КАК ЭКОЛОГИЧНО ВЫПЛЕСНУТЬ ГНЕВ❓
Если есть возможность выплеснуть гнев:
💥Покричать в подушку, хлопнуть дверью, выругаться, на листе бумаги написать все чувства, затем порвать и выбросить или🔥;
💥Физическая нагрузка: присесть 50 раз, 30 раз отжаться, прогуляться, аеще лучше пробежаться.
Если возможности выплеснуть всё здесь и сейчас нет:
💥Переключить внимание: начать считать количество книг на полке, количество машин за окном, сколько карандашей в стакане;
💥Используйте дыхательные техники. Подышать на счёт (на 3 счета — вдох, на 6 — выдох) или просто замедлить дыхание, сфокусироваться на потоке воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.
💥Выучите стихотворение на такой случай и начинайте его читать про себя, когда чувствуете приближение злости.
#агрессия
Если есть возможность выплеснуть гнев:
💥Покричать в подушку, хлопнуть дверью, выругаться, на листе бумаги написать все чувства, затем порвать и выбросить или🔥;
💥Физическая нагрузка: присесть 50 раз, 30 раз отжаться, прогуляться, аеще лучше пробежаться.
Если возможности выплеснуть всё здесь и сейчас нет:
💥Переключить внимание: начать считать количество книг на полке, количество машин за окном, сколько карандашей в стакане;
💥Используйте дыхательные техники. Подышать на счёт (на 3 счета — вдох, на 6 — выдох) или просто замедлить дыхание, сфокусироваться на потоке воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете.
💥Выучите стихотворение на такой случай и начинайте его читать про себя, когда чувствуете приближение злости.
#агрессия
О ПОЛЬЗЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ❗️
Отрицательные эмоции человеку необходимы, как и положительные. Все дело в том, что отрицательные эмоции являются сигналом тревоги для организма. Они длятся больше положительных потому, что сигнал тревоги должен звучать до тех пор, пока опасность не будет устранена.
Положительные эмоции - это сигнал возвращения благополучия, и поэтому они длятся недолго.
Отрицательные эмоции возникают вследствие неудовлетворения потребности. Эти эмоции необходимы для того, чтобы оценить степень неуспешности достижения цели.
Неудовлетворенные потребности переживаются нами как состояние беспокойства и неудовольствия. Отрицательные эмоции призваны направлять организм на поиски новых способов получения искомого результата. Именно поэтому нет никакой целесообразности погружаться и пребывать долгое время в негативных состояниях. Отрицательная эмоция - это сигнал к действию, а не бездействию.
Стрессовые эмоции, к которым относятся гнев, печаль и страх, направленно мобилизуют человека на адаптацию, изменяя его готовность к действию.
Вот они, основные функции некоторых отрицательных эмоций.
🔺 Страх - защитная реакция на реальную или мнимую опасность. Страх организует поведение, направленное на устранение угрозы.
🔺 Печаль - эмоциональная реакция на утрату значимых отношений с другими людьми или ценностей (самоуважения, работы). Печаль направляет деятельность человека на построение новых отношений с людьми, восполнение понесенной утраты, обретение новых жизненных целей и смыслов.
🔺 Отвращение - эмоция, позволяющая избежать боли и неприятных на вкус и потенциально опасных вещей. Отвращение сигнализирует другому человеку о том, что он должен изменить свою внешность, манеры или поведение, чтобы не быть отвергнутым.
🔺 Презрение - эмоциональное переживание своего превосходства над человеком, совершившим недостойный поступок. Презрение укрепляет групповые нормы.
🔺 Гнев - эмоциональное переживание препятствия к достижению цели, ограничения физической или психологической свободы, оскорбления, обмана. Гнев служит устранению препятствий и удовлетворению потребностей, мобилизует энергию для активной самозащиты, повышает уверенность в себе, понижает страх при наличии опасности.
