⚡️ 10 основных постулатов крепкого и здорового сна
1. Соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники.
2. Дневной сон должен быть не позднее 14 часов дня.
3. Отказ от вредных привычек в вечернее время.
4. За 4 часа до сна в рационе не должно быть кофеиносодержащих продуктов.
5. Перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли.
6. Перед сном необходимо выполнять комплекс физических упражнений, направленных на расслабление мышц.
7. Постель должна быть расстелена ровно, ткани принадлежностей для сна должны быть из натуральных материалов.
8. Поддерживайте нормальную температуру в комнате, не должно быть душно, холодно. Обязательно вечернее проветривание.
9. Освещенность и звуки не должны тревожить в период сна.
10. Кровать должна ассоциироваться только для сна, для других видов отдыха и деятельности - другие места.
Соблюдаете ли вы данные правила?
#береги_свое_здоровье
1. Соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники.
2. Дневной сон должен быть не позднее 14 часов дня.
3. Отказ от вредных привычек в вечернее время.
4. За 4 часа до сна в рационе не должно быть кофеиносодержащих продуктов.
5. Перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли.
6. Перед сном необходимо выполнять комплекс физических упражнений, направленных на расслабление мышц.
7. Постель должна быть расстелена ровно, ткани принадлежностей для сна должны быть из натуральных материалов.
8. Поддерживайте нормальную температуру в комнате, не должно быть душно, холодно. Обязательно вечернее проветривание.
9. Освещенность и звуки не должны тревожить в период сна.
10. Кровать должна ассоциироваться только для сна, для других видов отдыха и деятельности - другие места.
Соблюдаете ли вы данные правила?
#береги_свое_здоровье
⚡️ Почему после 10 часов сна клонит в сон еще больше?
Ваши биоритмы задает циркадный центр — группа клеток, сконцентрированная в гипоталамусе. Эта небольшая часть мозга контролирует также голод, жажду и потоотделение.
Реагируя на световые сигналы, полученные через глаза, центр выясняет, когда наступает утро, и рассылает химические сигналы, заставляющие все клетки организма работать по одним часам. Когда вы спите слишком много, вы сбиваете с толку ваши биологические часы, и они начинают сообщать клеткам неправильную информацию.
Вы можете выползти из кровати ближе к полудню, а ваши клетки все равно начали свой цикл в семь утра.
Если вы «пересыпаете» регулярно, то рискуете заработать диабет, порок сердца и ожирение❗️
#береги_свое_здоровье
Ваши биоритмы задает циркадный центр — группа клеток, сконцентрированная в гипоталамусе. Эта небольшая часть мозга контролирует также голод, жажду и потоотделение.
Реагируя на световые сигналы, полученные через глаза, центр выясняет, когда наступает утро, и рассылает химические сигналы, заставляющие все клетки организма работать по одним часам. Когда вы спите слишком много, вы сбиваете с толку ваши биологические часы, и они начинают сообщать клеткам неправильную информацию.
Вы можете выползти из кровати ближе к полудню, а ваши клетки все равно начали свой цикл в семь утра.
Если вы «пересыпаете» регулярно, то рискуете заработать диабет, порок сердца и ожирение❗️
#береги_свое_здоровье
⚡️ 5 ПРИЧИН ЗАСЫПАТЬ РАНЬШЕ!
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать позже, у вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
2) Увядание красоты
Во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме.
5) Ослабление иммунитета
В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем.
#береги_свое_здоровье
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать позже, у вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
2) Увядание красоты
Во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме.
5) Ослабление иммунитета
В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем.
#береги_свое_здоровье
⚡️ С ЗАБОТОЙ О КАЖДОМ
С 1 сентября возле столовой средней школы 202 появились интересные наклейки о правилах гигиены рук.
👌👍☝️ Особенно учащимся младших классов нравятся эти обучающие картинки, которые помогают им сохранить свое здоровье!
#береги_свое_здоровье
#сш202
С 1 сентября возле столовой средней школы 202 появились интересные наклейки о правилах гигиены рук.
👌👍☝️ Особенно учащимся младших классов нравятся эти обучающие картинки, которые помогают им сохранить свое здоровье!
#береги_свое_здоровье
#сш202
⚡️ Здорово здоровым быть!!! 😷
Сегодня ребята средней школы 202 г.Минска посетили Центр дружественного отношения к подросткам "Вместе" в УЗ "11-я городская детская поликлиника" 👍👍👍
Вопросы здоровья актуальны и будут всегда оставаться на первом месте не только у медиков, но и у представителей церкви, педагогов, молодёжи.
#сш202
#береги_свое_здоровье
Сегодня ребята средней школы 202 г.Минска посетили Центр дружественного отношения к подросткам "Вместе" в УЗ "11-я городская детская поликлиника" 👍👍👍
Вопросы здоровья актуальны и будут всегда оставаться на первом месте не только у медиков, но и у представителей церкви, педагогов, молодёжи.
