе.
🚶🏻Сутулость:вы так ходите и сидите всегда? Не аргумент, следите за осанкой — иначе оппонент воспримет вас как слабого и незаинтересованного в теме разговора человеком.
⠀
🙋♀️Активное кивание головой:вы постоянно киваете потому, что искренне согласны с собеседником и в принципе жизнерадостный по жизни. А партнёр углядит в этом вашу неразборчивость и зависимость от одобрения другими.
Если вам кажется, что всё перечисленное — не про вас, поздравляем! И советуем хоть раз записать процесс беседы на камеру, если это возможно. Отличный способ увидеть себя со стороны и убедиться, что вы по-настоящему хороши в переговорах. И по части полемики, и невербально. #руководителюназаметку #психологияотношений
🔆Лето в моем городе — это безграничная красота и яркость, которые оживляют каждый уголок его улиц.
На фоне яркого солнца и голубого неба просыпается зелень деревьев и цветов, создавая прекрасную палитру природы.
Воздух наполняется запахами свежеиспеченного хлеба и цветущих растений, а улочки заполняются смехом детей, радостными разговорами жителей и звуками музыки.
Вокруг полыхают яркие фестивали и разнообразные мероприятия, которые приковывают внимание всех желающих.
Лето в моем городе — это время, когда наши сердца наполняются теплом и радостью, а каждый день становится запоминающимся и неповторимым.
🌿Не забывайте в суете дней заметить красоту лета в вашем городе.
#счастье #осознанность
На фоне яркого солнца и голубого неба просыпается зелень деревьев и цветов, создавая прекрасную палитру природы.
Воздух наполняется запахами свежеиспеченного хлеба и цветущих растений, а улочки заполняются смехом детей, радостными разговорами жителей и звуками музыки.
Вокруг полыхают яркие фестивали и разнообразные мероприятия, которые приковывают внимание всех желающих.
Лето в моем городе — это время, когда наши сердца наполняются теплом и радостью, а каждый день становится запоминающимся и неповторимым.
🌿Не забывайте в суете дней заметить красоту лета в вашем городе.
#счастье #осознанность
ЦЕННОСТИ
Одно из главных условий счастья - это возможность жить в соответствии со своими ценностями.
🤔Но здесь всё не так просто, и можно ненароком запутаться. Недаром ведь существует понятие ложных или навязанных ценностей — то есть каких-то идей, которые человек разделяет бездумно, не сверяясь со своим внутренним компасом.
Выделяют семь ключевых элементов, которые должна включать в себя ценность, чтобы считаться таковой:
🪴 Ценность должна быть результатом вашего выбора, то есть предполагает осознанность.
🪴 У нее должны быть альтернативы, а это значит, что вы свободны в выборе и возможностях.
🪴 Вы должны знать последствия своего выбора.
🪴 Однажды сделав свой выбор, вы цените его и дорожите им. Ценность немыслима без ответственности.
🪴Вы готовы публично заявить об этом. Вам нечего стесняться и скрывать.
🪴Вы готовы действовать в соответствии с ценностью. Ценность - понятие практическое, а не отвлеченно-теоретическое.
🪴 Вы действуете в соответствии с ней последовательно и постоянно, потому что ценность отражает ваше отношение к жизни и миру в целом.#осознанность #познайсебя
Одно из главных условий счастья - это возможность жить в соответствии со своими ценностями.
🤔Но здесь всё не так просто, и можно ненароком запутаться. Недаром ведь существует понятие ложных или навязанных ценностей — то есть каких-то идей, которые человек разделяет бездумно, не сверяясь со своим внутренним компасом.
Выделяют семь ключевых элементов, которые должна включать в себя ценность, чтобы считаться таковой:
🪴 Ценность должна быть результатом вашего выбора, то есть предполагает осознанность.
🪴 У нее должны быть альтернативы, а это значит, что вы свободны в выборе и возможностях.
🪴 Вы должны знать последствия своего выбора.
🪴 Однажды сделав свой выбор, вы цените его и дорожите им. Ценность немыслима без ответственности.
🪴Вы готовы публично заявить об этом. Вам нечего стесняться и скрывать.
🪴Вы готовы действовать в соответствии с ценностью. Ценность - понятие практическое, а не отвлеченно-теоретическое.
🪴 Вы действуете в соответствии с ней последовательно и постоянно, потому что ценность отражает ваше отношение к жизни и миру в целом.#осознанность #познайсебя
👩🏫ВНЕШНИЙ И ВНУТРЕННИЙ ЛОКУС КОНТРОЛЬ.
