📲 Записаться на прием к врачам 22 специальностей возможно:

➡️посредством портала Госуслуг
➡️сервиса региональной электронной регистратуры «Служба здоровья»
➡️ позвонив в региональный контакт-центр по номеру 122.

#записьнаприем
#СамарскаяОбласть

🥒🍅 Специалисты областного центра медпрофилактики рассказали как питаться, чтобы сохранить здоровый вес

➡️ Подсчёт калорий - это определенные формулы расчета, какое количество энергии нужно человеку. Они связаны с ростом, весом, возрастом человека и уровнем физической активности

Сохранение здорового веса в основном зависит от питания. Количество употребленной энергии должно соответствовать количеству энергозатрат. Если вы стремитесь похудеть, необходимо создать небольшой дефицит потребляемых калорий в пределах 10-15%.

❓Как снизить вес и остаться здоровым ?

⛹🏊 Необходимо внедрять физические нагрузки. Не стоит идти в фитнес-зал, если вы раньше не занимались спортом. В таком случае повышается аппетит и есть риск поправиться ещё больше. Начать нужно с умеренной нагрузки 150 минут в неделю, разделенной на 3 или 5 дней. Постепенно нагрузку нужно довести до 300 минут в неделю.

🥗 Придерживаться принципов правильного сбалансированного питания. Строгие диеты в долгосрочной перспективе в вопросе удержания достигнутых результатов абсолютно бесполезны. При сильном дефиците калорий организм резко теряет мышечную массу.

🥦🍊 Для сохранения уже достигнутых результатов рекомендуем включить в рацион "здоровую" еду - сырые овощи и фрукты, не менее 400 г в день.

🍫 Есть продукты, которые приносят нам удовольствие, но наносят вред здоровью. В торте и мясе может быть одинаковое количество калорий, но необходимо помнить о питательных веществах. Торт не принесет нам необходимое их количество и не даст ощущения сытости.

🍇🥤 Необходимо полностью исключить сладкие газированные напитки. Алкоголь также ведет к набору веса, повреждению печени и поджелудочной железы.

Для снижения веса необходимо пересмотреть рацион, составить здоровую систему питания и придерживаться ей по жизни.

❗Помните: важно снижать вес правильно и обеспечить его устойчивость, а главное - остаться при этом здоровым!

#культурапрофилактики
#ноль_лучшийградусдляжизни
#СамарскаяОбласть

🥗🥣 Питание - одна из важных составляющих ответственного отношения к здоровью.

Ежегодно увеличивается количество взрослых людей, страдающих от различных форм ожирения, которые способствуют развитию множества осложнений. Среди них — сахарный диабет II типа, болезни сердца, артериальная гипертензия, хроническая болезнь почек и некоторые виды рака. Также распространенные последствия избыточного веса — снижение репродуктивной функции, более тяжелое течение инфекционных, аутоиммунных и аллергических заболеваний.

➡️ Краткие рекомендации о питании:

💚Питание должно быть дробным. 5 – 6 раз в день с перерывами не более 4 часов, маленькими порциями.
💚Последний прием пищи — за 2 – 3 часа до сна.
💚Кушайте в одно и то же время, не пропускайте приёмы пищи.
💚Избегайте пищи с искусственными красителями и ароматизаторами. Продукты должны быть натуральные.
💚Откажитесь от фаст-фуда. Сократите потребление сахара, соли, сладостей
💚Придерживайтесь питьевого режима и пейте достаточно чистой воды.
💚Ограничьте употребление сладких напитков, в том числе, соков и лимонадов
💚Не ешьте во время просмотра телевизора или ленты соцсетей. Это поможет сконцентрироваться на еде, почувствовать момент насыщения.

