Дети и планшеты: как мы уменьшали экранное время

Пишу и думаю, что эта история должна ужаснуть правильных мам. Есть у меня часть личности, в глазах которой я, когда родила Андрюшу, первого ребенка, была мамой никуда не годной. Как ни странно, именно в те времена мультики в нашем обиходе плотно закрепились. Андрюше было года полтора, когда я отдала ему свой старый телефон. Мы садились вечером на диван рядом. И каждый смотрел в свой девайс. Я - сериалы, он - мультики.

Тогда мне и в голову не приходило контролировать экранное время. Так мог проходить весь вечер, а в выходные - намного больше времени. Почему? Сейчас, когда вспоминаю, кажется, что мне просто было совсем не до этого. У меня шел развод. Работа была очень стрессовая. Я все еще толком не адаптировалась к миру, где я мама, причем, одинокая. Этот новый уровень ответственности очень придавливал к земле. То было время под девизом “выжить бы”. А чтобы выжить, мне вечером было нужно хоть немного времени в отключке от ежедневных тревог. Мультики Андрюши давали эту возможность.

Тогда же строились новые отношения, и это было очень радостно, но местами тоже очень трудно. Через год мы решили завести еще ребенка. Сложное было решение (для меня), но оно состоялось. Была беременность, сложная подготовка к родам, и там же - магистратура по психологии. Полная смена профессии. Экранное время я по прежнему не контролировала. Все еще было не до того. Теперь возникает резонный вопрос, не стоило ли сначала обратить внимание на первого ребенка, прежде чем заводить второго? Я теперешняя так бы и сделала, а тогда уж как смогла.

Родился Боря, у него тоже быстро появился планшет и мультики. Его первые два года я была глубоко в стройке новой профессии. Не потому что мне работа важнее благополучия детей, а потому, что работу моя травмированная первым одиноким материнством психика воспринимала как единственный остров безопасности, об который можно закрепиться. И вот примерно год назад этот механизм начало отпускать. Появилась возможность замечать что-то кроме темы безопасности.

До планшетов дошло далеко не сразу. Сначала была детская медицина, прививки, кружки в садиках, мы отладили режим дня, питание. Потом я начала постепенно подбираться к глыбе экранного времени. Главной проблемой были выходные.

Сначала мы просто начали планировать на выходные совместные активности с детьми. Это были буквально пара часов, которые вырывались из почти целого дня просмотра мультиков. Но это был первый шаг.

Потом ввели ограничение времени: час утром и час вечером. Это потребовало регулярно выдерживать развесистое детское недовольство, а также много времени на то, чтобы чем-то заниматься с детьми самой. Чуть позже дети начали лучше сами играть и занимать себя.

Последнее, что оставалось сделать - отсоединить планшеты от еды. Да, только не бейте, мы все время ели перед экраном (я все знаю о том, как это не хорошо для формирования здорового пищевого поведения). Сложнее всего было с Борей - он худенький ребенок, его бывает трудно накормить. За планшетом - намного проще. Я понимала, что отбирая мультики, я впрямую сокращаю количество еды, которое в него поступит. Но договорилась с собой, что это только на переходный период, может на пару недель или месяц. От этого никто не умрет.

Тут опять пришлось выдержать много детского недовольства, но все состоялось. Дети едят отдельно от мультиков.

В итоге применения всех ограничений экранное время сейчас колеблется между получасом и двумя часами в день. Причем, в просмотр замешаны полезные приложения типа Сказбуки и Кубокота. Этот расклад меня уже, скорее, устраивает.

Оглядываясь назад - это было масштабным изменением образа жизни для всей семьи. В выдерживании детского нытья и занятиях с детьми альтернативными активностями пришлось как следует поучаствовать и мужу и бабушкам и дедушке. Очень хочется теперь поблагодарить всех за терпение и готовность выдерживать трудности. А еще за невмешательство тогда, когда у меня не было сил заниматься вопросом - тогда мне никто слова не говорил. Такое принятие - само по себе огромная поддержка.

Учусь терапии принятия и ответственности (АСТ)

С начала практики я работала в классической когнитивно-поведенческой терапии (или КПТ второй волны). В целом она - страшная сила, но со временем начали ощущаться дефициты. Первый, который почувствовала я - в работе с травматическим опытом. Вроде, протоколы есть, от них становится немного легче, но не кардинально.

Тогда я освоила EMDR (в русском переводе ДПДГ) - метод переработки травм из третьей волны КПТ, в котором я долго была в роли клиента со своим терапевтом. У меня результаты были очень впечатляющими, и судя по исследованиям - не только у меня. Когда начала работать этим методом, разницу почувствовала огромную. В последние два года он был моим очень верным помощником.

Следующий дефицит я осознала много позже. В моей практике он проявляется в работе с прокрастинацией, СДВГ, характерологическими особенностями и комплексным комплексным посттравматическим синдромом. Часто бывает, что и КПТ второй волны и EMDR там как-бы “вязнут”. Мы получаем бесконечные списки мешающих убеждений, очень стойких, и бесконечные списки травматических событий, которые шлют флешбеки в жизнь прямо сейчас. Вроде, есть методы, чтобы все это постепенно перерабатывать, но часто этой работе не видно ни конца ни края.

В связи с этим я весь последний год выбирала, какое направление третьей волны идти изучать. Было бы здорово владеть всеми, но для меня освоить даже одно это минимум несколько месяцев тяжелой работы. Потом несколько месяцев на вростание навыков. Думаю, мой максимум сейчас - один новый подход в 1.5-2 года. Приходится выбирать. Рассматривалась терапия сфокусированная на сострадании (она же CFT), схема-терапия и терапия принятия и ответственности (она же АСT).

Я читала исследования эффективности и книги по самотерапии, чтобы проникнуться содержанием и выбрать. Для случаев, с которыми я работаю, исходя из исследований, АСТ показывает себя наиболее эффективной. Плюс мне очень понравилось ее содержание. Там мы уделяем много внимания ценностям - всему тому, что важно, ради чего стоит что-то менять и выдерживать дискомфорт. Часто бывает, что мы не можем его убрать. Но при этом можем делать выбор в пользу поведения, которое ведет к тому, что важно. И АСТ как раз дает техники, которые позволяют выныривать из внутренней бури и сверяться с общим направлением движения.

С октября я учусь на курсе “Базовый АСТ” в Поведенческой компании. Мне очень нравится и программа, и преподаватели, и группа - в ней есть практикующие терапевты разных направлений и несколько психиатров, которые идут в сторону освоения психотерапии. Нравится и то, что программа буквально вынуждает все сразу внедрять в практику (всегда есть опасность просто прочитать о подходе и на этом остановиться).

Начать внедрять мне было очень страшно. Я привыкла работать во второй волне, а тут надо и себе мозг перекроить и клиентам предложить попробовать нечто совсем другое. Но также было ощущение, что эти новые методы нам в самом деле очень нужны. Так что мы начали пробовать.

Сейчас чувствую себя намного лучше. Вижу, как начинаю все больше и больше использовать новый подход. Кажется, что даже такой монстр как КПТ второй волны может в какой-то момент уступить ему основное место в практике. Учеба заканчивается в конце декабря - тогда смогу помахать дипломчиком. А дальше буду просто работать и ходить на супервизии 😀