Локус контроля относится к внутреннему миру, самовосприятию и мировоззрению человека, и он отражает то, какую долю ответственности человек готов принять за то, что с ним происходит.
🔻Внешний или экстернальный локус контроля означает, что ответственность за происходящие в жизни события человек приписывает чему-то вне себя. Например, не получилось закончить школу из-за плохих учителей, не поступил в институт из-за того, что отговорил отец, развёлся с женой, потому что проблема была в ней.
🔹Внутренний или интернальный локус контроля, напротив, предполагает, что причину внешних событий человек находит только в себе, и, если с ним случается что-то неожиданное или неприятное, он думает о том, каким образом оказался в этой ситуации, как мог повлиять на её возникновение, какова его роль в ней, в чём его ошибка, если ему не нравится результат.#психологияотношений #познайсебя
Локус контроля относится к внутреннему миру, самовосприятию и мировоззрению человека, и он отражает то, какую долю ответственности человек готов принять за то, что с ним происходит.
🔻Внешний или экстернальный локус контроля означает, что ответственность за происходящие в жизни события человек приписывает чему-то вне себя. Например, не получилось закончить школу из-за плохих учителей, не поступил в институт из-за того, что отговорил отец, развёлся с женой, потому что проблема была в ней.
🔹Внутренний или интернальный локус контроля, напротив, предполагает, что причину внешних событий человек находит только в себе, и, если с ним случается что-то неожиданное или неприятное, он думает о том, каким образом оказался в этой ситуации, как мог повлиять на её возникновение, какова его роль в ней, в чём его ошибка, если ему не нравится результат.#психологияотношений #познайсебя
🧑🏻💻Опасность интернет-зависимости.
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.
🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.
🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.
🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье
Интернет-зависимость — это состояние, когда человек не может контролировать свое время в Сети.
В 2011 году китайские ученые определили, что интернет-зависимость провоцирует в головном мозге человека изменения, подобные зависимости от алкоголя или наркотиков.
🕸Кроме того, исследования показывают, что она может вызвать тревожность и депрессию, ухудшить качество жизни в целом.
🕸Уделяя слишком много времени интернету, человек крадет его у других сфер жизни, из-за этого страдают карьера и социальные связи.
🕸Зависимые люди не контролируют себя в еде: пропускают прием пищи или едят много продуктов низкого качества. В результате нарушается метаболизм. Малоподвижный образ жизни, свойственный интернет-зависимым, также вреден. Когда человек мало двигается, мышцы становятся слабее, нарушается осанка, работа сердечно-сосудистой системы. #осознанность #тревога #стресс #здоровье
Куда уходит жизненная энергия?
💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).
😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).
🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь
💼 Материальный мир
1. незавершенные дела;
2. грязь в помещении (дом, рабочее место);
3. старые/разбитые вещи;
4. денежные/материальные долги;
5. образ жизни (отсутствие спорта, вредные привычки).
😓Эмоциональный мир
1. обида/злость/непрощение кого-то;
2. сдержанные эмоции;
3. социум (вампиризм, частое нахождение в толпе);
4. информация (ненужная, чужая, негативная).
🌄 Духовный мир
1. невыполненные обещания;
2. нечестность по отношению к кому-то;
3. отсутствие хобби;
4. уход от предназначения.#осознанность #стресс #самопомощь
🐿Постоянная жизненная спешка?
✅Есть решение!
Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.
Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.
Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.
💡Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.
👩🏻💻Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.
👨🎓Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.
Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.
✍️Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых ненужных задач. И всё, будет спокойствие.
Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко расставляйте приоритеты важного и срочного.
Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
#стресс #мышление #самопомощь
✅Есть решение!
Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.
Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.
Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.
💡Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.
👩🏻💻Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.
👨🎓Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.
Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.
✍️Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых ненужных задач. И всё, будет спокойствие.
Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко расставляйте приоритеты важного и срочного.
Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
#стресс #мышление #самопомощь
🤔Может ли критика быть полезной?
Действительно к конструктивной критике готовы прислушаться, т.к. она показывает слабые стороны, которые можно укрепить.
Есть специальная инструкция, следуя которой собеседник прислушается к вашему мнению.
«Хорошее — критика — хорошее»
1. Первое — начинаем с хорошего.
2. Второе — после этого вставляем свою критику.
3. Третье — даем способ решения.
4. Четвертое — хвалим.
Если Вы начнете свою критику с хорошего или с похвалы, то слушать вас будут охотнее.
Критиковать просто так, и надеяться что к вам прислушаются — глупо, никто слушать вас скорее всего не станет.#психологияотношений #руководителюназаметку
Действительно к конструктивной критике готовы прислушаться, т.к. она показывает слабые стороны, которые можно укрепить.
