Чуть больше 3 месяцев остается до старта Пермского полумарафона ЗаБег РФ. Кто-то не прекращал бегать с прошлого года, а кто-то купил слот и ждет подходящего момента, чтобы начать готовиться. Лучший момент — сейчас. Несмотря на снег, холод и зиму.

Как бегать в такую погоду, рассказал для рубрики #разговорсэкспертом тренер по бегу Илья Грядковский.

«Когда за окном лютый мороз, бегать лучше всего в манеже. Теперь у нас их целых два: «Красава» в Кондратово и «Спартак» в Дзержинском районе. Стандартизированный круг 200 метров, мягкое резиновое покрытие, зона для упражнений, душ, раздевалка — в общем все для комфортной тренировки.

Если говорить про уличные локации, то зимой большой разницы где бегать нет. В первую очередь это связано с тем, что в наших любимых лесочках тропы замело и нет освещения грунтовых дорожек, поэтому нам остаются только тротуары, а они везде одинаковые.

Неоспоримый плюс — слой утоптанного снега, который смягчит ударную нагрузку и вы не забъете ноги так, как это происходит летом на асфальте. Главное иметь соответствующую беговую обувь, чтобы сильно не скользить. Кроссовки с металлическими шипами здесь будут очень кстати.

Почти все тротуары освещены, поэтому темнота бегу не помеха.
Единственная проблема — ветер. Когда он пробирает, то лучше бегать в парке и прятаться от него в гуще деревьев. Балатово в таком случае — идеальный вариант. А так ваши привычные тротуары на районе, набережная в центре и в Закамске или расчищенные стадиончики во дворах и у школ (если там не залили каток).

Лесные локации типа лыжной базы «Динамо», «Прикамье» или Андроновского леса зимой подойдут уже опытным трэйлраннерам, которые готовы пробегать по контрастному рельефу, осложненному рыхлым снегом, а также имеют соответствующую экипировку. Без мощного протектора, гамаш и мембранных курток там делать нечего.

Ну и помните, что поддерживающие кардио-нагрузки можно выполнять и на беговой дорожке в фитнес-клубе. Это намного лучше, чем просто прекратить бегать зимой».

Лекция с Ильей Грядковским подошла к концу, было полезно и очень интересно.

Спасибо всем, кто пришел, задавал вопросы и кто был на трансляции онлайн. И спасибо ребятам из Центра городской культуры за гостеприимство.

Пока ждем конвертации записи трансляции в телеграм, в нашей группе ВКонтакте есть почти вся лекция (к сожалению, второй телефон сел чуть раньше ее окончания).

Не только бег. Продолжаем наш #разговорсэкспертом о полезных видах спорта для бегунов.

Сегодня тренер по плаванию Антон Ястребков рассказал, чем могут быть полезны занятия в бассейне для любителей бега и почему плавание, пожалуй, лучший вид аэробной физической нагрузки.

Беги на белой стороне! Регистрация на White Fest открыта!

Приглашаем вас на обновленный спортивно-музыкальный фестиваль, который пройдет 20-21 июля в поселке Бым Кунгурского района.

1000 участников со всей России выйдут на старт, чтобы финишировать у стен настоящей культурно-исторической достопримечательности — Белогорского монастыря.

В этом году мы обновили маршруты дистанций, но они остались такими же увлекательными и подойдут для спортсменов любого уровня: от новичка до профи.

• 5 беговых дистанций для спортсменов любого уровня: от новичков до профи: 3, 8, 15, 30 и 60+ км
• Детский забег на 1 км
• Дистанция 8 км для любителей северной ходьбы
• 3 дистанции велогонки: 15, 30 или 60 км.
• 3 дистанции заплыва на открытой воде в Бымовском пруду: 500 метров для новичков, 1000 метров — для уверенных пловцов, эстафета 2 по 500 метров — для команды.

И, конечно, будет музыка, будем танцевать под открытым небом в компании лучших пермских музыкантов, а пока — скорее за слотами!

Регистрация: russiarunning.com/event/whitefest2024