Таро врёт! В отличие от нашей IT-колоды

Цифровые арканы говорят с вами и проливают свет на ранее неведомые потоки информации. Вытяните «Карту дня» и получите мудрый совет судьбы: https://tprg.ru/yIv4

Реклама

Когда в последний раз ты позволял себе почувствовать эмоцию без желания её «починить»?

Есть простой приём из когнитивной терапии — интернализация эмоций. Вместо того чтобы бороться с тревогой или раздражением, попробуй буквально «подружиться» с этим чувством: представь его как отдельного персонажа и спроси, что оно хочет тебе сказать. Такой сдвиг от сопротивления к диалогу снижает эмоциональное напряжение и помогает лучше понять себя.

Ещё одна техника — движение глазами по определённым траекториям (EMDR). Это не только для терапии травм: несколько минут спокойного водящего движения глаз вправо-влево активируют ресурсы мозга, помогают отвлечься от навязчивых мыслей и снять стресс. Попробуй прямо сейчас — это работает без лишних затрат времени и усилий.

#советы #эмоциональное

Сохраняйте и делайте это после рабочего дня

После компа — не сразу диван. Тело нужно мягко «выключить», иначе оно продолжит держать оборону до самой ночи. Вот короткий чек:

— Постоять спиной к стене — выравнивает осанку, включает забытые мышцы.
— Промыть глаза — снижает напряжение после экрана.
— Пожевать что-то жёсткое — снимает зажимы с челюсти и висков.
— Перекаты с пятки на носок — разгоняют кровь после сидения.
— Пара минут в полумраке и тишине — дают мозгу понять, что можно сбавить обороты.
Никакой героики. Просто честная пауза между "работал" и "живу".

#советы

​​Опрос про роль ИИ в вашей работе

Редакция Tproger проводит регулярное исследование об отношении айтишников к Искусственному интеллекту. Это небольшая анкета займет не более 5 минут, но очень поможет прояснить отношение разных групп к AI. Результатами обязательно поделимся.

#опрос
@zen_of_python

Рабочее место, которое лечит

Представьте, что можно потратить 5–10 минут на рабочее место — и больше не тратить ресурс на массажи, «выправление осанки» и прочие компрессы на шею. Минимум движений — максимум отдачи:

— Монитор на уровне глаз. Не «примерно», а точно — верхняя треть экрана должна быть на уровне взгляда. Это моментально разгружает шею.

— Ноги стоят, не висят. Если стул высоковат — подставка. Иначе — напряжение в пояснице.

— Свет сбоку. Не спереди, не сзади — сбоку. Уменьшает нагрузку на глаза.

— Один предмет, который радует. Растение, фото, фигурка — звучит странно, но это снижает уровень стресса и делает рабочее место «своим».

Звучит мелко, а ощущается как апгрейд.

#советы #рабочееместо

Как начать работать, а не залипать

Понедельник может ощущаться как холодный душ — особенно если в выходные вы залипали в сериалы и шаурму. Но включиться в работу можно быстрее, чем кажется.

Один из вариантов: завести «ритуал старта» — одно и то же простое действие в начале рабочего дня. Например, налить чай, открыть трекер задач и включить плейлист без слов. Мозг запомнит эту связку и начнёт переключаться в рабочий режим сам. И да, не начинай день с почты — начни с понятной задачи, чтобы почувствовать контроль.

#советы

▶️ Автоматизируйте разработку с CI/CD! Бесплатный вебинар для DevOps-инженеров и разработчиков

Хотите научиться быстро и безопасно доставлять код в production? Тогда наш вебинар «Основы и инструменты CI/CD» — для вас!

📅 18 июня в 19:00 (мск) БЕСПЛАТНО

✔️ Регистрация

Что разберём?
✦ Что такое CI/CD и зачем он нужен
✦ Как работает пайплайн от коммита до продакшена
✦ Инструменты: Jenkins, GitLab CI/CD, GitHub Actions, ArgoCD
✦ Практика: настройка автоматического деплоя

Для кого?
• Начинающие DevOps-инженеры
• Разработчики, которые хотят глубже понять процессы доставки кода
• Все, кто хочет автоматизировать рутинные задачи

Спикер: Алексей Рагузин — DevOps-инженер с 15+ годами опыта (Сбербанк, Транснефть, Россети). Преподаватель ведущих IT-школ.

Не пропустите! Регистрация здесь.

