Техника самопомощи при депрессии

Итак, что можно сделать самому, если вы заметили, что вам тяжело, и это давно не проходит (подробнее, на какие симптомы обращать внимание обсуждали в посте 10 сентября). Эта техника не гарантирует ухода симптомов, но облегчает их. В когнитивно-поведенческой терапии она всегда является частью процесса, в какой бы стадии не была депрессия.

Называется техника “Поведенческая активация”. В чем ее смысл. При депрессивных симптомах есть вариант, когда ничего не хочется делать, и вы не делаете (много лежите, спите, смотрите сериалы, например). Есть и другой вариант - когда вы все время что-то делаете (выполняете многочисленные обязательства), но практически ничего из этого не приносит радости. В когнитивной терапии мы работаем с убеждениями, которые привели в эту точку. Но одновременно мы можем заходить и в лоб со стороны поведения. Мы внедряем в расписание такие активности, которые имеют для вас смысл и приносят радость. Внедряем их как лекарство, чтобы дать возможность мозгу снова почувствовать химию радости. Итак, что нужно делать.

Поведенческая активация

1. Составьте список активностей, которые приносят вам пользу и удовольствие. Если с идеями сложно, ответьте на следующие вопросы:

- Какого рода занятия, связанные с обучением и развитием, доставляли вам удовольствие раньше?
- Какого рода прогулки вам нравились?
- От каких занятий вы могли бы получать удовольствие, если бы занимались ими?
- Что вам нравилось делать в одиночестве?
- Какие занятия, предполагающие общение с людьми, доставляли вам удовольствие?
- Какие занятия из тех, что не требуют денег, нравились вам?
- Чем вы обычно радовали себя, когда не были стеснены в средствах?
- Что вам нравилось делать в определенное время дня или в определенном сезоне?

2. Выберите из списка те занятия, которые могу принести удовольствие сейчас, которые доступны вам сейчас.

3. Запланируйте такие занятия на каждый день. Не много - по 1-2 штуки, например, на 30 минут.

4. Делайте запланированное, даже если в моменте вам не хочется начинать, или кажется, что удовольствия вы не испытываете.

Последнее (не хочется начинать и сложно почувствовать удовольствие) может происходить по многим причинам, главная из которых, поток самокритикующих и самообвиняющих мыслей, который практически всегда есть при депрессивных симптомах. Ваша задача не сливаться с этими мыслями, а снова и снова возвращать свое внимание к процессу того, что вы делаете, чувствованию деталей этого процесса.

По безопасности:

Все исследования и руководства по депрессии, прежде всего, призывают нас обращаться за помощью и не оставаться одним, и на то есть серьезные причины. Делать эту технику имеет смысл как часть процесса, но одновременно нужно обратиться к близким и в терапию. Если по поводу последней стоит финансовый вопросы, помните, что сейчас есть самые разные варианты бесплатной/доступной помощи.

Прохожу переквалификацию по клинической психологии

Думала об этом практически с тех пор, как закончила магистратуру. В магистратуре я изучала коучинг и психологическое консультирование. Тогда мне казалось, что это то, что нужно. Но в процессе я поняла, что на самом деле хочу делать психотерапию, а этому там как раз не учат.

Коучинг - хорошая вещь, когда нет внутренних препятствий по пути к целям. Когда надо просто додумать цель и путь к ней. Психологическое консультирование - это информирование людей о том, как работает психика, но без предметной помощи что-то изменить в себе.

Психотерапия - это когда мы как раз справляемся с внутренними препятствиями на пути к целям - страхами, непониманиями чего хочу, неуверенностью, неумением как-то себя вести и тп. Для этого мы меняем мешающие модели эмоционального реагирования и поведения (я сейчас очень схематично объясняю, чтобы не зарыться и донести мысль). Чтобы научиться этому нужно было выбрать психотерапевтическую школу. Я выбрала когнитивно-поведенческую терапию. Ну и пройти переквалификацию. Это случилось у меня в 2022 году.

