Мне ужасно жаль, что я выросла с привычкой делать дела в ущерб сну. До недавнего времени срочная работа могла стать поводом для того, чтобы оставить на сон часа 3-4. С некоторых пор я так не делаю, потому что не только знаю в теории, но и замечаю по себе, что низкое качество сна отвратительно влияет на мое настроение и продуктивность.

Удобный и простой способ научиться классно спать — бот «Слипи», который маленькими шажками за 30 дней ведет вас к более высокому качеству сна. Благодаря «Слипи» у меня появились привычки, которые делают жизнь более приятной: спать в проветренной и абсолютно темной комнате и отказываться от экранного времени вечером. Я заметила, что в моем случае хороший сон еще и снижает тревожность.

Все рекомендации, которые дает «Слипи», подтверждены научиными исследованиями (со ссылками!) Обучение устроено в формате нескучного квеста — на него нужно выделять 15 минут перед сном. Почти 8000 человек уже стали клиентами «Слипи», и 94% из них почувствовали улучшения в первые недели. Попробуйте! #реклама

Хочется, чтобы все знали, что в России есть классный сервис «Канарейка»: здесь собирают отзывы женщин о компаниях, в которых они работают. Поэтому прежде, чем соглашаться на новую работу, вы можете проверить потенциальных работодателей на «Канарейке» и узнать, как в компании, которая вас приглашает организована защита от домогательств; равную ли зарплату получают мужчины и женщины на аналогичных должностях; каков общий уровень культуры в организации; есть ли поддержка матерей и как она устроена.

А еще на сайте можно прочитать отзывы бывших и нынешних сотрудниц и узнать, например, как в компаниях празднуют 8 марта и 23 февраля.

Оставляйте отзывы о своих работодателях и попросите об этом подруг и родственниц. Это можно сделать анонимно и это поможет другим девушкам, которые выбирают новую работу.

А еще у «Канарейки» есть инстаграм с симпатичными иллюстрациями и интересными наблюдениями.

#реклама

​Классная новость для тех, кто ищет идеальные джинсы.

Бренд Levi’s представляет Levi’s Plus. Теперь все знаковые модели джинсов можно купить в размерах до российского 60-го: прямые, скинни, широкие — какие захотите.

Коллекция Levi’s Plus доступна онлайн на сайте бренда Levi.com, где можно посмотреть каталог (и полюбоваться на классных моделей с нестандартными фигурами!)

#реклама

Каждый третий ребенок в мире сталкивается с буллингом. Чаще всего жертвами травли со стороны одноклассников становятся дети в возрасте от 9 до 15 лет. К взрослым в такой ситуации могут обратиться далеко не все: согласно свежему исследованию компании «Где мои дети» и программы «Травли NET», только 42% родителей российских школьников знают, что их детей буллят.

Иногда дети, столкнувшиеся с травлей, готовы поделиться переживаниями в неожиданных местах: скажем, с оператором службы поддержки банка. Сотрудники Тинькофф, которые поддерживают пользователей детских карт Тинькофф Джуниор, обратили внимание, что иногда дети спрашивают не только про кешбек или домашку, но и жалуются на проблемы в коллективе. И тогда Тинькофф придумал классное: совместно с благотворительным фондом «Журавлик» они запустили проект «Тинькофф против буллинга».

Команда «Журавлика» обучила службу поддержки Тинькофф Джуониор распознавать признаки травли по ключевым словам. При этом команда Тинькофф Джуниор не оказывает консультаций, а рекомендует обратиться за поддержкой к родителям, школьному психологу, к учителям или на сайт «травлинет.рф».

Еще Тинькофф совместно с «Журавликом» запустили анимационный курс для детей по созданию мультфильмов, посвященный проблеме буллинга. Курс будет доступен всем, кто закажет карту Тинькофф Джуниор до 8 ноября.

