Как поменять работу, к которой привык? Точнее, что делать, если постоянно чувствуешь, что совершил очередной шаг «не в ту сторону»?

Отвечает психотерапевт Дарья Сорокова:

Менять работу, правда, очень сложно, особенно если есть стабильность. Когда все понятно и прозрачно, то изменения могут казаться очень трудными.

Сначала я бы попробовала понять, что именно вас удерживает на этой работе. Возможно, вам важен стаж, вас устраивает заработок или вам нравится коллектив. Если вы все ещё здесь работаете, то на это обязательно есть причина. Возможно, эта причина намного весомее, чем иллюзия новый работы.

Также важно понять какую работу вы ищите в данный момент. Если это новая для вас сфера, то, возможно, стоит найти поддержу среди близких или единомышленников, которые придадут вам уверенности. Обязательно найдутся те, кто будут вас отговаривать, но только лишь потому что сами этого боятся.

Возможно, важна финансовая стабильность на старте, и если об этом позаботиться заранее, то часть страха уйдёт.

А ещё помогают вопросы самому себе:
— Что вы можете получить на новой работе и насколько вас это привлекает?
— Готовы ли вы рискнуть стабильностью ради чего-то нового в своей жизни?

Переход на новую работу — это всегда риск, но никто, кроме вас, не может его оценить, пока не попробует что-то новое. Если заработок изначально будет меньше, чем на прежней работе, то как это отразится на жизни и насколько это будет критично. Важно понять, какой самый пессимистичный сценарий может с вами произойти и что вы будете тогда делать.

Без потерь и ошибок не бывает развития, мне кажется, важно это помнить. В любом случае с вами останется опыт, который вас направит к новым идеям. Если чего-то хочется, то лучше попробовать это сделать и ошибиться, чем оставаться в фантазиях. Ошибка — это всего лишь момент в жизни, который вы сможете прожить рядом с близкими. И порой только через ошибки можно найти свой путь.

Если у вас остались вопросы по этой теме или вас интересует что-то другое, пишите в комментариях. Психотерапевты Меты постараются вам помочь 😉

Как психологические травмы могут открыть в нас новые способности?

Работа с травматическим опытом в психотерапии чаще всего рассматривается как возможность избавиться от тяжелых последствий этой травмы. В их числе напряжение, рассеянное внимание или, например, аффективные реакции, то есть состояния, когда нас резко захватывают эмоции. Но у травматизации, как бы странно это ни звучало, есть и позитивные стороны. О них расскажет эксперт «Меты» Ольга Норманская:
⠀
Шоковую травму мы можем получить, оказавшись в экстремальных для психики условиях. Когда нам что-то угрожает, она пытается защититься и ищет самые мощные опоры. Если мы не сошли с ума в буквальном смысле, значит эти опоры помогли нам выстоять. У каждого они уникальные. Кто-то может найти опору в вере или в боге, кто-то — в глубокой связи с природой или контакте с близкими.
⠀
Все плохое, что с нами может произойти — это опыт. Именно он со временем помогает нам ориентироваться в небезопасных ситуациях. Благодаря этому опыту может развиться высокая чувствительность. Например, беспризорные дети. Если им долго приходилось выживать на улице самостоятельно, скорее всего, у них развилось чутье к опасности, наподобие звериного. Такие люди, как правило, крайне устойчивые внутри — а как еще выжить в опасных условиях?
⠀
Фактически негативный опыт наделяет нас «сверхспособностями». Благодаря ему расширяются границы нашего восприятия. Как следствие, изменяется ощущение ценности этого мира и своей жизни, что дает глубокий и разносторонний взгляд на мир. Однако выйти на это переосмысление возможно только тогда, когда мы переработаем и компенсируем травматический опыт. Справляться с такой задачей в одиночку трудно. В этом может помочь психотерапевт. Ведь пока мир остается небезопасным, психика будет занята выживанием в этих условиях.
⠀
Какими еще «сверхспособностями» нас могут наделять травмы, показываем на примерах из фильмов 👇🏼

​​Почему нужно заботиться об отношениях

Привет! Это Татьяна Рыцарева, я к вам снова с размышлениями об отношениях.

Когда мы влюбляемся и нам отвечают взаимностью, появляется ощущение, что все самое важное уже произошло. Кажется, в будущем все будет также легко и романтично, а значит и делать больше ничего не нужно. Но даже когда чувства становятся «серьезными», жить счастливо и без упреков получается не всегда. Почему так происходит?

Современный мир — это мир спешки, горящих дедлайнов и стресса. Да, у нас много возможностей, но и ответственности тоже много. Мы хотим развиваться личностно и профессионально, быть спортивными и модными, успешно справляться с родительством и другими ролями.

Правда, порой во всей этой гонке мы забываем заботиться об отношениях. Точнее, на них просто не остается времени. У партнеров буквально нет пространства, где они могли бы функционировать как романтическая пара. Усталость и изнеможенность привели к тому, что одним из основных видов близости стал просмотр сериалов, когда можно просто лечь и расслабиться. А просмотренная без партнера серия — уже повод для обиды и ссоры.

