Привет, на связи Рома 😉

🤍 Возможно вы знаете, что по основной профессии я врач и недавно у меня несколько раз просили дать совет: как с наименьшим вредом для здоровья уменьшить время сна, когда горят дедлайны и другого выхода нет. Ответ — никак! Можно уменьшить лишь плохое влияние недосыпа.

🔡🔡 Дефицит сна грозит деменцией, высоким давлением, эндокринными нарушениями, повышает риск смерти от всех причин. Но что если иначе нельзя. Некоторые меры покажутся очевидными, что же...лишний повод напомнить. Выполняйте рекомендации, если это возможно. Ключевой момент — если! Разделю рекомендации на 3 части: до бессонной ночи, во время бессонной ночи и после неё.

До бессонной ночи

1️⃣ Проснитесь в день, когда знаете, что будете мало спать без будильника, самостоятельно.
2️⃣ Не пейте кофе утром и в этот день до бессонной ночи.
3️⃣ Постарайтесь выделить время на дневной сон, сколько получится, в идеале 1,5 часа в интервале от 14:00 до 18:00.

Во время бессонной ночи

0⃣ Отключите уведомления и всё, что может отвлекать, иначе есть риски себя осознать в 3 ночи за просмотром фильма о распаде Чехословакии.
1️⃣ Каждые 50 минут (тут индивидуально от 45 до 60 на самом деле) делайте 10-минутный перерыв, установите для этого таймер. Вам необходима минимальная физическая активность 5 минут (дыхательная гимнастика, помахать руками, ногами, слегка размяться) и 5 минут нужны на питье и перекус, и в туалет, конечно.
2️⃣ Можете принять Милдронат 500 мг (1 или 2 капсулы в зависимости от дозировки) в начале ночи, но помните, что может немного (!) повысить артериальное давление у тех кто страдает гипертензией и не лечится.
3️⃣Можете пить кофе, но помните, что кофеин будет плескаться в вашем теле до 6-8 часов, поэтому если знаете, что под утро будет возможность поспать, то кофе лучше пить только вначале ночи. Безопасная доза кофеина за ночь 2-3 чашки эспрессо.
4️⃣Позаботьтесь о лёгкой пище в течение ночи: в идеале фрукты, цельнозерновые продукты, высокобелковые йогурты...
5️⃣Можно делать прохладные компрессы для глаз и лица, для бодрости.

После бессонной ночи

1️⃣Похвалите себя вслух,что выдержали и сделали. Это повысит количество медиаторов счастья в мозгу, в этот момент они вам нужны.
2️⃣Постарайтесь поспать днём времени кратному 1.5 часам (1.5, 3, 4,5) . Полтора часа — это средняя продолжительность одного цикла сна.
3️⃣Обязательно позавтракайте чем-то легким, полезным и любимым.
4️⃣Небольшая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе помогут добавить медиаторов счастья и повысить уровень энергии.
5️⃣Обратите внимание на потребление воды, а также продуктов, содержащих витамины группы B и C, чтобы поддержать нервную систему.
6️⃣Постарайтесь минимизировать время перед экраном в первые несколько часов после бессонной ночи, чтобы не перегружать зрительную и нервную системы.

#полезное #здоровье_образованца #забота_о_себе #роман_урсан

Всем привет! На связи я, Яна 😊.

Сегодня речь о насмотренности и страхе белого листа — частом синдроме всех творческих профессий.

🥶Мозг порождает идеи из того, чем мы его «накормили», поэтому каждому, кто хочет создавать что-то новое — будь то баннер, сайт, презентация или электронный курс, — важно внимательно смотреть по сторонам. Ведь чем больше ингредиентов в визуальном опыте — тем проще собрать из них что-то своё.

Хочу привести несколько своих советов на тему того, как я борюсь со страхом белого листа:

✅ Банк слайдов BonnieSlide
Это мощный инструмент, при помощи которого можно найти идею на любой случай жизни. Здесь я просматриваю варианты, чтобы либо сразу найти что-то подходящее и приступить к делу, либо сохранить понравившееся в избранное, чтобы вернуться к определённому дизайну позже и реализовать конкретную идею.

✅ Pinterest
Здесь тоже кладезь всего самого необычного, трендового и красивого. Введите запрос и отыщите невероятное количество того, что подойдет вам по вкусу. А далее Pinterest подстраивается под вас и предлагает похожие идеи.

