Время узнать о себе больше!
#самопознание

Кто такой амбиверт?
#самопознание

👶🏻👧🏻 Как Внутренний ребенок влияет на взрослую жизнь?

Тот, кто недополучил любви, внимания и заботы от родителей, расстраивается, чувствует себя обиженным, одиноким, отверженным. Именно тогда срабатывают защитные механизмы психики, приходит решение закрыть душу, не впускать других в свой внутренний мир, чтобы не было больно.

Одновременно возникает запрет на чувства и эмоции. Такие люди очень несчастны. Они не могут радоваться жизни в полной мере, они страдают. Обида, боль прошлого опыта сопровождает их жизнь, замедляет движение, подрывает доверие к миру.

Родители, воспитывая детей, руководствуются теми знаниями и опытом, который у них есть в данный момент. Они не всегда могут дать детям то, в чем они нуждаются на психологическом и физическом уровне.

Не потому, что не хотят, а потому что в данный момент к этому не готовы — не могут, не знают, не понимают или не чувствуют. Никто не вправе осуждать их за это.

Причина в том, что когда-то и они недополучили или вовсе не получили от своих родителей тепло, заботу, полное принятие. У каждого человека родители такие, какие есть, других никогда не будет. Их нельзя изменить, так же как нельзя вернуться в детство и изменить ход событий.

⭐️ Но можно сделать лучше свое настоящее и привести себя и близких в гармоничное, счастливое будущее. Способность слышать голос этой части личности позволяет понимать, принимать, проявлять чувства и заботу по отношению к себе, своим детям и близким.
#самопознание.

Какие ключевые ошибки совершают люди в своей жизни?

📢 Наши предки говорили: «Человеку свойственно ошибаться». Такова наша природа. Но есть то, чего желательно избегать, чтобы не испортить себе жизнь. Однако каждый из нас продолжает допускать эти ошибки, не задумываясь о последствиях.
Вот самые главные жизненные промахи, которые нужно как минимум понимать.

Чего мы не должны делать?❗️
🔺1. Откладывать жизнь «на потом».
Вы не задумывались, почему маленькие дети умеют быть так безоглядно счастливы? Потому что они могут жить здесь и сейчас. Они не думают: «Вот получу должность, куплю квартиру, соберу деньги на машину, съезжу на отдых…». Мы так часто создаем себе трудно достижимый ориентир и уверены, что будем счастливы, лишь когда добьемся своей цели. А получив желаемое, чувства счастья почему-то не испытываем.
🔺2. Недостаточно ценить тех, кто рядом.
Близкие люди (родные и просто любимые) не всегда могут быть с нами. Они рано или поздно уходят. Но пока они рядом, цените их тепло и заботу, дарите внимание и не меняйте драгоценное общение на рутинные дела. На самом деле, в жизни очень мало людей, кому мы действительно нужны.
🔺3. Жить прошлым.
Мы склонны преувеличивать значимость прошлого. На самом деле, оно может влиять на нас настолько, насколько мы сами позволим. Прошлое не воздействует на настоящее и не имеет такого значения, какое многие ему приписывают. Хорошее или плохое – все прошло и не вернется. Самое полезное, что мы можем вынести из минувшего, – это сделать соответствующие выводы и постараться впредь не допускать ошибки.
🔺4. Преувеличивать значимость денег.
Человек не ангел и не может обходиться без средств к существованию. Да, деньги помогают построить благополучие, сохранить здоровье, дают возможность заниматься любимым делом. Но не стоит ставить банкноты во главу угла и делать их добычу смыслом своего существования. Иначе жизнь промелькнет, как проходящий поезд, а вы поздно поймете, что материальные вещи не всегда имеют значение и приносят счастье.
🔺5. Считать, что окружающие нам должны.
Начинается все с отношения к родителя. Дескать, они обязаны дать своим детям образование, обеспечить финансовый старт и т.д. А потом оказывается, что наши наследники, в свою очередь, должны быть нам благодарны за потраченные время, силы, нервы. Помните: никто никому ничего не должен. И к окружающим следует относиться именно с этой позиции. Тогда можно будет избежать ненужных обид и сложностей в отношениях.
🔺6. Бояться рисковать.
Лучше сделать и потом пожалеть, чем жалеть о том, что не сделал. Кто знает, возможно, рискнув раз, вы кардинально изменили бы свою жизнь и открыли бы для себя новые горизонты. Во всяком случае, потом можно спокойно сказать самому себе: «Я сделал все, что мог». Кстати, история знает массу примеров, когда, не побоявшись рискнуть, человек достигал успеха и славы.
🔺7. Пытаться всё держать под контролем.
Жизнь – это вечная борьба порядка и хаоса. И вы не можете быть в ответе за происходящее вокруг. Часто обстоятельства сильнее нас, и надо научиться это принимать спокойно. Бывает полезнее «отпустить ситуацию», чем допускать ненужные ошибки, и тогда все как-то улаживается само собой. А постоянное стремление к совершенству лишь подтачивает духовные и физические силы.
🔺8. Бояться и тревожиться.
Многие люди привыкли создавать в голове воображаемые проблемы, ситуации и волноваться по поводу их решения. «А что, если…? А вдруг…?» — часто беспокоимся мы. Но 90% наших страхов вообще не оправданы. То есть, мы часто тревожимся из-за того, что никогда не произойдет.
Избегая этих распространенных ошибок, можно взглянуть на жизнь по-новому и изменить что-то к лучшему.
♥️Ведь именно наши заблуждения нередко становятся препятствием на пути к счастью.
#самопознание #мышление