#сш202
#береги_свое_здоровье
⚡️НАШИ БУДНИ
1️⃣9️⃣ ноября в рамках Месячника по формированию навыков ЗОЖ в средней школе 202 г.Минска прошли классные часы:
✅В 7 "А" классе обсудили вопрос "Рационального питания школьника";
✅8 "Б" пришел к общему мнению, что "Алкоголь - вред для молодого организма";
✅10 класс определился, что лучший вариант "День рождения без спиртного!".
Будьте здоровы и делайте правильный выбор!
#нашибудни
#сш202
#береги_свое_здоровье
1️⃣9️⃣ ноября в рамках Месячника по формированию навыков ЗОЖ в средней школе 202 г.Минска прошли классные часы:
✅В 7 "А" классе обсудили вопрос "Рационального питания школьника";
✅8 "Б" пришел к общему мнению, что "Алкоголь - вред для молодого организма";
✅10 класс определился, что лучший вариант "День рождения без спиртного!".
Будьте здоровы и делайте правильный выбор!
#нашибудни
#сш202
#береги_свое_здоровье
⚡️НАШИ БУДНИ
✅ В рамках Месячника по формированию навыков здорового образа жизни в средней школе 202 г.Минска проходит челлендж "На зарядку становись!". Каждое утро начинается с бодрой зарядки в каждом классе. А вот в телеграм-канале размещаем фото по эстафете! Сегодня
4 "Б" класс вместе с классным руководителем поддержал челлендж и активно начал пятницу!
Эстафету передали 2 "А" классу.
Желаем всем продуктивного и бодрого дня!
#нашибудни
#сш202
#береги_свое_здоровье
✅ В рамках Месячника по формированию навыков здорового образа жизни в средней школе 202 г.Минска проходит челлендж "На зарядку становись!". Каждое утро начинается с бодрой зарядки в каждом классе. А вот в телеграм-канале размещаем фото по эстафете! Сегодня
4 "Б" класс вместе с классным руководителем поддержал челлендж и активно начал пятницу!
Эстафету передали 2 "А" классу.
Желаем всем продуктивного и бодрого дня!
#нашибудни
#сш202
#береги_свое_здоровье
⚡️НАШИ БУДНИ
📌Чингиз Айтматов писал: "Люди победили чуму, малярию, тиф… Но пьянство, наркомания, СПИД, словно злые джины, терзают человечество. Эти проблемы в нашем обществе долгое время предавались забвению, но и в эту бездну рано или поздно пришлось бы заглянуть…"
3️⃣0️⃣ ноября в 9-х классах средней школы 202 г.Минска классный руководитель 9Б класса Т.Ф.Байраш провела мероприятие "Наркотики - страшный путь к радости и наживе". Поговорили о вреде и об ответственности, о зависимости и выборе каждого.
Наши ребята выбирают жизнь без вредных привычек!
👍
#наши_будни
#береги_свое_здоровье #мы_выбираем_зож
#сш202
📌Чингиз Айтматов писал: "Люди победили чуму, малярию, тиф… Но пьянство, наркомания, СПИД, словно злые джины, терзают человечество. Эти проблемы в нашем обществе долгое время предавались забвению, но и в эту бездну рано или поздно пришлось бы заглянуть…"
3️⃣0️⃣ ноября в 9-х классах средней школы 202 г.Минска классный руководитель 9Б класса Т.Ф.Байраш провела мероприятие "Наркотики - страшный путь к радости и наживе". Поговорили о вреде и об ответственности, о зависимости и выборе каждого.
Наши ребята выбирают жизнь без вредных привычек!
👍
#наши_будни
#береги_свое_здоровье #мы_выбираем_зож
#сш202
⚡️БЕРЕГИ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ
2️⃣9️⃣ апреля перед старшеклассниками средней школы 202 г.Минска выступила врач по медицинской профилактике Центра гигиены и эпидемиологии Первомайского района г.Минска Жуковская А.А.
#береги_свое_здоровье
#сш202
2️⃣9️⃣ апреля перед старшеклассниками средней школы 202 г.Минска выступила врач по медицинской профилактике Центра гигиены и эпидемиологии Первомайского района г.Минска Жуковская А.А.
#береги_свое_здоровье
#сш202
⚡️НАШИ БУДНИ
2️⃣3️⃣ сентября в рамках декады профилактики кризисных состояний для учащихся средней школы 202 г.Минска имени В.М.Гинтовта прошёл классный час на тему : "Учебный стресс и способы его преодоления".
Обучение – это крайне энергозатратный процесс, который вызывает эмоциональную напряженность. Важно знать и следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Педагог-психолог социально-педагогического центра с приютом Первомайского района г.Минска Журавская Анастасия Леанидовна рассказала ребятам об основных причинах учебного стресса, обозначила способы его преодоления.
#береги_свое_здоровье
#сш202
2️⃣3️⃣ сентября в рамках декады профилактики кризисных состояний для учащихся средней школы 202 г.Минска имени В.М.Гинтовта прошёл классный час на тему : "Учебный стресс и способы его преодоления".
Обучение – это крайне энергозатратный процесс, который вызывает эмоциональную напряженность. Важно знать и следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Педагог-психолог социально-педагогического центра с приютом Первомайского района г.Минска Журавская Анастасия Леанидовна рассказала ребятам об основных причинах учебного стресса, обозначила способы его преодоления.
#береги_свое_здоровье
#сш202