Как считаете, есть разница между женской и мужской продуктивностью? Выберите до 3 вариантов.
Anonymous Poll
40%
Культурными ожиданиями и ролями
80%
Разницей в биологических ритмах (женский цикл)
30%
Подходом к решению задах
50%
Эмоциональным восприятием
0%
Нет, нет разницы
0%
Свой вариант (напишу комментарий)
10%
Логика и структура против коммуникаций и творчества
🍋 Я тут неожиданно для себя вписалась в Марафон бодрых лимонов 🍋 .
Хотя обещала себе не инвестировать в выступления время.
Но:
Во-первых, марафон организует Школа карьерного менеджмента - прекрасной Айгюн Курбановой.
Во-вторых, хочу, чтобы как можно больше людей получили "инструкцию " к своему мозгу - имели энергию и мотивацию для действий.
В общем,
Если вы хотите хотеть, делать и чувствовать себя хорошо - приходите слушать:
Детали:
Бесплатный марафон о том, как найти и преумножить ресурс для реализации задуманного.
- без оплаты
- 7 спикеров
- 30 января — 1 февраля
Регистрация тут
Про мое выступление👇
Хотя обещала себе не инвестировать в выступления время.
Но:
Во-первых, марафон организует Школа карьерного менеджмента - прекрасной Айгюн Курбановой.
Во-вторых, хочу, чтобы как можно больше людей получили "инструкцию " к своему мозгу - имели энергию и мотивацию для действий.
В общем,
Если вы хотите хотеть, делать и чувствовать себя хорошо - приходите слушать:
Детали:
Бесплатный марафон о том, как найти и преумножить ресурс для реализации задуманного.
- без оплаты
- 7 спикеров
- 30 января — 1 февраля
Регистрация тут
Про мое выступление
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
icareer.ru
Марафон бодрых лимонов
Screenshot 2025-01-20 at 12.22.06 PM.png
1.5 MB
Экспресс-рецепты для балансировки мозга и тела
Ничего не могу с собой поделать, люблю дарить подарки :)
И специально для гостей конференции, где я сегодня выступаю, приготовила список, который можно сохранить и держать под рукой.
Ну а кто тут давно - как всегда получаете бонус👋 .
⬇️ Итак, сохраняйте на видном месте:
Ничего не могу с собой поделать, люблю дарить подарки :)
И специально для гостей конференции, где я сегодня выступаю, приготовила список, который можно сохранить и держать под рукой.
Ну а кто тут давно - как всегда получаете бонус
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Экспресс-рецепты
Для дофамина (мотивация и начало действий):
- Ставьте маленькие цели: выполните лёгкую задачу (например, уберите одну вещь со стола или ответьте на одно письмо).
- Вознаградите себя: чашка любимого напитка, песня или 5 минут отдыха после выполнения задачи.
- Ведите список достижений: напишите 3 вещи, которые сделали сегодня.
- Визуализируйте результат: представьте, как хорошо вы себя почувствуете, завершив задачу.
Для серотонина (настроение и уверенность):
- Выходите на солнце: даже 10 минут дневного света поднимают уровень серотонина.
- Гуляйте на природе: деревья, вода и свежий воздух помогают восстановить баланс.
- Ешьте продукты с триптофаном: бананы, орехи, яйца, тёмный шоколад.
- Практикуйте благодарность: вспомните или запишите 3 вещи, за которые вы благодарны.
Для окситоцина (связь и спокойствие):
- Обнимайтесь: физический контакт даже на 20 секунд стимулирует выброс окситоцина.
- Проводите время с близкими: звонок или личная встреча создают ощущение связи.
- Дарите заботу: скажите тёплые слова, похвалите кого-то, проявите поддержку.
- Занимайтесь питомцами: игра или поглаживание собаки или кошки поднимает уровень окситоцина.
Для эндорфинов (радость и обезболивание):
- Смейтесь: посмотрите смешное видео или вспомните забавный случай.
- Танцуйте: включите любимую музыку и двигайтесь 5–10 минут.
- Ешьте острую еду: перец чили стимулирует выброс эндорфинов.
- Физическая активность: пробегитесь, попрыгайте или сделайте несколько приседаний.