Заботитесь ли вы о себе?

В наше время, когда технический прогресс и стресс определяют темп нашей жизни, забота о себе становится особенно актуальной, однако мы часто путаем её с тревогой или эгоизмом.

Сам термин «заботы о себе» возник еще в античной философии и волновал множество великих умов — Сократа, Платона, Марка Аврелия, Сенеку и других философов. Самое прекрасное, говорил Сократ, это человек, познавший мудрость «заботы о себе», потому что именно через такого человека открывается сокровенная тайна...

Античные стоики понимали под «заботой о себе» подготовку своего духа к будущим испытаниям. Высшее благо для них состояло в том, чтобы встретить предстоящие несчастья с бесстрашием, сохраняя внутреннюю стойкость и силу.

Выходит, что истинная забота о себе связана с умением жить в согласии с собой и сохранять внутреннюю цельность на своём пути.
#самопознание

Что такое Когнитивный диссонанс❓ Как преодолевать противоречия у себя в голове и делать осознанный выбор. 🤔
#самопознание

Однажды пациент известного психолога Карен Хорни сказал ей: «Если бы не реальность, я чувствовал бы себя отлично!». И как он был прав!
Реальность — это то, в чем мы живем и в чем жить иногда слишком трудно. Не все люди умеют ее выносить.   Выносить реальность — значит уметь ждать.  
В самом начале жизни человек не знаком с принципом реальности, он живет по принципу удовольствия. Младенец не знает законов времени, социальных норм и правил. Если он чего-то хочет — молока или маминой ласки — это нужно получить немедленно! Если его что-то беспокоит — например, боль в животе — это нужно устранить сразу же! Но ребенок растет, его психический аппарат усложняется. Он сталкивается с требованиями реальности, которая больше не может исполнять желания малыша сразу и на 100%. Так принцип удовольствия сменяется принципом реальности.
Ребенок начинает понимать: чтобы пришло удовольствие, например, теплое молоко, иногда нужно подождать.  
Но есть люди, для которых этот переход произошел слишком быстро. Они не успели насладиться младенческим всемогуществом, когда весь мир был у их ног.  Возможно, ощущения всемогущества и не было вовсе, если приходилось ждать слишком долго. Таким взрослым сложнее мириться с требованиями реальности и ее ограничениями: когда что-то идет не так, как они ожидали.  
Другая трудность в их отношениях с реальностью — слабое разделение внешней и внутренней реальности. Если во внешней реальности что-то не так, например, сорвались планы на отпуск, то это ухудшает моральное и даже физическое самочувствие. «Это мир такой плохой и несправедливый? Или это мне сейчас плохо и небезопасно?» — примерно так чувствует человек, который не разделяет внешнюю и внутреннюю реальность.   И напротив: «Мир бывает жесток, но это но это не потому, что я плохой» — постулат человека, который оценивает реальность достаточно хорошо. Чем лучше мы ее оцениваем, тем богаче наши знания о себе и мире.
❤️ Выходит,  жизнь не так уж ужасна, если с реальностью научиться сотрудничать, превращая удары судьбы в опыт, в переживание, в часть жизни.
#самопознание

📜Притча об оптимизме.