Также во всех конвертах с картами Тинькофф Джуниор, выпущенными до 8 ноября, появятся комиксы на тему буллинга — в них есть наглядный набор действий для ребенка, которые стал объектом травли. Узнать подробности и заказать карту можно здесь, а я горжусь коллегами: классно, когда случаются такие коллаборации.

#реклама

​На этой планете не так уж много вещей, на которые мне не жалко тратить деньги. И одно из этих явлений — качественная медицина. Поэтому я очень радуюсь тому, что становится больше частных клиник доказательной медицины.

Одна из таких клиник — DocMed (и ее подразделение DocDeti, куда я иногда хожу со своим сыном Федором). Там работают классные врачи, которые в курсе последних исследований по своим специальностям, у которых есть эмпатия и которые умеют общаться с пациентами.

В клиниках доказательной медицины DocMed не назначают гомеопатию и БАДы, подробно собирают анамнез, объясняют все назначения и рекомендации так, чтобы каждому пациенту все было ясно. И делают это доброжелательно и уважительно, без надменно-пренебрежительного тона, которого я так боюсь, сталкиваясь с врачами государственных больниц. В DocMed не назначают ненужные приемы и анализы.

Кстати, если у вас есть дети, знайте, что в клинике DocDeti на Цветном бульваре в Москве есть горка со второго на первый этаж, и кажется, это лучшая идея для взрослых и детей, которым непросто дается посещение педиатра. Что может быть лучше, чем скатиться по горке в помещении, где тебе только что сделали прививку?

По промокоду дочь разбойника всем пациентам, которые пришли в DocMed и DocDeti впервые, дадут скидку 1000 рублей — и эта акция продлится до 19 ноября. Важно: промокод распространяется на все приёмы, анализы, вакцины, услуги, кроме ортодонтии, генетических тестов, операций, вакцинации от гриппа и ковида.

А еще у клиник есть телеграм-канал, из которого можно узнать много интересного, если вы интересуетесь современной медициной. Вот, например, пост о том, почему воздух в шприце — это не так страшно, как многие привыкли думать (да, я боялась воздуха в шприце до этого поста). А вот тут — полезная информация об антибиотиках и ОРВИ. Подписывайтесь!

#реклама

«Несомной»

— это документальный проект о насилии, которое мы не замечаем. Его запускает Еврейский музей и центр толерантности вместе с порталом «Такие дела». Проекту «Несомной» нужны ваши истории.

Если вы пережили травлю в школе, вузе, на работе или в соцсетях, столкнулись с насилием в партнерских отношениях (физическим или психологическим), если вы считаете, что насилие есть в ваших отношениях с родителями, детьми, братьями или сестрами и вы готовы рассказать об этом, прочитайте подробности.

Вы можете сохранить анонимность и выбрать, в каком формате рассказывать свою историю: записать себя на видео или говорить о пережитом только голосом. Записи, которые пройдут модерацию, станут частью веб-проекта «Несомной» и одноименной выставки в Еврейском музее и центре толерантности (откроется 17 ноября 2021 года). Вот здесь можно прочитать подробнее о том, как себя записать.

Я рада возможности поддержать проект, который продолжает трудный и важный разговор о насилии.

#реклама

Давно подписана на канал «Надя и истории» — и советую его вам. Надя — коуч, она работает в нарративном подходе и помогает клиенткам и клиентам с вопросами самоопределения, карьеры, учебы и личных планов. Мне заметки Нади полезны тем, что дают возможность построить более крепкие и надежные отношения с реальностью.

Вот прогремевший внутри меня набатом пост о чувстве вины за отдых. А вот здесь прекрасный текст для тех, кто считает, что лучше делать что-то полезное или регулярно, или никак (сколько классных начинаний я бросила из-за того, что не получалось заниматься ими регулярно!)

Здесь вы можете подробнее прочитать, как работает Надя и что такое нарративный коучинг. Мне кажется классным, что после сессии у клиентов Нади остается интерактивная доска с записями, к которым можно возвращаться, редактировать их и продолжать работать над важными штуками. Записывайтесь к Наде, подписывайтесь на «Надя и истории». #реклама

Что такое изменения климата и как они скажутся на нашей жизни? Почему растет уровень углекислого газа в атмосфере, почему его концентрацию надо снижать и как разные страны собираются этого добиваться? Как экология становится важной частью политики? Об этом вы узнаете из телеграм-канала «1,5 градуса».