🚀 Трудности с регистрацией? Пишите @Codeby_Academy

10К шагов в день — это цифра из рекламы

Когда говорят, что надо проходить 10 тысяч шагов в день, чаще всего не уточняют — зачем именно. Эта планка не универсальна, и придумали её не врачи, а маркетологи шагомера в Японии в 60-х.

По факту, для снижения риска болезней сердца достаточно уже 6–8 тысяч шагов в день. А если цель — просто «размяться» при сидячей работе, то регулярные короткие прогулки по 2–3 тысячи шагов с утра и вечером — уже отличный вклад. Главное — не цифра, а стабильность.

​​Топ-7 курсов для реального старта в IT

В 2025 вкатиться в IT стало вроде бы проще — курсов море, стажировок тоже хватает. Но по факту всё не так однозначно: теперь одних «знаний по верхам» мало, компании ждут практику и реальные скиллы, которые можно быстро применить в бою.

Сейчас, например, снова растёт спрос на Go-разработчиков — есть программы, где с нуля учат язык, Docker, SQL и помогают собрать портфолио. А если хочется чего-то поострее — можно освоить основы этичного хакинга и выйти на первую позицию в кибербезопасности.

Остальные интересные направления — тоже в подборке. В общем, если план по входу в IT всё ещё открыт — вот где искать варианты.

Вкусно&полезно: Не совсем типичная овсянка 🍳

Полезное питание часто звучит как приговор: пресно, долго и на один раз. Но есть рецепты, которые реально становятся частью рутины — просто потому что это вкусно и удобно. Это может оказаться для вас одним из таких:

Овсянка с яйцом и сыром 🧀 — звучит странно, а на деле идеальный сытный завтрак за 7 минут. Варишь овсянку на воде или молоке (лучше не моментальную, а ту, что за 5 минут), в конце вбиваешь туда яйцо и быстро размешиваешь — оно заварится и даёт кремовую текстуру. Сверху — тёртый сыр, перец, можно зелени. Получается что-то между кашей и ризотто. Идеально для мозга, желудка и лени.

#рецепты #быстро

Здоровье — в кармане

Вот подборка приложений на смартфон, которые вам помогут:

— Waterllama — помогает пить воду без раздражающих уведомлений. Красивый, простой, работает.

— Medito — отличный бесплатный медитационный сервис.

— Nike Training Club — полно тренировок без оборудования, включая растяжку и лёгкие разминки.

— SleepCycle — отслеживает сон и будит мягче, чем стандартный будильник.

— Flora — таймер фокусировки, чтобы не залипать в телефоне. Сажаете дерево — оно растёт, пока не трогаете экран.

— MyFitnessPal — если хочется разобраться, что ты вообще ешь.

Штурмовать аппстор не обязательно — выберите одно приложение и попробуй его пару дней.

#приложение #подборка

Как вежливо не утонуть в “срочном” перед выходными

Пятница, 15:40. Уже мысленно выключаешь ноут — и тут прилетает “маленькая задачка до конца дня”. Хочется остаться профи, но не влезать в переработку. Вот несколько экологичных фраз, которые могут спасти пятничный вечер.

— “Могу посмотреть, но скажи честно — это критично именно сегодня, или можно без суеты в понедельник?”

— “Если это правда срочно, могу что-то отложить — подскажи, что из текущего сдвинуть.”

— “Я могу сделать быстро, но не гарантирую качество — тебе окей с таким вариантом?”

— “Сегодня уже в фокусе другие задачи. Если это горит — помоги с приоритетами, если нет — в понедельник с утра возьму.”

— “Хочу дать нормальный результат, а не тяп-ляп на бегу. Лучше начну с утра — будет куда лучше.”

— “Честно, сейчас уже не вывезу с нужной внимательностью. Давай сдвинем — и сделаю нормально.”

#softskills

Вкусно&полезно: Гречка, которую ты не узнаешь

Обычно гречка — это про гарнир к котлете. Но если чуть иначе подать, получится тёплый, сытный и полезный завтрак.

Вот как собрать:

1. Сварите 3–4 ст. ложки гречки на кокосовом молоке (1:2), можно с щепоткой соли.

2. Пока варится — нарежьте банан и немного грецких орехов или миндаля.

3. Когда гречка станет мягкой и чуть вязкой — выкладываете в миску, сверху банан, орехи, немного корицы.

4. Можно добавить чайную ложку мёда или финиковый сироп, если хочется послаще.