Отношения требуют заботы. Если их не «поливать», они могут начать увядать. А чтобы о них заботиться, нужно пространство и время. С чего начать?

👉🏼 Можно проанализировать, сколько времени вы проводите вместе с партнером, можно ли его увеличить. Неважно, где и что именно вы будете делать, главное — чтобы вы оба чувствовали, что это время только для вас двоих.
👉🏼 Можно запланировать этот слот и внести его в календарь, договорившись не занимать это время другими делами.
👉🏼 Можно ввести традицию свиданий с определенной регулярностью и организовывать их по очереди. Даже запланированное время на секс — хорошая идея.

Стоит учитывать и сложившуюся сегодня в мире ситуацию. Она добавляет эмоционального напряжения: мы можем переживать за тех, кто страдает, бояться за себя и свое будущее. Поэтому наши потребности могут меняться. То, что раньше подходило и нам, и партнеру, теперь может быть неактуальным. Возможно, какие-то потребности вышли на передний план: в отдыхе, в планировании, в проживании сложных эмоций. Здесь тоже можно подумать над тем, как это все разделить с партнером. Хотя иногда подаренная партнером возможность побыть одному тоже вызывает благодарность и укрепляет отношения.

Поделитесь в комментариях своими способами заботы об отношениях. Возможно, ваш ответ станет идеей совместного времяпровождения для других пар 😉

Почему мы боимся сделать ошибку

Кто из нас в жизни не ошибался? Говорят, только тот, кто ничего не делает. Да и на ошибках учатся. Но народной пословицы недостаточно для того, чтобы перестать бояться неудач. Тут главное, почему мы вообще испытываем этот страх.

Как объясняет психотерапевт и младший эксперт «Меты» Полина Маликова, ошибка — это некоторое несоответствие между реальным объектом/явлением и объектом/явлением, принятым за эталон. При этом эталоном может быть как общепризнанный стандарт, так и чьи-то ожидания. Тогда страх ошибки — это страх несоответствия чему-то, что мы рассматриваем как идеал. Возможно, не так страшна сама ошибка, как ее последствия. С чем может быть связан этот страх, рассказываем в карточках 👇🏼

Как сохранять не только себя, но и отношения?

📖 Читайте в статье

​​Упражнение для тех, кому не хватает спокойствия

Мы все время куда-то торопимся — на работу, тренировку, деловую встречу, к врачу. При этом в голове нужно держать столько информации, что порой не спасают даже заметки и календарь. А тут еще соцсети, новости из СМИ или от друзей. Наше сознание переключается с одного на другое со скоростью скроллинга ленты в интернете. Неудивительно, что побыть в тишине и расслабиться порой кажется роскошью.

Но если вы до сих пор выдерживаете такой ритм, значит в вашей жизни бывают минуты спокойствия. Иначе нервная или психическая системы уже передали бы вам «привет». Скорее всего, вы не замечаете такие периоды. Младший эксперт «Меты» Екатерина Гетц предлагает выполнить упражнение, которое поможет понять, в каких случаях вы чувствуете себя легко и расслабленно.

Сколько времени это займет?
5-20 минут

Что делать?
Успокоиться и поразмышлять — можно стоять, сидеть, лежать и даже идти.

💭 Что для вас значит состояние спокойствия?
Лежать и читать книгу? А, может, бежать 5 км под электронную музыку? Или вы ловите дзен в поездке за рулем на работу?

Зачем?
Страх, тревога и гнев — это интенсивные эмоции. Чаще всего мы акцентируем внимание именно на них, в то время как спокойствие, расслабленность, умиротворение остаются в стороне и характеризуются как «никакие».

Что дальше?
Ежедневно подмечать положительные или спокойные моменты за день.

— Что это за занятие?
— Что вы делаете?
— В каком положении находитесь?
— Какие в этот момент мысли в голове?
— Что вы чувствуете и ощущаете?

По возможности нужно постараться «поймать» эти ощущения и сохранить их еще на некоторое время.

Если не получается?

Если вам трудно самому расслабиться и побыть в тишине, вы можете обратиться к психотерапевту. Тогда у вас будет регулярный час в неделю, чтобы узнавать себя и слышать 🙏🏼

К кризису трудно быть готовым. И удивительно, что рождение ребенка, брак и переезд психологи тоже называют кризисами. Но есть такие, которые затрагивают не одну семью, а почти всех. Это время, когда многие из нас не понимают, что будет дальше и как вообще жить - вспомним пандемию или февральские события. Что еще с нами происходит во время социального кризиса, как пережить все эти трудности и сохранять себя, рассказываем подробно в статье:

🔗 https://bemeta.co/blog/kak-perezhit-krizis-s-tochki-zreniya-psihologii/