🔺 Стыд - эмоциональное переживание своей неумелости и несоответствия социальным требованиям. Благодаря стыду человек приобретает умение учитывать социальные оценки, мнения и чувства окружающих, социальные нормы.
🔺 Вина - эмоциональное отражение совести как ответственного отношения к своему поведению и следования своим убеждениям. Вина направляет поведение человека на исправление совершенного и возмещение нанесенного другому ущерба.
❤️ Узнавайте, принимайте и любите свои отрицательные эмоции. А главное, помните, что отрицательные эмоции нужны для мобилизации к действию, к изменению поведения, отношения. Поэтому действуйте, а не переживайте!
#страх #агрессия
Отрицательные эмоции человеку необходимы, как и положительные. Все дело в том, что отрицательные эмоции являются сигналом тревоги для организма. Они длятся больше положительных потому, что сигнал тревоги должен звучать до тех пор, пока опасность не будет устранена.
Положительные эмоции - это сигнал возвращения благополучия, и поэтому они длятся недолго.
Отрицательные эмоции возникают вследствие неудовлетворения потребности. Эти эмоции необходимы для того, чтобы оценить степень неуспешности достижения цели.
Неудовлетворенные потребности переживаются нами как состояние беспокойства и неудовольствия. Отрицательные эмоции призваны направлять организм на поиски новых способов получения искомого результата. Именно поэтому нет никакой целесообразности погружаться и пребывать долгое время в негативных состояниях. Отрицательная эмоция - это сигнал к действию, а не бездействию.
Стрессовые эмоции, к которым относятся гнев, печаль и страх, направленно мобилизуют человека на адаптацию, изменяя его готовность к действию.
Вот они, основные функции некоторых отрицательных эмоций.
🔺 Страх - защитная реакция на реальную или мнимую опасность. Страх организует поведение, направленное на устранение угрозы.
🔺 Печаль - эмоциональная реакция на утрату значимых отношений с другими людьми или ценностей (самоуважения, работы). Печаль направляет деятельность человека на построение новых отношений с людьми, восполнение понесенной утраты, обретение новых жизненных целей и смыслов.
🔺 Отвращение - эмоция, позволяющая избежать боли и неприятных на вкус и потенциально опасных вещей. Отвращение сигнализирует другому человеку о том, что он должен изменить свою внешность, манеры или поведение, чтобы не быть отвергнутым.
🔺 Презрение - эмоциональное переживание своего превосходства над человеком, совершившим недостойный поступок. Презрение укрепляет групповые нормы.
🔺 Гнев - эмоциональное переживание препятствия к достижению цели, ограничения физической или психологической свободы, оскорбления, обмана. Гнев служит устранению препятствий и удовлетворению потребностей, мобилизует энергию для активной самозащиты, повышает уверенность в себе, понижает страх при наличии опасности.
🔺 Стыд - эмоциональное переживание своей неумелости и несоответствия социальным требованиям. Благодаря стыду человек приобретает умение учитывать социальные оценки, мнения и чувства окружающих, социальные нормы.
🔺 Вина - эмоциональное отражение совести как ответственного отношения к своему поведению и следования своим убеждениям. Вина направляет поведение человека на исправление совершенного и возмещение нанесенного другому ущерба.
❤️ Узнавайте, принимайте и любите свои отрицательные эмоции. А главное, помните, что отрицательные эмоции нужны для мобилизации к действию, к изменению поведения, отношения. Поэтому действуйте, а не переживайте!
#страх #агрессия
ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НАСИЛИЕ 💥
Если в отношениях присутствует психологическое насилие, то в них на регулярной основе подрываются чувство собственного достоинства человека и его психологическое здоровье. Это может происходить в паре, между членами семьи, друзьями и коллегами.
Данный вид насилия бывает сложно распознать, ведь в какой-то момент жертва начинает сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Основная цель психологического насилия - обрести полную власть над жертвой, дискредитируя, изолируя и заставляя молчать. Находясь длительное время в таких отношениях, жертва теряет уверенность в себе, ощущает себя никчемной и начинает ненавидеть.