Одна довольно известная фирма по производству обуви приняла проект о начале экспорта своей продукции в Индию.

Для того, чтобы изучить рынок, руководство фирмы отправило двух самых лучших экспертов в эту страну. Они разделились и поехали по провинциям для того, чтобы собрать информацию о потенциале будущего рынка сбыта.

Прошло несколько дней и один из экспертов вернулся со словами:
— Здесь никто не носит обувь. Не тратьте зря время на освоение этого рынка!

Второй эксперт все еще находился в Индии и ничего не знал о выводах сделанных его коллегой.

Через некоторое время в компанию пришел факс от него:
—Господа, количество предполагаемого экспорта можно увеличить в три раза. Здесь еще никто не носит обуви!

Одна и та же ситуация для кого-то может стать непреодолимой преградой на пути, а для кого-то прекрасной возможностью.#самопознание #счастье

Почему мы принимаем решения: основные факторы, влияющие на наши выборы.

Процесс принятия решений -  это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы принимаем решения каждый день, от маленьких повседневных выборов до крупных жизненных решений. Однако, зачастую мы задаемся вопросом, почему мы выбираем то, что выбираем. В этом посте мы рассмотрим основные факторы, влияющие на наши выборы, и попытаемся разобраться, что определяет наши решения.

Внутренние факторы:

🟡 Личные ценности и убеждения: наши ценности и убеждения играют важную роль в принятии решений. Они формируют наши приоритеты и моральные принципы, которые влияют на наше поведение и выборы.

🟡Эмоции и интуиция: наши эмоции и интуиция могут оказывать сильное влияние на наши решения. Иногда мы принимаем решения, опираясь на свое "чувство", не всегда осознавая логическое обоснование.

🟡Личный опыт: наш личный опыт и предыдущие ситуации могут формировать наши предпочтения и влиять на наши выборы. Мы учитываем прошлый опыт и его результаты, чтобы принять более информированное решение.

Внешние факторы:

🟢Социальное окружение: окружающие нас люди и социальное влияние могут играть роль в наших выборах. Мы можем подвергаться давлению со стороны своей семьи, друзей или общества в целом, что может повлиять на наши решения.

🟢Культурные и социальные ожидания: нормы и ожидания, существующие в нашей культуре и обществе, могут оказывать влияние на наши решения. Мы можем стремиться соответствовать общепринятым стандартам или желаниям окружающих нас людей.

🟢Информация и доступ к ресурсам: качество и доступность информации о различных вариантах выбора могут существенно влиять на наши решения. Если у нас есть более полная информация и доступ к ресурсам, мы можем принимать более обоснованные и осознанные решения.

🟢Внешние обстоятельства: внешние обстоятельства, такие как время, финансы, ресурсы или физические ограничения, также могут влиять на наши выборы. Ограничения, с которыми мы сталкиваемся, могут определить диапазон возможных вариантов и наши решения.

Заключение:
Процесс принятия решений сложен и включает в себя множество факторов. Внутренние факторы, такие как ценности, эмоции и личный опыт, взаимодействуют с внешними факторами, такими как социальное окружение и доступ к информации. Понимание этих факторов может помочь нам принимать более осознанные и обдуманные решения.
#самопознание

О наших эмоциях: 3 важных вопроса и ответы а них!
⠀
1. Почему мы плачем от радости?