Есть специальная инструкция, следуя которой собеседник прислушается к вашему мнению.
«Хорошее — критика — хорошее»
1. Первое — начинаем с хорошего.
2. Второе — после этого вставляем свою критику.
3. Третье — даем способ решения.
4. Четвертое — хвалим.
Если Вы начнете свою критику с хорошего или с похвалы, то слушать вас будут охотнее.
Критиковать просто так, и надеяться что к вам прислушаются — глупо, никто слушать вас скорее всего не станет.#психологияотношений #руководителюназаметку
БАРЬЕР АВТОРИТЕТА - один из любопытных коммуникационных барьеров.
Разделяя всех людей на авторитетных и неавторитетных, мы доверяем только первым и отказываем в доверии другим. Таким образом, доверие и недоверие как бы персонифицируются и зависят не от особенностей передаваемой информации, а от того, кто говорит.
🧐 Барьер авторитета (обесценивания) — это неприятие информации при недостатке авторитета коммуникатора.
😉 Если спикер примерно предполагает уровень своего авторитета, то он может выстраивать особые коммуникативные стратегии.
🙌 Преодоление барьера авторитета состоит в повышении привлекательности и статуса коммуникатора.
Однако в некоторых случаях слишком высокий статус коммуникатора тоже может представлять барьер коммуникации: исследования показали, что при очень высоком статусе коммуникатора слушатели практически не обращают внимания на ход его рассуждений, но полностью доверяют выводам. В случае же среднего авторитета, слушатели внимательно следят именно за ходом рассуждений.#психологияотношений
Разделяя всех людей на авторитетных и неавторитетных, мы доверяем только первым и отказываем в доверии другим. Таким образом, доверие и недоверие как бы персонифицируются и зависят не от особенностей передаваемой информации, а от того, кто говорит.
🧐 Барьер авторитета (обесценивания) — это неприятие информации при недостатке авторитета коммуникатора.
😉 Если спикер примерно предполагает уровень своего авторитета, то он может выстраивать особые коммуникативные стратегии.
🙌 Преодоление барьера авторитета состоит в повышении привлекательности и статуса коммуникатора.
Однако в некоторых случаях слишком высокий статус коммуникатора тоже может представлять барьер коммуникации: исследования показали, что при очень высоком статусе коммуникатора слушатели практически не обращают внимания на ход его рассуждений, но полностью доверяют выводам. В случае же среднего авторитета, слушатели внимательно следят именно за ходом рассуждений.#психологияотношений
НЕ ХОЧУ. НЕ БУДУ. НЕ МОГУ
«Нет» — как будто самое трудно выговариваемое слово:
Почему же людям так сложно отказывать?
«Конечно!», «Без проблем!», «С радостью помогу!». «Нет, ты что, ты меня не отвлекаешь!». Звучит знакомо? Мы так часто говорим «да», что забываем, что у нас есть право сказать и «нет». Но почему нам так сложно отказать людям, даже когда мы чувствуем перегрузку?
Почему мы боимся сказать «Нет»?
🥺 Из-за страха разочаровать.
Мы не хотим, чтобы нас считали какими-то эгоистичными или недружелюбными. Нам кажется, что отказ может повредить нашим отношениям с людьми.
👍🏻 Потребность в одобрении.
Нам важно, чтобы нас любили и одобряли. Отказ может пошатнуть нашу самооценку и заставить сомневаться в себе.
🤗 Желание быть полезным.
Нам нравится помогать другим и чувствовать себя нужными. Отказ может вызвать чувство вины и неуверенности в собственной ценности.
😧 Страх конфликта.
Нам не нравятся конфликты и многие пытаются избежать их любой ценой. Отказ может привести к спорам и неприятным разговорам.
⛔️ Неумение говорить «нет».
Мы не умеем отстаивать свои границы и чувствуем себя некомфортно, когда нам приходится отказывать.
✅Как же научиться говорить «НЕТ»?
🌱Осознайте свои чувства в моменте: прежде чем отвечать, подумайте о своих чувствах. Почему вы не хотите делать это? Что вы чувствуете в этой ситуации?
🌱Найдите альтернативы: предложите другие варианты решения проблемы. Возможно, вы сможете помочь другому человеку в другое время или предложить альтернативное решение.
🌱Сформулируйте отказ чётко и уверенно: не извиняйтесь и не пытайтесь объяснить свою позицию в подробностях. Просто скажите «Нет» и объясните свою позицию кратко и вежливо.
