📢 Упражнения для домашних тренировок № 2️⃣ в рамках челленджа #ЗаряжайсяДома 💪🏻
⠀
Мы подготовили для вас ещё один перечень упражнений, которые вы можете выполнять дома, главное - иметь желание!
⠀
Береги своё здоровье - занимайся спортом дома!
⠀
📷Делись своими фотографиями или видео с домашних тренировок, ставьте хештег #ЗаряжайсяДома, отмечай нас в своих историях в соцсетях - и мы расскажем о твоих спортивных успехах на своих ресурсах.
⠀
Не забывайте, что самый активный участник челленджа получит новый айфон XR 📱
⠀
#ДНР #НДДНР #НароднаяДружина #Молодежь #Спорт #ДомашниеТренировки #Челлендж #ЗаряжайсяДома #ЛучшеДома

​​🥗Что есть вечером, чтобы не поправиться и даже похудеть

Сохраните себе этот список, чтобы он всегда был под рукой. Эти продукты можно употреблять по отдельности, сочетать друг с другом и готовить различные блюда.

📌Нежирная белая рыба (5-7% жирности): треска, кета, пикша, минтай, карп, сазан, судак и др.

📌Белое мясо птицы. В куриной и индюшиной грудке содержится минимум жиров, но максимум белков, она низкокалорийна, поэтому смело включайте это мясо в свой вечерний рацион.

📌Морепродукты. Дары моря насыщают организм не только белком, который быстро усваивается, но и Омега-3 кислотами, йодом, калием, цинком, фосфором.

📌Творог. Молочный белок ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, при похудении помогает распределять жиры.

📌Яйца. Яйца обеспечивают чувство сытости не хуже продуктов с высоким содержанием углеводов, но при этом фигуре не вредят.

📌Белые нежирные сыры: фета, моцарелла, тофу, рикотта, чечил, сулугуни. Полезные и питательные сыры хорошо сочетаются с салатами или запеченными овощами.

📌Чечевица. Источник растительного белка, витаминов, минералов, клетчатки, продукт с низким гликемическим индексом.

📌Зеленые овощи и зелень. Салаты с зеленью, тушеные или запеченные овощи — это много клетчатки и мало углеводов. Плюс зеленые продукты действуют как щетка, выметая из кишечника остатки непереваренной пищи. То, что нужно, для фитнес-ужина.

Выстраивайте свой рацион правильно и никогда не ужинайте сахаросодержащими продуктами, в том числе фруктами, соками, фрешами, белым шлифованным рисом, выпечкой из муки высшего сорта, соленьями, копченостями и пряностями. Приятного аппетита и хорошей фигуры!

#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина
 #ПолезнаяИнформация #ПП

​​📆23 апреля 1920 года родился Василий Иванович Головченко 
артиллерист Великой Отечественной войны, герой Советского Союза, депутат Верховного Совета СССР 4 созыва.

В армии с декабря 1941 года. Участник Великой Отечественной войны: в июне-сентябре 1942 года воевал в составе 31-й мотострелковой бригады. Участвовал в оборонительных боях на воронежском направлении. 

В мае-августе 1943 года воевал в одном из полков 56-й гвардейской стрелковой дивизии (Западный фронт). Участвовал в боях на ельнинском направлении. В августе 1943 года был второй раз ранен в ногу и позвоночник. 

 Участвовал в Дебреценской, Будапештской, Венской и Пражской операциях. Особо отличился в ходе Будапештской операции. 

Награждён 4 орденами Ленина, орденами Октябрьской Революции , Отечественной войны 1-й и 2-й степеней, Трудового Красного Знамени , 2 орденами Красной Звезды, медалями «За отвагу», «За трудовую доблесть», «Герой труда Кубани», другими медалями.

#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ГодПамятииСлавы #ЭтоиИнтересно #ВажноЗнать

​​11 мая руководитель Народной Дружины Роман Трошин и руководитель Координационного штаба Владимиром Тараненко приняли участие в онлайн-трансляции Общественного Движения «Донецкая Республика» «С Республикой в сердце» и поздравили жителей ДНР с Днём Республики.

Гостями онлайн-трансляции стали Сергей Фетисов - председатель совета наставников Кубанского союза молодежи, председатель Комитета СМД КК по вопросам местного самоуправления, административно-территориального устройства и социально-экономического развития территорий, и Александр Волков - российский волейболист, центральный блокирующий, чемпион Игр ХХХ Олимпиады в Лондоне, заслуженный мастер спорта России.

В ходе диалога были обсуждены вопросы сотрудничества с Российской Федерацией, проведение совместных мероприятий, а также развития спорта в Донецкой Народной Республике. Кроме того гости поздравили нашу Республику с праздником и пожелали процветания и роста.

В процессе трансляции был награжден победитель онлайн-челленджа #ЗаяряжайсяДома Виктор Земляной, также Владимир Тараненко рассказал гостям о деятельности Народной Дружины и проектах, которые были реализованы в период самоизоляции для того, чтобы разнообразить досуг молодежи.

#ДНР #НДДНР #НароднаяДружина #РоссийскаяФедерация #ОДДР #ОнлайнТрансляция

​​#ндднр #ндружина #народнаядружина #цитаты #мотивация #мотивациянадень

​​😇Полезные советы для развития мышления

Психолог Алексис Кастори в первые 5-10 минут после пробуждения предлагает выполнить следующие упражнения для мозга. 
 
