Насчет, пожалуй, с самой моей большой личной ошибки, которая стоила мне коленей. Бег.
Звучит, как супер простая опция для поддержания здоровья, не так ли? Вообще не сложно, просто взял и побежал. А что если я вам скажу, что пробежки – это удел профессионалов? Что большинству людей бег просто не нужен, и более того, он убивает ваши суставы?
Если вы:
- бегаете по твердым покрытиям вроде асфальта
- бегаете на дорожке в зале
- никогда не ставили технику с тренером по бегу
- не учились держать эту технику на протяжении всей пробежки
- не учитываете в технике и режиме свои травмы и состояние суставов
- если вы не следите за "пробеганностью" ваших кроссовок
- и не меняете их чуть ли не каждые полгода
- не следите за своей стопой
- не даете ей правильного расслабления
- думаете похудеть и подтянуться за счет бега
То скорее всего вы получите убитые суставы, хорошую сердечно-сосудистую систему, может небольшое время для проветривания головы, ну и для тех, кто умеет бегать долго, эйфорию бегуна. Лучше всего заменить тренировку бегом на быструю ходьбу. И проверить колени, правда.
Звучит, как супер простая опция для поддержания здоровья, не так ли? Вообще не сложно, просто взял и побежал. А что если я вам скажу, что пробежки – это удел профессионалов? Что большинству людей бег просто не нужен, и более того, он убивает ваши суставы?
Если вы:
- бегаете по твердым покрытиям вроде асфальта
- бегаете на дорожке в зале
- никогда не ставили технику с тренером по бегу
- не учились держать эту технику на протяжении всей пробежки
- не учитываете в технике и режиме свои травмы и состояние суставов
- если вы не следите за "пробеганностью" ваших кроссовок
- и не меняете их чуть ли не каждые полгода
- не следите за своей стопой
- не даете ей правильного расслабления
- думаете похудеть и подтянуться за счет бега
То скорее всего вы получите убитые суставы, хорошую сердечно-сосудистую систему, может небольшое время для проветривания головы, ну и для тех, кто умеет бегать долго, эйфорию бегуна. Лучше всего заменить тренировку бегом на быструю ходьбу. И проверить колени, правда.
Я бегала в свое время по асфальту, в старых кроссовках, без техники, с желанием чего-то там преодолевать. Результат на лицо на колени на фото выше. Здоровее или спортивнее я от этого не стала. И мой пример - капля в море. Теперь я твердо уверена, что бег – это из разряда "разгрузочных дней", модно, все делают, а толку мало.
Ееееее, появились первые дизлайк-крестики, значит, я начала говорить наконец-то не прописные истины, а что-то новое для вас)
Дальше мое любимое! Домашние тренировки как иллюзия контроля над своей жизнью.
Почему я отделяю силовые от тренировок дома? Давайте будем честными, у кого дома лежат разборные гантели и штанга с нормальными весами? По моей статистике домашние тренировки — удел девочек, которые купили маленькие гантельки весом меньше кота и тыркают их туда-сюда. Я тоже тыркала. Но в них нет ни прогрессии, ни нагрузки, если ваш вес не экстремально большой.
Но что если резинки? Вроде как есть разные, с разным натяжением. Так-то оно так, но давно вы меняли резинки на более упругие?) у меня они тоже есть и я беру их в путешествия, если знаю, что у меня не будет возможности заниматься привычно. Также резинки и маленькие гантели это хороший «разгон», если вы после тяжелой травмы или болезни.
Под домашними тренировками я подразумеваю и чудесные видео, платные и бесплатные, где девочки с фигурой, явно деланной не на коврике в гостиной, за 12 минут в день обещают сжечь жир на ваших ягодицах. Я отношусь к этому как к культурному наследию, так как еще 10 лет назад прыгала под кассетные тренировки Джиллиан Майклз, а в ковид пользовалась платформой типо Fitstars. Такие занятия создают очень удобную иллюзию, что вы тратите калории и создаете дефицит. Но в общем и целом, на макроуровне энергопотребления, не в рамках одного дня, это незначительные колебания.
Тогда нам говорят, давайте повысим пульс и будем делать упражнения, интегрированные с кардио, берпи, джеки и вот это вот всё. И если вес у вас действительно большой и вы таки рискнули заниматься HIIT, то во-первых, поздравляю, что не екнуло сердце, а во-вторых с ожирением любая нагрузка дает результат, так что необязательно так потеть. И вот мы пришли к состоянию Skinny fat (мало мышц, много жира, но не слишком). Прыгаем мы каждый день, да еще и гантельки с резинками пошли в бой. Организм в ахуе в стрессе, жжет мышцы, что есть силы, те уже кончаются, жир только увеличивается, на всякий случай. Так человек от таких усилий и скорости хрен забивает на эту вашу технику. И нет, совсем речь не про читинг, речь опять про тырканье гантельками, но теперь на скорость. Мышц нет, жир остался, стресс, включаются механизмы компенсации, там уже и дефицита нет. Зачем это все, непонятно.