Я начала вести терапию и тут выяснилось, что на входе в мою практику никто не делит случаи на находящиеся в поле жизненных трудностей и находящиеся в поле клинических диагнозов. В первые же полгода мне встретилось несколько случаев депрессии, тревожных расстройств и нейроотличий. А моя подготовка, с одной стороны, подразумевала владение методиками для работы с этими штуками. Но с другой стороны вовсе не подразумевала достаточных знаний, чтобы вовремя заподозрить диагноз (и порекомендовать посетить врача).

Я обложилась учебниками и помощью супервизоров, наладила отношения с психиатрами, но очень мечтала о системной базе, которая в российской системе образования называется “клиническая психология”. Там проходят анатомию и физиологию центральной нервной системы, нейропсихологию, психодиагностику, основы психиатрии, психосоматику и еще длинный список дисциплин, который и нужен, чтобы психолог мог быстро заподозрить диагноз и понять, нужна ли человеку помощь врача (и какого).

Некоторое время назад у меня появилась возможность, я выбрала программу и начала на ней учиться. Там много и сложно, я сижу и терпеливо учу. Стараюсь делать это в темпе, так как ощущение такое, что все надо было вчера.

Такие дела. Профразвитие мое всегда было полно хитросплетений. Буду держать вас в курсе.

Экстренная бесплатная и доступная психологическая помощь

Сегодня хочу поговорить про две категории помощи, которые очень нужны в определенных ситуациях. Первая - это экстренная помощь - телефон, по которому вы можете позвонить в любое время суток, чтобы получить срочную помощь в тяжелом состоянии. В России таких телефонов несколько, они полностью анонимные и бесплатные. Вторая - это плановая льготная помощь, которая нужна, когда речь не о жизни и смерти прямо сейчас, но проблема есть, ее нужно решать, а возможности оплатить регулярную терапию по рыночной цене - нет.

Экстренная бесплатная помощь

О ней стоит помнить в случаях, когда вам очень плохо прямо сейчас и возможно, есть опасность, что вы себе навредите. Когда вам не к кому пойти за помощью. Когда ночь и ваш терапевт не на связи. Это круглосуточные, бесплатные, анонимные службы. Вы звоните и получаете помощь сразу.

Универсальные службы для взрослых

Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем
взрослым: 8-800-200-47-03, 8-800-200-89-11
Кризисная линия доверия 8-800-100-49-94
Круглосуточные экстренные консультации психолога 8-800-333-44-34
Телефон неотложной психологической помощи в Москве 8 (495) 051 (короткий номер)
Государственная скорая психиатрическая помощь 8-495-620-42-30
«Горячая линия» Центра экстренной психологической помощи МЧС 8-495-626-37-07

Специализированные службы

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-200-01-22
Горячая линия по вопросам наркомании и алкозависимости
8-800-700-50-50, 8-800-200-32-02
Телефон доверия для подвергшихся домашнему насилию 8-800-700-06-00 (по будням с 7:00 до 21:00), 8-495-916-30-00
Психологическая поддержка для мужчин 8-800-101-65-47
Горячая линия по вопросам ВИЧ/СПИД 8-800-200-03-00, 8 800 100-65-43 Психологическая и информационная поддержка людей, больных раком, и их близких “Ясное утро” 8-800-100-01-91
Горячая линия по детской онкологии 8-800-200-07-09
Горячая линия помощи неизлечимо больным людям, фонд «Вера» 8-800-700-84-36

Плановая помощь, бесплатная и доступная

Тут скорее про случаи, когда прямо сейчас опасности нет, состояние переносимое, но есть беспокоящий вопрос / проблема, которую надо решить в ближайшее время. Это службы, где можно назначить плановую консультацию со специалистом, или несколько.

Центры ментального здоровья в Москве https://cmhcenter.ru/index.html
Психологи, медицинские психологи, психотерапевты. Чтобы записаться, нужно направление от врача из поликлиники.