✅ Визуальная доска Создайте свою доску на Figma, Holst или еще где-то из своих собственно найденных скринов, фоток, картин и т. д. Вдохновляйтесь в любую минуту потери творчества и идей.

⚡️ Перерыв-переключение. Мой самый любимый способ словить новую крутую идею 😁.

Просто перестаньте томить себя поиском, встаньте и забудьте про задачу. Можно помыть посуду, убраться в квартире, приготовить ужин — главное сделать что-то физически активное. Потом также отвлеченно включить телевизор или видеохостинг, где можно посмотреть что-то интерактивное: рекламу, новости с инфографикой, заставки к видео и передачам. А быть может открыть любимое приложение или игру на телефоне ребенка.

Именно ваше отвлеченное внимание «схватит» нужное, и идея придет к вам как будто из ниоткуда. Этот момент важно зафиксировать на бумаге: запишите идею или сделайте набросок.

Вся сила в переключении. Не знаю как, но это очень эффективно работает.

А какой у вас способ найти идею? Как прокачиваете свою насмотренность? Целенаправленно или ежедневно?

Оставляйте свои комментарии, а в следующем посте покажу, как можно украсть идею дизайна как художник🙂

#кейсы #разработка_курсов #лайфхаки #инструменты #proкачка #полезное
#вдохновение #насмотренность #анонсы

Привет всем очнувшимся (и не очень) от январской гибернации!

А не пора ли, откинув фантики и мандариновую кожуру, на свежую голову ввязываться в новые околообразовательные авантюры, и, быть может, даже самим чему-то поучиться?

Например, английскому языку. Или ну его? Давайте разбираться вместе со мной😮!

6️⃣ причина это ты
Читать статьи про тренды в L&D, нейронауке и когнитивистике в оригинале.
Ну так а ведь их и так переведут, скажете вы. И будете правы… но не всегда. Переводить успевают далеко не все, а то, что переводят, стоит факт-чекнуть разок-другой и проверить на полноту содержания.
Например, я еще не видела полноценного перевода карты трендов в обучении взрослых, а вы?

2️⃣ причина
Карьерное развитие в международной компании.
Вакансии в международных компаниях встречаются реже, но все же встречаются. Особенно в LinkedIn, который функционирует скорее как соцсеть, чем как доска объявлений. А значит, полезно вести свою страничку и делиться профессиональными победами на языке, понятном будущим работодателям.

3️⃣ причина
Не(до)переведенный функционал конструкторов курсов и lms.
Articulate storyline, Articulate Rise, Moodle, Adobe Captivate, а также аналитические и коммуникационные сервисы часто имеют интерфейсы и документацию на английском языке. Без знания языка освоение и эффективное использование этих инструментов может быть затруднительным.

Ну что, ныряем в английский?

🔥- если теперь вы точно начнете учить английский
❤️ - если вы его и так знаете

#полезное #лайфхаки #proкачка

Короткий видеоурок по созданию интерактивного слайда для ваших курсов от Леры 🙂

Нужно познакомить читателя с персонажами? Рассказать о типах клиентов? А может, вы хотите продемонстрировать виды контроля?
Сделайте это с помощью простой интерактивности, которая подойдёт для любых задач!

⏱2 минуты
Смотреть на YouTube
Смотреть на Rutube

Важно: для создания интерактивности нужен переход «Трансформация», который доступен обладателям версии PowerPoint от 2019 года и выше

#полезное #лайфхаки

И снова с вами я, 😉 с руководством по эффективной коммуникации:

1️⃣ Ясные цели и задачи
Прежде чем начать работу, убедитесь, что все члены команды понимают общие цели проекта и свои индивидуальные задачи. Используйте четкие, понятные формулировки, избегая двусмысленности.

2️⃣ Регулярные встречи
Организуйте короткие, но эффективные встречи для обсуждения прогресса, решения проблем и синхронизации действий. Не бойтесь задавать уточняющие вопросы, потому что то, что очевидно другим, не всегда очевидно вам.

3️⃣ Открытая обратная связь
Создайте атмосферу, где каждый член команды чувствует себя комфортно, высказывая свои мысли и идеи, даже если они кажутся несовершенными. Обратная связь должна быть конструктивной и направленной на развитие и, конечно, она должна мотивировать нас на улучшения.