Что делать в ситуации, если Вы стали жертвой психологического насилия❓
1️⃣ Доверьтесь своим чувствам. В случае газлайтинга верните себя в «здесь и сейчас», постарайтесь максимально осознанно и критически взглянуть на ситуацию, обратите внимание, где и каким образом нарушаются ваши границы, задайте себе несколько вопросов «Что сейчас происходит? Какие чувства я испытываю и почему?».
2️⃣ Поставьте свое психологическое и физическое здоровье в приоритет.
3️⃣ Не обвиняйте себя и осознайте, что Вы не сможете исправить абьюзера.
4️⃣ Обратитесь за помощью и поддержкой. Поработайте над планом выхода. Каждая ситуация уникальна, поэтому обсудите свои мысли и надежным другом, членом семьи, психологом или обратитесь в специализированные службы (телефон доверия, центры помощи).
#агрессия
Если в отношениях присутствует психологическое насилие, то в них на регулярной основе подрываются чувство собственного достоинства человека и его психологическое здоровье. Это может происходить в паре, между членами семьи, друзьями и коллегами.
Данный вид насилия бывает сложно распознать, ведь в какой-то момент жертва начинает сомневаться в адекватности своего восприятия реальности. Основная цель психологического насилия - обрести полную власть над жертвой, дискредитируя, изолируя и заставляя молчать. Находясь длительное время в таких отношениях, жертва теряет уверенность в себе, ощущает себя никчемной и начинает ненавидеть.
Что делать в ситуации, если Вы стали жертвой психологического насилия❓
1️⃣ Доверьтесь своим чувствам. В случае газлайтинга верните себя в «здесь и сейчас», постарайтесь максимально осознанно и критически взглянуть на ситуацию, обратите внимание, где и каким образом нарушаются ваши границы, задайте себе несколько вопросов «Что сейчас происходит? Какие чувства я испытываю и почему?».
2️⃣ Поставьте свое психологическое и физическое здоровье в приоритет.
3️⃣ Не обвиняйте себя и осознайте, что Вы не сможете исправить абьюзера.
4️⃣ Обратитесь за помощью и поддержкой. Поработайте над планом выхода. Каждая ситуация уникальна, поэтому обсудите свои мысли и надежным другом, членом семьи, психологом или обратитесь в специализированные службы (телефон доверия, центры помощи).
#агрессия
Личные границы — это индивидуальное пространство, включающее в себя ценности, интересы, увлечения, убеждения, взгляды, эмоции человека.
Их нельзя увидеть или потрогать рукой, но можно почувствовать. Личные границы — это про то, как человек себя ведет, насколько он расслаблен и готов к общению, открыт или сдержан.
Нарушения личных границ вызывают агрессию, которая часто подавляется, замирание, уход от контакта.... Самое сложное - признать в себе не только жертву, но и нарушителя чужих личных границ.
Нарушать границы - это ....
❌ говорить, что человек чувствует, хочет, думает или что должен делать;
❌ подводить, нарушать обещание, опаздывать, делать не то, что говорит сам;
❌ лишать достоверности чьи-то чувства - принижать, игнорировать, отрицать ("Нечего тут бояться! Какого черта ты возмущаешься?Прекрати сейчас же рыдать!Я никогда себе этого не позволяю!");
❌ дразнить, передразнивать, поддевать, подшучивать (если в этих отношениях нет дружественности и доверия - то это нападение);
❌ снисходить, вести себя с человеком, как с маленьким ребёнком - покровительственно или панибратски;
❌ игнорировать, не слушать, перебивать или резко прерывать контакт - хотя никто не обязан предоставлять кому-то внимание, если не хочет, НО, если общение начато, человек вправе ожидать, чтобы другой присутствовал в этом общении);
❌ не соблюдать физическое пространство: брать без спроса вещи, не возвращать то, что взяли взаймы; навязанные объятия, похлопывания по плечу и другое неуважение к личной территории;
❌ не уважать сказанное "Нет";
❌ угрожать наказанием - покину, ударю, наору, бойкот, оскорбления и т.д.;
❌ предъявлять требования и давать указания "Ты должен", "Ты должна";
❌ манипулировать с помощью вины, гнева, настроения, ожиданий, болезни, любви и секса;
❌ критиковать, давить, осуждать, "навешивать ярлыки", принижать;
❌ давать непрошенные советы;
❌ оставлять за собой последнее слово, быть всегда правым.