Онлайн консультации психологов https://psyonline.mos.ru/

Адриатика https://www.imja.online/adriatika
Консультации психотерапевтов стоимостью 600 р/час

Вместе https://good-psycho.ru/
Консультации психотерапевтов стоимостью от 1000 р/час, есть семейные консультации и групповая терапия

Открытые двери https://socialcabinet.ru/#clients
Консультации психотерапевтов от 700 р/час, есть семейные и детские психологи

Не терпи - помощь жертвам насилия https://neterpi.com/domestic_violence_help
Для возраста от 18 лет, можно получить 5 бесплатных консультаций психолога в течение 2 месяцев с момента обращения

Ярославна - бесплатная помощь психотерапевта женщинам в кризисной ситуации https://yaroslavna.help/
Есть и кризисный телефон и возможность получить 3 бесплатных консультации психолога.

Вот такой список собрался у меня с тех пор, как я начала практику. Стараюсь постоянно его актуализировать. Если у вас есть, что дополнить к нему - другие службы или комментарии по уже внесенным - напишите мне, пожалуйста, это будет супер ценно.

Пережить привыкание к саду

Привыкание к саду у Бори пошло гладко только поначалу. Он отходил две недели по полдня, потом мы оставили его на сон и полдник. Он отходил неделю так, но в пятницу перед садом устроил скандал. Пришлось нести его туда на руках, передавать на руки воспитателю. Он упорно кричал и был несогласен. В общем, “все как я боялась”*.

У меня от таких эпизодов внутри начинается примерно следующее:

- материнская вина подскакивает до небес
- в горле начинаются непроизвольные рыдательные спазмы, видимо, это такой очень прямой вариант сочувствия
- часть меня очень хочет забрать его и всю жизнь держать на ручках
но другая часть знает, что мы не сможем защитить его от мира навсегда, я не смогу жить без работы, сад нам нужен, и я не помогу ребенку привыкнуть к нему, если не будет стабильного расписания
- в конце концов я начинаю еще и злиться, что несмотря на все мои усилия он не успокаивается и не сотрудничает

На деле я просто стараюсь быстро провести процесс. Технично переодеть, обнять, поцеловать, передать воспитателю и уйти.

Через 3-5 минут она обычно пишет мне, что он уже совсем успокоился, и фоточки присылает - очень заботливо с ее стороны. Когда забираю, Боря веселый и спокойный.

На четвертый день этого цикла, когда забирала, предложила ему не плакать с утра - если ему на самом деле нравится в садике - зачем? Он призадумался и на следующее утро пребывал в сомнениях. То ли плакать, то ли нет. В итоге, до раздевалки мы дошли умеренно недовольные. Там долго сидели обнимались. Потом всплакнули немного при передаче воспитателю.

Глядя на все это, я вспоминала привыкание к нашей последней няне в начале этого лета. Он и тут был против, каждое утро устраивал скандал, стабильно 2.5 недели. Потом перестал, стал говорить “я хочу гулять с няней” - оценил все-таки. Привыкание к саду даже как-то легче смотрится на этом фоне.

Очень помогает Андрюша, который показывает пример. По взрослому собирается в сад, очень по-хозяйски там себя чувствует - знает практически всех детей и всех воспитателей, ходит на много кружков. Носит туда рюкзак игрушек и организует там активности.

В общем, мне кажется, мы справляемся. Но вообще жизнь маленьких детей и их мам полна невидимых душераздирающих трагедий. Вот.

*Цитата из Юлии Рублевой, спасибо ей большое за ее душевные тексты.

Где я веду списки дел

В последние несколько лет я очень плотно полагаюсь на электронный планировщик (приложение для списков дел). Настолько, что буквально не представляю, как бы управляла делами без него. За это же время мне пришлось дважды сменить приложение. И эти смены ощущались как мини переезды из дома в дом.