В тот же котел групповые тренировки в зале, без зала, все эти body mind и почее. Почти не видела ни одной нормальной.
Йога, стретчинг, мобильность, чаще всего пилатес и подобное я бы вообще не стала включать в раздел «тренировок», это скорее зарядка (которая, кстати, всем важна и нужна).
Мальчики и девочки на турничках, к вам вопросов не имею 😅
Как вы поняли, речь тут не совсем про тренировки дома как явления, скорее про подход, грамотность и понимание конечной цели. Да, есть действительно примеры, где с грамотным подходом рождаются невероятно красивые тела. Но давайте будем честными, если бы все так чудесно работало, существовал бы этот феномен вечного похудения?
Почему я отделяю силовые от тренировок дома? Давайте будем честными, у кого дома лежат разборные гантели и штанга с нормальными весами? По моей статистике домашние тренировки — удел девочек, которые купили маленькие гантельки весом меньше кота и тыркают их туда-сюда. Я тоже тыркала. Но в них нет ни прогрессии, ни нагрузки, если ваш вес не экстремально большой.
Но что если резинки? Вроде как есть разные, с разным натяжением. Так-то оно так, но давно вы меняли резинки на более упругие?) у меня они тоже есть и я беру их в путешествия, если знаю, что у меня не будет возможности заниматься привычно. Также резинки и маленькие гантели это хороший «разгон», если вы после тяжелой травмы или болезни.
Под домашними тренировками я подразумеваю и чудесные видео, платные и бесплатные, где девочки с фигурой, явно деланной не на коврике в гостиной, за 12 минут в день обещают сжечь жир на ваших ягодицах. Я отношусь к этому как к культурному наследию, так как еще 10 лет назад прыгала под кассетные тренировки Джиллиан Майклз, а в ковид пользовалась платформой типо Fitstars. Такие занятия создают очень удобную иллюзию, что вы тратите калории и создаете дефицит. Но в общем и целом, на макроуровне энергопотребления, не в рамках одного дня, это незначительные колебания.
Тогда нам говорят, давайте повысим пульс и будем делать упражнения, интегрированные с кардио, берпи, джеки и вот это вот всё. И если вес у вас действительно большой и вы таки рискнули заниматься HIIT, то во-первых, поздравляю, что не екнуло сердце, а во-вторых с ожирением любая нагрузка дает результат, так что необязательно так потеть. И вот мы пришли к состоянию Skinny fat (мало мышц, много жира, но не слишком). Прыгаем мы каждый день, да еще и гантельки с резинками пошли в бой. Организм
В тот же котел групповые тренировки в зале, без зала, все эти body mind и почее. Почти не видела ни одной нормальной.
Йога, стретчинг, мобильность, чаще всего пилатес и подобное я бы вообще не стала включать в раздел «тренировок», это скорее зарядка (которая, кстати, всем важна и нужна).
Мальчики и девочки на турничках, к вам вопросов не имею 😅
Как вы поняли, речь тут не совсем про тренировки дома как явления, скорее про подход, грамотность и понимание конечной цели. Да, есть действительно примеры, где с грамотным подходом рождаются невероятно красивые тела. Но давайте будем честными, если бы все так чудесно работало, существовал бы этот феномен вечного похудения?
Тут может показаться, что я подталкиваю вас к позиции «качалка — единственный вариант решения всех ваших проблем», то нет.
Спустя годы поиска и ошибок, я начинаю находить некоторые закономерности и первопричины, которые помогают мне отвечать на вопросы «а почему же у всех получается, а я не могу». Оказалось, что ответ прост: у всех тоже не получается. Статистически. Все мы делаем одни и те же ошибки, ведемся на одни и те же культурные паттерны, игнорируем самый простой и доказанный способ, да просто-напросто ищем самый простой путь, который предложит нам мир. Это чем-то напомнинает мне мой путь с акне.
Нужен лишь системный подход и знания.
Оставайтесь здоровыми🧡
Спустя годы поиска и ошибок, я начинаю находить некоторые закономерности и первопричины, которые помогают мне отвечать на вопросы «а почему же у всех получается, а я не могу». Оказалось, что ответ прост: у всех тоже не получается. Статистически. Все мы делаем одни и те же ошибки, ведемся на одни и те же культурные паттерны, игнорируем самый простой и доказанный способ, да просто-напросто ищем самый простой путь, который предложит нам мир. Это чем-то напомнинает мне мой путь с акне.