Его ведет Катя Никитина — журналистка, которая живет в Лондоне и учится в магистратуре King's College London на программе по устойчивому развитию.

Свежий пост в Катином канале — о том, что каждый из нас может сделать, чтобы противостоять изменениям климата. Подписывайтесь! #реклама

На «Медузе» недавно вышел тест про сексуальные фетиши — и это забавный способ начать лучше ориентироваться в просторе предпочтений в сексе и чуть больше узнать о себе. Пройти его можно здесь.

Тест сделали вместе с дейтинг-приложением Пьюр, которое идеально подходит для поиска партнера или партнерки для воплощения эротических фантазий. Кажется, это тот случай, когда технологии могут сделать интимную жизнь более насыщенной и разнообразной.

Содержимое переписок в Пьюр остается приватным, фотографии автоматически удаляются вскоре после отправления, а скриншот чата сделать невозможно — поэтому ваш секстинг и любые интимные переживания останутся только в вашей фантазии (и в фантазии человека, с которым вы переписываетесь). Если ваши фетиши давно подталкивают вас к поискам новых ощущений, смело регистрируйтесь в Пьюр. Живем-то один раз! #реклама

Я не слишком люблю школу, но я всегда любила учиться. Знаете вот это ощущение озарения в голове, когда сложная тема наконец стала понятна? Его ни с чем не перепутаешь и по интенсивности оно тянет примерно на 1/6 оргазма. Да и вообще процесс поглощения новых знаний, особенно когда они расширяют представления о мире, исключительно приятный.

Зачем учиться, когда вы уже выросли и как взрослым людям найти подход к собственному мозгу? Вот здесь об этом увлекательно и вдумчиво рассуждает Барбара Окли, профессор инженерных наук Оклендского университета и создательница онлайн-курса об обучении «Learning How to Learn». Барбара показывает, как работает человеческий мозг во время обучения, как формируются новые нейронные связи и рассказывает, какие методы обучения взрослых самые эффективные.

Все это Барбара рассказала на образовательной конференции Яндекса Yet another Conference on Education, и я искренее рекомендую посмотреть ее выступление даже если прямо сейчас вы уверены, что образования в вашей жизни было уже достаточно. #реклама

Завтра у меня большая премьера — выйдет новый сезон подкаста «дочь разбойника». Это проект, над которым я работала два с половиной месяца с такой самоотверженностью (и даже остервенением), что весь декабрь хочется провести в горизонтальном положении. Это мой первый проект как независимой журналистки — в сентябре я уволилась и теперь работаю только на себя.

Абзац, который вы только что прочитали, выглядит просто как история об отрезке жизни. В нем не видно, как мне было страшно увольняться, в нем не отражаются мои сомнения, моя разросшаяся тревожность, мое долгое тление и нечеловеческие усилия, которых мне стоило это решение. В этом абзаце не видно и того, в какой сокрушительный опыт превратилось производство нового сезона подкаста — я взяла много интервью на сложные и страшные темы, я перепрыгнула через груду барьеров, которые казались непреодолимыми, я тысячу раз хотела все бросить — и не сдалась. Я сделала это, и я горжусь собой.

Все это было бы невозможно без психотерапии. Без нее я вряд ли приняла бы такие решения. Без нее я вряд ли разрешила бы себе попробовать работать на себя. Без нее я вряд ли могла бы публично признаться в том, что горжусь собой.

Этот пост выходит при поддержке онлайн-сервиса подбора и консультаций с психотерапевтами «Ясно». Психотерапия — это единственный работающий (для меня) способ помогать себе управлять собственной жизнью. Психотерапия научила меня верить себе и верить в себя. Хочу, чтобы такая возможность была у всех, поэтому еще раз рассказываю вам про «Ясно», в котором вам подберут специалиста исходя из вашего запроса и пожеланий, в котором работают только опытные и проверенные терапевты, в котором все сделано для вашего удобства: сессии проходят онлайн, поэтому вы можете проводить их в удобном месте и в удобное время.

