Как адаптироваться в новой стране: подборка полезных материалов
Переезд – это всегда нелегко, особенно в другую страну. Если вы приняли решение об эмиграции в спешке, вероятно, столкнулись с еще большими сложностями. Языковой барьер, другой менталитет и культурные нормы – это понятно, а тут еще надо разбираться с оплатами, искать жилье и вообще как-то определяться с будущим. Все это может вызывать тревогу, страх, растерянность и другие сложные чувства.
Облегчить период адаптации может помочь нахождение ответов на волнующие вопросы. Возможно какие-то из них вы найдете в нашей подборке:
1. Что происходит с человеком в эмиграции, как психологически подготовиться к переезду расскажет книга Оксаны Корзун «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине»
2. Как адаптироваться в другой стране можно узнать в материале от журнала Psychologies
3. Как повысить шансы быть принятым и стать ценной частью общества можно найти в гайде с универсальными советами по интеграции
4. Что такое культурный шок и можно ли его избежать можно узнать в блоге 4brain
А еще мы нашли сообщества эмигрантов, где люди делятся своим опытом и поддерживают друг друга:
👉🏼 Civilians — закрытое сообщество эмигрантов, построенное на ценностях нового общества
👉🏼 Сообщество Random.coffee для русскоязычных зарубежом
Мы также напоминаем, что еженедельно мы организуем группы поддержки для тех, кто уехал. Встречи в Zoom состоятся сегодня, 13 апреля, с 19:00 до 21:00 и 20 апреля в это же время. Группа открытая, вы можете присоединиться к любой из встреч.
Участие в группе поддержки может помочь вам разобраться со своим настоящим и будущим, создать стратегию преодоления сложностей, найти новые точки опоры. Помогать в этом будет ведущий группы – супервизор, тренер Московского Института гештальта и психодрамы и Московской Ассоциации психодрамы Ольга Малинина.
Подробности и регистрация тут
#эмиграция
Переезд – это всегда нелегко, особенно в другую страну. Если вы приняли решение об эмиграции в спешке, вероятно, столкнулись с еще большими сложностями. Языковой барьер, другой менталитет и культурные нормы – это понятно, а тут еще надо разбираться с оплатами, искать жилье и вообще как-то определяться с будущим. Все это может вызывать тревогу, страх, растерянность и другие сложные чувства.
Облегчить период адаптации может помочь нахождение ответов на волнующие вопросы. Возможно какие-то из них вы найдете в нашей подборке:
1. Что происходит с человеком в эмиграции, как психологически подготовиться к переезду расскажет книга Оксаны Корзун «Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине»
2. Как адаптироваться в другой стране можно узнать в материале от журнала Psychologies
3. Как повысить шансы быть принятым и стать ценной частью общества можно найти в гайде с универсальными советами по интеграции
4. Что такое культурный шок и можно ли его избежать можно узнать в блоге 4brain
А еще мы нашли сообщества эмигрантов, где люди делятся своим опытом и поддерживают друг друга:
👉🏼 Civilians — закрытое сообщество эмигрантов, построенное на ценностях нового общества
👉🏼 Сообщество Random.coffee для русскоязычных зарубежом
Мы также напоминаем, что еженедельно мы организуем группы поддержки для тех, кто уехал. Встречи в Zoom состоятся сегодня, 13 апреля, с 19:00 до 21:00 и 20 апреля в это же время. Группа открытая, вы можете присоединиться к любой из встреч.
Участие в группе поддержки может помочь вам разобраться со своим настоящим и будущим, создать стратегию преодоления сложностей, найти новые точки опоры. Помогать в этом будет ведущий группы – супервизор, тренер Московского Института гештальта и психодрамы и Московской Ассоциации психодрамы Ольга Малинина.
Подробности и регистрация тут
#эмиграция
С какими сложностями столкнулись эмигранты и почему?
