Преодоление Оправданий: Признание и Принятие Своего Выбора!💪

Часто, сталкиваясь с решениями, которые нам не нравятся, мы склонны прибегать к оправданиям. Это способ избежать ответственности и представить себя в более благоприятном свете.

Как перестать оправдываться?

🙋Принятие Ответственности за Свой Выбор: Признайте, что каждое ваше действие, даже если оно кажется вынужденным, является вашим собственным выбором.

🤲🏻Признание Прошлых Решений: Понимайте, что ваши действия в прошлом, включая те, которые были сделаны в молодости, казались вам разумными на тот момент.

😃Рост и Изменения: Осознайте, что вы меняетесь и растете. Ваши прошлые решения являются частью вашего пути, и не нуждаются в оправдании.

🍀Признание и принятие своего выбора помогает освободиться от необходимости оправдываться и двигаться вперед с более зрелой перспективой. #познайсебя

👻СТРАХ ТЕМНОТЫ: поможет детская игра в "ЖМУРКИ"!👀

🙈"Жмурки" — игра, которая является частью отработки страха темноты. К тому же это отличная тренировка головного мозга, включающая проработку ощущения тела в пространстве и включение волевых процессов.

Через игру и волевые процессы прорабатываем эмоции страха, так как тело первично. Чем больше ребенок боится темноты, тем чаще в разных вариациях играем с ребенком с закрытыми глазами — 3-4 раза в неделю.

Когда необходимо пройти от одной точки к другой, найти кого-то/что-то — мозг включает все тело, все ощущения и начинается глобальная работа.

❓Как играть?

Когда дети маленькие 2-2,5 года — предложите ребенку пройти метр с закрытыми глазами без препятствий. Потом начинаем усложнять. Самый продвинутый вариант — добраться из одной комнаты в другую с множеством препятствий на пути.

❗️Важно! Играем в первой половине дня. От простого к сложному, не даем большое количество препятствий на старте игры.

🏃🏻‍♀️Даже в спорте, в тренировках, часто используют завязывание глаз. Если при выполнении обычных упражнений все получается отлично, то стоит только закрыть глаза, сразу разрушаются привычные паттерны. Начинаешь чувствовать каждую мышцу. Волевые процессы на максимуме.

✅Даже для себя, начните с элементов зарядки с закрытыми глазами. #детскаяпсихология #познайсебя

Самоуваже́ние (также чувство собственного достоинства) — в психологии отражает субъективную эмоциональную оценку собственной значимости, а также отношение индивида к себе как к личности.

✅Как выглядит самоуважение:

🔆 Доверять самому(ой) себе;

🔆 Сначала прислушиваться к себе, а потом к другим;

🔆 Осознавать, определять и защищать свои границы;

🔆 Сравнивать себя с самим собой, а не с другими.

🔆 Принимать себя без жёсткой критики, обесценивания;

🔆 Осознавать свои потребности и желания и откликаться на них, не ожидая их удовлетворения извне;

🔆 Не отказываться от своих интересов;

🔆 Уметь понимать, что вам не подходит и отказываться от этого, даже если это сложно;

🔆 Уметь обеспечивать собственную безопасность как физическую, так и психологическую;

🔆 Выходить из отношений, которые вам вредят, будь-то отношения с партнером, знакомым и т.д.;

🔆 Ответственно относиться к своему здоровью.

#познайсебя #осознанность

Сделайте шаг к познанию себя👇

❇️ Эмоция — это просто эмоция. Всего лишь реакция. Они приходят и уходят. Сегодня можно быть счастливым, а завтра грустным. И вы можете сами решать, какую эмоцию испытывать подольше, а какую отпустить.

✅ Вы не несёте ответственность за мысли людей. И то, что о вас думают другие — не ваше дело. Выражайте свою индивидуальность, имея благие намерения. А кто и что подумает — это не так уж важно.

✳️ «Одиночество» не лечится чужим обществом и случайными связями. Одиночество лечится контактом с реальностью. И понимаем того, что в действительности другие люди вам не нужны, чтобы решать, хорошо себя чувствовать или плохо.

❇️ Без страха не бывает смелости. И если его не избегать, а делать шаг навстречу, то вы повышаете свою устойчивость к страхам. Превозмогая их регулярно, вы развиваете смелость и превращаете смелость в привычку.

✅ На степень вашего счастья влияет ваше отношение к жизни, а не те события, что происходят вокруг.

✳️ Ваши мысли определяют то, кто вы есть и вашу реальность. Однако дело в не том, что помогает вселенная или какой-нибудь гороскоп. Мысли влияют на фокус вашего внимания. И в какую сторону оно обращено, то и получаете.

#познайсебя #осознанность

Как справиться с чувством обиды?

👇Чтобы справиться с обидой, попробуйте:

▫️Признаться себе “Да, я обиделся/обиделась”

▫️Выразить свои чувства тому, на кого вы обиделись

▫️Понять, что же так сильно обидело

▫️Избегать самообвинений. Отслеживайте все мысли и слова о себе. И как только чувствуете, что впадаете в самообвинения, останавливайте себя.