#агрессия
Их нельзя увидеть или потрогать рукой, но можно почувствовать. Личные границы — это про то, как человек себя ведет, насколько он расслаблен и готов к общению, открыт или сдержан.
Нарушения личных границ вызывают агрессию, которая часто подавляется, замирание, уход от контакта.... Самое сложное - признать в себе не только жертву, но и нарушителя чужих личных границ.
Нарушать границы - это ....
❌ говорить, что человек чувствует, хочет, думает или что должен делать;
❌ подводить, нарушать обещание, опаздывать, делать не то, что говорит сам;
❌ лишать достоверности чьи-то чувства - принижать, игнорировать, отрицать ("Нечего тут бояться! Какого черта ты возмущаешься?Прекрати сейчас же рыдать!Я никогда себе этого не позволяю!");
❌ дразнить, передразнивать, поддевать, подшучивать (если в этих отношениях нет дружественности и доверия - то это нападение);
❌ снисходить, вести себя с человеком, как с маленьким ребёнком - покровительственно или панибратски;
❌ игнорировать, не слушать, перебивать или резко прерывать контакт - хотя никто не обязан предоставлять кому-то внимание, если не хочет, НО, если общение начато, человек вправе ожидать, чтобы другой присутствовал в этом общении);
❌ не соблюдать физическое пространство: брать без спроса вещи, не возвращать то, что взяли взаймы; навязанные объятия, похлопывания по плечу и другое неуважение к личной территории;
❌ не уважать сказанное "Нет";
❌ угрожать наказанием - покину, ударю, наору, бойкот, оскорбления и т.д.;
❌ предъявлять требования и давать указания "Ты должен", "Ты должна";
❌ манипулировать с помощью вины, гнева, настроения, ожиданий, болезни, любви и секса;
❌ критиковать, давить, осуждать, "навешивать ярлыки", принижать;
❌ давать непрошенные советы;
❌ оставлять за собой последнее слово, быть всегда правым.
#агрессия
КАК РАСПОЗНАТЬ АГРЕССИВНЫЕ НАМЕРЕНИЯ СОБЕСЕДНИКА?
Наиболее сильным проявлением негатива является состояние гнева.
В гневе мышцы лба сдвигаются внутрь и вниз, создавая нахмуренное и угрожающее выражение глаз. Глаза фиксируются на объекте гнева. Ноздри расширяются, а крылья носа приподнимаются. Губы раздвигаются и оттягиваются назад, принимая прямоугольную форму и обнажая стиснутые зубы. Часто наблюдается покраснение лица.
В гневе у человека снижается самоконтроль, мышцы напряжены, появляется ощущение силы и желание напасть на источник гнева.
В процессе контакта необходимо обращать внимание на реакции, несущие в себе угрозу прямого нападения:
- сокращение дистанции;
- высказывание угроз и оскорблений;
- сжимание и разжимание кистей рук, свидетельствующее о раздражении;
- сжимание пальцев в кулак;
- принятие оборонительной позы (руки скрещены на груди) или позы нападения ( борцовская или боксерская поза).
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
Принято считать, что гнев – негативная эмоция, но это не так. Гнев в чрезмерном виде, накопленный и выраженный через край, конечно, способен принести немало хлопот. Однако в своих естественных дозах эта эмоция несет в себе много энергии для того, чтобы добиваться целей. Гнев – эмоция, которая возникает при виде препятствий к достижению желаемого - используйте это знание, чтобы лучше понимать себя и других.