Для адреналина и норадреналина (энергия и действие):
- Делайте интенсивные упражнения: 5 минут прыжков, приседаний или быстрых шагов на месте.
- Используйте дыхательные техники: метод «энергичного дыхания» (10 быстрых вдохов-выдохов носом).
- Создайте вызов: установите таймер на 10 минут и начните работать.
- Пейте холодную воду: это активирует симпатическую нервную систему
Для кортизола (снижение стресса):
- Практикуйте глубокое дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6 счётов (2–3 минуты).
- Медитируйте или расслабляйтесь: даже 5 минут тишины успокаивают.
- Сделайте паузу: встаньте, пройдитесь или выгляните в окно, чтобы сменить обстановку.
- Увлажняйтесь: выпейте стакан воды, особенно если вы чувствуете усталость.
Для дофамина (мотивация и начало действий):
- Ставьте маленькие цели: выполните лёгкую задачу (например, уберите одну вещь со стола или ответьте на одно письмо).
- Вознаградите себя: чашка любимого напитка, песня или 5 минут отдыха после выполнения задачи.
- Ведите список достижений: напишите 3 вещи, которые сделали сегодня.
- Визуализируйте результат: представьте, как хорошо вы себя почувствуете, завершив задачу.
Для серотонина (настроение и уверенность):
- Выходите на солнце: даже 10 минут дневного света поднимают уровень серотонина.
- Гуляйте на природе: деревья, вода и свежий воздух помогают восстановить баланс.
- Ешьте продукты с триптофаном: бананы, орехи, яйца, тёмный шоколад.
- Практикуйте благодарность: вспомните или запишите 3 вещи, за которые вы благодарны.
Для окситоцина (связь и спокойствие):
- Обнимайтесь: физический контакт даже на 20 секунд стимулирует выброс окситоцина.
- Проводите время с близкими: звонок или личная встреча создают ощущение связи.
- Дарите заботу: скажите тёплые слова, похвалите кого-то, проявите поддержку.
- Занимайтесь питомцами: игра или поглаживание собаки или кошки поднимает уровень окситоцина.
Для эндорфинов (радость и обезболивание):
- Смейтесь: посмотрите смешное видео или вспомните забавный случай.
- Танцуйте: включите любимую музыку и двигайтесь 5–10 минут.
- Ешьте острую еду: перец чили стимулирует выброс эндорфинов.
- Физическая активность: пробегитесь, попрыгайте или сделайте несколько приседаний.
Для адреналина и норадреналина (энергия и действие):
- Делайте интенсивные упражнения: 5 минут прыжков, приседаний или быстрых шагов на месте.
- Используйте дыхательные техники: метод «энергичного дыхания» (10 быстрых вдохов-выдохов носом).
- Создайте вызов: установите таймер на 10 минут и начните работать.
- Пейте холодную воду: это активирует симпатическую нервную систему
Для кортизола (снижение стресса):
- Практикуйте глубокое дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6 счётов (2–3 минуты).
- Медитируйте или расслабляйтесь: даже 5 минут тишины успокаивают.
- Сделайте паузу: встаньте, пройдитесь или выгляните в окно, чтобы сменить обстановку.
- Увлажняйтесь: выпейте стакан воды, особенно если вы чувствуете усталость.
Что тебе интересно в настоящий момент?
Anonymous Poll
44%
Энергия: физическая и психическая
19%
AI и другие технологии в повышении личной эффективности
17%
Женская продуктивность для перегруженных (про гормоны, понимание себя, супер силы, тд)
0%
Женское лидерство/ предпринимательство
0%
Изучение языка
4%
Адаптация в иммиграции
17%
Окружение: создание сети своих людей
Чувствуете ли изменения в самочувствии/ фокусе /продуктивности в разное время женского цикла
Anonymous Poll
7%
Никаких изменений не чувствую
76%
Да, спад энергии за несколько дней/в первые дни
3%
Чувствую на физическом уровне, но по энергии одинаково
14%
Другое (отвечу в комментариях)
Как ты думаешь, что мешает получать желаемое и успевать, что хочется
Anonymous Poll
43%
нехватка энергии
13%
нехватка времени
43%
нехватка фокуса
Хотите встречу с разбором ваших конкретных ситуаций?
Если наберем 10+ реакций: проведу по самой актуальной проблеме (из опроса выше👆 ).
