Привет, на связи Рома 😉

🤍 Возможно вы знаете, что по основной профессии я врач и недавно у меня несколько раз просили дать совет: как с наименьшим вредом для здоровья уменьшить время сна, когда горят дедлайны и другого выхода нет. Ответ — никак! Можно уменьшить лишь плохое влияние недосыпа.

🔡🔡 Дефицит сна грозит деменцией, высоким давлением, эндокринными нарушениями, повышает риск смерти от всех причин. Но что если иначе нельзя. Некоторые меры покажутся очевидными, что же...лишний повод напомнить. Выполняйте рекомендации, если это возможно. Ключевой момент — если! Разделю рекомендации на 3 части: до бессонной ночи, во время бессонной ночи и после неё.

До бессонной ночи

1️⃣ Проснитесь в день, когда знаете, что будете мало спать без будильника, самостоятельно.
2️⃣ Не пейте кофе утром и в этот день до бессонной ночи.
3️⃣ Постарайтесь выделить время на дневной сон, сколько получится, в идеале 1,5 часа в интервале от 14:00 до 18:00.

Во время бессонной ночи

0⃣ Отключите уведомления и всё, что может отвлекать, иначе есть риски себя осознать в 3 ночи за просмотром фильма о распаде Чехословакии.
1️⃣ Каждые 50 минут (тут индивидуально от 45 до 60 на самом деле) делайте 10-минутный перерыв, установите для этого таймер. Вам необходима минимальная физическая активность 5 минут (дыхательная гимнастика, помахать руками, ногами, слегка размяться) и 5 минут нужны на питье и перекус, и в туалет, конечно.
2️⃣ Можете принять Милдронат 500 мг (1 или 2 капсулы в зависимости от дозировки) в начале ночи, но помните, что может немного (!) повысить артериальное давление у тех кто страдает гипертензией и не лечится.
3️⃣Можете пить кофе, но помните, что кофеин будет плескаться в вашем теле до 6-8 часов, поэтому если знаете, что под утро будет возможность поспать, то кофе лучше пить только вначале ночи. Безопасная доза кофеина за ночь 2-3 чашки эспрессо.
4️⃣Позаботьтесь о лёгкой пище в течение ночи: в идеале фрукты, цельнозерновые продукты, высокобелковые йогурты...
5️⃣Можно делать прохладные компрессы для глаз и лица, для бодрости.

После бессонной ночи

1️⃣Похвалите себя вслух,что выдержали и сделали. Это повысит количество медиаторов счастья в мозгу, в этот момент они вам нужны.
2️⃣Постарайтесь поспать днём времени кратному 1.5 часам (1.5, 3, 4,5) . Полтора часа — это средняя продолжительность одного цикла сна.
3️⃣Обязательно позавтракайте чем-то легким, полезным и любимым.
4️⃣Небольшая утренняя зарядка или прогулка на свежем воздухе помогут добавить медиаторов счастья и повысить уровень энергии.
5️⃣Обратите внимание на потребление воды, а также продуктов, содержащих витамины группы B и C, чтобы поддержать нервную систему.
6️⃣Постарайтесь минимизировать время перед экраном в первые несколько часов после бессонной ночи, чтобы не перегружать зрительную и нервную системы.

#полезное #здоровье_образованца #забота_о_себе #роман_урсан

Всем привет! На связи я, Яна 😊.

Сегодня речь о насмотренности и страхе белого листа — частом синдроме всех творческих профессий.

🥶Мозг порождает идеи из того, чем мы его «накормили», поэтому каждому, кто хочет создавать что-то новое — будь то баннер, сайт, презентация или электронный курс, — важно внимательно смотреть по сторонам. Ведь чем больше ингредиентов в визуальном опыте — тем проще собрать из них что-то своё.

Хочу привести несколько своих советов на тему того, как я борюсь со страхом белого листа:

✅ Банк слайдов BonnieSlide
Это мощный инструмент, при помощи которого можно найти идею на любой случай жизни. Здесь я просматриваю варианты, чтобы либо сразу найти что-то подходящее и приступить к делу, либо сохранить понравившееся в избранное, чтобы вернуться к определённому дизайну позже и реализовать конкретную идею.

✅ Pinterest
Здесь тоже кладезь всего самого необычного, трендового и красивого. Введите запрос и отыщите невероятное количество того, что подойдет вам по вкусу. А далее Pinterest подстраивается под вас и предлагает похожие идеи.

✅ Визуальная доска Создайте свою доску на Figma, Holst или еще где-то из своих собственно найденных скринов, фоток, картин и т. д. Вдохновляйтесь в любую минуту потери творчества и идей.

⚡️ Перерыв-переключение. Мой самый любимый способ словить новую крутую идею 😁.

Просто перестаньте томить себя поиском, встаньте и забудьте про задачу. Можно помыть посуду, убраться в квартире, приготовить ужин — главное сделать что-то физически активное. Потом также отвлеченно включить телевизор или видеохостинг, где можно посмотреть что-то интерактивное: рекламу, новости с инфографикой, заставки к видео и передачам. А быть может открыть любимое приложение или игру на телефоне ребенка.

Именно ваше отвлеченное внимание «схватит» нужное, и идея придет к вам как будто из ниоткуда. Этот момент важно зафиксировать на бумаге: запишите идею или сделайте набросок.

Вся сила в переключении. Не знаю как, но это очень эффективно работает.

А какой у вас способ найти идею? Как прокачиваете свою насмотренность? Целенаправленно или ежедневно?

Оставляйте свои комментарии, а в следующем посте покажу, как можно украсть идею дизайна как художник🙂

#кейсы #разработка_курсов #лайфхаки #инструменты #proкачка #полезное
#вдохновение #насмотренность #анонсы