#агрессия
Наиболее сильным проявлением негатива является состояние гнева.
В гневе мышцы лба сдвигаются внутрь и вниз, создавая нахмуренное и угрожающее выражение глаз. Глаза фиксируются на объекте гнева. Ноздри расширяются, а крылья носа приподнимаются. Губы раздвигаются и оттягиваются назад, принимая прямоугольную форму и обнажая стиснутые зубы. Часто наблюдается покраснение лица.
В гневе у человека снижается самоконтроль, мышцы напряжены, появляется ощущение силы и желание напасть на источник гнева.
В процессе контакта необходимо обращать внимание на реакции, несущие в себе угрозу прямого нападения:
- сокращение дистанции;
- высказывание угроз и оскорблений;
- сжимание и разжимание кистей рук, свидетельствующее о раздражении;
- сжимание пальцев в кулак;
- принятие оборонительной позы (руки скрещены на груди) или позы нападения ( борцовская или боксерская поза).
ВАЖНО ПОМНИТЬ!
Принято считать, что гнев – негативная эмоция, но это не так. Гнев в чрезмерном виде, накопленный и выраженный через край, конечно, способен принести немало хлопот. Однако в своих естественных дозах эта эмоция несет в себе много энергии для того, чтобы добиваться целей. Гнев – эмоция, которая возникает при виде препятствий к достижению желаемого - используйте это знание, чтобы лучше понимать себя и других.
#агрессия
Техники психологической самозащиты👊
«Вентиляция эмоций»💨
Наблюдайте за человеком, который прямо сейчас наносит вам психологические удары. Почувствуйте, как вы «заводитесь». Вызовите в себе ощущение удара. Почувствуйте, какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит с вами?
Теперь представьте, что между вами и этим человеком стоит очень мощный вентилятор или реактивный двигатель, который тут же сдувает его слова или действия прочь от вас. Они разбиваются в вихре турбулентного потока, воздушного смерча! Полностью — на мельчайшие частицы! Ощутите всю мощь этого торнадо! Проследите, как далеко негативные слова и поступки улетают прочь! Следите за ними пока они не разобьются об ударную волну урагана и не исчезнут из вашего поля зрения — навсегда! Прочувствуйте состояние абсолютной защищенности.
«Стеклянный бассейн»🙉
Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена бассейна. Он что-то говорит вам, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь бурлят пузырями воздуха, устремляющегося к поверхности. Его слова не действуют на вас. А вы, полны самообладания и спокойствия духа, не реагируете на его слова.
«Детская площадка (песочница)»👶🏻
При индивидуальной или групповой агрессии, направленной против вас, попробуйте обращаться с оппонентами, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленышей даже, если перевес сил на их стороне?
Представьте своих оппонентов группой детей на игровой площадке или в песочнице. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на землю игрушки, топчут их ногами, закатывают истерики.
Но вы, как взрослый человек, отнеситесь к их выходками как к детским шалостям и продолжайте сохранять невозмутимое спокойствие! До тех пор, пока они не выдохнутся! Не воспринимайте их слова и действия как оскорбления, не реагируйте на их выпады. Вам все это смешно наблюдать!
#агрессия #психологрекомендует
«Вентиляция эмоций»💨
Наблюдайте за человеком, который прямо сейчас наносит вам психологические удары. Почувствуйте, как вы «заводитесь». Вызовите в себе ощущение удара. Почувствуйте, какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит с вами?
Теперь представьте, что между вами и этим человеком стоит очень мощный вентилятор или реактивный двигатель, который тут же сдувает его слова или действия прочь от вас. Они разбиваются в вихре турбулентного потока, воздушного смерча! Полностью — на мельчайшие частицы! Ощутите всю мощь этого торнадо! Проследите, как далеко негативные слова и поступки улетают прочь! Следите за ними пока они не разобьются об ударную волну урагана и не исчезнут из вашего поля зрения — навсегда! Прочувствуйте состояние абсолютной защищенности.
