Воскресный ЗОЖ
Всем привет. ✌️
Высылаю пост. Лучше поздно, чем никогда, правда?
Сегодня будет подборка гаджетов для здоровья, которые реально стоят потраченных на них денег. Маст хэв всем, у кого есть дети и родители 50+. Подозреваю, что таких подписчиков у меня много.
Недоверчивых предупреждаю: производители не платили мне за рекламу 😁🙈. Все они, кроме гендира компании OneTrack, скорее всего, вообще не знают о моём существовании. Ну ничего, прославлюсь ещё в digital health.
Здоровые амбиции есть. 👌
Итак, возвращаемся к подборке.
Надо брать: 5 полезных гаджетов для здоровья
1. Аппарат нейро-мышечной стимуляции «Меркурий»
Откуда взялся: был принесён с выставки «Экология мозга» моей мамой. Консультант за стендом компании убедил её, что он поможет избавиться от нестерпимой боли в спине (у неё артрит). И, как ни странно, не обманул. Так что 15к полностью окупились. Более того, теперь в родительской аптечке нет диклофенака и нимесила.
Чем полезен: избавляет от ревматических болей, отлично разгоняет молочную кислоту после тренировок, снимает отёки и так далее.
Описание и тест тут: https://www.iphones.ru/iNotes/545013
2. Бюджетный браслет OneTrack Life 05
Откуда взялся: корпоративный подарок моему папе на 23 февраля. Погуглила и выяснила, что этот гаджет стоит 3к. Функционал более чем хороший за эту цену – позволяет отслеживать качество и количество сна, а также активность. Отличный подарок для тех, кто склонен переоценивать собственные результаты в фитнесе.
Чем полезен: позволяет следить за качеством сна, питанием и активностью.
Описание тут: https://onetrak.ru/life05/#3
3. Фронтальный инфракрасный термометр
Откуда взялся: куплен во Франции при подозрении на грипп. Жаба душила отдать почти 30 евро за этот девайс, но, к сожалению, ртутных термометров в Европе вообще нет в продаже. Не пожалела, что купила.
Чем полезен: позволяет измерить температуру за 10 секунд – просто поднесите гаджет ко лбу (или уху) и нажмите кнопку. Незаменим для семей с маленькими детьми.
Описание тут: https://www.amazon.fr/Fairywill-thermometre-Thermom%C3%A8tre-Multifonction-R%C3%A9tro%C3%A9clair%C3%A9/dp/B01M0FC2W0/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1489952874&sr=1-1-spons&psc=1
4. Ирригатор AquaJet
Откуда взялся: появился у родителей после очередного приступа гингивита. Стоил 2к.
Чем полезен: отлично вычищает остатки пищи из межзубных пространств. В отличие от нити, не травмирует дёсны. На 5+ избавляет от повышенной чувствительности зубов, если регулярно использовать аппарат с травяными отварами.
Описание тут: http://www.pleer.ru/product_75608_Aquajet_LD_A7.html
5. Дарсонваль Ультратек СД-199 Blue
Откуда взялся: подарен маме на 8 марта с целью генерации шевелюры а-ля Рапунцель. До появления аппарата на курс «Алераны» для повышения густоты волос с аминексилом было выброшено около 10к. Пока результаты более чем скромные, ведутся испытания.
Чем полезен: позволяет повысить густоту волос и избавиться от головных болей. По заявлению производителей, лечит варикоз, синуситы и так далее.
Описание тут: http://www.pleer.ru/product_83416_Ultratek_SD_199_Blue.html
На этом всё. Иду спать. Надо соблюдать режим.
Спокойной ночи! 💋
#KsuЗОЖ
Всем привет. ✌️
Высылаю пост. Лучше поздно, чем никогда, правда?
Сегодня будет подборка гаджетов для здоровья, которые реально стоят потраченных на них денег. Маст хэв всем, у кого есть дети и родители 50+. Подозреваю, что таких подписчиков у меня много.
Недоверчивых предупреждаю: производители не платили мне за рекламу 😁🙈. Все они, кроме гендира компании OneTrack, скорее всего, вообще не знают о моём существовании. Ну ничего, прославлюсь ещё в digital health.
Здоровые амбиции есть. 👌
Итак, возвращаемся к подборке.
Надо брать: 5 полезных гаджетов для здоровья
1. Аппарат нейро-мышечной стимуляции «Меркурий»
Откуда взялся: был принесён с выставки «Экология мозга» моей мамой. Консультант за стендом компании убедил её, что он поможет избавиться от нестерпимой боли в спине (у неё артрит). И, как ни странно, не обманул. Так что 15к полностью окупились. Более того, теперь в родительской аптечке нет диклофенака и нимесила.
Чем полезен: избавляет от ревматических болей, отлично разгоняет молочную кислоту после тренировок, снимает отёки и так далее.
Описание и тест тут: https://www.iphones.ru/iNotes/545013
2. Бюджетный браслет OneTrack Life 05
Откуда взялся: корпоративный подарок моему папе на 23 февраля. Погуглила и выяснила, что этот гаджет стоит 3к. Функционал более чем хороший за эту цену – позволяет отслеживать качество и количество сна, а также активность. Отличный подарок для тех, кто склонен переоценивать собственные результаты в фитнесе.
Чем полезен: позволяет следить за качеством сна, питанием и активностью.
Описание тут: https://onetrak.ru/life05/#3
3. Фронтальный инфракрасный термометр
Откуда взялся: куплен во Франции при подозрении на грипп. Жаба душила отдать почти 30 евро за этот девайс, но, к сожалению, ртутных термометров в Европе вообще нет в продаже. Не пожалела, что купила.
Чем полезен: позволяет измерить температуру за 10 секунд – просто поднесите гаджет ко лбу (или уху) и нажмите кнопку. Незаменим для семей с маленькими детьми.
Описание тут: https://www.amazon.fr/Fairywill-thermometre-Thermom%C3%A8tre-Multifonction-R%C3%A9tro%C3%A9clair%C3%A9/dp/B01M0FC2W0/ref=sr_1_1?s=hpc&ie=UTF8&qid=1489952874&sr=1-1-spons&psc=1
4. Ирригатор AquaJet
Откуда взялся: появился у родителей после очередного приступа гингивита. Стоил 2к.
Чем полезен: отлично вычищает остатки пищи из межзубных пространств. В отличие от нити, не травмирует дёсны. На 5+ избавляет от повышенной чувствительности зубов, если регулярно использовать аппарат с травяными отварами.
Описание тут: http://www.pleer.ru/product_75608_Aquajet_LD_A7.html
5. Дарсонваль Ультратек СД-199 Blue
Откуда взялся: подарен маме на 8 марта с целью генерации шевелюры а-ля Рапунцель. До появления аппарата на курс «Алераны» для повышения густоты волос с аминексилом было выброшено около 10к. Пока результаты более чем скромные, ведутся испытания.
Чем полезен: позволяет повысить густоту волос и избавиться от головных болей. По заявлению производителей, лечит варикоз, синуситы и так далее.
Описание тут: http://www.pleer.ru/product_83416_Ultratek_SD_199_Blue.html
На этом всё. Иду спать. Надо соблюдать режим.
Спокойной ночи! 💋
#KsuЗОЖ
Воскресный ЗОЖ
Добрый вечер.
Сегодня поговорим о модном. О телемедицине.
Тема перспективная, но пока законодательно не оформленная: отсутствуют единые правила оказания услуги и проч. Но, если всё «запилить» правильно – от обучения удалённому консультированию врачей до стабильной связи врач-пациент – может получиться очень даже неплохо. Судите сами.
3 перспективы телемедицины, которые вселяют надежду
1. Мы перестанем «гуглить» лечение
Сейчас проще «погуглить» себе лечение, чем идти за консультацией к врачу в районную поликлинику: даже по талону в терминале придётся выстоять очередь, а за отведённые 12-15 минут на консультацию врач просто не успевает оценить состояние пациента. Частная медицина же не всем доступна: стоимость очной консультации у терапевта в Москве варьируется от 1000 до 3000 руб, а некоторых клиниках и ещё больше.
Удалённые консультации у врачей позволили бы пресечь ошибки, которые мы часто допускаем в процессе самолечения. Ну а сам характер процедуры (заочная консультация), снизил стоимость приёма. По крайней мере, всё к этому идёт.
2. Нам будет с кем поговорить, когда совсем плохо.
Отдельное перспективное направление – телепсихиатрия: пациенты в критическом состоянии смогут получать помощь, не выходя из дома. Это особенно важно для людей, у которых случаются панические атаки в метро или в других общественных местах. И, безусловно, я верю в то, что, в некоторых случаях, опытный врач сможет отговорить пациента от фатального поступка. Например, суицида на фоне проблем в личной жизни.
3. Пациенты с хроническими заболеваниями будут под присмотром
Удалённый мониторинг станет массовым явлением: благодаря устройствам, измеряющим давление, уровень сахара в крови и пр., можно будет отслеживать изменение параметров здоровье и вовремя отреагировать на их приближение к критическим величинам. Таким образом, можно будет предотвратить множество инфарктов, от которых ежегодно умирают миллионы россиян.
В общем, телемедицина – это профит. Главное, всё верно реализовать. Один из удачных примеров – Педиатр 24/7. Посмотрим, что будет дальше.
Спокойной ночи 👌
#KsuЗОЖ
Добрый вечер.
Сегодня поговорим о модном. О телемедицине.
Тема перспективная, но пока законодательно не оформленная: отсутствуют единые правила оказания услуги и проч. Но, если всё «запилить» правильно – от обучения удалённому консультированию врачей до стабильной связи врач-пациент – может получиться очень даже неплохо. Судите сами.
3 перспективы телемедицины, которые вселяют надежду
1. Мы перестанем «гуглить» лечение
Сейчас проще «погуглить» себе лечение, чем идти за консультацией к врачу в районную поликлинику: даже по талону в терминале придётся выстоять очередь, а за отведённые 12-15 минут на консультацию врач просто не успевает оценить состояние пациента. Частная медицина же не всем доступна: стоимость очной консультации у терапевта в Москве варьируется от 1000 до 3000 руб, а некоторых клиниках и ещё больше.
Удалённые консультации у врачей позволили бы пресечь ошибки, которые мы часто допускаем в процессе самолечения. Ну а сам характер процедуры (заочная консультация), снизил стоимость приёма. По крайней мере, всё к этому идёт.
2. Нам будет с кем поговорить, когда совсем плохо.
Отдельное перспективное направление – телепсихиатрия: пациенты в критическом состоянии смогут получать помощь, не выходя из дома. Это особенно важно для людей, у которых случаются панические атаки в метро или в других общественных местах. И, безусловно, я верю в то, что, в некоторых случаях, опытный врач сможет отговорить пациента от фатального поступка. Например, суицида на фоне проблем в личной жизни.
3. Пациенты с хроническими заболеваниями будут под присмотром
Удалённый мониторинг станет массовым явлением: благодаря устройствам, измеряющим давление, уровень сахара в крови и пр., можно будет отслеживать изменение параметров здоровье и вовремя отреагировать на их приближение к критическим величинам. Таким образом, можно будет предотвратить множество инфарктов, от которых ежегодно умирают миллионы россиян.
В общем, телемедицина – это профит. Главное, всё верно реализовать. Один из удачных примеров – Педиатр 24/7. Посмотрим, что будет дальше.
Спокойной ночи 👌
#KsuЗОЖ
#KsuЗОЖ
Высылаю обещанный пост про бег.
Как начать бегать и не разочароваться
Ученые доказали: лучше бегать немного, чем вообще не бегать. Об этом подробно написала gazeta.ru. Вот ещё один мотивирующий факт: бег способен восстанавливать нервные клетки. И, конечно же, регулярные пробежки способствуют снижению веса и избавляют от депрессии.
Это было небольшое занудство о пользе бега. Теперь несколько практических лайфхаков для сопротивляющихся.
1. Начните с "интервалов"
Если вы никогда не бегали, похороните идею в первый раз пробежать марафон: в лучшем случае после подобной экзекуции вы будете выжаты, как лимон. Начните с умом: сначала разомнитесь (подробнее о разминке перед пробежкой читайте тут). Далее 5-7 минут пробежали в своём темпе, 2 минуты прошли. И таких интервалов нужно повторить раз 5-6. Для первого раза – то, что надо. Не устанете, и сможете поставить себе большой жирный «+». Главное – не хвалить себя после тренировки пироженками.
Потренируйтесь по этому плану раза 3, затем переходите на уровень выше – к размеренному бегу трусцой.
2. Бегайте медленно
Скорость 8–9 км/час – оптимальный темп для «жиросжигающего» (ну или тренировочного – как вам больше нравиться) бега. Набрать целевую скорость без гаджетов и мобильных приложений очень просто: сначала идите 2 минуты в нормальном темпе, затем перейдите на быстрый шаг, как будто вы сильно торопитесь, но ещё не бежите. Далее, прибавив скорости, бегите так, чтобы во время движения вы могли поддерживать разговор.
Получилось пробежать 20 минут подряд? Отлично. Далее приступаем к укреплению воли.
3. Думайте о беге как о сеансе психотерапии
Регулярно бегать я начала лет так в 17. Тогда ещё бег не был так популярен, как сейчас: очень хорошо помню насмешки со стороны моих одногодок. Это сейчас мне все эти воспоминания кажутся мне такой фигнёй, а тогда… Прямо обида-боль! А поначалу мне вообще было стыдно быть белой вороной – бегать, когда все не бегают. Но я как-то преодолела этот период. В последствие выработалось чувство пофигизма, что позволило мне проще смотреть на жизнь.
К чему это я всё? Если вы стесняетесь бегать – имеет место комплекс «и форма у меня не найк, и толстая (толстый я), и вообще смешно смотреться буду» – бегайте. Поймите простую вещь – вы бегаете не для того, чтобы окружающие поставили вам лайк, а для себя. Вы совершенствуете своё тело и каждая пробежка делает его гармоничнее и прекраснее. Ну а другим до вас дела нет, уж поверьте. Полюбите себя «потным, немодным и толстым» (или как вы там о себе думаете в дни тоски-печали) – и люди к вам потянутся.
4. Учитесь преодолевать себя.
Где-то после месяца-двух регулярных пробежек наступает период саботажа – бег кажется скучным. Чтобы в этот период не сойти с дистанции, проще всего совместить полезное (бег) с обучательным – например, я слушаю подкаст «СММ без котиков» Эльнары Петровой. Вариант для жадных – купить модный и дорогой фитнес браслет. Будет просто обидно его не использовать.
Ну а если серьёзно. Преодолевая своё «не хочу», вы боритесь со своей тёмной стороной. Она то и мешает вам сделать Настоящий Поступок – открыть своё дело, создать семью и т.п. в таком духе. Как не пафосно звучит, но преодоление собственной лени в фитнесе отлично проецируется на личную жизнь, карьеру и т.п. Попробуйте.
Надеюсь, я вас не сильно утомила. Пойду прогуляюсь перед сном 😁👌
Хорошего вечера! ❤️
Высылаю обещанный пост про бег.
Как начать бегать и не разочароваться
Ученые доказали: лучше бегать немного, чем вообще не бегать. Об этом подробно написала gazeta.ru. Вот ещё один мотивирующий факт: бег способен восстанавливать нервные клетки. И, конечно же, регулярные пробежки способствуют снижению веса и избавляют от депрессии.
Это было небольшое занудство о пользе бега. Теперь несколько практических лайфхаков для сопротивляющихся.
1. Начните с "интервалов"
Если вы никогда не бегали, похороните идею в первый раз пробежать марафон: в лучшем случае после подобной экзекуции вы будете выжаты, как лимон. Начните с умом: сначала разомнитесь (подробнее о разминке перед пробежкой читайте тут). Далее 5-7 минут пробежали в своём темпе, 2 минуты прошли. И таких интервалов нужно повторить раз 5-6. Для первого раза – то, что надо. Не устанете, и сможете поставить себе большой жирный «+». Главное – не хвалить себя после тренировки пироженками.
Потренируйтесь по этому плану раза 3, затем переходите на уровень выше – к размеренному бегу трусцой.
2. Бегайте медленно
Скорость 8–9 км/час – оптимальный темп для «жиросжигающего» (ну или тренировочного – как вам больше нравиться) бега. Набрать целевую скорость без гаджетов и мобильных приложений очень просто: сначала идите 2 минуты в нормальном темпе, затем перейдите на быстрый шаг, как будто вы сильно торопитесь, но ещё не бежите. Далее, прибавив скорости, бегите так, чтобы во время движения вы могли поддерживать разговор.
Получилось пробежать 20 минут подряд? Отлично. Далее приступаем к укреплению воли.
3. Думайте о беге как о сеансе психотерапии
Регулярно бегать я начала лет так в 17. Тогда ещё бег не был так популярен, как сейчас: очень хорошо помню насмешки со стороны моих одногодок. Это сейчас мне все эти воспоминания кажутся мне такой фигнёй, а тогда… Прямо обида-боль! А поначалу мне вообще было стыдно быть белой вороной – бегать, когда все не бегают. Но я как-то преодолела этот период. В последствие выработалось чувство пофигизма, что позволило мне проще смотреть на жизнь.
К чему это я всё? Если вы стесняетесь бегать – имеет место комплекс «и форма у меня не найк, и толстая (толстый я), и вообще смешно смотреться буду» – бегайте. Поймите простую вещь – вы бегаете не для того, чтобы окружающие поставили вам лайк, а для себя. Вы совершенствуете своё тело и каждая пробежка делает его гармоничнее и прекраснее. Ну а другим до вас дела нет, уж поверьте. Полюбите себя «потным, немодным и толстым» (или как вы там о себе думаете в дни тоски-печали) – и люди к вам потянутся.
4. Учитесь преодолевать себя.
Где-то после месяца-двух регулярных пробежек наступает период саботажа – бег кажется скучным. Чтобы в этот период не сойти с дистанции, проще всего совместить полезное (бег) с обучательным – например, я слушаю подкаст «СММ без котиков» Эльнары Петровой. Вариант для жадных – купить модный и дорогой фитнес браслет. Будет просто обидно его не использовать.
Ну а если серьёзно. Преодолевая своё «не хочу», вы боритесь со своей тёмной стороной. Она то и мешает вам сделать Настоящий Поступок – открыть своё дело, создать семью и т.п. в таком духе. Как не пафосно звучит, но преодоление собственной лени в фитнесе отлично проецируется на личную жизнь, карьеру и т.п. Попробуйте.
Надеюсь, я вас не сильно утомила. Пойду прогуляюсь перед сном 😁👌
Хорошего вечера! ❤️
Воскресный ЗОЖ
Запоздалый Христос Воскрес в ваш телеграмчик :) Если сегодня вы нарушили диету куличом и пасхой, не волнуйтесь - освящённые калории откладываются плюсом только вам в карму.
Но сегодняшний пост будет не про калории и фитнес. Решила запилить подборку сервисов и программ, с помощью которых можно сэкономить на лечении и диагностике, а также покупке лекарств.
Итак,
Как быть здоровым и не разориться: подборка для умножадных
1. Lab4u.ru
Сервис, который предлагает сдать анализы со скидкой 50%. Мне он помог сэкономить в общей сложности около 3500 руб, когда я сдавала анализы перед гайморотомией. Помню, в КДЛ тест мне насчитали за все эти «биохимии-коагулограммы» 8.000 руб, в «Самсон мед», которая работает по партнёрской программе lab4u, я отдала где-то 4500. В общем, профит значительный. Главное – результаты присылают вам на почту в заявленный срок. Я ждала свои 2 дня. По ОМС мне бы пришлось сдавать анализы через 2 недели после операции (!) – что поделать, очередь.
2. Купоника
Агрегатор всех популярных сайтов-купонаторов, в том числе их предложений в категории «Здоровье». Можно, например, сделать МРТ позвоночника за 1800 руб или комплексное УЗИ внутренних органов (селезёнка, печень, органы малого таза и проч) за 1200 руб. Кстати, воспользовалась таким предложением год назад – осталась вполне довольна. В одной из частных поликлиник рядом с домом мне насчитали 5к за УЗИ органов брюшной полости, от чего я впала в уныние. Хорошо, что нашла такой купончик.
3. MedLux.ru
Помогает найти аптеки с самыми низкими ценами на необходимые вам лекарства. Интересно поразвлекаться, сравнивая цены на одни и те же препараты в разных аптеках Москвы. Например, аевит в ИФК стоит 24 руб, а в Пилюли.ру 56. ФАС явно не знает об этом сервисе. Печалька.
4. Iherb.ru
Это – чёртова шкатулка с БАДами, витаминами, косметикой и прочей хренью, в которой отчаянные фанаты ЗОЖа могут отрыть всё, что душе угодно. Цены низкие, товара много. Не рекомендуется к просмотру за работой – можете убить время на выбор Омега-3, астаксантина или там сыворотки с гиалуроновой кислотой. Кошмарный, убивающий продуктивность ресурс.
5. Docdoc.ru
Полезный сервис, где стоимость приёма у некоторых врачей выйдет дешевле, чем в клинике. Правда, бывают проблемы с актуальным расписанием врача – точное вам скажет оператор кол центра. Как правило, после вашей записи на приём вам перезванивают в течение 10-15 минут.
6. Fdoctor.ru и medsi.ru
Недавно обнаружила у «Семейного доктора» и «Медси» годовой курс обслуживания. За 39 к (у «Семейного доктора») и 35 к (у Медси) вы получаете годовую программу с неограниченным количеством посещений врачей разных специальностей, набором анализов и разных УЗИ-рентгенов, несколькими выездами врача на дом и даже курсом лечебного массажа. Так что если разочарованы в гос медицине, можете сделать годовой тест-драйв частной (если работодатель не предлагает ДМС).
Всё, поделилась пользой - и пойду прогуляюсь перед сном.
Будьте здоровы! 👍
#KsuЗОЖ
Запоздалый Христос Воскрес в ваш телеграмчик :) Если сегодня вы нарушили диету куличом и пасхой, не волнуйтесь - освящённые калории откладываются плюсом только вам в карму.
Но сегодняшний пост будет не про калории и фитнес. Решила запилить подборку сервисов и программ, с помощью которых можно сэкономить на лечении и диагностике, а также покупке лекарств.
Итак,
Как быть здоровым и не разориться: подборка для умножадных
1. Lab4u.ru
Сервис, который предлагает сдать анализы со скидкой 50%. Мне он помог сэкономить в общей сложности около 3500 руб, когда я сдавала анализы перед гайморотомией. Помню, в КДЛ тест мне насчитали за все эти «биохимии-коагулограммы» 8.000 руб, в «Самсон мед», которая работает по партнёрской программе lab4u, я отдала где-то 4500. В общем, профит значительный. Главное – результаты присылают вам на почту в заявленный срок. Я ждала свои 2 дня. По ОМС мне бы пришлось сдавать анализы через 2 недели после операции (!) – что поделать, очередь.
2. Купоника
Агрегатор всех популярных сайтов-купонаторов, в том числе их предложений в категории «Здоровье». Можно, например, сделать МРТ позвоночника за 1800 руб или комплексное УЗИ внутренних органов (селезёнка, печень, органы малого таза и проч) за 1200 руб. Кстати, воспользовалась таким предложением год назад – осталась вполне довольна. В одной из частных поликлиник рядом с домом мне насчитали 5к за УЗИ органов брюшной полости, от чего я впала в уныние. Хорошо, что нашла такой купончик.
3. MedLux.ru
Помогает найти аптеки с самыми низкими ценами на необходимые вам лекарства. Интересно поразвлекаться, сравнивая цены на одни и те же препараты в разных аптеках Москвы. Например, аевит в ИФК стоит 24 руб, а в Пилюли.ру 56. ФАС явно не знает об этом сервисе. Печалька.
4. Iherb.ru
Это – чёртова шкатулка с БАДами, витаминами, косметикой и прочей хренью, в которой отчаянные фанаты ЗОЖа могут отрыть всё, что душе угодно. Цены низкие, товара много. Не рекомендуется к просмотру за работой – можете убить время на выбор Омега-3, астаксантина или там сыворотки с гиалуроновой кислотой. Кошмарный, убивающий продуктивность ресурс.
5. Docdoc.ru
Полезный сервис, где стоимость приёма у некоторых врачей выйдет дешевле, чем в клинике. Правда, бывают проблемы с актуальным расписанием врача – точное вам скажет оператор кол центра. Как правило, после вашей записи на приём вам перезванивают в течение 10-15 минут.
6. Fdoctor.ru и medsi.ru
Недавно обнаружила у «Семейного доктора» и «Медси» годовой курс обслуживания. За 39 к (у «Семейного доктора») и 35 к (у Медси) вы получаете годовую программу с неограниченным количеством посещений врачей разных специальностей, набором анализов и разных УЗИ-рентгенов, несколькими выездами врача на дом и даже курсом лечебного массажа. Так что если разочарованы в гос медицине, можете сделать годовой тест-драйв частной (если работодатель не предлагает ДМС).
Всё, поделилась пользой - и пойду прогуляюсь перед сном.
Будьте здоровы! 👍
#KsuЗОЖ
#KsuЗОЖ
Всем привет!
Как обычно, в воскресенье, делюсь с вами всякими ЗОЖ-полезностями - онлайновыми и оффлайновыми. Сегодня расскажу с помощью каких тренировок можно по-быстрому подтянуть пузико и попу. Причём первый положительный эффект появится уже через 4-6 занятий.
По своему опыту: после каждой экзекуции из списка я еле двигала ногами, а я занимаюсь фитнесом больше 10 лет. Нагрузка реально хардкорная - новичкам стоит это учесть!
Итак, поехали
4 тренировки, которые гарантировано убивают жирок
1. EMS в режиме хардкор
Популярная тема - тренировки в специальном костюме со встроенными электродами, прикреплёнными к «пульту управления». Костюм одевается на смоченную водой майку и леггинсы – для лучшей проводимости тока.
Знаете такие массажёры-миостимуляторы? Вот теперь представьте, что подобная веселуха – я имею ввиду непроизвольное сокращение мышц током – происходит у вас почти на всей поверхности тела. Попу щекотно, руки-грудь вообще катастрофен, пресс сводит судорогой. При этом вы 30 минут выполняете стандартные упражнения: приседания, выпады с гантельками, отжимания. Если тренер адекватный, то сможет выстроить тренировку так, чтобы вы не совсем умерли. То есть не поставит рубильник тока на максимум, ограничится уровнем чуть выше среднего.
Эффект, надо сказать, после тренировки супер – можно потерять 2 литра воды и за раз сократиться на размер. Пробовала, знаю.
Что почём: пробное занятие в одной из EMS студий обошлось мне в 750 руб. Средняя цена одной персональной тренировки с тренером – 2800. Совет: рыть купонаторы. Вот я нагуглила: https://kupikupon.ru/deals/arhikrasota-269488
2. Айенгара йога
Говорите, йога – это типа потягуха и релакс? Ну-ну. Я тоже так думала, пока не сходила на айенгару в «Йога Практика». Схема такая: вначале раз 10 делаем «Приветствие солнцу», потом начинаются стойки на голове и всякие асаны на стуле, с кирпичами и поясами. Попробуйте минут 5 продержать позу воина. Вот такими штуками придётся заниматься 1,5 часа.
Замечено: на айенгару ходит много мужчин. Потому что нагрузка реально хардкорная. По ощущениям – умножьте 20 минут приседаний со штангой и скручиваний на 1,5 + прибавьте 20 минут в хорошем темпе на беговой дорожке – получится 1 практика айенгары.
Что почём: 700-800 руб разовый поход в «Йога практику». Можно купить абонемент, тогда стоимость урока, естественно, будет ниже.
3. Сайкл
Тренировка на таких велосипедах с «краником» - крутишь его по часовой стрелке – и сопротивление педалей увеличивается. Смысл в том, что всю тренировку вместе с тренером вы то и дело закручиваете и раскручиваете краник. Естественно, всё это время вы крутите педальки в хорошем темпе. Когда тренер орёт «Горка!» надо привстать над сидением. Ещё есть масса всякого садизма, волшебным образом преображающего попу. К слову, если не «срезать углы», а тренироваться на все 100, после первой тренировки будет трудно ходить денёк.
Что почём: я хожу на сайкл в свой фитнес клуб, тренировки входят в стоимость моей карты. Ранее записывалась в https://rockthecycle.ru - 3 занятия 990 руб. https://velobeat.ru/ - 1 занятие (пробное) – 300.
4. Тренировка на клаймбере (степмиле)
Клаймбер (степмил) – это тренажёр, который обычно располагается в кардио зоне в трен. зале. Он напоминает миниатюрный эскалатор. Штука необычная и достойная внимания экспериментаторов, которые хотят максимально быстро сделать попу-орех: 15 минут тренировки на этой фигне равносильно 30 минутам тренировки на беговой дорожке со скоростью 9 км/час и наклоном 2-3 градуса. Короче, за 20 минут вы гарантировано оттренируете всё, что ниже пояса, на пять баллов. Главное – после клаймбера делать упор на пресс и руки, а не ноги – иначе с непривычки вся нижняя часть тела будет болеть дня 2.
Что почём: ищите клаймбер в «Алекс фитнес», «Икс фит» и прочих сетевиках. Cтоимость карты на день в фитнес клуб можно посмотреть вот тут.
Всего вам ЗОЖного! А я поеду-ка в магазин на самокате - так веселее.😝
Всем привет!
Как обычно, в воскресенье, делюсь с вами всякими ЗОЖ-полезностями - онлайновыми и оффлайновыми. Сегодня расскажу с помощью каких тренировок можно по-быстрому подтянуть пузико и попу. Причём первый положительный эффект появится уже через 4-6 занятий.
По своему опыту: после каждой экзекуции из списка я еле двигала ногами, а я занимаюсь фитнесом больше 10 лет. Нагрузка реально хардкорная - новичкам стоит это учесть!
Итак, поехали
4 тренировки, которые гарантировано убивают жирок
1. EMS в режиме хардкор
Популярная тема - тренировки в специальном костюме со встроенными электродами, прикреплёнными к «пульту управления». Костюм одевается на смоченную водой майку и леггинсы – для лучшей проводимости тока.
Знаете такие массажёры-миостимуляторы? Вот теперь представьте, что подобная веселуха – я имею ввиду непроизвольное сокращение мышц током – происходит у вас почти на всей поверхности тела. Попу щекотно, руки-грудь вообще катастрофен, пресс сводит судорогой. При этом вы 30 минут выполняете стандартные упражнения: приседания, выпады с гантельками, отжимания. Если тренер адекватный, то сможет выстроить тренировку так, чтобы вы не совсем умерли. То есть не поставит рубильник тока на максимум, ограничится уровнем чуть выше среднего.
Эффект, надо сказать, после тренировки супер – можно потерять 2 литра воды и за раз сократиться на размер. Пробовала, знаю.
Что почём: пробное занятие в одной из EMS студий обошлось мне в 750 руб. Средняя цена одной персональной тренировки с тренером – 2800. Совет: рыть купонаторы. Вот я нагуглила: https://kupikupon.ru/deals/arhikrasota-269488
2. Айенгара йога
Говорите, йога – это типа потягуха и релакс? Ну-ну. Я тоже так думала, пока не сходила на айенгару в «Йога Практика». Схема такая: вначале раз 10 делаем «Приветствие солнцу», потом начинаются стойки на голове и всякие асаны на стуле, с кирпичами и поясами. Попробуйте минут 5 продержать позу воина. Вот такими штуками придётся заниматься 1,5 часа.
Замечено: на айенгару ходит много мужчин. Потому что нагрузка реально хардкорная. По ощущениям – умножьте 20 минут приседаний со штангой и скручиваний на 1,5 + прибавьте 20 минут в хорошем темпе на беговой дорожке – получится 1 практика айенгары.
Что почём: 700-800 руб разовый поход в «Йога практику». Можно купить абонемент, тогда стоимость урока, естественно, будет ниже.
3. Сайкл
Тренировка на таких велосипедах с «краником» - крутишь его по часовой стрелке – и сопротивление педалей увеличивается. Смысл в том, что всю тренировку вместе с тренером вы то и дело закручиваете и раскручиваете краник. Естественно, всё это время вы крутите педальки в хорошем темпе. Когда тренер орёт «Горка!» надо привстать над сидением. Ещё есть масса всякого садизма, волшебным образом преображающего попу. К слову, если не «срезать углы», а тренироваться на все 100, после первой тренировки будет трудно ходить денёк.
Что почём: я хожу на сайкл в свой фитнес клуб, тренировки входят в стоимость моей карты. Ранее записывалась в https://rockthecycle.ru - 3 занятия 990 руб. https://velobeat.ru/ - 1 занятие (пробное) – 300.
4. Тренировка на клаймбере (степмиле)
Клаймбер (степмил) – это тренажёр, который обычно располагается в кардио зоне в трен. зале. Он напоминает миниатюрный эскалатор. Штука необычная и достойная внимания экспериментаторов, которые хотят максимально быстро сделать попу-орех: 15 минут тренировки на этой фигне равносильно 30 минутам тренировки на беговой дорожке со скоростью 9 км/час и наклоном 2-3 градуса. Короче, за 20 минут вы гарантировано оттренируете всё, что ниже пояса, на пять баллов. Главное – после клаймбера делать упор на пресс и руки, а не ноги – иначе с непривычки вся нижняя часть тела будет болеть дня 2.
Что почём: ищите клаймбер в «Алекс фитнес», «Икс фит» и прочих сетевиках. Cтоимость карты на день в фитнес клуб можно посмотреть вот тут.
Всего вам ЗОЖного! А я поеду-ка в магазин на самокате - так веселее.😝
#KsuЗОЖ
Bonsoir, друзья.
Сегодня вещаю из Прованского городка Маноск.
Обещала показать, что тут и как в плане активного отдыха.
Начну с самого в «вкусного» – прогулок на вело.
Велопрогулки в Провансе: несколько советов
1. Если вы решили всерьёз покататься на вело, можно взять его с собой из Москвы – провоз в один конец обойдётся вам в 55 евро, итого 110 евро в оба конца. Аренда обычного велосипеда – 10-15 евро в день в прокатах, которые работают на базе веломагазинов. В качестве залога у вас заблокируют 300 евро на карте за один велосипед. Так что считайте, что выгоднее: если вы поехали во Францию на 10 дней и дольше и кататься вовсю, то подумайте – может стоит взять вел с собой?
Кстати, довезти велосипед из аэропорта до места дислокации – не проблема: как правило, водители автобусов идут на встречу любителям вело и запихивают их в багажный отсек. Вообще, велосипедистов тут очень любят – всё-таки здесь проходит тур де Франс.
2. Лучшее время для велопрогулок – середина мая – июнь: температура комфортная, не превышает 25 градусов. В июле в Провансе наступает настоящая тропическая жара, кататься можно только до 12 утра. Зато в это время в Valensolé начинается сезон цветения лаванды. Но ехать туда на вело не стоит – по жаре велопрогулка превращается в пытку.
3. По поводу безопасности: не рекомендую оставлять велосипед вне специальных велопарковок. Однажды просто пристегнула велосипед к ограде у частного домика. Вернулась обратно и обнаружила спущенные шины + вывернутый руль. Французы формалисты и сильные сторонники идеи «Частная собственность – это святое».
4. Французы не знают английский, поэтому попросить у местных насос – целая проблема. Так что обязательно берите с собой на велопрогулку портативный насос и набор ключей – на всякий случай. Ещё захватите воду и что-нибудь поесть – вдоль дорог в Провансе нет кафе. Это вам не Париж или какой-нибудь Марсель, а полноценная деревня. Всё как у нас в подмосковье, только работает до 19 часов вечера, а с 12 до 14 часов случается обед.
А теперь немного фоточек с комментариями.
Bonsoir, друзья.
Сегодня вещаю из Прованского городка Маноск.
Обещала показать, что тут и как в плане активного отдыха.
Начну с самого в «вкусного» – прогулок на вело.
Велопрогулки в Провансе: несколько советов
1. Если вы решили всерьёз покататься на вело, можно взять его с собой из Москвы – провоз в один конец обойдётся вам в 55 евро, итого 110 евро в оба конца. Аренда обычного велосипеда – 10-15 евро в день в прокатах, которые работают на базе веломагазинов. В качестве залога у вас заблокируют 300 евро на карте за один велосипед. Так что считайте, что выгоднее: если вы поехали во Францию на 10 дней и дольше и кататься вовсю, то подумайте – может стоит взять вел с собой?
Кстати, довезти велосипед из аэропорта до места дислокации – не проблема: как правило, водители автобусов идут на встречу любителям вело и запихивают их в багажный отсек. Вообще, велосипедистов тут очень любят – всё-таки здесь проходит тур де Франс.
2. Лучшее время для велопрогулок – середина мая – июнь: температура комфортная, не превышает 25 градусов. В июле в Провансе наступает настоящая тропическая жара, кататься можно только до 12 утра. Зато в это время в Valensolé начинается сезон цветения лаванды. Но ехать туда на вело не стоит – по жаре велопрогулка превращается в пытку.
3. По поводу безопасности: не рекомендую оставлять велосипед вне специальных велопарковок. Однажды просто пристегнула велосипед к ограде у частного домика. Вернулась обратно и обнаружила спущенные шины + вывернутый руль. Французы формалисты и сильные сторонники идеи «Частная собственность – это святое».
4. Французы не знают английский, поэтому попросить у местных насос – целая проблема. Так что обязательно берите с собой на велопрогулку портативный насос и набор ключей – на всякий случай. Ещё захватите воду и что-нибудь поесть – вдоль дорог в Провансе нет кафе. Это вам не Париж или какой-нибудь Марсель, а полноценная деревня. Всё как у нас в подмосковье, только работает до 19 часов вечера, а с 12 до 14 часов случается обед.
А теперь немного фоточек с комментариями.
#KsuЗОЖ
Друзья, решила немного отойти от правил и сделать внеплановый пост о фитнесе во Франции.
Сейчас я нахожусь в Провансе, в деревне Маноск. И на маленькую деревню тут приходится 3 частных фитнес клуба. Ещё 2 откроются осенью. Работают клубы 7 дней в неделю 24 часа в сутки или с 6 до 23 часов.
В каждом клубе действует система карт, которые являются ключами доступа в клуб. Чтобы зайти вовнутрь, вы прикладываете карту к двери. На ресепшене по будням с 11 до 13 и с 14 до 20 сидит дежурный коуч, который проводит инструктаж купивших абонемент новичков. В субботу и воскресенье коучи не работают - так что фитнес зал функционирует автономно. Да, в любое время вы можете открыть зал своей картой - и тренироваться хоть в 3 часа ночи, если клуб работает 24 часа в сутки, конечно.
Теперь о стоимости. «Подписка» стоит от 15 до 44 евро в месяц в зависимости от клуба и программы. Разовое посещение в сети Keep Cool бесплатно. Сама карта обойдётся в этом клубе в 89 евро. За эти деньги вы позанимаетесь с тренером несколько раз и научитесь самостоятельно настраивать под себя тренажёры.
В клубах есть сауна и несколько отдельных комнат для групповых занятий с большим телевизором на стене. Хочется заняться сайклом? Проходишь в комнату с сайклами, врубаешь запись урока и крутишь педали под запись с командами тренера. Несколько раз в неделю группы проводятся «вживую». Как то так.
Система привлекательная – занимаешься тогда, когда тебе удобно. Плюс, конечно, экономия на персонале, что позволяет снизить стоимость подписки.
Далее фотки из клуба Keep Cool Manosque.
Друзья, решила немного отойти от правил и сделать внеплановый пост о фитнесе во Франции.
Сейчас я нахожусь в Провансе, в деревне Маноск. И на маленькую деревню тут приходится 3 частных фитнес клуба. Ещё 2 откроются осенью. Работают клубы 7 дней в неделю 24 часа в сутки или с 6 до 23 часов.
В каждом клубе действует система карт, которые являются ключами доступа в клуб. Чтобы зайти вовнутрь, вы прикладываете карту к двери. На ресепшене по будням с 11 до 13 и с 14 до 20 сидит дежурный коуч, который проводит инструктаж купивших абонемент новичков. В субботу и воскресенье коучи не работают - так что фитнес зал функционирует автономно. Да, в любое время вы можете открыть зал своей картой - и тренироваться хоть в 3 часа ночи, если клуб работает 24 часа в сутки, конечно.
Теперь о стоимости. «Подписка» стоит от 15 до 44 евро в месяц в зависимости от клуба и программы. Разовое посещение в сети Keep Cool бесплатно. Сама карта обойдётся в этом клубе в 89 евро. За эти деньги вы позанимаетесь с тренером несколько раз и научитесь самостоятельно настраивать под себя тренажёры.
В клубах есть сауна и несколько отдельных комнат для групповых занятий с большим телевизором на стене. Хочется заняться сайклом? Проходишь в комнату с сайклами, врубаешь запись урока и крутишь педали под запись с командами тренера. Несколько раз в неделю группы проводятся «вживую». Как то так.
Система привлекательная – занимаешься тогда, когда тебе удобно. Плюс, конечно, экономия на персонале, что позволяет снизить стоимость подписки.
Далее фотки из клуба Keep Cool Manosque.
#KsuЗОЖ
Привет!
Не знаю, как в остальной Швейцарии, но Женева - это город велосипедистов.
В первый раз было очень необычно видеть банковского служащего в костюме от Бриони, шлеме и на вело. Потом привыкла: тут такой типаж очень распостранён.
Велосипеды паркуют везде: у магазинов, ресторанов, банков. Иногда тяжело пройти в супермаркет - какой то умник поставил свой вело прямо у дверей.
Аренда обычного велосипеда обойдётся вам в 12 швейцарских франков на 1 день. Залог местные "прокатчики" требуют умеренный - 20 евро или франков.
Теперь по ценам на всякое полезное питание. Кило грудок в местном coop можно взять за 9 евро, большую упаковку салата (на 5-6 порций) - за 2. В Lidl подобный набор может стоить 6-7 евро. Потрясло обилие еды для вегетарианцев - тофу в большом количестве можно купить по цене 2-3 евро за упаковку.
Далее смотрите фотки - там цены и интересные ЗОЖные вещи.
Привет!
Не знаю, как в остальной Швейцарии, но Женева - это город велосипедистов.
В первый раз было очень необычно видеть банковского служащего в костюме от Бриони, шлеме и на вело. Потом привыкла: тут такой типаж очень распостранён.
Велосипеды паркуют везде: у магазинов, ресторанов, банков. Иногда тяжело пройти в супермаркет - какой то умник поставил свой вело прямо у дверей.
Аренда обычного велосипеда обойдётся вам в 12 швейцарских франков на 1 день. Залог местные "прокатчики" требуют умеренный - 20 евро или франков.
Теперь по ценам на всякое полезное питание. Кило грудок в местном coop можно взять за 9 евро, большую упаковку салата (на 5-6 порций) - за 2. В Lidl подобный набор может стоить 6-7 евро. Потрясло обилие еды для вегетарианцев - тофу в большом количестве можно купить по цене 2-3 евро за упаковку.
Далее смотрите фотки - там цены и интересные ЗОЖные вещи.
#KsuЗОЖ
Хорошего вечера!
Продолжаю дальше мои путевые заметки о забугорном ЗОЖе.
Из холодной Швейцарии вернулась обратно в солнечный Прованс. Климат тут мягкий, средиземноморский, поэтому в магазинах продаётся море овощей и фруктов круглый год. Цены адекватные – кило спелых и сочных помидоров в магазине Lidl обойдётся в 2.5 евро, большой пакет салата в 1 евро. А ещё тут найдётся шпинат, спаржа, салаты в различных видах и вариантах. Цуккини, баклажаны и, конечно же, шампиньон де Пари. Да, тут классно жить вегетарианцам – есть где разгуляться.
Раз уж начала о жратве, буду продолжать дальше.
Прованские французы – народ какой-то уникальный: у них особенный обмен веществ. При своей страсти к белым багетам, они умудряются сохранять анорексическую стройность. Причина – в относительной подвижности и местном менталитете: толстым быть не модно, плохо и «фи». Толстыми могут быть арабы и приезжие, но не native French.
Как есть белый хлеб и не полнеть? Французская хитрость: утром небольшой кусочек багета с сыром и кофе, днём – порция салата с холодной грудкой + кусочек багета, вечером – рататуй или что-то овощное с рыбой + 1 кусочек хлеба + вино. Перекусы не приветствуются. Сладкое и мучное (типа тарта или пирога с овощами) – вместо планового приёма пищи. По выходным салат на обед заменятся чем-то горячим, на ужин тоже готовится что-нибудь особенное.
Такое меню описала мне более менее англоговорящая соседка. По крайней мере, я так поняла её спич с жестикуляцией и характерной мимикой.
Если всё же нужно скинуть пару-тройку кило, в местных супермаркетах полно лайт-еды. Весной она пользуется огромной популярностью – нежирный творожки сметают под конец дня полностью. Как и маложирные (чуть ли не обезжиренные) сыры. Да, есть и такие во Франции – филадельфия лайт, нежирный эмменталь и козий сыр. А ещё ice tea с нулевой калорийностью, обезжиренные котлеты и даже майонез (!). Повально продаётся лапшица ширатаки – тоже нулевая. Короче, есть где развернуться.
Ну да ладно, что вам писанина? Жратву хорошо смотреть в фотографиях. Скидываю несколько с моими комментариями.
Хорошего вечера!
Продолжаю дальше мои путевые заметки о забугорном ЗОЖе.
Из холодной Швейцарии вернулась обратно в солнечный Прованс. Климат тут мягкий, средиземноморский, поэтому в магазинах продаётся море овощей и фруктов круглый год. Цены адекватные – кило спелых и сочных помидоров в магазине Lidl обойдётся в 2.5 евро, большой пакет салата в 1 евро. А ещё тут найдётся шпинат, спаржа, салаты в различных видах и вариантах. Цуккини, баклажаны и, конечно же, шампиньон де Пари. Да, тут классно жить вегетарианцам – есть где разгуляться.
Раз уж начала о жратве, буду продолжать дальше.
Прованские французы – народ какой-то уникальный: у них особенный обмен веществ. При своей страсти к белым багетам, они умудряются сохранять анорексическую стройность. Причина – в относительной подвижности и местном менталитете: толстым быть не модно, плохо и «фи». Толстыми могут быть арабы и приезжие, но не native French.
Как есть белый хлеб и не полнеть? Французская хитрость: утром небольшой кусочек багета с сыром и кофе, днём – порция салата с холодной грудкой + кусочек багета, вечером – рататуй или что-то овощное с рыбой + 1 кусочек хлеба + вино. Перекусы не приветствуются. Сладкое и мучное (типа тарта или пирога с овощами) – вместо планового приёма пищи. По выходным салат на обед заменятся чем-то горячим, на ужин тоже готовится что-нибудь особенное.
Такое меню описала мне более менее англоговорящая соседка. По крайней мере, я так поняла её спич с жестикуляцией и характерной мимикой.
Если всё же нужно скинуть пару-тройку кило, в местных супермаркетах полно лайт-еды. Весной она пользуется огромной популярностью – нежирный творожки сметают под конец дня полностью. Как и маложирные (чуть ли не обезжиренные) сыры. Да, есть и такие во Франции – филадельфия лайт, нежирный эмменталь и козий сыр. А ещё ice tea с нулевой калорийностью, обезжиренные котлеты и даже майонез (!). Повально продаётся лапшица ширатаки – тоже нулевая. Короче, есть где развернуться.
Ну да ладно, что вам писанина? Жратву хорошо смотреть в фотографиях. Скидываю несколько с моими комментариями.
#KsuЗОЖ
Привет, привет!
Кажется, в Москве началась весна. По крайней мере, снега больше не обещают. Так что самое время доставать с балкона (или где там у вас всё хранится) велосипед, самокат, ролики, лонгборд. В общем, всё, на чём обычно передвигаются, когда нет снега и льда. И для фигуры полезно – и времяпровождение приятое. Профит!
Из перечисленного выше транспорта я предпочитаю самокат и велосипед. Есть и то, и другое. Ролики тоже есть, но душа к ним как то не лежит. Лонгборда нет – и не надо: травмоопасный он.
Это было небольшое отступление, теперь к теме сегодняшнего поста.
Самокат для города: секреты удачной покупки
Я, конечно, не претендую на роль гуру самокатокатания (мой собственный термин). Но практический опыт по его покупке всё же есть (в настоящий момент у меня Oxelo Town 7) – им и делюсь.
Что нужно знать при покупке самоката тем, кому важен комфорт и качество?
1. Обратите внимание на наличие амортизаторов – ездить без них по собянинской плитке – сплошной мазохизм: прочувствуете асфальт зубами. Модели с амортизаторами дороже, зато комфортнее. У меня самокат без амортизатора, от этого сильно страдаю. Эх, бедные мои жубы.
2. Немного про бренды. Изучала отзывы – однозначные лидеры Oxelo, Razor, Explore, Roces. Причём наиболее популярны Oxelo и Razor – их выбирают за качество и прочность конструкции.
3. Простота складывания самоката играет значение. В этом плане наиболее удобны модели Oxelo – складываются в одно касание ноги. Это удобно: так точно не запачкаешься и возиться с ним, складывая пополам, долго не нужно. Вот наиболее удачная, на мой взгляд, модель с амортизатором: https://www.decathlon.ru/samokat-town-9ef-15--id_8240435.html
4. Если хотите скорости и манёвренности, берите вот такой Roces в «Спортмастере» - тестировала его – понравится тем, кто любит гонять. Я не любитель - мне удобен тихоход Oxelo. Razor A5 тоже быстр, но дека (платформа для постановки ноги) у него короче, чем у Roces. Это может быть не очень удобно для мужчин с большим размером ноги.
А теперь – фоточка моего малыша ✌️😘
Привет, привет!
Кажется, в Москве началась весна. По крайней мере, снега больше не обещают. Так что самое время доставать с балкона (или где там у вас всё хранится) велосипед, самокат, ролики, лонгборд. В общем, всё, на чём обычно передвигаются, когда нет снега и льда. И для фигуры полезно – и времяпровождение приятое. Профит!
Из перечисленного выше транспорта я предпочитаю самокат и велосипед. Есть и то, и другое. Ролики тоже есть, но душа к ним как то не лежит. Лонгборда нет – и не надо: травмоопасный он.
Это было небольшое отступление, теперь к теме сегодняшнего поста.
Самокат для города: секреты удачной покупки
Я, конечно, не претендую на роль гуру самокатокатания (мой собственный термин). Но практический опыт по его покупке всё же есть (в настоящий момент у меня Oxelo Town 7) – им и делюсь.
Что нужно знать при покупке самоката тем, кому важен комфорт и качество?
1. Обратите внимание на наличие амортизаторов – ездить без них по собянинской плитке – сплошной мазохизм: прочувствуете асфальт зубами. Модели с амортизаторами дороже, зато комфортнее. У меня самокат без амортизатора, от этого сильно страдаю. Эх, бедные мои жубы.
2. Немного про бренды. Изучала отзывы – однозначные лидеры Oxelo, Razor, Explore, Roces. Причём наиболее популярны Oxelo и Razor – их выбирают за качество и прочность конструкции.
3. Простота складывания самоката играет значение. В этом плане наиболее удобны модели Oxelo – складываются в одно касание ноги. Это удобно: так точно не запачкаешься и возиться с ним, складывая пополам, долго не нужно. Вот наиболее удачная, на мой взгляд, модель с амортизатором: https://www.decathlon.ru/samokat-town-9ef-15--id_8240435.html
4. Если хотите скорости и манёвренности, берите вот такой Roces в «Спортмастере» - тестировала его – понравится тем, кто любит гонять. Я не любитель - мне удобен тихоход Oxelo. Razor A5 тоже быстр, но дека (платформа для постановки ноги) у него короче, чем у Roces. Это может быть не очень удобно для мужчин с большим размером ноги.
А теперь – фоточка моего малыша ✌️😘
#чтиво
Добрый вечер! Сорри, что так поздно - забегалась перед завтрашним московским полумарафоном ✌️😉
Вот 2 статьи которые помогли мне "подтянуть" технику бега. Особенно полезно прочитать новичкам. На закуску - трогательное видео.
6 упражнений для разминки и заминки. Комплекс от Runnersworld: упражнения для разминки можно выполнить на улице, а после пробежки сделать заминку, положив под спину роллер для йоги или свёрнутое в жгут полотенце.
Позный метод бега от Николая Романова. Его основа — рациональное использование силы тяжести в качестве естественного фактора, а также на ощущении легкости и непринужденности бега вместе с оправданными энергозатратами.
Видео о пользе бега с собакой. Личная история, которая берёт за душу.
Всем спасибо, я спать - завтра бегу 10к, так что вставать рано. Ну а вечером отправлю вам #KsuЗОЖ
Cпокойной ночи 😉✌️
Добрый вечер! Сорри, что так поздно - забегалась перед завтрашним московским полумарафоном ✌️😉
Вот 2 статьи которые помогли мне "подтянуть" технику бега. Особенно полезно прочитать новичкам. На закуску - трогательное видео.
6 упражнений для разминки и заминки. Комплекс от Runnersworld: упражнения для разминки можно выполнить на улице, а после пробежки сделать заминку, положив под спину роллер для йоги или свёрнутое в жгут полотенце.
Позный метод бега от Николая Романова. Его основа — рациональное использование силы тяжести в качестве естественного фактора, а также на ощущении легкости и непринужденности бега вместе с оправданными энергозатратами.
Видео о пользе бега с собакой. Личная история, которая берёт за душу.
Всем спасибо, я спать - завтра бегу 10к, так что вставать рано. Ну а вечером отправлю вам #KsuЗОЖ
Cпокойной ночи 😉✌️
#KsuЗОЖ
Добрый вечер ✌️
Сегодня от нескольких друзей-бегунов, участвовавших в Московском марафоне, слышала жалобы на боль в ногах. Причин может быть несколько: недостаточно хорошая разминка, непривычная нагрузка или неправильная техника бега.
Но каковы бы ни были причины, с любой болью надо что-то делать. Я тут порылась в своей аптечке и решила составить свой топ безлекарственных средств против самой разной боли. Не люблю принимать обезболивающие препараты - от них очень побочек много. Спасаюсь физиотерапией и наружными средствами.
Итак, выкладываю свой хит-парад в картинках.😉
Добрый вечер ✌️
Сегодня от нескольких друзей-бегунов, участвовавших в Московском марафоне, слышала жалобы на боль в ногах. Причин может быть несколько: недостаточно хорошая разминка, непривычная нагрузка или неправильная техника бега.
Но каковы бы ни были причины, с любой болью надо что-то делать. Я тут порылась в своей аптечке и решила составить свой топ безлекарственных средств против самой разной боли. Не люблю принимать обезболивающие препараты - от них очень побочек много. Спасаюсь физиотерапией и наружными средствами.
Итак, выкладываю свой хит-парад в картинках.😉
#KsuЗОЖ
Привет! А вот и я.
Признаюсь: у меня не получился день без смартфона. Использовала его не по прямому назначению - для звонков - а потрепаться в Телеграме. Вот видите, нашла у себя зависимость. Я телеграмоголик.
Это был печальный итог вчерашнего эксперимента. А сейчас давайте поговорим о загаре. Точнее о том, как сделать кожу золотистой и приятной глазу. Согласитесь, иссиня-белая зимняя блендость летом совсем не секси.
Безопасный загар: несколько лайфхаков
Сразу скажу: я плохо отношусь к средствам для автозагара (ложаться неровно, загар смотрится ненатурально), а небезопасный для кожи солярий посещаю зимой раз в три недели - с целью профилактики дефицита витамина D.
Далее - мои фоточки с пояснением всех работающих средств.
Привет! А вот и я.
Признаюсь: у меня не получился день без смартфона. Использовала его не по прямому назначению - для звонков - а потрепаться в Телеграме. Вот видите, нашла у себя зависимость. Я телеграмоголик.
Это был печальный итог вчерашнего эксперимента. А сейчас давайте поговорим о загаре. Точнее о том, как сделать кожу золотистой и приятной глазу. Согласитесь, иссиня-белая зимняя блендость летом совсем не секси.
Безопасный загар: несколько лайфхаков
Сразу скажу: я плохо отношусь к средствам для автозагара (ложаться неровно, загар смотрится ненатурально), а небезопасный для кожи солярий посещаю зимой раз в три недели - с целью профилактики дефицита витамина D.
Далее - мои фоточки с пояснением всех работающих средств.
#KsuЗОЖ
Привет!
А вот и я, замерзшая Ксюша. В среду с надеждой убрала куртку подальше в шкаф – вроде как в четверг по календарю лето обещали. В пятницу достала куртку обратно. Ну и ладно. Как я писала вчера, есть плюс: бегать не жарко.
Но сейчас не о капризах природы. Сегодня расскажу об онлайн-сервисах, полезных для здоровья, психики и кошелька. Не проходите мимо – когда-нибудь, да пригодится.
1. https://rentmania.org/
Сервис, с помощью которого можно арендовать всё – от детской коляски до шатра на дачу – с доставкой на дом.
Обратите внимание на раздел «Спорт» и «Здоровье»: там можно обнаружить физиотерапевтические приборы, самокаты, велосипеды, тренажёры…Короче, есть, чем поживиться.
Сама вот взяла в аренду прибор для лазерной терапии «Рикта» за 200 руб в день – протестировать лечебные возможности с одобрения врача. Новый стоит 36.000, так что сами понимаете…
Привет!
А вот и я, замерзшая Ксюша. В среду с надеждой убрала куртку подальше в шкаф – вроде как в четверг по календарю лето обещали. В пятницу достала куртку обратно. Ну и ладно. Как я писала вчера, есть плюс: бегать не жарко.
Но сейчас не о капризах природы. Сегодня расскажу об онлайн-сервисах, полезных для здоровья, психики и кошелька. Не проходите мимо – когда-нибудь, да пригодится.
1. https://rentmania.org/
Сервис, с помощью которого можно арендовать всё – от детской коляски до шатра на дачу – с доставкой на дом.
Обратите внимание на раздел «Спорт» и «Здоровье»: там можно обнаружить физиотерапевтические приборы, самокаты, велосипеды, тренажёры…Короче, есть, чем поживиться.
Сама вот взяла в аренду прибор для лазерной терапии «Рикта» за 200 руб в день – протестировать лечебные возможности с одобрения врача. Новый стоит 36.000, так что сами понимаете…
#KsuЗОЖ
Телеграм как-то очень быстро стал медицинским мессенджером. Я не шучу: чатов с врачами тут просто бесконечное множество. Всё потому, что тут очень удобно кидаться файлами с разными МРТ/КТ/рентгеновскими снимками - Телеграм поддерживает передачу файлов любого типа. Удобно создавать тематические "супергруппы" с закреплёнными сообщениями-правилами, а сама "тележка" работает очень быстро.
Короче, детище Дурова медики любят. Некоторые начинают развивать свои каналы. Сегодня расскажу вам о каналах, на которые сама подписана. Интересно следить за их развитием - где рекламу закупают/что постят и т.п.
Итак, поехали.
@medhistory - канал врача-дерматовенеролога Адиля Барамыкова, который он ведёт с января 2017 года. В его постах - исторические заметки и случаи из личной практики, которые можно пересказывать в любой компании. Пишет от души.
@medalbum - полезный канал врача-кардиолога @rosevio. Автор делится фото слайдов медицинских конференций. Особенно полезен студентам-медикам. Ещё один её канал - @medicalphoto
@psyhologia - редкость: канал о психологии без ботов и автопостинга из пабликов VK. Психологические упражнения и подборки статей. Автор - практикующий психолог Екатерина Шумакова @lucid_infinity.
@a_young_doctors_notebook - блог студентки медицинского ВУЗа Евгении. Остра на язык, пишет весело и по делу, пропуская всё через призму собственной точки зрения.
@just_medicine - не знаю, кто автор, но подозреваю, что это студент. Постит смешные гифки, медицинские учебники и Аткрытки. Местами так смешно, что читать в метро или на каком-нибудь скучном мероприятии запрещается - возможен приступ безудержного смеха.
@telemed_pravda - канал шпиона телемедицинской тусовки. Постит новости, ссылки на разные тематические статьи. В общем, автор явно в теме, только скрывается.
Внезапно обнаружила, что на часах уже 23.05. Это значит, что пора мне закругляться. Чего и вам желаю. Завтра на работу как никак!
Спокойной ночи ✌️
Телеграм как-то очень быстро стал медицинским мессенджером. Я не шучу: чатов с врачами тут просто бесконечное множество. Всё потому, что тут очень удобно кидаться файлами с разными МРТ/КТ/рентгеновскими снимками - Телеграм поддерживает передачу файлов любого типа. Удобно создавать тематические "супергруппы" с закреплёнными сообщениями-правилами, а сама "тележка" работает очень быстро.
Короче, детище Дурова медики любят. Некоторые начинают развивать свои каналы. Сегодня расскажу вам о каналах, на которые сама подписана. Интересно следить за их развитием - где рекламу закупают/что постят и т.п.
Итак, поехали.
@medhistory - канал врача-дерматовенеролога Адиля Барамыкова, который он ведёт с января 2017 года. В его постах - исторические заметки и случаи из личной практики, которые можно пересказывать в любой компании. Пишет от души.
@medalbum - полезный канал врача-кардиолога @rosevio. Автор делится фото слайдов медицинских конференций. Особенно полезен студентам-медикам. Ещё один её канал - @medicalphoto
@psyhologia - редкость: канал о психологии без ботов и автопостинга из пабликов VK. Психологические упражнения и подборки статей. Автор - практикующий психолог Екатерина Шумакова @lucid_infinity.
@a_young_doctors_notebook - блог студентки медицинского ВУЗа Евгении. Остра на язык, пишет весело и по делу, пропуская всё через призму собственной точки зрения.
@just_medicine - не знаю, кто автор, но подозреваю, что это студент. Постит смешные гифки, медицинские учебники и Аткрытки. Местами так смешно, что читать в метро или на каком-нибудь скучном мероприятии запрещается - возможен приступ безудержного смеха.
@telemed_pravda - канал шпиона телемедицинской тусовки. Постит новости, ссылки на разные тематические статьи. В общем, автор явно в теме, только скрывается.
Внезапно обнаружила, что на часах уже 23.05. Это значит, что пора мне закругляться. Чего и вам желаю. Завтра на работу как никак!
Спокойной ночи ✌️
#KsuЗОЖ
Есть 3 способа найти идею для стартапа в области медицины или ЗОЖа - посмотреть на успешных игроков и постараться сделать лучше, найти боли ЦА - и решить их, и, наконец, придумать что-то новенькое.
На площадке стартапов Product Hunt есть компании из всех категорий. Для простоты назвала их "последователи", "болерешатели" и "новички". Не все взлетают - некоторые инноваторские идеи, к сожалению, не находят свою ЦА. Печально, но факт: если продукт до вас никто не выпустил, вероятнее всего, что он просто никому не нужен.
В этой подборке я собрала несколько стартапов-"последователей", которые придали основной идее свою изюминку.
Итак, поехали.
Optimity - мобильное приложение-трекер активности и калорий для b2b. Чтобы его установить, нужно подать заявку от вашей компании. Наиболее вкусная идея в продукте - призовые баллы за выполненные задания (упражнения и прочая активности), которые можно перевести в сертификаты на покупку разных товаров в интернет-магазинах. Так сказать, совместить приятное с полезным.
Florence - бот-медсестра для скайпа и мессенджера фейсбука. Бот может настроить напоминалки о приёме лекарств, отслеживать показатели здоровья и дни менструального цикла для женщин, а также рассказать вам о заболеваниях. Любителям фейсбука и его мессенджера рекомендуется. Я предпочитаю Телеграм. Надеюсь, Роскомнадзор его не заблокирует.
Steps - приложение на iOS для борьбы с социофобией. Пользователь преодолевает страх, совершая вызывающие этот страх действия. Это - своеобразный "челлендж". Если с его выполнением возникают проблемы, можно получить быструю поддержку в мессенджере фейсбука - там вас проконсультирует бот.
Aura - мобильное приложение для медитаций, основанное на искуственном интеллекте. Ежедневно вы выполняете несколько 3-х минутных медитативных сессий, после которых фиксируете настроение с помощью трекера. Программа запоминает, какие медитации сработали лучше, и выдаёт вам наиболее эффективные. Надеюсь, AI и мне обеспечит спокойствие и почистит карму - установила это приложение.
Напоследок - анонс канала.
"Ваш юристъ" - информационно-правовой дайджест для тех, кто хочет быть в теме.
Спокойной ночи! ✌️ Не забудьте отключить уведомления в Телеграме.
Есть 3 способа найти идею для стартапа в области медицины или ЗОЖа - посмотреть на успешных игроков и постараться сделать лучше, найти боли ЦА - и решить их, и, наконец, придумать что-то новенькое.
На площадке стартапов Product Hunt есть компании из всех категорий. Для простоты назвала их "последователи", "болерешатели" и "новички". Не все взлетают - некоторые инноваторские идеи, к сожалению, не находят свою ЦА. Печально, но факт: если продукт до вас никто не выпустил, вероятнее всего, что он просто никому не нужен.
В этой подборке я собрала несколько стартапов-"последователей", которые придали основной идее свою изюминку.
Итак, поехали.
Optimity - мобильное приложение-трекер активности и калорий для b2b. Чтобы его установить, нужно подать заявку от вашей компании. Наиболее вкусная идея в продукте - призовые баллы за выполненные задания (упражнения и прочая активности), которые можно перевести в сертификаты на покупку разных товаров в интернет-магазинах. Так сказать, совместить приятное с полезным.
Florence - бот-медсестра для скайпа и мессенджера фейсбука. Бот может настроить напоминалки о приёме лекарств, отслеживать показатели здоровья и дни менструального цикла для женщин, а также рассказать вам о заболеваниях. Любителям фейсбука и его мессенджера рекомендуется. Я предпочитаю Телеграм. Надеюсь, Роскомнадзор его не заблокирует.
Steps - приложение на iOS для борьбы с социофобией. Пользователь преодолевает страх, совершая вызывающие этот страх действия. Это - своеобразный "челлендж". Если с его выполнением возникают проблемы, можно получить быструю поддержку в мессенджере фейсбука - там вас проконсультирует бот.
Aura - мобильное приложение для медитаций, основанное на искуственном интеллекте. Ежедневно вы выполняете несколько 3-х минутных медитативных сессий, после которых фиксируете настроение с помощью трекера. Программа запоминает, какие медитации сработали лучше, и выдаёт вам наиболее эффективные. Надеюсь, AI и мне обеспечит спокойствие и почистит карму - установила это приложение.
Напоследок - анонс канала.
"Ваш юристъ" - информационно-правовой дайджест для тех, кто хочет быть в теме.
Спокойной ночи! ✌️ Не забудьте отключить уведомления в Телеграме.