Почему пожилые люди мало спят? 🥱

Пожилым людям редко удается поспать больше 6 часов. Хотя они утверждают, что этого вполне достаточно, и они точно высыпаются, часто их слова расходятся с действительностью. Почему?

Причин много, но в основном виноваты естественный процесс старения и хронические заболевания. А еще им «мешают уснуть мысли» из-за повышенной тревожности и беспокойства.

С возрастом REM-фазы сна, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга, и медленные фазы сна, необходимые для восстановления организма и сохранения воспоминаний и опыта, становятся короче. Ухудшается работа центральной нервной системы, а в одном из центров сна головного мозга активно погибают нейроны. Системные проблемы со здоровьем тоже мешают спокойному отдыху — у пожилых во сне часто отмечается апноэ и синдром беспокойных ног.

На качество сна может влиять и изменение привычного образа жизни. У человека «на пенсии» снижаются умственная и физическая нагрузка, поскольку он теряет нагрузку социальную (перестает работать и активно общаться), больше времени проводит дома. Именно поэтому пожилые люди часто жалуются на одиночество, которое нередко сопровождается тревогой и беспокойством. Это плохо влияет на качество сна, как и накопленный и непроработанный негативный психологический опыт, связанный с жизненными разочарованиями, потерей близких, неудачливостью на фоне достижений сверстников.

Но такие условия не до конца объясняют ухудшение сна. Многие пенсионеры остаются социально активными, сидят с внуками, занимаются спортом, посещают клубы по интересам, имеют увлекательные хобби, но все равно мало спят. Какие еще возрастные условия, помимо психологических проблем и изменения образа жизни, могут влиять на качество ночного сна?

Например, гормональные изменения, особенно у женщин. В период менопаузы и постменопаузы уровни гормонов эстрогена и прогестерона снижаются, этот процесс сопровождается неприятными физиологическими симптомами: приливами, усталостью, повышенным потоотделением. Появляются нервозность, беспокойство, которые негативно влияют на качество сна. Исследования показывают, что 41% женщин в постменопаузе жалуются на то, что спят меньше 7 часов в сутки. О той же проблеме сообщают 33% женщин в период пременопаузы.

На качество сна могут влиять и сопутствующие возрастные заболевания: сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, заболевания женской и мужской интимной сферы. Механизмы, вызывающие проблемы со сном, здесь очень разнообразны, но боль и дискомфорт, вызванные этими состояниями, а также побочное действие лекарств являются общими причинами.

Отдельно стоит упомянуть возрастную дегенерацию желтого пятна (сетчатки глаз). Желтое пятно отвечает за остроту центрального зрения. По мере старения его клетки, обладающие светочувствительностью, начинают постепенно отмирать, поэтому пожилые люди часто жалуются на ухудшение зрения, затуманенность, искажение линий при рассматривании предмета или изображения. Как это связано с качеством сна? Желтое пятно работает как естественный фильтр синего света, а с возрастом эта функция снижается, замедляется синтез гормона сна мелатонина.

Можем ли мы влиять на перечисленные факторы риска сейчас, пока молоды? И да, и нет. Нет, потому что главный предиктор здесь сам возраст, естественный процесс старения. Да, потому что главными причинами ухудшения сна у пожилых ученые все же считают особенности физического и психологического состояния. И тут, в общем-то, советы общие — что в молодости, что в старости: уделять время физическим нагрузкам, оставаться социально активным, не терять горизонтальные связи, научиться контролировать стресс, который может провоцировать тревожность и депрессию, вовремя обращаться к врачам для профилактики заболеваний и лечения и контроля хронических заболеваний.

Be active, be gorgeous, sleep well.

#сон #пожилые