«Стеклянный бассейн»🙉
Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена бассейна. Он что-то говорит вам, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь бурлят пузырями воздуха, устремляющегося к поверхности. Его слова не действуют на вас. А вы, полны самообладания и спокойствия духа, не реагируете на его слова.
«Детская площадка (песочница)»👶🏻
При индивидуальной или групповой агрессии, направленной против вас, попробуйте обращаться с оппонентами, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленышей даже, если перевес сил на их стороне?
Представьте своих оппонентов группой детей на игровой площадке или в песочнице. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на землю игрушки, топчут их ногами, закатывают истерики.
Но вы, как взрослый человек, отнеситесь к их выходками как к детским шалостям и продолжайте сохранять невозмутимое спокойствие! До тех пор, пока они не выдохнутся! Не воспринимайте их слова и действия как оскорбления, не реагируйте на их выпады. Вам все это смешно наблюдать!
#агрессия #психологрекомендует
АГРЕССИЯ КАК РЕСУРС: ВИДЕТЬ СВОЮ СИЛУ
Когда мы слышим слово «агрессия», то первое, о чем думаем — о разрушительной силе, ярости, вреде, ущербе, проблемах. И редко задумываемся о том, что если эволюция так тщательно и долго создавала и совершенствовала агрессию, то вероятно, у нее есть и другие очень важные функции.
Агрессия как сила жизни дает нам энергию и силы для того, чтобы:
🍃брать у мира ресурсы (когда Вы откусываете яблоко – Вы проявляете агрессию)
🍃защищать себя и свои границы
🍃осваивать и сохранять свою территорию
🍃решительно, уверенно и смело идти к своим целям
🍃преодолевать препятствия
🍃выходить из состояния фрустрации
🍃сохранять чувство собственного достоинства
🍃СОЗДАВАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ОТНОШЕНИЯ
Последнее возможно не так очевидно, но…
Многие истории отношений тесно связаны с темой агрессии и стыда, и уязвимости.
Стыд – это когда «недостаточно хорош(а)», «стыдно быть таким(ой)». Это предельная чувствительность к критике, фразам, брошенным мимолетом, недобрым взглядам.
Это все – как стрелы в сердце.
🚫Из стыда трудно приблизиться к другому, трудно подпустить к себе —
ведь КАЖДЫЙ ОБИДЕТЬ МОЖЕТ.
🚫Из стыда сложно идти в отношения, сложно их даже начать… Безопаснее – в одиночестве, на расстоянии. Но в одиночестве так отчаянно пусто, больно и тяжело, что снова и снова человек пытается преодолеть стыд и пойти в отношения….
Стыд – одно из больших препятствий на пути к близости с другими людьми.
Выход из стыда - в здоровой агрессии, которая проявляется как ЧУВСТВО СИЛЫ.
Здоровая злость ДОБАВЛЯЕТ РАВЕНСТВО В ОТНОШЕНИЯ — Я могу дать отпор. Я могу за себя постоять. Я не позволю себя обидеть.
Тогда сближаться не страшно – тогда можно подпустить к себе другого.
И знаете, что важно?
❗️Когда другие чувствуют вашу силу – они реже нападают и манипулируют.
Здоровая агрессия как чувство внутренней силы становится нашей опорой и дает МУЖЕСТВО БЫТЬ СОБОЙ. Говорить о своих чувствах и потребностях и проявлять себя искренне.
Можно принять свою уязвимость. Благодаря здоровой злости, она воспринимается просто как часть жизни. Мы уязвимы – в уязвимом мире. Это принятие позволяет нам быть бережными с собой – а значит и с другими тоже.
А в основе изменения отношений лежит поворот агрессии к ее светлой стороне — СИЛЕ ЖИЗНИ.
