Всем привет. Сегодня с вами @Ksushy. Теперь каждое воскресенье я буду раздавать лайфхаки о том как вести ЗОЖ просто и со вкусом.
О себе: закончила эконом фак. МГУ, работала редактором в глянцевых журналах "Худеем правильно" и Shape. После пяти лет глянца ушла редакторствовать в онлайн. Сначала была старшим редактором в vitaportal.ru, затем в medaboutme.ru. Разрабатывала личный кабинет пользователя диеты SlimSmile. Писала для lady.mail.ru, jv.ru и других СМИ.
Сейчаc занимаюсь маркетингом и PR в Docland.ru и Onedoc.ru, параллельно работаю ЗОЖ-мотиватором для коллег и родственников.
Первый мой пост будет посвящен правильной постановки цели в фитнесе.
Основная причина неудач новичков, бросающих тренировки через неделю после старта - отсутствие реальной выгоды для их эго.
Например, вы руководитель компании, публичный человек. Тогда ваша цель - не плоский живот и минус N кг лишнего жира, а имидж успешного, уверенного в своих силах бизнесмена. Чувствуете разницу? Во втором случае фитнес полезен для вашего социального статуса, реально выгоден вам.
Для женщин, особенно неуверенных в себе, фитнес может стать отличным способом повысить самооценку. Каждый раз после тренировки вы будете мысленно ставить себе плюс, доказывая, что вы сильная, не мямля, которой лень тренироваться, а боец. Самооценка повышается, параллельно улучшается ваша фигура. Сплошной плюс для женского эго.
С чего начинала я? В 13 лет я решила доказать своим одноклассникам, что не тряпка. В то время я была совершенно неспортивной плюшкой. Через 3 года уже бегала марафон. Через 5 лет "подсела" на фитнес. Доказано: после нескольких лет регулярных занятий тело уже не может без тренировок.
Вывод:
Подумайте, как фитнес сможет помочь вам стать успешнее, выгоднее "продать себя". Сформулируйте все эти выгоды, запишите куда-нибудь, прочитайте несколько раз и начинайте тренироваться с осознанием реального профита.
Хорошего вечера и ставьте "лайк", если вам понравилось 👍😊
В следующее воскресенье поговорим о диетах, если вы не против.😁
#doclandзож, #фитнес
О себе: закончила эконом фак. МГУ, работала редактором в глянцевых журналах "Худеем правильно" и Shape. После пяти лет глянца ушла редакторствовать в онлайн. Сначала была старшим редактором в vitaportal.ru, затем в medaboutme.ru. Разрабатывала личный кабинет пользователя диеты SlimSmile. Писала для lady.mail.ru, jv.ru и других СМИ.
Сейчаc занимаюсь маркетингом и PR в Docland.ru и Onedoc.ru, параллельно работаю ЗОЖ-мотиватором для коллег и родственников.
Первый мой пост будет посвящен правильной постановки цели в фитнесе.
Основная причина неудач новичков, бросающих тренировки через неделю после старта - отсутствие реальной выгоды для их эго.
Например, вы руководитель компании, публичный человек. Тогда ваша цель - не плоский живот и минус N кг лишнего жира, а имидж успешного, уверенного в своих силах бизнесмена. Чувствуете разницу? Во втором случае фитнес полезен для вашего социального статуса, реально выгоден вам.
Для женщин, особенно неуверенных в себе, фитнес может стать отличным способом повысить самооценку. Каждый раз после тренировки вы будете мысленно ставить себе плюс, доказывая, что вы сильная, не мямля, которой лень тренироваться, а боец. Самооценка повышается, параллельно улучшается ваша фигура. Сплошной плюс для женского эго.
С чего начинала я? В 13 лет я решила доказать своим одноклассникам, что не тряпка. В то время я была совершенно неспортивной плюшкой. Через 3 года уже бегала марафон. Через 5 лет "подсела" на фитнес. Доказано: после нескольких лет регулярных занятий тело уже не может без тренировок.
Вывод:
Подумайте, как фитнес сможет помочь вам стать успешнее, выгоднее "продать себя". Сформулируйте все эти выгоды, запишите куда-нибудь, прочитайте несколько раз и начинайте тренироваться с осознанием реального профита.
Хорошего вечера и ставьте "лайк", если вам понравилось 👍😊
В следующее воскресенье поговорим о диетах, если вы не против.😁
#doclandзож, #фитнес
Воскресный ЗОЖ💪
Всем привет!
Сегодня с вами @Ksushy. И это - второй выпуск рубрики "Воскресный ЗОЖ". Посмотреть первый можно по хэштегу #doclandЗОЖ
Как и обещала, сегодняшний пост будет посвящен диетам.
Если без лирики и воды типа "правильное питание - залог здоровья", можно выделить 3 ключевых пункта диет-стратегии:
1. Проведение комплесного обследования организма: биоимпедансный анализ состава тела (биоимпедансометрия) + анализы крови.
Биоимпедансный анализ состава тела позволит определить точное содержание жировой и мышечной ткани, и, таким образом, точно установить, на сколько вам надо худеть и надо ли худеть вообще. Подробнее о методе читайте тут: http://www.biors.ru/s-bioimpedance.htm
Анализы крови на содержание глюкозы и холестерина покажут предрасположены ли вы к таким заболеваниям как диабет, атеросклероз и пр. Если показатели выходят за границы нормы, вам может потребоваться специальная диета.
Сделать всё это бесплатно можно в городских центрах здоровья, список которых есть тут: http://www.takzdorovo.ru/db/healthcenter/search/index/
Платно - почти в каждой частной клинике. В стоимость входит расшифровка и первичная консультация по правильному питанию.
2. Вычисление нормы калорий и соотношения БЖУ (белков/жиров/углеводов)
Биоимпедансный анализ даст представление о вашем основном обмене (ОО) веществ - то есть вы узнаете, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя.
Рассчитать фактические энергозатраты - то, сколько калорий вы тратите за день, учитывая вашу физическую активность - можно по следующим формулам:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Чтобы прикинуть норму БЖУ, воспользуйтесь калькулятором: https://goo.gl/vkpAXL
Стандартное соотношение белков-жиров-углеводов - 30-30-40, но оно может варьироваться в зависимости от вашей цели (35-25-40, если вы худеете, например)
Подробнее почитать про калории и баланс БЖУ можно тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Также читайте мою старую статью на Lady.mail про белки и чувство голода: https://lady.mail.ru/article/480731-kak-pohudet-bez-goloda-vazhnye-pravila-upotreblenija-belkov/ - из нее понятно, что белки - ключевой элемент для тех, кто хочет похудеть.
Еще мои статьи по теме: http://vitaportal.ru/author/kseniya-ulyanova-redaktor-vitaportala.html
3. Выбор инструментов.
Чтобы вам было легче придерживаться диеты, установите себе на телефон мобильное приложение типа fatsecret (http://www.fatsecret.ru/). Можно вести дневник питания в google calendar (он еще удобен тем, что позволяет наглядно составить меню и график питания) или в любом удобном планировщике. Главное - чтобы вам было комфортно ими пользоваться.
Ух, какую телегу накатала. 😄 Надеюсь, она понятная и без ошибок 🙈
В следующий раз расскажу о выборе продуктов для правильного питания.
Энджой!
#питание #doclandЗОЖ
Всем привет!
Сегодня с вами @Ksushy. И это - второй выпуск рубрики "Воскресный ЗОЖ". Посмотреть первый можно по хэштегу #doclandЗОЖ
Как и обещала, сегодняшний пост будет посвящен диетам.
Если без лирики и воды типа "правильное питание - залог здоровья", можно выделить 3 ключевых пункта диет-стратегии:
1. Проведение комплесного обследования организма: биоимпедансный анализ состава тела (биоимпедансометрия) + анализы крови.
Биоимпедансный анализ состава тела позволит определить точное содержание жировой и мышечной ткани, и, таким образом, точно установить, на сколько вам надо худеть и надо ли худеть вообще. Подробнее о методе читайте тут: http://www.biors.ru/s-bioimpedance.htm
Анализы крови на содержание глюкозы и холестерина покажут предрасположены ли вы к таким заболеваниям как диабет, атеросклероз и пр. Если показатели выходят за границы нормы, вам может потребоваться специальная диета.
Сделать всё это бесплатно можно в городских центрах здоровья, список которых есть тут: http://www.takzdorovo.ru/db/healthcenter/search/index/
Платно - почти в каждой частной клинике. В стоимость входит расшифровка и первичная консультация по правильному питанию.
2. Вычисление нормы калорий и соотношения БЖУ (белков/жиров/углеводов)
Биоимпедансный анализ даст представление о вашем основном обмене (ОО) веществ - то есть вы узнаете, сколько калорий ваш организм тратит в состоянии покоя.
Рассчитать фактические энергозатраты - то, сколько калорий вы тратите за день, учитывая вашу физическую активность - можно по следующим формулам:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Чтобы прикинуть норму БЖУ, воспользуйтесь калькулятором: https://goo.gl/vkpAXL
Стандартное соотношение белков-жиров-углеводов - 30-30-40, но оно может варьироваться в зависимости от вашей цели (35-25-40, если вы худеете, например)
Подробнее почитать про калории и баланс БЖУ можно тут: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Также читайте мою старую статью на Lady.mail про белки и чувство голода: https://lady.mail.ru/article/480731-kak-pohudet-bez-goloda-vazhnye-pravila-upotreblenija-belkov/ - из нее понятно, что белки - ключевой элемент для тех, кто хочет похудеть.
Еще мои статьи по теме: http://vitaportal.ru/author/kseniya-ulyanova-redaktor-vitaportala.html
3. Выбор инструментов.
Чтобы вам было легче придерживаться диеты, установите себе на телефон мобильное приложение типа fatsecret (http://www.fatsecret.ru/). Можно вести дневник питания в google calendar (он еще удобен тем, что позволяет наглядно составить меню и график питания) или в любом удобном планировщике. Главное - чтобы вам было комфортно ими пользоваться.
Ух, какую телегу накатала. 😄 Надеюсь, она понятная и без ошибок 🙈
В следующий раз расскажу о выборе продуктов для правильного питания.
Энджой!
#питание #doclandЗОЖ
Привет, с вами @Ksushy. И это – очередной выпуск рубрики «Воскресный ЗОЖ»
Почитать обо мне и найти другие посты рубрики можно по хэштегу #doclandзож
Тема этого поста – продукты, о которых стоит вспомнить в холодное время года.
С приходом холодов не забудьте положить в холодильник:
1) Свиную или телячью вырезку
Реальность такова, что без мяса в нашем климате можно протянуть ноги. Куриная грудь и индейка – это отлично, но в них разы меньше витаминов группы B и железа. Эти вещества необходимы для красивой шевелюры, природного блеска в глазах и задора во всех смыслах. В общем, если вы игнорировали мясо летом, самое время наверстать упущенное. Главное – чтобы кусок, который вы выбрали, был максимально свободен от видимого жира. Тогда фигуре польза, а вам – респект от организма.
Совет: возьмите мультиварку, положите в нее кусок свинины или говядины, налейте немного воды и оставьте на 4 часа в режиме «тушение». Затем откройте и наслаждайтесь обедом или ужином.
Еще этот кусок можно разрезать на порции и брать с собой на работу в течение недели.
2) Квашеную капусту.
Это – настоящий функциональный продукт, ноу хау наших предков.
Во-первых, в ней больше витамина С, чем в лимонах или апельсинах (100 мг – в квашеной капусте против 80 мг – в апельсинах и лимонах (средние значения), во-вторых, она низкокалорийная (20 ккал на 100г – если без масла), поэтому ее можно съесть много, в-третьих, в ней содержатся полезные для пищеварения молочнокислые бактерии.
Итог: квашеная капуста не калорийна, помогает бороться с простудой. Польза однозначно.
Совет: берите несладкую квашеную капусту (например, фирмы «Белоручка» линия «фитнес»). В сладкой капусте есть сахар – то есть лишние калории, которые осенью и зимой нам ни к чему.
3) Ацидофилин (как вариант – простоквашу).
Ацидофилин содержит ацидофильную палочку – мощный пробиотик, полезный для кишечника и иммунитета. Придумали адидофилин еще в советские времена, сделали тест-драйв и доказали пользу. Подробности читайте в Википедии: https://goo.gl/YscJNq
Небольшое лирическое отступление.
Почему именно ацидофилин, а не йогурт? Увы, «Данон» и прочая молочная мафия не способны выпускать «живой» продукт. Проверено «Росконтролем» - https://roscontrol.com/category/produkti/molochnie_produkti/yogurti/
Из собственного опыта. Однажды у меня в холодильнике завалялась просроченная на месяц «Активия». Вскрыв её, я с удивлением обнаружила, что она не прокисла. Так что не ешьте мутантов.