Знаю, что у каждого свои потребности и свои модели использования. Видимо, поэтому рынок этих предложений так разнообразен. Но расскажу, чем пользуюсь я, пусть будет полезно тем, у кого похожая ситуация. Это не рекламный пост, просто делюсь личным опытом использования.

Ситуация

У меня есть рабочие встречи, учебные вебинары и супервизии, а также детские занятия - все это назначено на конкретные даты и время. А также есть длинные списки остальных дел. Здесь и к сессиям подготовиться, и задание по учебе сделать, и еду приготовить, постирать и прочее. Такие дела не назначены на время, их можно делать когда удобно. Иногда надо в конкретный день, а иногда - по принципу, когда время появилось.

Trello

Сначала я пользовалась именно им. Это бесплатное приложение, где можно создавать списки, назвать их как угодно, в каждый вписывать сколько угодно дел. Можно добавлять к делу дедлайны, подпункты, описание, красить их в цвета. Есть веб-версия и приложение для телефона, которые синхронизируются между собой.

Было лучше, чем отсутствие планировщика, но через пару лет я поняла, что мне неудобно в связи с тем, что он не календарный. Мне удобнее, когда в планировщике уже есть даты (как в календарном ежедневнике), и дела я ставлю на дни. К тому же, сейчас трелло больше не регистрирует пользователей из России.

Weeek

Это календарный планировщик, на него я перешла с трелло. Версия для физлиц там также бесплатная. Первое время очень нравилась его календарность, возможность создать дела на время и дела без времени, и видеть их в одном списке. А еще, возможность создавать повторяющиеся дела. У меня таких очень много - заплатить за квартиру, подать счетчики, сделать с ребенком ДЗ - десятки и десятки таких дел. В трелло их надо было пересоздавать вручную. В weeek можно настроить их автоповтор. Также нравилась возможность отнести каждое дело к одному из “проектов” из собственноручно созданного списка. У меня в списке практика, дом и дети, восстановление, учеба и еще несколько.

Было намного лучше прежнего, но со временем возникли заметные проблемы. Оказалось, что веб-версия раз в месяц-два падает, и я некоторое время не могу туда зайти. Потом сломалась синхронизация приложения с ней. Часть изменений просто не синхронизировались и в приложении получался не актуальный список дел. Я написала в поддержку, но за месяц этот вопрос никак не решили. За время моего пользования несколько раз поменяли принцип сортировки дел в списке. В итоге, убрали ручную сортировку, что было мне неудобно. Я стала искать дальше.

Singularity

Это также календарный планировщик. Отдельное приложение для компьютера, отдельное для телефона. Оно немного платное - 250 рублей в месяц. Функциональность чуть больше weeek, больше гибкости в создании повторяющихся шаблонов, есть гибкая сортировка дел в списке - при желании можно полностью вручную расставить их в нужном порядке. При этом намного лучше со стабильностью работы (пока ни разу не столкнулась с падением сервиса). И никаких проблем с синхронизацией между устройствами.

Пока прямо много удовольствия получаю, пользуясь. Дорогое мироздание, и команда Singularity, пусть так будет всегда 🙏

Расскажите, чем пользуетесь для самоорганизации? Календарь, блокнот, ежедневник, планировщик, все в голове, ваш вариант?

Что посмотреть с детьми (или без!): про эмоции и про смерть

Недавно посмотрела с детьми два мультфильма производства Disney и Pixar, о которых раньше не знала. Один посоветовал мой психотерапевт, про второй услышала на фестивале DocPsyFest. От обоих мы в полном восторге. Детям 6 и 3, содержание в основном понимает старший, но младшему смотреть тоже нравится. И думаю, что и намного более старшим детям эти мультфильмы могут очень понравиться. Подробнее, чем они так хороши:

Головоломка (Inside out, 2015, 2024)