А еще в «Ясно» фиксированная цена за сессию: 2850 рублей. А для новых пользовательниц и пользователей по промокоду MEGABITCH будет скидка 20% на первую консультацию. #реклама

Я много общалась с европейскими фемактивистками, и тема, которая всегда звучит в этих разговорах, — экономическая безопасность женщин. Возможность зарабатывать деньги и иметь независимый доход кажется мне критически важной для ощущения собственной безопасности. Я хочу, чтобы такая возможность была у всех женщин.

Поэтому я предлагаю вам присмотреться к бесплатному вебинару «Как создавать сайты и мобильные приложения без кода и зарабатывать на этом» от школы CodeBreakers. Этот вебинар может быть полезен и в случае, если вы давно подумываете сменить работу (или даже сферу деятельности), интересуетесь разработкой или хотите погрузиться в новую и перспективную отрасль IT.

С помощью No-code можно создавать мобильные приложения, не осваивая языки программирования. Важно, что в школе CodeBreakers обучают логике создания IT-продуктов, а не только No-code сервисам.

Говорят, на No-code специалистов сейчас большой спрос. Вебинар проведет Анна Раздиевская, no-code разработчица, экс-продакт-менеджер Qlean и Yandex. Зарегистрироваться на него можно здесь.

#реклама

​Вниманию всех, кто любит и ненавидит итоги года! 24 декабря (это послезавтра) в 19:30 в бескрайнем онлайне пройдет воркшоп проекта «Перестройка!», на котором можно будет провести безоценочный аудит своей жизни и построить классные планы на будущее.

Это двухчасовое мероприятие, во время которого участники под руководством чутких и опытных наставниц проанализируют свою жизнь в уходящем году и решат, что они хотят взять с собой в новый год, а что — забыть как страшный сон. А еще во время воркшопа у каждого из участников будет возможность нащупать в себе внутренние мотивы для изменений и построить четкие планы на будущее исходя из своих потребностей.

Воркшоп — это что-то вроде лекции, но с практической частью: вы сможете задать свои вопросы ведущим и получите набор инструментов и практик, которые помогут повысить качество жизни.

Воркшоп проведут Елена Лаврова и Наталья Кисельникова — кандидатки психологических наук и преподавательницы психологии. Стоит он 1700 рублей, а по промокоду megabitch будет 10% скидка.

А еще я лично знаю основательниц «Перестройки!» Риту Шило и Настю Стогней, так что могу гарантировать, что воркшоп будет увлекательным и полезным.

#реклама

Один из главных итогов года у меня такой: осенью я уволилась и теперь работаю только на себя. Легко ли мне далось это решение? Сложно. Значит ли это, что через пару месяцев я не выброшусь на рынок труда, как рыба на берег? Нет, не значит.

Но я наблюдаю за тем, как меняется отношение к работе у меня и моих знакомых. Для многих работа становится не только необходимостью — нужно зарабатывать деньги — но и способом сделать что-то важное и значимое.

Как найти работу, которая будет подходить вам не только по условиям, но и по ценностям? Как понять, когда пора уходить с нынешнего места? Как научиться видеть в себе ценную специалистку, знать, в чем ваши сильные стороны и уметь «продавать» их на рынке труда? Об этом вдумчиво и грамотно пишет Ольга Лермонтова, карьерный коуч, стратег, автор книги «Работа по любви» и создательница канала «Нагуглила карьеру».

Вот классный пост о том, как понять, что место, куда вы устраиваетесь на работу, вам действительно подходит. А здесь можно прочитать про установки, которые помогают карьере развиваться. А вот тут — рекомендации, как стабильно повышать свой доход с определенной периодичностью вне зависимости от того, где вы работаете — в компании или на фрилансе.

Как человек, который регулярно испытывает сложности с самоопределением и мечется где-то в коридоре, соединяющем карьерную лестницу и социальный лифт, я действительно рекомендую читать Ольгу (кстати, можно читать ее и в инстаграме — кому-то может быть удобнее). Тут все грамотно, увлекательно, четко и полезно. #реклама

На прошлый новый год я подарила своей маме подарочный сертификат на персонализированную сыворотку Openface, и это было лучшее решение: мама до сих пор остается преданной клиенткой, а мне не пришлось бегать с высунутым языком по торговым центрам, пытаясь угадать, что ей понравится. Потому что сыворотка, сделанная специально для вашей кожи с уникальной формулой — это прекрасный подарок для любого человека.

У Openface есть удобнейшие подарочные сертификаты: они электронные, а значит, их можно переслать по имейлу тому, кому вы хотите их подарить, где бы этот кто-то ни жил — готовую сыворотку доставят в любую точку мира.

А сейчас действует акция: при покупке двух сертификатов Openface дарит третий бесплатно! Если вы откладывали покупку новогодних подарков на последний момент, возможно, эта #реклама — ваше спасение!

И да, я сама пользуюсь Openface больше двух лет, обожаю все их продукты и горжусь тем, что соосновательница бренда — моя подруга.

Как я заботилась о себе в 2021 году? У меня всего два проверенных способа — регулярные тренировки и психотерапия. И если на тренировки сил в конце года не осталось, то на еженедельную психотерапию я стремлюсь всегда, сквозь любую пургу. Потому что это тот единственный час в неделю, который позволяет мне ухватить за хвосты расползающиеся от меня в разные стороны смыслы. Время, когда я смахиваю пыль с собственных ценностей и нахожу способ напомнить себе, что они мне чрезвычайно важны. Мероприятие, которое помогает мне мобилизоваться, собраться с силами и послать подальше разъедающее, как кислота, чувство вины.

Найти «своего» психотерапевта — большая удача. В сервисе подбора и видеоконсультаций с психотерапевтами «Ясно» можно сделать это, не вставая с дивана: все сессии проходят онлайн, а специалиста вам подбирают исходя из ваших предпочтений и запросов.

А еще сервис «Ясно» предлагает познакомить с психотерапией тех, кому, по вашему мнению, она могла бы быть полезна. Для этого запустили подарочные сертификаты на 1, 3, 5 или 10 сессий. Мне кажется, это отличная идея новогоднего подарка значимому человеку. Я знаю, какое сопротивление может вызывать идея психотерапии до ее начала и какое облегчение может настигнуть сопротивлявшегося человека после нескольких первых сессий. Присмотритесь к подарочным сертификатам и сервису «Ясно» в целом.

А еще я хочу поблагодарить «Ясно» за то, что поддерживали мою работу весь этот год. Для меня это большая радость, гордость и доверие, которое я ценю. Надеюсь, и вам, дорогие читательницы и читатели, полезны мои рассказы о терапии и эта #реклама.

Lumos Maxima! Не знаю, с чем у вас ассоциируется вселенная Гарри Поттера, а у меня — с волшебством и с самыми уютными моментами жизни. Когда я думаю о своих любимых элементах вселенной (о мракоборцах, Сириусе Блэке, патронусах, боггартах, Фреде и Джордже Уизли и Клювокрыле), мое сердце пропускает удар.

Вы, возможно, слышали, что сегодня— премьера нового фильма «Гарри Поттер 20 лет спустя: возвращение в Хогвартс» эксклюзивно в «Амедиатеке». А после того, как посмотрите ностальгическую премьеру, можно смело пускаться в новогодний марафон фильмов о Гарри Поттере там же, на @amediateka.

По промокоду HP2022 год подписки на «Амедиатеку» обойдется вам в 2022 рубля. А я желаю вам классных каникул, чтобы мандарины не заканчивались и чтобы в 2022 году мракоборцы победили.

#реклама