Получается на удивление сбалансированно: сложные углеводы, немного жира, клетчатка — и никакого скачка сахара. Здоровая альтернатива овсянке, которая, возможно, уже приелась.

#рецепты

​​Топ-10 тг-каналов, где крутятся IT-акулы

В подборке собрали топовые каналы по общим IT-направлениям, отдельным специальностям и даже юмору.

Выбирайте на свой вкус

​​Одна добавка, чтоб править всеми

Спирулина звучит как маркетинг, но за ней — реальные исследования, включая за 2021 и 2024 года.

Это водоросль с высоким содержанием белка, витаминов группы B, железа и антиоксидантов. Может поддерживать иммунитет, снижать воспаление и помогать восстанавливаться после нагрузок — как умственных, так и физических. Особенно полезна при нерегулярном питании или дефиците энергии. Выпускается в порошке, таблетках и капсулах. Принимать можно как удобно — главное, брать сертифицированный продукт.

#добавки

​​Три простых продукта против аптечки

Не все добавки стоит пить горстями: часть легко заменить едой. Особенно если выбрать правильные фрукты и овощи. Вот топ-база, состоящая всего из 3 пунктов:

— Свёкла — чистит сосуды, помогает мозгу работать яснее, поднимает выносливость.

— Морковь — простейший способ закрыть витамин A, плюс отлично влияет на зрение и кожу.

— А чёрная смородина — чемпион по витамину C, который поддерживает иммунитет и снижает усталость.

Их можно есть круглый год и не думать о половине аптечных банок.

#пища

Время настало — минутка на себя

Что делать 🙏:
– Прогни спину и расправь плечи
– Покрути шеей влево-вправо
– Посмотри вдаль хотя бы 20 секунд
– Сделай 2–3 медленных вдоха
– Выпей воды
– Разожми кисти, покрути запястьями
– Встань и сядь заново — чтобы сбросить позу

🍌 с тех, кто все сделал

​​Волшебная палочка для конфигурации RBAC в кластере Kubernetes

Когда в кластере Kubernetes накапливается множество ролей и доступов, ручной разбор превращается в сплошную головную боль. Особенно если нужно быстро понять, кто к чему имеет права, и всё это зафиксировать в таблицах и графах.

RBAC Wizard решает это аккуратно: разворачивается через Helm за 10 минут, показывает роли в виде таблицы и визуализирует связи через удобный граф. Можно быстро найти избыточные права и минимизировать риски. Подробности — в гайде с примерами и скриншотами.

Сколько сна нужно именно тебе — без мифов и гаданий

Формула «8 часов всем» — как в том анекдоте: он ест мясо, я — капусту, а в среднем мы едим голубцы. Реальная норма у каждого своя. Вот как её найти:

1. На 5–7 дней отключи будильник. Лучше в отпуске или на выходных. Ложись в одно и то же время.

2. Записывай, когда просыпаешься сам — без кофе, без ночных залипов.

3. Через пару дней тело покажет твою «базовую цифру» — у кого-то это 6:45, у кого-то 8:20.

Если после "нормы" сна всё равно вялость — дело, скорее всего, в качестве, а не в количестве. Душный воздух, экран в лицо перед сном, нервы или плохая фаза глубины — всё это рушит эффект.

Не ищи идеальное число. Просто наладь цикл — и ебз перескоков с пяти часов на десять.

#сон #советы

Когда начальник взрывается

Иногда кажется, что твой руководитель — персонаж из боевика, которому забыли прописать терапию. Нервная система ловит урон, и работать становится тяжело. Но лучше научиться не втягиваться в этот разнос.

Вот короткий список приёмов, которые реально помогут:

1. Не бери в долг — агрессия часто не про тебя, а про его стресс. Не принимай это на личный счёт.

2. Молчи первые 5 секунд — тишина сбивает темп, и ты успеваешь включить голову.

3. Слушай дословно — не эмоции, а слова. В них часто есть рациональное зерно.

4. Повтори суть, без эмоций — «я правильно понял, ты хочешь…» — это обезоруживает.

5. Перенеси разговор — «давай обсудим это через час» — помогает и тебе, и ему.

6. Фиксируй письменно — если есть системные проблемы, будет полезна переписка.

7. Сбрось пар вне работы — прогулка, спорт, баня — важно выгружать чужую злость.

8. Не оставайся один — делись с коллегами, ищи поддержку. Это не слабость, а гигиена.
Кажется простым, но работает даже в суровых реалиях open space.

#softskills #советы