Это мультфильм, который рассказывает про наши эмоции и устройство мозга: память, виды мышления, убеждения, ценности и др. В научном формате мозг - очень сложная штука и процессы в нем сложные. Авторы мультфильма взяли на себя труд извлечь самую суть, упростить ее до уровня понимания 6-летнего ребенка и изложить в захватывающем образном виде. Главная героиня - девочка Райли. В первой серии она от рождения до 10 лет, во второй она подросток. У нее в голове живут сказочные существа: девочка в платье - радость, девочка в свитере - печаль, мужчина с фиолетовыми волосами - страх, мужчина с красными - гнев и девушка с зелеными - отвращение. Они стоят за пультом управления поведением Райли и жмут на рычаги, когда ситуация этого требует. В сложных ситуациях они дерутся за управление. По мере взросления Райли эмоций становится больше - добавляются тревожность, стыд, зависть и скука.

По ходу сюжета некоторые из них путешествуют по всему мозгу Райли - по библиотеке ее долговременной памяти, дереву ее убеждений, пещере ее страхов, комнате абстрактного мышления. Наблюдают как рушатся ее жизненные ценности, когда она проходит через кризис, и как вырастают новые.

Андрюша после просмотра запомнил, какие бывают эмоции, и начал обсуждать свое и мое самочувствие, ситуации из садика в терминах эмоциональных состояний.

Тайна Коко (Coco, 2017)

Андрюша в свои 6 лет активно пытается разобраться с явлением смерти. Вобрать в себя ту реальность, что люди стареют и умирают, когда-нибудь умру я, и даже он сам когда-нибудь умрет. Видно, что расположить все это у себя внутри - очень сложное дело. Я некоторое время просто разговаривала с ним и отвечала на его вопросы. А потом на фестивале услышала про этот мультфильм.

Действие происходит в Мексике в большой семье, на день мертвых, когда по традиции нужно поставить фотографии всех умерших из семьи, зажечь свечи и приготовить их любимые блюда. Тогда они смогут прийти в гости. Мальчик из семьи обожает музыку, но ему запрещают ею заниматься, так как его прапрадедушка занимался музыкой. Однажды он уехал на гастроли и больше никогда не вернулся. Прапрабабушка с дочкой остались совсем одни и выживали без него. Музыка в семье запрещена.

Сюжет складывается так, что этот мальчик на день мертвых попадает в мир мертвых и проходит там путь героя, чтобы завоевать себе право заниматься музыкой. Сначала он видит очереди на фейс-контроль, где в мир живых пропускают тех, кого пригласили близкие. Потом целый волшебный город с волшебными животными, где тоже есть музыка. И ищет там своего прапрадедушку.

Андрюша от мультфильма в восторге, фантазирует во что в этом мире превратились бы какие животные и так далее. Тема из страшной превратилась в игровую.

Вот.

Расскажите, что вам нравится с детьми смотреть?

Получила диплом клинического психолога

“Ну как, ты с ним лучше себя чувствуешь в профессии?” - спросила моя мама. Да, я чувствую себя лучше. Теперь у меня больше уверенности, что я на входе смогу определить, действительно ли человеку нужна именно терапия. И вовремя замечу в процессе терапии, когда нам стоит подключить врача. Это бывает очень важно, чтобы сберечь время и здоровье клиента.

“Сколько ж у тебя теперь дипломов?” - спросил муж. Только по психологии у меня теперь их три (один магистерский и два диплома о профпереподготовке). Это именно дипломов, не считая удостоверений и прочих сертификатов. Кажется много, но в резюме большинства старших коллег я вижу похожую ситуацию - видимо, это специфика отрасли. Просто для работы надо довольно много умений. И чем больше работаешь, тем больше понимаешь, как многого еще не хватает. Для меня очень большая радость иметь профессию, по которой правда хочется учиться.

