Гранаты являются богатым источником антиоксидантов. Они защищают организм от свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение. Проще говоря, гранатовый сок повышает уровень кислорода в крови. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и предотвращают образование тромбов. Это в конечном итоге улучшает кровоток и оксигенацию уровня крови в организме.
⠀
Гранаты содержат особенно большое количество полифениленов, форму антиоксидантов, которые являются предпосылкой для снижения риска рака и инфаркта.На самом деле, гранатовый сок содержит полезные для здоровья танины – антоцианы и эллаговую кислоту, которые содержат даже больше антиоксидантов, чем зеленый чай или красное вино. Гранат со съедобными семенами внутри, имеет высокое содержание витамина С и калия.
Один гранат является хорошим источником клетчатки.
#пиу_зож
ПИУ
⠀
Гранаты содержат особенно большое количество полифениленов, форму антиоксидантов, которые являются предпосылкой для снижения риска рака и инфаркта.На самом деле, гранатовый сок содержит полезные для здоровья танины – антоцианы и эллаговую кислоту, которые содержат даже больше антиоксидантов, чем зеленый чай или красное вино. Гранат со съедобными семенами внутри, имеет высокое содержание витамина С и калия.
Один гранат является хорошим источником клетчатки.
#пиу_зож
ПИУ
7 гормонов, мешающих избавиться от лишнего веса:
1️⃣ Эстроген
Как повышенный, так и пониженный уровень этого гормона может привести к быстрому набору вeса.
2️⃣ Инсулин
Выделяется в разных количествах после каждого приема пищи (зависит от инсулинового индекса продуктов).
3️⃣ Кортизол - «гормон стресса»
Доказано, что хронически повышенный уровень кортизола значительно увеличивает тягу к сладкой и вредной пище, приводит к набору веса.
4️⃣ Грелин - «гормон голода»
Сообщает гипоталамусу о голоде. У людей с избыточным весом грелин снижается совсем немного, так что гипоталамус не замечает, что съедено уже достаточно.
5️⃣ Лептин - «гормон насыщения»
Снижает аппетит по мере насыщения, тем самым защищая нас от переедания.
6️⃣ Глюкагоноподобный пептид-1
Поддерживает стабильный уровень сахара в крови, усиливает ощущение сытости, уменьшает аппетит.
7️⃣ Нейропептид Y
Стимулирует голод, особенно в период стресса. Уровень этого гормона снижается белками и растворимыми волокнами.
#пиу_зож
ПИУ
1️⃣ Эстроген
Как повышенный, так и пониженный уровень этого гормона может привести к быстрому набору вeса.
2️⃣ Инсулин
Выделяется в разных количествах после каждого приема пищи (зависит от инсулинового индекса продуктов).
3️⃣ Кортизол - «гормон стресса»
Доказано, что хронически повышенный уровень кортизола значительно увеличивает тягу к сладкой и вредной пище, приводит к набору веса.
4️⃣ Грелин - «гормон голода»
Сообщает гипоталамусу о голоде. У людей с избыточным весом грелин снижается совсем немного, так что гипоталамус не замечает, что съедено уже достаточно.
5️⃣ Лептин - «гормон насыщения»
Снижает аппетит по мере насыщения, тем самым защищая нас от переедания.
6️⃣ Глюкагоноподобный пептид-1
Поддерживает стабильный уровень сахара в крови, усиливает ощущение сытости, уменьшает аппетит.
7️⃣ Нейропептид Y
Стимулирует голод, особенно в период стресса. Уровень этого гормона снижается белками и растворимыми волокнами.
#пиу_зож
ПИУ
Профилактика ОРВИ и гриппа
Главным помощником в борьбе с вирусами является крепкий иммунитет. Его можно повысить, придерживаясь здорового образа жизни и классических способов профилактики👇
✅Сон должен быть полноценным и, в идеале, не менее 7-8 часов в сутки.
✅Питание – сбалансированное, с достаточным количеством фруктов и овощей.
✅Здоровый образ жизни напрямую влияет на укрепление организма – по возможности, откажитесь от вредных привычек, активно двигайтесь, закаляйтесь.