4) Морскую капусту.
Содержит крайне полезный для щитовидной железы йод. Так как в холодное время года щитовидная железа работает не так шустро, как летом, ей нужен допинг. Считайте, что морская капуста является таким допингом.
Совет: берите морскую капусту без масла (Дальневосточный салат «А’море», например). Ламинария, плавающая в масле – не лучший вариант для тех, кто хочет похудеть.
5) Творог не более 2% жирности.
Верю, что такой в холодильнике лежит у вас круглогодично. Но я зануда, поэтому напомню: осенью и зимой, когда чувство голода сильно как никогда, этот продукт особенно актуален. В твороге содержится много белков (18 г в 100 г), которые классно справляются с желанием есть всё в большом количестве. Главное – выбирать творог, в котором нет растительных жиров.
Подробности о том, в какой обезжиренный творог попали растительные жиры https://roscontrol.com/journal/tests/obezgirenniy-tvorog-popravimsya-ili-pohudeem/
Вот такой небольшой чек-лист получился.😉
В следующий раз будет пост про фитнес: где, сколько и с кем.
Не мёрзнуть! И простите за поздний пост.😂
Почитать обо мне и найти другие посты рубрики можно по хэштегу #doclandзож
Тема этого поста – продукты, о которых стоит вспомнить в холодное время года.
С приходом холодов не забудьте положить в холодильник:
1) Свиную или телячью вырезку
Реальность такова, что без мяса в нашем климате можно протянуть ноги. Куриная грудь и индейка – это отлично, но в них разы меньше витаминов группы B и железа. Эти вещества необходимы для красивой шевелюры, природного блеска в глазах и задора во всех смыслах. В общем, если вы игнорировали мясо летом, самое время наверстать упущенное. Главное – чтобы кусок, который вы выбрали, был максимально свободен от видимого жира. Тогда фигуре польза, а вам – респект от организма.
Совет: возьмите мультиварку, положите в нее кусок свинины или говядины, налейте немного воды и оставьте на 4 часа в режиме «тушение». Затем откройте и наслаждайтесь обедом или ужином.
Еще этот кусок можно разрезать на порции и брать с собой на работу в течение недели.
2) Квашеную капусту.
Это – настоящий функциональный продукт, ноу хау наших предков.
Во-первых, в ней больше витамина С, чем в лимонах или апельсинах (100 мг – в квашеной капусте против 80 мг – в апельсинах и лимонах (средние значения), во-вторых, она низкокалорийная (20 ккал на 100г – если без масла), поэтому ее можно съесть много, в-третьих, в ней содержатся полезные для пищеварения молочнокислые бактерии.
Итог: квашеная капуста не калорийна, помогает бороться с простудой. Польза однозначно.
Совет: берите несладкую квашеную капусту (например, фирмы «Белоручка» линия «фитнес»). В сладкой капусте есть сахар – то есть лишние калории, которые осенью и зимой нам ни к чему.
3) Ацидофилин (как вариант – простоквашу).
Ацидофилин содержит ацидофильную палочку – мощный пробиотик, полезный для кишечника и иммунитета. Придумали адидофилин еще в советские времена, сделали тест-драйв и доказали пользу. Подробности читайте в Википедии: https://goo.gl/YscJNq
Небольшое лирическое отступление.
Почему именно ацидофилин, а не йогурт? Увы, «Данон» и прочая молочная мафия не способны выпускать «живой» продукт. Проверено «Росконтролем» - https://roscontrol.com/category/produkti/molochnie_produkti/yogurti/
Из собственного опыта. Однажды у меня в холодильнике завалялась просроченная на месяц «Активия». Вскрыв её, я с удивлением обнаружила, что она не прокисла. Так что не ешьте мутантов.
4) Морскую капусту.
Содержит крайне полезный для щитовидной железы йод. Так как в холодное время года щитовидная железа работает не так шустро, как летом, ей нужен допинг. Считайте, что морская капуста является таким допингом.
Совет: берите морскую капусту без масла (Дальневосточный салат «А’море», например). Ламинария, плавающая в масле – не лучший вариант для тех, кто хочет похудеть.
5) Творог не более 2% жирности.
Верю, что такой в холодильнике лежит у вас круглогодично. Но я зануда, поэтому напомню: осенью и зимой, когда чувство голода сильно как никогда, этот продукт особенно актуален. В твороге содержится много белков (18 г в 100 г), которые классно справляются с желанием есть всё в большом количестве. Главное – выбирать творог, в котором нет растительных жиров.
Подробности о том, в какой обезжиренный творог попали растительные жиры https://roscontrol.com/journal/tests/obezgirenniy-tvorog-popravimsya-ili-pohudeem/
Вот такой небольшой чек-лист получился.😉
В следующий раз будет пост про фитнес: где, сколько и с кем.
Не мёрзнуть! И простите за поздний пост.😂
Всем привет и хорошей снежной субботы! Инфа для новых подписчиков: по выходным мы публикуем подборки интересных статей о здоровье и психологии, а в воскресенье у нас выходит "Воскресный ЗОЖ" с зож-бойцом @ksushy. Посмотреть ранее опубликованное безобразие можно по хэштегам #doclandзож #doclandчтиво #doclandсовет.
Всем привет! Вот так @ksushy придумывает тему очередного поста для "Воскресного ЗОЖа". Надеемся, сегодня запостит свои думы не поздно. Ищите все посты рубрики по хэштегу #doclandзож.
Всем привет! Как всегда по воскресеньям с вами @ksushy. В еженедельной рубрике "Воскресный ЗОЖ" я рассказываю о том, как вести этот самый ЗОЖ без экстрима и самообмана.
Тема этого вечера – частые фитнес-отмазки и как с ними бороться.
Небольшая предыстория. Я каждую неделю по воскресеньям хожу в свой фитнес-клуб на групповые силовые тренировки с лёгкой штангой. Обычно собирается человек 10-15. Сегодня пришла одна я. Итог – тренировки не было, и я в одиночестве зажигала в тренажёрном зале.
Да, с приходом холодов всё чаще тянет посидеть дома, в комфорте. Посмотреть фильм, поиграть с детьми или что там у вас обычно в комфортной домашней атмосфере бывает.
Но, давайте не забывать, что хороший уровень активности в 20-30-40 лет – лучший способ сэкономить на лекарствах и врачах в возрасте 50+.
Ладно, не занудствую. Вот вам самые частые отмазки, который мешают превратить фитнес в хорошую привычку, и способы борьбы с ними.
1. «У меня же работа! Мне некогда!» (говорится, обычно, внушительно, чтобы было понятно – умрёт за ноутбуком, но дедлайн не просрочит).
На самом деле, у всех работа. И даже у тех парней, которые регулярно ходят в тренажёрный зал. Просто надо уметь планировать своё время.
Поздно заканчиваете работать? Два раза в неделю просто приходите на работу на час раньше. Раньше закончите – и двигайте в тренажёрный зал, не заходя домой, чтобы не было соблазна остаться дома.
Вообще, работоголикам лучше выбирать тренажёрный зал рядом с офисом. Проверено – так больше шансов попадать туда на регулярной основе.
На худой конец, можно смотаться потренироваться в обеденный перерыв. Но это только в случае, если вы точно знаете, что сможете потом перекусить за рабочим столом.
2. «Мне скучно»
Совмещайте фитнес с просмотром интересных мастер-классов или записей вебинаров на youtube. Я, например, просмотрела целую серию разных лайфхаков по настройке таргетированной рекламы.
Скучно плавать? Купите водонепроницаемый плеер, с которым можно плавать и нырять (см. pleer.ru - модель от sony). Полезная инвестиция – прослужит долго.
Ну и, конечно, раз в месяц меняйте схему занятий – сходите на групповую силовую тренировку или на йогу. Кстати, сейчас йогой и каким-нибудь Bodу Sculp занимаются не только женщины, что радует.
3. «Я стесняюсь» (обычная отмазка девушек в возрасте до 25 лет).
У всех есть попа и живот. У кого то меньше, у кого то больше. Факт в том, что до вас в тренажёрном зале никому нет дела – все занимаются своими попами и животами.
Примите как данность – если на вас пялится фитнес-тренер в зале, то он, скорее всего, либо хочет понять, можно ли вам предложить персональную тренировку либо просто считает часы до окончания рабочего дня. Или вы занимаете тренажёр, который нужен его клиенту. Как то так.
4. «Я терпеть не могу фитнес»
Просто вы не умеете им заниматься. Сделайте его комфортным – так, чтобы его можно было без проблем совмещать с работой. И, вообще, не хочется таскаться в тренажёрку – найдите клуб бокса или секцию восточных единоборств рядом с домом или работой. А еще есть сайкл студии и йога школы.
Бонус: моя статья на lady.mail для тех, кто не любит фитнес: https://lady.mail.ru/article/480116-11-sovetov-tem-kto-ne-ljubit-fitnes/
5. «Я не знаю, с чего начать»
Серьезно? См. zozhnik.ru, mhealth.ru, http://ru-healthlife.livejournal.com/
Ещё, как правило, всем, кто только купил клубную карту, полагается одно бесплатное вводное занятие с тренером. Так что пользуйтесь.
Дочитали до конца? Супер. Ловите установку: с этого дня каждая тренировка будет приносить вам удовольствие и бонусы в виде восхищённых взглядов лиц противоположного пола.
Встретимся в зале! 👍
#doclandзож #фитнес
Тема этого вечера – частые фитнес-отмазки и как с ними бороться.
Небольшая предыстория. Я каждую неделю по воскресеньям хожу в свой фитнес-клуб на групповые силовые тренировки с лёгкой штангой. Обычно собирается человек 10-15. Сегодня пришла одна я. Итог – тренировки не было, и я в одиночестве зажигала в тренажёрном зале.
Да, с приходом холодов всё чаще тянет посидеть дома, в комфорте. Посмотреть фильм, поиграть с детьми или что там у вас обычно в комфортной домашней атмосфере бывает.
Но, давайте не забывать, что хороший уровень активности в 20-30-40 лет – лучший способ сэкономить на лекарствах и врачах в возрасте 50+.
Ладно, не занудствую. Вот вам самые частые отмазки, который мешают превратить фитнес в хорошую привычку, и способы борьбы с ними.
1. «У меня же работа! Мне некогда!» (говорится, обычно, внушительно, чтобы было понятно – умрёт за ноутбуком, но дедлайн не просрочит).
На самом деле, у всех работа. И даже у тех парней, которые регулярно ходят в тренажёрный зал. Просто надо уметь планировать своё время.
Поздно заканчиваете работать? Два раза в неделю просто приходите на работу на час раньше. Раньше закончите – и двигайте в тренажёрный зал, не заходя домой, чтобы не было соблазна остаться дома.
Вообще, работоголикам лучше выбирать тренажёрный зал рядом с офисом. Проверено – так больше шансов попадать туда на регулярной основе.
На худой конец, можно смотаться потренироваться в обеденный перерыв. Но это только в случае, если вы точно знаете, что сможете потом перекусить за рабочим столом.
2. «Мне скучно»
Совмещайте фитнес с просмотром интересных мастер-классов или записей вебинаров на youtube. Я, например, просмотрела целую серию разных лайфхаков по настройке таргетированной рекламы.
Скучно плавать? Купите водонепроницаемый плеер, с которым можно плавать и нырять (см. pleer.ru - модель от sony). Полезная инвестиция – прослужит долго.
Ну и, конечно, раз в месяц меняйте схему занятий – сходите на групповую силовую тренировку или на йогу. Кстати, сейчас йогой и каким-нибудь Bodу Sculp занимаются не только женщины, что радует.
3. «Я стесняюсь» (обычная отмазка девушек в возрасте до 25 лет).
У всех есть попа и живот. У кого то меньше, у кого то больше. Факт в том, что до вас в тренажёрном зале никому нет дела – все занимаются своими попами и животами.
Примите как данность – если на вас пялится фитнес-тренер в зале, то он, скорее всего, либо хочет понять, можно ли вам предложить персональную тренировку либо просто считает часы до окончания рабочего дня. Или вы занимаете тренажёр, который нужен его клиенту. Как то так.
4. «Я терпеть не могу фитнес»
Просто вы не умеете им заниматься. Сделайте его комфортным – так, чтобы его можно было без проблем совмещать с работой. И, вообще, не хочется таскаться в тренажёрку – найдите клуб бокса или секцию восточных единоборств рядом с домом или работой. А еще есть сайкл студии и йога школы.