Многие россияне этой весной уехали из страны без обратных билетов. Причин много: от страха мобилизации до несогласия с политикой. Переживают этот переезд все по-разному, но, вероятно, большинству он дается нелегко. Дело не только в трудностях адаптации. Важно учитывать особенности этой волны эмиграции, отмечает психотерапевт Ольга Малинина
Переезжая в другую страну, почти каждый сталкивается с так называемым «кризисом мигранта». Это комплекс переживаний, которые возникают из-за трудностей адаптации на новом месте. Он включает в себя:
— чувство малоценности и «комплекс иностранца»,
— культурный шок от обычаев и традиций новой страны,
— кризис идентичности и непонимание “кто я есть?”,
— переживание утраты прежнего образа жизни, близких и друзей, имущества и статуса,
— стадии адаптации (эйфорическая, туристическая, ориентационная, депрессивная, деятельная)
— разобщенность с родственниками.
Переезд может быть одним из самых сложных и стрессовых периодов в жизни. Насколько быстро человек привыкнет к новым условиям, зависит от его индивидуальных особенностей. А еще от обстоятельств. Есть благоприятные условия для адаптации, а есть – не очень. Они могут быть связаны с событиями, которые предшествовали переезду. Этой весной многие покинули родную страну, не раздумывая. Поэтому у этой волны эмиграции есть о свои особенности:
Вынужденность. Многие не планировали этот переезд и уехали из-за морально-этических вопросов: страха мобилизации, отсутствия перспектив для детей, невозможности работать и т.д. То есть не за лучшей жизнью, а потому что не могут оставаться в России.
Внезапность. Люди брали с собой только самое необходимое, потому что собирались в спешке. Это похоже на бегство, когда нет времени подготовиться и создать комфортные условия для отъезда.
Глобальность. Нынешние события затронули многих. Даже те, кто не решился на отъезд сразу, стали об этом задумываться. Все из-за ощущения, что уезжают или уедут все вокруг, и может получится так, что близких и важных людей рядом не останется.
Стыд и вина за то, что произошло. Эти чувства могут возникать как защита на свое бессилие. У людей фактически нет возможности как-то повлиять на ситуацию.
Неопределенность. Мало кто из эмигрантов знает, что делать дальше. Одни надеются вернуться, но пока слабо себе это представляют. Другим может казаться, что путь домой отрезан. Есть и те, кто пока не принял решения. Такая неопределенность создает дополнительную тревогу из-за туманного будущего.
Знание особенностей этой волны эмиграции помогает осознать и принять происходящее. А еще это значит, что вы не один, и есть люди, которые чувствуют то же самое. Если вы таких не знаете, но хотели бы пообщаться, присоединяйтесь к группе поддержки для тех, кто уехал. Возможно, именно здесь вам удастся найти новые опоры и выйти из кризиса. Следующая встреча пройдет 27 апреля в Zoom, ведущая группы — Ольга Малинина.
И еще. Чтобы не усугублять свое состояние, крайне важно быть бережным к себе и внимательным 🙏🏼
#эмиграция
Многие россияне этой весной уехали из страны без обратных билетов. Причин много: от страха мобилизации до несогласия с политикой. Переживают этот переезд все по-разному, но, вероятно, большинству он дается нелегко. Дело не только в трудностях адаптации. Важно учитывать особенности этой волны эмиграции, отмечает психотерапевт Ольга Малинина
Переезжая в другую страну, почти каждый сталкивается с так называемым «кризисом мигранта». Это комплекс переживаний, которые возникают из-за трудностей адаптации на новом месте. Он включает в себя:
— чувство малоценности и «комплекс иностранца»,
— культурный шок от обычаев и традиций новой страны,
— кризис идентичности и непонимание “кто я есть?”,
— переживание утраты прежнего образа жизни, близких и друзей, имущества и статуса,
— стадии адаптации (эйфорическая, туристическая, ориентационная, депрессивная, деятельная)
— разобщенность с родственниками.