✅Чаще гуляйте на свежем воздухе и проветривайте помещения.
Для профилактики болезней врачи рекомендуют:
✅Проводить влажную уборку в квартире.
✅Минимизировать посещение общественных мест в периоды роста сезонной заболеваемости.
✅Чаще мыть руки, умывать лицо и промывать нос после возвращения с улицы.
#пиу_зож
ПИУ
Главным помощником в борьбе с вирусами является крепкий иммунитет. Его можно повысить, придерживаясь здорового образа жизни и классических способов профилактики👇
✅Сон должен быть полноценным и, в идеале, не менее 7-8 часов в сутки.
✅Питание – сбалансированное, с достаточным количеством фруктов и овощей.
✅Здоровый образ жизни напрямую влияет на укрепление организма – по возможности, откажитесь от вредных привычек, активно двигайтесь, закаляйтесь.
✅Чаще гуляйте на свежем воздухе и проветривайте помещения.
Для профилактики болезней врачи рекомендуют:
✅Проводить влажную уборку в квартире.
✅Минимизировать посещение общественных мест в периоды роста сезонной заболеваемости.
✅Чаще мыть руки, умывать лицо и промывать нос после возвращения с улицы.
#пиу_зож
ПИУ
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Время от времени наш организм нуждается в очищении, чтобы его органы нормально работали. И одним из способов детоксикации организма является детокс вода. Она проста в приготовлении, обладает приятным вкусом, низкокалорийная. Помогает улучшить самочувствие, избавиться от токсинов и шлаков, избавиться от лишнего веса.
⠀
Детокс вода обладает рядом полезных свойств:
⠀
📌Ускоряет метаболизм;
📌Снижает аппетит, что не позволяет набирать лишний вес;
📌Улучшает пищеварение;
📌Укрепляет иммунитет;
📌Насыщает организм энергией;
📌Улучшает настроение.
⠀
Предлагаем вам самые популярные рецепты приготовления полезной детокс-воды👆🏼
⠀
#пиу_зож
ПИУ
⠀
Детокс вода обладает рядом полезных свойств:
⠀
📌Ускоряет метаболизм;
📌Снижает аппетит, что не позволяет набирать лишний вес;
📌Улучшает пищеварение;
📌Укрепляет иммунитет;
📌Насыщает организм энергией;
📌Улучшает настроение.
⠀
Предлагаем вам самые популярные рецепты приготовления полезной детокс-воды👆🏼
⠀
#пиу_зож
ПИУ
Интересно ли вам, какой спортсмен за свою карьеру заработал больше всего денег? Лондонская газета “Дейли телеграф” сообщила, что Питер Страк – профессор Университета Чикаго, рассчитал и нашёл самого богатого спортсмена всей истории.
Этим человеком стал Гай Аппулей Диокл, который жил ещё в античном Риме во втором веке нашей эры. Гай занимался популярным в те времена спортом – езда на колесницах. По скромным расчётам, за свою спортивную карьеру Гай Аппулей Диокл заработал в переводе на современную валюту около 15 млрд. долларов!
#пиу_зож
ПИУ
Этим человеком стал Гай Аппулей Диокл, который жил ещё в античном Риме во втором веке нашей эры. Гай занимался популярным в те времена спортом – езда на колесницах. По скромным расчётам, за свою спортивную карьеру Гай Аппулей Диокл заработал в переводе на современную валюту около 15 млрд. долларов!
#пиу_зож
ПИУ
Известный российский спортсмен Залодний Денис занес свое имя в книгу рекордов знаменитого Гиннеса, сделав наибольшее количество подъемов переворотом на перекладине. Во время выполнения упражнения парень похудел на 1 кг, да и руки стер, ведь работал он без перчаток. К слову говоря, на установку рекорда в 1333 переворота ушло 208 минут. Наиболее примечательным является то, что спортсмену был всего-навсего 21 год.