Бонус: моя статья на lady.mail для тех, кто не любит фитнес: https://lady.mail.ru/article/480116-11-sovetov-tem-kto-ne-ljubit-fitnes/
5. «Я не знаю, с чего начать»
Серьезно? См. zozhnik.ru, mhealth.ru, http://ru-healthlife.livejournal.com/
Ещё, как правило, всем, кто только купил клубную карту, полагается одно бесплатное вводное занятие с тренером. Так что пользуйтесь.
Дочитали до конца? Супер. Ловите установку: с этого дня каждая тренировка будет приносить вам удовольствие и бонусы в виде восхищённых взглядов лиц противоположного пола.
Встретимся в зале! 👍
#doclandзож #фитнес
Субботнее чтиво
Привет-привет! Не спите ещё 😜?
А вот и мы с вечерней подборкой здорового чтива для этого сырого ноябрьского уик-энда (по крайней мере в Москве сейчас сырость).
Признаемся: найти что-то стоящее было непросто. В последнее время о здоровье все пишут как-то скучно. Печалька.
Но интересное всё же нашлось. Делимся.
Алина Холина о том, как люди "рехнулись" на еде. Цитата: "Сидишь в ресторане, заказываешь горячее, из напитков — вино, ну, пино гриджио, конечно (из экономии исключительно), а дальше, понизив голос, отводя глаза, говоришь так интимно официанту: «Мнекокаколы». Не помогает — подружка смотрит на тебя так, будто ты официанту денег предлагаешь за секс в туалете."
Блоггер kibernetika (Мария Килдибекова) рассказывает о том, как справиться с болезненными мыслями и багами. Цитата: "Психотерапевт С. Ковалёв рекомендует представить, что вы находитесь, например, на свалке старых машин. На уцелевшем заднем стекле одного из автомобилей вы видите беспокоящую вас ситуацию: вот как всё произошло, весь негатив. А теперь вы берёте молоток или биту и крошите стекло. Вы видите, как всё осыпается. Изображение исчезло."
Статья Psychologies о том, почему нас бесит вопрос "Вам что-то подсказать?". Цитата: На русском языке эта фраза (пока еще!) звучит немного неестественно: интуиция подсказывает, что человек, который действительно хочет нам помочь, выразился бы как-то иначе, нашел бы другие слова. А эту фразу мы внутренне сразу считываем как формулу вежливости, и раздражает она нас потому, что в нашей культуре ценится не вежливость, а искренность. Поэтому стандартные формулы вежливости, улыбки «из вежливости» вызывают негативную реакцию: мы не уверены, что человек, использующий такую фразу, действительно хочет нам помочь.
Из архивов lady.mail отрыли старую статью нашей маркетологини @ksushy "Как худеют диетологи". Обратите внимание на едкие комментарии пользовательниц :)
А еще рекомендуем обратить внимание на каталог каналов, ботов и подборок стикеров @Obzorchik - там можно найти много чего дельного.
И самое главное: с Международным мужским днём всех сильных и смелых! Крепкого здоровья! 💪
Энджой!
PS: завтра будет #doclandзож от @ksushy
Привет-привет! Не спите ещё 😜?
А вот и мы с вечерней подборкой здорового чтива для этого сырого ноябрьского уик-энда (по крайней мере в Москве сейчас сырость).
Признаемся: найти что-то стоящее было непросто. В последнее время о здоровье все пишут как-то скучно. Печалька.
Но интересное всё же нашлось. Делимся.
Алина Холина о том, как люди "рехнулись" на еде. Цитата: "Сидишь в ресторане, заказываешь горячее, из напитков — вино, ну, пино гриджио, конечно (из экономии исключительно), а дальше, понизив голос, отводя глаза, говоришь так интимно официанту: «Мнекокаколы». Не помогает — подружка смотрит на тебя так, будто ты официанту денег предлагаешь за секс в туалете."
Блоггер kibernetika (Мария Килдибекова) рассказывает о том, как справиться с болезненными мыслями и багами. Цитата: "Психотерапевт С. Ковалёв рекомендует представить, что вы находитесь, например, на свалке старых машин. На уцелевшем заднем стекле одного из автомобилей вы видите беспокоящую вас ситуацию: вот как всё произошло, весь негатив. А теперь вы берёте молоток или биту и крошите стекло. Вы видите, как всё осыпается. Изображение исчезло."
Статья Psychologies о том, почему нас бесит вопрос "Вам что-то подсказать?". Цитата: На русском языке эта фраза (пока еще!) звучит немного неестественно: интуиция подсказывает, что человек, который действительно хочет нам помочь, выразился бы как-то иначе, нашел бы другие слова. А эту фразу мы внутренне сразу считываем как формулу вежливости, и раздражает она нас потому, что в нашей культуре ценится не вежливость, а искренность. Поэтому стандартные формулы вежливости, улыбки «из вежливости» вызывают негативную реакцию: мы не уверены, что человек, использующий такую фразу, действительно хочет нам помочь.
Из архивов lady.mail отрыли старую статью нашей маркетологини @ksushy "Как худеют диетологи". Обратите внимание на едкие комментарии пользовательниц :)
А еще рекомендуем обратить внимание на каталог каналов, ботов и подборок стикеров @Obzorchik - там можно найти много чего дельного.
И самое главное: с Международным мужским днём всех сильных и смелых! Крепкого здоровья! 💪
Энджой!
PS: завтра будет #doclandзож от @ksushy
Воскресный ЗОЖ
Привет. А вот и я, @ksushy, с очередным постом нашей телеграм-программы «Воскресный ЗОЖ». Найти всё ранее запиленное можно по хэштегу #doclandЗОЖ
Сегодня, как обещала в посте https://telegram.me/Docland/200, расскажу о заменителях сахара.
Скажу сразу: я не против сахара. Я просто стараюсь есть его как можно меньше.
Почему? Дело в том, что сахар – это лёгкий углевод, источник «быстрой» энергии. Спортсменам перед тренировкой она нужна, мне – нет: работа у меня сидячая, энергетические допинги не требуются. При сидячей работе сахар «уходит» в бока и пузо. Факт.
Как ограничить количество лёгких углеводов в меню? Добавлять в чай, кофе, каши и прочую еду, в которую обычно добавляют сахар, его некалорийные заменители. Еще «сканировать» в магазине состав продуктов – в том же самом супер натуральном нежирном йогурте от «Избёнки» до фига сахара. За словами «глюкозный сироп», мальтоза тоже скрываются лёгкие углеводы. Везде они, вездесущие!
Теперь конкретика.
Мёд, фруктоза, и прочая байда, которую обычно рекомендуют в качестве заменителей сахара («добавляйте сухофрукты в кашу», ага. В 100 г сухофруктов – 300+ ккал), калорийна, поэтому не подходит тем, кто хочет похудеть.
Из некалорийных заменителей в аптеках и магазинах есть:
1. Заменитель в таблетках или жидкий на основе цикломата (типа "Милфорд")
Цикломат обвиняют чуть ли не в развитие рака. Однако всё это – раздутый миф: никакой официально доказанной информации на этот счёт нет. Из плюсов – доступность: сахарозменители с ним есть почти в любом «Перекрёстке» или «Дикси», в кофейнях их также можно попросить вместо сахара. Из минусов – повышает аппетит. Факт.
Ремарка: один из самых сладких сахарозаменителей. Привкус не выражен.
2. Заменитель сахара на основе сукралозы (также выпускается под брендом «Милфорд»)
Считается более безопасным, не повышает аппетит. Из минусов – специфический привкус и трудности с покупкой (встречается в магазинах не слишком часто).
3. Заменитель в таблетках (или жидкий) на основе стевии (типа «Я стевия»)
Из плюсов – натуральность плюс широта применения. Из минусов – цена и выраженный горький привкус.
Ремарка: именно стевию выбрали мои родители в качестве альтернативе сахара. Привыкали к ней полгода. Сейчас пьют с ней чай, добавляют в овсянку по утрам – и ничего.
Вообще, человеку неподготовленному, лучше привыкать к сахарозаменителям постепенно.
Например, порция сладкого = 1 т. Сахарозаменителя + 1/2 ч.л. сахара. Так – недели две-три. Потом полностью перейти на стевию или другой заменитель, который вы выбрали.
Кстати, отказаться от сахара очень помогают специи. Например, в кофе и овсянку/творог можно добавить корицу – она поможет скрыть специфический привкус сахарозаменителя, в чай – корень имбиря, мяту, чабрец.
В общем, всё. Спасибо, что дочитали до конца.
Теперь спать – завтра на работу. И сорри за поздний пост.
Спокойной ночи!
#doclandЗОЖ #диеты #питание
Привет. А вот и я, @ksushy, с очередным постом нашей телеграм-программы «Воскресный ЗОЖ». Найти всё ранее запиленное можно по хэштегу #doclandЗОЖ
Сегодня, как обещала в посте https://telegram.me/Docland/200, расскажу о заменителях сахара.
Скажу сразу: я не против сахара. Я просто стараюсь есть его как можно меньше.
Почему? Дело в том, что сахар – это лёгкий углевод, источник «быстрой» энергии. Спортсменам перед тренировкой она нужна, мне – нет: работа у меня сидячая, энергетические допинги не требуются. При сидячей работе сахар «уходит» в бока и пузо. Факт.
Как ограничить количество лёгких углеводов в меню? Добавлять в чай, кофе, каши и прочую еду, в которую обычно добавляют сахар, его некалорийные заменители. Еще «сканировать» в магазине состав продуктов – в том же самом супер натуральном нежирном йогурте от «Избёнки» до фига сахара. За словами «глюкозный сироп», мальтоза тоже скрываются лёгкие углеводы. Везде они, вездесущие!
Теперь конкретика.
Мёд, фруктоза, и прочая байда, которую обычно рекомендуют в качестве заменителей сахара («добавляйте сухофрукты в кашу», ага. В 100 г сухофруктов – 300+ ккал), калорийна, поэтому не подходит тем, кто хочет похудеть.
Из некалорийных заменителей в аптеках и магазинах есть:
1. Заменитель в таблетках или жидкий на основе цикломата (типа "Милфорд")
Цикломат обвиняют чуть ли не в развитие рака. Однако всё это – раздутый миф: никакой официально доказанной информации на этот счёт нет. Из плюсов – доступность: сахарозменители с ним есть почти в любом «Перекрёстке» или «Дикси», в кофейнях их также можно попросить вместо сахара. Из минусов – повышает аппетит. Факт.
Ремарка: один из самых сладких сахарозаменителей. Привкус не выражен.
2. Заменитель сахара на основе сукралозы (также выпускается под брендом «Милфорд»)
Считается более безопасным, не повышает аппетит. Из минусов – специфический привкус и трудности с покупкой (встречается в магазинах не слишком часто).
3. Заменитель в таблетках (или жидкий) на основе стевии (типа «Я стевия»)
Из плюсов – натуральность плюс широта применения. Из минусов – цена и выраженный горький привкус.
Ремарка: именно стевию выбрали мои родители в качестве альтернативе сахара. Привыкали к ней полгода. Сейчас пьют с ней чай, добавляют в овсянку по утрам – и ничего.
Вообще, человеку неподготовленному, лучше привыкать к сахарозаменителям постепенно.
Например, порция сладкого = 1 т. Сахарозаменителя + 1/2 ч.л. сахара. Так – недели две-три. Потом полностью перейти на стевию или другой заменитель, который вы выбрали.
Кстати, отказаться от сахара очень помогают специи. Например, в кофе и овсянку/творог можно добавить корицу – она поможет скрыть специфический привкус сахарозаменителя, в чай – корень имбиря, мяту, чабрец.
В общем, всё. Спасибо, что дочитали до конца.
Теперь спать – завтра на работу. И сорри за поздний пост.
Спокойной ночи!
#doclandЗОЖ #диеты #питание
От @ksushy: фото к последней теме #doclandЗОЖ. Обратите внимание на заменитель сахара с сукралозой. Самый невредный. Фото сделано в магазине "Перекрёсток" в Москве.
Субботнее чтиво
Добрый вечер!
Сегодня в нашей субботней подборке есть несколько сильных эмоциональных статей - чтобы немного расшевелить вас в сонную снежную погоду.
"Биохакинг: что это такое и как использовать". Адепт теории, биохакер Марк Мошел рассказывает в статье Psychologies o том, как подвижность, осознанность, музыка позволяют нам лучше понять свою природу, избавиться от стресса и быть ближе к самим себе.
"Как тестируют лекарства на людях: рассказывают добровольцы". Афиша Daily решила выяснить, что мотивирует людей тестировать лекарства. Получилось любопытно.