Переезд может быть одним из самых сложных и стрессовых периодов в жизни. Насколько быстро человек привыкнет к новым условиям, зависит от его индивидуальных особенностей. А еще от обстоятельств. Есть благоприятные условия для адаптации, а есть – не очень. Они могут быть связаны с событиями, которые предшествовали переезду. Этой весной многие покинули родную страну, не раздумывая. Поэтому у этой волны эмиграции есть о свои особенности:
Вынужденность. Многие не планировали этот переезд и уехали из-за морально-этических вопросов: страха мобилизации, отсутствия перспектив для детей, невозможности работать и т.д. То есть не за лучшей жизнью, а потому что не могут оставаться в России.
Внезапность. Люди брали с собой только самое необходимое, потому что собирались в спешке. Это похоже на бегство, когда нет времени подготовиться и создать комфортные условия для отъезда.
Глобальность. Нынешние события затронули многих. Даже те, кто не решился на отъезд сразу, стали об этом задумываться. Все из-за ощущения, что уезжают или уедут все вокруг, и может получится так, что близких и важных людей рядом не останется.
Стыд и вина за то, что произошло. Эти чувства могут возникать как защита на свое бессилие. У людей фактически нет возможности как-то повлиять на ситуацию.
Неопределенность. Мало кто из эмигрантов знает, что делать дальше. Одни надеются вернуться, но пока слабо себе это представляют. Другим может казаться, что путь домой отрезан. Есть и те, кто пока не принял решения. Такая неопределенность создает дополнительную тревогу из-за туманного будущего.
Знание особенностей этой волны эмиграции помогает осознать и принять происходящее. А еще это значит, что вы не один, и есть люди, которые чувствуют то же самое. Если вы таких не знаете, но хотели бы пообщаться, присоединяйтесь к группе поддержки для тех, кто уехал. Возможно, именно здесь вам удастся найти новые опоры и выйти из кризиса. Следующая встреча пройдет 27 апреля в Zoom, ведущая группы — Ольга Малинина.
И еще. Чтобы не усугублять свое состояние, крайне важно быть бережным к себе и внимательным 🙏🏼
#эмиграция
Как адаптироваться к жизни в новой стране?
Переезд – это всегда серьезный стресс для нашей психики, независимо от того, был ли он запланирован или нет. Однако тем, кто эмигрировал в последние месяцы еще тяжелее, потому что их отъезд был вынужденным. Психотерапевт Ольга Малинина подготовила рекомендации, которые помогут облегчить переезд и жизнь в другой стране:
1. Жить настоящим
Кажется, что вот-вот все закончится и можно будет вернуться в Россию. Из-за этого вы, можете жить будущим, которое неизвестно, когда наступит. Но сейчас особенно важно строить свою жизнь в настоящем: быть с теми, кто рядом; заниматься тем, что доступно; создавать уютный дом и безопасный мир вокруг себя, даже если скоро вы уедете.
2. Не ждать легкой адаптации
Важно понимать, что процесс привыкания к новым условиям может быть долгим и трудным. В другой стране есть свои особенности, о которых вы могли не знать заранее. Поэтому новый опыт вы будете получать здесь и сейчас, а он часто состоит из ошибок. Значит, может быть сложно. А чтобы не стало еще сложнее, не стоит создавать себе дополнительные поводы для разочарований и самокритики.
3. Учить язык
Даже небольшой словарный запас поможет вам общаться с местными жителями на их языке. Не обязательно знать его в совершенстве, знание минимального набора слов сильно облегчит вам жизнь.
4. Создавать рядом с собой комфорт и безопасность
Это могут любые ритуалы и правила: режим дня, привычная еда, порядок в комнате, отведенное место для кота. Созданный вами мир поможет психике лучше адаптироваться к внешней реальности. Это будет тыл, куда можно всегда вернуться после любых неприятностей.
5. Поддерживать контакты с такими же эмигрантами
За границей помощь соотечественников всегда на вес золота. Они могут поделиться полезной информацией, поддержать в сложных ситуациях. А вместе вы сможете воссоздать свою культурную среду и расширить круг полезных знакомств.