#агрессия
Когда мы слышим слово «агрессия», то первое, о чем думаем — о разрушительной силе, ярости, вреде, ущербе, проблемах. И редко задумываемся о том, что если эволюция так тщательно и долго создавала и совершенствовала агрессию, то вероятно, у нее есть и другие очень важные функции.
Агрессия как сила жизни дает нам энергию и силы для того, чтобы:
🍃брать у мира ресурсы (когда Вы откусываете яблоко – Вы проявляете агрессию)
🍃защищать себя и свои границы
🍃осваивать и сохранять свою территорию
🍃решительно, уверенно и смело идти к своим целям
🍃преодолевать препятствия
🍃выходить из состояния фрустрации
🍃сохранять чувство собственного достоинства
🍃СОЗДАВАТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ОТНОШЕНИЯ
Последнее возможно не так очевидно, но…
Многие истории отношений тесно связаны с темой агрессии и стыда, и уязвимости.
Стыд – это когда «недостаточно хорош(а)», «стыдно быть таким(ой)». Это предельная чувствительность к критике, фразам, брошенным мимолетом, недобрым взглядам.
Это все – как стрелы в сердце.
🚫Из стыда трудно приблизиться к другому, трудно подпустить к себе —
ведь КАЖДЫЙ ОБИДЕТЬ МОЖЕТ.
🚫Из стыда сложно идти в отношения, сложно их даже начать… Безопаснее – в одиночестве, на расстоянии. Но в одиночестве так отчаянно пусто, больно и тяжело, что снова и снова человек пытается преодолеть стыд и пойти в отношения….
Стыд – одно из больших препятствий на пути к близости с другими людьми.
Выход из стыда - в здоровой агрессии, которая проявляется как ЧУВСТВО СИЛЫ.
Здоровая злость ДОБАВЛЯЕТ РАВЕНСТВО В ОТНОШЕНИЯ — Я могу дать отпор. Я могу за себя постоять. Я не позволю себя обидеть.
Тогда сближаться не страшно – тогда можно подпустить к себе другого.
И знаете, что важно?
❗️Когда другие чувствуют вашу силу – они реже нападают и манипулируют.
Здоровая агрессия как чувство внутренней силы становится нашей опорой и дает МУЖЕСТВО БЫТЬ СОБОЙ. Говорить о своих чувствах и потребностях и проявлять себя искренне.
Можно принять свою уязвимость. Благодаря здоровой злости, она воспринимается просто как часть жизни. Мы уязвимы – в уязвимом мире. Это принятие позволяет нам быть бережными с собой – а значит и с другими тоже.
А в основе изменения отношений лежит поворот агрессии к ее светлой стороне — СИЛЕ ЖИЗНИ.
#агрессия
Как противостоять агрессии?
Речь тут необязательно об открытой злобе, громко и по-хамски. Дружеское "причинение добра" или навязывание мнения тоже относятся к варианту вторжения в ваши личные границы. Как и фразы вроде «не хочу показаться грубым, но…». Всё это — агрессия в ваш адрес.
Как с этим бороться?
🔵 Не обижайтесь. Обида — всегда позиция жертвы. Агрессоры интуитивно чувствуют это и будут продолжать вымещать на вас негатив.⠀
🟠 Спокойно и твёрдо пресекайте причинение вам добра. Объясняйте, что вы чувствуете в этот момент, и просите больше так не делать. Не нападая, не повышая голоса — спокойно и аргументированно. И напоминайте себе, что реакция человека на ваше пояснение не имеет к вам никакого отношения. Это его выбор.
🟢 Учитесь контролировать свои эмоции. Не ввязывайтесь в диалог с хамами и не хамите в ответ. Как только вы поведётесь на его манипуляцию и впадаете в гнев — вы проиграли. Кто остается спокойным в любой ситуации, тот всегда в позиции победителя.