4️⃣ Подходящие инструменты
Выберите удобные инструменты для коммуникации — будь то мессенджеры или доски для совместной работы. Важно, чтобы все участники команды имели доступ к необходимой информации и могли легко обмениваться ею.

5️⃣ Документы
Фиксируйте все важные решения, договоренности и изменения в проекте. Это поможет избежать путаницы и обеспечит всем участникам доступ к актуальной информации.

Таким образом мы исключаем «испорченный телефон». Прямая и открытая коммуникация — наше всё! Если есть вопросы — задаем их напрямую, а не надеемся, что кто-то догадается или подумает за нас, а то и вовсе перескажет на свой лад.

В общем, эффективная коммуникация — это фундамент любого успешного проекта. Давайте говорить друг с другом чаще.

Поделитесь, что из этого у вас уже успешно работает, а что только предстоит внедрять 🙌

#коммуникация #полезное

Всем привет! На связи Рома😉

Знаю, что теория поколений спорна, но на своём опыте между собой и своими студентами я сильно ощущаю разницу. Я не ворчу про то, что они хуже!

У нас не будет других обучающихся, а у них не будет других обучающих.

Нужно отталкиваться от того, что есть сейчас. Говорят, что от избытка сердца говорят уста, и я очень хотел бы с вами обсудить то, что меня сильно заботит: как обучать поколение Зумеров и Альфа.

Давайте определимся для начала кто такие Зумеры и Альфа?
Поколение Зумеров (родились с 1997 по 2012 годы) и поколение Альфа (родились после 2012 года) выросли в цифровом мире, где технологии и интерактивное взаимодействие стали нормой — они цифровые аборигены. Важно отметить большую условность этих цифр, однако на них обычно опираются.

Прочитав несколько статей об исследовании этих поколений, хочу поделиться с вами размышлениями, на что стоит делать упор уже сейчас в создании курсов. Некоторые вещи будут очевидны, но, возможно, вы найдёте что-то новое или утвердитесь в том, что делали и до этого.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
1. Баланс между цифровым и реальным миром
Вопреки стереотипу, что новые поколения «не вылезают из гаджетов», исследования показывают, что поколение Зумеров ценит баланс между работой и личной жизнью, между цифровой и офлайн-средой. Пишут, что важную роль в этом играет страх упущенных возможностей FOMO (fear of missing opportunities).

Как можно учитывать в курсах уже сейчас:
🟡cоздавать контент, который можно быстро потреблять и легко интегрировать в повседневную жизнь
🟡 разрабатывать сценарии, которые помогают применять знания в реальных ситуациях.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
2. Микрообучение и адаптивные форматы. Поколение Зумеров и Альфа привыкли к короткому, структурированному контенту. Они потребляют информацию небольшими порциями, поэтому длинные лекции и традиционные электронные курсы могут казаться устаревшими.

Как можно учитывать уже сейчас:
🟡 делить курсы на короткие модули (5-10 минут)
🟡 использовать сторителлинг и сценарные симуляции вместо линейных презентаций.

Тут важно сделать ремарку о том, что есть Зумеры, которые испытывают интерес к большим форматам, например, подкастам, в формате аудио, часто чтобы заняться параллельно чем-то ещё.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
3. Аудиообучение: подкасты и аудиоуроки — в продолжении комментария выше. Многие представители поколения Зумеров и Альфа предпочитают получать информацию в аудиоформате, особенно в движении.

Как можно реализовать уже сейчас:
🟡 в качестве форматов использовать образовательные подкасты и аудиоуроки
🟡 не бояться длительных подкастов.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
4. Поколение Зумеров и Альфа активно участвуют в создании контента и ценят возможность влиять на образовательный процесс. Они воспринимают обучение как двусторонний процесс, где не просто получают знания, но и создают их.

Как это можно применять уже сейчас:
🟡 встраивать элементы UGC (user-generated content) в курсы, например, предлагать участникам делиться кейсами или своими решениями задач
🟡 создавать образовательные сообщества (например, в Telegram), где обучающиеся могут обсуждать темы, обмениваться инсайтами и формировать коллективные знания
🟡 фасилитировать обучение через задания, предполагающие взаимодействие между участниками и коллективное решение проблем.

📌 А вы ощущаете разницу между своим подходом в обучении и тем, что видите у коллег 20 лет? А может у своих детей — Альфа поколения? Мне будет интересно почитать.

Продолжение следует...