Плакать, когда тебе навстречу бежит любимый пёс, которого не видел месяц. Плакать, когда стоишь на пьедестале, к которому шёл долгие годы через боль и не могу. Плакать, когда твой новорождённый ребёнок сделал первый вдох и закричал.
⠀
Казалось бы, чего плакать, радоваться надо. На самом деле, слёзы позволяют справляться с переполняющим нас счастьем, помогают не выгореть, восстановить эмоциональный баланс.
⠀
2. Какие эмоциональные взлёты и падения мы будем вспоминать как самые яркие?
⠀
Нам может казаться, что повышение по службе или в муках заработанный диплом — это апогей восторга. Но попробуйте прямо сейчас вспомнить что-то, что вызывает у вас по-настоящему яркие, щемящие эмоции. Это почти гарантированно будет связано с вашими отношениями с людьми. Наши эмоциональные связи — источник самой острой душевной боли или всепоглощающего счастья.
⠀
3. Почему эмоции решают, похудеем мы или нет?

Если вы когда-нибудь садились на диету, но вас хватало на пару дней, поищите причину в эмоциональной сфере. Что такое происходит с вами, что вам совершенно необходимо «заедать»? Страх, одиночество, тревогу? Отношения с едой — достаточно точный индикатор нашего эмоционального состояния.
#самопознание

Часто ли вы себя недооцениваете?

Синдром самозванца – это психологическое состояние, характеризующееся неуверенностью в собственных компетенциях, ощущением незаслуженности успеха. Достижения приписываются случайной удаче, внешним обстоятельствам.
❗️Предпосылки закладываются в детском возрасте, когда наиболее выражена зависимость от родителей, учителей, сверстников.

Возможные причины:
🔻Более успешный сиблинг. Родители ставят в пример брата/сестру, ребенок начинает чувствовать себя недостаточно хорошим. Низкая самооценка, привычка сравнивать свои успехи с успехами окружающих сохраняются на всю жизнь.
🔻Чрезмерная похвала. Родители слишком сильно восхищаются достижениями ребенка, не указывают на ошибки, формируют искаженную идеальную картину будущего. Формируется завышенная самооценка. Трудности реальной жизни (низкий балл за экзамены, отказ в работе) провоцируют стойкое чувство «самозванства».
🔻Нереализованные чужие цели. Родители ожидают, что дочери, сыновья будут стремиться к достижению успеха в определенных сферах (стать хорошей матерью, получить ученую степень). Повзрослевшие дети продолжают жить по установкам отца и матери.
🔻Пренебрежение успехами. Высокие баллы за экзамен, золотая медаль, красный диплом – все воспринимается родителями как должное, не вызывает положительных эмоций. После любого достижения у ребенка остается чувство, что он недостаточно хорош. В дальнейшем такая самооценка переносится на все сферы жизни.
🔻Негативные последствия достижений. Если успех человека приводил к нежелательным эффектам – к зависти, злости соперников, высмеиванию – возникает подсознательное стремление оправдать свои достижения внешними событиями, случайностями. Происходит отказ от признания собственных знаний, компетентностей, навыков.

Как бороться с синдромом самозванца?
Наиболее быстрый и эффективный способ – обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет найти скрытые причины ваших переживаний и сформировать стратегию, при которой феномен самозванца станет вашим оружием, поможет лучше реализовать себя.

Но есть и самостоятельные методы помощи:
🔻Обратная связь. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы доверяете, и которых считаете действительно хорошими специалистами в вашей сфере? Если да – стоит прислушиваться к их оценке вашей работы более серьезно, несмотря на отторжение похвалы. Если нет – стоит пересмотреть свой круг общения.
🔻Принятие и анализ эмоций. Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше примите их и проанализируйте.
🔻Оцените свой профессиональный опыт. Без оглядки на своих кумиров в профессиональной области, распишите на бумаге все ваши реализованные проекты, навыки, высказанные и реализованные идеи.
🔻Не забывайте отдыхать. Сами по себе жажда самосовершенствования и навыки самокритики – полезны. Но если вы часто сталкиваетесь с выгоранием и чувством отчаяния, стоит самостоятельно поставить для себя границы. Например – обязательно добавлять перерывы на отдых в свой график и не игнорировать их, не возвращаться к делам по завершению рабочего дня, брать отпуск. А если тяжело, попробуйте воспринимать отдых как еще одну форму работы – ведь от вашего физического и психологического благополучия зависит успех проекта.
#самопознание

Плюсы и минусы амбиций

Адекватная амбициозность необходима каждому человеку, поскольку она даёт энергию и решимость в достижении поставленных целей. В реальности, адекватный уровень амбиций встречается редко и людям приходится сталкиваться с её недостатками.