Мой план на ближайшие пару лет включает:
- ACT терапию (терапию принятия и ответственности) - подход 3-й волны КПТ, который хорошо работает там, где классические методы не всегда результативны (это, например, комплексный ПТСР и стойкие особенности характера)
- психотерапия при психосоматических заболеваниях
- психотерапия при СДВГ
- психотерапия при расстройствах пищевого поведения.
Хотелось бы все сразу, но обучение методам усваивается очень медленно, так что буду радоваться медленному процессу.

А еще теперь образование позволяет мне когда-нибудь работать медицинским психологом в клинике. А я, возможно, этого хочу. Когда дети чуть подрастут, а я наберу больше опыта и возможности работать очно. И пройду аккредитацию. И, уверена, массу других сложностей. Такой неожиданный поворот - ни за что б такого не предсказала, если бы меня спросили даже год назад.

Гитара как антистресс

Не на первом и не на втором году отношений мы с мужем обнаружили, что оба любим авторскую песню. Оказалось, он когда-то играл на гитаре - мама научила. Ну и я в студенчестве играла в походах, тоже мама. Обнаружено это было вечером в Турции, мы лежали на пустом пляже, смотрели на звезды и пели то, что могли вспомнить.

Прошло несколько месяцев, и дома появилась гитара. Я подходила к ней осторожно (лет 20 прошло с тех пор, когда я что-то умела). Месяца два разыгрывалась, казалось, как с нуля. Но потом что-то начало подниматься из глубин памяти. Я смогла играть простые старые песни. А потом и не очень простые. А потом новые.

У нас началось кросс-опыление. Муж ставил мне свои любимые, я начинала играть. Потом к процессу подключилась бабушка, мама мужа. Она по сравнению с нами играет очень серьезно, прямо навыки следующего уровня. Мы стали садиться по вечерам дома и петь песни.

Постепенно подключились дети. Андрюшу и Борю вовлекали через “голубой вагон” и “с песней весело шагать”, потом “На далекой Амазонке” и понеслось. Сейчас Андрюша просит меня спеть “Прогулку по городу” Веры Матвеевой (Боря твердо требует “Бразилию-Бразилию”).

Пока Тася была здесь, муж пару раз успел собрать компанию с ней, ее молодым человеком, двумя ее братьями и девушкой одного из них, бабушкой, и нами, двумя гитарами и Тасиной флейтой. Молодец, что успел, уж не знаю, возможно ли будет такое когда-нибудь повторить.

Но и в самом небольшом составе, и даже самой немного поиграть вечером - для меня это какой-то очень глубокий отдых. Удивительный, неожиданный подарок от мироздания.

Историческая справка: музыкального образования у меня почти нет, я начинала учиться в музыкальной школе по классу фортепьяно и бросила в третьем классе.

Расскажите, какие у вас отношения с музыкой? Используете ли ее в любом формате как антистресс? Или, может, для концентрации?

Как справляться с пугающими мыслями

Чуть раньше обсуждали, как успокаиваться через реалистичное мышление. Многие мысли после проверки реалистичности модицифируются в не такие уж пугающие, но что если надвигающаяся угроза вполне реальна? Например, вы понимаете, что вероятно попадете под сокращение в ближайшие полгода? Или у вас достоверный негативный прогноз по развитию ситуации со здоровьем, своим или кого-то из близких?

Инстинктивно мы можем справляться, избегая мыслей об угрозе. Этот вариант имеет право на жизнь, но при этом нам долгое время приходится выдерживать высокий уровень фоновой тревоги. Это изнурительно и не дает возможности взяться за решение вопроса. Есть альтернативный метод справляться, который позволяет тревогу снизить и направить освободившиеся силы на конструктивные действия.

Как справляться с реалистичными пугающими мыслями:

1. Настрой: делать эту технику обычно не приятно, ее смысл не в приятном процессе, а в результате, процесс же надо настроиться выдержать.

2. Что делать:

Ответить себе на три вопроса, лучше письменно:

Вопрос 1: Что в моих силах сделать сейчас, чтобы снизить вероятность того, что угроза реализуется? Здесь любые идеи действий, но только в вашей зоне контроля.