☀️Избегайте неконструктивной критики себя. Будьте доброжелательны к себе, любите себя и почаще хвалите – тогда вы станете менее уязвимы для других. #познайсебя

Техника правильного дыхания🌬 Техника помогает при ощущении состояния тревоги😮‍💨 #познайсебя #эмоции

ЧТО ТАКОЕ ПСИХОСОМАТИКА? ИЗУЧАЕМ СЕГОДНЯ В СЕРИИ ПОСТОВ📗

Психосоматические заболевания — это медицинские состояния, которые имеют физические симптомы, но при этом их причиной могут быть психологические факторы.

Спровоцировать появление психосоматики могут следующие причины:

💨 Стресс и негативные эмоции. Психосоматические заболевания часто связаны с высоким уровнем стресса, тревожности, депрессии и других эмоциональных состояний.
🤦‍♀️ Психосоциальные факторы. Сложности в отношениях в семье, на работе, в обществе, а также финансовые и социальные проблемы могут оказать значительное воздействие на здоровье.
🚭 Неправильный образ жизни. Несбалансированное питание, недостаток физической активности, недосыпание и другие неправильные привычки могут стать причиной соматических нарушений.
👩‍👦‍👦 Генетическая предрасположенность. У некоторых людей есть генетический фактор, который делает их более уязвимыми перед психосоматическими заболеваниями.

Врачи считают, что люди с позитивным взглядом на себя и мир, которые спокойно относятся к жизненным ситуациям и активно их преодолевают, болеют реже и выздоравливают быстрее, чем пессимисты.

Для соматических нарушений характерны:

❄️ Физические проявления: озноб, гипергидроз, удушье, тошнота, головокружение, расстройства стула, парестезии, одышка и другие.
💥Эмоциональные: отсутствие удовольствия от жизни и хобби, снижение работоспособности, тревога.

Иногда мнительный человек безосновательно подозревает у себя самые разные заболевания. Чтобы по симптомам определить, что дело в психосоматике, а не реальной болезни, обратите внимание на особенности проявлений:

📍появление симптоматики после переживаний, нервного стресса;
📍безрезультатность медицинского обследования;
📍периодические повторения проявлений;
📍неэффективность лечения.

Ранняя диагностика поможет избежать ухудшения психосоматического заболевания, а правильное лечение вернет радость жизни и предотвратит повторное появление симптомов. #познайсебя #психосоматика

Чтобы избежать или минимизировать телесные проявления из-за ментальных проблем рекомендуется:

🌿Слушать свой организм и давать ему необходимый отдых.
🌿 Просить поддержки, делиться переживаниями с близкими.
🌿 Наладить комфортный режим дня: подъем и отход ко сну в одно и то же время, организация правильного питания, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе.
🌿 Предупреждать нервный стресс. Для сохранения здоровья выявите причину переживаний и измените реакцию на нее, выработайте новую стратегию поведения.
🌿 Регулярно расслаблять тело, чтобы успокоить мысли. В этом поможет дыхательная гимнастика, позитивный внутренний диалог с правильными установками, методики самоутверждения, аутогенные тренировки.

Старайтесь поддерживать нормальное функционирование организма, а в случае невозможности справиться с проблемой самостоятельно, обращайтесь к специалисту. Правильно подобранная тактика лечения психосоматики вернет вас к радостной и продуктивной жизни. #познайсебя #психосоматика

Признаки того, что вы отрицаете проблему📛

Человек автоматически отрицает события, произошедшие или внезапно возникшие в его жизни, которые ему сложно принять.

Информация, которая подверглась отрицанию не попадает в сознание, поэтому вспомнить и воспроизвести ее очень сложно, практически невозможно.

Можно отрицать все, ведь правда бывает очень сильно болезненной, чтобы ее признать. Вот только проблемы никуда не уходят. Реальность побеждает всегда.

Подвергните это сомнению и тогда вы сможете выйти из замкнутого круга.
У вас всё получится!#познайсебя

🌿 10 случаев из жизни, когда вы справились

Предлагаем упражнение, которое поможет повысить самооценку, проработать синдром самозванца, добавить уверенности в том, что изменения к лучшему возможны.

🔖 Вспомните и выпишите 10 случаев из жизни, когда:
– вы поверили в себя, рискнули и справились;
– за этим событием последовали изменения в жизни;
– у вас вырос доход, изменился материальный уровень, прибавилось ощущения счастья, свободы, улучшились условия жизни.

Нюансы упражнения:
1️⃣ Контекст событий может быть любой: карьера, семья, саморазвитие, спорт, отдых, путешествия.

2️⃣ Нужно учитывать важность события и ощущение «я справился» на момент этого события. Даже если сейчас публичное выступление, которое было 10 лет назад, кажется несущественным — в тот момент это придало вам сил и веры в себя.

3️⃣ Важно помочь себе заякорить состояние «я справился», чтобы укрепить уверенность в себе.

4️⃣ После того, как вы выпишите 10 событий, можно проанализировать их и понять, что в них было общего, как именно вы «справлялись». #мотивация #познайсебя