👍Преимущества амбиций:
- энергия и мотивация;
- стремление стать успешным;
- уверенность в своих силах и возможностях;
- стремление заниматься спортом;
- стремление к саморазвитию;
- высокий шанс достижения поставленных целей;
- умение расставлять приоритеты;
- решительность и отсутствие страха.

Излишняя амбициозность сама по себе имеет ряд недостатков, кроме того, неудовлетворённые амбиции часто портят характер и формируют у человека нежелательные черты. 

К минусам и нежелательным последствиям амбиций можно отнести такие качества личности как:
- раздражительность, эгоизм;
- высокомерие;
- неумение идти на компромиссы;
- агрессивное или пренебрежительное отношение к тем, кто не разделяет амбициозных планов;
- склонность скрывать правду и даже врать.

В целом быть амбициозным – это хорошо. Ведь человек постоянно развивается, идет вперед. Проблема возникает тогда, когда амбиции есть, а человек так и стоит на месте.
#самопознание

Что не так с хорошими ученицами❓
Для женщин и не только...

Выдающиеся способности не всегда делают женщин уверенными в себе. Разбираемся, почему представление об успехе и хорошей самооценке отличниц — миф.

Женщин часто недооценивают, им трудно добиться успеха и доказать, что они не менее компетентны, чем коллеги-мужчины. Однако умные и талантливые женщины редко подозревают, что одно из самых трудных препятствий находится в них самих.

Женщины оценивают свои способности не только намного строже и жестче, но и совершенно иначе, чем это делают мужчины. Ответ на вопрос, почему же так происходит, лежит в их прошлом.

МАЛЬЧИКИ И ДЕВОЧКИ: КАК ОНИ СПРАВЛЯЮТСЯ С ТРУДНОСТЯМИ👫

Если вы успешная женщина сегодня, скорее всего в средней школе вы были одной из лучших учениц. В 80-х годах психологи провели исследование, как способные девочки и мальчики справляются с новым и трудным материалом.

Оказалось, когда девочки-отличницы сталкивались с особенно сложными заданиями, они быстро сдавались, и чем выше было их IQ, тем скорее они опускали руки. Мальчики, напротив, воспринимали новое как вызов и скорее были готовы удвоить усилия, чем сдаться.

Почему так происходило? Между способностями и предыдущими успехами ребят не было большой разницы. Разница была только в том, как они воспринимали трудности: девочки быстро начинали сомневаться в своих силах, теряли уверенность и в результате обучались менее эффективно.

Исследователи выяснили причину этого феномена: девочки считали свои способности врожденными и неизменными, тогда как мальчики верили в то, что смогут развить их через усилия и практику.

❓ В САМООЦЕНКЕ

Почему существует такая разница в восприятии? Скорее всего, дело в обратной связи, которую дети получают от родителей и учителей. Девочки рано учатся самоконтролю, лучше слушаются, поэтому их часто хвалят. Когда они хорошо учатся, им говорят: «какая ты умная», «сообразительная», «хорошая ученица». Подобные похвалы внушают им, что такие качества, как ум, сообразительность и доброта, либо заложены в них от природы, либо их нет вообще.

Мальчики же часто доставляют массу хлопот и родителям, и учителям. Даже просто заставить их сидеть спокойно и быть внимательными требует от родителей колоссальных усилий. В результате мальчики получают гораздо больше обратной связи, подчеркивающей важность труда и стараний («просто будь внимательнее, и ты сможешь все выучить», «больше старайся, и все сделаешь правильно»).

Конечный результат: когда девочки сталкиваются с чем-то действительно сложным, они думают, что недостаточно «умные» или «хорошие», мальчики же воспринимают это как призыв быть внимательнее и прикладывать больше усилий.