В примере с надвигающимся сокращением: поговорить с руководителем, более внимательно отнестись к коммуникации своих рабочих результатов, реагировать на обратную связь от коллег и др.

Вопрос 2: Как я могу подстраховать себя на случай, если угроза реализуется? Здесь могут появиться страховки в классическом понимании, и любые другие "соломки", которые вы можете себе подстелить.

В примере с сокращением: заранее составить резюме, начать собирать отклики, отложить денег на период поиска работы, встретиться с карьерным консультантом.

Найденные в ответах на вопросы 1 и 2 конструктивные идеи поставить в свой план и начинать действовать.

Вопрос 3: Что я буду делать, если угроза реализуется? Здесь мы составляем план выживания в плохом сценарии. Чтобы он просто был. И откладываем.

3. Результаты: полного исчезновения тревоги мы, к сожалению, не ждем. Здоровая психика реагирует тревогой на неопределенность и реалистичные угрозы. Но делая эту технику вы впрямую контактируете с этой эмоцией, а также начинаете действовать в своей зоне контроля. От этого степень тревоги снижается.

Если оставшийся уровень тревоги все равно высок, и ситуацию неопределенности надо выдерживать долго, стоит помогать себе регулярными техниками релаксации, например, по Джекобсону.

Представлюсь заново

Сейчас примерно три года с тех пор, как я стала психологом. За это время многое изменилось. Хочется заново рассказать, чем я занимаюсь, и чем могу быть полезна. Если коротко, я клинический психолог, КПТ-терапевт и коуч. Что это значит.

Я помогаю справляться:
- с жизненными трудностями (в любой сфере, например, на работе, в отношениях)
- с психиатрическими диагнозами, поставленными или подозреваемыми (не с любыми, но список длинный, от депрессий и тревожных расстройств до СДВГ, например)
- с психосоматическими нарушениями, который требуют психотерапии, например, СРК

Мои методы:
- психодиагностика + клиническое образование позволяет вовремя заметить, когда нужна помощь врача (например, психиатра, невролога, эндокринолога)
- когнитивно-поведенческая терапия - позволяет работать с внутренними барьерами на пути к жизненным целям, а также справляться со сложными состояниями (этот метод рекомендован для работы с депрессиями, тревожными расстройствами, многими другими диагнозами, психосоматическими нарушениями)
- EMDR (ДПДГ) - это метод работы с мешающим травматическим опытом, а также с диагностированным ПТСР и кПТСР
- коучинг - помогает прояснить свои жизненные цели, сделать сложный выбор, построить планы, справиться с внешними препятствиями

У меня высшее образование по психологии и коучингу, профпереподготовка по клинической психологии и когнитивно-поведенческой терапии, дополнительное обучение по работе с психосоматикой. С начала практики набралось примерно 1500 часов индивидуальной работы, 52 часа супервизий. Также я прошла больше 130 часов личной терапии. Сейчас прохожу обучение по Терапии принятия и ответственности, и дальше планируется развитие вглубь профессии.

В смысле жизненного опыта я пробовала разные профессии от управленческого консалтинга до интернет-маркетинга, у меня был свой кулинарный бизнес. Постоянно я живу в России, но ездила на длительный срок учиться во Франции, Сингапуре, Израиле. Я замужем, у меня двое маленьких детей и один взрослый.

Начинать работу я всегда предлагаю с бесплатной встречи-знакомства на 30 минут. Мы обсуждаем ваш запрос, я предлагаю методы и отвечаю на все ваши вопросы. Если все подходит, договариваемся о продолжении. Стоимость сессии сейчас 3500 руб. (60 минут). Есть варианты оплаты не из России.

Посмотреть подробный список состояний, с которыми я работаю, и фото дипломов можно на сайте: https://www.mariasorokina.ru/

Чтобы записаться на знакомство или задать любые вопросы - просто напишите мне сообщение: @maasorokina