"Полезайте в воду! Либо проходите мимо". Статья "Такие Дела" про одиночество в старости. Сильная, печальная, страшная.
"Сколько стоит родить здорового ребёнка в России". Юрист Александр Хаминский о том, что такого на почти миллион рублей потребовалось телеведущей Собчак, что любой обычной россиянке предоставляют за 11 тысяч ( такова стоимость родового сертификата по ОМС)?
"Зоя по имени жизнь". История родителей, воспитываюших дочку с ДЦП.
"15 лет с ВИЧ". История женщины с ВИЧ, родившей здорового ребёнка. Интервью написано нашим маркетологом @ksushy в 2013 году в пору её редакторства на vitaportal.ru
Это всё. Завтра в рубрике "Воскресный ЗОЖ" будут лайфхаки по фитнесу от упомянутой выше @ksushy. Посмотреть, что она понаписала раньше, можно по хэштегу #doclandЗОЖ
Хорошего вечера!
#doclandчтиво #здоровье
Добрый вечер!
Сегодня в нашей субботней подборке есть несколько сильных эмоциональных статей - чтобы немного расшевелить вас в сонную снежную погоду.
"Биохакинг: что это такое и как использовать". Адепт теории, биохакер Марк Мошел рассказывает в статье Psychologies o том, как подвижность, осознанность, музыка позволяют нам лучше понять свою природу, избавиться от стресса и быть ближе к самим себе.
"Как тестируют лекарства на людях: рассказывают добровольцы". Афиша Daily решила выяснить, что мотивирует людей тестировать лекарства. Получилось любопытно.
"Полезайте в воду! Либо проходите мимо". Статья "Такие Дела" про одиночество в старости. Сильная, печальная, страшная.
"Сколько стоит родить здорового ребёнка в России". Юрист Александр Хаминский о том, что такого на почти миллион рублей потребовалось телеведущей Собчак, что любой обычной россиянке предоставляют за 11 тысяч ( такова стоимость родового сертификата по ОМС)?
"Зоя по имени жизнь". История родителей, воспитываюших дочку с ДЦП.
"15 лет с ВИЧ". История женщины с ВИЧ, родившей здорового ребёнка. Интервью написано нашим маркетологом @ksushy в 2013 году в пору её редакторства на vitaportal.ru
Это всё. Завтра в рубрике "Воскресный ЗОЖ" будут лайфхаки по фитнесу от упомянутой выше @ksushy. Посмотреть, что она понаписала раньше, можно по хэштегу #doclandЗОЖ
Хорошего вечера!
#doclandчтиво #здоровье
Воскресный ЗОЖ
Привет!
С вами @ksushy.
Каждое воскресенье я пишу пост о том, как вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) адекватно и с комфортом. Найти всё моё творчество на этом канале можно по хэштегу #doclandЗОЖ.
До нового года осталось чуть больше месяца, поэтому сегодня я решила составить чек-лист по ЗОЖу на декабрь.
Выполнив все задачи из него, мы встретим новый год в отличной форме.
Ладно, со «всеми делами» я перегнула, но хотя бы 70% дел из чек-листа сделаем, верно? 😁
Итак, поехали.
Чек-лист полезных дел на декабрь
Питание
• Есть не менее 4 порций овощей в день, в сыром или отварном виде (сваренном на пару). Заправка – соевый соус или натуральный йогурт 3,5% жирности с небольшим количеством соли;
• В кофе или чай добавлять сахарозаменитель на основе сукралозы или стевии или любой другой (не более 1-2 табл. на чашку);
• Выкинуть из бардачка в машине и рабочего стола орешки, солёные закуски и проч;
• Брать хотя бы 2 раза в неделю на работу обед из дома (варианты офисного обеда – грудка + рис, овощи + отварное мясо);
• 2 раза в неделю есть на ужин белую рыбу (судака или треску) или морепродукты (отварные креветки, например);
• Выкинуть обычную соль и купить соль с пониженным содержанием натрия (есть в аптеках) или соевый соус с пониженным содержанием соли;
• Полюбить зелёный чай, пить его вместо воды без сахара и других добавок;
• Повесить на холодильник магнит с мотивирующей надписью «Ты – то, что ты ешь» и др. Смотреть на неё прежде, чем решите что-то достать из холодильника;
• Вместо того, чтобы заедать стресс, поделиться своей печалью с близкими/друзьями/кем-нибудь (можете мне написать!). Поверьте, вас поймут и примут. Честно!
Активность
• В выходные гулять не менее часа в день Или сходите на каток - тоже круто;
• 3 раза в неделю (минимум) ходить в фитнес-клуб или заниматься дома. Как вариант, йога-клуб или EMS тренировки. Или сайклинг-клуб. Есть из чего выбрать!;
• В будни ходить не менее 40 минут бодрым шагом;
• В офисе каждый час ставать и разминать свою Ж. Пардон, спину;
• Утром вставать и потягиваться, всё равно как – главное, чувствовать мышцы;
• Сходить 2 раза в бассейн (если вы не ходите в него регулярно). Почувствовать что-то новое, подумать об этом;
• Купить домой гантельки по 2,5-5 кг и хотя бы раз в день делать с ними что-нибудь.
Режим
• Ложиться спать до 23.00. Окей, до 23.30;
• Спать не менее 7-8 часов – до ощущения силы и бодрости ;
• Отказаться от всех гаджетов за час до сна. Ох, нелёгкий пункт!;
• В рабочее время сократить блуждание по соц. сетям и информационным порталам (если это не связано с работой). Больше сделаете утром и днём – не задержитесь на работе вечером;
• Не пропускать обед! Даже если дедлайн и вас грозятся убить. Своё здоровье – дороже. А всякие пусть подождут;
• Вечером раз/два в неделю принимать ванну, освобождаясь от плохих мыслей;
• Опционально – гулять перед сном.
Миссия выполнима! Приступим с 1 декабря вместе? Я в вас верю. Ну и в себя заодно 😂
#doclandЗОЖ #питание #фитнес
Привет!
С вами @ksushy.
Каждое воскресенье я пишу пост о том, как вести здоровый образ жизни (ЗОЖ) адекватно и с комфортом. Найти всё моё творчество на этом канале можно по хэштегу #doclandЗОЖ.
До нового года осталось чуть больше месяца, поэтому сегодня я решила составить чек-лист по ЗОЖу на декабрь.
Выполнив все задачи из него, мы встретим новый год в отличной форме.
Ладно, со «всеми делами» я перегнула, но хотя бы 70% дел из чек-листа сделаем, верно? 😁
Итак, поехали.
Чек-лист полезных дел на декабрь
Питание
• Есть не менее 4 порций овощей в день, в сыром или отварном виде (сваренном на пару). Заправка – соевый соус или натуральный йогурт 3,5% жирности с небольшим количеством соли;
• В кофе или чай добавлять сахарозаменитель на основе сукралозы или стевии или любой другой (не более 1-2 табл. на чашку);
• Выкинуть из бардачка в машине и рабочего стола орешки, солёные закуски и проч;
• Брать хотя бы 2 раза в неделю на работу обед из дома (варианты офисного обеда – грудка + рис, овощи + отварное мясо);
• 2 раза в неделю есть на ужин белую рыбу (судака или треску) или морепродукты (отварные креветки, например);
• Выкинуть обычную соль и купить соль с пониженным содержанием натрия (есть в аптеках) или соевый соус с пониженным содержанием соли;
• Полюбить зелёный чай, пить его вместо воды без сахара и других добавок;
• Повесить на холодильник магнит с мотивирующей надписью «Ты – то, что ты ешь» и др. Смотреть на неё прежде, чем решите что-то достать из холодильника;
• Вместо того, чтобы заедать стресс, поделиться своей печалью с близкими/друзьями/кем-нибудь (можете мне написать!). Поверьте, вас поймут и примут. Честно!
Активность
• В выходные гулять не менее часа в день Или сходите на каток - тоже круто;
• 3 раза в неделю (минимум) ходить в фитнес-клуб или заниматься дома. Как вариант, йога-клуб или EMS тренировки. Или сайклинг-клуб. Есть из чего выбрать!;
• В будни ходить не менее 40 минут бодрым шагом;
• В офисе каждый час ставать и разминать свою Ж. Пардон, спину;
• Утром вставать и потягиваться, всё равно как – главное, чувствовать мышцы;
• Сходить 2 раза в бассейн (если вы не ходите в него регулярно). Почувствовать что-то новое, подумать об этом;
• Купить домой гантельки по 2,5-5 кг и хотя бы раз в день делать с ними что-нибудь.
Режим
• Ложиться спать до 23.00. Окей, до 23.30;
• Спать не менее 7-8 часов – до ощущения силы и бодрости ;
• Отказаться от всех гаджетов за час до сна. Ох, нелёгкий пункт!;
• В рабочее время сократить блуждание по соц. сетям и информационным порталам (если это не связано с работой). Больше сделаете утром и днём – не задержитесь на работе вечером;
• Не пропускать обед! Даже если дедлайн и вас грозятся убить. Своё здоровье – дороже. А всякие пусть подождут;
• Вечером раз/два в неделю принимать ванну, освобождаясь от плохих мыслей;
• Опционально – гулять перед сном.
Миссия выполнима! Приступим с 1 декабря вместе? Я в вас верю. Ну и в себя заодно 😂
#doclandЗОЖ #питание #фитнес
Воскресный ЗОЖ
Добрый вечер!
С вами @ksushy, ЗОЖ одержимый админ этого канала 😁
В прошлое воскресенье я запилила чек-лист полезных для тела дел на декабрь. Надеюсь, не зря.
Из своего опыта: стараюсь следовать списку. И даже Телеграм на ночь не читаю…🙊
Сегодня в нашей еженедельной рубрике «Воскресный ЗОЖ» я расскажу вам о распространённых «допингах» в любительском фитнесе, позволяющих (или нет) быстрее добиться нужных результатов. Некоторые из них я протестировала на себе.
Итак, поехали.
1. L-карнитин (левокарнитин)
Что обещают: регулярный приём 1000-1200 мг L-карнитина (напитки, капсулы) в сочетании с тренировками сделает из вашего пуза гладильную доску. Бонус: усиление выносливости.
На самом деле: из своего опыта – 0 эффекта, просто вкусный некалорийный напиток. Еще он усиливает аппетит, поэтому его рекомендуют при анорексии. Прочитать подробности можно тут: http://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_732.htm
2. Термогенные жиросжигатели (Lipo-6, Tight!)
Что обещают: принимая N капсул в день, вы быстро избавитесь от лишней воды, будете меньше есть и станете почти киборгом.
На самом деле: пот будет течь рекой, и за тренировку вы потеряете больше воды, чем обычно. Есть, действительно, будет хотеться меньше. У меня были проблемы со сном: дня 4 после начала моего «Tight-эксперимента» я спала по 3 часа. После того, как на тренировке чуть не потеряла сознание, прекратила экзекуцию. Итого: похудеть можно, но легко можно протянуть ноги.
3. Протеины (коктейли и т.п.)
Что обещают: 30 г порошка с молоком 2-3 раза в день запросто сделают из вас качка.
На самом деле: дистрофикам помогут при условии фанатичной работы с большим весом. Людям, не склонным к дистрофии, придётся корректировать рацион в сторону уменьшения «нормальной» пищи – иначе можно переборщить с углеводами, которые тоже содержатся в протеиновых коктейлях. Если этого не сделать, мышцы вы накачаете, но они будут прикрыты слоем жира. По своему опыту – хорошо использовать летом, в жару: можно легко заменить протеиновым коктейлем обед и полдник. Получается нормальный белковый «заряд» для вечерней тренировки.
4. Аминокислоты (в таблетках или порошке)
Что обещают: N таблеток в день сделают ваши мышцы стальными.
На самом деле: хороший способ привести в порядок кожу и волосы. Других действий на женский организм не наблюдалось. Из опроса знакомых качков – повышают работоспособность.
Вот такой небольшой мини-обзор. Делайте выводы!
В следующий раз расскажу о синдроме skinny fat.
Рекордов и продуктивности! 👍
С уважением,
@ksushy
#doclandЗОЖ
Добрый вечер!
С вами @ksushy, ЗОЖ одержимый админ этого канала 😁
В прошлое воскресенье я запилила чек-лист полезных для тела дел на декабрь. Надеюсь, не зря.
Из своего опыта: стараюсь следовать списку. И даже Телеграм на ночь не читаю…🙊
Сегодня в нашей еженедельной рубрике «Воскресный ЗОЖ» я расскажу вам о распространённых «допингах» в любительском фитнесе, позволяющих (или нет) быстрее добиться нужных результатов. Некоторые из них я протестировала на себе.
