ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ🧘🏻♀️
Рекомендуем Вам чудесную технику дыхания, которая поможет стабилизировать Ваше эмоциональное состояние. 👍🏻
Примите удобную позу стоя или сидя.
Сделайте глубокий вдох считая 1-2-3-4 😮💨
Задержите дыхание на счет 1-2-3-4 🤭
Сделайте глубокий выдох считая 1-2-3-4 😮💨
Снова задержите дыхание на 1-2-3-4 🤭
Далее снова сделайте вдох и дышите по такому квадрату в течение комфортного для вас времени (3-5 минут) .
Спокойствие вам обеспечено 😌
#стресс #релакс
Рекомендуем Вам чудесную технику дыхания, которая поможет стабилизировать Ваше эмоциональное состояние. 👍🏻
Примите удобную позу стоя или сидя.
Сделайте глубокий вдох считая 1-2-3-4 😮💨
Задержите дыхание на счет 1-2-3-4 🤭
Сделайте глубокий выдох считая 1-2-3-4 😮💨
Снова задержите дыхание на 1-2-3-4 🤭
Далее снова сделайте вдох и дышите по такому квадрату в течение комфортного для вас времени (3-5 минут) .
Спокойствие вам обеспечено 😌
#стресс #релакс
Эффективные приемы для "заземления" при тревоге и интенсивных эмоциях
Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, чувствуем себя не в состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами тогда, когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции, например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.
Техники "заземления" прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать, где бы вы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство так, чтобы успокоиться и почувствовать себя более сконцентрированными, по крайней мере настолько, чтобы объяснить, что с нами происходит или обратиться за помощь, или придумать, как поступить с этим состоянием.
✅ Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к водной процедуре, замечая каждую маленькую деталь: что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана? Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.
✅ Найдите "заземляющий" объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, клубка пряжи, текстура которого кажется вам приятной; это может быть что-то вроде маленькой статуэтки или брелока, что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно "заземлиться". Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.
✅ Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело; вот ваши пальцы сжали ручку чайника, вот ладонь ощутила холод крана, когда вы включаете воду, вот вы чувствуете как чайник в вашей руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.
✅ Найдите приятный запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно "заземлиться", совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.
✅ Наденьте вашу любимую одежду – это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.
✅ Укутайтесь плотно в одеяло. Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.
#релакс
Иногда мы ощущаем себя парализованными или как будто замороженными, чувствуем себя не в состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово. Такое может случаться с нами тогда, когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции, например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.
Техники "заземления" прекрасный инструмент для таких ситуаций и их можно использовать, где бы вы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство так, чтобы успокоиться и почувствовать себя более сконцентрированными, по крайней мере настолько, чтобы объяснить, что с нами происходит или обратиться за помощь, или придумать, как поступить с этим состоянием.
✅ Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к водной процедуре, замечая каждую маленькую деталь: что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана? Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.
✅ Найдите "заземляющий" объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня или отполированного кусочка стекла, клубка пряжи, текстура которого кажется вам приятной; это может быть что-то вроде маленькой статуэтки или брелока, что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить и доставайте, когда вам нужно "заземлиться". Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.
✅ Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело; вот ваши пальцы сжали ручку чайника, вот ладонь ощутила холод крана, когда вы включаете воду, вот вы чувствуете как чайник в вашей руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.
✅ Найдите приятный запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это будет привычкой вдыхать этот запах каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно "заземлиться", совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.
✅ Наденьте вашу любимую одежду – это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.
✅ Укутайтесь плотно в одеяло. Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.
#релакс
💫ГИМНАСТИКА 🤸♂️ ОТ СТРЕССА
✅ Растягиваем плечи.
Нужно встать ровно, прямо. Кладём руки на плечи. Вдыхая, поднимаем локти вверх, тянемся ими к потолку, голова же немного запрокидывается назад (не сильно, лучше так, чтобы нос тянулся к потолку). Выдох — возвращаемся в первое положение. Повторение этого упражнения всего несколько раз снимет напряжение в шее, плечах и спине.
✅ Тянемся к звёздам.
Стоим прямо, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе руки тянутся вверх так, словно мы вот-вот достанем до звёзд. Когда выдыхаем — руки опускаются, нужно их немного встряхнуть. Повторяем около пяти раз, дышим глубоко, для лучшего эффекта растопыриваем пальцы, когда тянемся вверх.
✅ Поза ребенка.
Необходимо сесть на пятки, колени немного разведены в стороны. Глубокий вдох — поднимаем руки вверх, слегка потягиваемся. Выдох — кладём руки на колени, затем на пол перед вами как можно дальше. В этом состоянии нужно пробыть 30 секунд, дыша глубоко и спокойно. Повторы около 5 раз.
#психологрекомендует #релакс
✅ Растягиваем плечи.
Нужно встать ровно, прямо. Кладём руки на плечи. Вдыхая, поднимаем локти вверх, тянемся ими к потолку, голова же немного запрокидывается назад (не сильно, лучше так, чтобы нос тянулся к потолку). Выдох — возвращаемся в первое положение. Повторение этого упражнения всего несколько раз снимет напряжение в шее, плечах и спине.
✅ Тянемся к звёздам.
Стоим прямо, ноги располагаются на ширине плеч. На вдохе руки тянутся вверх так, словно мы вот-вот достанем до звёзд. Когда выдыхаем — руки опускаются, нужно их немного встряхнуть. Повторяем около пяти раз, дышим глубоко, для лучшего эффекта растопыриваем пальцы, когда тянемся вверх.
✅ Поза ребенка.
Необходимо сесть на пятки, колени немного разведены в стороны. Глубокий вдох — поднимаем руки вверх, слегка потягиваемся. Выдох — кладём руки на колени, затем на пол перед вами как можно дальше. В этом состоянии нужно пробыть 30 секунд, дыша глубоко и спокойно. Повторы около 5 раз.
#психологрекомендует #релакс