6. Взять из дома любимые вещи
Возможность видеть и пользоваться привычными и любимыми вещами создаёт ощущение дома, даже если этот дом далеко. Частичку его вы можете взять с собой в любое место, чтобы чувствовать уют и спокойствие привычного пространства.
Если у вас есть опыт переезда в другую страну, поделитесь в комментариях, что помогало вам в период адаптации? 🤔
#эмиграция
Переезд – это всегда серьезный стресс для нашей психики, независимо от того, был ли он запланирован или нет. Однако тем, кто эмигрировал в последние месяцы еще тяжелее, потому что их отъезд был вынужденным. Психотерапевт Ольга Малинина подготовила рекомендации, которые помогут облегчить переезд и жизнь в другой стране:
1. Жить настоящим
Кажется, что вот-вот все закончится и можно будет вернуться в Россию. Из-за этого вы, можете жить будущим, которое неизвестно, когда наступит. Но сейчас особенно важно строить свою жизнь в настоящем: быть с теми, кто рядом; заниматься тем, что доступно; создавать уютный дом и безопасный мир вокруг себя, даже если скоро вы уедете.
2. Не ждать легкой адаптации
Важно понимать, что процесс привыкания к новым условиям может быть долгим и трудным. В другой стране есть свои особенности, о которых вы могли не знать заранее. Поэтому новый опыт вы будете получать здесь и сейчас, а он часто состоит из ошибок. Значит, может быть сложно. А чтобы не стало еще сложнее, не стоит создавать себе дополнительные поводы для разочарований и самокритики.
3. Учить язык
Даже небольшой словарный запас поможет вам общаться с местными жителями на их языке. Не обязательно знать его в совершенстве, знание минимального набора слов сильно облегчит вам жизнь.
4. Создавать рядом с собой комфорт и безопасность
Это могут любые ритуалы и правила: режим дня, привычная еда, порядок в комнате, отведенное место для кота. Созданный вами мир поможет психике лучше адаптироваться к внешней реальности. Это будет тыл, куда можно всегда вернуться после любых неприятностей.
5. Поддерживать контакты с такими же эмигрантами
За границей помощь соотечественников всегда на вес золота. Они могут поделиться полезной информацией, поддержать в сложных ситуациях. А вместе вы сможете воссоздать свою культурную среду и расширить круг полезных знакомств.
6. Взять из дома любимые вещи
Возможность видеть и пользоваться привычными и любимыми вещами создаёт ощущение дома, даже если этот дом далеко. Частичку его вы можете взять с собой в любое место, чтобы чувствовать уют и спокойствие привычного пространства.
Если у вас есть опыт переезда в другую страну, поделитесь в комментариях, что помогало вам в период адаптации? 🤔
#эмиграция
Как поддержать себя, если вы вынужденно уехали в другую страну?
Переезд для многих становится одним из самых важных и стрессовых моментов в жизни. Особенно сложно может быть тем, кто принял решение о переезде внезапно и не успел психологически к нему подготовиться.
Мы собрали материалы, которые могут помочь вам прожить этот непростой период:
— С какими сложностями сталкиваются эмигранты и почему?
— Как адаптироваться к жизни в новой стране?
— Как не бояться говорить на иностранном языке?
— Что такое культурный шок и можно ли его избежать?
— Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине? — книга Оксаны Корзун
А с какими трудностями вы столкнулись или боитесь столкнуться при переезде?
#эмиграция
Переезд для многих становится одним из самых важных и стрессовых моментов в жизни. Особенно сложно может быть тем, кто принял решение о переезде внезапно и не успел психологически к нему подготовиться.
Мы собрали материалы, которые могут помочь вам прожить этот непростой период:
— С какими сложностями сталкиваются эмигранты и почему?
— Как адаптироваться к жизни в новой стране?
— Как не бояться говорить на иностранном языке?
— Что такое культурный шок и можно ли его избежать?
— Как переехать в другую страну и не умереть от тоски по родине? — книга Оксаны Корзун
А с какими трудностями вы столкнулись или боитесь столкнуться при переезде?
#эмиграция