🌱Практикуйтесь: начните с малого. Откажитесь от мелких просьб, которые не важны для вас. Постепенно вы научитесь говорить «Нет» и в более серьезных ситуациях. Не бойтесь повторять: если человек настаивает, не бойтесь повторить свой отказ. Будьте уверены в своём решении.
«Нет» — это не враг, а ваш союзник.
Говорить «нет» — это не значит быть эгоистичным или плохим человеком. Это значит заботиться о себе, своих потребностях и своём благополучии.
Научиться говорить «нет» — важный шаг к здоровым отношениям с самим собой и с окружающими.
Вспомните, что вы имеете право на свои границы, а отказывать — это нормально.
#осознанность #психологияотношений #мышление
«Нет» — как будто самое трудно выговариваемое слово:
Почему же людям так сложно отказывать?
«Конечно!», «Без проблем!», «С радостью помогу!». «Нет, ты что, ты меня не отвлекаешь!». Звучит знакомо? Мы так часто говорим «да», что забываем, что у нас есть право сказать и «нет». Но почему нам так сложно отказать людям, даже когда мы чувствуем перегрузку?
Почему мы боимся сказать «Нет»?
🥺 Из-за страха разочаровать.
Мы не хотим, чтобы нас считали какими-то эгоистичными или недружелюбными. Нам кажется, что отказ может повредить нашим отношениям с людьми.
👍🏻 Потребность в одобрении.
Нам важно, чтобы нас любили и одобряли. Отказ может пошатнуть нашу самооценку и заставить сомневаться в себе.
🤗 Желание быть полезным.
Нам нравится помогать другим и чувствовать себя нужными. Отказ может вызвать чувство вины и неуверенности в собственной ценности.
😧 Страх конфликта.
Нам не нравятся конфликты и многие пытаются избежать их любой ценой. Отказ может привести к спорам и неприятным разговорам.
⛔️ Неумение говорить «нет».
Мы не умеем отстаивать свои границы и чувствуем себя некомфортно, когда нам приходится отказывать.
✅Как же научиться говорить «НЕТ»?
🌱Осознайте свои чувства в моменте: прежде чем отвечать, подумайте о своих чувствах. Почему вы не хотите делать это? Что вы чувствуете в этой ситуации?
🌱Найдите альтернативы: предложите другие варианты решения проблемы. Возможно, вы сможете помочь другому человеку в другое время или предложить альтернативное решение.
🌱Сформулируйте отказ чётко и уверенно: не извиняйтесь и не пытайтесь объяснить свою позицию в подробностях. Просто скажите «Нет» и объясните свою позицию кратко и вежливо.
🌱Практикуйтесь: начните с малого. Откажитесь от мелких просьб, которые не важны для вас. Постепенно вы научитесь говорить «Нет» и в более серьезных ситуациях. Не бойтесь повторять: если человек настаивает, не бойтесь повторить свой отказ. Будьте уверены в своём решении.
«Нет» — это не враг, а ваш союзник.
Говорить «нет» — это не значит быть эгоистичным или плохим человеком. Это значит заботиться о себе, своих потребностях и своём благополучии.
Научиться говорить «нет» — важный шаг к здоровым отношениям с самим собой и с окружающими.
Вспомните, что вы имеете право на свои границы, а отказывать — это нормально.
#осознанность #психологияотношений #мышление
Несколько правил психологической гигиены, которые сохранят здоровый дух.
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье
О важности гигиены тела всем известно уже давно, а вот психологической гигиене пока уделяется мало внимания. А зря — она существенно улучшает жизнь.
🌟Выражайте и проговаривайте свои мысли и эмоции.
Тогда это не будет "грызть" вас изнутри, вы будете лучше отслеживать, что же вас беспокоит, а еще поможет развить способность более четко формулировать и доносить свои мысли.
🌟Медитируйте.
Это поможет очистить разум от излишних мыслей и затрат вашей же психической энергии.
🌟Берите паузу.
Эра мгновенных сообщений просто не оставляет нам времени подумать над ответом. Зачастую мы соглашаемся с чем-то только потому, что уже сказали «да» на автомате.
Никто не обидится, если попросить время подумать.
🌟Удовлетворяйте свои потребности вовремя.
Не нужно откладывать обед из-за аврала, если вы голодны. Иногда мы склонны предавать некоторым вещам значения гораздо больше, чем оно того стоит, в ущерб своим потребностям.
⚡️Забота о своём психологическом состоянии поможет обрести точку опоры и баланс.
#осознанность #самопомощь #здоровье