#методология #полезное #proкачка #педдизайн #разработка_курсов #роман_урсан

Снова Рома 😉, и здесь ещё 4 важных наблюдения.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
5. Поколение Зумеров и Альфа ценят персонализированную обратную связь и поддержку в процессе обучения. Эмоциональный интеллект и открытое выражение чувств особенно важны для них.

Как можно учитывать уже сейчас:
🟡 делать обратную связь нешаблонной, более персонализированной и не стесняйтесь делать её более эмоционально насыщенной
🟡 использовать искусственный интеллект и чат-ботов для мгновенной реакции на действия обучающегося.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
6. Эмоциональные трекеры и забота о ментальном здоровье. Поддержка эмоционального состояния становится важной частью образовательного процесса.

Как можно применять уже сейчас:
🟡 встраивать инструменты для отслеживания настроения и стресса
🟡 предоставлять обучающимся доступ к ресурсам по управлению временем и стрессом
🟡 добавлять рефлексивные упражнения.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
7. Кастомизация и адаптация контента. Для удержания внимания новому поколению важно с самого начала предложить актуализированный контент. Те, кто приступает к обучению сейчас, ожидают персонализированных курсов, которые соответствуют их уровню подготовки и интересам.

Как можно применять этот факт уже сейчас:
🟡 встраивать в курс развилки, которые позволяют пользователю выбирать свою траекторию обучения
🟡 проектировать курсы с учетом различного исходного уровня
🟡 использовать платформы с возможностью адаптивного обучения, они позволяют менять траекторию курса в зависимости от ответов.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️
8. Геймификация, марафоны и челленджи. Образовательные марафоны и игровые элементы создают дополнительную мотивацию к обучению. Тут ничего нового точно, но не сказать об этом никак нельзя.

Как можно реализовать уже сейчас:
🟡 использовать состязательные элементы, рейтинги и награды
🟡 внедрять ежедневные челленджи и задания с итоговыми бонусами
🟡 включать сторителлинг и игровые сценарии.

📌 Пожалуйста, поделитесь и здесь в комментариях своим опытом обучения Зумеров, наблюдениями за своими детьми. Что важного упустил? С чем несогласны?

#методология #полезное #proкачка #педдизайн #разработка_курсов #роман_урсан

Всем привет! На связи Яна😊 и сегодня мы поговорим о супервизии и обучении.

Как ни странно, для меня это неразделимые понятия. Часто работая супервизором, смотришь на работу с другой точки зрения, передаешь свои знания, но и обучаешься сам. Крайне интересно смотреть, как другие мыслят. Начинаешь пересматривать и свое отношение к неким процессам.

🤌Вообще тема супервизии и наставничества крайне важна в любой работе, в методической не меньше. Здесь процесс передачи знаний обоюдный.

Даже среди великих художников и скульпторов Эпохи Возрождения есть целая цепочка — кто у кого был учеником. Тот же Микеланджело сначала долго учился у великих (с 6 лет), и только потом он создал свою первую и одну из самых известных работ «Ватиканская пьета».

Говорят, что когда эту работу назвали гениальной, ее автор очень злился: «Если бы люди знали, как много и тяжело я работал, чтобы прийти к этому мастерству, она не показалась бы им замечательной вовсе».

➡️ К чему я ? Если мы хотим учиться и учить — нам зачастую нужен мастер, за работой которого мы сможем наблюдать. А потому наставничество, если реализовано качественно — это один из самых древних и одновременно самых эффективных методов обучения.

✅Наблюдая за мастером мы не получаем какое-то особенно структурное обучение. Но именно так мы видим, как на самом деле устроен процесс, которому мы учимся. Мы начинаем чувствовать детали, особенности, мелочи. Это как раз то, что крайне сложно упаковать в любое формальное обучение.

Именно тонкости и детали часто не замечаются нами, когда мы не показываем свою работу перед стартом проекта. Даже делая перерыв и возвращаясь к своей работе через время, начинаешь смотреть на нее другими глазами.

Делать перерывы, отдавать работы на обзервинг другим крайне важно. Даже если в вашей работе не предполагается супервизия старшего коллеги, найдите кого-то, кто сможет посмотреть на вашу работу другими глазами. Глазами читателя, пользователя или наблюдателя.

💬 А вы часто пользуетесь советами коллег?

#методология #полезное #proкачка #педдизайн #разработка_курсов