Недостаточный сон и долгое пребывание в помещении без кондиционера могут привести к тепловому удару

Об этом рассказали в Роспотребнадзоере.

Как отмечают специалисты, солнечный и тепловой удары чаще происходят из-за обезвоживания, ношения тяжёлой одежды в жару, избыточного веса и путешествий из холодного климата в тёплый.

Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться простых правил:

🔹 Меньше находиться под прямыми лучами солнца;

🔹 Носить светлую воздухопроницаемую одежду и головные уборы;

🔹 Проветривать и охлаждать офисы и жилища;

🔹 Соблюдать питьевой режим. В сутки необходимо пить не менее 2,5 литров воды;

🔹 Воздерживаться от переедания и алкоголя на жаре.

#жара #солнце #советы

👍 Подписаться на Отражение

Названы продукты, которые снижают давление и защищают от деменции

По словам кардиолога-терапевта Ярослава Ашихмина, снизить кровяное давление помогает зелень. Также она уменьшает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

Не менее полезны ягоды. Всего 150-200 граммов ягод в неделю закрывают потребность организма в антиоксидантах.

Также гипертоникам нужно есть достаточно клетчатки и цельнозерновых продуктов (нешлифованной гречки, бурого риса, цельнозернового хлеба и макарон из цельнозерновой муки).

📸 Petrov Sergey / Global Look Press

#советы #врач #диета

👍 Подписаться на Общественное телевидение России

Названы продукты, которые способны усилить аппетит

Оказалось, вызывать чувство голода могут сладости. Конфеты, пирожные, торты, шоколад и сдоба резко повышают уровень глюкозы в крови, из-за чего наступает насыщение, которое быстро проходит.

Также на аппетит влияют специи, соусы и приправы. Гастроэнтеролог Людмила Соснина рассказала «Газете.ру», что при их избытке человек может съедать больше пищи, чем обычно.

Замкнули список продукты, содержащие большое количество кислот - лимоны, апельсины, кислые яблоки, маринованные огурцы и квашеная капуста.

📸 Maksim Konstantinov / Global Look Press

#еда #советы #врач

👍 Подписаться на ОТР

Как выбрать спелый и вкусный арбуз?

По словам главного садовника Ботанического сада МГУ Антона Дубенюка, сейчас можно покупать арбузы из самых южных регионов. Например, Дагестана или Ставропольского края. Позже пойдут знаменитые астраханские бахчевые.

Выбирая арбуз, нужно обращать внимание на несколько критериев. Желательно, чтобы совпали все пункты.

Во-первых, арбуз должен быть звонким. Если при постукивании он издает звон, значит мякоть уже достаточно созрела.

Хвостик арбуза должен быть сухим, а кожура - глянцевой и яркой. Матовые арбузы с сильным восковым налетом покупать не стоит.

Также следует обращать внимание на полевое пятно. Когда арбуз лежит на земле, снизу окраска проявляется хуже. Если это пятно желтое, значит мякоть созрела.

А как хранить и где покупать арбузы, смотрите в видео.

#арбузы #советы

👍 Подписаться на ОТР

Какие продукты нужно есть летом, чтобы укрепить иммунитет?

Как рассказала ОТР диетолог и нутрициолог Анна Белоусова, для здоровья очень важен бета-каротин. Он укрепляет слизистые оболочки, в том числе оболочки дыхательных путей. Благодаря этому они будут менее подвержены
зимним респираторным заболеваниям.

Бета-каротином богаты тыква и морковь, а также зелень: петрушка, укроп, кинза, сельдерей и зеленый лук.

Особенно полезны эти продукты для тех, кто имеет проблемы с мочевыделительной системой и подвержен простудным заболеваниям. Также бета-каротин важен женщинам в репродуктивном возрасте.

Чтобы насытить клетки иммунной системы витамином С, можно есть болгарский перец. А из ягод хорошей поддержкой организму станут синие и темно-красные: черная смородина, черника, голубика, брусника, малина и ежевика. 

#витамины #советы #диетолог

👍 Подписаться на ОТР

Гастроэнтеролог рассказал, как часто можно есть грибы

Этот продукт содержит много белка, однако из-за рисков проблем с ЖКТ злоупотреблять им не стоит.

Как сообщил «РИАМО» врач-гастроэнтеролог Владимир Неронов, безопасная порция грибов составляет 150-200 граммов в неделю.

Людям с хроническими заболеваниями органов пищеварения и детям дошкольного возраста употреблять грибы категорически запрещено.

Вы придерживаетесь подобных рекомендаций врачей?

📸 Nikolay Gyngazov / Global Look Press

#грибы #советы #врач

👍 Подписаться на ОТР

«Совам» на пользу не пойдёт: сомнительные советы о сне развенчаны

Распространенный совет ложиться спать до 23:00 подходит далеко не всем, объяснил сомнолог Роман Бузунов. По его словам, оптимальное время отхода ко сну зависит от хронотипа. «Жаворонкам» действительно лучше ложиться пораньше, а вот «совы» от такого режима только пострадают.

Как отметил врач, если человек, который привык ложиться поздно, будет пытаться уснуть в непривычно раннее для себя время, это может привести к бессоннице. Вместо сна он будет беспокойно ворочаться, прокручивать в голове разные мысли. В итоге может сформироваться условный рефлекс: «постель = бессонница».

Также Бузунов развеял популярный миф о том, что для того, чтобы быстро уснуть, нужно считать овец. По словам специалиста, этот метод не работает. Гораздо эффективнее будут другие упражнения, например, «1000 минус 13». Его суть в том, чтобы последовательно отнимать от 1000 по 13, сосредоточившись на вычислениях. Это монотонное занятие помогает отвлечься от навязчивых мыслей и усыпить мозг.

#сон #здоровье #советы

👍 Подписаться на ОТР

Какие ошибки при зарядке уничтожают смартфоны?

По словам техэксперта Ильи Казакова, нельзя снимать телефон с провода только при 100-процентной зарядке.

Дело в том, что современные аккумуляторы рассчитаны на определенное количество циклов. Поэтому лучше всего отсоединять шнур при уровне от 20 до 80%.

Также не стоит постоянно разряжать смартфон до 0%. Это было допустимо для старых моделей, а вот современные батареи от такого будут служить меньше.

Замкнула список популярных ошибок ночная зарядка. Как объяснил эксперт «Газете.ру», если оставлять телефон заряжаться на всю ночь, он может перегреться.

Совершаете эти ошибки?

🤔 - Да, но больше не буду.
👍🏻 - Нет, я знаю правила.

📸 Svetlana Vozmilova / Global Look Press

#советы #смартфоны

👍 Подписаться на ОТР

Россиянам рекомендовали не использовать атласы при поиске грибов

По мнению заведующего центром культурно-просветительских программ челябинской Публички Романа Япишина, в атласах содержатся устаревшие данные, а многие изображения не совпадают с действительностью.

Определить грибы по описанию в атласах бывает непросто. Есть вероятность допустить ошибку и перепутать ядовитые экземпляры со съедобными.

Поэтому вместо атласов лучше использовать мобильные приложения или советоваться со специалистами.

📸 Maksim Konstantinov / Global Look Press

#грибы #советы

👍 Подписаться на ОТР