1.Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами - как и все последующие упражнения). 
2. Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А - амфора; Б - белка и т. д.), как можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее. 
3. Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер. 
4. 20 женских имен. 
5. 20 пищевых продуктов. 
6. На одну выбранную букву алфавита назвать двадцать слов, каждому дать номер. 
7. Выбрать одну букву алфавита и назвать 20 слов. Закрыть глаза, сосчитать до двадцати и снова открыть.

#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ПолезнаяИнформация #ЭтоиИнтересно

❗️А вот и 3️⃣ видео домашних тренировок в рамках второго этапа челленджа #ЗаряжайсяДома❗️
⠀
☝🏻Друзья, мы подготовили для вас ещё один перечень упражнений, которые вы можете выполнять дома.
⠀
Тренировки не всегда приносят удовольствие, зато всегда приносят результаты, поэтому не опускайте руки и всегда идите к поставленной цели💪🏻😌
⠀
📲Делитесь своими фотографиями и видео с домашних тренировок, ставьте хештег #ЗаряжайсяДома, отмечайте нас в своих публикациях и историях - и мы обязательно расскажем о ваших спортивных успехах в наших аккаунтах.
⠀
📌Напоминаем, что самый активный и креативный участник получит электросамокат Xiaomi 🛴👍🏻
⠀
#НД #НДДНР #НароднаяДружина #Молодежь #Спорт #Челлендж #ЗаряжайсяДома #Упражнения3

​​📍Факты о Великой Отечественной Войне.

🧷Женщины на войне 

Представьте себе, 80 тысяч офицеров красных армий Великой Отечественной войны были женщинами. В целом в разные периоды военных действий на фронте было от 0,6 до 1 миллиона женщин. 

Стоит отметить, что женщины на войне выполняли военные задачи не хуже мужчин, что свидетельствует о 87 званиях Героя Советского Союза, присвоенных им в годы Великой Отечественной войны. В мировой истории это был первый случай такой массовой борьбы женщин за Родину. В рядах солдат Великой Отечественной войны представители слабого пола овладели практически всеми военными специальностями. Многие из них несли службу плечом к плечу со своими мужьями, братьями и отцами. 
 
#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ГодПамятииСлавы #ЭтоиИнтересно #ВажноЗнать

​​#ндднр #ндружина #народнаядружина #цитаты #мотивация #мотивациянадень

📍Факты о Великой Отечественной Войне

🧷Четвероногие друзья.

Во время Второй мировой войны на разных фронтах службу прошли более 60 тысяч собак. Из-за четвероногих диверсантов десятки фашистских эшелонов ушли под обрыв. Истребители собак уничтожили более 300 единиц бронетехники противника. Собаки-связисты добыли для СССР около двухсот донесений. На повозках скорой помощи собак увезли с поля боя не менее 700 тысяч раненых солдат и офицеров Красной Армии. Благодаря собакам-саперам расчищено 303 населенных пункта. В общей сложности четвероногие саперы обследовали более 15 тыс. км2 земной. Они обнаружили более 4 миллионов единиц немецких мин и наземных мин.

#ДНР #НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ГодПамятииСлавы #ЭтоиИнтересно #ВажноЗнать

🎨Стрит-арт не знает границ и правил

🤩Если ты творческая личность и классно рисуешь, тогда мы ждём тебя на фестивале «Террикон».

🇷🇺Тема граффити: Донбасс — это Россия

⚡️Где: г. Донецк, Ворошиловский район, парк им. Щербакова, площадка Street Workout;
⚡️Когда: 27 июня;
⚡️В котором часу: 11:00;
⚡️Начало регистрации: 10:00.

🔴Для участия необходимо:
🔸иметь паспорт или свидетельство о рождении;
🔸заполнить анкету по ссылке: https://forms.yandex.ru/u/60ccaff85336d72f7e06abde/
🔸подготовить эскиз и заполняя анкету, прикрепить его

☝🏻А мы напоминаем, что фестиваль уличных видов спорта «Террикон» проходит при поддержке ВПП «Единая Россия».

📲 Дополнительная информация: +38 (071) 478-46-97.

#НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #Террикон #Граффити

🔋Зарядим Республику на 300% спортом?

🙈 В преддверии Дня работников физической культуры и спорта Народная Дружина приглашает вас на самый яркий и зажигательный фестиваль #ЗАРЯДКА_РФ.

🔸Где: г. Донецк, парк им. Щербакова (главная сцена);
🔸Когда: в субботу, 7 августа;
🔸В котором часу: 10:00.

💪🏻 #ЗАРЯДКА_РФ заряжает города всей России, пришло и наше время! Нас уже поддержали Краснодарский край и четырнадцать городов ЛНР — именно эти ребята будут вместе с нами активно проводить свой досуг😱

▶️ На фестивале будут представлены следующие локации:
— забег;
— турники;
— брусья;
— метание ядра;
— канат;
— прыжки в длину;
— гиревой спорт;
— эстафета.

✊🏻Мы призываем все общественные организации и объединения принять участие в мероприятии! Для участия необходимо зарегистрироваться по ссылке: https://zaryadkarf.nddnr.ru/#b590

📲 Дополнительная информация – 071-478-46-97.

#НДДНР #НДружина #НароднаяДружина #ЗАРЯДКА_РФ #Спорт #Энергия