Итак, поехали.
1. L-карнитин (левокарнитин)
Что обещают: регулярный приём 1000-1200 мг L-карнитина (напитки, капсулы) в сочетании с тренировками сделает из вашего пуза гладильную доску. Бонус: усиление выносливости.
На самом деле: из своего опыта – 0 эффекта, просто вкусный некалорийный напиток. Еще он усиливает аппетит, поэтому его рекомендуют при анорексии. Прочитать подробности можно тут: http://www.rlsnet.ru/mnn_index_id_732.htm
2. Термогенные жиросжигатели (Lipo-6, Tight!)
Что обещают: принимая N капсул в день, вы быстро избавитесь от лишней воды, будете меньше есть и станете почти киборгом.
На самом деле: пот будет течь рекой, и за тренировку вы потеряете больше воды, чем обычно. Есть, действительно, будет хотеться меньше. У меня были проблемы со сном: дня 4 после начала моего «Tight-эксперимента» я спала по 3 часа. После того, как на тренировке чуть не потеряла сознание, прекратила экзекуцию. Итого: похудеть можно, но легко можно протянуть ноги.
3. Протеины (коктейли и т.п.)
Что обещают: 30 г порошка с молоком 2-3 раза в день запросто сделают из вас качка.
На самом деле: дистрофикам помогут при условии фанатичной работы с большим весом. Людям, не склонным к дистрофии, придётся корректировать рацион в сторону уменьшения «нормальной» пищи – иначе можно переборщить с углеводами, которые тоже содержатся в протеиновых коктейлях. Если этого не сделать, мышцы вы накачаете, но они будут прикрыты слоем жира. По своему опыту – хорошо использовать летом, в жару: можно легко заменить протеиновым коктейлем обед и полдник. Получается нормальный белковый «заряд» для вечерней тренировки.
4. Аминокислоты (в таблетках или порошке)
Что обещают: N таблеток в день сделают ваши мышцы стальными.
На самом деле: хороший способ привести в порядок кожу и волосы. Других действий на женский организм не наблюдалось. Из опроса знакомых качков – повышают работоспособность.
Вот такой небольшой мини-обзор. Делайте выводы!
В следующий раз расскажу о синдроме skinny fat.
Рекордов и продуктивности! 👍
С уважением,
@ksushy
#doclandЗОЖ
Воскресный ЗОЖ
Добрый вечер,
C вами @ksushy, фанатка ЗОЖа, SMM и Павла Дурова 😁
В прошлое воскресенье я обещала рассказать вам про skinny fat.
Так вот. Решила не рассказывать, так как банальности типа «если вы худой, то всё равно питайтесь правильно» писать не хочу. Погуглите, если интересно.
Сегодня решила выпустить в эфир подборку интересных фактов о продуктах, которые я узнала, когда работала редактором в ИД «Здоровье», а затем в русском издании журнала Shape.
Итак, поехали.
1. Существуют спагетти с «нулевой» калорийностью.
Их делают из коньяку – растения, напоминающего свёклу. В итоге всех манипуляций со «свёклой» получается продукт, в составе которого практически нет усвояемых углеводов. Калорийность его ничтожно мала – 9 ккал на 100 г.
Из этого сырья делают некалорийную лапшу, «рис», напитки… Подробности можно почитать вот тут: http://shirataki.ru/o-shirataki
Кстати, этим специфическим продуктам диетолог Пьер Дюкан завалил все французские супермаркеты. Продукт на любителя, практически без вкуса – надо доводить до ума соевым соусом и прочими добавками.
Ссылка на изобретение месье Дюкана: https://www.shopdukandiet.com/collections/shirataki
2. Субпродукты полезнее мяса
Невероятно, но факт: телячья или говяжья печёнка содержит рекордное количество витамина А (ретинола) – 8200 мкг в 100 г (норма для взрослых – 1000 мкг в день, максимально допустимая доза –30000 мкг), витамина B2 (2, 19 мг в 100 г при норме 2 мг в день), а также фосфолипидов – веществ, которые участвуют в регуляции жирового обмена (2,5 г в 100 г).
И всё это при 127 ккал, 3,7 г жира и 17,9 г белка.
Подробности: http://web.ion.ru/food/FD_tree_grid.aspx
3. Йогурты – не лучший источник пробиотиков.
Почти 90% полезных бактерий гибнут в кислой среде желудка, не попадая в кишечник. Подробности – в апдейте моей статьи в журнале «Здоровье» http://zdr.ru/articles/moda-na-probiotiki-pljusy-i-minusy (Оксана Обрамова – мой псевдоним)
4. Красная картошка и бородинский хлеб способствуют похудению
В них содержится редуцированные крахмалы, схожие по своим свойствам с пищевыми волокнами. Эти вещества практически не усваиваются нашим организмом. Важно: есть красный картофель нужно в холодном виде!
Лайфхаки про употребление углеводов читайте в статье Оксаны Абрамовой на Lady.mail: https://lady.mail.ru/article/481933-hudeem-vkusno-pravila-upotreblenija-uglevodov/
5. Жир из мяса можно «вытопить»
Если готовить его на гриле или жарить на сковороде, но без масла. Потери могут быть существенны (до 3-4 г жира).
Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22063307
6. Российские диетологи придумали хлеб, в котором больше белков, чем в твороге.
Моя давняя знакомая-диетолог Марина Копытько, директор клиники «Фактор веса», разработала рецептуру хлеба для худеющих на основе пшеничной клейковины. В 100 г такого – где то 180 ккал, 18,8 г белков (в 100 г обезжиренного творога – 18 г белка), 2,7 г жира и 25 г углеводов.
Ссылка на продукт: http://www.bosko-l.ru/dieta-i-pokhudenie/dieta-stock
Купить можно в «Перекрёстке».
7. Оливковое масло – не лучший выбор.
Самое полезное для нас, россиян – льняное масло: в нём много Омега-3 жирных кислот, которых нам так не хватает. В оливковом Омега-3 нет. http://www.xumuk.ru/encyklopedia/2368.html
8. Пить 2 литра воды в день не обязательно.
Призрачная норма 2 литра в день давным давно устарела. Пить нужно столько, сколько хочется – не больше. Хорошая статья на эту тему: https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/15611-skolko-pit-vodi.html
У меня всё. Пойду ка уже готовиться ко сну.
До завтра!
#doclandЗОЖ #питание
Добрый вечер,
C вами @ksushy, фанатка ЗОЖа, SMM и Павла Дурова 😁
В прошлое воскресенье я обещала рассказать вам про skinny fat.
Так вот. Решила не рассказывать, так как банальности типа «если вы худой, то всё равно питайтесь правильно» писать не хочу. Погуглите, если интересно.
Сегодня решила выпустить в эфир подборку интересных фактов о продуктах, которые я узнала, когда работала редактором в ИД «Здоровье», а затем в русском издании журнала Shape.
Итак, поехали.
1. Существуют спагетти с «нулевой» калорийностью.
Их делают из коньяку – растения, напоминающего свёклу. В итоге всех манипуляций со «свёклой» получается продукт, в составе которого практически нет усвояемых углеводов. Калорийность его ничтожно мала – 9 ккал на 100 г.
Из этого сырья делают некалорийную лапшу, «рис», напитки… Подробности можно почитать вот тут: http://shirataki.ru/o-shirataki
Кстати, этим специфическим продуктам диетолог Пьер Дюкан завалил все французские супермаркеты. Продукт на любителя, практически без вкуса – надо доводить до ума соевым соусом и прочими добавками.
Ссылка на изобретение месье Дюкана: https://www.shopdukandiet.com/collections/shirataki
2. Субпродукты полезнее мяса
Невероятно, но факт: телячья или говяжья печёнка содержит рекордное количество витамина А (ретинола) – 8200 мкг в 100 г (норма для взрослых – 1000 мкг в день, максимально допустимая доза –30000 мкг), витамина B2 (2, 19 мг в 100 г при норме 2 мг в день), а также фосфолипидов – веществ, которые участвуют в регуляции жирового обмена (2,5 г в 100 г).
И всё это при 127 ккал, 3,7 г жира и 17,9 г белка.
Подробности: http://web.ion.ru/food/FD_tree_grid.aspx
3. Йогурты – не лучший источник пробиотиков.
Почти 90% полезных бактерий гибнут в кислой среде желудка, не попадая в кишечник. Подробности – в апдейте моей статьи в журнале «Здоровье» http://zdr.ru/articles/moda-na-probiotiki-pljusy-i-minusy (Оксана Обрамова – мой псевдоним)
4. Красная картошка и бородинский хлеб способствуют похудению
В них содержится редуцированные крахмалы, схожие по своим свойствам с пищевыми волокнами. Эти вещества практически не усваиваются нашим организмом. Важно: есть красный картофель нужно в холодном виде!
Лайфхаки про употребление углеводов читайте в статье Оксаны Абрамовой на Lady.mail: https://lady.mail.ru/article/481933-hudeem-vkusno-pravila-upotreblenija-uglevodov/
5. Жир из мяса можно «вытопить»
Если готовить его на гриле или жарить на сковороде, но без масла. Потери могут быть существенны (до 3-4 г жира).
Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22063307
6. Российские диетологи придумали хлеб, в котором больше белков, чем в твороге.
Моя давняя знакомая-диетолог Марина Копытько, директор клиники «Фактор веса», разработала рецептуру хлеба для худеющих на основе пшеничной клейковины. В 100 г такого – где то 180 ккал, 18,8 г белков (в 100 г обезжиренного творога – 18 г белка), 2,7 г жира и 25 г углеводов.
Ссылка на продукт: http://www.bosko-l.ru/dieta-i-pokhudenie/dieta-stock
Купить можно в «Перекрёстке».
7. Оливковое масло – не лучший выбор.
Самое полезное для нас, россиян – льняное масло: в нём много Омега-3 жирных кислот, которых нам так не хватает. В оливковом Омега-3 нет. http://www.xumuk.ru/encyklopedia/2368.html
8. Пить 2 литра воды в день не обязательно.
Призрачная норма 2 литра в день давным давно устарела. Пить нужно столько, сколько хочется – не больше. Хорошая статья на эту тему: https://www.jv.ru/food/sposoby_i_soviety/15611-skolko-pit-vodi.html
У меня всё. Пойду ка уже готовиться ко сну.
До завтра!
#doclandЗОЖ #питание
Субботнее чтиво
Добрый вечер 😄
Новый год царит в лентах всех СМИ. Постарались выбрать несколько полезных статей о психологии и здоровье, а бонусом решили отправить вам тест The Village "Угадай стоимость подарков".
Как прожить в мире идеально красивых бургеров и людей без подмышек. Статья от Wonderzine, положительно влияющая на самооценку. С фоточками.
Как наш мозг нас обманывает. Как тренировать извилины, чем полезны RPG-игры и как учёные могут объяснить существование интуиции, предчувствий и счастливых совпадений. Всё это вы узнаете из интервью психофизиолога Ильи Захарова на The Village.
Конец утопии. Как освобожденную советскую женщину превратили в безвольную алиментщицу. Занятный лонгрид от Лента.ру
6 привычек для психологической выносливости. Классическая подборка от Лайфхакера.
Как спать, чтобы высыпаться. Пост в сообществе DocDoc.ru на facebook с советами от психотерапевта. Кратко и по делу.
Бонус: Тест "Сколько стоят новогодние подарки". Цена снежного шара на второй картинке наверняка вас удивит.
До завтра! Завтра будет #doclandЗОЖ
Не скучать :)
#doclandчтиво #психология
Добрый вечер 😄
Новый год царит в лентах всех СМИ. Постарались выбрать несколько полезных статей о психологии и здоровье, а бонусом решили отправить вам тест The Village "Угадай стоимость подарков".
Как прожить в мире идеально красивых бургеров и людей без подмышек. Статья от Wonderzine, положительно влияющая на самооценку. С фоточками.
Как наш мозг нас обманывает. Как тренировать извилины, чем полезны RPG-игры и как учёные могут объяснить существование интуиции, предчувствий и счастливых совпадений. Всё это вы узнаете из интервью психофизиолога Ильи Захарова на The Village.
Конец утопии. Как освобожденную советскую женщину превратили в безвольную алиментщицу. Занятный лонгрид от Лента.ру
6 привычек для психологической выносливости. Классическая подборка от Лайфхакера.
Как спать, чтобы высыпаться. Пост в сообществе DocDoc.ru на facebook с советами от психотерапевта. Кратко и по делу.
Бонус: Тест "Сколько стоят новогодние подарки". Цена снежного шара на второй картинке наверняка вас удивит.
До завтра! Завтра будет #doclandЗОЖ
Не скучать :)
#doclandчтиво #психология
Воскресный ЗОЖ
Привет!
C вами админа этого канала ЗОЖ-маньяк @ksushy.
В данный момент я нахожусь в отходняке после безумного предновогоднего шоппинга с мамой, поэтому не придумала ничего более умного, чем отправить вам месседж под названием «ЗОЖ-2016: тренды, которые меня впечатлили».
Поехали!
1. ЗОЖ не читают, а фолловят.
Факт налицо: все наелись статьями про диеты, бег, похудение за 3 дня и всяким другим невнятным околотематическим чтивом на площадках типа The challenger и zozhnik.
Намного интереснее общаться в группах Вконтакте и Фейсбуке, спрашивать то, что интересно и близко именно вам. Кстати, в таких сообществах очень приветствуют фотки животов и поп – для демонстрации собственных успехов.
Пример сообществ: «Планка, приседания, пресс», «Секреты бодибилдинга».
2. Тренеры и диетологи продают себя в соц сетях.
Точнее, они активно просекают фишку с бизнес-аккаунтами в Инстаграме и Фейсбуке, и становятся чуть ли не лидерами мнений. Естественно, у лидеров мнений охотнее покупают успуги, чем у заурядных спецов.
Пример: Олег Добролюбов с программой «Худей без заморочек», Вадим Крылов с программой «Райт диет».
3. Фитнес стал полигамным
Не обязательно быть «привязанным» к одному клубу – намного прикольнее купить абонемент и ходить в разные. Отмечу, что эффект разнообразия круто сказывается на мотивации.
Пример: «Фитмост», Onefit.
4. Еда стала едой.
Пищевое снобство умерло: хипстеры перебрались на «Даниловский рынок», где на фудкорте можно отведать много вкусной и не слишком дорогой еды. Ходить по ресторанам не модно: модно не делать из еды культа. В Москве расцветают сети с «домашней едой» – «3 правила», «Обед буфет». Многие офисные пахари приучаются брать обеды с собой. Наступает эра удобного и демократичного питания.
5. Попы правят миром.
Дух круглопопой Ким Кардашьян поселился в качалках столицы: круглопопость стала трендом. Девушки, обладающие выраженными формами, больше не скрывают их под унылыми трениками из «Своё», а подчёркивают обтягивающими леггинсами Nike. Модельные параметры становятся размытыми. Всё это на фоне развода Питта и Джоли, страдающей анорексией.
6. Москва покатилась на двух колёсах.
В 2016 Собянин запилил 300 велоточек городского проката с 2600 велосипедами. Осенью появились прокаты электровелосипедов. У бизнес центров вовсю появляются велопарковки – вело-айтишниками с ноутбуками в рюкзаках уже никого не удивишь. В Парке Горького всё чаще случаются аварии с участием велосипедов: кататься там становится небезопасно.
В 2017 году ожидается запуск проката самокатов. Клёва.
7. Тренировки перестают быть скучными.
Появляются студии сайклинга, батут центры, центры шпагата. В общем, есть из чего выбрать.
8. Фитнес приходит в Телеграм.
Наконец то появляются каналы, посвящённые фитнесу, а также боты-фитнес тренеры. Например, бот @gymbossbot - поиграйтесь с ним, рекомендую.
9. Мы перестаём стесняться себя.
2016 показал: глянец - это отстой. Потому что сильно отличается от реальности, и, следовательно, не имеет никакого смысла. По хэштегу #nomakeup вы найдёте множество красивых женщин в Инстаграме. Что касается мужчин, то британские учёные как-то доказали, что низкорослые и пузатые мужчины больше нравятся женщинам, чем плоскопрессные и высокие. Так что у всех есть шанс. Главное – быть нескучным и здоровым.
Если найдёте ошибки, можете кинуть мне в ЛС что-нибудь не тяжёлое.
Всем спасибо. Я пойду в постельку – завтра на работу.
Спокойной ночи!
#doclandЗОЖ
Привет!
C вами админа этого канала ЗОЖ-маньяк @ksushy.
В данный момент я нахожусь в отходняке после безумного предновогоднего шоппинга с мамой, поэтому не придумала ничего более умного, чем отправить вам месседж под названием «ЗОЖ-2016: тренды, которые меня впечатлили».
Поехали!
1. ЗОЖ не читают, а фолловят.
Факт налицо: все наелись статьями про диеты, бег, похудение за 3 дня и всяким другим невнятным околотематическим чтивом на площадках типа The challenger и zozhnik.
Намного интереснее общаться в группах Вконтакте и Фейсбуке, спрашивать то, что интересно и близко именно вам. Кстати, в таких сообществах очень приветствуют фотки животов и поп – для демонстрации собственных успехов.
Пример сообществ: «Планка, приседания, пресс», «Секреты бодибилдинга».
2. Тренеры и диетологи продают себя в соц сетях.
Точнее, они активно просекают фишку с бизнес-аккаунтами в Инстаграме и Фейсбуке, и становятся чуть ли не лидерами мнений. Естественно, у лидеров мнений охотнее покупают успуги, чем у заурядных спецов.
Пример: Олег Добролюбов с программой «Худей без заморочек», Вадим Крылов с программой «Райт диет».
3. Фитнес стал полигамным
Не обязательно быть «привязанным» к одному клубу – намного прикольнее купить абонемент и ходить в разные. Отмечу, что эффект разнообразия круто сказывается на мотивации.
Пример: «Фитмост», Onefit.
4. Еда стала едой.
Пищевое снобство умерло: хипстеры перебрались на «Даниловский рынок», где на фудкорте можно отведать много вкусной и не слишком дорогой еды. Ходить по ресторанам не модно: модно не делать из еды культа. В Москве расцветают сети с «домашней едой» – «3 правила», «Обед буфет». Многие офисные пахари приучаются брать обеды с собой. Наступает эра удобного и демократичного питания.
5. Попы правят миром.
Дух круглопопой Ким Кардашьян поселился в качалках столицы: круглопопость стала трендом. Девушки, обладающие выраженными формами, больше не скрывают их под унылыми трениками из «Своё», а подчёркивают обтягивающими леггинсами Nike. Модельные параметры становятся размытыми. Всё это на фоне развода Питта и Джоли, страдающей анорексией.
6. Москва покатилась на двух колёсах.
В 2016 Собянин запилил 300 велоточек городского проката с 2600 велосипедами. Осенью появились прокаты электровелосипедов. У бизнес центров вовсю появляются велопарковки – вело-айтишниками с ноутбуками в рюкзаках уже никого не удивишь. В Парке Горького всё чаще случаются аварии с участием велосипедов: кататься там становится небезопасно.
В 2017 году ожидается запуск проката самокатов. Клёва.
7. Тренировки перестают быть скучными.
Появляются студии сайклинга, батут центры, центры шпагата. В общем, есть из чего выбрать.
8. Фитнес приходит в Телеграм.
Наконец то появляются каналы, посвящённые фитнесу, а также боты-фитнес тренеры. Например, бот @gymbossbot - поиграйтесь с ним, рекомендую.
9. Мы перестаём стесняться себя.
2016 показал: глянец - это отстой. Потому что сильно отличается от реальности, и, следовательно, не имеет никакого смысла. По хэштегу #nomakeup вы найдёте множество красивых женщин в Инстаграме. Что касается мужчин, то британские учёные как-то доказали, что низкорослые и пузатые мужчины больше нравятся женщинам, чем плоскопрессные и высокие. Так что у всех есть шанс. Главное – быть нескучным и здоровым.
Если найдёте ошибки, можете кинуть мне в ЛС что-нибудь не тяжёлое.
Всем спасибо. Я пойду в постельку – завтра на работу.
Спокойной ночи!
#doclandЗОЖ
Субботнее чтиво
Добрый вечер!
Это - последний выпуск #doclandчтиво в 2016 году. 30 декабря мы торжественно уходим в отпуск.
Сегодня мы расскажем о людях, которых мы читали в 2016 году и будем читать в 2017м.
Дарья Саркисян. Редактор Meduza и автор канала telegram.me/namochimanturu. Благодаря ей мы обнаружили, что статьи о медицине могут быть очень даже нескучными!
Арина Холина. Блогер на Snob.ru, пишущая о дискриминации и гендерных проблемах. Проникновенно, остро, часто смешно.
Михаил Лабковский. Писать о нём бессмыслено - просто посмотрите его портал. Он пишет о нас с вами.
Редакция проекта Takiedela.ru. Ребята доказали: боль можно передать через слова. И те, о ком они пишут, действительно нуждаются в помощи.
Отдельное спасибо Евгению Паперному за небанальные новости, которые выпускает в эфир команда Health.mail.ru
У нас всё. Уходим наряжать ёлку.
Завтра будет последний в этом году эфир #doclandЗОЖ
До завтра!
Добрый вечер!
Это - последний выпуск #doclandчтиво в 2016 году. 30 декабря мы торжественно уходим в отпуск.
Сегодня мы расскажем о людях, которых мы читали в 2016 году и будем читать в 2017м.
Дарья Саркисян. Редактор Meduza и автор канала telegram.me/namochimanturu. Благодаря ей мы обнаружили, что статьи о медицине могут быть очень даже нескучными!
Арина Холина. Блогер на Snob.ru, пишущая о дискриминации и гендерных проблемах. Проникновенно, остро, часто смешно.
Михаил Лабковский. Писать о нём бессмыслено - просто посмотрите его портал. Он пишет о нас с вами.
Редакция проекта Takiedela.ru. Ребята доказали: боль можно передать через слова. И те, о ком они пишут, действительно нуждаются в помощи.
Отдельное спасибо Евгению Паперному за небанальные новости, которые выпускает в эфир команда Health.mail.ru
У нас всё. Уходим наряжать ёлку.
Завтра будет последний в этом году эфир #doclandЗОЖ
До завтра!
Воскресный ЗОЖ
Всем привет! Это @ksushy, админ @docland. Я снова с вами. Кто не в курсе – ищем все посты по хэштегу #doclandЗОЖ. В 2017 буду использовать новый хэштег - #ksuЗОЖ. У нас тут планируется маленький ребрендинг. Но об этом немного позже.
Неделю назад я заболела ОРВИ. Болею я нечасто, поэтому пришлось конкретно затариться лекарствами. Список покупок потянул так на 2000+. В итоге, от Эреспала, Ингаверина и прочей химии, выписанной врачом, еле ползала. Поэтому пить прекратила.
Спасла фитотерапия и лайфхаки врачей, которые я запомнила, когда писала статьи для zdr.ru, shape.ru и lady.mail.ru
Вот несколько.
1. Шалфей rulez!
Таблетки c антисептиками часто раздражают слизистую горла. Да, боль после них на время стихает – но потом начинается просто ад. Альтернатива – заварить шалфей и полоскать им горло. Рецепт прост: 1 ч. л. на 1 стакан кипятка. Настаивают в течение 20 минут. Полоскать нужно раз 6 в день. Проявите упорство – и будет вам праздник.
2. Лучшее средство от кашля – травы термопсиса
Стоят 5 копеек. Купить можно в любой аптеке. Никакой химии – проверено на себе. Употреблять раза три в день.
3. Must have дома: ингалятор индивидуальный паровой (см фото в конце поста)
Стоит 136 руб. К нему купить смесь для ингаляций (35 руб). Отличная замена небулайзеру за 2000+ руб.
4. Ремантадин заменит арбидол
Бюджетное средство от гриппа – ремантадин. В отличие от ингаверина и арбидола стоит не дороже 200 руб. Проверено – работает. Особенно от гриппа типа А.
5. Глицин берут в космос.
Наш родной «глицин» от «Биотики» входит в состав аптечки космонавтов. От бессонницы помогает. Дозировку читать в инструкции. Хорошо помогает во время болезни, когда приступы кашля часто прерывают сон.
6. Жирный крем Ф99 круче L’occitane.
Если у вас очень сухая, склонная к раздражению кожа, то этот крем – то, что вам нужно. Можно делать маски для лица, использовать как крем для рук, ног. Короче, универсальная вещь: помогает при заедах и покраснениях у носа, возникающих при насморке.
Надеюсь, полезная подборка получилась.
Не болейте!
Всем привет! Это @ksushy, админ @docland. Я снова с вами. Кто не в курсе – ищем все посты по хэштегу #doclandЗОЖ. В 2017 буду использовать новый хэштег - #ksuЗОЖ. У нас тут планируется маленький ребрендинг. Но об этом немного позже.
Неделю назад я заболела ОРВИ. Болею я нечасто, поэтому пришлось конкретно затариться лекарствами. Список покупок потянул так на 2000+. В итоге, от Эреспала, Ингаверина и прочей химии, выписанной врачом, еле ползала. Поэтому пить прекратила.
Спасла фитотерапия и лайфхаки врачей, которые я запомнила, когда писала статьи для zdr.ru, shape.ru и lady.mail.ru
Вот несколько.
1. Шалфей rulez!
Таблетки c антисептиками часто раздражают слизистую горла. Да, боль после них на время стихает – но потом начинается просто ад. Альтернатива – заварить шалфей и полоскать им горло. Рецепт прост: 1 ч. л. на 1 стакан кипятка. Настаивают в течение 20 минут. Полоскать нужно раз 6 в день. Проявите упорство – и будет вам праздник.
2. Лучшее средство от кашля – травы термопсиса
Стоят 5 копеек. Купить можно в любой аптеке. Никакой химии – проверено на себе. Употреблять раза три в день.
3. Must have дома: ингалятор индивидуальный паровой (см фото в конце поста)
Стоит 136 руб. К нему купить смесь для ингаляций (35 руб). Отличная замена небулайзеру за 2000+ руб.
4. Ремантадин заменит арбидол
Бюджетное средство от гриппа – ремантадин. В отличие от ингаверина и арбидола стоит не дороже 200 руб. Проверено – работает. Особенно от гриппа типа А.
5. Глицин берут в космос.
Наш родной «глицин» от «Биотики» входит в состав аптечки космонавтов. От бессонницы помогает. Дозировку читать в инструкции. Хорошо помогает во время болезни, когда приступы кашля часто прерывают сон.
6. Жирный крем Ф99 круче L’occitane.
Если у вас очень сухая, склонная к раздражению кожа, то этот крем – то, что вам нужно. Можно делать маски для лица, использовать как крем для рук, ног. Короче, универсальная вещь: помогает при заедах и покраснениях у носа, возникающих при насморке.
Надеюсь, полезная подборка получилась.
Не болейте!
Воскресный ЗОЖ
Всем привет! C вами админа канала @ksushy, SMM и PR специалист DocDoc.ru
Всем, кто не в курсе – по воскресеньям я вещаю о том, как вести ЗОЖ с комфортом для тела и без ущерба для психики.
Сегодня посылаю вам лайфхаки на тему фитнеса для новичков. Энджой!
1. Начните с тренировок по принципу «4/3»
Это означает 3 дня в неделю – тренажёрный зал, 1 –бассейн или тренировка на улице (летом – велосипед, ролики, бег, зимой – лыжи или коньки, а также прогулка в быстром темпе).
2. Спланируйте расписание
Когда ходить в зал? Если вы фрилансер, ориентируйтесь на собственные ощущения – своё «внутреннее» расписание. Когда у вас там самая движуха? Ответ известен только вам.
Если вы вкалываете в офисе, перед выходом с работы перекусите чем-нибудь лёгким и двигайте в зал: главное, чтобы тренировка заканчивалась не позднее 21.00-21.30. Если позднее, уснуть будет трудно. Голод после тренировки приглушите нежирным творожком или кефиром.
3. Сначала кардио, потом силовуха.
Моя тренировочная программа: 20-30 минут кардио в среднем темпе, 30 минут силовых упражнений и 10 минут заминки-растяжки после.
На мой взгляд, это – оптимальная схема: вы с полной силой приступаете к кардиотренировкам, немного отдыхаете и потом уже прорабатываете мышцы на силовых тренажёрах. То есть кардио в таком режиме более эффективно.
4. Сделайте кардио нескучным.
Что такое кардио: эллипс с сопротивлением 7-10 (среднее значение), беговая дорожка со скоростью не более 9 км/ч, велотренажёр с таким сопротивлением, чтобы на 10-й минуте ноги и попа ощутимо устали (ориентируйтесь на свои ощущения).
Если практикую клаймбер, тренируюсь на среднем уровне минут 20 – эта штука убивает вас похлеще беговой дорожки: ноги и попа горят уже на 15-й минуте тренировки.
Для большей эффективности на каждой тренировке меняйте тренажёр – иначе через некоторое время к вам в голову полезут мысли «Вот опять эта беговая дорожка. Когда же этот ад закончится. Мне бы в постельку. Вот блин».
5. Спланируйте силовые тренировки
План такой. Начинайте с ног и ягодиц, потом пресс и спина, затем руки. Врочем, если после кардио у вас устали ноги, можно проделать последовательность в обратном порядке.
Как и на чём выполнять программу? Тут всё зависит от набора тренажёров в вашем зале. Вообще, оптимально пристать к дежурному тренеру – пусть объяснит вам, как всё устроено с железяками: посадит вас на тренажёр для тренировки внешней и внутренней поверхности бедра, поможет выполнить гиперэкстензию так, чтобы поясница не отваливалась. Обязан.
6. Выходные проводите активно
В выходные занимайтесь на улице. Оптимально час походить на лыжах или покататься на коньках. Можно сделать пару селфи, дольше отдыхать не разрешается – иначе тренировка превратиться в один большой перерыв с чаем или кофе или что там обычно продают на катках.
Хотела написать 7 пункт, но не буду – тренировка в бассейне – отдельный разговор. Обещаю написать про это в следующее воскресенье.
Всё. Ушла в зал.
PS вне Телеграма меня можно встретить на катке в «Парке Горького», если что 😄
#KsuЗОЖ #doclandЗОЖ
Всем привет! C вами админа канала @ksushy, SMM и PR специалист DocDoc.ru
Всем, кто не в курсе – по воскресеньям я вещаю о том, как вести ЗОЖ с комфортом для тела и без ущерба для психики.
Сегодня посылаю вам лайфхаки на тему фитнеса для новичков. Энджой!
1. Начните с тренировок по принципу «4/3»
Это означает 3 дня в неделю – тренажёрный зал, 1 –бассейн или тренировка на улице (летом – велосипед, ролики, бег, зимой – лыжи или коньки, а также прогулка в быстром темпе).
2. Спланируйте расписание
Когда ходить в зал? Если вы фрилансер, ориентируйтесь на собственные ощущения – своё «внутреннее» расписание. Когда у вас там самая движуха? Ответ известен только вам.
Если вы вкалываете в офисе, перед выходом с работы перекусите чем-нибудь лёгким и двигайте в зал: главное, чтобы тренировка заканчивалась не позднее 21.00-21.30. Если позднее, уснуть будет трудно. Голод после тренировки приглушите нежирным творожком или кефиром.
3. Сначала кардио, потом силовуха.
Моя тренировочная программа: 20-30 минут кардио в среднем темпе, 30 минут силовых упражнений и 10 минут заминки-растяжки после.
На мой взгляд, это – оптимальная схема: вы с полной силой приступаете к кардиотренировкам, немного отдыхаете и потом уже прорабатываете мышцы на силовых тренажёрах. То есть кардио в таком режиме более эффективно.
4. Сделайте кардио нескучным.
Что такое кардио: эллипс с сопротивлением 7-10 (среднее значение), беговая дорожка со скоростью не более 9 км/ч, велотренажёр с таким сопротивлением, чтобы на 10-й минуте ноги и попа ощутимо устали (ориентируйтесь на свои ощущения).
Если практикую клаймбер, тренируюсь на среднем уровне минут 20 – эта штука убивает вас похлеще беговой дорожки: ноги и попа горят уже на 15-й минуте тренировки.
Для большей эффективности на каждой тренировке меняйте тренажёр – иначе через некоторое время к вам в голову полезут мысли «Вот опять эта беговая дорожка. Когда же этот ад закончится. Мне бы в постельку. Вот блин».
5. Спланируйте силовые тренировки
План такой. Начинайте с ног и ягодиц, потом пресс и спина, затем руки. Врочем, если после кардио у вас устали ноги, можно проделать последовательность в обратном порядке.
Как и на чём выполнять программу? Тут всё зависит от набора тренажёров в вашем зале. Вообще, оптимально пристать к дежурному тренеру – пусть объяснит вам, как всё устроено с железяками: посадит вас на тренажёр для тренировки внешней и внутренней поверхности бедра, поможет выполнить гиперэкстензию так, чтобы поясница не отваливалась. Обязан.
6. Выходные проводите активно
В выходные занимайтесь на улице. Оптимально час походить на лыжах или покататься на коньках. Можно сделать пару селфи, дольше отдыхать не разрешается – иначе тренировка превратиться в один большой перерыв с чаем или кофе или что там обычно продают на катках.
Хотела написать 7 пункт, но не буду – тренировка в бассейне – отдельный разговор. Обещаю написать про это в следующее воскресенье.
Всё. Ушла в зал.
PS вне Телеграма меня можно встретить на катке в «Парке Горького», если что 😄
#KsuЗОЖ #doclandЗОЖ
Воскресный ЗОЖ
Привет,
Это @ksushy, админ и создатель этого канала.
ЗОЖ, PR и SMM – вот что я люблю (с) 😉. В Телеграме я пишу о ЗОЖе. Почитать мой флуд можно по хэштегам #KsuЗОЖ и #doclandЗОЖ.
В прошлый раз я обещала написать о пользе плавания. Вот пишу.
3 года назад я не любила плавать. А всё потому, что в детстве меня в принудительном порядке водили в бассейн, где нас при помощи калабашек мучал тренер-чикатило. Типическая хоррор-история. Сорян за банальность.
Прошло 20 лет, забылся детский опыт. Внезапно мне перепало халявное посещение фитнес клуба Мадонны Hard Candy. И там был приличный бассейн. Я решила сходить.
После 40 минут, проведённых в бассейне, мысли были такие:
• Круто!
• Почему я раньше не плавала?
Вот так с возрастом наступает понимание некоторых вещей. Теперь подробнее о том, что я почувствовала:
1. Вода окрыляет
Наверняка вы знаете, что такое эйфория бегуна. Эту же самую эйфорию можно словить в процессе плавания. Ну ладно, не эйфорию, но мысли плохие куда-то улетучиваются: перестаёшь там думать о всяких рабочих и семейных факапах. Главное – не зависать у бортика, иначе никакого эффекта не будет.
2. Поясница не болит
Да, от сидячей работы у меня часто внезапно начинает ныть поясница. Сказывается не долеченный в детстве сколиоз. Так вот. Плавание как-то хитро снимает напряжение с области пониже спины. Факт.
3. Руки напрягаются, где надо
Трицепсы и бицепсы работают – летом можно демонстрировать отличную форму рук. Никакого киселя и дряблости. Лайк!
4. Это ещё и хорошая тренировка
Если плавать брасом в хорошем темпе минут 45, девушка весом в 50 кг может сжечь 375 ккал за 45 мин. Не верите - пересчитайте вот тут: http://www.myfitnesspal.com/exercise/lookup
В общем, сплошные бонусы. Хотите ощутить – велкам в бассейн. Хотя бы раз в неделю.
Ну а теперь о важных делах, которые стоит сделать перед первым заплывом.
1. Пересмотрите уроки по плаванию на youtube
Даже если вы умеете плавать, нелишним будет посмотреть, как тренер советует дышать и делать гребки.
Один из каналов, где есть все уроки и всё объясняется очень подробно: https://www.youtube.com/channel/UCy1FK6F-9CSbGtACCWE7_sg
2. Тщательно выбирайте очки
Я до сих пор не нашла для себя идеальные очки для плавания. Поэтому после сеанса разгуливаю минут 20 с весёлыми кругами вокруг глаз. До относительно комфортной модели joss, в которой плаваю сейчас, были профессиональные speedo, которые вообще давали кровавые подтёки под глазами.
Так что выбор очков – дело хитрое. По моему опыту, лучше не брать плотно прилегающие, силиконовые – они так впечатываются в кожу, что не отдерёшь. Серьёзно. Вы бы видели как я замазывала кровавые круги тональником. Ой, мамочки!
Вот тут есть гид по очкам: https://www.proswim.ru/article/kak-vybrat-ochki-dlya-plavaniya-sovety-professionalov-/
3. Подумайте над тем, как плавать нескучно
Мотивацию ходить в бассейн может убить скука. Поэтому рекомендую продумать список активностей в воде. Наметьте себе мысленно – сегодня у меня 10 минут плавание с дощечкой, 10 – брассом, потом на спине, потом кроль. Можно взять урок с тренером – практически все бассейны сейчас предлагают подобную услугу. Ну и совсем для затейников: купить водонепроницаемый плеер и плавать под музыку.
Вот нагуглила недорогую модель: https://on.pleer.ru/product_327118_Perfeo_Neptun_VI_M015_8GB_Grey.html?utm_source=google_adwords&utm_campaign=google_pokupki&utm_medium=cpc&gclid=CJCvi9Os-dECFYaHsgodXOwKQA
Резюмируя всё вышенаписанное. Сходите в бассейн - и просто поплавайте в своё удовольствие – кролем, брасом, по-собачьи или ещё как.
«Отпустите» себя в воде – и будет совсем зашибись.
Важно! Не забудьте справку в бассейн. Оформить её можно практически в любой частной клинике.
Хорошего вечера! 😘
#KsuЗОЖ
Привет,
Это @ksushy, админ и создатель этого канала.
ЗОЖ, PR и SMM – вот что я люблю (с) 😉. В Телеграме я пишу о ЗОЖе. Почитать мой флуд можно по хэштегам #KsuЗОЖ и #doclandЗОЖ.
В прошлый раз я обещала написать о пользе плавания. Вот пишу.
3 года назад я не любила плавать. А всё потому, что в детстве меня в принудительном порядке водили в бассейн, где нас при помощи калабашек мучал тренер-чикатило. Типическая хоррор-история. Сорян за банальность.
Прошло 20 лет, забылся детский опыт. Внезапно мне перепало халявное посещение фитнес клуба Мадонны Hard Candy. И там был приличный бассейн. Я решила сходить.
После 40 минут, проведённых в бассейне, мысли были такие:
• Круто!
• Почему я раньше не плавала?
Вот так с возрастом наступает понимание некоторых вещей. Теперь подробнее о том, что я почувствовала:
1. Вода окрыляет
Наверняка вы знаете, что такое эйфория бегуна. Эту же самую эйфорию можно словить в процессе плавания. Ну ладно, не эйфорию, но мысли плохие куда-то улетучиваются: перестаёшь там думать о всяких рабочих и семейных факапах. Главное – не зависать у бортика, иначе никакого эффекта не будет.
2. Поясница не болит
Да, от сидячей работы у меня часто внезапно начинает ныть поясница. Сказывается не долеченный в детстве сколиоз. Так вот. Плавание как-то хитро снимает напряжение с области пониже спины. Факт.
3. Руки напрягаются, где надо
Трицепсы и бицепсы работают – летом можно демонстрировать отличную форму рук. Никакого киселя и дряблости. Лайк!
4. Это ещё и хорошая тренировка
Если плавать брасом в хорошем темпе минут 45, девушка весом в 50 кг может сжечь 375 ккал за 45 мин. Не верите - пересчитайте вот тут: http://www.myfitnesspal.com/exercise/lookup
В общем, сплошные бонусы. Хотите ощутить – велкам в бассейн. Хотя бы раз в неделю.
Ну а теперь о важных делах, которые стоит сделать перед первым заплывом.
1. Пересмотрите уроки по плаванию на youtube
Даже если вы умеете плавать, нелишним будет посмотреть, как тренер советует дышать и делать гребки.
Один из каналов, где есть все уроки и всё объясняется очень подробно: https://www.youtube.com/channel/UCy1FK6F-9CSbGtACCWE7_sg
2. Тщательно выбирайте очки
Я до сих пор не нашла для себя идеальные очки для плавания. Поэтому после сеанса разгуливаю минут 20 с весёлыми кругами вокруг глаз. До относительно комфортной модели joss, в которой плаваю сейчас, были профессиональные speedo, которые вообще давали кровавые подтёки под глазами.
Так что выбор очков – дело хитрое. По моему опыту, лучше не брать плотно прилегающие, силиконовые – они так впечатываются в кожу, что не отдерёшь. Серьёзно. Вы бы видели как я замазывала кровавые круги тональником. Ой, мамочки!
Вот тут есть гид по очкам: https://www.proswim.ru/article/kak-vybrat-ochki-dlya-plavaniya-sovety-professionalov-/
3. Подумайте над тем, как плавать нескучно
Мотивацию ходить в бассейн может убить скука. Поэтому рекомендую продумать список активностей в воде. Наметьте себе мысленно – сегодня у меня 10 минут плавание с дощечкой, 10 – брассом, потом на спине, потом кроль. Можно взять урок с тренером – практически все бассейны сейчас предлагают подобную услугу. Ну и совсем для затейников: купить водонепроницаемый плеер и плавать под музыку.
Вот нагуглила недорогую модель: https://on.pleer.ru/product_327118_Perfeo_Neptun_VI_M015_8GB_Grey.html?utm_source=google_adwords&utm_campaign=google_pokupki&utm_medium=cpc&gclid=CJCvi9Os-dECFYaHsgodXOwKQA
Резюмируя всё вышенаписанное. Сходите в бассейн - и просто поплавайте в своё удовольствие – кролем, брасом, по-собачьи или ещё как.
«Отпустите» себя в воде – и будет совсем зашибись.
Важно! Не забудьте справку в бассейн. Оформить её можно практически в любой частной клинике.
Хорошего вечера! 😘
#KsuЗОЖ
Воскресный ЗОЖ
Всем привет!
С вами @ksushy, админ этого канала. Для новеньких: все воскресные посты о ЗОЖе доступны по хэштегам #KsuЗОЖ и #doclandЗОЖ.
Сегодня поговорим о полезных для тела и души подарках. К 14 и 23 февраля и сразу к 8 марта. Чтобы закрыть этот вопрос. 😁
Сначала о том, что не дарить.
Табу - подарочный ассортимент "Озона": http://www.ozon.ru/context/spring-gift/
Предлагают милые плюшевые игрушки и подарочные наборы (дамам), всякие аксессуары и нижнее бельё (господам).
Короче, мужчины. Игрушки хороши для детей лет так шести. Конечно, если у дамы сердца есть ребёнок, то теоретически можно подарить мишку или какого-нибудь angry birds для юмора... В общем, идея сомнительная: подарите - и это будет собирать пыль дома.
Насчёт готовых подарочных наборов - тема тоже стрёмная: например, набор крема для 35+ прямо сразу указывает на возраст, что обидно. С набором из туши и подводки для глаз тоже не угадаешь - вещи эти требуют тщательного выбора. Кисточка может быть не такая как надо, ещё у дамы сердца могут быть чувствительные глаза, поэтому она может использовать особую тушь. Короче, палец вниз.
Что касается подарков для мужчин... Проверено: дарить парфюм стоит только тогда, когда точно знаешь, что ваш ненаглядный его юзает. Идея с нижним бельём выглядет сомнительной (размэр?), если вы только познакомились. Ну а если давно вместе, можно купить что-то смешное - при здоровом чувстве юмора можно устроить такое веселье 😝
Да! Чуть не забыла. Шоколадные конфеты и вкусности дарите, если точно знаете, что ваш(а) любимый (любимая) их ест. При заморочности с питанием лучше исключить этот пункт из списка подарков. Вот ещё идея. Качкам дарите креатин со вкусом шоколада, перевязанный ленточкой - оценят ваше чувство юмора. 😁
Теперь о том, что полезного дарить. Итак.
1. Совместный викэнд за городом.
Вместо цветов и свякой косметики лучше вложиться в активный совместный отдых. На пару дней можно сгонять в подмосковный SPA отель (если вы живёте в Москве, конечно:). Опрос в Facebook показал, что очень неплохо можно провести время в "Дракино", "Мистраль SPA", "Артурс SPA" - тройка лидеров по положительным комментариям на мой вопрос "Где отдохнуть в подмосковье с пользой для души и тела?"
2. Карта в фитнес клуб
Сейчас во многих сетевиках стартовала акция - покупаешь 1 карту, вторую получаешь в подарок. Не упустите возможность.
3. Сертификат на курс массажа
Вещь полезная и приятная. Но самой/самому себя ходить точно не заставишь, а если есть подарок - то так или иначе придётся. Короче, если есть проблема с осанкой/болит спина/ваша вторая половинка активно занимается спортом или хочет похудеть - самое оно. Только выбирайте салон поближе к дому - долгий путь домой из салона способен убить умиротворяющий эффект.
4. То, что она/он любит.
Креативные подарки - это круто и необычно. Но практичные подарки получать приятнее. Если любимая или любимый кофеголик, подарите лучше хороший кофе для заваривания прямо в чашку или кофейные зёрна (магазин "Кантата" в этом плане лучший).
Что ещё? Сойдут аксессуары для фитнеса (перчатки, специальный чехол с креплением на руку или противоударный чехол), плеер для плавания (о нём я писала - если ваш любимый/любимая ходит в бассейн, классный вариант). Короче, важно "чувствовать" свою вторую половину, тогда сделать подарок будет проще.
А теперь о самом главном: просто побудьте в праздники вместе.
Поверьте, ваша компания - это самый лучший подарок. Так что не заморачивайтесь. 😁
Хорошего дня!
#KsuЗОЖ
Всем привет!
С вами @ksushy, админ этого канала. Для новеньких: все воскресные посты о ЗОЖе доступны по хэштегам #KsuЗОЖ и #doclandЗОЖ.
Сегодня поговорим о полезных для тела и души подарках. К 14 и 23 февраля и сразу к 8 марта. Чтобы закрыть этот вопрос. 😁
Сначала о том, что не дарить.
Табу - подарочный ассортимент "Озона": http://www.ozon.ru/context/spring-gift/
Предлагают милые плюшевые игрушки и подарочные наборы (дамам), всякие аксессуары и нижнее бельё (господам).
Короче, мужчины. Игрушки хороши для детей лет так шести. Конечно, если у дамы сердца есть ребёнок, то теоретически можно подарить мишку или какого-нибудь angry birds для юмора... В общем, идея сомнительная: подарите - и это будет собирать пыль дома.
Насчёт готовых подарочных наборов - тема тоже стрёмная: например, набор крема для 35+ прямо сразу указывает на возраст, что обидно. С набором из туши и подводки для глаз тоже не угадаешь - вещи эти требуют тщательного выбора. Кисточка может быть не такая как надо, ещё у дамы сердца могут быть чувствительные глаза, поэтому она может использовать особую тушь. Короче, палец вниз.
Что касается подарков для мужчин... Проверено: дарить парфюм стоит только тогда, когда точно знаешь, что ваш ненаглядный его юзает. Идея с нижним бельём выглядет сомнительной (размэр?), если вы только познакомились. Ну а если давно вместе, можно купить что-то смешное - при здоровом чувстве юмора можно устроить такое веселье 😝
Да! Чуть не забыла. Шоколадные конфеты и вкусности дарите, если точно знаете, что ваш(а) любимый (любимая) их ест. При заморочности с питанием лучше исключить этот пункт из списка подарков. Вот ещё идея. Качкам дарите креатин со вкусом шоколада, перевязанный ленточкой - оценят ваше чувство юмора. 😁
Теперь о том, что полезного дарить. Итак.
1. Совместный викэнд за городом.
Вместо цветов и свякой косметики лучше вложиться в активный совместный отдых. На пару дней можно сгонять в подмосковный SPA отель (если вы живёте в Москве, конечно:). Опрос в Facebook показал, что очень неплохо можно провести время в "Дракино", "Мистраль SPA", "Артурс SPA" - тройка лидеров по положительным комментариям на мой вопрос "Где отдохнуть в подмосковье с пользой для души и тела?"
2. Карта в фитнес клуб
Сейчас во многих сетевиках стартовала акция - покупаешь 1 карту, вторую получаешь в подарок. Не упустите возможность.
3. Сертификат на курс массажа
Вещь полезная и приятная. Но самой/самому себя ходить точно не заставишь, а если есть подарок - то так или иначе придётся. Короче, если есть проблема с осанкой/болит спина/ваша вторая половинка активно занимается спортом или хочет похудеть - самое оно. Только выбирайте салон поближе к дому - долгий путь домой из салона способен убить умиротворяющий эффект.
4. То, что она/он любит.
Креативные подарки - это круто и необычно. Но практичные подарки получать приятнее. Если любимая или любимый кофеголик, подарите лучше хороший кофе для заваривания прямо в чашку или кофейные зёрна (магазин "Кантата" в этом плане лучший).
Что ещё? Сойдут аксессуары для фитнеса (перчатки, специальный чехол с креплением на руку или противоударный чехол), плеер для плавания (о нём я писала - если ваш любимый/любимая ходит в бассейн, классный вариант). Короче, важно "чувствовать" свою вторую половину, тогда сделать подарок будет проще.
А теперь о самом главном: просто побудьте в праздники вместе.
Поверьте, ваша компания - это самый лучший подарок. Так что не заморачивайтесь. 😁
Хорошего дня!
#KsuЗОЖ