#агрессия #осознанность
Речь тут необязательно об открытой злобе, громко и по-хамски. Дружеское "причинение добра" или навязывание мнения тоже относятся к варианту вторжения в ваши личные границы. Как и фразы вроде «не хочу показаться грубым, но…». Всё это — агрессия в ваш адрес.
Как с этим бороться?
🔵 Не обижайтесь. Обида — всегда позиция жертвы. Агрессоры интуитивно чувствуют это и будут продолжать вымещать на вас негатив.⠀
🟠 Спокойно и твёрдо пресекайте причинение вам добра. Объясняйте, что вы чувствуете в этот момент, и просите больше так не делать. Не нападая, не повышая голоса — спокойно и аргументированно. И напоминайте себе, что реакция человека на ваше пояснение не имеет к вам никакого отношения. Это его выбор.
🟢 Учитесь контролировать свои эмоции. Не ввязывайтесь в диалог с хамами и не хамите в ответ. Как только вы поведётесь на его манипуляцию и впадаете в гнев — вы проиграли. Кто остается спокойным в любой ситуации, тот всегда в позиции победителя.
#агрессия #осознанность
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЧУВСТВОМ ГНЕВА😡
⚠️ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ – одно из самых деструктивных состояний, он не дает трезво оценить ситуацию, может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
🙂 КАК СПРАВИТЬСЯ:
✅ НАУЧИТЕСЬ распознавать ранние признаки гнева. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше. Человек способен выбирать свое поведение. Если вы испытываете гнев, это не значит, что его нужно проявлять.
✅ Если вы начинаете злиться, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза и глубоко подышите. Это поможет успокоиться и позволит мыслить более конструктивно.
✅ ДУМАЙТЕ, прежде чем говорить. В аффекте легко сказать то, о чем потом можно пожалеть. Лучше потратьте несколько минут, прежде чем что-то сказать.
✅ ПРИОСТАНОВИТЕ коммуникацию. Не звоните, не пишите письма и сообщения в состоянии гнева. Вы можете составить черновик, но ни в коем случае не отправляйте его, пока не успокоитесь. Лучше сделайте это на следующий день, когда эмоции улягутся.
✅ ОПРЕДЕЛИТЕ возможные решения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, подумайте над решением проблемы. Постарайтесь реалистично относиться к тому, что вы можете и не можете изменить. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.
✅ ИСПОЛЬЗУЙТЕ юмор, чтобы снять напряжение. Разрядка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит. Однако избегайте сарказма – это может ранить чувства и усугубить ситуацию.
#эмоции #агрессия
⚠️ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГНЕВ – одно из самых деструктивных состояний, он не дает трезво оценить ситуацию, может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.
🙂 КАК СПРАВИТЬСЯ:
✅ НАУЧИТЕСЬ распознавать ранние признаки гнева. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше. Человек способен выбирать свое поведение. Если вы испытываете гнев, это не значит, что его нужно проявлять.
✅ Если вы начинаете злиться, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза и глубоко подышите. Это поможет успокоиться и позволит мыслить более конструктивно.
✅ ДУМАЙТЕ, прежде чем говорить. В аффекте легко сказать то, о чем потом можно пожалеть. Лучше потратьте несколько минут, прежде чем что-то сказать.
✅ ПРИОСТАНОВИТЕ коммуникацию. Не звоните, не пишите письма и сообщения в состоянии гнева. Вы можете составить черновик, но ни в коем случае не отправляйте его, пока не успокоитесь. Лучше сделайте это на следующий день, когда эмоции улягутся.
✅ ОПРЕДЕЛИТЕ возможные решения. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вызвало у вас гнев, подумайте над решением проблемы. Постарайтесь реалистично относиться к тому, что вы можете и не можете изменить. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только усугубить ситуацию.
✅ ИСПОЛЬЗУЙТЕ юмор, чтобы снять напряжение. Разрядка может помочь снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь себе справиться с тем, что вас злит. Однако избегайте сарказма – это может ранить чувства и усугубить ситуацию.
#эмоции #агрессия