ВЛИЯНИЕ НА ВЗРОСЛУЮ ЖИЗНЬ

Мы проносим эти установки через всю нашу жизнь. Способные ученицы вырастают в женщин, которые предъявляют к себе слишком высокие требования, преждевременно заключают, что у них недостаточно ресурсов для достижения успеха, и сдаются слишком рано.

Женщины, задайте себе несколько вопросов. Часто ли вы избегали трудностей, ставя перед собой цели, которые легко достичь? Есть ли на свете какое-нибудь дело, в котором вы, по вашему мнению, никогда не будете хороши? Существуют ли качества, которыми вы никогда не будете обладать? Если на все эти вопросы вы ответили «да», скорее всего, вы как раз одна из тех способных девочек и вы убеждены, что ваши способности и качества неотъемлемы и неизменны. Однако это не так.

Вы можете меняться: становиться умнее, развивать креативность, самоконтроль, обаяние, совершенствовать физическую форму.

Когда дело доходит до овладения каким-либо навыком, наш опыт, усилия и упорство играют огромное значение. Так что настало время отбросить свои (ошибочные) убеждения и принять тот факт, что вы всегда можете стать лучше, и вернуть себе уверенность в борьбе с любыми трудностями❗️
#самопознание #осознанность

🍂КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОСЕНИ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ🍂

ЧАСТЬ I

Холодное время года сильно отличается от красочных описаний поэтов. Ближе к ноябрю мы видим не в золото одетые леса, а дождь и темноту, и вместо радостного наблюдения за посеребрившейся берёзой скорее будем спать последние пять минуточек.

Мы подготовили для вас рекомендации, которые помогут быстро распознать осеннюю хандру и начать борьбу с ней.
 
✅ Как избавиться от сонливости

🍁 Высыпайтесь

Осенью хочется спать на несколько часов больше обычного. Универсального совета по количеству часов для сна нет, среднее время варьируется от 7 до 9 часов. Ведущий сомнолог Роман Бузунов советует фиксировать ощущения в течение дня, чтобы определить индивидуальную потребность в сне.
Режим оптимален для вас, если:
после пробуждения вам требуется не более 15 минут, чтобы включиться в повседневную деятельность;
днем вы не испытываете сонливости;
к вечеру устаете настолько, чтобы заснуть в течение максимум 15 минут.

Сначала экспериментировать может быть тяжело, но если в течение двух недель строго соблюдать выбранный режим, вы сможете вставать без будильника в одно и то же время. И ни в коем случае не отсыпайтесь на выходных! 
В сомнологии эта привычка называется социальным джетлагом: когда вы ложитесь спать на 2–3 часа позже, чем в будние дни, организм испытывает такую же нагрузку, как при длительном перелёте. Из-за этого снижается работоспособность, появляются проблемы с концентрацией и снижаются когнитивные функции.

🍁 Включайте организм

Вставать на работу в темноте становится практически невозможно. Чтобы привести себя в порядок и действительно проснуться, сделайте три простых вещи:
1️⃣ Выпейте стакан воды. Всю ночь организм голодал, нужно помочь ему прийти в себя.

2️⃣ Разомнитесь. Сделайте растяжку, побегайте или позанимайтесь йогой. Необязательно делать полноценную тренировку, главное — размять мышцы.

3️⃣ Примите душ. Желательно начать с тёплой воды и закончить прохладной — это взбодрит и закроет поры.

🍁 Получайте витамин D

Дневной свет — то, чего так не хватает в холодное время года, и основной источник витамина D. 
Осенью и зимой нужно также стараться получать витамин D естественным путём. Серьёзно помогут даже час-полтора, проведённые на улице днём.

🍁 Питайтесь сбалансированно

Осенью и зимой хочется есть тяжёлую и сладкую пищу, но это сделает только хуже. В такой еде практически нет питательных веществ. Всё, что она делает, — даёт недолгое удовлетворение и приводит к лишнему весу. Питаться правильно не так сложно, как кажется. И более того, полезная еда тоже может быть вкусной.#психологрекомендует #самопознание #самопомощь