Тренер Сергей Рачинский рассказал, что в 2008 году, 28 апреля его подопечный установил еще один рекорд – присел со сто килограммовой штангой 210 раз
#пиу_зож
ПИУ
Тренер Сергей Рачинский рассказал, что в 2008 году, 28 апреля его подопечный установил еще один рекорд – присел со сто килограммовой штангой 210 раз
#пиу_зож
ПИУ
Всем известно, а кому-то и не понаслышке, что тягать штанги довольно сложно. Поднять большой вес без вреда для здоровья может лишь натренированный человек. Хотелось бы оповестить всех, что поставлен новый мировой рекорд по упражнению “жим лёжа”. Данный рекорд был установлен Райаном Кенелли. Спортсмену удалось отжать от груди ни меньше, ни больше, чем 486 килограммов.
Рекорд, поставленный Райаном, является абсолютным и его пока никто не сумел побить. Пускай, Кенелли и не удалось выполнить упражнение чисто – он не сумел расправить до конца руки, но всё равно, судьи решили засчитать результат. Нельзя не отдать должное чемпиону, ведь та штанга весила 486 килограммов - практически пол тонны.
#пиу_зож
ПИУ
Рекорд, поставленный Райаном, является абсолютным и его пока никто не сумел побить. Пускай, Кенелли и не удалось выполнить упражнение чисто – он не сумел расправить до конца руки, но всё равно, судьи решили засчитать результат. Нельзя не отдать должное чемпиону, ведь та штанга весила 486 килограммов - практически пол тонны.
#пиу_зож
ПИУ
Готовим полезные смузи на завтрак🫚🥕🥑🥦
Ценность смузи – в их простом и гениальном составе.
В чашку блендера помещаются фрукты, овощи, ягоды, зелень и суперфуды.
Всё это перемалывается с водой или растительным молоком.
Также в составе смузи используются многочисленные суперфуды, которые гарантируют поступление в организм редких или особенно нужных микроэлементов.
Если использовать в смузи овощи, то мы получаем не только полезные витамины и минералы, но и клетчатку!
Пейте смузи и будьте здоровыми, активными и счастливыми.
#пиу_зож
ПИУ
Ценность смузи – в их простом и гениальном составе.
В чашку блендера помещаются фрукты, овощи, ягоды, зелень и суперфуды.
Всё это перемалывается с водой или растительным молоком.
Также в составе смузи используются многочисленные суперфуды, которые гарантируют поступление в организм редких или особенно нужных микроэлементов.
Если использовать в смузи овощи, то мы получаем не только полезные витамины и минералы, но и клетчатку!
Пейте смузи и будьте здоровыми, активными и счастливыми.
#пиу_зож
ПИУ
Почему важно правильно выполнять силовые упражнения
Неправильное выполнение силовых упражнений может привести к различным последствиям, включая травмы. Кроме того, неправильное выполнение силовых упражнений может привести к неэффективности тренировки.
Вот 5 последствий неправильного выполнения силовых упражнений:
1. Растяжение и переломы связок и мышц.
2. Ослабление мышечного тонуса.
3. Ухудшение выносливости.
4. Повышение риска различных заболеваний.
5. Недостаточная проработка частей тела может препятствовать достижению требуемых показателей.
#пиу_зож
ПИУ
Неправильное выполнение силовых упражнений может привести к различным последствиям, включая травмы. Кроме того, неправильное выполнение силовых упражнений может привести к неэффективности тренировки.
Вот 5 последствий неправильного выполнения силовых упражнений:
1. Растяжение и переломы связок и мышц.
2. Ослабление мышечного тонуса.
3. Ухудшение выносливости.
4. Повышение риска различных заболеваний.
5. Недостаточная проработка частей тела может препятствовать достижению требуемых показателей.
#пиу_зож
ПИУ
Кальций - это один из самых распространенных микроэлементов у человека.
Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости.
Какие продукты, богатые кальцием, можно употреблять:
- Мак 1460 мг/100 г
- Кунжут 670 — 975 мг/100 г
- Крапива 713 мг/100 г
- Подорожник большой 412 мг/100 г
- Семена подсолнечника 367 мг/100г
- Шиповник 257 мг/100 г
- Миндаль 252 — 273 мг/100 г
- Петрушка 245 мг/100 г
- Лесной орех 226 мг/100 г
- Амарант, семя 214 мг/100 г
- Кресс-салат 214 мг/100 г
Суточные нормы потребления кальция:
- Дети до 3 лет — 600 мг.
- Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
- Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
- Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
- Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
- Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.
#пиу_зож
Кальций - это один из самых распространенных микроэлементов у человека.
Большую часть кальция содержат в себе зубы и кости.
Какие продукты, богатые кальцием, можно употреблять:
- Мак 1460 мг/100 г
- Кунжут 670 — 975 мг/100 г
- Крапива 713 мг/100 г
- Подорожник большой 412 мг/100 г
- Семена подсолнечника 367 мг/100г
- Шиповник 257 мг/100 г
- Миндаль 252 — 273 мг/100 г
- Петрушка 245 мг/100 г
- Лесной орех 226 мг/100 г
- Амарант, семя 214 мг/100 г
- Кресс-салат 214 мг/100 г
Суточные нормы потребления кальция:
- Дети до 3 лет — 600 мг.
- Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.
- Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг.
- Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг.
- Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.
- Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.
#пиу_зож
Почему белый хлеб и продукты на основе белой муки вредны для здоровья?
🥖 Белый хлеб и продукты, приготовленные из белой муки, содержат высокий уровень простых углеводов, которые увеличивают уровень сахара в крови и могут привести к развитию диабета и ожирения. Кроме того, производство белой муки включает стадии обработки, при которых многие полезные вещества удаляются. Таким образом, регулярное употребление белого хлеба и кондитерских изделий может привести к недостатку витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе.
🌿 Более полезными аналогами белой муки и хлеба являются цельнозерновые продукты, включая цельнозерновый хлеб, хлопья из цельных зерен, крупы и отруби. Они содержат более высокое количество пищевых волокон, витаминов и минералов, таких как железо, магний и калий.
#пиу_зож
🥖 Белый хлеб и продукты, приготовленные из белой муки, содержат высокий уровень простых углеводов, которые увеличивают уровень сахара в крови и могут привести к развитию диабета и ожирения. Кроме того, производство белой муки включает стадии обработки, при которых многие полезные вещества удаляются. Таким образом, регулярное употребление белого хлеба и кондитерских изделий может привести к недостатку витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе.
🌿 Более полезными аналогами белой муки и хлеба являются цельнозерновые продукты, включая цельнозерновый хлеб, хлопья из цельных зерен, крупы и отруби. Они содержат более высокое количество пищевых волокон, витаминов и минералов, таких как железо, магний и калий.
#пиу_зож
Спорт и интеллект могут казаться несовместимыми понятиями, но древнегреческие ученые — Сократ, Гиппократ, Аристотель, Демокрит, Демосфен были известными спортсменами и участвовали в Олимпиаде, у них кроме ума была значительная сила.
Пифагор был боксером-чемпионом, причем кулачные бои древности были намного более жестокими, чем современные — руки обматывали бычьей кожей, чтобы не травмировать кисти, причем вреда такой кулак мог доставить противнику гораздо больше, чем невооруженная рука.
Платон выступал по дисциплине панкратион — смесь бокса и борьбы, такие поединки могли быть такими же жестокими, как и кулачные бои.
#пиу_зож
Пифагор был боксером-чемпионом, причем кулачные бои древности были намного более жестокими, чем современные — руки обматывали бычьей кожей, чтобы не травмировать кисти, причем вреда такой кулак мог доставить противнику гораздо больше, чем невооруженная рука.
Платон выступал по дисциплине панкратион — смесь бокса и борьбы, такие поединки могли быть такими же жестокими, как и кулачные бои.
#пиу_зож
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идея быстрого и полезного салата 👍
Понадобится:
📍Капуста
📍Три перца
Соус:
📍Масло растительное 2ст.л
📍Горчица 1ч.л
📍Специи по вкусу
📍Соевый соус 1ст.л
📍Лимонный сок
📍Зубчик чеснока
Все перемешиваем и заправляем салат.