➡️Еще больше полезной информации читайте на официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье

#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

👨‍⚕️👩‍⚕️В Самарской области 239 медработников приняли участие в программе "Земский доктор/Земский фельдшер"

Завершившийся в 2024 году национальный проект «Здравоохранение», инициированный Президентом России Владимиром Путиным, существенно повысил доступность и качество оказания медицинской помощи. Благодаря программе "Земский доктор/Земский фельдшер" ежегодно в медицинские учреждения Самарской области, расположенные в сельской местности и малых городах, трудоустраиваются десятки специалистов: врачи, фельдшеры, акушерки и медицинские сестры фельдшерско-акушерских пунктов, врачебных амбулаторий, отделений врачей общей практики.

⏩Только за прошлый год 239 медработников трудоустроились в медучреждения региона и получили единовременные выплаты, среди которых 19 специалистов Ставропольской центральной районной больницы.

Мария Горчакова переехала в Самарскую область из Казахстана. Ранее специалист работала в городе Тольятти в Центре промышленной медицины, после чего трудоустроилась в Ставропольскую ЦРБ по программе "Земский фельдшер" и получила единовременную компенсационную выплату в размере 750 тысяч рублей. На сегодняшний день Мария Павловна работает заведующим ФАПом села Верхний Сускан, где оказывает медицинскую помощь более 400 жителям.

☑️«Местные жители приняли меня хорошо. В ФАПе оказывается необходимая медицинская помощь, в том числе проводится диспансеризации для выявления заболеваний на ранней стадии. Выплаты по программе являются значимой поддержкой для медработников, которые помогают привлекает специалистов в сельские территории. Это способствует улучшению доступности медицинской помощи для населения», - рассказывает Мария Павловна.

Кроме того, врачи и средние медработники при трудоустройстве по наиболее востребованным специальностям получают выплаты от 200 до 300 тысяч рублей. Главный врач Ставропольской ЦРБ Лилия Малкина отметила, что администрация района предоставляет специалистам служебное жильё, компенсирует стоимость аренды, а также есть возможность выделения участка для строительства собственного дома.

Одной из приоритетных задач, обозначенных губернатором Самарской области Вячеславом Федорищевым, является обеспечение медицинских учреждений квалифицированными специалистами.

Отметим, что по данным ВЦИОМ, национальный проект "Здравоохранение" стал одним из самых узнаваемых среди россиян, о нем знает 74% жителей страны. С этого года работа по развитию системы здравоохранения продолжится в рамках нового нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».

#первичноезвено_63
#минздрав_63
#НацПроект
#Самарскаяобласть

🤩 Эксперт: "Здоровые продукты, подсчёт калорий и физические нагрузки помогают контролировать вес и оставаться здоровым" 

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о. Самара Людмила Слепнева:

✔️ "Регулярные физические нагрузки подходят не всем, поэтому подсчёт калорий может помочь легко и комфортно снизить вес без вреда для здоровья. В зависимости от возраста мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал в сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал. ЧЕм старше человек, тем меньше суточная потребность в калориях. Однако, у всех людей разный метаболизм и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью.

🔜 Для комфортного снижения веса без вреда для здоровья необходимо :  

1⃣ Определить количество потребляемых калорий за сутки. Для этого посчитайте калорийность своего рациона – еду и напитки за 2-3 дня, и вычислите среднюю величину.

2⃣ Снизьте суточную норму калорий на 15-20%. Но не более 20%, так как это экстремальная нагрузка на организм.

3⃣ Распределите это между приемами пищи. Завтрак - 30%, обед- 40%, перекус - 5%, ужин - 25%.

🔜 Помните: необходимо тратить калорий больше, чем вы потребляете. Либо уменьшайте количество и калорийность пищи, либо увеличивайте физическую активность.

📌 Несколько простых рекомендаций для сбалансированного питания:

➡️Взвешивайте продукты, используя для этого весы, но не зацикливайтесь на точном подсчете каждой калории.

➡️Оценивайте результат ежедневно, но итог подводите в конце недели. Например, при цели в 1440 ккал в день мы должны употребить примерно 10 000 ккал за неделю. Двигайтесь в рамках этой нормы. Если в какой-то день вы выйдете за рамки, то в последующие дни вы можете это выровнять более низкокалорийным питанием.

➡️Ограничьте употребление алкоголя. Помимо известных негативных факторов он еще крайне калориен. Например, 200 мл сухого вина - 1/3 плитки молочного шоколада.

➡️Замените масло и майонез на сметану 10-15% жирности: её калорийность в 4 раза ниже. Вместо сахара лучше использовать заменители, мед или варенье в небольших количествах.

➡️Хотя бы один прием пищи за день должен состоять из супа. Все супы имеют низкую калорийность и положительно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта.

➡️Пейте больше воды. Она помогает вывести токсины и справиться с легким голодом, пока организм привыкает к новому формату питания.

Для подсчета калорий используйте разные приложения, которые есть в открытом доступе. Изначально это может показаться трудоёмким процессом, но быстро станет привычкой, которая поможет поддерживать хорошее состояние здоровья."

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть

👩‍⚕️Врач – диетолог о том, как самостоятельная назначенная диета противоречит принципам рационального питания

Главный внештатный специалист – диетолог министерства здравоохранения Самарской области, директор института профилактической медицины СамГМУ Ольга Сазонова:

✅ "Во всем мире более одного миллиарда человек имеют лишний вес и около 30% населения как минимум раз в год пробуют на себе новую диету.

Диета – это специальный пищевой режим с ограничениями определенных видов пищи и исключением некоторых способов кулинарной обработки, назначаемых при тех или иных заболеваниях. Но данные методы не всегда являются полезными и эффективными, так как это зависит от возраста, пола и климатических особенностей места проживания человека.

↔️ Некоторые диеты люди прописывают себе сами, надеясь сбросить как можно больше килограммов за короткое время. В таком случае важно помнить: есть высокий риск срыва и возврат утраченных килограммов в еще большем размере.

🥗 К сожалению, все популярные диеты – кремлевская, японская, гречневая, яблочная, белковая, жировая, углеводная и даже раздельное питание — совершенно не сбалансированы по составу и противоречат принципам рационального питания. Если следовать диетам постоянно, они могут вызвать обострение хронических заболеваний и появление новых проблем со здоровьем. Чаще всего при таких диетах уходит не жир, а вода и мышечная масса.

Без назначений врача не рекомендуется экспериментировать с питанием, но если вы все же хотите заняться им самостоятельно, то одним из действенных и безопасных способов снижения веса является подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу.

🔜 Один из законов рационального питания - количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии, расходуемой организмом.

Если правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, то можно создать сбалансированный рацион и оставить ваши привычные продукты в меню.

📌 Принципы рационального питания:

📌Принцип качественной полноценности.
Качественный состав питания должен содержать белки, жиры, углеводы, минеральные соли и витамины.

📌Принцип количественной полноценности.
Энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.
Если всю калорийность взять за 100%, то из них:

➡️ белки – 10 - 15 %
➡️ жиры – 15 - 30 %
➡️ углеводы – 55 - 75 %.

📌Режим питания.
Это кратность приемов пищи, интервалы между ними, время приема пищи и распределение калорийности по приемам пищи.
Оптимально – 3-4-х разовое питание.
Каждый‌ прием пищи должен продолжаться не менее 20—30 минут, перерывы между приемами не должны превышать 5 часов.
При 3-х разовом питании соотношение: завтрак — 30%, обед — 45%, ужин — 25%. Последний‌ прием пищи должен производиться за 2,5—3 часа до сна.

‼️ Чтобы скорректировать питание с учетом особенностей организма - обратитесь к врачу-диетологу. Специалист назначит комплексное обследование, даст необходимые рекомендации и поможет определить рацион на каждый день, чтобы он был полноценным, разнообразным и полезным".

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть