Популярные БАДы и витамины: никакой пользы для здоровья
Польза БАДов и витаминных комплексов, широко представленных на рынке и пользующихся спросом у спортсменов и фанатов ЗОЖа, нулевая. А еще они совсем не вредны, что тоже, наверное, немало — но за ваши деньги.
К такому мнению пришли ученые из университета Торонто. Систематический обзор существующих данных и отдельных рандомизированных контрольных испытаний за период с января 2012 г. по октябрь 2017 г., подготовленный исследователями, публикует сегодня журнал Американского кардиологического колледжа — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109718345601.
Изучались комплексы, включающие витамины A, B1, B2, B3 (ниацин), B6, B9 (фолиевая кислота), C, D и E, а также каротин, кальций, железо, цинк, магний и селен. Термин «мультивитамин» использовался для описания добавок, которые включают большинство витаминов и минералов, а не несколько избранных. Ученые выяснили, что поливитамины, витамин D, кальций и витамин С — наиболее распространенные компоненты добавок — не имеют никакого эффекта при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта или преждевременной смерти. Впрочем, вреда от них тоже нет. Как правило, витаминные и минеральные добавки рекомендуют принимать дополнительно к пище для восполнения питательных веществ, необходимых для правильной работы организма.
Исследование показало, что только фолиевая кислота и витамины группы B могут как-то положительно влиять на здоровье сердца и сосудов. Ниацин и антиоксиданты показали минимальный эффект, не снижающий риск преждевременной смерти по любой причине.
Резюме: в отсутствие значимых положительных данных (помимо потенциального преимущества фолиевой кислоты) полезнее придерживаться здоровой диеты, чем принимать БАДы и витаминные комплексы.
«До сих пор ни одно из исследований не показало сколько-нибудь значимого положительного эффекта добавок по сравнению со здоровым рационом, включающим овощи, фрукты и орехи», — прокомментировал полученные результаты доктор Дэвид Дженкинс, ведущий автор исследования.
Источник: Sciencedaily.com
«Только спросить» написали классную инструкцию «Как отличить БАД от лекарства»: https://bit.ly/2JjHiC4. И рассказали подробно, почему важно отличать пищевые добавки от фармацевтических препаратов и как не растеряться в аптеке.
Спойлер: самое важное отличие от лекарств — они не лечат.
#mednewsheadline #бады #добавки #витамины #польза #вред
Польза БАДов и витаминных комплексов, широко представленных на рынке и пользующихся спросом у спортсменов и фанатов ЗОЖа, нулевая. А еще они совсем не вредны, что тоже, наверное, немало — но за ваши деньги.
К такому мнению пришли ученые из университета Торонто. Систематический обзор существующих данных и отдельных рандомизированных контрольных испытаний за период с января 2012 г. по октябрь 2017 г., подготовленный исследователями, публикует сегодня журнал Американского кардиологического колледжа — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109718345601.
Изучались комплексы, включающие витамины A, B1, B2, B3 (ниацин), B6, B9 (фолиевая кислота), C, D и E, а также каротин, кальций, железо, цинк, магний и селен. Термин «мультивитамин» использовался для описания добавок, которые включают большинство витаминов и минералов, а не несколько избранных. Ученые выяснили, что поливитамины, витамин D, кальций и витамин С — наиболее распространенные компоненты добавок — не имеют никакого эффекта при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта или преждевременной смерти. Впрочем, вреда от них тоже нет. Как правило, витаминные и минеральные добавки рекомендуют принимать дополнительно к пище для восполнения питательных веществ, необходимых для правильной работы организма.
Исследование показало, что только фолиевая кислота и витамины группы B могут как-то положительно влиять на здоровье сердца и сосудов. Ниацин и антиоксиданты показали минимальный эффект, не снижающий риск преждевременной смерти по любой причине.
Резюме: в отсутствие значимых положительных данных (помимо потенциального преимущества фолиевой кислоты) полезнее придерживаться здоровой диеты, чем принимать БАДы и витаминные комплексы.
«До сих пор ни одно из исследований не показало сколько-нибудь значимого положительного эффекта добавок по сравнению со здоровым рационом, включающим овощи, фрукты и орехи», — прокомментировал полученные результаты доктор Дэвид Дженкинс, ведущий автор исследования.
Источник: Sciencedaily.com
«Только спросить» написали классную инструкцию «Как отличить БАД от лекарства»: https://bit.ly/2JjHiC4. И рассказали подробно, почему важно отличать пищевые добавки от фармацевтических препаратов и как не растеряться в аптеке.
Спойлер: самое важное отличие от лекарств — они не лечат.
#mednewsheadline #бады #добавки #витамины #польза #вред
Витамин D может вызвать почечную недостаточность у людей, которые не испытывают его дефицита и превышают рекомендуемую дозировку.
(И прочие неприятности с БАДами и витаминами)
#medchannel #витамины #добавки #бады
(И прочие неприятности с БАДами и витаминами)
#medchannel #витамины #добавки #бады
MedChannel
Любовь к витамину D может навредить почкам
Витамин D может вызвать почечную недостаточность у людей, которые не испытывают его дефицита и превышают рекомендуемую дозировку.
⬇️На Медфронте разбор инстаграм-скандала недели.
⛔Любителям БАДов и витаминов.
Как опасно доверять "специалистам", которые сами себя ими назначили.
"В социальных сетях, особенно таких, как Инстаграм, модно быть красивым, молодым и здоровым. На этом, в общем-то, естественном желании, спекулируют такие блогеры, как Елена Корнилова. И если 20 лет назад кто-то заряжал воду через телевизор, что хотя бы было безопасно (хоть и бессмысленно), то теперь более 250 тысяч человек рискуют своим здоровьем, следуя советам «инстаграм-специалиста»..."
#женскоездоровье #инстаграм #добавки #витамины #лжеврач
⛔Любителям БАДов и витаминов.
Как опасно доверять "специалистам", которые сами себя ими назначили.
"В социальных сетях, особенно таких, как Инстаграм, модно быть красивым, молодым и здоровым. На этом, в общем-то, естественном желании, спекулируют такие блогеры, как Елена Корнилова. И если 20 лет назад кто-то заряжал воду через телевизор, что хотя бы было безопасно (хоть и бессмысленно), то теперь более 250 тысяч человек рискуют своим здоровьем, следуя советам «инстаграм-специалиста»..."
#женскоездоровье #инстаграм #добавки #витамины #лжеврач
MedChannel
Добавки коллагена и биотина. Полезны или нет? Все вокруг пьют коллагеновые и биотиновые добавки. Это точно поможет выглядеть моложе, улучшить внешний вид кожи, ногтей и волос, функцию суставов и костей? Коллаген — фибриллярный структурный белок, составляющий…
Продолжим про коллагеновые добавки. Напомним, что они не работают, поскольку организм не может правильно усвоить животный коллаген (их основу).
❓ А что говорят исследования?
Анализ 19 исследований, в которых в общей сложности приняли участие 1125 человек, использовавших коллагеновые добавки, показал положительные результаты: участники отмечали повышение упругости и увлажненности кожи, улучшение ее эластичности, снижение выраженности морщин. Звучит многообещающе, но неясно, действительно ли тут сработал принцип «причина — следствие», и помог ли «дополнительный» коллаген. В большинстве этих исследований изучалось действие многокомпонентных добавок, которые, помимо коллагена, содержали витамины, минералы, антиоксиданты, коэнзим Q10, гиалуроновую кислоту и хондроитин сульфат.
Некоторые рандомизированные контролируемые исследования (1, 2) показали, что при употреблении коллагеновых добавок, содержащих пептиды пролилгидроксипролин и гидроксипролилглицин, может улучшиться увлажненность и эластичность кожи, снизиться выраженность морщин и шероховатости кожи. Однако это были небольшие работы, и для того, чтобы понять, полезны ли такие добавки в долгосрочной перспективе, необходимы крупные высококачественные исследования.
Улучшают ли коллагеновые добавки состояние волос и ногтей тоже непонятно. Есть данные исследования, что коллаген, принимаемый ежедневно в объеме 2,5 г в течение 6 месяцев, помог снизить ломкость ногтей и улучшить их рост. Однако в нем принимали участие всего 25 человек, а контрольной плацебо-группы (группы сравнения результатов) не было. Исследований, изучавших пользу коллагеновых добавок для волос (с участием людей) вообще не проводилось, так что медицинских данных, подтверждающих маркетинговые, попросту нет.
❓ Как улучшить выработку коллагена?
Хотя некоторые исследования теоретически подтверждают пользу коллагеновых добавок, не проще ли получить белок из коровы, курицы или рыбы напрямую? Из поступивших аминокислот при помощи витамина C и других веществ организм выработает собственный коллаген.
Продукты — источники аминокислот, входящих в состав коллагена:
• говядина, свинина, курица, рыба, яйца,
• костный бульон,
• молочные продукты, сыры,
• бобовые,
• тофу,
• неароматизированный желатин,
• спирулина.
Для поддержания процесса образования коллагена важно обеспечить адекватное потребление продуктов, содержащих витамин С, цинк, медь и марганец. Эти питательные вещества можно получить, придерживаясь разнообразной диеты, богатой фруктами и овощами (в том числе зелеными листовыми и корнеплодами), а также орехами (особенно кешью) и семечками (лучше тыквенными).
❓ Что может повредить естественной выработке коллагена?
Избыточное потребление сахара и сахаросодержащих продуктов, курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное пребывание на солнце или посещение солярия, негативные факторы окружающей среды.
#коллаген #добавки #бад #мифы
❓ А что говорят исследования?
Анализ 19 исследований, в которых в общей сложности приняли участие 1125 человек, использовавших коллагеновые добавки, показал положительные результаты: участники отмечали повышение упругости и увлажненности кожи, улучшение ее эластичности, снижение выраженности морщин. Звучит многообещающе, но неясно, действительно ли тут сработал принцип «причина — следствие», и помог ли «дополнительный» коллаген. В большинстве этих исследований изучалось действие многокомпонентных добавок, которые, помимо коллагена, содержали витамины, минералы, антиоксиданты, коэнзим Q10, гиалуроновую кислоту и хондроитин сульфат.
Некоторые рандомизированные контролируемые исследования (1, 2) показали, что при употреблении коллагеновых добавок, содержащих пептиды пролилгидроксипролин и гидроксипролилглицин, может улучшиться увлажненность и эластичность кожи, снизиться выраженность морщин и шероховатости кожи. Однако это были небольшие работы, и для того, чтобы понять, полезны ли такие добавки в долгосрочной перспективе, необходимы крупные высококачественные исследования.
Улучшают ли коллагеновые добавки состояние волос и ногтей тоже непонятно. Есть данные исследования, что коллаген, принимаемый ежедневно в объеме 2,5 г в течение 6 месяцев, помог снизить ломкость ногтей и улучшить их рост. Однако в нем принимали участие всего 25 человек, а контрольной плацебо-группы (группы сравнения результатов) не было. Исследований, изучавших пользу коллагеновых добавок для волос (с участием людей) вообще не проводилось, так что медицинских данных, подтверждающих маркетинговые, попросту нет.
❓ Как улучшить выработку коллагена?
Хотя некоторые исследования теоретически подтверждают пользу коллагеновых добавок, не проще ли получить белок из коровы, курицы или рыбы напрямую? Из поступивших аминокислот при помощи витамина C и других веществ организм выработает собственный коллаген.
Потребление продуктов, содержащих первичные аминокислоты, входящие в состав коллагена, может помочь поддержать здоровье кожи, волос, ногтей и суставов с возрастом.
Продукты — источники аминокислот, входящих в состав коллагена:
• говядина, свинина, курица, рыба, яйца,
• костный бульон,
• молочные продукты, сыры,
• бобовые,
• тофу,
• неароматизированный желатин,
• спирулина.
Для поддержания процесса образования коллагена важно обеспечить адекватное потребление продуктов, содержащих витамин С, цинк, медь и марганец. Эти питательные вещества можно получить, придерживаясь разнообразной диеты, богатой фруктами и овощами (в том числе зелеными листовыми и корнеплодами), а также орехами (особенно кешью) и семечками (лучше тыквенными).
❓ Что может повредить естественной выработке коллагена?
Избыточное потребление сахара и сахаросодержащих продуктов, курение, злоупотребление алкоголем, чрезмерное пребывание на солнце или посещение солярия, негативные факторы окружающей среды.
#коллаген #добавки #бад #мифы
👍5❤2🔥1💯1