📊 #ПростыеПравила: Как наладить режим физических нагрузок себе на пользу

Физические нагрузки занимают важную роль в профилактике многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению уровня стресса и помогают легче переносить повседневные, бытовые нагрузки.

💬 Тем не менее, крайне важно не переусердствовать с началом интенсивных тренировок, а постепенно и в индивидуальном режиме понемногу увеличивать свою активность в течение дня.

🔴 Например, интенсивная ходьба на протяжении не менее часа в течении дня помогает сжечь около 400 калорий, а также поддержать необходимый для стабильной работы сердечно-сосудистой системы уровень нагрузки на сердце.

Подробнее о плюсах физической активности (и как постепенно настроить себя на ее ежедневное поддержание) — смотрите в наших карточках ⬆️

А про то, как правильно приступить к физическим нагрузкам при ожирении, смотрите на сайте ТакЗдорово

#ПростыеПравила: Есть болезни и состояния при которых нельзя подвергать организм резким перепадам температур

При некоторых заболеваниях нельзя подвергать организм резким перепадам температур. Речь идет в первую очередь о заболеваниях сердечно-сосудистой системы:
🟢гипертония;
🟢ишемическая болезнь сердца;
🟢сердечная недостаточность; нарушения сердечного ритма. 

⚠️ Крайне опасными последствиями для здоровья может также обернуться окунание в прорубь, если у человека есть признаки ОРВИ.

Подробнее о рекомендациях для тех, кто собирается принять участие в Крещенских купаниях, читайте в наших карточках, которые мы подготовили с первым замдиректора Интитута терапии Приволжского исследовательского медицинского университета Минздрава России Натальей Боровковой ⬆️

⏰ #ПростыеПравила: Как полюбить утро и снова научиться вставать по будильнику

О циркадных ритмах и настройке «биологических часов» рассказала врач-кардиолог, сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

⏰ По словам эксперта, одним из ключиков к своевременному пробуждению может стать соблюдение циклов сна, которые чередуются примерно каждые 90 минут.

➡️ Так, со сном длиной в шесть или семь с половиной часов, мозг будет просыпаться в быструю фазу сна и подъем будет ощущаться значительно легче, нежели в шесть с половиной или семь.

— Также важно ложиться и вставать в одно время. В выходные допустимо встать попозже, но не более чем на 2 часа по сравнению с буднями. Через 2–3 недели организм адаптируется, и пробуждение станет легче, — сказала Надежда Арсентьева.

Подробные советы о том, как легче вставать по утрам, смотрите в наших карточках ⬆️

А о пользе завтраков читайте в спецпроекте «Начни день правильно»

❤️ #ПростыеПравила: Как построить здоровые отношения в семье

Об этом рассказала заведующая отделением № 9 НМИЦ психиатрии и неврологии им. В. М. Бехтерева Минздрава России Юлия Колесова.
 
📎 Здоровые отношения в семье основаны на взаимном уважении, доверии, поддержке и понимании.

— В таких отношениях каждый из партнеров чувствует себя нужным, ценным и важным, имеет возможность безопасно выражать свои чувства и мысли, рассчитывая на понимание и принятие, — рассказала эксперт.

😍 Гармоничное взаимодействие между партнерами создает благоприятную обстановку в семье.

— Такие отношения способствуют снижению уровня конфликтов и недопонимания, созданию атмосферы любви, доверия, уважения и поддержки, формированию позитивных моделей взаимодействия и решения проблем, развитию навыков эмпатии, — отметила Юлия Колесова.
 
Основные принципы здоровых отношений в семье:

⚪️Общие ценности, цели и интересы;
⚪️Взаимное уважение и принятие;
⚪️ Открытое общение;
⚪️ Поддержка и забота;
⚪️ Взаимное доверие;
⚪️ Равноправие и сотрудничество;
⚪️ Умение прощать и идти на компромиссы;
⚪️ Поддержка индивидуальности.

Подробнее советы по укреплению отношений смотрите в наших карточках ⬆️

🫂 #ПростыеПравила: Как не пропустить первые признаки деменции, и четыре совета по профилактике когнитивных нарушений

Об этом рассказал ассистент кафедры психиатрии и клинической психологии Северного ГМУ Минздрава России Владислав Киров.

🌐 На сегодняшний день во всем мире деменция диагностирована примерно у 50 млн человек. Согласно прогнозам ВОЗ, к 2050 году количество людей с деменцией увеличится в 3 раза.

Дементивные процессы начинают развиваться по множеству причин:

🔵 Генетическая предрасположенность;
🔵 Возрастное снижение когнитивных функций;
🔵 Запущенные хронические сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет;
🔵 Социальная изоляция пожилого человека;
🔵 Малоподвижный образ жизни.

Как отличить условно нормальную возрастную забывчивость от первых проявлений деменции

— Для часто встречающихся возрастных изменений характерно: забыть внести ежемесячный платеж, иногда забывать некоторые слова, а также о том, какой сегодня день недели, вспомнив об этом позже, время от времени терять вещи и порой принимать неверные решения, — поделился Владислав Киров.

🔜 К признакам деменции относятся постоянные и долговременные проблемы с памятью.

— Несмотря на то, что риск развития деменции часто связан с теми факторами, на которые врачи повлиять не в силах — с возрастом или генетической предрасположенностью, избежать или значительно отсрочить симптомы данного заболевания вполне реально, — рассказал эксперт.

Для этого необходимо как можно раньше начать вести здоровый образ жизни.

Подробнее советы по профилактике деменции смотрите в наших карточках ↗️

🥞 #ПростыеПравила: Как приготовить полезные блины

Об этом рассказала заведующая отделом клинической диетологии РДКБ Минздрава России Марина Степанян.

🍏 Блины сами по себе могут быть не только вкусным, но и достаточно полезным блюдом.

— Однако в традиционном исполнении, когда в их рецепт входит пшеничная мука высшего сорта, большое количество рафинированного масла, они будут слишком калорийными и содержать в себе много насыщенных жиров, — отметила эксперт.

Эти продукты в большом количестве не рекомендованы для людей с:

😮Лишним весом;
😮Высоким уровнем холестерина;
😮Заболеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Но категорически отказываться от блинов не стоит, важно лишь изменить классический рецепт.

Подробнее советы, как сделать блины полезными в наших карточках ↗️

🥞 #ПростыеПравила: Во сколько обойдутся блинчики. В километрах и и минутах

Об этом рассказала научный руководитель клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич.

— Что ожидать от блинов? Ведь по составу они могут быть совершенно разными. Роль начинок имеет большое значение и, конечно, лучше приготовить блюдо самостоятельно, — отметила эксперт.

Порция блинов в количестве 2-3 тонких или 1-2 с начинкой на завтрак — может вписываться в сбалансированный рацион.

📎 Однако то, что можно позволить себе на завтрак, совсем не подходит для перекуса или ужина из-за своей высокой энергетической ценности.

Рассказали в наших карточках, сколько займет «отработка» блинчиков, чтобы не набрать за масленицу лишний вес ⬆️