✅ Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:
🔅Витамин А – морковь, яичный желток, зеленые овощи, сливочное масло, икра
🔅Витамин Д – рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток
🔅Витамин Е – орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага
🔅Витамин С – шиповник, сладкий перец, свежие зеленые овощи и зелень, ягоды, цитрусовые
🔅Цинк – печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа
🔅Селен – печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зеленые овощи
🔅Железо – красное мясо, печень, орехи
🔅Медь – печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овес
🔅Омега 3 – жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи
🔰Людям, которые хорошо переносят молочные продукты, полезно употреблять разнообразные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ацидофилин, простокваша).

🔰Так же могут помочь организму защититься от вирусов:
чеснок, специи и пряности, например, куркума, имбирь, корица, перец.

Будьте здоровы!

#здоровье #витамины
#здоровое_питание
#сш189

🔰Что еще надо знать о яблоках
🔹Зеленые полезнее красных🍏🍎.
В них больше ценных веществ.
➰К тому же они не вызывают аллергии, потому их (или их сок) рекомендуют давать даже самым маленьким детям и беременным женщинам.
🔸При заболеваниях почек, печени и сердечно-сосудистых болезнях хороши сладкие сорта яблок, при ожирении, диабете - кислые сорта.
🔻Яблоки способны отчасти компенсировать вред от табака: в них есть антиоксиданты, защищающие легкие от никотина.
👆Замечено: у любителей яблок легкие работают намного лучше.
🔸 Яблоки повышают устойчивость организма к действию радиации.
🔹 По содержанию йода яблоки уступают только морским продуктам. Особенно его много в семенах яблок. Говорят, что если съедать в день 5-6 яблочных зернышек, то суточная потребность в йоде будет полностью удовлетворена.

#здоровье
#здоровое_питание
#СШ189