Нужен лишь системный подход и знания.
Оставайтесь здоровыми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мой личный контент с путешествий
Anonymous Poll
82%
Да! Буду читать это здесь 🙌🏻
9%
Да, но я бы хотел(а) отдельный канал 🙏🏼
9%
Можно не надо, этого добра навалом везде 🫠
Forwarded from Маш, спишь?
Ты можешь подняться на высоту 5620 метров — и всё равно чувствовать, что ты
Пару дней назад я взошла на перевал высотой 5620 метров в Тибете. Сейчас расскажу, как это было — и почему это стало для меня не только физическим, но и внутренним, почти духовным восхождением.
Пару дней назад мы начали Кору — паломничество вокруг священной горы Кайлас (6638 м). В буддизме и индуизме Кора — это священный ритуал очищения и обновления, маршрут длиной 52 км вокруг горы, которую считают центром мира.
Нас собрали в группе и каждому участнику прикрепили местного гида. Мою звали Суенга — тихая, заботливая тибетская женщина с очень тёплым взглядом. Все наши вещи погрузили на яков — они ушли вперёд к гестхаусу, где мы должны были остановиться на ночь.
Пройдя в первый день 17км и пережив ночь в гест хаусе, на следующий день мы вышли в 6 утра, и уже к полудню достигли самой высокой точки маршрута — перевала Дролма Ла, высотой 5620 метров.
Именно здесь паломники оставляют флажки с намерениями, молитвами и именами близких. Это очень сильное, трепетное место. Воздух редкий, ветер режет лицо, сердце бьётся быстро — но вокруг абсолютная тишина и какая-то очень простая, глубокая святость.
Тибет и масштаб его гор — просто невероятны. Но, пожалуй, больше всего меня поразили не вершины, а люди. Старики и старушки, совершающие Кору с бесконечным смирением. Буддисты, которые в буквальном смысле кладутся ниц каждые несколько шагов — простираясь перед Кайласом с верой в то, что это очищает их карму и приближает к перерождению в лучшем мире. Это вызывает колоссальное уважение и глубокое восхищение.
И всё же, при всей этой внешней красоте и силе, я продолжала сомневаться в себе.
На отметке 5200 мне стало плохо: кружилась голова, темнело в глазах, и я начала терять сознание. Меня подняли, дали кислород. Дальше я шла с баллоном. Я оказалась единственной из всей группы, кто поднимался с кислородом — и внутри меня это рождало стыд. Я всё думала: “Раз я не дошла сама, это не считается.”
Уже спустившись, я вдруг поняла: это ведь так часто происходит и в жизни. Я делаю шаги, и порой — огромные усилия, но не даю себе признания. Мой внутренний самозванец всегда рядом: обесценивает путь, сравнивает, шепчет: “Могла бы и лучше”.
Сейчас мы уже в Лхасе. Я сижу в лобби красивого отеля St. Regis, пью чай и думаю: что помогает по-настоящему исцелить, а не просто управлять синдромом самозванца?
Иногда мы пытаемся «бороться» с ним через аффирмации, успехи, внешние достижения — но всё это лечит симптомы, а не корень. А корень — в том, с каким взглядом ты смотришь на саму себя.
В какой-то момент исцеление начинается, когда:
• Внутренний критик превращается во внутреннего взрослого — не обвиняющего, а поддерживающего. Того, кто говорит: “Я рядом, даже если ты ошибаешься.”
• Мы перестаём путать ценность с эффективностью. Ты ценна не за то, что ты делаешь, а за то, что ты есть.
• Мы учимся неуверенность не блокировать, а принимать её как часть пути — не как помеху, а как напоминание о человечности.
В общем, всем — Тибет. И бережности к себе.
Особенно на высоте.
🙏🏻
pics📸 by Gregory Gavalidi
not enoughПару дней назад я взошла на перевал высотой 5620 метров в Тибете. Сейчас расскажу, как это было — и почему это стало для меня не только физическим, но и внутренним, почти духовным восхождением.
Пару дней назад мы начали Кору — паломничество вокруг священной горы Кайлас (6638 м). В буддизме и индуизме Кора — это священный ритуал очищения и обновления, маршрут длиной 52 км вокруг горы, которую считают центром мира.
Нас собрали в группе и каждому участнику прикрепили местного гида. Мою звали Суенга — тихая, заботливая тибетская женщина с очень тёплым взглядом. Все наши вещи погрузили на яков — они ушли вперёд к гестхаусу, где мы должны были остановиться на ночь.
Пройдя в первый день 17км и пережив ночь в гест хаусе, на следующий день мы вышли в 6 утра, и уже к полудню достигли самой высокой точки маршрута — перевала Дролма Ла, высотой 5620 метров.
Именно здесь паломники оставляют флажки с намерениями, молитвами и именами близких. Это очень сильное, трепетное место. Воздух редкий, ветер режет лицо, сердце бьётся быстро — но вокруг абсолютная тишина и какая-то очень простая, глубокая святость.
Тибет и масштаб его гор — просто невероятны. Но, пожалуй, больше всего меня поразили не вершины, а люди. Старики и старушки, совершающие Кору с бесконечным смирением. Буддисты, которые в буквальном смысле кладутся ниц каждые несколько шагов — простираясь перед Кайласом с верой в то, что это очищает их карму и приближает к перерождению в лучшем мире. Это вызывает колоссальное уважение и глубокое восхищение.
И всё же, при всей этой внешней красоте и силе, я продолжала сомневаться в себе.
На отметке 5200 мне стало плохо: кружилась голова, темнело в глазах, и я начала терять сознание. Меня подняли, дали кислород. Дальше я шла с баллоном. Я оказалась единственной из всей группы, кто поднимался с кислородом — и внутри меня это рождало стыд. Я всё думала: “Раз я не дошла сама, это не считается.”
Уже спустившись, я вдруг поняла: это ведь так часто происходит и в жизни. Я делаю шаги, и порой — огромные усилия, но не даю себе признания. Мой внутренний самозванец всегда рядом: обесценивает путь, сравнивает, шепчет: “Могла бы и лучше”.
Сейчас мы уже в Лхасе. Я сижу в лобби красивого отеля St. Regis, пью чай и думаю: что помогает по-настоящему исцелить, а не просто управлять синдромом самозванца?
Иногда мы пытаемся «бороться» с ним через аффирмации, успехи, внешние достижения — но всё это лечит симптомы, а не корень. А корень — в том, с каким взглядом ты смотришь на саму себя.
В какой-то момент исцеление начинается, когда:
• Внутренний критик превращается во внутреннего взрослого — не обвиняющего, а поддерживающего. Того, кто говорит: “Я рядом, даже если ты ошибаешься.”
• Мы перестаём путать ценность с эффективностью. Ты ценна не за то, что ты делаешь, а за то, что ты есть.
• Мы учимся неуверенность не блокировать, а принимать её как часть пути — не как помеху, а как напоминание о человечности.
В общем, всем — Тибет. И бережности к себе.
Особенно на высоте.
🙏🏻
pics📸 by Gregory Gavalidi
❤🔥7
Пока все обсуждают ChatGPT-5, до меня докатилась фича WHOOP с биологическим возрастом.
Делюсь с вами своими результатами💅
Из первых очевидных рекомендаций самой себе:
- восстанавливать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время
- больше плавать в бассейне
- больше восстанавливаться посл тренировки
Делюсь с вами своими результатами
Из первых очевидных рекомендаций самой себе:
- восстанавливать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время
- больше плавать в бассейне
- больше восстанавливаться посл тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Делаем событие в календаре по номеру рейса с помощью ChatGPT
Я постоянно путаюсь в часовых поясах в обычной жизни, а когда случаются перелеты и подавно. В какой-то момент я устала все рассчитывать и вбивать в календарь самостоятельно и просто попросила ChatGPT по номеру рейса и дате вылета делать мне событие в календаре с нужной длительностью, часовыми поясами и прочей информацией. В базовом виде промпт может выглядеть так:
В примере выше собранный файл полностью совпал с тем, что выдает, например, Аэрофлот.
Но будьте аккуратны! СhatGPT может нехило наврать, перепроверяйте все дважды.
#travel
Я постоянно путаюсь в часовых поясах в обычной жизни, а когда случаются перелеты и подавно. В какой-то момент я устала все рассчитывать и вбивать в календарь самостоятельно и просто попросила ChatGPT по номеру рейса и дате вылета делать мне событие в календаре с нужной длительностью, часовыми поясами и прочей информацией. В базовом виде промпт может выглядеть так:
По следующему номеру рейса и дате вылета найди информацию об этом рейсе и составь файл в формате ics с деталями перелета и указанием часовых поясов. Помести содержимое этого файла с текстовый файл и расширением .ics
SU272 16 августа
В примере выше собранный файл полностью совпал с тем, что выдает, например, Аэрофлот.
Но будьте аккуратны! СhatGPT может нехило наврать, перепроверяйте все дважды.
#travel