#пиу_зож
Понадобится:
📍Капуста
📍Три перца
Соус:
📍Масло растительное 2ст.л
📍Горчица 1ч.л
📍Специи по вкусу
📍Соевый соус 1ст.л
📍Лимонный сок
📍Зубчик чеснока
Все перемешиваем и заправляем салат.
#пиу_зож
💪 ТОП-5 полезных продуктов для повышения уровня энергии и работоспособности
Недостаток энергии - это одна из самых распространенных жалоб на сегодняшний день. Дело и в ритме жизни, и в распорядке дня, и в переизбытке стресса, и в дефиците макро- и микроэлементов.
Мы можем значительно улучшить свое самочувствие с помощью питания.
Сохраняйте список полезных продуктов, которые повышают уровень энергии и позволяют оставаться в тонусе:
1️⃣ Печень (белок и железо)
2️⃣ Темный шоколад (углеводы и магний)
3️⃣ Оливковое масло (жир и омега-9)
4️⃣ Бразильский орех (жир и селен)
5️⃣ Селедка (белок, жир, омега-3)
Ежедневно включайте в свой рацион какие-то из этих продуктов, чтобы сохранять высокую работоспособность до самого вечера.
#пиу_зож
Недостаток энергии - это одна из самых распространенных жалоб на сегодняшний день. Дело и в ритме жизни, и в распорядке дня, и в переизбытке стресса, и в дефиците макро- и микроэлементов.
Мы можем значительно улучшить свое самочувствие с помощью питания.
Сохраняйте список полезных продуктов, которые повышают уровень энергии и позволяют оставаться в тонусе:
1️⃣ Печень (белок и железо)
2️⃣ Темный шоколад (углеводы и магний)
3️⃣ Оливковое масло (жир и омега-9)
4️⃣ Бразильский орех (жир и селен)
5️⃣ Селедка (белок, жир, омега-3)
Ежедневно включайте в свой рацион какие-то из этих продуктов, чтобы сохранять высокую работоспособность до самого вечера.
#пиу_зож
Весенние витамины и минералы.
⠀
Весной все вокруг расцветает, дни становятся длиннее, наскучившая серость сменяется яркими и солнечными красками. Но обольщаться первому теплу не стоит. Оно обманчиво, а заболеть становится в разы проще, чем зимой, когда мы закутаны в одежду с головы до ног. После зимы иммунитет ослаблен, поддержать его помогут витамины.
⠀
👉 Витамин C или аскорбиновая кислота — важный водорастворимый витамин и антиоксидант со множеством полезных свойств.
⠀
👉 Витамин D выполняет особо важную роль для здорового иммунитета. Принимать витамин следует в первой половине дня во время еды. Витамин D важно принимать постоянно.
⠀
👉 Не стоит забывать о важности цинка. Он поддерживает естественную защиту организма, важен для гормональной системы и правильной работы рецепторов. Этот минерал поддерживает здоровье иммунной системы и нормальную работу клеток.
⠀
Помните! Важный шаг для укрепления иммунитета — нормализация режима работы и отдыха.
⠀
#пиу_зож
⠀
Весной все вокруг расцветает, дни становятся длиннее, наскучившая серость сменяется яркими и солнечными красками. Но обольщаться первому теплу не стоит. Оно обманчиво, а заболеть становится в разы проще, чем зимой, когда мы закутаны в одежду с головы до ног. После зимы иммунитет ослаблен, поддержать его помогут витамины.
⠀
👉 Витамин C или аскорбиновая кислота — важный водорастворимый витамин и антиоксидант со множеством полезных свойств.
⠀
👉 Витамин D выполняет особо важную роль для здорового иммунитета. Принимать витамин следует в первой половине дня во время еды. Витамин D важно принимать постоянно.
⠀
👉 Не стоит забывать о важности цинка. Он поддерживает естественную защиту организма, важен для гормональной системы и правильной работы рецепторов. Этот минерал поддерживает здоровье иммунной системы и нормальную работу клеток.
⠀
Помните! Важный шаг для укрепления иммунитета — нормализация режима работы и отдыха.
⠀
#пиу_зож