Голосуйте и ставьте реакцию - если актуально.
Если наберем 10+ реакций: проведу по самой актуальной проблеме (из опроса выше
Голосуйте и ставьте реакцию - если актуально.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давно не было пятничных #мем.
Настроение—весна. 🌺
А на следующей неделе дам анонс по нашей встрече (ориентировочно, среда, 19 марта, вечер - запишите себе).
Настроение—весна. 🌺
А на следующей неделе дам анонс по нашей встрече (ориентировочно, среда, 19 марта, вечер - запишите себе).
Когда планируешь день?
Anonymous Poll
36%
Вечером накануне
20%
Утром
20%
Вечером накануне, утром сверяюсь
8%
Планирую неделю и утром сверяюсь
16%
Как пойдет/ не планирую
Всем привет!
❤️ Спасибо за участие в опросах выше.
Эти данные важны - буду с вами делиться более "правильным" контентом.
И, у меня, 2 новости:
🟡 Встреча по планированию с энергией состоится только в апреле. В марте не успеваю провести. Пока заполняйте анкету предзаписи.
🟡 Я видела, что у многих был запрос на тестирование состояния продуктивности и состояния через бота, но он не работал. Сейчас он снова работает и будет до 10 апреля.
Если у вас появятся вопросы по результатам, я помогу разобраться и подскажу. Думаю, даже организуем отдельную встречу на эту тему.
До связи!
Эти данные важны - буду с вами делиться более "правильным" контентом.
И, у меня, 2 новости:
Если у вас появятся вопросы по результатам, я помогу разобраться и подскажу. Думаю, даже организуем отдельную встречу на эту тему.
До связи!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Узнай когда твоя энергия на пике/ на спаде
Вы замечали, как утром всё получается легко и быстро, а к обеду мозг будто уходит в спячку?
Или наоборот — утром не можете собраться с мыслями, а вечером вдруг просыпается вдохновение?
Это не случайность, а работа циркадных ритмов — биологических часов организма, которые регулируют уровень энергии, концентрации и продуктивности в течение дня.
Если игнорировать биоритмы, можно столкнуться с хронической усталостью, выгоранием и ощущением, что ничего не успеваете. Но если учитывать свои естественные подъемы и спады энергии, можно работать не больше, а умнее.
Как работают циркадные ритмы?
Наш организм подчиняется 24-часовому циклу, который регулирует:
✔️ Энергию и продуктивность — определяет, когда лучше всего заниматься сложными задачами.
✔️ Настроение — влияет на эмоциональное состояние в течение дня.
✔️ Концентрацию — определяет, насколько легко вам сосредоточиться.
✔️ Сон — помогает засыпать вовремя и чувствовать себя бодрым утром.
Как определить свои циркадные ритмы?
📌 Отслеживать своё состояние — отмечайте, когда чувствуете максимум продуктивности и когда хочется отдохнуть.
📌 Фиксировать температуру тела и пульс — обычно в моменты пика активности температура тела немного выше.
📌 Обращать внимание на концентрацию — когда лучше всего удаются сложные задачи?
📌 Пройти тест и определить хронотип❤️ .
❗️ Как использовать на практике:
В апреле расскажу на нашей встрече
⚡️ Планирование с энергией.
Пока заполняйте анкету предзаписи.
Обсудим как жить и делать, чтобы было больше энергии, радости и удовлетворенности.
Вы замечали, как утром всё получается легко и быстро, а к обеду мозг будто уходит в спячку?
Или наоборот — утром не можете собраться с мыслями, а вечером вдруг просыпается вдохновение?
Это не случайность, а работа циркадных ритмов — биологических часов организма, которые регулируют уровень энергии, концентрации и продуктивности в течение дня.
Если игнорировать биоритмы, можно столкнуться с хронической усталостью, выгоранием и ощущением, что ничего не успеваете. Но если учитывать свои естественные подъемы и спады энергии, можно работать не больше, а умнее.
Как работают циркадные ритмы?
Наш организм подчиняется 24-часовому циклу, который регулирует:
Как определить свои циркадные ритмы?
В апреле расскажу на нашей встрече
Пока заполняйте анкету предзаписи.
Обсудим как жить и делать, чтобы было больше энергии, радости и удовлетворенности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM