Разболелся

Два дня температурил и чувствовал себя разбитым, но продолжал работать. Ничем не лечился, просто много воды, цитрусов и шиповника.
А сегодня стало лучше и почувствовал необходимость почитать подаренную мне книгу, до которой не доходили руки.
В описании написано, что это книга-практика. Я к такому отношусь с настороженностью. Но отзывы по книге оставили знакомые мне люди, например, Алексей Иванов Ponchik News, это вызывает любопытство.
Напишу и свое мнение.

Старт «Дисциплины в кайф» я перенес на понедельник и в группе ещё осталось место – впрыгивайте @muteego Созваниваемся по понедельникам вечерами.

А ещё пришло подтверждение моего участие в 10-дневной випассане в январе. Это будет четвертая по счету. Я обещал вам написать пост-разбор с точки зрения нейробиологии. Ждите 🙌

Такие новости, что у вас?

Почему кошмары проходят при качественной терапии

У меня много лет были ночные кошмары, в которых меня кто-то преследовал, а я не мог убежать, среда была вокруг меня вязкой, я был словно муха в паутине. Невозможность скрыться и надвигающаяся опасность повергала меня в ужас.

Однажды, после очередной терапевтической сессии паттерн во сне поменялся, я почувствовал что могу поменять событие, развернулся навстречу страху и двинулся к нему. Ужас заместила смелость и решительность. После этого сон ни разу не вернулся, с тех пор прошло около четырех лет.

Сон, с точки зрения психологов, это интерфейс взаимодействия с бессознательным. Во сне сознательное, то что блокирует бессознательное в бодрствовании, или ослаблено, или вообще отключено.

Во сне происходит глубокая переработка эмоциональных впечатлений, конфликтов и переживаний. В сущности происходит сверка с глубинной мудростью бессознательного, там где рацио помочь не в силах.

С точки зрения нейробиологии, механизм «исцеления» во сне – это переобучение нейросеток хранящих травмирующее воспоминание. А происходит это в фазу быстрого [REM] сна, когда нейропластичнсть максимальна и происходит развитие связей нейронов.
Терапия в этом случае играет функцию обучения с накопительным эффектом. И в какой-то момент усвоенное знание трансформируется в смену паттерна поведения. Таким образом, терапия скорее катализатор трансформации, чем первопричина.
И, к слову, у детей фаза быстрого сна длиннее, чем у взрослых, так как интенсивность обучения значительно выше.

«Утро вечера мудренее» – помните?
Берегите свой сон, бессознательное скажет спасибо.

А как у вас со сном, поделитесь?

По мотивам книги «Пластичность мозга» Нормана Дойджа M.D.

Что такое тантра, и почему о ней врут
(честный разбор от практика)

«А это не какие-то там эзотерические штуки?» - ооо, такое вот слышу регулярно.
Давайте разберемся без булшита, что это такое на самом деле.

Если просто:
Тантра — это жизненный катализатор, направленный на чувства. Особенно полезно для тех, кто живет «в голове» (привет, айтишники и предприниматели!). Представьте, что ваше тело — это Tesla с заблокированным аккумулятором. Энергия есть, но доступа к ней нет.

Главное заблуждение:
Нет, это не про «тантрический секс», хотя сексуальной энергии там действительно много (куда без неё), но это скорее про:
• Навык быть включённым в себя
• Способность различать своё «хочу» от «надо»
• Умение чувствовать себя «живым»

Как это работает на уровне нейробиологии:
Тантра работает на ваших собственных нейромедиаторах и гормонах. Никаких внешних стимуляторов не требуется — всё уже есть внутри вас. Это как перепрошивка операционной системы, только для тела и чувств.

Доказательная база:
Как практик, я обязан упомянуть исследования.
Есть научные работы про:
• Влияние осознанного дыхания
• Эффекты экстатических практик
• Нейробиологию тактильного контакта
• Биохимию сексуального возбуждения
• Медитацию осознанности

Но давайте будем честными: полноценных научных междисциплинарных исследований самой тантры пока нет.
Поэтому я опираюсь на свой опыт и наблюдения за десятками тантристов.

⚠️ Важный дисклеймер:
«Окей, звучит круто. Но есть подвох?»
Да, есть. Жизнь после тантры меняется, и иногда довольно радикально:
• Распадаются и образуются пары
• Меняются карьерные траектории
• Происходит переоценка ценностей

Поэтому первое правило тантры: не принимать важных решений первые две недели после практик.
Поверьте, можно наворотить дров (проверено!).

Мой опыт:
За годы практики я:
• Поработал с ведущими мастерами в России
• Увидел реальные трансформации людей
• Собрал свой набор работающих инструментов

Что дальше?
Планирую углублять практику с мировыми мастерами.
Потому что тантра — это как операционная система: всегда есть новая версия для апгрейда.

Практическое задание:
Попробуйте простое тантрическое упражнение: в течение дня несколько раз спросите себя «Чего я сейчас действительно хочу?» Просто наблюдайте за ответами тела, без оценок и суждений.

А у вас есть опыт работы с телесными практиками? Делитесь в комментариях!

А давайте подведем итоги года и застолбим намерения?

Я тут решил подвести итоги и подумал, а чего я буду это один делать.
Давайте вместе?
В эту субботу в 17:30 на час примерно.
Я свой протокол придумывать не стал,
ведь есть добрый знакомый Лёша Иванов aka @ponchiknews и вчера, 25 декабря он провел классный эфир на эту тему.
Оригинальный чат Леши тут.
Я сам не успел поучаствовать, хочу собрать собственную группу, послушать запись его эфира и подвести итоги.

Что нужно сделать перед началом:
Вот оригинальный Файл FigJam, обязательно сделайте себе дубликат.
Figmа простой инструмент, интуитивно понятный, но можете рисовать и от руки.

Что будет в субботу в 17:30
Часть 1. Итоги
– За что я благодарен этому году
– Что хочу взять с собой в следующий год
– Что я хочу оставить в уходящем году

Часть 2. Намерения
– Намерения: чего хочется больше
– Намерения: чего хочется меньше
– Намерения: чего достаточно и хочется в новом году продолжить
– Намерения: спонтанность

Если участвуете: пишите коммент внизу, чтобы я вас добавил в эфир завтра

Подвел итоги 2024
или как я встретился с чем-то большим, чем я сам

Все как завещал Леша Иванов — формальные итоги года выписываются легко и быстро. Но внутри, во время упражнения, жило тонкое неуловимое ощущение некого изменения, которое мне сложно артикулировать.

Зато у этого ощущения есть характеристики:

Метапозиция
Это словно некая третья точка зрения, которая во мне прижилась. Появилась способность наблюдать за собой со стороны, удерживая метапозицию.

Расширенное восприятие
Словно зум-аут от меня и событий года. Способность видеть картину целиком, не застревая в деталях.

Телесный отклик
Что-то теплое, вызывающее щекочущее ощущение в области холки и вниз по позвоночнику. Это ощущение большего себя, выход за привычные границы.

Внутренняя мудрость
Не то чтобы про зрелость — скорее про когерентную мудрость, которой мне вдруг в этом году удалось коснуться. Я заворожен этим открытием.

Связанность
А еще это про вас, мои дорогие. Про ощущение, что вы рядом: на практиках, когда читаете меня, и когда у меня есть возможность делиться с вами такими наблюдениями.

А поделитесь вашими осознаниями в этом году🙏

Черно-белый Новый год
(или почему контраст важнее позитива)

В Новый год мы обычно желаем счастья, здоровья, реализации мечт и планов. Едва ли кто-то желает болезней, несчастья и неудач. Человек вообще склонен избегать мыслей об этом. Но если подумать, редкий год обходится без темных полос, хотя их нам никто не желал.

Жизнь — это контраст между событиями, которым мы сами даем эмоциональную окраску. Чувствую, что моя текущая мудрость — это признать такой контраст и дать ему место. Стараться не делать драму из того, что привык окрашивать в черный.

Личный опыт:
Этой новогодней ночью я потерял телефон. Когда понял это, у меня даже мускул не дрогнул. Даже сам за себя обрадовался в этот момент. Долго не искал и не рефлексировал, просто оделся и пошел гулять в ландшафтный парк Бродского в Веретьево.

Что я увидел:
Парк построен на болоте. На днях была оттепель, и ручей открылся, став похожим на росчерк мастера каллиграфии на белоснежном листе. Этот пейзаж обрамляла сеть из деревьев и кустов, таких же контрастных на фоне снега.

Озарение:
Я почувствовал особую красоту в этом пейзаже. Природа двумя цветами творила шедевр прямо на глазах. Я понял, почему меня так привлекают гравюры — черно-белый контраст создает смысл.

Поэтому бессмысленно восторгаться только "белым" в пейзаже жизни. Только видя черное и белое, я получаю опыт созерцания всего полотна — тончайшего кружева реальности, счастья и боли, как она есть.

P.S. Писал этот текст на бумаге в godmode, так как телефона не было. И знаете что? В этом тоже была своя прелесть.

А вы замечали, как контрасты в жизни создают её
Поделитесь своими наблюдениями в комментариях.

Я редко советую практиков, не могу пройти мимо Кати Родионовой

Подумать только, впервые я попал на ее двухдневный интенсив DMT-дыхание, когда она еще только начинала три года назад.
Меня тогда заинтриговало сочетание слов DMT и дыхание.
А сейчас у нее запатентованный метод, работает с собственниками бизнеса, космонавтами и звездами, и у нее выдающиеся результаты ($30k+/мес).

Как только узнал, что Катя проводит бесплатный практикум по DMT-дыханию 5-6 января, решил рассказать вам.

Катя – человек подарок, находка, который непонятным мне образом соединяет в себе несоединяемые вещи: предпринимательство и магические ритуалы, мягкость с клиентами и твердость + дисциплина в движении к своим целям.

Механика метода с точки зрения науки:
с помощью определенной техники дыхания ты на время достигаешь гипоксии - кислородного голодания мозга, когда он отключает самые энергоемкие процессы. А ты получаешь на это время доступ к состояниям, которые не доступны в повседневной жизни из-за контроля мозга. Интуиция, ментальная перезагрузка, связь с телом на совершенно другом уровне.

Как первый последователь, могу сказать для чего работать с Катей:
– если есть практичные цели (деньги, отношения, здоровье)
– найти реализацию
– найти новые смыслы, когда внешне все идеально, а внутри чего то не хватает
– научится пользоваться телом как инструментом интуиции
– улучшить отношения с собой

Рекомендую вам не пропускать эту возможность. Переходите по этой ссылке, вступайте в группу.

Disclaimer: Это не реклама. Это моя вам рекомендация.
Сам пойду завтра, надеюсь разгребу свои дела.

Вышел с випассаны.
Пишу вам текст по горячим следам.
На фото первый час после.

Випассана. Часть I «Опыт»

Раз в год я своим сознанием хожу в баню подвал к подсознанию и болтаю с ним по делу. Ну как болтаю... Подсознание немое, может лишь показывать картинки и рилзы из моей жизни, начиная с момента рождения.

#Механизм работает так
Если я на показанное реагирую — оно молча кладет это в лоток «нужное».
Если не реагирую — кладет в «ненужное».

#Так мы с подсознанием синхронизируемся: что имеет значение и применимо в жизни, а что нет. Это относится к событиям, людям и вещам, которые оказали на меня влияние «негативное» или «позитивное». И вот они-то и встроены в модели моего поведения, которые часто действуют на меня деструктивно.

#Вот пример
В возрасте трех лет мне подарили яркий красный автомобиль, которым я очень дорожил. В какой-то момент я его потерял. Были истерики, требовал возврата. Потом я благополучно забыл о том, что у меня была такая игрушка.

Сейчас это событие отсвечивает в моем бессознательном как болезненное навязчивое желание владеть ярким красным автомобилем. То есть текущее желание взрослого человека — это след желания трехлетнего ребенка. Випассана позволила разглядеть и устранить этот паттерн: красный автомобиль вычеркнут из списка желаний.

#Процесс
Випассанна длится 10 дней. Она довольно изнурительна для неподготовленного человека, хотя за моей спиной их уже четыре.

Первые три дня я практиковал Анапану — медитацию, смысл которой отточить концентрацию. В это время умолкает бесконечный внутренний монолог и начинают просыпаться ощущения на поверхности тела.

С четвертого дня начинается собственно техника Випассаны. Это способ наблюдения за поверхностью всего тела и замечание любых, даже самых тонких ощущений. Цель — достичь состояния, когда ощущения чувствуются на поверхности всего тела одновременно.

#Магия процесса
Когда я достиг этого состояния впервые, казалось, что тело зажглось ощущениями, как новогодняя ёлка. Именно в этот момент начинает происходить настоящая «магия».

К 6-7 дню медитации:
• Чувствительность к тонким ощущениям в теле усиливается настолько, что начинаешь ощущать спазмы эмоциональных блоков
• Спазмы и боли работают как ссылки, открывающие из подсознания воспоминания и образы
• Они указывают на травмирующий опыт

#Самое сложное:
Удерживать состояние невозмутимости при контакте с болезненными переживаниями прошлого. Если удается наблюдать и не реагировать на проигрывающееся «кино», травмирующий опыт теряет силу. Подсознание помечает событие как неважное.

#Процесс трансформации
1. Паттерн поведения, связанный с воспоминанием, трансформируется
2. Реактивная реакция на болезненный стимул замещается наблюдением без подавления
3. Это и есть настоящая осознанность

#Еще пример
У меня есть ярко выраженная травма отвержения, полученная в перинатальный период. Она существенно влияет на мои отношения с партнером сейчас и обуславливает созависимое поведение.
Два подхода к травме:
1. Классическая психология считает, что такую корневую довербальную травму излечить чрезвычайно сложно (почти невозможно). Можно лишь смягчить её влияние на жизнь.
2. Випассана дала мне навык останавливать реакцию не подавляя ее, но что важнее, травма может быть излечена окончательно, это потребует от меня кропотливой долгой работы.

#Ценность Випассаны
Привить себе привычку не реагировать на раздражитель и не раскачивать свою психику в повседневной жизни. Качает осознанность, уравновешенность.

#Результаты четвертой випассаны:
• Обретение спокойствия
• Заметное сокращение «зуда мыслей»
• Лучшая концентрация на целях
• Корректировка целей и ценностей в пользу истинных
• Отказ от части наносного

Далее: Випассана. Часть II «Че там по науке»

Випассана. Часть II «Че там по науке»

Хотя системных исследований конкретно випассаны относительно немного, есть работы по медитативным практикам, включая анапану (70+ исследований) и вообще медитации буддистских монахов (350+ исследований).

#Но давайте разберемся,
как это работает по нейробиологии. Итак, поверхность нашего тела постоянно генерирует сигналы (прикосновение одежды, температура воздуха, давление на ступни и ягодицы, когда мы сидим). В норме сознание не получает эти сигналы благодаря таламическому фильтру. Таламус — это такой маленький пиздюк у нас в мозгу, который выступает своего рода «Вышибалой в баре» «Воротами сознания»: он фильтрует ~95% входящих сигналов и пропускает только значимые стимулы [1], например, если вместо холода наступает переохлаждение, вместо прикосновения мы испытываем удар, порез и так далее. Короче, он приоритезирует сигналы.

Также у нас есть инсулярная кора, она как раз отвечает за интероцепцию (внутреннее восприятие), телесные ощущения и интеграцию сенсорной информации. Так вот, Анапана, если хорошенько упороться (три дня по 10 часов медитации), начинает менять активность таламической фильтрации и усиливать активность инсулярной коры. Все это приводит к красивому слову «интероцептивная осознанность» [2] — ну, а по сути, мы начинаем испытывать чувства прям во всем теле одновременно. Ну вот дословно: ощущать нервные окончания в зубах, стенке пищевода или сердечной мышце.

В этот момент, если быть окончательно отбитым, как монахи, и не остановиться, то на 7-й день начинает ломаться работа Default Mode Network и Базальных Ганглиев, которые отвечают за автоматические процессы [3], процедуральную память и эмоциональные реакции [4]. Начинает происходить реконсолидация травматической памяти, или простым языком: травматические паттерны, записанные в подсознание как важные для выживания, под бдительным префронтальным контролем начинают разваливаться, и соматосенсорная система перезаписывает новый опыт. Фигурально выражаясь, откатывает наш BIOS к заводским настройкам.
Почему это важно?
Да блять, потому что мы поназаписывали в наш BIOS всякого говна, который мешает жить, и пора уже его почистить [Читаем 1 часть].

#Итого:
Випассана через довольно замороченные нейробиологические механизмы производит модуляцию внимания, реорганизацию нейронных сетей и меняет обработку эмоциональной и сенсорной информации. И если медитацию не бросать, то происходит улучшение эмоциональной регуляции, внимания, осознанности и, что самое главное, — снижение реактивности на стресс.
Мы начинаем меньше париться, когда прилетает какая-то хуйня.

#Пруфы:
[1] Источник: Sherman & Guillery (2006), Neuroscience
[2] Источник: Craig (2009), Nature Reviews Neuroscience
[3] Источник: Hölzel et al. (2011), Psychiatry Research
[4] Источник: Graybiel (2008), Annual Review of Neuroscience
[5] Источник: Tang et al. (2012), Trends in Cognitive Sciences

Далее: Випассана, часть III «Мистицизм»

Самодисциплина: Перезагрузка дофаминовой системы

#Дофамин — эволюционно важнейший нейромедиатор, который имеет целый букет разных функций, но для нашего дела нас интересуют три: он пробуждает любопытство, мотивирует действовать и награждает нас за усилие, за действие, которое дало результат [1]. Он является неотъемлемой частью такой сложной поведенческой модели, как самодисциплина. У дофамина есть важнейший спутник — серотонин. В популярных видео обычно фокус на дофаминовой системе, но забывают, что она модулируется серотонином. Об этом поговорим во второй части.

#Фокус в том, чтобы быть целеустремлённым и самодисциплинированным, нам не нужно много дофамина, как может показаться. Дело в том, что его количество в теле ограничено, и он выделяется также на любые стимулы удовольствия, так называемый «дешёвый дофамин». Если таких стимулов много, это приводит к двум последствиям: во-первых, суточный запас дофамина тратится на непродуктивную деятельность, во-вторых, на перестимуляцию нейроны отвечают увеличением числа дофаминовых рецепторов, а это приводит к тому, что нам требуется больше дофамина на простые действия. Ну и так возникает зависимость от «дешёвого дофамина». А к нему относится всё, от чего мы испытываем быстрое удовольствие: сахар, жирная еда, порно, шопинг, социальные сети и другие виды зависимостей — каждый может похвастаться своим уникальным набором. Перестимулируя дофаминовую систему, мы получаем нежизнеспособную систему стимуляции действий и самодисциплины. Так происходит потому, что «дофаминовые воры» мимикрируют под сигнал важного поведения для выживания. Сахар = «еда, богатая витаминами», порно = «инстинкт размножения», социальные сети = «важная для стаи информация и социальное одобрение», ну и так далее.

#Часть I. Дофаминовая перезагрузка или отказ от быстрого дофамина.
Нервная система способна обновлять себя и нормализовать количество дофаминовых рецепторов. Это требует от 1 до 3 месяцев для видимых изменений [2]. Действия «простые»: нужно на время стать «бытовым монахом», отказаться от любой формы «дешёвого дофамина», другими словами, убрать из жизни зависимости. В идеале через смену обстановки, которая этому способствует. Мне, например, помогает випассана, которая сама по себе лишает на весь 10-дневный цикл зависимостей, и по её завершению отказываться от лишнего становится проще. Но это ещё не всё.

#И вот теперь на сцену выходит серотонин.
В чём его критическая функция? Упрощённо, он является регулятором дофаминовой системы, именно он способен отменить инициирующий импульс дофамина съесть тортик или посмотреть порно. Короче, он за осознанность. Чем серотонина меньше, тем более мы импульсивны в своём поведении, тем меньше мы сами себе принадлежим. Хорошая новость: серотонин несложно вернуть к норме.

#Часть II. Способы нормализации серотонина:

1. Диета: Продукты, богатые триптофаном: индейка, курица, яйца, молочные продукты, рыба, бананы [3]. Углеводы: цельнозерновые, фрукты, овощи [4].

2. Физическая активность: Аэробные упражнения: 30-60 минут по 3-5 раз в неделю [5]. Йога и растяжка: регулярная практика, медленные движения, дыхательные упражнения.

3. Естественный свет: 10-30 минут на солнце, утренние часы.

#Результат:
Дофаминовая система приходит к норме, любые стимулы в виде «быстрого дофамина» становятся избыточными, действовать и поддерживать самодисциплину становится легче, это перестаёт быть насилием. Серотонин возвращает контроль над дофаминовой системой, отказываться от «вредных» стимулов становится проще. Самодисциплина через три месяца становится образом жизни. Возвращаем контроль над собой.

#Как вам? Что заберете из этого?

#Пруфы:
[1] Volkow et al. (2017), «Nature Reviews Neuroscience»
[2] Источник: Koob & Volkow (2016), Neuron: «Neurocircuitry of Addiction»
[3] Источник: JJenkins et al. (2016), Nutritional Neuroscience: «Nutritional Aspects of Depression»
[4] Источник: Wurtman & Wurtman (1995), «Scientific American»
[5] Источник: Young (2007), «Journal of Psychiatry & Neuroscience»

Притащил обновки 👌
Книжная наркомания детектед )

Спорт и деньги: есть ли корреляция?
(или почему спортивные привычки = больше бабла)

#Личное_наблюдение:
Вчера был экватор «Дисциплины в кайф», и мои любимки вкинули тему про связь спорта и дохода.
Интересно, что год назад я уже проводил опрос знакомых предпринимателей и топ-менеджеров на схожую тему.
#Что_заметил:
Общий паттерн у всех — любовь к спорту с детства. Поэтому тезис Спорт=Деньги вполне кажется жизнеспособным.
Давайте разберемся что с наукой.

#Что_говорит_наука:
Ииии разбирались мы недолго. Есть прям ряд отдельных долгосрочных исследований, который подчёркивает чёткую корреляцию.
Немецкое 16-летнее исследование показывает:
• Увеличение годового дохода ~1200 EUR
• Рост заработной платы на 5-10%
(в сравнении с контрольной группой, кто спортом не увлекался) [1]
У меня лично не возникает даже вопроса схуяли почему?

#Вот_что_даёт_спорт:

1. Самоконтроль [2]
2. Нейропластичность и адаптивность [3]
3. Тестостерон и лидерские качества [4]
4. Стрессоустойчивость [5]
5. Тадам! Самодисциплина и организованность [6]
6. Память, концентрация, эмоциональный интеллект

#Итого:
Да, факт — связь между регулярными занятиями спортом и повышением личного дохода научно подтверждена.
Я вот запостил и пошел в зал, го со мной!

#Пруфы:
[1] Источник: Lechner, M. (2009) «Long-run labour market and health effects of individual sports activities». Journal of Health Economics
[2] Источник: Erickson et al. (2015), Neurobiology of Aging
[3] Источник: Voss et al. (2013), Nature Reviews Neuroscience
[4] Источник: Mehta & Josephs (2010), Psychological Science
[5] Источник: Puterman et al. (2011), Health Psychology

#40
Руководство по выживанию

Ого, вау, так это что, место на кладбище уже искать?
Завещание, собирать вещи последнего пути?
Мне в 20 так примерно про 40-летних казалось.

Но если серьезно, самый яркий, забвенный секс начинается к 40.
Никакой фастфуд больше не катит, понимаете, о чём я?

И то же самое с дружбой: после 40 это похоже на естественный отбор —
выживают только те, кто реально стоит твоего времени.

К 40 понимаешь простую истину: «нет» — это полное предложение.
Не нужно объяснять, извиняться или придумывать отмазки.
Просто, блядь, «нет».

А тело? В 40 значительно лучше дружишь с ним, так как чётко понимаешь: второго такого не выдадут.
Это как старая «Волга» — либо следишь за ней, либо она превращается в груду металлолома.

И вот ещё: все эти разговоры про «будь счастливым» — бред мотивационных коучей.
Жизнь — это же не Диснейленд. Она как американские горки: то вверх, то вниз, и иногда тебя тошнит.
И знаете что? Это нормально!

Деньги? Конечно, они важны. Но продавать за них свою задницу? Увольте.
Я уже достаточно стар, чтобы понимать: некоторые вещи нельзя купить.

А семья... Боже мой, когда дети лепят тебе торт на день рождения — это круче любого «Мишлена».
Хотя, давайте честно: выглядит, как будто его уже кто-то переварил,
но это самое вкусное дерьмо, которое ты когда-либо пробовал.

И знаете что самое смешное? В 40 ты наконец-то понимаешь, что все эти годы был идиотом.
Но теперь ты хотя бы знаешь об этом. И это, блядь, прогресс!

Отсутствие дисциплины, это значит собою управляете не вы